UPAYA MENINGKATKAN VO2MAXMELALUI METODE
INTERVAL TRAINING PADA ATLET SSB BINTANG
UTARA LABUHAN BATU USIA 13-15
TAHUN 2013
SKRIPSI
DiajukanUntukMemenuhiSebagian Syarat-SyaratMemperolehGelar
SarjanaPendidikan
IRDIANSYAH PUTRA NANDA NIM 081266210036
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
ii
KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis ucapkan kehadirat Allah SWT yang telah memberikan
petunjuk-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi ini dengan judul “Upaya Meningkatkan Vo2Max Melalui Metode Interval Training Pada Atlet SSB
Bintang Utara Labuhan Batu Usia 13-15 Tahun 2013”.
Dalam skripsi ini penulis menyadari sepenuhnya bahwa masih banyak
terdapat kelemahan-kelemahan baik dari segi isi maupun bahasanya, yang hal ini
disebabkan keterbatasan pengetahuan dan pengalaman, untuk itu penulis
mengharapkan saran dan kritik yang bersifat konstruktif dari pembaca demi
kesempurnaannya.
Skripsi ini disusun untuk memenuhi sebagian syarat memperoleh gelar
Sarjana Pendidikan.
Ucapan terimakasih disampaikan kepada Ibunda tercinta Rismawati M. Pd
dan Ayah tersayang Drs. Irwan yang telah menghujani penulis dengan doa, kasih
sayang, motivasi, memberikan dukungan materi dan moril hingga selesainya
skripsi ini.
1. Bapak Prof. Dr. Ibnu Hajar, M.Si selaku Rektor Universitas Negeri Medan
2. Bapak Drs. Basyaruddin Daulay, M.Kes, sebagai Dekan FIK UNIMED,
Bapak Drs. Suharjo, M.Pd, selaku Pembantu I, FIK UNIMED,
Bapak Drs. Mesnan, M. Kes selaku Pembantu Dekan II, FIK UNIMED, dan
Bapak Dr. Budi Valianto, M.Pd selaku Pembantu Dekan III FIK UNIMED,
3. Bapak Drs. Zulfan Heri, M.Pd selaku Ketua Jurusan Pendidikan Kepelatihan
iii
Pendidikan Kepelatihan Olahraga, yang telah memberikan arahan dan
bimbingan dalam penyelesaian skripsi ini
4. Bapak Drs. Basyaruddin Daulay, M.Kes selaku Pembimbing Akademik
sekaligus Pembimbing Skripsi yang telah banyak memberikan arahan dan
bimbingan dalam penyelesaian skripsi ini.
5. Dosen Pengarah I Bapak Dr. Imran Akhmad, M. Pd, pengarah II dr. Zulfachri
M. Biomed AIFM, dan pengarah III Drs. Nono Hardinoto, M. Pd yang telah
memberikan arahan dan membimbing penyelesaian skripsi ini dan seluruh
dosen staf pegawai yang telah membantu.
6. Seluruh staf edukatif, administrative dan seluruh dosen-dosen civitas
akademik, Bu Nisma Harahap, AM.Pd dan pegawai tata usaha FIK
Universitas Negeri Medan, terutama kepada Kak Ria yang telah memberikan
ilmu dan jasanya kepada penulis dari awal hingga akhir perkuliahan.
7. Ter-istimewa kepada Ayahanda Drs. Irwan, Ibunda tercinta Rismawati M. Pd
yang telah mengasuh dan membesarkan penulis, serta memberikan jalan
terbaik pada penulis, membimbing dan membiayai serta mendoakan hingga
penulis dapat menyelesaikan studi ini.
8. Adinda Tercinta Rizky Anggraini, Wanda Putra Kurniawan, Rizka Indriani,
dan Keluarga dan yang Tercinta Devi Friska Handayani.
9. Sahabatku Jespin Fentha Sidabutar S. Pd, Mahyusri S. Pd, Rafliansyah S.Pd,
Azhar Afif S. Pd, Rudi Syahputra S. Pd, Frison Paulus Butarbutar S. Pd, Hans
Samuel Sinaga S. Pd, Tri Dinda Febriansyah S. Pd, Andri Syahputra Siregar,
iv
Andreas Sihite S. Pd, Mhd. Rizky Adi Nugraha, Mhd. Ali Hanafiah S. Pd,
Nuris Alkhair S. Pd, Septian Agung, Aidil Arpan dan Seluruh
sahabat-sahabat yang tidak dapat disebutkan satu persatu yang turut membantu
menyelesaikan skripsi ini.
