commit to user
STUDI TINGKAT KEBUGARAN JASMANI SISWA SEKOLAH
SEPAKBOLA PESAT TIRTA LAWU KABUPATEN
KARANGANYAR TAHUN 2010
`
SKRIPSI
OLEH
JOKO RUSTANTO
X.4608529
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
commit to user
STUDI TINGKAT KEBUGARAN JASMANI SISWA SEKOLAH
SEPAKBOLA PESAT TIRTA LAWU KABUPATEN
KARANGANYAR TAHUN 2010
Oleh:
JOKO RUSTANTO
X.4608529
Skripsi
Ditulis dan diajukan untuk memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi
Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
S U R A K A R T A
commit to user PERSETUJUAN
Skripsi ini telah disetujui untuk dipertahankan di hadapan Tim Penguji
Skripsi Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret
Surakarta.
Surakarta, Pebruari 2011
Pembimbing I Pembimbing II
commit to user PENGESAHAN
Skripsi ini telah dipertahankan di hadapan Tim Penguji Skripsi Fakultas
Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta dan diterima
untuk memenuhi persyaratan mendapatkan gelar sarjana pendidikan.
Pada hari : Senin
Tanggal : 7 Pebruari 2011
Tim Penguji Skripsi :
(Nama Terang) (Tanda Tangan)
Ketua : Drs. Agus Mukholid. M. Pd
Sekretaris : Drs. Waluyo. M. Or
Anggota I : Drs. H. Agus Margono. M. Kes
Anggota II : Drs. H. Sunardi. M. Kes
Disahkan oleh :
Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan
Universitas Sebelas Maret
Dekan,
commit to user ABSTRAK
Joko Rustanto. STUDI TINGKAT KEBUGARAN JASMANI SISWA
SEKOLAH SEPAKBOLA PESAT TIRTA LAWU KABUPATEN
KARANGANYAR TAHUN 2010. Skripsi, Surakarta: Fakultas Keguruan dan
Ilmu Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta, Januari 2011.
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani
siswa sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karangayar tahun 2010.
Penelitian ini menggunakan metode deskriptif dengan studi kasus. Sumber
data dalam penelitian ini adalah siswa usia 11-15 tahun Sekolah Sepakbola Pesat
Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar Tahun 2010 berjumlah 34 orang. Teknik
pengumpulan data yang digunakan dengan tes dan pengukuran kebugaran jasmani
dengan tes lari multitahap (multistage fitness test).
Berdasarkan hasil penelitian diperoleh simpulan: tingkat kebugaran
jasmani siswa usia 11-15 tahun Sekolah Sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten
Karanganyar Tahun 2010 memiliki kategori kebugaran jasmani yang cukup,
sebanyak 22 siswa dari 34 siswa Sekolah Sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten
Karanganyar, dengan pesentase 64,71 %.
commit to user MOTTO
JOKO
Joko Rustanto
v Lebih baik berburu di lapangan, karena kesehatan tidak dapat dibeli,
daripada membayar dokter untuk selembar resep.
(John Dryden)
v Anda tidak akan menemukan waktu untuk apa pun. Jika anda menginginkan waktu anda harus meluangkan.
(Charles Buxton)
commit to user PERSEMBAHAN
Kusunting skripsi ini untuk:
v Bapak dan Ibu tercinta yang selalu mendoakan
v Istriku yang selalu memberi semangat dan memotivasi
v Teman-teman ku Angkatan ’08 FKIP JPOK UNS Surakarta
commit to user KATA PENGANTAR
Dengan mengucapkan puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang
telah melimpahkan rahmat dan hidayah Nya, sehingga dapat diselesaikan
penulisan skripsi ini.
Disadari bahwa penulisan skripsi ini banyak mengalami hambatan, tetapi berkat
bantuan dari beberapa pihak maka hambatan tersebut dapat diatasi. Oleh karena itu
dalam kesempatan ini disampaikan ucapan terima kasih kepada yang terhormat:
1. Prof. Dr. H. M. Furqon Hidayatullah, M.Pd., Dekan Fakultas Keguruan dan
Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.
2. Drs. H. Agus Margono, M.Kes., Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan
Kesehatan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret
Surakarta dan sebagai pembimbing I yang telah memberi pengarahan dan
bimbingan skripsi, sehingga skripsi dapat tersusun dengan baik.
3. Drs. H. Sunardi, M.Kes., Ketua Program Pendidikan Jasmani Kesehatan dan
Rekreasi Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret
Surakarta dan sebagai sebagai pembimbing II telah memberikan saran dan
masukan dalam penyusunan skripsi.
4. Bapak dan Ibu Dosen FKIP JPOK UNS Surakarta yang secara tulus
memberikan ilmu dan masukan-masukan kepada penulis.
5. Pembina dan Pelatih Sekolah Sepakbola Pesat Tirta Lawu Karanganyar yang
telah memberikan ijin untuk mengadakan penelitian di klub yang dipimpinya.
6. Siswa usia 11-15 tahun Sekolah Sepakbola Pesat Tirta Lawu Karanganyar
tahun 2010 yang telah bersedia menjadi sampel penelitian.
7. Semua pihak yang telah membantu terlaksananya penelitian ini.
Peneliti menyadari bahwa skripsi ini jauh dari sempurna.Oleh karena itu,
saran dan kritik yang membangun penulis harapkan. Akhirnya penulis berharap
semogra skripsi ini dapat bermanfaat dan menambah wawasan bagi para pembaca.
Surakarta, Januari 2011
commit to user DAFTAR ISI
Halaman
JUDUL ...………
PENGAJUAN ...……….
PERSETUJUAN ...………..
PENGESAHAN ...………..
ABSTRAK ...………
MOTTO ...………
PERSEMBAHAN ...……….
KATA PENGANTAR ...………
DAFTAR ISI ...………
DAFTAR GAMBAR ...……….
DAFTAR LAMPIRAN ...……….
BAB I PENDAHULUAN ………..
A. Latar Belakang Masalah ………...
B. Identifikasi Masalah ..………...
C. Pembatasan Masalah ...………..…
D. Perumusan Masalah ...……….
E. Tujuan Penelitian ...……….
F. Manfaat Penelitian ...………
BAB II LANDASAN TEORI ………..
A. Tinjauan Pustaka ...……….
1. Permainan Sepakbola………
a. Pengertian Permainan Sepakbola………
b. Kondisi Fisik dalam Permainan Sepakbola………
2. Kebugaran Jasmani………..
a. Pengertian Kebugaran Jasmani………
b. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani………
commit to user
d. Manfaat Kebugaran Jasmani………
e. Usaha Meningkatkan dan Memelihara Kebugaran
Jasmani………
3. Latihan Sarana untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani……
a. Latihan Fisik………
b.Hal-Hal yang harus Diperhatikan dalam Latihan Fisik……
c. Prinsip-Prinsip Dasar Latihan Fisik……….
d.Komponen-Komponen Latihan………
e. Perubahan-Perubahan Tubuh Akibat Latihan………..
4. Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani……….
a. Cara Pengukuran Kebugaran Jasmani……….
b. Macam-Macam Tes Kebugaran Jasmani……….
B.Penelitian yang Relevan………
C.Kerangka Pemikiran ...……….
BAB III METODE PENELITIAN ...……….
A. Tempat dan Waktu Penelitian ....………..
B. Bentuk dan Strategi Penelitian……….
C. Sumber Data……….
D. Teknik Pengumpulan Data………
E. Teknik Analisis Data………
BAB IV HASIL PENELITIAN ...………
A. Deskripsi Data ...………..
B. Mencari Reliabilitas……….
C. Hasil Analisis Data………
BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN ...……….……….
A. Simpulan……….
B. Implikasi ...………
C. Saran ...………..
DAFTAR PUSTAKA ...………..
commit to user DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 1. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani………..
commit to user DAFTAR TABEL
Halaman
Tabel 1. Norma Prosentase Lemak Tubuh……….
Tabel 2. Ambang Denyut Jantung dalam Berbagai Tingkat Usia dan
Denyut Nadi Basal……….
Tabel 3. Deskripsi Data Hasil Tes dan Re-Test Kebugaran Jasmani
Siswa Uisa 11 - 15 Tahun Sekolah Sepakbola Pesat Tirta
Lawu Kabupaten Karanganyar Tahun 2010………
Tabel 4. Hasil Uji Reliabilitas Data………..
Tabel 5. Range Kategori Reliabilitas………
Tabel 6. Rekapitulasi Klasifikasi Hasil Tes Kebugaran Jasmani
Siswa Usia 11 - 15 Tahun Sekolah Sepakbola Pesat Tirta
Lawu Kabupaten Karanganyar Tahun 2010………
18
38
44
44
45
commit to user DAFTAR LAMPIRAN
Halaman
Lampiran 1. Petunjuk Pelaksanaan Tes Kesegaran Jasmani………….
