MASYARAKAT KINI. Penuh dengan individu yg merasa letih Senantiasa berjuang utk perlombaan hidup

(1)

(2)

MASYARAKAT KINI

• Penuh dengan individu yg merasa letih

• Senantiasa berjuang utk “perlombaan”

(3)

DI AMERIKA SERIKAT

• Perasaan letih termasuk 10 alasan utama mengapa penderita mengunjungi dokter

• Setiap tahun diperkirakan 3.3. juta bangsa Amerika mengunjungi dokter kerena insomnia

• Statistik menunjukkan sebanyak 80 juta bangsa Amerika yg menderita insomnia sekali –sekali ataupun secara berlarut-larut

(4)

KITA PERLU ISTIRAHAT!

• Membawa restorasi tubuh

• Memberikan cukup waktu agar tubuh dapat memulihkan apa yg telah dipakai

(5)

(6)

1. Istirahat Harian

2. Istirahat Mingguan

(7)

(8)

DIPERKIRAKAN SETIAP HARI . . .

1. Jantung berdenyut sebanyak100.000 kali

2. Kita berbicara sekitar 4.000 kata-kata 3. Kita bernafas sebanyak 20,000 kali

4. Kita menggerakkan otot utama sebanyak 750 kali

(9)

TIDUR ADALAH ISTIRAHAT HARIAN YG

UTAMA

(10)

(11)

KEBUTUHAN TIDUR

• Berbeda untuk setiap orang

• Tidak sesuai dengan kelamin, intelek, maupun jumlah waktu

berolahraganya seseorang

(12)

BAYI MEMBUTUHKAN TIDUR

(13)

USIA 3- 5 TAHUN

(14)

ANAK REMAJA MEMBUTUHKAN TIDUR

SEBANYAK 9 JAM ATAU LEBIH PER HARI

(15)

ORANG DEWASA MEMERLUKAN TIDUR

SEBANYAK 7-8 JAM PER HARI.

(16)

TERDAPAT VARIASI YG LUAS DARI

ANGKA-ANGKA INI !

• Ben Franklin dan Thomas Edison memerlukan tidur

sebanyak 4 atau 5 jam saja

(17)

PERNYATAAN PAKAR TIDUR:

Kebutuhan tidur seseorang sudah dipenuhi bila ia

tidak merasa mengantuk keesokan harinya dan

merasa segar serta cukup sigap dalam melakukan

aktifitas hariannya.

(18)

(19)

(20)

(21)

DUA JENIS TIDUR

1. Non Rapid Eye Movement Sleep (NREM) utk istirahat

badaniah

(22)

(23)

TAHAP I (NREM)

Aktifitas otak sama seperti orang yg terjaga, Sudah

mengantuk tetapi masih sadar terhadap keributan dan

suara disekitarnya

(24)

TAHAP II (NREM)

• Gelombang otak menjadi lebih lambat dan lebih

besar

• Orang tersebut lebih rileks dan lebih susah untuk

dibangunkan

(25)

TAHAP III (NREM)

• Gelombang otak itu besar dan lambat

• Dikenal sebagai gelombang delta

• Suasana rileks yg mendalam dan tidak sadar terhadap

kejadian sekelilingnya – tidur nyenyak

(26)

REM SLEEP

• Timbul setelah 40 menit mulainya NREM Sleep

• Orang dapat mulai mendengkur, berjalan selagi tidur,

ngompol dan gemertak gigi.

(27)

SELAMA REM SLEEP, TERJADI SELALU MIMPI,

MESKIPUN TIDAK DAPAT DIINGAT KEESOKAN

(28)

KEDUA JENIS TIDUR INI AKAN BERULANG

EMPAT SAMPAI ENAM KALI SETIAP MALAM

(29)

(30)

RITME “CIRCADIAN”

(JAM ALAMIAH)

(31)

SEWAKTU TIDUR, BANYAK HAL YG TERJADI

DALAM TUBUH KITA!

(32)

BEBERAPA HORMON DIKELUARKAN SELAGI

TIDUR

(Hormone Pertumbuhan,

Cortisol hormone,

Prolactin, FSH, Luteinizing

hormone, etc)

(33)

HORMON PERTUMBUHAN

• Dihasilkan sewaktu tidur sebelum jam 24:00

• Penting untuk pertumbuhan

• Percepat transport asam amino ke otak (tryptophan ke kelenjar pineal untuk mengubah serotonin menjadi melatonin)

• Membuat apa yg telah dipelajari lebih berdaya guna

• Bila hormon pertumbuhan tidak disekresikan terjadilah penurunan produksi cytotoxic T cells sehingga kekebalan menurun

(34)

CORTISOL

• Mempunyai dampak yg luas keseluruh bagian tubuh

• Mempertahankan kadar gula darah, keseimbangan air dan garam, tekanan darah, kekuatan otot, dsbnya

• Menolong menghadapi stresor

• Mengurangi peradangan

(35)

KADAR CORTISOL DALAM PLASMA

0 2 4 6 8 10 12 14 16 Plasma Cortisol Time of Day P las m a C o rti so l (M ic ro -g rams /d l)