10. Pengurus SSB Bintang Utara Labuhan Batu beserta Bapak Erik Sahata selaku
Pelatih SSB Bintang Utara Labuhan Batu yang telah memberikan saran,
fasilitas, dan tempat penelitian dan seluruh atlet usia 13-15 tahun SSB
Bintang Utara Labuhan Batu.
11. Rekan-rekan mahasiswa FIK Unimed khususnya PKO 2008 yang telah
banyak membantu dan memberikan masukan dalam menyusun skripsi ini.
12. Serta semua pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu, penulis ucapkan
banyak terima kasih.
Semoga kebaikan Bapak / Ibu / Sdr/ I menjadi amal baik dan mendapat
balasan yang setimpal dari Allah SWT.
Pada akhirnya penulis menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari
kesempurnaan. Oleh karena itu, penulis mengharapkan saran dan kritik yang
membangun dari semua pihak demi kesempurnaan skripsi ini. Semoga skripsi ini
bermanfaat dalam memperkaya khasanah ilmu pendidikan.
Medan, September 2013 Penulis,
DAFTAR ISI
1. Hakekat Permainan Sepakbola ... 10
2. Hakekat Latihan ... 15
3. Hakekat Interval Training ... 21
4. Hakekat Struktur Dan Fungsi Sistem Kardiovaskuler ... 24
5. Hakekat VO2max ... 30
B. Kerangka Berpikir ... 37
C. Hipotesis Tindakan ... 40
BAB III METODOLOGI PENELITIAN... 41
A. Setting Penelitian ... 41
1. Waktu Penelitian ... 41
2. Tempat Penelitian ... 42
C. Sumber Data... 42
D. Teknik Pengumpulan Data ... 43
E. Teknik Analisis Data ... 43
F. Prosedur Penelitian ... 45
G. Desain penelitian ... 46
H. Instrument Penelitian ... 50
BAB IV HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN ... 51
A. Deskripsi Data Penelitian ... 51
B. Hasil Penelitian ... 53
C. Pembahasan Hasil Penelitian ... 55
BAB V KESIMPULAN DAN SARAN ... 57
A. Kesimpulan ... 57
B. Saran ... 58
DAFTAR TABEL
Halaman Tabel 2.1 Contoh latihan interval training lambat dengan jarak
DAFTAR GAMBAR
Halaman Gambar 2.1 Lapangan Sepakbola ... 14 Gambar 3.1 Satu Siklus PTK Sebagai Prosedur Makro ... 49 Gambar 4.1 Garfik Perbandingan Percapaian Target Personal Antara
Hasil Observasi pre-test dan Hasil Observasi Siklus I ... 53 Gambar 4.2 Grafik Perbandingan Ketercapaian Kelompok Hasil
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman Lampiran 1
Daftar Nama Atlet SSB Bintang Utara
... 60 Lampiran 2Tabel Klasifikasi dr. Kenneth Cooper
... 61 Lampiran 3Tabel Maximum Oxygen Consumption (Vo2Max)
... 62 Lampiran 4Deskripsi Tes Pendahuluan VO2max Atlet SBB
Bintang Utara
... 63Lampiran 5
Deskripsi Pre-Test VO2max Atlet
... 64 Lampiran 6Deskripsi Batas Nilai Personal Ketercapaian
Atlet
... 65Lampiran 7
Deskripsi Siklus - I VO2max Atlet
... 66Lampiran 8
Deskripsi Persentase Peningkatan
... 67 Lampiran 9Deskripsi Perbandingan Persentase Ketercapaian
.... 68 Lampiran 10 Program Latihan Interval Training ... 69 Lampiran 11 Absensi ...BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah
Pendekatan ilmiah sangat diperlukan dalam masa pembaharuan dan
pembangunan sekarang ini untuk memecahkan berbagai masalah dalam berbagai
bidang, termasuk bidang keolahragaan. Olahraga sebagai bidang lintas sektoral
dapat memanfaatkan berbagai ilmu pengetahuan seperti, anatomi, biomekanika,
fisiologi, ilmu pendidikan, ilmu gizi, psikologi, perkembangan gerak, ilmu
kepelatihan dan lain sebagainya.
Pemerintah sendiri menjadikan olahraga sebagai pendukung terwujudnya
manusia Indonesia yang sehat dengan menempatkan olahraga sebagai salah satu
arah kebijakan pembangunan yaitu menumbuhkan budaya olahraga guna
meningkatkan kualitas manusia Indonesia sehingga memiliki tingkat kesehatan
dan kebugaran yang baik.