Lampiran 2. Tabel Prediksi Ambilan Konsumsi Oksigen Maksimal
dengan Tes Lari Multitahap……….
Lampiran 3. Tabel Penilaian Tingkat Kesegaran Jasmani
Berdasarkan Konsumsi Oksigen Maksimal Siswa
Putra Usia 11-15 Tahun………
Lampiran 4. Formulir Catatan Lari Multitahap……….
Lampiran 5..Daftar nama Siswa Sekolah SepakBola Pesat Tirta
Lawu yang berusia 11 – 15 tahun pada tahun 2010…..
Lampiran 6. Data Hasil Test dan Re - Test Kebugaran Jasmani
Siswa SSB Pesat Tirta Lawu Karanganyar Tahun 2010
Lampiran 7. Data Hasil Tes Kebugaran Jasmani Siswa SSB Pesat
Tirta Lawu Karanganyar Tahun 2010 Berikut
Klasifikasinya………..
Lampiran 8. Uji Reliabilitas dengan Anava………..
Lampiran 9. Rekapitulasi Klasifikasi Tes Kebugaran Jasmani Siswa
SSB Pesat Tirta Lawu Karanganyar Tahun 2010……….
Lampiran 10. Surat Ijin Penelitian dari Universitas Sebelas Maret
Surakarta………..
Lampiran 11. Surat Keterangan Penelitian dari SSB Pesat Tirta
Lawu Kabupaten Karanganyar………
Lampiran 12. Pengajuan judul Skripsi ………….………..
Lampiran 13. Validasi Proposal Skripsi………..
Lampiran 14. Surat Ijin penyusunan Skripsi………
Lampiran 15. Dokumentasi ………
commit to user BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah
Sepakbola merupakan olahraga permainan yang populer di dunia, dan bahkan telah menjadi permainan Nasional bagi setiap Negara di Eropa. Di Indonesia, permainan sepakbola cukup memasyarakat dan berkembang pesat sampai di pelosok-pelosok desa. Bahkan sekarang ini permainan sepakbola dalam gedung atau dikenal dengan futsall muncul dimana-mana, baik di kota-kota besar maupun di perkotaan, bahkan di pedesaan. Hal ini menunjukkan bahwa, bermain sepakbola mudah dilakukan, cukup sederhana dan mendatangkan rasa senang dan kebugaran jasmani bagi pelakunya.
Munculnya klub-klub sepakbola atau Lembaga Pendidikan Sepakbola di berbagai daerah menunjukkan perkembangan sepakbola di Indonesia cukup pesat. Di Kabupaten Karanganyar telah muncul dan berkembang beberapa sekolah sepakbola yang cukup eksis, salah satunya Sekolah Sepakbola Pesat Tirta Lawu. Sekolah Sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar telah beberapa kali mengikuti pertandingan antara sekolah sepakbola, baik tingkat daerah maupun tingkat Karisidenan Surakarta. Dari berbagai pertandingan yang telah diikuti prestasinya kurang stabil. Terkadang mampu memenangkan pertandingan dengan skor yang telak, tetapi terkadang juga mengalami kekalahan. Prestasi yang naik turun dari Sekolah Sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar perlu ditelusuri faktor penyebabnya.
Seringkali kekalahan yang dialami para pemain Sekolah Sepakbola Pesat
Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar disebabkan kebugaran jasmaninya kurang
baik. Karena kebugaran jasmani yang kurang baik, sehingga para pemain Sekolah
Sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar mudah lelah sehingga
seringkali kehilangan bola. Upaya meningkatkan keterampilan bermain sepakbola
seharusnya memiliki fundasi kebugaran jasmani yang baik. Sudarno SP. (1992:
59) menyatakan, “Kapasitas aerobik maksimal merupakan faktor penting bagi
penampilan dalam olahraga yang memakan waktu, dan merupakan indikator bagi
kesegaran jasmani seseorang. Semakin besar kapasitas aerobik maksimal
seseorang semakin besar kemungkinan mencetak prestasi pada nomor-nomor yang
memerlukan ketahanan”.
Aktivitas olahraga termasuk bermain sepakbola dilakukan dalam waktu
commit to user
permainan penampilannya tetap fit dan tidak cepat lelah serta keterampilan yang dimiliki tidak berkurang akibat kelelahan. Untuk melakukan tugas atau bermain
sepakbola sesuai dengan waktu yang dibutuhkan, maka kebugaran jasmani sangat
penting. Agar seorang pemain sepakbola memiliki penampilan yang baik selama
bermain, maka kebugaran jasmani harus dipersiapkan sebaik mungkin. Harsono
(1988: 201) menyatakan “Setiap atlet harus dipersiapkan fisiknya (termasuk daya
tahan aerobik) sebaik mungkin agar dalam pertandingan-pertandingan dia (1) tidak
kehabisan tenaga dan (2) tidak semakin menurun keterampilan yang disebabkan
karena semakin berkurangnya cadangan energi fisiknya”.
Memiliki kebugaran jasmani yang baik sangat penting dalam bermain sepakbola. Oleh karena itu, kebugaran jasmani yang berhubungan dengan
kesehatan dan keterampilan harus ditingkatkan. Dengan kebugaran jasmani yang baik, maka akan memiliki banyak manfaat, di antaranya mendukung penguasaan teknik, taktik dan mental. Sudjarwo (1993: 41-42) menyatakan:
Mempelajari teknik dalam cabang olaharga tertentu tidak mungkin dilakukan sebelum atlet memiliki kemampuan fisik yang menunjang gerakan teknik tersebut. Taktik yang telah direncanakan dalam pertandingan tidak akan terlaksana tanpa didukung kemampuan teknik yang memadai. Dan secara mental seorang atlet yang memiliki kemampuan teknik akan lebih mantap dan optimis dalam pertandingan.
Kebugaran jasmani yang baik memiliki keterkaitan dengan penguasaan
teknik, taktik dan mental. Seorang pemain sepakbola yang memiliki kebugaran
jasmani baik akan mudah dalam menguasai teknik dasar bermain sepakbola,
mampu menjalankan strategi permainan dan memiliki rasa percaya diri yang tinggi
dan optimis dalam pertandingan. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani para
pemain sepakbola, maka harus dilakukan latihan secara sistematis dan kontinyu.
Melatih dan mengembangkan unsur-unsur kebugaran jasmani para pemain
sepakbola merupakan langkah penting yang harus diberikan dalam pelatihan
sepakbola. Komponen-komponen kebugaran jasmani yang mendukung
keterampilan bermain sepakbola harus dilatih dan dikembangkan secara maksimal
dengan bentuk latihan yang tepat. Timo Scheunemann (2005: 26) menyatakan,
“Pembinaan fisik pemain tidak boleh diabaikan karena andil stamina itu sendiri
commit to user
Berdasarkan hal tersebut, maka mengetahui tingkat kebugaran jasmani
pemain sepakbola sangat penting. Latihan yang dilakukan secara rutin tanpa ada
evaluasi tidak dapat dijadikan kontrol terhadap tingkat kebugaran jasmaninya
apakah dalam kondisi baik atau kurang baik. Selama ini belum pernah dilakukan
tes dan pengukuran kebugaran jasmani para pemain sepakbola Pesat Tirta Lawu
Kabupaten Karanganyar. Belum pernah dilakukannya tes dan pengukuran
kebugaran jasmani para pemain sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten
Karanganyar tersebut merupakan fenomena yang menarik untuk diteliti. Salah satu
kendala belum pernah dilakukannya tes dan pengukuran kebugaran jasmani para
pemain sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar karena belum
mengetahui cara melakukan tes dan pengukuran kebugaran jasmani yang baik dan
tepat. Tidak mengetahui cara melakukan tes dan pengukuran kebugaran jasmani
merupakan salah satu kendala, sehingga tingkat kebugaran jasmaninya tidak
diketahui. Tidak diketahuinya tingkat kebugaran jasmani tersebut, sehingga para
pemain sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar tidak
mengetahui apakah kebugaran jasmaninya sudah baik atau belum, bahkan belum
dapat mengukur apakah latihannya sudah cukup ataukah masih perlu ditingkatkan
lagi.
Berdasarkan survey yang telah dilakukan, masih banyak dijumpai saat latihan berlangsung yaitu, ada beberapa pemain sekolah sepakbola Pesat Tirta
Lawu Kabupaten Karanganyar setelah melakukan latihan masih bersemangat dan
mampu melakukan aktivitas selanjutnya, tetapi ada juga merasa lelah, sehingga
kurang mampu menjalankan aktivitas selanjutnya. Kondisi semacam ini perlu
ditelusuri faktor penyebabnya. Selain itu, masih banyak para pemain sekolah
sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar latihannya kurang maksimal.
