Aktivitas Gerak Berirama

(1)

Aktivitas Gerak Berirama

A. Pengertian dan Asal-Usul Aktivitas Gerak Berirama

Senam irama atau aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam

Senam irama atau aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukanyang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang d

dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.ilakukan secara berirama. Dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggu

Dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alatnakan alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai

yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan lain-lain., tongkat, bola, pita, topi dan lain-lain. Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak

Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan,ada perbedaan, hanya pada senam irama ditambahkan irama ( r

hanya pada senam irama ditambahkan irama ( ritme ). Tekanan yang harusitme ). Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan

diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitaskontinuitas gerakan.

gerakan.

Senam dikenal di Indonesia pada tahun

Senam dikenal di Indonesia pada tahun 1912, pada jaman penjajahan Belanda. Ini1912, pada jaman penjajahan Belanda. Ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah.

sekolah-sekolah.

Senam yang diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem

Senam yang diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem Jerman. Pada tahunJerman. Pada tahun 1916, digantikan sistem Swedia (yang

1916, digantikan sistem Swedia (yang menekankan pada gerak). Sistem ini dibawamenekankan pada gerak). Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut ker

dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaanajaan Belanda bernama

Belanda bernama Dr. H.F. MinkemaDr. H.F. Minkema_{.Masuknya Jepang ke Indonesia pada}_{.Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun}_tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau

1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia.barat di Indonesia. Jepang melarang sem

Jepang melarang semua ua bentuk senam di sekolah bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakadan di lingkungan masyarakatt diganti oleh

diganti oleh “Taiso“Taiso_{”. Taiso a}_{”. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik)}_{dalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang}_yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai.

harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai. Senam irama termasuk jenis olahraga senam umum

Senam irama termasuk jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-cirikarena memiliki ciri-ciri sebagai berikut: (1)

sebagai berikut: (1) Mudah diikuti, Mudah diikuti, (2) Tidak memb(2) Tidak membutuhkan biaya utuhkan biaya yang mahal,yang mahal, (3) Diiringi

(3) Diiringi musik atau nmusik atau nyanyian, (4) Meliyanyian, (4) Melibatkan banyak batkan banyak peserta, dan peserta, dan (5)(5) Bermanfaat untuk kesehatan tubuh

Bermanfaat untuk kesehatan tubuh

B. Gerak Langkah Kaki Berirama

1.

1. Langkah BiasaLangkah Biasa

Berdiri tegak dan rileks.

Berdiri tegak dan rileks. Langkahkan kaki kiri kedepan. Langkahkan kakiLangkahkan kaki kiri kedepan. Langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pd tumit. Lanjutkan scr

kanan dan jatuhkan pd tumit. Lanjutkan scr bergantian.bergantian. 2.

▸ Baca selengkapnya: sikap awal gerakan lengan dengan posisi kaki menjepit pelampung adalah

(2)

Berdiri tegak dan rileks. Langkahkan kaki kanan didepan kaki kiri. Langkahkan kaki kiri didepan kaki kanan. Lanjutkan ke2 kaki rapat. 3. Langkah Keseimbangan

Berdiri tegak dan rileks. Hitungan 1 Langkahkan kaki kiri kedepan.

Hitungan ke2 kaki kanan menyusul kedepan. Ketika tumit kaki kanan msh terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

4. Langkah Depan

Berdiri dengan sikap anjur kiri. Hitungan 1 silangkan kaki kiri dimuka kaki kanan. Hitungan 2 kaki kiri menyusul dan bersama2 kaki kanan menyusul lg. Langkahkan kaki kiri disusul kanan kmd diikuti langkah kiri.

5. Langkah Silang

Berdiri dengan sikap anjur kiri. Hitungan 1 silangkan kaki kiri dimuka kaki kanan. Kruispas dpt pula dilakukan ke blk. Langkah silang ini dilakukan dg irama 2/4

C. Gerak Ayunan Lengan Berirama

Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut. 1. Ayunan Satu Lengan keDepan Belakang

Sikap tegak, melangkah,lengan lurus kedepan. Hit 1 ayun lengan kiri ke blk ke2 lutut mengeper. Hit 2 ayun tangan kiri kedepan . Hit 3-4 = 1-2 hanya dilakukan dg tangan kanan. Lanjutkan hingga 6x4 hitungan dg irama 4/4. 2. Ayunan Satu Lengan ke Samping

Sikap tegak, ayun ke2 lengan ke samping kanan. Hit 1 ayun lengan kiri ke depan kesamping, ke2 lutut mengeper. Hitungan 2 ayunkan kembali lengan kiri kedepan. Hit 3-4 lengan kanan melakukan gerakan spt tangan kiri pd hit 1-2.

3. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan

Sikap tegak, ayun ke2 lengan ke samping kanan. Hit 1 ayun lengan kiri ke kiri. Hit 2 ayun lengan kanan ke kiri bersamaan dg memindahkan berat badan kekiri, ke2 lutut mengeper. Hit 3 ayun lengan kanan kembali ke kanan. Hit 4 ayun lengan kiri ke kanan bersamaan dg memindahkan berat bdn ke kanan, ke2 lutut mengeper.

4. Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang

Sikap berdiri kaki kiri melangkah ke 2 lengan lurus ke dpn. Hit 1 : ayun ke 2 lengan ke blk. Hit 2 : ayun kembali kedepan . Hit 3 – 4 : putar ke2 lengan

(3)

melalui bwh disamping badan. Hit 5,6,7,8 : sama dg 1,2,3,4 tp arahnya berlawanan.

5. Ayunan Dua Lengan Silang di Depan di Badan

- Tegakkan kaki kiri kesamping kiri, ke2 tangan direntangkan. - Hit 1 ayunkan ke2 lengan silang didepan badan

- Hit 2 ayunkan ke2 lengan kembali.