Selain hal tersebut, salah satu manfaat olahraga yang paling mendasar
adalah sebagai tempat ajang prestasi yang dapat dijadikan alat dalam
meningkatkan harkat dan martabat bangsa. Pembentukan sumber daya manusia
olahraga Indonesia yang berbakat, berkualitas, berdisiplin tinggi serta
berkompetensi dari aspek fisik maupun mental harus dipersiapkan dan
diberdayakan semaksimal mungkin agar dapat bersaing diajang kompetisi
nasional maupun internasional.
Untuk mendapatkan suatu prestasi maksimal tidak mudah, diperlukan
latihan yang keras dan berkesinambungan. Prestasi dalam berbagai cabang
olahraga harus didukung oleh kondisi fisik yang baik, dengan ini maka seseorang
akan lebih mudah untuk mencapai prestasi maksimal. Beberapa unsur kondisi
fisik yang dimiliki oleh setiap atlet dikemukan oleh Sajoto (1988:58) adalah :
1. Daya tahan (endurance)
a. daya tahan otot (local endurance)
b. daya tahan jantung paru (cardiorespiratory endurance) c. daya ledak otot (mascular power)
2. Kekuatan (strength)
Seperti halnya cabang olahraga sepakbola harus memiliki kondisi fisik
yang baik dan prima agar dapat mencapai prestasi maksimal baik prestasi nasional
maupun internasional. Sepakbola merupakan olahraga permainan beregu,
masing-masing regu terdiri atas sebelas pemain dan salah satunya penjaga gawang, yang
dimainkan di lapangan terbuka yang dapat dimainkan oleh semua kalangan usia
dengan tujuan memasukan bola ke gawang lawan.
Sepakbola merupakan salah satu permainan yang memasyarakat dan
digemari hampir semua orang. Bahkan orang bukan saja gemar memainkannya,
tetapi juga gemar menontonnya, mulai dari anak-anak sampai dengan orang
dewasa. Bahkan pada saat sekarang, sebagian lahan yang kosong mereka gunakan
sebagai tempat bermain sepakbola, bahkan kadang-kadang sawah yang kering pun
Pada umumnya, perkembangan sepakbola dunia sudah maju dan sangat
cepat dalam perkembangannya. Berkaca dari kemajuan sepakbola yang semakin
pesat, peneliti melihat perkembangan SSB di Labuhan Batu khususnya di SSB
Bintang Utara Prestasi yang dicapai oleh SSB tersebut kurang memuaskan dari
setiap kejuaran yang mereka ikuti.
Berdasarkan informasi yang diperoleh dari pelatih SBB Bintang Utara
Labuhan Erik Sahata pada Senin, 01 April 2013, bahwa pemain sepakbola SBB
Bintang Utara Labuhan Batu usia 13-15 tahun, belum memiliki kemampuan fisik
yang baik khususnya daya tahan aerobic (Vo2Max). Hal ini terlihat saat mengikuti
kejuaraan banyak atlet yang mudah kelelahan, sehingga disetiap kejuaraan atlet
SBB Bintang Utara Labuhan Batu belum dapat menyelesaikan pertandingan
dengan baik.
Seperti yang kita ketahui daya tahan merupakan salah satu elemen kondisi
fisik yang terpenting karena merupakan fondasi atau dasar untuk mengembangkan
elemen kondisi fisik yang lain. Khususnya daya tahan cardiovascular (aerobik),
yang diartikan sebagai kemampuan organisme tubuh terutama jantung, paru dan
sistem peredaran darah dalam mengatasi kelelahan yang disebabkan oleh
pembebanan latihan yang berlangsung relatif lama. Dan jantung merupakan alat
penggerak utama dalam tubuh manusia, tanpa jantung manusia tidak dapat
Hal ini terjadi karena rendahnya kapasitas asupan oksigen (VO2max)
dalam tubuh atlet yang akhirnya mengakibatkan cepatnya tingkat kelelahan yang
dialami atlet pada saat bermain. Dimana oksigen merupakan bahan bakar bagi
tubuh kita, dan oksigen sangat dibutuhkan oleh otot dalam melakukan setiap
aktivitas ringan ataupun berat. Seperti yang dikemukan oleh Guyton (1983:7)
bahwa “VO2max adalah tempo tercepat dimana seseorang dapat menggunakan
oksigen selama berolahraga”.