Banyak diantara dari waktu latihan yang telah dijadwalkan tidak rutin masuk,
bahkan kalau masuk tidak maksimal dalam mengikuti latihan yang telah
diprogramkan pelatih. Selain permasalahan tersebut, dari latihan yang telah
dilaksanakan tidak pernah dilakukan kontrol terhadap ambang rangsang latihan.
Hal ini maksudnya, dalam pelaksanaan latihan tidak pernah dilakukan kontrol
commit to user
mengetahui apakah latihannya sudah mencukupi untuk meningkatkan kebugaran
jasmaninya ataukah belum.
Rasa lelah setelah melakukan latihan hendaknya perlu ditelusuri faktor
penyebabnya. Rasa lelah setelah melakukan latihan kebanyakan para pemain/
siswa sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar tidak
memahaminya. Hal ini karena, tingkat kebugaran jasmani tidak hanya dipengaruhi
oleh latihan saja. Selain latihan yang baik dan teratur, faktor pendukung lainnya
harus juga diperhatikan, misalnya makanan yang bergizi dan istirahat yang cukup
merupakan faktor yang dapat mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani. Kegiatan
olahraga yang dilakukan dalam waktu cukup lama tentu dibutuhkan energi yang
cukup. Jika tidak diimbangi dengan gizi yang cukup, maka akan berpengaruh pada
tingkat kebugaran jasmaninya. Oleh karena itu, latihan secara baik dan teratur dan
faktor-faktor yang mendukung kebugaran jasmani harus diperhatikan.
Bagaimanakah dengan tingkat kebugaran jasmani para pemain sekolah sepakbola
Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar apakah dalam kondisi baik ataukah
tidak baik. Untuk mengetahui hal tersebut, maka perlu dilakukan penelitian dengan
judul, “Studi Tingkat Kebugaran Jasmani pada Siswa Sekolah Sepakbola Pesat
Tirta Lawu Kabupaten Karanganyar Tahun 2010”.
B. Identifikasi Masalah
Berdasarkan latar belakang masalah yang telah dikemukakan di atas,
masalah dalam penelitian ini dapat diidentifikasi sebagai berikut:
1. Tingkat kebugaran jasmani siswa sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu
commit to user
2. Para siswa sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karangayar tahun
2010 belum mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani.
3. Para siswa sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karangayar tahun
2010 belum mengetahui bagimana cara melakukan tes dan pengukuran tingkat
kebugaran jasmani.
4. Belum pernah dilakukan tes dan pengukuran kebugaran jasmani pada siswa
sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karangayar tahun 2010.
5. Tingkat kebugaran jasmani siswa sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu
Kabupaten Karangayar tahun 2010 belum teruji.
C. Pembatasan Masalah
Banyaknya masalah yang diidentifikasi, maka perlu dibatasi agar tidak
menyimpang dari pokok permasalahan. Pembatasan masalah dalam penelitian ini
sebagai berikut:
Tingkat kebugaran jasmani siswa sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu
Kabupaten Karangayar tahun 2010”.
D. Perumusan Masalah
Berdasarkan pembatasan masalah di atas, dapat dirumuskan masalah dalam
penelitian ini sebagai berikut:
Bagaimanakah tingkat kebugaran jasmani siswa sekolah sepakbola Pesat
Tirta Lawu Kabupaten Karangayar tahun 2010?
E. Tujuan Penelitian
Berdasarkan perumusan masalah di atas, penelitian ini mempunyai tujuan
untuk mengetahui:
Tingkat kebugaran jasmani siswa sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu
commit to user F. Manfaat Penelitian
Penelitian ini penting dilakukan dengan harapan memiliki manfaat antara
lain:
1. Bagi siswa sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu Kabupaten Karangayar tahun
2010 yang dijadikan sampel dalam penelitian ini dapat mengetahui tingkat
kebugaran jasmaninya.
2. Sebagai masukan kepada pelatih sekolah sepakbola Pesat Tirta Lawu
Kabupaten Karangayar cara melakukan tes kebugaran jasmani yang baik dan
tepat.
3. Bagi peneliti dapat menambah pengetahuan dan pengalaman dalam bidang
commit to user BAB II
LANDASAN TEORI
A. Tinjauan Pustaka
1. Permainan Sepakbola
a. Pengertian Permainan Sepakbola
Sepakbola merupakan olahraga permainan yang hampir seluruh
permainannya menggunakan kaki, dan kadangkala menggunakan dada dan kepala.
Bagi penjaga gawang bebas menggunakan seluruh anggota badannya untuk
memainkan bola. Sepakbola adalah olahraga beregu yang dimainkan oleh dua
regu yang saling berhadapan dalam satu lapangan. Tujuan dari masing-masing
kesebelasan adalah berusaha untuk memasukkan bola ke gawang lawannya
sebanyak mungkin dan berusaha menggagalkan serangan lawan untuk melindungi
atau menjaga agar gawangnya tidak kemasukkan bola. Seperti dikemukakan Jef
Sneyers (1988: 3) bahwa, “Prinsip dalam sepak bola sederhana sekali yaitu
membuat gol dan mencegah jangan sampai lawan berbuat sama terhadap gawang
sendiri”.
Untuk mencapai kemenangan dalam permainan sepakbola, maka suatu tim
sepakbola harus memiliki kerjasama tim yang kompak. Seperti dikemukakan
Soedjono (1985: 16) bahwa, “Apa yang dilakukan pemain-pemain secara
perorangan harus bermanfaat bagi kesebelasannya. Kesebelasan tanpa koordinasi
atau kerjasama dalam satu regu, maka penampilan yang sempurna dari setiap
pemain hanya akan mempunyai arti kecil”. Hal senada dikemukakan Remmy
Muchtar (1992: 56) bahwa:
commit to user
Berdasarkan pengertian permainan sepakbola yang dikemukakan oleh dua
ahli tersebut dapat disimpulkan bahwa, sepakbola merupakan olahraga beregu
yang menuntut kualitas teknik dan taktik serta kerjasama yang kompak dalam satu
tim untuk memperoleh kemenangan. Sebaik apapun teknik dan taktik yang
dimiliki suatu tim, tanpa kerjasama yang kompak akan sulit memenangkan suatu
pertandingan. Oleh karena itu, sebagai dasar agar terampil bermain sepakbola,
maka harus menguasai teknik dasar bermain sepakbola. Menurut Soekatamsi
(1995: 16) teknik dasar bermain sepakbola dibedakan menjadi dua yaitu:
1) Teknik tanpa bola yaitu: teknik badan atau teknik tanpa bola pada dasarnya bertujuan mengembangkan kemampuan fisik untuk mencapai kesegaran jasmani (physical fitness) agar dapat bermain sepakbola dengan sebaik-baiknya. Teknik tanpa bola terdiri: lari cepat dan merubah arah, melompat dan meloncat, gerak tipu tanpa bola yaitu gerakan tipu dengan badan dan, gerakan-gerakan khusus untuk penjaga gawang.
2) Teknik dengan bola yaitu: cara-cara memainkan bola, yang akan digunakan untuk mendukung keterampilan teknik bermain sepakbola. Unsur-unsur teknik dengan bola meliputi:
(1) Mengenal bola. (2) Menendang bola. (3) Menerima bola:
(a) Menghentikan bola (b) Mengontrol bola (4) Menggiringbola. (5) Menyundul bola. (6) Melempar bola.
(7) Gerak tipu dengan bola (8) Merampas atau merebut bola.
(9) Teknik-teknik khusus penjaga gawang.
Unsur teknik tanpa bola dan unsur teknik dengan bola pada prinsipnya
memiliki keterkaitan yang erat dalam pelaksanaan bermain sepakbola. Kedua
teknik dasar tersebut harus mampu diperagakan atau dikombinasikan di dalam
permainan menurut kebutuhannya. Banyak manfaat yang diperoleh, jika seorang
pemain sepakbola menguasai teknik dasar bermain sepakbola, baik secara individu
maupun kolektif. Josef Sneyers (1990: 24) menyatakan, “Dilihat dari segi taktis,
mutu permainan suatu kesebelasan ditentukan oleh penguasaan teknik dasar”.
commit to user
dengan baik perlu menguasai teknik dengan baik pula. Tanpa penguasaan teknik
yang baik tidak mungkin dapat menguasai atau mengontrol bola dengan baik”.
Menurut A. Sarumpaet, Zulfar Djazet, Parno dan Imam Sadikun (1992: 47) bahwa,
“Dalam usaha meningkatkan mutu permainan ke arah prestasi maka masalah
teknik merupakan salah satu persyaratan yang menentukan”.
