bola sepak menengah SEPAK BOLA

LISENSI D PSSI

Palembang 15 DESEMBER – 21 DESEMBER

2014

Topik : WARMING UP Tanpa Bola

PRACTICE INFORMATION MAJOR COACHING POINTS:

Practice :

1. PEMANASAN DILAKUKAN SECARA BERTAHAP

2. MENINGKATKAN SUHU TUBUH 3. TIDAK MENAHAN NAFAS

KETIKA PEMANASAN

PLAYING AREA :

20x20 Meter

PRACTICE & OBJECTIVE :

Practice

 Jogging/berlari pelan dengan gerakan variasi samba

 Di lanjutkan mengecek denyut nadi

Objective



Untuk meningkatkan suhu tubuh

dan adaptasi gerakan selanjutnya

EQUIPMENT :

 CONES

PLAYERS INVOLVED :

 30 PLAYER

X

X

X

X

X

X

X

LISENSI D PSSI

Palembang 15 DESEMBER – 21 DESEMBER

2014

Topik : WARMING UP WITH THE BALL

PRACTICE INFORMATION MAJOR COACHING POINTS:

Practice :

3. TIDAK MENAHAN NAFAS

KETIKA PEMANASAN

PLAYING AREA :

40x30 Meter

PRACTICE & OBJECTIVE :

Practice

 Passing bola dengan kaki dalam

 Tendangan Volley (punggung kaki)

 Heading tanpa loncatan

Objective

LISENSI D PSSI

Palembang 15 DESEMBER – 21 DESEMBER

2014

Topik : COOLING DOWN

PRACTICE INFORMATION MAJOR COACHING POINTS:

Practice :

1. MENURUNKAN SUHU TUBUH MENJADI NORMAL KEMBALI 2. MENGEMBALIKAN DENYUT

NADI SEPERTI SEMULA

PLAYING AREA :

40x30 Meter

PRACTICE & OBJECTIVE :

Practice

 Seluruh pemain melakuka gerakan pendinginan secara bersamaan

Objective



Untuk menurunkan suhu tubuh

dari latihan yang sudah

dilakukan

EQUIPMENT :

 CONES

PLAYERS INVOLVED :

 30 PLAYER

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X X

X