- Hit 3 ayunkan ke2 lengan silang diblk badan. - Hit 4 ayunkan ke2 lengan kembali

- Hit 5,6,7,8 diulang hitungan 1,2,3 dan 4

6. Variasi gerakan langkah kedepan dan tangan keatas

- Sikap tegak, langkahkan kaki kiri, ke2 lengan kesamping - Hit 1 : langkahkan kakikiri kedepan, ayun ke2 lengan keatas

- Hit 2 : pindahkan berat badan ke blk sambil membungkukkan badan ke dpn, ujung tangan kebwh.

- Hit 3 : tegak kembali

- Hit 4 : kaki kiri rapat dan ke2 tangan kesikap semula - Hit 5,6,7,8 sama hanya ganti kaki kiri

D. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan

Lengan

Dalam senam irama gerakan dilakukan dg mengikuti irama. 1. Gerakan ayunan 1 lengan ke belakang dan kedepan

a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian, lengan lurus kedepan.

b. Gerakan : hit 1 lengan kiri diayun ke blk. Hit 2 lengan kiri diayun kedpn Hit 3 lengan kanan diayun ke blk. Hit 4 lengan kanan diayun ke dpn. Pandangan mengikuti ayunan lengan. c. Sikap akhir : kembali kesikap semula

2. Gerakan ayunan 2 lengan ke belakang dan kedepan

a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan lengan lurus kedepan

b. Gerakan : hit 1 : ke 2 lengan diayun keblk samping kiri Hit 2 : ke 2 lengan diayun kembali kedpn

(4)

Hit 4 : ke 2 lengan diayun kembali ke dpn. Pandangan mengikuti ayunan lengan.

c. Sikap akhir : kembali kesikap semula

3. Gerakan ayunan lengan silang dan rentang didepan badan

a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke2 tangan direntangkan.

b. Gerakannya : Hit 1 Ke2 lengan disilangkan didepan dada Hit 2 ke2 lengan terentang setinggi bahu

Hit 3 arah pandangan ke bahu kanan scr bergantian c. Sikap akhir : kembali kesikap semula

4. Gerakan ayunan lengan melingkar diatas kepala

a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke2 tangan lurus kedpn.

b. Gerakannya : Hit 1 Ke2 lengan ayunkan kekanan melingkar ke dlm 1 lingkaran diatas kepala

Hit 2 Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan k2 lengan lurus kedpn

Hit 3 ke 2 lengan diayun kekiri melingkar ke dlm 1 lingkaran diatas kepala

Hit 4 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan k2 lengan lurus kedpn

Pandangan mengikuti gerakan lengan. c. Sikap akhir : kembali kesikap semula

5. Gerakan ayunan 1 lengan horisontal kekiri dan kekanan

a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, ke2 tangan direntangkan

b. Gerakan : hit 1 lengan kiri diayun ke kanan didpn badan. Hit 2 lengan kiri diayun kekiri (sikap semula). Hit 3 lengan kanan diayun ke kiri didpn badan. Hit 4 lengan kanan diayun kekanan (sikap semula). Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.

(5)

6. Gerakan ayunan ke2 lengan ditarik kedada dan didorong kedepan a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan lengan lurus

kedepan

b. Gerakan : hit 1 : ke 2 lengan diluruskan didepan dada. Hit 2 : ke 2 lengan ditarik didepan dada.

Hit 3 : ke 2 lengan didorong kedepan (sikap semula) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.

c. Sikap akhir : kembali kesikap semula 7. Gerakan ayunan 2 tangan setinggi bahu

a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri kesamping kiri dan , ke2 tangan lurus kesamping kanan.

b. Gerakannya : Hit 1 Ke2 lengan ayun kekiri

Hit 2 : ke 2 lengan diayun kekanan

Hit 3 : ke 2 lengan diayun melingkar 1 lingkaran ke kiri di atas kepala

Hit 4 : Ke2 lengan lurus kesamping kiri. Setiap gerakan diulang

c. Sikap akhir : kembali kesikap semula

8. Gerakan ayunan 1 lengan kekaki kanan dan kiri secara bergantian

a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri kesamping kiri dan , ke2 tangan direntangkan.

b. Gerakannya : Hit 1 : Tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri dan badan membungkuk.

Hit 2 : Tangan kembali diayun kesikap semula Gerakan dilakukan bergantian dg tangan kiri. c. Sikap akhir : kembali kesikap semula

Jawaban soal

1. A 6. C 2. B 7. A 3. C 8. B 4. D 9. C 5. D 10. D

(6)

1.Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah…

A.Berdiri Tegak

2.Dibawah ini adalah bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama,kecuali…

B.Langkah Ke Belakang

3.Sikap awal gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama adalah…

B.Berdiri istirahat

4.Sikap awal gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama adalah…

C.Anjur Kanan

5.Berdiri dengan sikap tegak,langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan

menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah…

D.Langkah Keseimbangan

6.Berdiri dengan sikap tegak,langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri,kemudian melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan langkah…

A.Langkah Biasa

7.Berdiri dengan sikap tegak,langkahkan kaki kiri dan kedua lengan disamping badan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan

gerakan langkah…

A.Langkah Biasa

8.Sikap permulaan berdiri tegak,melangkah,kedua lengan lurus ke depan

merupakan gerakan mengayunkan lengan…

C.Satu Lengan Kesamping

9.Sikap permulaan berdiri tegak,ayunkan kedua lengan ke samping kanan merupakan gerakan mengayunkan lengan….

C.Satu Lengan Kesamping

10.Ayunkan kedua lengan ke belakang kemudian putar kedua lengan melalui bawah

disamping badan merupakan gerakan mengayunkan lengan…