Berdasarkan pendapat para ahli tersebut menunjukkan bahwa, hal yang
mendasar dan harus dikuasai agar dapat bermain sepakbola dengan baik yaitu
menguasai teknik dasar bermain sepakbola. Dengan menguasai teknik dasar
bermain sepakbola akan dapat mendukung penampilannya dalam bermain
sepakbola baik secara individu maupun tim. Semakin baik seorang pemain
menguasai teknik dasar bermain sepakbola, maka ia akan memiliki keterampilan
teknik bermain sepakbola. Selain itu, penguasaan teknik seorang pemain akan
mempengaruhi penerapan taktik dan strategi permainan, sehingga hal ini akan
dapat mempengaruhi kualitas tim, bahkan dapat mempengaruhi menang atau
kalahnya suatu tim. Oleh karena itu, melatih teknik dasar bermain sepakbola
adalah langkah awal yang harus dilakukan seorang pemain sepakbola. Upaya
menguasai macam-macam teknik dasar bermain sepakbola harus didukung kondisi
fisik yang baik. Seperti dikemukakan Sudjarwo (1993: 41) bahwa, “Mempelajari
teknik dalam cabang olaharga tertentu tidak mungkin dilakukan sebelum atlet
memiliki kemampuan fisik yang menunjang gerakan teknik tersebut”.
b. Kondisi Fisik dalam Permainan Sepakbola
Sepakbola merupakan cabang olahraga permainan yang menuntut skill
yang baik. Setiap pemain sepakbola harus menguasai macam-macam teknik dasar
bermain sepakbola dan harus memperagakannya dalam permainan. Dalam
pelaksanaan permainan sepakbola, pemain selalu dituntut bergerak sambil
memainkan teknik dasar bermain sepakbola dalam waktu yang cukup lama (90
menit). Untuk melakukan hal tersebut, maka setiap pemain sepakbola harus
memiliki kemampuan fisik yang prima. Sadoso Sumosardjuno (1986: 274-275)
commit to user
Kondisi fisik pemain sepakbola harus betul-betul prima. Sepakbola merupakan olahraga yang dilakukan secara terus menerus dalam waktu yang cukup lama dan dalam gerakan yang cepat. Oleh karena itu, sepakbola memerlukan pemantapan kondisi lokomotor, untuk mendapatkan ketahanan otot. Juga pula, bahkan sangat perlu pemantapan ketahanan jantung dan pernapasan (circularespiratory endurance), kelenturan dan relaksasi yang dinamis.
Kondisi fisik yang prima sangat dibutuhkan dalam permainan sepakbola.
Oleh karena itu perlu dilakukan latihan kondisi fisik yang baik dan teratur.
Sedangkan dalam latihan kondisi fisik sepakbola mencakup aspek kondisi fisik
secara umum dan latihan kondisi fisik secara khusus yang berkaitan dengan
permainan sepakbola. Menurut Ozolin (1971) yang dikutip Bompa (1990: 52)
bahwa, pada setiap pengaturan program latihan persiapan fisik dikembangkan
secara bertahap sebagai berikut: “Pada tahap yang pertama akan mencakup
persiapan fisik umum, selanjutnya diikuti oleh suatu tahap persiapan fisik khusus
asalkan sebagai dasar untuk membangun tingkat kemampuan biomotor yang
tinggi”. Sedangkan Nossek (1982) yang dikutip Remmy Muchtar (1992: 82)
menyatakan bahwa latihan kondisi fisik dalam permainan sepakbola dibedakan
menjadi dua yaitu:
1) Kondisi fisik umum (general physical condition) yakni kondisi fisik hasil latihan yang belum ada kaitannya secara khusus dengan cabang olahraga tertentu.
2) Kondisi fisik khusus (specific physical condition) yakni kondisi fisik hasil latihan yang ditujukan untuk mencapai kondisi fisik tertinggi sesuai dengan tuntutan cabang olahraga tertentu.
Kondisi fisik yang dibutuhkan dalam permainan sepakbola mencakup
kondisi fisik secara umum dan kondisi fisik secara khusus yang berkaitan dengan
permainan sepakbola. Kondisi fisik umum merupakan merupakan bentuk fisik
yang bersifat umum atau dasar yang belum dikaitkan dengan teknik suatu cabang
olahraga. Komponen-komponen kondisi fisik seperti kekuatan, kecepatan, daya
tahan, power, kelincahan, keseimbangan, kelentukan, kecepatan reaksi dilatih
berdasarkan metode latihan yang tepat sesuai dengan komponen kondisi fisik apa
yang dikembangkan. Sedangkan kondisi fisik secara khusus merupakan
commit to user
dalam hal ini permainan sepakbola, seperti latihan dribbling dengan kecepatan tinggi. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kecepatan dan penguasaan
dribbling atau menggiring bola. Contoh lain latihan kelincahan atau kelentukan dengan dribbling melewati pancang dan lain sebagainya.
2. Kebugaran Jasmani
a. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani pada hakikatnya merupakan hal
yang rumit dan kompleks, sehingga untuk memberikan batasan kesegaran jasmani
dengan tepat tidaklah mudah. Banyak ahli mendefinisikan kesegaran jasmani
sesuai dengan tinjauan masing-masing. Namun demikian beberapa pengertian
kesegaran jasmani dari para ahli perlu dikemukakan. Sudarno SP. (1992: 9)
berpendapat, “Kesegaran jasmani adalah kapasitas fungsional total seseorang
untuk melakukan kerja tertentu dengan hasil baik/memuaskan tanpa kelelahan
yang berarti”. Iskandar Z. Sapoetra dkk., (1999: 3) menyatakan, “Kesegaran
jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas dan pekerjaan
sehari-hari dengan giat dan waspada tanpa mengalami kelelahan yang berarti, serta
masih memiliki cadangan energi untuk mengisi waktu luang dan menghadapi
hal-hal yang darurat yang tidak diduga sebelumnya (emergency)”. Sementara Marta Dinata (2003: 16) ahli senam aerobik menyatakan, “Kesegaran jasmani adalah
kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami
kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melaksanakan
kegiatan itu”. Hal senada dikemukakan Djoko Pekik Irianto (2004: 2) bahwa,
“Kebugaran fisik (physical fitness) yakni kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih
dapat menikmati waktu luangnya”.
Berdasarkan pengertian kesegaran jasmani yang dikemukakan oleh
keempat ahli tersebut dapat disimpulkan, kesegaran jasmani adalah kemampuan
tubuh untuk melakukan tugas sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan
commit to user
untuk kegiatan selanjutnya. Tingkat kesegaran jasmani seseorang dapat dilihat dari
kemampuannya melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
b. Unsur-Unsur Kesegaran Jasmani
Baik tidaknya kesegaran jasmani yang dimiliki seseorang tergantung dari
baik dan tidaknya dari unsur yang ada di dalamnya. Pada dasarnya
unsur-unsur kesegaran jasmani merupakan satu kesatuan yang utuh dan tidak dapat
dipisah-pisahkan. Unsur kesegaran jasmani dapat ditinjau dari dua aspek yaitu
aspek kesehatan fisik (health related fitness) dan dari aspek keterampilan (skill related fitness). Iskandar Z. Sapoetra dkk. (1999: 4) menyatakan, “(1) Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan meliputi : (a) daya tahan jantung
paru (kardiorespirasi), (d) kekuatan otot, (c) daya tahan, (d) felksibilitas, dan (e)
komposisi tubuh. (2) Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan ketrampilan
meliptui : (a) kecepatan, (b) power, (c) keseimbangan, (d) kelincahan, (e)
koordinasi dan (f) kecepatan reaksi”. Menurut Mulyono B. (2009: 54-56)
menyatakan komponen kesegaran jasmani dikelompokkan menjadi dua yaitu:
1) Komponen khusus kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan meliputi: kesegaran kardiovaskuler, kekuatan, dan daya tahan otot, kelenturan punggung bagian bawah dan komposisi tubuh.
2) Komponen khusus kesegaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan meliputi: kelincahan, keseimbangan, koordinasi, power, waktu reaksi dan kecepatan.
Hal senada dikemukakan Rusli Lutan dan Adang Suherman (2000: 155) bahwa,
“Tipe kebugaran jasmani terdiri atas (1) kebugaran yang berhubungan dengan
kesehatan dan (2) kebugaran yang berkaitan dengan performa”. Secara skematis unsur-unsur kesegaran jasmani digambarkan sebagai berikut:
Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan
· Kapasitas aerobik
· Kekuatan otot
· Daya tahan otot
· Fleksibilitas
· Komposisi tubuh
Kebugaran yang berkaitan dengan performa
· Agilitas · Keseimbangan
· Koordinasi
· Kecepatan
commit to user
Gambar 1. Unsur-unsur Kesegaran Jasmani (Rusli Lutan dan Adang Suherman, 2000: 155)
Berdasarkan pendapat tersebut diketahui, unsur kesegaran jasmani
dikelompokkan menjadi dua yaitu: kesegaran jasmani yang berhubungan dengan
kesehatan dan kesegaran jasmani yang berhubugan dengan keterampilan.