Dengan demikian semakin banyak oksigen yang diasup/diserap oleh tubuh
menunjukkan semakin baik kinerja otot dalam melakukan aktivitas sehingga zat
sisa-sisa yang menyebabkan kelelahan jumlahnya semakin sedikit. Maka, semakin
tinggi VO2max, seorang atlet yang bersangkutan juga akan memiliki daya tahan
dan stamina yang istimewa.
Untuk mendapatkan prestasi yang tinggi maka seseorang perlu dilatih
kemampuan fisik, karena tanpa memiliki kondisi fisik yang baik tidak mungkin
mencapai prestasi yang diharapkan. Sebagaimana dikatakan Harsono (1988:153)
bahwa “kalau kondisi fisik baik akan ada peningkatan kemampuan sistem
sirkulasi dan kerja jantung, kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan, ekonomi
gerak yang lebih baik, pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh
Tabel.1 Data Tes Pendahuluan VO2max Atlet SBB Bintang Utara Labuhan
Berdasarkan data yang diperoleh dari hasil tes pendahuluan pada Rabu, 03
April 2013, diketahui bahwa nilai rata-rata (VO2max) atlet SSB Bintang Utara
Labuhan Batu usia 13-15 tahun 2013 adalah 34,17 mls/kg/min dengan rata rata
jarak yang ditempuh adalah 2.033,5 m. Nilai diatas adalah sebagai acuan peneliti
dalam melaksanakan penelitian ini. Untuk itu peneliti berupaya untuk
meningkatkan VO2max atlet SSB Bintang Utara Labuhan Batu usia 13-15 tahun
mencapai/melewati target personal atlet tersebut dan untuk peningkatan atlet
secara klasikal/kelompok yaitu sebesar 80% dari jumlah keseluruhan atlet yang
mencapai/melewati target personal pada atlet SSB Bintang Utara Labuhan Batu
usia 13-15 tahun 2013 yang berjumlah 10 atlet.
Berdasarkan data pengamatan peneliti kondisi fisik khususnya daya tahan
anaerobik (VO2max) masih perlu ditingkatkan. Untuk itu peneliti memberikan
suatu latihan yang diharapkan dapat meningkatkan VO2max atlet SSB Bintang
Utara Labuhan Batu usia 13-15 tahun dan peneliti juga mencoba untuk
memberikan latihan dengan menggunakan metode interval training.
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh
interval-interval, berupa masa-masa istirahat. Misalnya,
lari-istirahat-lari-istirahat-lari-istirahat dan seterusnya. Interval training merupakan latihan yang dapat
mengetahui secara tepat, dapat melihat lebih cepat (meningkatkan energi dan
kondisi dapat dilakukan secara efesien). Dengan melakukan latihan ini secara
teratur dan berkesinambungan maka diharapkan dapat meningkatkan VO2max
pada atlet SSB Bintang Utara Labuhan Batu putra usia 13-15 tahun 2013.
B. Identifikasi Masalah
Berdasarkan latar belakang masalah yang dikemukan di atas, maka
masalah yang diteliti dapat diidentifikasikan sebagai berikut:
1. Faktor – faktor apa saja yang dapat meningkatkan VO2max atlet SSB
Bintang Utara Labuhan Batu usia 13-15 tahun 2013?
2. Apakah dengan metode interval training dapat meningkatkan VO2max
3. Bentuk latihan apakah yang tepat untuk meningkatkan VO2max pada atlet
SSB Bintang Utara Labuhan Batu usia 13-15 tahun 2013?
4. Seberapa besar pengaruh metode interval training dalam meningkatkan
VO2max pada atlet SSB Bintang Utara Labuhan Batu usia 13-15 tahun
2013?
C. Pembatasan Masalah
Berdasarkan pertimbangan pada masalah yang akan diteliti cukup luas
seperti pada identifikasi masalah, maka perlu kiranya ditentukan pembatasan
masalah. Permasalahan pokok dalam penelitian ini terdapat dalam variabel bebas
dan terikat. Adapun pembatasan masalah pada variabel bebas adalah Penggunaan
Metode Interval Training Pada Atlet SSB Bintang Utara Labuhan Batu usia 13-15
tahun 2013. Sedangkan variabel terikat adalah VO2max.
