1. Senaman dan Rekreasi
2. Rehat dan Tidur
3. Pengurusan Stres
Kawan-kawan tahu tak kunci
kehidupan yang sihat adalah
mengamalkan gaya hidup yang
sihat.
Oleh itu, kita harus menjaga
kesihatan kita bermula dari
bangku sekolah lagi.
Antara perkara yang harus kita
beri perhatian ialah:
- Senaman dan rekreasi
- R ehat dan tidur
- Pengurusan stres
Buku ini akan memberikan anda
panduan tentang amalan
Senaman merupakan aktivit fizikal yang
perlu dilakukan dengan kerap, dalam
jangka masa tertentu yang dapat
meningkatkan kecergasan dan kesihatan
badan.
- menjadi cergas
- mengawal berat badan
- membina stamina dan
kekuatan
- menguatkan otot, tulang dan
sendi
- menguatkan kelenturan dan
gerakan badan
- mengurangkan tekanan
mental
- meningkatkan fungsi jantung
dan peredaran darah
- membantu mendaparkan tidur
yang nyenyak
- memperbaiki postur badan
- menyerikan wajah dan
mempertingkatkan
ketrampilan diri
Piramid Aktivti Fizikal
Kanak-Kanak
tubi, bangun tubi,angkat berat
Aer obik dan S ukan Rekr easi berjalan pantas, lari merentas desa, berbasikal, lompat tali, bola sepak, menari, bola jaring
Akt if di Rumah berjalan ke kedai, melakukan kerja rumah, berkebun, berjalan-jalan,
naik-turun tangga, berjalan ke sekolah
• Memanas dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam
• Memakai pakaian yang ringan dan longgar supaya mudah peluh disejat
• Memakai kasut yang sesuai dan selesa
• Banyakkan minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam
• Jika tidak sihat atau sakit dada ketika bersenam
• Ketika cuaca sangan panas, terlalu gelap atau kadar pencemaran udara tinggi
• Dalam masa 2 jam selepas makan
• Jangan mandi sejurus selepas bersenam, mandi setelah badan anda berasa sejuk dan peluh telah kering
• Berhenti segera jika anda berasa semput atau sakit dada ketika bersenam
• Jika anda berjoging di jalan raya, lakukannya dengan berlari
bertentangan dari arah kenderaan
Rekreasi pula merupakan aktiviti yang dilakukan
pada masa lapang yang menyegarkan jasmani di
samping memberi ketenangan diri dan emosi
Rekreasi juga dilihat sebagai
salah satu cara bersenam.
• Rekreasi aktif banyak memerlukan tenaga dan fizikal.
• Contohnya:
• Kurang memerlukan tenaga tetapi lebih kepada menghiburkan emosi
• Contohnya:
Rekreasi aktif
Rekreasi pasif
• Berenang
• Berjalan
• Berbasikal
• Berkelah
• Berkhemah
• Mendaki gunung
• Bermain bola
• boling
• Mendengar
muzik
• Melakukan hobi
Seperti bersenam, kita juga harus
mementingkan keselamatan dalam berekreasi, terutamanya ketika melakukan rekreasi luar. Ini kerana kita mungkin terdedah kepada risiko yang tidak diingini. Oleh itu kita perlu:
• Memakai pakaian yang sesuai
• Sihat tubuh badan sebelum melakukan rekreasi aktif
• Peralatan dan kelengkapan yang cukup
• Pastikan keadaan persekitaran selamat
• Sediakan peti kecemasan dan nombor ambulans
• Sentiasa mengikut peraturan yang ditetapkan
Amalkan gaya hidup yang aktif, lakukan aktiviti fizikal seperti senaman dan rekreasi sekurang-kurangya 30 minit sehari. Amalan ini bukan sahaja dapat menyihatkan badan, menguatkan otot dan jantung malah dapat mengekalkan tahap kecegasan anda. Begitu juga dengan dengan berekreasi, ia dapat memberi ketenangan emosi dan memulihkan seseorang daripada stres. Apa tunggu lagi, JOM bersenam dan berekreasi!
REHAT ialah suatu tempoh yang diambil untuk berhentu
melakukan sesuatu aktiviti fizikal, mental ataupun aktiviti ringan
TIDUR pula ialah satu jangka masa di mana kita melelapkan mata dan merehatkan badan sepenuhnya.
• Rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan otot.
• Contoh:
- Berjalan-jalan - Senaman ringan - Berman congkak
• Rehat tanpa melakukan
pergerakkan badan atau tanpa regangan otot
• Membantu badan berfungsi dengan baik untuk ke sekolah pada keesokkan harinya
• Meningkatkan daya ingatan
• Meningkatkan daya pemikiran
• Memberikan peluang badan memperbaiki kerosakan sel, tisu dan otot
• Menghilangkan tekanan
• Menghilangkan rasa penat dan mengantuk
• Tidak cukup tidur dapat menganggu pertumbuhan dan sistem imunisasi badan.
Tidur yang cukup dapat mengawal
berat badan anda?
Kebiasaannya, kebanyakkan kanak-kanak yang berumur 5-12 tahun hanya tidur selama 9-12 jam sehari. Namun begitu tidur yang cukup untuk kanak-kanak ialah:
10 -11 jam sehari
Jika anda susah untuk tidur, Petua-petua ini mungkin boleh membantu anda.
• Cuba tidur pada masa yang sama setiap malam
• Terhadkan pengambilan minuman yang mengandungi ‘caffien’ seperti kopi
• Jangan letakkan TV dalam bilik tidur anda. Jika ada, padamkan TV bila tiba masa hendak tidur
• Jangan menonton cerita seram sebelum tidur kerana ia boleh menyebabkan anda susah untuk tidur.
• Jangan bersenam sebelum tidur, sebaliknya anda perlu bersenam pada sebelah pagi kerana ia dapat
membantu anda untuk tidur lena pada malam hari.
• Gunakan katil anda hanya untuk tidur bukannya untuk membuat kerja rumah, membaca atau bermain
“STRES, apabila
keterlaluan, berpanjangan
dan anda tidak ada
kemampuan daya tindak
akan membawa kepada
KEMARAHAN”
Ini adalah tanda-tanda anda mengalami stres. Apakah yang di maksudkan dengan STRES?
Stres ialah satu tindak balas fizikal,
emosi dan mental kepada perubahan.
Kita semua mengalami stres, di
rumah, di sekolah dan di mana
sahaja.
Namun begitu kita perlu sedikit stres untuk berfungsi secara berkesan. Adakalanya stres boleh juga menjadi faktor motivasi terhadap perkembangan hidup seseorang. Stres yang keterlaluan boleh menjejaskan kesihatan. Oleh itu kita mestilah mengurus stres dengan bijak.
• Diri Sendiri
- Kecewa dengan diri sendiri
- Tidak dapat apa yang diingini
- Takut gagal - Perubahan tubuh
badan/penyakit
• Keluarga
- Ibu bapa bergaduh - Perceraian ibubapa - Gangguan adik beradik - Kehilangan/kematian - Tidak mampu memenuhi
kehendak ibu bapa - Konflik adik beradik
• Sekolah
- Bertukar sekolah - Mula bersekolah - Di buli
- Pergaduhan/diejek
- Gagal dalam peperiksaan - Dimarahi guru di depan kawan
• Masyarakat
- Persekitaran kejiranan tidak selamat
- Kekurangan kemudahan asas
Salah satu cara untuk mengurangkan stres ialah
menangani kemarahan secara berkesan. Apa yang harus
anda lakukan apabila anda marah?
• Menyedari anda sedang marah... Katakan: “
Saya
sedang marah
”• Bertenang... kira hingga 10, tarik nafas dan mengucap
• Kenal pasti kenapa anda marah
• Cuba dengar penjelasan orang lain
• Jangan berkata sesuatu untuk menyakitkan hati atau
menghukum orang lain
• Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan
• Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu
mengendalikan kemarahan
• Membiasakan diri bahawa manusia juga melakukan kesalahan
• Bertenang
• Berfikiran positif
• Menyukai diri sendiri
• Berkongsi masalah dengan keluarga dan kawan-kawan
• Merancang masa
dengan baik
• Adakan hobi
• Relaks dan beriadah
• Berani katakan “TIDAK’
• Tetapkan matlamat yang realistik