Kesegaran jasmani seseorang sangat ditentukan oleh berfungsinya kerja
komponen-komponen yang ada. Unsur-unsur kesegaran jasmani tidak dapat
dipisahkan baik dalam peningkatan maupun pemeliharaannya. Untuk lebih
jelasnya unsur-unsur kesegaran jasmani dapat diuraikan secara singkat sebagai
berikut:
1) Kesegaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan
Kesehatan merupakan unsur dasar bagi kehidupan manusia. Dalam
menjalankan aktivitas fisik sehari-hari kesehatan merupakan syarat mutlak yang
harus dimiliki oleh seseorang. Derajat kesegaran jasmani yang baik dapat dicapai,
jika tubuh seseorang terbebas dari gangguan kesehatan. Tubuh dikatakan sehat
apabila proses fisiologis dan organ jasmani berfungsi secara normal tanpa ada
gangguan. Y.S. Santoso Giriwijoyo dalam Seri Bahan Kuliah Olahraga FPOK
IKIP Bandung (1992: 49) menyatakan, “Jasmani dikatakan sehat bila seluruh
proses fisiologis atau seluruh fungsi organ pada jasmani dalam keadaan normal”.
Kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan pada dasarnya meliputi
aspek-aspek fungsi fisiologis. Berfungsinya aspek fisiologis secara baik dan
normal akan menunjukkan derajat kesehatan yang optimal. Kesegaran jasmani
yang berhubungan dengan kesehatan dapat ditingkatkan dan atau dipertahankan
commit to user
latihan yang benar. Wahjoedi (2000: 59) menyatakan, “Komponen kesegaran
jasmani yang berhubungan dengan kesehatan meliputi: daya tahan jantung paru,
daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan dan komposisi tubuh”.
a) Daya Tahan Jantung Paru (Kardiorespirasi)
Daya tahan paru jantung (kardiorespirasi) merupakan unsur pokok dari kondisi fisik seseorang. Daya tahan kardiorespirasi dapat pula disebut daya tahan kardiovaskuler, tenaga aerobik maksimal, aerobik power atau kapasitas aerobik. M. Sajoto (1995: 8) menyatakan, “Daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung paru-paru adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darah secara efektif dan efisien untuk
menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi sejumlah otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama”. Menurut Wahjoedi (2000: 59) bahwa, “Daya tahan jantung paru adalah kapasitas sistem jantung, paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas sehari-hari dalam waktu yang cukup lama tanap mengalami kelelahan yang berarti”. Sedangkan Mulyono B. (2001: 55) berpendapat, “Kesegaran
kardiovaskuler adalah kemampuan untuk melatih seluruh tubuh dalam waktu agak panjang tanpa merasa lelah”.
Daya tahan paru jantung ini menyangkut efisiensi kemampuan kerja sistem
jantung, pernapasan dan peredaran darah dalam mensuplai energi ke dalam otot
untuk melakukan kerja secara kontinyu. Dengan kata lain, daya tahan paru jantung
adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru,
dan peredaran darah secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara
terus-menerus yang melibatkan kontraksi sejumlah otot dengan intensitas relatif
tinggi dalam waktu yang cukup lama.
Dalam menjalankan aktivitas sehari-hari jika beban pekerjaannya relatif
rendah, pada umumnya seseorang akan mampu mengatasinya tanpa kekurangan
energi. Tetapi, apabila beban pekerjaannya lebih berat dan menuntut adanya usaha
terus menerus dalam waktu yang relatif lama, belum tentu seseorang dapat
mengatasinya. Dalam melakukan aktivitas sehari-hari mutlak diperlukan suplai
energi dan oksigen ke otot-otot yang aktif. Tanpa adanya suplai energi dan oksigen
yang cukup maka orang tidak akan dapat melakukan aktivitas dengan baik. Dalam
hal inilah daya tahan paru jantung berperanan penting untuk mendukung aktivitas
commit to user
menjalankan aktivitas, peredaran darah kita harus dapat mensuplai oksigen yang
cukup kepada otot-otot agar dapat menjalankan fungsinya. Semakin baik
ketahanan jantung dan peredaran darah kita, otot-otot semakin dapat bertahan lebih
lama menjalankan fungsinya”.
Dalam menjalankan aktivitas yang relatif berat dalam waktu yang relatif
lama, menuntut adanya kemampuan menyalurkan oksigen ke dalam otot yang
aktif. Dalam hal ini mutlak diperlukan daya tahan paru jantung yang tinggi. Daya
tahan paru jantung merupakan unsur penting dalam aktivitas fisik manusia
terutama dalam menyelesaikan tugasnya sehari-hari. Daya tahan paru jantung yang
tinggi memungkinkan seseorang melakukan aktivitas fisiknya dengan penampilan
yang baik, sehingga akan meningkatkan prestasi menjadi lebih baik.
b) Daya Tahan Otot
Daya tahan merupakan kapasitas melakukan kerja secara terus-menerus
dalam waktu yang relatif lama. Daya tahan otot merupakan kemampuan seseorang
mempergunakan otot-nya untuk berkontraksi secara berulang-ulang dan terus
menerus dengan beban tertentu dalam waktu yang relatif lama.
Daya tahan otot sangat erat hubungannya dengan kekuatan otot. Iskandar Z.
Adisapoetra, dkk. (1999: 6) menyatakan, “Pada dasarnya daya tahan otot
merupakan rentangan antara daya tahan dan kekuatan otot”. Dengan demikian
daya tahan otot merupakan gabungan atau perpaduan antara kekuatan otot dan
daya tahan secara umum. Daya tahan otot sangat diperlukan untuk melakukan
aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, daya tahan otot perlu dimiliki dan
ditingkatkan. Untuk memiliki daya tahan otot yang baik harus melakukan latihan
berbeban dengan beban ringan, tetapi dilakukan dengan pengulangan yang banyak.
c) Kekuatan Otot
Kekuatan merupakan salah satu unsur kondisi fisik yang dibutuhkan setiap
aktivitas fisik. Kekuatan otot merupakan unsur kondisi fisik yang sangat penting
dalam meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Berkaitan dengan kekuatan,
commit to user
kelompok otot untuk mengatasi suatu beban atau tahanan dalam menjalankan
aktivitas". Menurut Andi Suhendro (1999: 4.3) bahwa, “Kekuatan adalah
kemampuan otot atau sekelompok otot untuk mengerahkan tenaga maksimal
dalam menahan beban tertentu dalam suatu aktivitas dengan waktu terbatas”.
Kekuatan otot berperanan penting untuk penampilan fisik seseorang. Pada
saat menjalani aktivitas sehari-hari seseorang selalu menghadapi beban tertentu.
Untuk dapat mengatasi beban yang dihadapi, mutlak diperlukan kekuatan otot
yang memadai. Kekuatan otot juga mempengaruhi berfungsinya
komponen-komponen fisik yang lain seperti daya tahan, daya ledak, kecepatan dan
kelincahan. Untuk menunjang aktivitas fisik sehari-hari, kekuatan otot yang
dimiliki harus dikembangkan. Pengembangan kekuatan otot terutama pada usia
anak-anak dan remaja sebaiknya bersifat menyeluruh yang melibatkan semua
otot-otot tubuh.
d) Kelentukan
Kelentukan merupakan keleluasan gerak pada persendian tubuh saat
melakukan aktivitas atau berolahraga. Kelentukan atau fleksibilitas merupakan
persyaratan yang diperlukan secara otomatis bagi berlangsungnya gerak dalam
kehidupan sehari-hari. Russel R. Pate dkk., (1993: 301) menyatakan, “Kelenturan
adalah batas rentang gerak maksimal yang mungkin pada sendi atau rangakian
sendi”. Menurut Andi Suhendro (1999: 4.41) bahwa, “Kelentukan (fleksibilitas) adalah kemampuan suatu persendian beserta otot-otot di sekitarnya melakukan
gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian
tersebut”.
Dalam melakukan aktivitas atau berolahraga, kelentukan biasanya mengacu
pada ruang gerak sendi atau sendi-sendi tubuh. Lentuk tidaknya seseorang
ditentukan oleh luas sempitnya ruang gerak sendi-sendinya. Dengan demikian,
kelentukan merupakan kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak
sendi. Kecuali ruang gerak sendi, kelentukan juga ditentukan oleh elastis tidaknya
commit to user
yang memiliki ruang gerak yang luas dalam sendi-sendinya dan mempunyai otot
yang elastis.
e) Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh (body composition) berkaitan dengan jumlah lemak tubuh pada diri seseorang. Berkaitan dengan komposisi tubuh Iskandar Z. Adisapoetra,
dkk. (1999: 6) menyatakan, "Komposisi tubuh adalah susunan tubuh yang
digambarkan sebagai dua komponen yaitu lemak tubuh dan massa tanpa lemak".
Menurut Djoko Pekik Irianto (2004: 4) bahwa, “Komposisi tubuh adalah
perbandingan berat tubuh berupa lemak dengan berat tubuh tanpa lemak yang
dinyatakan dalam persentase lemak tubuh”.
