Diet

(1)

Kenapa Saiz Lengan Pulak Yang

Kenapa Saiz Lengan Pulak Yang Gemuk?

Gemuk?

Sesetengah orang simpan lemak berlebihan pada perut, punggung atau pipi.

Sesetengah orang simpan lemak berlebihan pada perut, punggung atau pipi. Itu genetik. Samalah bagi lengan yangItu genetik. Samalah bagi lengan yang

berlemak. Kita tidak boleh memaksa badan simpan lemak

berlemak. Kita tidak boleh memaksa badan simpan lemak dimana-mana. Tapi bagaimana untuk kurangkan saizdimana-mana. Tapi bagaimana untuk kurangkan saiz

lengan?

1.

1. Senaman Pemberat Untuk Lengan?Senaman Pemberat Untuk Lengan? Sudah tentu ada pelbagai senaman yang anda Sudah tentu ada pelbagai senaman yang anda boleh lakukan untukboleh lakukan untuk

membina dan kuatkan otot pada lengan tangan.

membina dan kuatkan otot pada lengan tangan. Contoh senaman adalah seperti:Contoh senaman adalah seperti:reverse curls dengan reverse curls dengan

dumbbell atau barbell

dumbbell atau barbell atau peralatan senaman sepertiatau peralatan senaman sepertihand-grips hand-grips .Tapi adakah senaman pemberat dapat.Tapi adakah senaman pemberat dapat

kurangan saiz lengan atau tambah lagi

kurangan saiz lengan atau tambah lagi saiz?! Seperti yang kita tahu, senaman pemberat melatih dansaiz?! Seperti yang kita tahu, senaman pemberat melatih dan

besarkan otot lengan tangan so secara teori,

besarkan otot lengan tangan so secara teori, lengan anda akanlengan anda akan bertambah saizbertambah saiz! Jadi tak sesusai? Well! Jadi tak sesusai? Well

sesuai untuk kentalkan isi lengan tapi latihan pemberat tidak dapat

sesuai untuk kentalkan isi lengan tapi latihan pemberat tidak dapat membuang lemak berlebihanmembuang lemak berlebihan

2.

2. Urut Traditional.Urut Traditional. Adakah terapi mengur Adakah terapi mengurut dapat kurangkan ut dapat kurangkan atau pecahkan lematau pecahkan lemak pada bahagian lengaak pada bahagian lengan?n?

Jom kita teliti:

1.

1. Kurangkan lemak?Kurangkan lemak?Tak boleh. Urut tidak dapat membuang lemak pTak boleh. Urut tidak dapat membuang lemak pada mana-mana bahagian. Kalau diurutada mana-mana bahagian. Kalau diurut

dengan minyak buang angin, minyak sapi ataupun halia

dengan minyak buang angin, minyak sapi ataupun halia etc, yes mungkin ia dapat panaskan permukaanetc, yes mungkin ia dapat panaskan permukaan

kulit atau serap air nak

kulit atau serap air nak ke kulit untuk kentalkan kulit (jangka masa pendek). Fikirlah: lemak itu “pejal”, kalauke kulit untuk kentalkan kulit (jangka masa pendek). Fikirlah: lemak itu “pejal”, kalau

urut kuat macamana pun, lemak tu nak

urut kuat macamana pun, lemak tu nak keluar kat mana?keluar kat mana?

2.

2. Pecahkan lemak?Pecahkan lemak?Mungkinlah tapi sama macam fakta sebelum ini, kalau terapi urut dapat Mungkinlah tapi sama macam fakta sebelum ini, kalau terapi urut dapat pecahkan lemakpecahkan lemak

tu sekalipun, lemak tu tak ke mana!

Jadi urutan bukanlah jawapan untuk kecilkan lengan tangan.

3.

3. Liposuction?Liposuction?Sudah tentu kaedah liposuction dapat kurangkan lemak pada mana-mana Sudah tentu kaedah liposuction dapat kurangkan lemak pada mana-mana bahagian,bahagian,

termasuk lengan tangan tapi ia

termasuk lengan tangan tapi ia sangat mahalsangat mahal, prosedur yang, prosedur yanginvasiveinvasivedan bukanlah jawapan untukdan bukanlah jawapan untukjangkajangka

masa panjang

masa panjang..

4.

