BAB II
TINJAUAN TEORITIS
A. Kebugaran Jasmani
1. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kebutuhan pokok dalam melakukan aktivitas untuk kehidupan sehari-hari. Orang yang bugar berarti dia sehat secara dinamis. Sehat dinamis akan menunjang terhadap berbagai aktivitas fisik maupun psikis. Kebugaran yang dimiliki seseorang akan memberikan pengaruh terhadap kinerja seseorang dan juga akan memberikan dukungan yang positif terhadap produktivitas bekerja atau belajar.
Seseorang memiliki kebugaran jasmani yang optimal, maka dalam melakukan pekerjaanya tanpa merasakan lelah yang berlebihan walaupun pekerjaanya itu berat dan melelahkan. Tetapi sebaliknya jika tidak memiliki kebugaran jasmani yang tinggi, segala pekerjaan apapun akan terasa berat. Maka kebugaran jasmani adalah kesanggupan atau kemampuan seseorang dalam menyelesaikan suatu tugas fisik tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan dan memiliki kesanggupan untuk melakukan pekerjaan lainnya.
Jasmani kita dikatakan sehat apabila seluruh proses fisiologis atau seluruh organ tubuh berfungsi secara normal. Fungsi organ tubuh berubah dalam keadaan istirahat ke keadaan kerja, maka sehat menurut ilmu faal ada dua tingakatan yaitu sehat statis (keadaan tubuh normal pada saat istirahat) dan sehat dinamis (keadaan tubuh nomal pada saat bergerak). Setiap orang perlu memiliki derajat sehat yang
dinamis, apalah artinya sehat apabila organ itu hanya sehat sewaktu istirahat, apalagi jika hanya sehat sewaktu tidur saja. Kehidupan manusia dalam setiap seginya selalu membutuhkan dukungan derajat sehat dinamis pada tingkat tertentu.
Sehat secara dinamis merupakan kemampuan jasmani yang sangat penting untuk keberhasilan pelaksanaan tugas yang harus dilaksanakan. Oleh karena itu diperlukan pembinaan dan pemeliharaan kebugaran jasmani seseorang.
Kebugaran jasmani berhubungan dengan organ-organ tubuh seseorang untuk melaksanakan tugas-tugasnya setiap hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan dan masih mempunyai sisa-sisa tenaga dan kekuatan untuk menghadapi keadaan darurat yang tiba-tiba dan dapat memanfaatkan waktu luangnya (Nixon, 2009).
Mengenai definisi kebugaran jasmani menurut Mooren dan Volker (2008) bahwa: Kebugaran jasmani adalah kesanggupan untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan semangat dan penuh kesadaran, yang dilakukan tanpa kelelahan yang berarti, dengan energi lebih untuk dapat menikmati waktu bersenang-senang serta masih memiliki tenaga cadangan untuk menghadapi keadaan darurat yang mungkin timbul.
Lebih lanjut menurut Tarigan (2009: 28) mengungkapkan bahwa :
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan semangat dan penuh kesadaran, yang dilakukan tanpa mengalami kelelahan yang berarti, serta terhindar dari penyakit kurang gerak (hypokinetik) sehingga dapat menikmati kehidupan dengan baik dan bersahaja.
Dari penjelasan tersebut jelaslah bahwa setiap individu yang memiliki kebugaran jasmani akan mampu melakukan tugasnya dengan efisien tanpa lelah yang berarti. Oleh Karen itu dapat dinyatakan bahwa orang yang bugar adalah orang yang sanggup menyelesaikan tugas fisiknya tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan memiliki kesanggupan untuk mengerjakan pekerjaan lainnya.
Kebugaran jasmani adalah seseorang yang memiliki kemampuan fungsional dalam menghadapi pekerjaan berulang-ulang tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, oleh karena itu harus mengetahui tentang syarat memiliki kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani memiliki kriteria atau syarat-syarat yang bersifat struktural dan fungsional seperti : 1). Anatomical Fitness 2). Physiologigal fitness.
Menurut Giriwijoyo (2007:22) bahwa: “Kebugaran jasmani ini bersifat relatief artinya kebugaran jasmani itu tergantung dari kuat atau tidaknya seseorang melakukan aktifitas fisik”.
Lebih lanjut Giriwijoyo (2007:22) menjabarkan sebagai berikut :
1. Kebugaran jasmani dimiliki oleh semua orang, baik yang mempunyai derajat sehat yang tinggi maupun yang memiliki derajat sehat yang rendah.