Berdasarkan perbandingan antara berat tubuh dengan lemak dan berat tubuh
dengan tanpa lemak. Berat badan tanpa lemak terdiri dari masa otot, tulang dan
organ-organ tubuh. Wahjoedi (2000: 60) menyatakan, “Besarnya masa otot yaitu
40-50%, tulang 16-18% dan organ-organ tubuh 29-39%”. Sedangkan berat lemak
dinyatakan dalam persentasenya terhadap berat badan total. Depdikbud. (1994: 15)
menjelaskan, “Prosentase lemak tubuh tergantung pada jenis kelamin, usia,
keturunan dan aktivitas seseorang”. Berikut ini disajikan tabel prosentase lemak
[image:31.595.110.514.218.487.2]berdasarkan usia dan jenis kelamin sebagai berikut:
Tabel 1. Norma Prosentase Lemak Tubuh
Pria Wanita
Usia Prosentase Lemak
Tubuh
Prosentase Lemak Tubuh
s.d – 30 tahun
9 – 15% 14 – 21%
30 – 50 tahun
11 – 17% 15 – 23%
50 – 70 tahun
12 – 19% 16 – 26%
(Sumber: Depdikbud: 1994: 15)
commit to user
Kesusksesan atau berprestasi yang tinggi dalam olahraga diperlukan lebih
dari sekedar suatu tingkat optimal kesegaran jasmani yang berkaitan dengan
kesehatan, tetapi perlu dukungan dari kesegaran jasmani yang berhubungan
dengan keterampilan. Kesegaran jasmani yang berhubungan keterampilan ini
sangat bergantung keadaan dan berfungsinya kondisi fisik. Kesegaran ini
merupakan gabungan dari berbagai faktor kondisi fisik seperti, kecepatan, daya
ledak (power), keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan kecepatan reaksi.
Unsur-unsur kesegaran jasmnai yang berhubungan dengan keterampilan diuraikan
sebagai berikut:
a) Kecepatan
Kecepatan merupakan kualitas kondisional yang memungkinkan seseorang
olahragawan untuk bereaksi secara cepat bila diransang dan untuk menampilkan
atau melakukan gerakan secepat mungkin. Berkaitan dengan kecepatan Andi
Suhendro (1999: 4.20) menyatakan, “Kecepatan adalah kemampuan seseorang
untuk melakukan gerakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya”. Jadi,
kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan
berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang
sesingkat-singkatnya.
Kecepatan dapat pula didefinisikan sebagai laju gerak yang berlaku untuk
tubuh baik secara keseluruhan maupun bagian tubuh. Seseorang yang memiliki
kecepatan maka tingkat mobilitas dalam kerjanya akan lebih baik. Bagi anak usia
sekolah kecepatan yang dimiliki juga memegang peranan penting untuk
melakukan aktivitas belajar, bermain baik di sekolah maupun dirumah. Anak pada
dasarnya adalah individu yang cukup dinamis. Untuk mempertahankan tingkat
mobilitasnya, anak memerlukan kecepatan gerak yang baik.
b) Power
Power disebut juga kekuatan eksplosif yaitu menyangkut kekuatan dan
kecepatan kontraksi otot yang dinamis dan eksplosif serta melibatkan pengeluaran
commit to user
merupakan perpaduan dari dua unsur utama yaitu kekuatan dan kecepatan.
Kualitas power akan tercermin dari unsur kekuatan dan kecepatan yang dalam
pelaksanaannya dilakukan dalam waktu yang singkat. KONI (1993: 26)
menjelaskan, “Power adalah kemampuan otot untuk menggerahkan kekuatan
maksimal dalam waktu yang sangat cepat”. Menurut Imam Hidayat (2003: 280)
bahwa, “Daya ledak.power ialah besarnya kekuatan yang dikerahkan dengan
kecepatan”.
c) Keseimbangan
Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mempertahankan sistem
neuromuscular dalam kondisi statis atau mengontrol sistem neuromuscular
tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efisien selagi bergerak. Berkaitan
dengan keseimbangan Suharno HP. (1993: 66) menyatakan, “Keseimbangan
adalah kemampuan atlet untuk mempertahankan keseimbangan badan berbagai
keadaan tetap seimbang”. Menurut M. Sajoto (1995: 9) bahwa, “Keseimbangan
(balance) merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot”.
Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan
organ-organ syaraf otot selama melakukan gerakan-gerakan cepat, baik dalam keadaan
statis maupun dinamis. Keseimbangan juga dapat diartikan kemampuan
mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan.
Keseimbangan yang dimiliki oleh seseorang tergantung pada kemampuan integrasi
antara kerja indra penglihatan, kanalis, semi sirkularis pada telinga dan receptor
otot.
d) Kelincahan
commit to user
yang cukup tinggi. Kelincahan tidak hanya diperlukan dalam olahraga tetapi juga situasi kerja dan kegiatan rekreasi.
e) Koordinasi
Koordinasi merupakan suatu kemampuan biomotorik yang sangat
kompleks. Karakteristik koordinasi sangat unik. Koordinasi memainkan peranan
yang khusus terhadap mobilitas fisik. Koordinasi bukan merupakan kemampuan
fisik tunggal, akan tetapi tersusun dari dan saling berinteraksi dengan
kualitas-kualitas fisik yang lain. Bompa dalam Harsono (1988: 219) menyatakan
“Koordinasi sangat erat hubungannya dengan kecepatan, kekuatan, daya tahan dan
fleksibilitas. Menurut M. Sajoto (1995: 9) bahwa, “Kordinasi adalah kemampuan
seseorang mengintegrasikan bermacam-macam gerakan yang berbeda ke dalam
pola gerakan tunggal secara efektif”.
Koordinasi merupakan kemampuan seseorang mengintegrasikan
bermacam-macam gerakan tunggal secara efektif. Koordinasi menyatakan hubungan yang
harmonis dari berbagai faktor yang terjadi pada suatu gerakan. Kemampuan
koordinasi merupakan unsur dasar yang baik dalam menyelesaikan tugas dalam
kehidupan sehari-hari.
e) Waktu Reaksi
Waktu reaksi adalah lamanya waktu yang dibutuhkan untuk menanggapi
rangsangan yang diterima oleh indera. Semua informasi yang diterima indera baik
dari dalam atau dari luar disebut rangsang. Indera akan mengubah informasi
tersebut menjadi impuls saraf dengan bahasa yang dipahami oleh otak. Berkaitan dengan waktu reaksi Ismaryati (2006: 72) menyatakan, “Waktu reaksi adalah
periode antara diterimanya rangsang (stimuli) dengan permulaan munculnya jawaban (respon)”. Sedangkan Mulyono B. (2009: 57) berpendapat, “Waktu reaksi
adalah lamanya waktu antara perangsangan dan respon”. Secara umum, waktu
reaksi dikenal sebagai latensi respons (respone latency) yaitu waktu yang berlalu diantara pemberian stimulus dan munculnya respon. Dengan kata lain, waktu
commit to user
untuk memulainya. Waktu reaksi menggambarkan kecepatan seseorang untuk
dapat merasa dan memberi respon terhadap lingkungan, yaitu waktu reaksi yang
pendek dapat disamakan dengan suatu kecepatan reaksi yang tinggi.
c. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kesegaran Jasmani
Menurut Junusul Hairy (1989: 56) bahwa, “Kebugaran jasmani bergantung
pada dua faktor dasar, yaitu kebugaran organik dan kebugaran dinamik. Kedua
faktor tersebut sangat penting di dalam kebugaran jasmani secara keseluruhan, dan
interaksi di antara keduanya menentukan tingkat kebugaran jasmani seseorang”
Kebugaran organik adalah kekhususan yang dimiliki seseorang yang
bersifat keturunan, yang diwarisi dari orang tuanya, dipengaruhi oleh umur, dan
mungkin keadaan sakit yang menetap atau kecelakaan. Keadaan yang
berhubungan dengan organisme ini sifatnya statis, dan sulit bahkan tidakmungkin
untuk diubah mislanya: tinggi badan, panjang lengan, bentuk tubuh secara
keseluruhan, atau cacat tubuh yang dibawa sejak lahir maupun karena sakit yang
menahun. Tingkat kebugaran organik menentukan potensi kebugaran jasmani
keseluruhan.
Kebugaran dinamik, istilah ini biasanya digunakan untuk hal-hal yang
mengarah kepada kesiapan dan kapasitas tubuh untuk bergerak dan bertindak
dalam tingkatan tertentu sesuai dengan situasi yang dihadapi. Banyak variabel
yang terkait dengan kebugaran dinamik ini di antaranya adalah jantung, paru dan
otot. Kebugaran dinamik ini dapat dikembangkan atau ditingkatkan dengan
melakukan latihan.