4. Kurang lemak melalui kalori defisit?Kurang lemak melalui kalori defisit?Yes itulah satu-satu cara untuk mengurangkan lemak pada lenganYes itulah satu-satu cara untuk mengurangkan lemak pada lengan

atau mana-mana bahagian badan. Ingat kita tidak boleh buang lemak pada satu-satu bahagian jadi ia

adalah proses yang menyeluruh. Kalori defisit adalah keadaan dimana pengambilan kalori (pemakanan)

tidak melebihi pengeluaran (a

tidak melebihi pengeluaran (aktiviti harian, termasuk senaman)ktiviti harian, termasuk senaman)

Contoh:

Contoh:Kalau pengambilan kalori melalui makanan adalah 2,000 kalori tapi oKalau pengambilan kalori melalui makanan adalah 2,000 kalori tapi output kalori adalah 2,400utput kalori adalah 2,400 – –

maka adanya defisit kalori sebanyak 400. 400 kalori

maka adanya defisit kalori sebanyak 400. 400 kalori itu akan dibakar atau diambil daripada lemak simpananitu akan dibakar atau diambil daripada lemak simpanan

badan. Adakah di akan bakar 400

badan. Adakah di akan bakar 400 kalori itu daripada lemak lengan? Tak semestinya. Kita tidak bolehkalori itu daripada lemak lengan? Tak semestinya. Kita tidak boleh

memaksa badan tapi apa yang anda b

memaksa badan tapi apa yang anda boleh lakukan? Terus amalkan defisit kalori untuk membakar lemak.oleh lakukan? Terus amalkan defisit kalori untuk membakar lemak.

Lama-kelamaaan, ia akan membakar lemak pada b

Lama-kelamaaan, ia akan membakar lemak pada bahagian lengan tangan juga.ahagian lengan tangan juga.

5.

5. Wajip bersenam?Wajip bersenam?Tidak! Untuk kurangkan lemak pada lengan atau Tidak! Untuk kurangkan lemak pada lengan atau berat badan secara am, senaman tidakberat badan secara am, senaman tidak

wajib. Kenapa pula? Kerana yang

wajib. Kenapa pula? Kerana yang penting adalah kalori defisit. Selagi pengambilan makanan tidak melebihipenting adalah kalori defisit. Selagi pengambilan makanan tidak melebihi

aktiviti harian (pembakaran kalori) maka senaman tidak wajib (contoh: bulan

aktiviti harian (pembakaran kalori) maka senaman tidak wajib (contoh: bulan puasa). Tapi sudah tentu,puasa). Tapi sudah tentu,

senaman seperti aerobiks, berjalan, jogging dan lain-lain

senaman seperti aerobiks, berjalan, jogging dan lain-lain mempercepatkan usaha anda.mempercepatkan usaha anda.

Bagi saya, satu-satu cara untuk kurangkan lemak adalah melalui pengawalan kalori

Bagi saya, satu-satu cara untuk kurangkan lemak adalah melalui pengawalan kalori – –pemakanan dan senaman.pemakanan dan senaman. Untuk panduan yang teliti, silalah rujuk kepada eBook

Untuk panduan yang teliti, silalah rujuk kepada eBook saya yang berjudulsaya yang berjudul – –Panduan Kurangkan 5kg Dalam 5Panduan Kurangkan 5kg Dalam 5

Minggu

(2)

Isu rehat memang penting! Rehat merupakan satu perkara

Isu rehat memang penting! Rehat merupakan satu perkara yang selalu dipandang rendah oleh ramai pengunjungyang selalu dipandang rendah oleh ramai pengunjung

gym. Overtraining merupakan kesan kurang rehat seseorang. Contoh orang

gym. Overtraining merupakan kesan kurang rehat seseorang. Contoh orang yang kurang perihatin kepada rehat danyang kurang perihatin kepada rehat dan

adalah mereka yang:

1.

1. Melatih Melatih satu satu bahagian bahagian badan (sbadan (seperti beperti biceps) iceps) hampir hampir setiap setiap harihari

2.

2. Melatih Melatih sepanjang sepanjang tahun, tahun, tanpa tanpa rehatrehat

3.

3. Berlatih Berlatih beberapa beberapa jam jam di di gym gym setiap setiap hari.hari.

4.

4. Sudah Sudah bosan bosan meneruskan meneruskan program program latihan.latihan.

Saya bahagikan rehat kepada dua jenis, 1.

Saya bahagikan rehat kepada dua jenis, 1. rehat antara sessi senaman dan 2. rehat antara sessi senaman dan 2. Seasonal Rest atau rehat bermusim.Seasonal Rest atau rehat bermusim.

Rehat Antara Sessi

Betul atau tidak: Otot membesar sewaktu weight training di gym!?

Betul atau tidak: Otot membesar sewaktu weight training di gym!? Tidak! Otot sebenarnya membesar sewaktu rehat.Tidak! Otot sebenarnya membesar sewaktu rehat.