2. Peningkatan derajat kebugaran jasmani berarti peningkatan derajat sehat baik yang tinggi maupun derajatnya rendah.
3. Kemampuan melakukan kerja fisik yang lebih berat berarti derajat sehat dinamis yang lebih tinggi, dan sebaliknya.
4. Derajat sehat dinamis yang lebih tinggi berati kemampuan melakukan kerja fisik yang lebih berat. Dengan demikian orang yang sehat dinamis adalah juga sehat statis tetapi belum tentu sebaliknya.
Kesemuanya dimaksudkan untuk menerjemahkan istilah asal yaitu: Physical fitness. Kebugaran jasmani ialah kecocokan keadaan fisik terhadap tugas
yang harus dilaksanakan oleh fisik itu, atau dengan perkataan lain. Untuk dapat melaksanakan oleh fisik tertentu dengan hasil yang baik diperlukan syarat-syarat fisik tertentu yang sesuai dengan sifat tugas fisik itu.
Dengan demikian sekali lagi terlihat jelas bahwa orang yang sehat dinamis adalah juga sehat statis, tetapi belum tentu sebaliknya. Demikian pula terlihat jelas bahwa olahraga yang dilakukan dengan intensitas yang tepat, akan mempertinggi atau setidak-tidaknya mempertahankan derajat sehat dinamis yang telah dimiliki, apalagi bila intensitasnya dinaikkan secara bertahap. Dengan demikian kebugaran jasmani sesungguhnya adalah sehat dinamis tertentu yang dapat menanggulangi tuntutan jasmani dalam melaksanakan tugas hidup sehari-hari dengan selalu masih mempunyai cadangan kemampuan (tidak lelah belebihan) untuk melakukan kegiatan fisik exstra serta telah pulih kembali esok harinya menjelang tugas sehari-harinya lagi.
Selain yang telah dijelaskan diatas, Nurhasan (1999:34) menambahkan bahwa “Physical Fitness adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti”. Dari penjelasan tersebut semakin jelas bahwa setiap individu yang memiliki kebugaran jasmani akan mampu melakukan tugasnya dengan efisien tanpa lelah yang berarti seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.
Kebugaran jasmani merupakan seseorang yang memiliki kemampuan fungsional dalam menghadapi pekerjaan berulang-ulang tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, oleh karena itu harus mengetahui tentang syarat bagaimana
memiliki kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani memiliki kriteria atau syarat-syarat yang bersifat struktural dan fungsional.
Nurhasan (1999: 33) menjelaskan bahwa:
Anatomical fitness adalah hal yang sukar dapat dikembangkan karena untuk pengembangannya harus dimulai sejak masa kanak-kanak, sehingga akan memerlukan banyak waktu dan hasilnya pun sangat minim sekali, karena dalam anatomical fitness ini dipengaruhi oleh factor-faktor herediter (keturunan)
Phsysiological fitness adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi fisiologisnya terhadap keadaan lingkungan dan terhadap tugas fisik yang memerlukan kerja otak, secara :
a. Cukup efisien
b. Tak mengalami kelelahan yang berlebihan
c. Telah memperoleh pemulihan yang sempurna sebelum datangnya tugas-tugas pada esok harinya.
Psychological fitness menggambarkan mengenai :
a. Keadaan emosi yang stabil, berguna untuk mengatasi masalah-masalah tiap hari dari lingkungannya.
b. Cukup mempunyai kemampuan untuk mengatasi gangguan emosi yang timbul secara mendadak.
Dari pendapat tersebut dapat digambarkan bahwa kebugaran jasmani merupakan gambaran tentang kemampuan fungsional dari alat-alat tubuh. Hal ini didasarkan pada hasil yang dicapai. Seperti contoh: Seorang atlet yang memiliki kemampuan yang kurang tetapi memiliki tubuh yang sehat (statis) dengan melatih fisiknya maka ia akan mampu menjadi seorang atlet yang lebih terampil dalam bidangnya (dinamis) seperti konsep kebugaran jasmani yang telah dijelaskan sebelumnya.