Pada dasarnya kebugaran jasmani tidak berdiri sendiri, tetapi dipengaruhi
oleh banyak faktor. Dangsina Moeleok dan Arjatmo Tjokronegoro (1984: 1-4)
menyatakan faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani yaitu: “ (1)
keturunan (genetik), (2) usia, (3) jenis kelamin, (4) aktivitas fisik”. Menurut Sarwono, Ismaryati dan M. Mariyanto (2000: 10) bahwa:
commit to user
(11) umur dan jenis kelamin, (12) kedewasaan, dan (13) daya tahan terhadap penyakit”.
Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jamsani tersebut penting
untuk diperhatikan dalam usaha menjaga dan memelihara kebugaran jasmani
seseorang. Faktor-faktor tersebut merupakan satu kesatuan yang saling berkaitan
untuk mencapai kebugaran jasmani secara total.
d. Manfaat Kesegaran Jasmani
Kebugaran jasmani mutlak dibutuhkan bagi setiap orang. Kebugaran jasmani
merupakan unsur dasar yang harus dimiliki siswa dalam menjalankan aktivitasnya
sehari-hari. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik, dapat
melakukan tugasnya sehari-hari dengan baik pula, sebaliknya siswa yang memiliki
kebugaran jasmani yang kurang baik, maka ia tidak dapat melakukan tugasnya
dengan baik pula. Santoso Giriwijoyo (1991: 63) menyatakan, “Dihubungkan
dengan kegiatan studi yang cukup berat dan pencapaian prestasi akademis yang
memerlukan dukungan kemampuan kerja fisik, maka rendahnya kapasitas kerja
fisik dapat menjadi penghambat untuk mencapai sukses. Disinilah antara lain
sumbangan olahraga bagi para siswa atau mahasiswa yaitu untuk meningkatkan
kemampuan kerja fisiknya”. Pendapat lain dikemukakan Mulyono Biyakto
Atmojo. (1997: 64) bahwa, “Berdasarkan fungsinya, physical fitness ternyata merupakan kebutuhan bagi pelajar, yang berarti menjadi masalah sekolah dan para
pendidiknya, khususnya guru olahraga”.
Berdasarkan pendapat tersebut diketahui bahwa, kebugaran jasmani
memiliki manfaat yang besar. Dengan kebugaran jasmani siswa akan mampu
melaksanakan tugas dalam belajar tanpa ada kelelahan yang berarti dan masih
mampu melakukan aktivitas lainnya. Selain itu, dengan tubuh yang bugar siswa
mampu berfikir secara jernih, penuh kreativitas dan memiliki semangat yang tinggi
untuk menyelesaikan segala tugas studinya, sehingga dapat mendukung
pencapaian prestasi belajarnya lebih optimal.
commit to user
Kebugaran jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi setiap
orang. Kualitas kebugaran jasmani yang dimiliki seseorang akan sangat
berpengaruh terhadap penampilan geraknya dan produktivitas kerjanya. Upaya
menjaga kebugaran jasmani adalah melakukan kegiatan olahraga secara teratur.
Djoko Pekik Irianto (2004: 8) menyatakan, “Berolahraga adalah salah satu
alternatif paling efektif dan aman untuk memperoleh kebugaran. Berolahraga
secara teratur mempunyai multi manfaat antara lain manfaat fisik (meningkatakan
komponen kebugaran), manfaat psikis (lebih tahan terhadap stress, lebih mampu
berkonsentrasi) dan manfaat sosial (menambah percaya diri dan sarana
berinteraksi)”.
Kegiatan olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani
yaitu dengan memberikan pembenan pada jantung dan paru. Hal ini karena, tingkat
kebugaran jasmani seseoragn akan tercermin dari kemampuan kerja jantung dan
paru-paru. Jika kerja jantung dan paru-paru baik maka akan diperoleh tingkat
kebugaran jasmani yang baik pula. Cooper yang dikutip Sudarno SP. (1992: 64)
menyatakan, "Untuk membina kesegaran jasmani, kita harus memberi beban
kepada sistem kardiorespirasi. Latihan yang kita lakukan harus memberi beban
kepada sistem jantung dan paru". Latihan yang sangat efektif untuk memberikan
beban jantung dan paru adalah latihan aerobik. Latihan aerobik merupakan bentuk
latihan yang memberi beban kepada sistem jantung dan paru, sehingga kapasitas
jantung dan paru akan menjadi lebih baik. Marta Dinata (2003: 10) berpendapat:
Bentuk latihan aerobik dilakukan dengan intensitas rendah, sehingga dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ-organ tubuh, yaitu jantung dan paru-paru, serta sistem pernafasan. Dengan meningkatkan kapasitas aerobik maka cadangan tenaga menjadi lebih besar sehingga tubuh lebih mampu mempertahan kondisi fisik pada suatu aktivitas. Hal ini disebabkan pada latihan aerobik, sistem pamasukan oksigen berlangsung terus menerus dan seimbang dengan kebutuhan pembetukan energi.
Hal terpenting dan harus diperhatikan dalam latihan kebugaran jasmani
adalah adanya tekanan terhadap jantung dan paru-paru untuk bekerja dalam waktu
yang relatif lama pada suasana aerobik. Bentuk dan jenis olahraga yang efektif
untuk memelihara dan meningkatkan kebugaran jasmani, di antaranya jogging,
commit to user
dapat pula dengan melakukan olahraga seperti sepakbola, bolabasket, renang,
tenis, bulutangkis dan lain sebagainya.
Latihan aerobik yang dilakukan dengan intensitas rendah dalam waktu
relatif lama dapat mendorong kerja jantung, peredaran darah dan paru-paru,
sehingga dapat merangsang kemampuan kerja jantung, peredaran darah dan
paru-paru ke arah yang lebih baik. Latihan aerobik yang dilakukan secara baik dan
teratur akan memberikan perubahan-perubahan secara fisiologis. Latihan yang
dilakukan secara teratur dan sistematis dapat meningkatkan kapasitas total
paru-paru dan volume jantung. Hal ini terjadi sebagai akibat adanya rangsangan yang
diberikan terhadap tubuh. Dengan demikian latihan olahraga yang dilakukan
secara teratur akan meningkatkan kesegaran jasmani, sehingga penampilannya
akan kelihatan selalu bugar.
3. Latihan Sarana untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani
a. Latihan Fisik
Kondisi fisik yang baik merupakan faktor yang mendasar untuk
mengembangkan faktor lainnya, sehingga akan mendukung kebugaran jasmani
atau pencapaian prestasi olahraga yang optimal. Latihan fisik merupakan latihan
yang menekankan pada komponen kondisi fisik tertentu guna mencapai tujuan
yang telah ditetapkan. Andi Suhendro (1999: 4.1) menyatakan, “Kondisi fisik
merupakan salah satu syarat penting dalam meningkatkan prestasi seorang atlet,
dan bahkan sebagai keperluan yang sangat mendasar untuk meraih prestasi
olahraga”.
Latihan fisik pada prinsipnya memberikan beban fisik pada tubuh secara
teratur, sistematik, berkesinambugan sedemikian rupa sehingga dapat
meningkatkan kemampuan di dalam melakukan kerja. Latihan fisik yang teratur,
commit to user
akan meningkatkan kemampuan fisik secara nyata. Berkaitan dengan latihan fisik
Harsono (1988: 153) menyatakan “Latihan fisik merupakan usaha untuk
meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional sistem tubuh
sehingga mencapai prestasi yang lebih baik”. Menurut Andi Suhendro (1999:3.5)
“Latihan fisik adalah latihan yang ditujukan untuk mengembangkan dan
meningkatkan kondisi seseorang. Latihan ini mencakup semua komponen kondisi
fisik antara lain kekuatan otot, daya tahan kardiovaskuler, daya tahan otot,
kelincahan, kecepatan, power, stamina, kelentukan dan lain-lain”.
Berdasarkan dua pendapat tersebut menunjukkan, latihan fisik merupakan
salah satu unsur latihan olahraga secara menyeluruh, yaitu untuk meningkatkan
prestasi olahraga serta untuk meningkatkan kesegaran jasmani. Dalam pelaksanaan
latihan fisik dapat ditekankan pada salah satu komponen kondisi fisik tertentu
misalnya, daya tahan kardiovaskuler, maka latihan fisik harus ditekankan pada
peningkatan unsur-unsur kondisi fisik daya tahan kardiovaskuler. Latihan yang
dilakukan harus bersifat spesifik sesuai dengan karakteristik komponen kondisi
fisik yang dikembangkan.
b. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Latihan Fisik
Cara yang paling efektif untuk memelihara dan meningkatkan kebugaran jasmani melalui latihan fisik atau olahraga secara teratur. Peningkatan derajat kesehatan fisik manusia dapat dicapai melalui proses latihan olahraga, secara sistematis dan terprogram dengan baik. Tujuan latihan fisik menurut Harsono (1988:153) yaitu "Untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional sistem tubuh sehingga mencapai prestasi yang lebih baik".