Sessi senaman di gym

Sessi senaman di gym merupakan perangsang untuk pembesaran otot tetapi ia perlu direhatkan selepas itu. Latihanmerupakan perangsang untuk pembesaran otot tetapi ia perlu direhatkan selepas itu. Latihan

mengangkat berat menyebabkan koyakan microskopik kepada otot y

mengangkat berat menyebabkan koyakan microskopik kepada otot yang dilatih. Otot itu perlu direhatkan untukang dilatih. Otot itu perlu direhatkan untuk

membolehkan badan membaiki dan sekaligus membesarkan (m

membolehkan badan membaiki dan sekaligus membesarkan (menguatkan) otot berkenaan. Proses ini mengambilenguatkan) otot berkenaan. Proses ini mengambil

masa lebih kurang 72 jam.

masa lebih kurang 72 jam. Oleh kerana itu, anda diggalakan untuk menunggu paling kurang 72 jam sebelum Oleh kerana itu, anda diggalakan untuk menunggu paling kurang 72 jam sebelum melatihmelatih

otot yang sama sekali lagi. Tanpa rehat antara sessi

otot yang sama sekali lagi. Tanpa rehat antara sessi ini, usaha anda agak siaini, usaha anda agak sia-sia.-sia.

Rehat Bermusim

Bagi atlit dan pengunjung kerap gym seperti Ravi, se

Bagi atlit dan pengunjung kerap gym seperti Ravi, sendi, tulang dan otot anda banyak melalui wear & tear ndi, tulang dan otot anda banyak melalui wear & tear yang tidakyang tidak

dapat dibaiki dalam sehari-dua. The only way

dapat dibaiki dalam sehari-dua. The only way to allow your body to fully recuperate, adalah dengan mto allow your body to fully recuperate, adalah dengan menjadualkanenjadualkan

rehat bermusim setiap 3-5 bulan. Berapa lama

rehat bermusim setiap 3-5 bulan. Berapa lama anda harus rehat? Saya syorkan 1anda harus rehat? Saya syorkan 1-2 minggu. Dalam period tersebut,-2 minggu. Dalam period tersebut,

anda harus rehat sepenuhnya untuk membolehkan b

anda harus rehat sepenuhnya untuk membolehkan badan anda recover sepenuhnya. Rehat bermusim adan anda recover sepenuhnya. Rehat bermusim ini jugaini juga

bertujuan untuk refuel your mental enthusiasm. Lama-kelamaan, semua orang jemu

bertujuan untuk refuel your mental enthusiasm. Lama-kelamaan, semua orang jemu melatih week in and week out,melatih week in and week out,

jadi rehat bermusin ini sesuai

jadi rehat bermusin ini sesuai untuk rehatkan diri anda dari untuk rehatkan diri anda dari segi fizikal & rohani.segi fizikal & rohani.

Takut rehat ini akan merosotkan perkembangan an

Takut rehat ini akan merosotkan perkembangan anda? Mungkin anda akan kehilangan sedikit performance atauda? Mungkin anda akan kehilangan sedikit performance atau

kekuatan sewaktu rehat bermusim, tetapi ia hanya sementara dan c

kekuatan sewaktu rehat bermusim, tetapi ia hanya sementara dan cepat kembali apabila anda mulakan trainingepat kembali apabila anda mulakan training

semula. Ia umpama stock market yang mempunyai kitaran atas & bawah (up & down cycle)

(3)

Makan untuk meningkatkan metabolisma?

Setiap hari anda mengira kalori. Setiap hari juga

Setiap hari anda mengira kalori. Setiap hari juga anda menyimpan kalori. Kemudian anda anda menyimpan kalori. Kemudian anda berusaha membakar kaloriberusaha membakar kalori

seberapa banyak yang anda mampu. Tetapi adakah ianya berkesan? Jika anda seperti 67% wanita yang kurang

berjaya untuk menurunkan berat badan secara berterusan, jawapannya adalah TIDAK. Ini disebabkan kerana

berjaya untuk menurunkan berat badan secara berterusan, jawapannya adalah TIDAK. Ini disebabkan kerana andaanda

mungkin tidak memahami apa itu kalori.