(36)

EARLY TO BED, EARLY

TO RISE, MAKES A MAN

HEALTHY, WEALTHY,

AND WISE

(37)

Ritme Circaseptan

Ritme tubuh 7 hari

(38)

DR. HALBERG

• Ahli riset dalam biorhythm

• Dokumentasikan manusia memiliki

ritme 7- hari

(39)

DALAM SUATU GUA

• Jantung seorang dipantau selama beberapa bulan

• Seluruh kondisi tubuhnya di kontrole

• Tidak ada sesuatu dari dunia luarnya yg mengganggu ritme

dalam tubuhnya

• Setelah datanya dianalisa – denyutan jantungnya

menunjukkan ritme circaseptan

(40)

RISET MENDAPATKAN

PENEMUAN-PENEMUAN BARU:

• Penerima cangkokan ginjal cenderung untuk menolak ginjal

baru dalam kurun waktu 7 hari, kemudian 14 hari setelah

menjalani pembedahan

• Observasi Fibrinogen (unsur pembekuan darah yg

meningkatkan resiko serangan jantung), memiliki ritme 7

hari

(41)

KELETIHAN & EFISIENSI KARYAWAN DI PABRIK KAPAL TERBANG

Jam Kerja yg Ditentukan

74 64

54 Jam Kerja Sebenarnya

66 54 48 Hasil Mingguan 100% 100% 115%

(42)

CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG

1. Mudah lapar : orang-orang yang suka bangun pagi lebih rajin untuk sarapan, berbeda dengan mereka yang bangun kesiangan karena telah begadang. Karena tidur terlalu malam, orang yang suka

begadang pun cenderung malas sarapan dan suka ngemil tengah malam. Akibatnya? Kebiasaan melewatkan sarapan dan ngemil

sembarangan pun membuat orang yang suka begadang lebih mudah lapar sekaligus meningkatkan berat badan.

(43)

CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG

2. Ingatan buruk :

Ketika tidur, otak bekerja untuk memilah

memori mana yang harus disimpan dan dibuang. Tetapi

akibat begadang, kinerja otak tersebut terganggu. Itulah

sebabnya kenapa orang-orang yang suka begadang

(44)

CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG

3. Pegal-pegal : Tidur juga merupakan cara tubuh 'menyembuhkan' organ dalam dan luar yang terlalu letih. Sekitar pukul empat pagi,

tubuh yang berada dalam keadaan bangun dan sadar mengeluarkan molekul anti inflamasi yang menurunkan rasa sakit dan pegal. Jika orang yang suka bangun pagi bisa mendapatkan manfaat tersebut, mereka yang begadang justru melewatkan kesempatan

'penyembuhan' gratis dari tubuhnya. Sehingga badan akan tetap pegal-pegal dan kesakitan.

(45)

CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG

4. Mudah depresi : Selain mengontrol nafsu makan dan memori, tidur juga mengatur kerja hormon. Jika jadwal tidur maupun bangun

begitu terlambat, hormon-hormon pun akan terganggu. Akibatnya, orang yang suka begadang mungkin menikmati aktivitasnya di

(46)

CIRI-CIRI ORANG YANG SUKA BEGADANG

5. Cenderung mendengkur : Sebuah penelitian menyebutkan kalau pola makan orang yang suka begadang juga memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuhnya. Pengaruh kolesterol jahat itu ternyata melebar sampai kebiasaan mendengkur ketika tidur. Kenapa bisa begitu? Rupanya lemak di sekitar leher mengganggu saluran

pernapasan. Sehingga begadang juga bisa memicu kondisi apnea tidur - napas berhenti selama 10 detik ketika tidur.

(47)

BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR

TERLALU LAMA

1. Tidur dipakai dalam arti kiasan di Alkitab dalam Amsal

19:15. Kemalasan mendatangkan tidur nyenyak, dan orang

yang lamban akan menderita lapar. Tidur dalam arti

(48)

BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR

TERLALU LAMA

2. Jantung bekerja menjadi lambat dan tekanan darah berada

pada titik paling rendah dari seluruh hari itu. Pernapasan

menjadi pelan. (Sumber 8 obat alami hal 200)

(49)

BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR

TERLALU LAMA

3. Otak yang beristirahat terlampau banyak dapat membuat

pikiran menjadi malas dan tidak konsentrasi untuk

menyelesaikan masalah atau membuat

(50)

BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR

TERLALU LAMA

4. Bagi yang banyak beristirahat otak menjadi tumpul,

pemalas, egois, tidak mau berpikir, maka dari itu

istirahatlah yang baik seperti tidur 7-8 jam setiap hari

(sumber Indera Prima hal 251).

(51)

BAGAIMANA DENGAN ORANG YANG TIDUR

TERLALU LAMA

5. Istirahat yang terlampau banyak membuat pernapasan menjadi lebih lambat, dan tekanan darah menurun dan tingkat metabolisme hakiki turun. (Sumber KDMPP II hal 425).