Giriwijoyo (2007:20) berpendapat mengenai kebugaran jasmani sebagai berikut:
Kebugaran jasmani ialah kecocokan keadaan fisik terhadap tugas yang harus dilaksanakan oleh fisik itu. Oleh karena itu maka kebugaran jasmani bersifat relatif, artinya kebugaran jasmani tidak bebas tetapi bersifat terkait, yaitu terkait secara anatomis dan/ atau terkait secara fisiologis; artinya fit atau tidaknya seseorang selalu dalam hubungan dengan tugas fisik yang harus dilaksanakan
Dibawah ini digambarkan diagram yang memperlihatkan sifat relatif kebugaran jasmani (physical fitness) tersebut:
Gambar 2.1
Sifat Relatif Kebugaran Jasmani (Giriwijoyo, 2007:21))
Garis sehat Garis tugas fisik (kerja/Or)
100% Berat S e h a t D i n a m i s D e r a j a t Batas Ringan S e h a t S t a t i s D e r a j a t 0% P H Y S I C A L F I T N E S S
Diagram diatas menjelaskan bahwa setiap orang bisa memiliki kebugaran jasmani, baik dengan derajat sehat yang tinggi maupun yang rendah (sakit). Semakin berat tingkat kemampuan seseorang dalam melakukan kerja fisik berarti derajat sehat (dinamis) yang lebih tinggi begitupun sebaliknya semakin ringan tingkat kemampuan seseorang dalam melakukan kerja fisik berarti derajat sehat (statis) semakin rendah karena itu berarti seseorang lebih mendekati kepada melakukan istirahat.
Dengan demikian orang sehat dinamis adalah juga sehat statis, tetapi belum tentu sebaliknya. Terlihat jelas bahwa olahraga yang dilakukan dengan intensitas yang adekuat, akan mempertinggi atau setidak-tidaknya mempertahankan derajat sehat dinamis yang telah dimiliki, apalagi bila intensitasnya dinaikan secara bertahap. Dari beberapa pendapat, maka penulis dapat menyimpulkan kebugaran jasmani adalah keadaan kemampuan jasmani yang dapat menyesuaikan fungsi alat-alat keadaan lingkungan yang harus diatasi dengan cara efisien, tanpa kelelahan yang berlebihan dan telah pulih sempurna sebelum datang tugas yang sama pada esok harinya.
2. Sasaran dan Tujuan Kebugaran Jasmani
Untuk mencapai hidup yang lebih baik (hidup sehat) seseorang harus bertindak sesuai dengan standar gaya hidup sehat, karena kesehatan merupakan kebutuhan yang sangat penting dalam kehidupan manusia dan kebutuhan pokok manusia disamping kebutuhan lainnya. Oleh karena itu, setiap individu harus
menjaga kebugaran jasmaninya guna dapat menjalankan dan meningkatkan kualitas hidup yang efektif dalam melakukan aktivitas gerak dan menyelesaikan tugas-tugas dalam kehidupan sehari-hari. Adapun sasaran dan tujuan kebugaran jasmani Kosasih (1993:22) mengungkapkan bahwa ada tiga sasaran dan tujuan dari kebugaran jasmani yaitu sebagai berikut:
a. Golongan yang dihubungkan dengan pekerjaan
- Kebugarn jasmani bagi pelajar dan mahasiswa bertujuan untuk mempertinggi kemampuan dan kemauan belajar
- Kebugaran jasmani bagi olahragawan bertujuan untuk meningkatkan prestasi.
- Kebugaran jasmani bagi karyawan, pegawai, petani, bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh
- Kebugaran jasmani bagi angkatan bersenjata bertujuan untuk meningkatkan daya tahan / tempur.
b. Golongan yang dihubungkan dengan keadaan
- Kebugaran jasmnai bagi penderita cacat bertujuan untuk rehabilitasi.
- Kebugaran jasmani untuk ibu hamil bertujuan untuk perkembangan bayi dalam kandungan dan untuk mempersiapkan diri saat menghadapi kelahiran.
c. Golongan yang dihubungkan dengan usia
- Kebugaran jasmani bagi anak-anak bertujuan untuk menjamin pertumbuhan dan perkembangan yang baik
- Kebugaran jasmani bagi orang tua bertujuan untuk mempertahankan kondisi fisik.
Dari uraian diatas penulis dapat menggambarkan bahwa kebugaran jasmani harus memiliki sasaran dan tujuan yang baik dan tepat karena kebugaran jasmani dapat memberikan kontribusi yang sangat berharga karena memberikan inspirasi bagi kesejahteraan hidup manusia. Kebugaran jasmani dapat menanamkan gaya hidup aktif sepanjang hayat dan dapat meningkatkan kesehatan. Sehingga dengan adanya sasaran dan tujuan dari kebugaran jasmani
dapat memperjelas kepada siapa saja kebugaran jasmani itu harus diberi dan dilaksanakan dan untuk hal apa itu dilaksanakan dengan efisien dan aman sesuai dengan tujuan yang diharapkan. Sama seperti halnya dengan para atlet yang memiliki kebugaran jasmani demi untuk mencapai satu prestasi yang diharapkan sebagai suatu tuntutan.