Sejak anda belajar mengenali kalori, anda telah diberitahu bahawa kalori ini

Sejak anda belajar mengenali kalori, anda telah diberitahu bahawa kalori ini adalah sama: samada anda adalah sama: samada anda makan 500makan 500

kalori kek atau 500 kalori lasagna, tubuh anda akan membakar atau menyimpan kalori secara purata bagi kedua-dua

jenis makanan. Betul ke? Salah.

jenis makanan. Betul ke? Salah. Kajian sains menunjukkan bahawKajian sains menunjukkan bahawa apabila membincangkan tentang a apabila membincangkan tentang penurunanpenurunan

berat badan, kalori yang diambil tidak akan s

berat badan, kalori yang diambil tidak akan sama bagi setiap jenis makanan.ama bagi setiap jenis makanan.

Sebenarnya kalori adalah jumlah tenaga yang terdapat pada makanan

Sebenarnya kalori adalah jumlah tenaga yang terdapat pada makanan yang diambil. Tenaga dari makanan ini akanyang diambil. Tenaga dari makanan ini akan

dihasilkan semasa proses respirasi berlaku. Apabila zat

dihasilkan semasa proses respirasi berlaku. Apabila zat makanan bertindakbalas dengan oksigen di makanan bertindakbalas dengan oksigen di dalam sel badandalam sel badan

semasa proses respirasi, pada masa

semasa proses respirasi, pada masa inilah nutrisi terhasil dan seterusnya tenaga akan dihasilkan. Jumlah kaloriinilah nutrisi terhasil dan seterusnya tenaga akan dihasilkan. Jumlah kalori

dalam setiap makanan adalah berbeza sama sekali.

Sesetengah zat pada makanan yang sukar diserap ke

Sesetengah zat pada makanan yang sukar diserap ke dalam badan akan ‘bekerja ledalam badan akan ‘bekerja lebih’ untuk dicernakan. Oleh itubih’ untuk dicernakan. Oleh itu

tubuh badan memerlukan lebih banyak kalori bagi

tubuh badan memerlukan lebih banyak kalori bagi penghasilan tenaga seterusnya meningkatkan metabolisme.penghasilan tenaga seterusnya meningkatkan metabolisme.

Dalam satu kajian di Jepun mendapati wanita yang m

Dalam satu kajian di Jepun mendapati wanita yang makan makanan seperti ini mempunyai bentuk badan akan makanan seperti ini mempunyai bentuk badan yangyang

ramping berbanding mereka yang hanya mak

ramping berbanding mereka yang hanya makan makanan lembut dan paling mudah untuk dicernakan. Fiber danan makanan lembut dan paling mudah untuk dicernakan. Fiber dan

protein adalah antara contoh makanan yang sukar d

protein adalah antara contoh makanan yang sukar dicernakan.icernakan.

Makanan Untuk Tingkatkan Metabolisma

Makan akan memerlukan tenaga yang

Makan akan memerlukan tenaga yang tinggi jika anda bijak memilih makanan. Terdapat empat jenis tinggi jika anda bijak memilih makanan. Terdapat empat jenis makanan yangmakanan yang

aktif kalori yang akan merangsang tubuh anda untuk

aktif kalori yang akan merangsang tubuh anda untuk menggunakan lebih banyak tenaga seterusnya membakar lebihmenggunakan lebih banyak tenaga seterusnya membakar lebih

banyak kalori.

1.

1. Makanan kenyalMakanan kenyalseperti daging, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kalori dari seperti daging, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kalori dari makanan ini akanmakanan ini akan

membuat tubuh anda bekerja sebaik sahaja anda

membuat tubuh anda bekerja sebaik sahaja anda menyuap masuk ke mulut anda.menyuap masuk ke mulut anda.

2.

2. Makanan baik untuk jantungMakanan baik untuk jantungseperti buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang, bijirin penuh, dan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang, bijirin penuh, dan serat.serat.

Selain sifatnya yang kenyal, makanan seperti ini juga kaya dengan fiber

Selain sifatnya yang kenyal, makanan seperti ini juga kaya dengan fiber dan mengisi perut dedan mengisi perut dengan cepatngan cepat

berbanding makanan lain yang sama jumlah kalorinya.

3.

3. Makanan pembekal tenagaMakanan pembekal tenagaseperti kopi, teh, dan dark chocolate. Anda boleh seperti kopi, teh, dan dark chocolate. Anda boleh meningkatkan metabolismmeningkatkan metabolismee

anda dengan kopi dan

anda dengan kopi dan teh; cuma perlu berhati-hati supaya tidak mengambil susu, creamer teh; cuma perlu berhati-hati supaya tidak mengambil susu, creamer dan gula secaradan gula secara

berlebihan. Teh hijau tidak mengandungi jumlah kafein yang tinggi

berlebihan. Teh hijau tidak mengandungi jumlah kafein yang tinggi tetapi ia kaya dengan catechins, sejenistetapi ia kaya dengan catechins, sejenis

antioksidan yang merehatkan metabolisme sebany

antioksidan yang merehatkan metabolisme sebanyak 4%, iaitu lebih kurang ak 4%, iaitu lebih kurang 80 kalori setiap hari. Dark80 kalori setiap hari. Dark

chocolate pula mengandungi catechins dan kafein, tetapi anda perlu mengawal

chocolate pula mengandungi catechins dan kafein, tetapi anda perlu mengawal pengambilan makanan inipengambilan makanan ini

untuk menghadkan lemak dan kalori dalam badan.