Secara umum tujuan dari latihan kondisi fisik yaitu, untuk meningkatkan
kesegaran jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh dalam melakukan kerja fisik.
Latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani bersifat aerobik. Menurut Cooper
yang dikutip Sudarno SP. (1992: 64) bahwa, "Untuk membina kesegaran jasmani,
kita harus memberi beban kepada sistem kardiorespirasi. Latihan yang kita
lakukan harus memberi beban kepada sistem jantung dan paru". Latihan untuk
meningkatkan kesegaran jasmani terutama ditujukan pada sistem kardiorespirasi
dengan melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang relatif lama.
Pendapat tersebut menunjukkan bahwa, salah satu ciri latihan untuk
commit to user
dan paru-paru. Bentuk latihan yang baik dan efektif untuk memelihara dan
meningkatkan daya tahan karduiovaskuler adalah dengan latihan aerobik. Latihan
aerobik merupakan bentuk latihan yang memberi beban kepada sistem jantung dan
paru, sehingga kapasitas jantung dan paru akan menjadi lebih baik. Menurut Rusli
Lutan & Adang Suherman (2000: 157) bahwa, "Istilah aerobik digunakan
sehubungan dengan pemahaman tentang kerja yang memerlukan oksigen,
penyalurannya bersama sistem peredaran darah ke seluruh sel tubuh dan
pemanfaatannya". Pendapat lain dikemukakan Marta Dinata (2003: 10) bahwa:
Bentuk latihan aerobik dilakukan dengan intensitas rendah, sehingga dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ-organ tubuh, yaitu jantung dan paru-paru, serta sistem pernafasan. Dengan meningkatkan kapasitas aerobik maka cadangan tenaga menjadi lebih besar sehingga tubuh lebih mampu mempertahan kondisi fisik pada suatu aktivitas. Hal ini disebabkan pada latihan aerobik, sistem pamasukan oksigen berlangsung terus menerus dan seimbang dengan kebutuhan pembetukan energi.
Berdasarkan pendapat tersebut menunjukkan bahwa, upaya meningkatkan
kebugaran jasmani adalah dengan latihan yang menekankan kerja jantung dan
paru-paru dalam waktu yang relatif lama pada suasana aerobik. Latihan aerobik
yang dilakukan dengan intensitas rendah dalam waktu relatif lama dapat
mendorong kerja jantung, peredaran darah dan paru-paru, sehingga dapat
merangsang kemampuan kerja jantung, peredaran darah dan paru-paru ke arah
yang lebih baik. Latihan aerobik yang dilakukan secara baik dan teratur akan
memberikan perubahan-perubahan secara fisiologis. Latihan yang dilakukan
secara teratur dan sistematis dapat meningkatkan kapasitas total paru-paru dan
volume jantung. Hal ini terjadi sebagai akibat adanya rangsangan yang diberikan
terhadap tubuh. Bentuk dan jenis olahraga yang efektif untuk memelihara dan
meningkatkan kebugaran jasmani, di antaranya jogging, sepeda santai, dan jalan
santai atau olahraga lainnya yang dilakukan dalam waktu relatif lama.
Prinsip dasar latihan olahraga untuk meningkatkan dan memelihara daya
tahan aerobik, yaitu ditujukan pada peningkatan efisiensi sistem kerja
paru-jantung. Seperti dikemukakan A. Hamidsyah Noer (1996: 62) bahwa,
commit to user
peredaran darah dan paru-paru beserta sistem pernapasan (cardiorespiratory atau
cardiovaskuler)”.
Pendapat tersebut menunjukkan bahwa, ciri latihan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani yaitu latihan yang memberi pembebanan pada jantung,
peredaran darah, paru-paru dan pernapasan. Latihan olahraga yang efektif untuk
memberi pembebanan pada jantung, perearan darah, paru-paru dan pernapasan
adalah latihan yang bersifat aerobik. Latihan aerobik merupakan latihan yang
dilakukan dengan intensitas relatif rendah dalam waktu yang relatif lama. Untuk
meningkatkan kabugaran jasmani, maka seorang pelatih harus memahami ciri-ciri
latihan yang tepat. Menurut Suharno HP. (1993: 45) ciri-ciri umum latihan daya
kebugaran jasmani antara lain:
1) Bentuk lari jarak jauh (gerak cyclik) dan bentuk gerakan acyclik yang terus menerus dalam waktu tertentu, minimal 30 menit/20 menit. 2) Ada stres terhadap jantung, paru-paru otot dan pusat syaraf yang
bersifat lama. Khusus untuk meningkatkan daya tahan anaerobik perlu dilatih gerakan tanpa mengambil napas, sehingga cadangan zat kimia dalam otot (ATP dan alkali reserve meningkat).
3) Metode yang dipergunakan constan training, cross country, fartlek, interval training, circuit traing.
Berdasarkan ciri-ciri latihan kebugaran jasmani di atas menunjukkan bahwa,
prinsip latihan kebugaran jasmani yaitu, dilakukan dalam waktu yang relatif lama,
intensitas latihan rendah, memberikan tekanan atau stress pada jantung, paru-paru,
otot dan pusat syaraf. Bentuk-bentuk latihan untuk memberi tekanan terhadap
jantung, paru-paru, otot di antaranya lari jarah jauh, couscantry, fartlek, interval training, circuit traing.
c. Prinsip-Prinsip Dasar Latihan Fisik
Prestasi dalam olahraga dapat dicapai melalui latihan secara intensif.
Pelaksanaan latihan harus berpedoman pada prinsip-prinsip latihan yang benar.
Prinsip latihan merupakan garis pedoman yang hendaknya dipergunakan dalam
latihan yang terorganisir dengan baik (Nosseck, 1982: 14). Agar tujuan latihan
commit to user
baik dan tepat Hal ini sesuai dengan tujuan prinsip latihan yang dikemukakan
Sudjarwo (1993: 21-23) bahwa, “Tujuan prinsip latihan yaitu agar pemberian dosis
latihan dapat dilaksanakan secara tepat dan tidak merusak atlet. Sedangkan
prinsip-prinsip latihan di antaranya: (1) Prinsip individu, (2) Prinsip penambahan
beban, (3) Prinsip interval, (4) Prinsip penekanan beban (stress), (5) Prinsip
makanan baik dan, (6) Prinsip latihan sepanjang tahun”.
Prinsip-prinsip latihan tersebut sangat penting untuk diperhatikan dalam
latihan. Tujuan latihan dapat tercapai dengan baik, jika prinsip-prinsip latihan
tersebut dilaksanakan dengan baik dan benar. Untuk lebih jelasnya prinsip-prinsip
latihan dapat diuraikan sebagai berikut:
1) Prinsip Individu
Manfaat latihan akan lebih berarti, jika di dalam pelaksanaan latihan
didasarkan pada karakteristik atau kondisi atlet yang dilatih. Perbedaan antara atlet
yang satu dengan yang lainnya tentunya tingkat kemampuan dasar serta
prestasinya juga berbeda. Oleh karena perbedaan individu harus diperhatikan
dalam pelaksanaan latihan. Sadoso Sumosardjuno (1994: 13) menyatakan,
"Meskipun sejumlah atlet dapat diberi program pemantapan kondisi fisik yang
sama, tetapi kecepatan kemajuan dan perkembangannya tidak sama". Menurut
Andi Suhendro (1999: 3.15) bahwa, “Prinsip individual merupakan salah satu
syarat dalam melakukan olahraga kontemporer. Prinsip ini harus diterapkan
kepada setiap atlet, sekali atlet tersebut memiliki prestasi yang sama. Konsep
latihan ini harus disusun dengan kekhususan yang dimiliki setiap individu agar
tujuan latihan dapat tercapai”.
Manfaat latihan akan lebih berarti jika program latihan yang diterapkan
direncanakan dan dilaksanakan berdasarkan karakteristik dan kondisi setiap atlet.
Sudjarwo (1993: 21) menyatakan, “Pemberian beban latihan harus selalu
mengingat kemampuan dan kondisi masing-masing atlet. Faktor-faktor individu
yang harus mendapat perhatian misalnya tingkat ketangkasan atlet, umur atau
commit to user
2) Prinsip Penambahan Beban (Over Load Principle)
Prinsip beban lebih merupakan dasar dan harus dipahami seorang pelatih dan atlet. Prinsip beban lebih merupakan prinsip latihan yang mendasar untuk memperoleh peningkatan kemampuan kerja. Kemampuan seseorang dapat
meningkat jika mendapat rangsangan berupa beban latihan yang cukup berat, yaitu di atas dari beban latihan yang biasa diterimanya. Andi Suhendro (1999: 3.7) menyatakan, “Seorang atlet tidak akan meningkat prestasinya apabila dalam latihan mengabaikan prinsip beban lebih”. Sedangkan Rusli Lutan dkk. (1992: 95) berpendapat:
Setiap bentuk latihan untuk keterampilan teknik, taktik, fisik dan menta