D. Rumusan Masalah
Berdasarkan uraian – uraian permasalahan diatas dapat dirumuskan
masalah yang diteliti adalah: “Apakah Metode Interval Training Dapat
Meningkatkan VO2max Pada Atlet SSB Bintang Utara Labuhan Batu Usia 13-15
Tahun 2013?”.
E. Tujuan Penelitian
Adapun tujuan penelitian ini adalah “Untuk Meningkatkan VO2max
Melalui Metode Interval Training Pada Atlet SSB Bintang Utara Labuhan Batu
F. Manfaat Penelitian
Adapun manfaat penelitian ini diharapkan adalah sebagai berikut :
1. Bagi pelatih:
Dapat memberikan informasi tentang bagaimana meningkatkan prestasi
atlet.
Sebagai bahan masukan pelatih dalam memilih alternatif metode latihan
yang akan dilakukan.
Untuk meningkatkan kinerja pelatih dalam menjalankan tugasnya sebagai
pelatih secara professional, terutama dalam pengembangan prestasi
maksimal atlet.
Untuk meningkatkan kreatifitas pelatih dalam membuat dan
mengembangkan metode interval training dalam bentuk variasi latihan
yang berbeda.
2. Bagi atlet:
Sebagai bahan masukan dalam rangka meningkatkan prestasi.
Memberikan pengetahuan dan penjelasan tentang metode interval
training dalam upaya meningkatkan prestasi khusunya dalam
pengembangan kondisi fisik.
3. Bagi mahasiswa:
Memperkaya ilmu pengetahuan tentang penggunaan metode latihan.
Memberikan informasi tentang penggunaan metode interval training
dalam meningkatkan kondisi fisik khususnya peningkatan VO2max
Dapat dijadikan bahan acuan untuk melakukan Penelitian Tindakan
selanjutnya dalam bidang kepelatihan olahraga.
4. Bagi peneliti:
Menjadi bahan informasi dan masukan dalam mengembangkan ilmu
BAB V
KESIMPULAN DAN SARAN
A. Kesimpulan
Berdasarkan hasil pembahasan dan kesimpulan dari penelitian ini maka diperoleh
beberapa kesimpulan, yaitu :
1. Berdasarkan deskripsi data penelitian , maka dalam penelitian ini
didapatkan hal sebagai berikut : rata-rata peningkatan personal atlet yang
terjadi dari data yang diperoleh dari hasil Cooper Test pre-test dengan data
yang diperoleh dari hasil Cooper Test siklus-I setelah diberikan metode
latihan interval training selama 8 pertemuan yaitu sebesar : 17,3% dengan
peningkatan ketercapaian perkelompok sebesar : 100% dilihat dari jumlah
keseluruhan atlet yang meningkat dengan persentase peningkatan atlet
yaitu : Fahmi A (12,33%), Erlangga (20%), Akram Maulana (20%),
Apandi (22,42%), M. Safii (10,58%), Zainul F (18,67%), Ahmad Zaki
(25,39%), Pajar Nugraha (19,79%), Dino Syahputra (13,80%), Reza Ade
(10,11%). Hal ini menunjukkan bahwa melalui metode interval training
dapat meningkatkan Vo2Max pada atlet SSB Bintang Utara Labuhan Batu
usia 13-15 tahun tahun 2013.
2. Berdasarkan hal itu maka dapat disimpulkan bahwa “Melalui Metode
Interval Training Dapat Meningkatkan Vo2Max Pada Atlet SSB Bintang
Utara Labuhan Batu Usia 13-15 Tahun 2013”.
B. Saran
Sebagai saran yang dapat diberikan peneliti adalah :
1. Disarankan pada pelatih SSB Bintang Utara Labuhan Batu untuk
mempertimbangkan penggunaan metode interval training untuk
meningkatkan Vo2Max.
2. Kepada pengurus SSB Bintang Utara Labuhan Batu agar kiranya tidak
bosan-bosannya membina pemain usia muda dan lebih melengkapi sarana
dan prasarana yang mendukung kemajuan prestasi atlet dan SSB Bintang
Utara Labuhan Batu.
3. Kepada atlet dalam pelaksanaan bentuk latihan agar lebih serius dan
sungguh-sungguh dalam melaksanakan program latihan terutama pada saat
metode interval training.
4. Kepada para teman-teman mahasiswa FIK UNIMED agar dapat mencoba
melakukan penelitian tindakan dalam bidang olahraga terutama melalui
metode interval training.
5. Kepada para pembaca yang mungkin akan melakukan penelitian dengan
menerapkan metode interval training agar kiranya dapat mencoba dengan