4.

4. Makanan yang ‘panas’Makanan yang ‘panas’seperti lada, kayu manis, halia, bawang putih, bunga seperti lada, kayu manis, halia, bawang putih, bunga cengkih, cuka dll. Makanancengkih, cuka dll. Makanan

seperti ini membantu membakar kalori dengan menggandakan tenaga selepas beberapa jam

seperti ini membantu membakar kalori dengan menggandakan tenaga selepas beberapa jam anda makan.anda makan.

Ia juga boleh membantu membakar 100

(4)

menghantar signal ke otak untuk membakar lemak. Makanan seperti ini juga

menghantar signal ke otak untuk membakar lemak. Makanan seperti ini juga akan meningkatkanakan meningkatkan

metabolisme sehingga 12%.

Tubuh manusia akan menggunakan tenaga yang dihasilkan semasa p

Tubuh manusia akan menggunakan tenaga yang dihasilkan semasa proses respirasi sebanyak 20% untukroses respirasi sebanyak 20% untuk

metabolisme otak, dan selebihnya adalah untuk BMR (basal m

metabolisme otak, dan selebihnya adalah untuk BMR (basal metabolic rate) organ dan tisu dalam badan. Penukaranetabolic rate) organ dan tisu dalam badan. Penukaran

tenaga kepada tenaga fizikal (mekanikal) adalah bergantung kepada jenis makanan

tenaga kepada tenaga fizikal (mekanikal) adalah bergantung kepada jenis makanan yang anda ambil dan jenisyang anda ambil dan jenis

penggunaan tenaga fizikal harian anda.

Oleh itu anda perlu memahami definisi sebenar tenaga makanan

Oleh itu anda perlu memahami definisi sebenar tenaga makanan atau kalori ini supaya kalori yang anda ambil satau kalori ini supaya kalori yang anda ambil setiapetiap

hari tidak melebihi keperluan harian anda. Malah, untuk mengurangkan berat badan, k

hari tidak melebihi keperluan harian anda. Malah, untuk mengurangkan berat badan, kalori defisit adalah salah satualori defisit adalah salah satu

cara yang paling berkesan.

(5)

10 TIPS MUDAH DIET

Anda rasa terlalu sukar untuk berdiet? Anda s

Anda rasa terlalu sukar untuk berdiet? Anda sering berhenti di tengah jalan dalam berdiet?ering berhenti di tengah jalan dalam berdiet?

Berikut beberapa cara mudah untuk membantu anda

Berikut beberapa cara mudah untuk membantu anda rasa seronok semasa berdiet:rasa seronok semasa berdiet:

1. Jadikan penimbang berat sebagai rakan

1. Jadikan penimbang berat sebagai rakan anda.

anda.

Jika anda mahu menurunkan berat

Jika anda mahu menurunkan berat badan, anggaplah penimbang berat itu sebagai kawan anda, bukannya musuh.badan, anggaplah penimbang berat itu sebagai kawan anda, bukannya musuh.

Cuba timbang berat badan anda sekali di

Cuba timbang berat badan anda sekali di waktu pagi selepas anda mandi dan sebelum waktu pagi selepas anda mandi dan sebelum anda mengenakan pakaian.anda mengenakan pakaian.

Dari situ anda akan dapat melihat bagaimana graf berat

Dari situ anda akan dapat melihat bagaimana graf berat badan anda sepanjang minggu itu dan seterusnyabadan anda sepanjang minggu itu dan seterusnya

membandingkan dengan minggu-minggu seterusnya.

2. Tuliskan target anda di

2. Tuliskan target anda di tempat yang anda mudah lihat.

tempat yang anda mudah lihat.

Letakkan target-target yang anda tulis di atas kertas dan

Letakkan target-target yang anda tulis di atas kertas dan letakkan di tempat-tempat yang anda sering nampak sletakkan di tempat-tempat yang anda sering nampak sepertieperti

di monitor komputer, peti sejuk, di dalam dompet, ataupun di cer

di monitor komputer, peti sejuk, di dalam dompet, ataupun di cermin. Target itu tidaklah semestinya tentang beratmin. Target itu tidaklah semestinya tentang berat

badan, anda juga boleh

badan, anda juga boleh menulis target lain seperti ‘minum air kosong secukupnya!’, ‘makan buahmenulis target lain seperti ‘minum air kosong secukupnya!’, ‘makan buah--buahan!’, ataubuahan!’, atau

‘tidur 8 jam sehari!’. Kemudian, beritahu rakan

‘tidur 8 jam sehari!’. Kemudian, beritahu rakan-rakan anda tentang target anda itu supaya mereka -rakan anda tentang target anda itu supaya mereka bolehboleh

mengingatkan anda sekiranya anda terlupa.

3. Tulis setiap makanan yang anda makan setiap hari.

Jika anda menulis jurnal makanan yang

Jika anda menulis jurnal makanan yang anda ambil setiap hari, anda dapat monitor makanan yang anda ambil setiap hari, anda dapat monitor makanan yang anda ambilanda ambil

dengan lebih baik. Bukan sahaja jenis makanan d

dengan lebih baik. Bukan sahaja jenis makanan dan kuantiti, anda juga perlulah menulis berapa an kuantiti, anda juga perlulah menulis berapa kalori makanankalori makanan

tersebut supaya anda tahu jumlah kalori yang anda

tersebut supaya anda tahu jumlah kalori yang anda ambil untuk hari tersebut mencukupi ataupun melebihi keperluanambil untuk hari tersebut mencukupi ataupun melebihi keperluan

anda. Dengan cara ini, anda juga akan leb

anda. Dengan cara ini, anda juga akan lebih berhati-hati dalam memilih makanan setiap hari.ih berhati-hati dalam memilih makanan setiap hari.

4. Minum air

4. Minum air kosong secukupnya.

kosong secukupnya.

Mereka yang minum air k

Mereka yang minum air kosong secukupnya akan mengambil kalori lebih rendah bosong secukupnya akan mengambil kalori lebih rendah berbanding mereka yang kurangerbanding mereka yang kurang

minum air. Selain air kosong, anda juga disarankan minum air yang rendah kalori seperti teh, air limau, dan jus

buah-buahan segar.

buahan segar.

5. Ambil sarapan setiap hari.

Pengambilan sarapan dapat membantu anda meningkatkan metabolisme seterusnya membantu membakar k

Pengambilan sarapan dapat membantu anda meningkatkan metabolisme seterusnya membantu membakar kalorialori

pada kadar optimum. Apa yang anda

pada kadar optimum. Apa yang anda ambil semasa sarapan juga sangat penting. Pilihlah makanan yangambil semasa sarapan juga sangat penting. Pilihlah makanan yang

mengandungi kadar gula yang rendah dan tenaga yang

mengandungi kadar gula yang rendah dan tenaga yang tinggi seperti oat.tinggi seperti oat.

6. Rancang snek anda

6. Rancang snek anda seperti anda merancang pemakanan harian.

seperti anda merancang pemakanan harian.

Ada orang yang betul-betul menjaga makanan yang

Ada orang yang betul-betul menjaga makanan yang mereka ambil semasa makan tengahari dan mmereka ambil semasa makan tengahari dan makan malam danakan malam dan

tidak menjaga kuantiti snek yang mereka ambil

tidak menjaga kuantiti snek yang mereka ambil ketika mereka lapar. Oleh itu, anda disarankan mketika mereka lapar. Oleh itu, anda disarankan merancang snek yangerancang snek yang

anda ingin ambil dan mengambil berat akan

(6)

7. Makan malam dengan tenang.

Elakkan makan dengan cepat semasa a

Elakkan makan dengan cepat semasa anda makan. Kajian membuktikan mereka yang makan nda makan. Kajian membuktikan mereka yang makan dengan perlahan dandengan perlahan dan

tenang, cenderung untuk berasa kenyang dengan cepat. Oleh itu, kunyah makanan

tenang, cenderung untuk berasa kenyang dengan cepat. Oleh itu, kunyah makanan anda perlahan-lahan dan nikmatianda perlahan-lahan dan nikmati

makanan yang anda makan itu dengan

makanan yang anda makan itu dengan sebaiknya.sebaiknya.

8. Jangan makan sambil membuat itu dan

ini.

Jangan makan sambil menonton televisyen, di hadapan kompute

Jangan makan sambil menonton televisyen, di hadapan komputer, atau semasa membaca surat khabar. Anda akr, atau semasa membaca surat khabar. Anda akanan

terdorong untuk terus menyuap makanan tanpa anda seda

terdorong untuk terus menyuap makanan tanpa anda sedar kuantiti makanan yang anda telah ambil. Sebaiknya andar kuantiti makanan yang anda telah ambil. Sebaiknya anda

makan di meja makan atau

makan di meja makan atau alihkan komputer anda ke tepi jika anda perlu makan alihkan komputer anda ke tepi jika anda perlu makan di meja study anda.di meja study anda.

9. Pilih pencuci mulut rendah kalori.

Apabila anda inginkan makanan yang manis, eloklah anda

Apabila anda inginkan makanan yang manis, eloklah anda memilih pencuci mulut yang rendah kalori seperti darkmemilih pencuci mulut yang rendah kalori seperti dark

chocolate atau yogurt rendah lemak. Selain itu, anda

chocolate atau yogurt rendah lemak. Selain itu, anda juga dicadangkan menyimpan stok ‘sugar juga dicadangkan menyimpan stok ‘sugar --free’ chewing gumfree’ chewing gum

supaya anda boleh mengunyahnya apabila anda terasa lapar d

supaya anda boleh mengunyahnya apabila anda terasa lapar di tengah-tengah malam.i tengah-tengah malam.

10. Lakukan sehari satu push-up.

Untuk mendapatkan badan yang kuat tidaklah bermaksud anda

Untuk mendapatkan badan yang kuat tidaklah bermaksud anda perlu menghabiskan masa anda di gim perlu menghabiskan masa anda di gim setiap hari.setiap hari.

Mulakan dengan satu push up pada

Mulakan dengan satu push up pada setiap hari dan jadikan ia sebagai setiap hari dan jadikan ia sebagai rutin. Lama-kelamaan anda pasti akan denganrutin. Lama-kelamaan anda pasti akan dengan

rela hati menambah bilangan push up dalam s

rela hati menambah bilangan push up dalam sehari seterusnya melakukan aktiviti-aktiviti lain setelah melihatehari seterusnya melakukan aktiviti-aktiviti lain setelah melihat

perubahan pada badan anda.

Selamat mencuba! ;)

(7)

BAGAIMANA ELAK LEMAK TEPU DALAM BADAN BAGAIMANA ELAK LEMAK TEPU DALAM BADAN

Walaupun badan anda memang memerlukan lemak di

Walaupun badan anda memang memerlukan lemak di dalam badan untuk berfungsi dengan baik, anda seharusnyadalam badan untuk berfungsi dengan baik, anda seharusnya

mengelakkan dari pengambilan lemak tepu yang banyak. L

mengelakkan dari pengambilan lemak tepu yang banyak. Lemak tepu berpunca dari makanan seperti lemak padaemak tepu berpunca dari makanan seperti lemak pada

daging, mentega, susu, keju, dan pelbagai lagi jenis makanan yang

daging, mentega, susu, keju, dan pelbagai lagi jenis makanan yang lain. Walaupun sesetengah lemak tepu itu bolehlain. Walaupun sesetengah lemak tepu itu boleh

dimakan, tetapi terlalu banyak lemak tepu boleh meningkatkan kadar kolesterol yang m

dimakan, tetapi terlalu banyak lemak tepu boleh meningkatkan kadar kolesterol yang mana akan menyebabkanana akan menyebabkan

saluran darah tersumbat, strok, dan serangan jantung.

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu ke

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu ke dalam badan dan seterusnya membantudalam badan dan seterusnya membantu

meningkatkan kesihatan anda dengan lebih baik untuk jangkamasa yang

meningkatkan kesihatan anda dengan lebih baik untuk jangkamasa yang panjang.panjang.

1.

1. Kurangkan makan daging merah.Kurangkan makan daging merah.Daging terutamanya bahagian berlemak seperti tulang rusuk dDaging terutamanya bahagian berlemak seperti tulang rusuk dan baconan bacon

mengandungi lemak tepu yang sangat tinggi. Gantikan daging, bacon dan

mengandungi lemak tepu yang sangat tinggi. Gantikan daging, bacon dan sosej dengan ayam tanpa lemak.sosej dengan ayam tanpa lemak.

Berhati-hati dengan bahagian ayam yang anda makan. Daging

Berhati-hati dengan bahagian ayam yang anda makan. Daging ayam seperti di bahagian peha ayam seperti di bahagian peha dan kepakdan kepak

adalah lebih banyak kandungan lemak berbanding dengan daging putih di bahagian dada ayam.

2.

2. Gunakan lebih banyak minyak zaitun di dalam masakan.Gunakan lebih banyak minyak zaitun di dalam masakan. Minyak zaitun mengandungi lemak tak tepuMinyak zaitun mengandungi lemak tak tepu – –

polyunsaturated and monounsaturated; yang mana boleh

polyunsaturated and monounsaturated; yang mana boleh membantu menurunkan kadar kolesterol sertamembantu menurunkan kadar kolesterol serta

boleh menggantikan lemak tepu dalam masakan anda.

3.

3. Ketahui berapa jumlah lemak yang anda perlukan setiap hari.Ketahui berapa jumlah lemak yang anda perlukan setiap hari. Bagi mereka yang mengamalkan 2000Bagi mereka yang mengamalkan 2000

kalori diet, wanita tidak boleh mengambil melebihi 18

kalori diet, wanita tidak boleh mengambil melebihi 18 gram lemak tepu manakala bagi lelaki gram lemak tepu manakala bagi lelaki tidak bolehtidak boleh

melebihi 20 gram lemak tepu. Anda

melebihi 20 gram lemak tepu. Anda digalakkan makan separuh dada ayam tanpa kulit yang hanyadigalakkan makan separuh dada ayam tanpa kulit yang hanya

menyumbang 2 gram lemak tepu ke dalam tubuh badan anda.

Belajar mengira jumlah pengabmilan harian lemak unik bagi anda melalui

eBook diet

Kevin Zahri

4.

4. Elakkan makanan beku.Elakkan makanan beku.Kebanyakan makanan yang dibekukan ini mengandungi kandungan lemak tepuKebanyakan makanan yang dibekukan ini mengandungi kandungan lemak tepu

yang sangat tinggi.

5.

5. Panggang daging yang anda ingin makan.Panggang daging yang anda ingin makan. Jika anda menggoreng sepotong daging, daging itu Jika anda menggoreng sepotong daging, daging itu akanakan

digoreng dengan lemaknya sendiri. Daging tersebut akan

digoreng dengan lemaknya sendiri. Daging tersebut akan menyerap semula lemak dan minyak yangmenyerap semula lemak dan minyak yang

digunakan untuk menggoreng. Sebaliknya, apabila anda memanggang daging, lemak pada daging tersebut

akan mengalir keluar dan tidak akan

akan mengalir keluar dan tidak akan diserap semula.diserap semula.

6.

6. Tambahkan suplemen Omega-3Tambahkan suplemen Omega-3ke dalam diet harian anda. ke dalam diet harian anda. Omega-3 adalah sejenis asid lemak yang baikOmega-3 adalah sejenis asid lemak yang baik

untuk tubuh badan anda

untuk tubuh badan anda yang membantu „melawan‟ lemak tepu dan kolesterol yang „jahat‟. Selain itu,yang membantu „melawan‟ lemak tepu dan kolesterol yang „jahat‟. Selain itu,

Omega-3 ini juga membantu mengawal keradangan di

Omega-3 ini juga membantu mengawal keradangan di dalam badan, menguatkan jantung, membantudalam badan, menguatkan jantung, membantu

penglihatan yang baik, serta boleh meningkatkan mood anda. Omega-3

penglihatan yang baik, serta boleh meningkatkan mood anda. Omega-3 ini boleh didapatkan dari sumber ini boleh didapatkan dari sumber

beberapa jenis ikan seperti salmon, ikan kembung, tuna, dan sardin.

beberapa jenis ikan seperti salmon, ikan kembung, tuna, dan sardin. Anda juga boleh membeli kapsulAnda juga boleh membeli kapsul

supplemen Omega-3 di pelbagai farmasi dan klinik.

7.

7. Kurangkan pengambilan harian produk tenusu.Kurangkan pengambilan harian produk tenusu. Keju mengandungi lemak tepu yang sangat tinggi, samaKeju mengandungi lemak tepu yang sangat tinggi, sama

seperti susu lemak penuh. Apabila anda ingin menggunakan keju

seperti susu lemak penuh. Apabila anda ingin menggunakan keju dalam makanan, pilih keju yangdalam makanan, pilih keju yang

berasaskan susu rendah lemak. Kepada penggemar air susu pula, cuba beralih kepada susu tepung dari

susu lemak penuh.

Nota: Jangan sekali-kali membuang semua lemak dari pemakanan harian anda.

Nota: Jangan sekali-kali membuang semua lemak dari pemakanan harian anda. Otak dan beberapa organ di Otak dan beberapa organ di dalamdalam badan anda memerlukan sejumlah lemak untuk berfungsi dengan baik.

(8)