3. Komponen Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa bagian unsur-unsur yang penting. Beberapa ahli berpendapat sama mengenai unsur-unsur atau komponen-komponen tersebut, berikut tabel beberapa pendapat ahli tentang unsur-unsur kebugaran jasmani:
Tabel 2.1 Pendapat Ahli Terhadap Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani Daeur dan Pangraji (1975:87-88) Lutan (2001:61) Tarigan (2009:45) Nurhasan (1999:82) Giriwijoyo (2007:105) KJ terkait kesehatan KJ terkait ferforma -Strength -Power -Endurance -Agility -Flexibility -Speed - Kekuatan otot - Daya tahan otot - Daya tahan aerobik - Flexibilitas - Koordinasi - Keseimbanga n - Kecepatan - Agilitas - Power - Waktu rekreasi -Daya tahan jantung paru -Kekuatan -Daya tahan otot -Kelentukan - Kekuatan - Daya tahan otot - Daya tahan cardiovascu lar - Kelentukan -Endurance -Biological function -Body composition -Muscle strength -Muscle explosive power -Muscle endurance -Speed -Agility -Flexibility -Reaction time -Coordination -Balance
Berdasarkan pendapat para ahli diatas penulis menggambarkan secara garis besar unsur-unsur kebugaran jasmani yang dapat ditingkatkan kemampuannya dan mendukung terhadap kualitas individu adalah sebagai berikut:
a. Koordinasi (Coordination) adalah kemampuan untuk melakukan gerak dengan tepat dan efisien. Koordinasi ini merupakan hubungan harmonis beberapa faktor yang terjadi pada suatu gerakan. Kemampuan koordinatif menjadi dasar yang baik bagi kemampuan belajar yang bersifat sensorik motorik. Makin baik tingkat koordinasi seseorang akan makin cepat dan efektif pula gerakannya, karena gerak koordinasi ini sangat diperlukan dalam kegiatan beraktivitas olahraga sehari-hari.
b. Keseimbangan (Balance) merupakan kemampuan mempertahankan sikap dan posisi tubuh secara tepat pada saat berdiri atau pada saat melakukan gerakan. Kemampuan untuk mempertahankan ini dipengaruhi oleh faktor visual, vestibular dan proprioseptif. Keseimbangan merupakan komponen kebugaran jasmani yang diperlukan oleh masyarakat adalah untuk mampu mempertahankan stabilitas posisi tubuh baik dalam keadaan diam maupun bergerak.
c. Kecepatan (Speed) merupakan kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu paling singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya bersifat siklik artinya satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh. Harsono (1988)
menjelaskan bahwa “kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu sesingkat-singkatnya”. Kecepatan ini penting bagi peningkatan kebugaran jasmani.
d. Kelincahan (Agility) adalah kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya. Kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani yang harus dimiliki. Tanpa kelincahan dalam bermain sepakbola maka kita akan bisa tertinggal oleh pemain lawan. Kelincahan merupakan latihan prioritas dalam latihan bermain sepakbola.
e. Power adalah gabungan antara kekuatan dan kecepatan atau pengerahan gaya otot maksimum dengan kecepatan maksimum. Tarigan (2009:51) menjelaskan bahwa: “Kekuatan memiliki dua definisi yaitu secara fisiologi. “Kekuatan adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk melakukan satu kali kontraksi secara maksimal melawan tahanan / beban”. Dan secara mekanisme “kekuatan didefinisikan sebagai gaya (force) yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot dalam satu kali kontraksi maksimal”. Power sangat penting dimana atlet harus mengerahkan tenaga yang eksplosif khusus dalam cabang olahraga sepakbola. Harsono (1988) Power merupakan perpaduan atau gabungan dari faktor strength dan speed.
f. Waktu reaksi (Reaction time) adalah waktu yang dibutuhkan antara mulai adanya rangsangan sampai terjadinya respon atau gerakan. Seperti halnya komponen kebugaran jasmani lainnya kecepatan atau waktu reaksi sangat diperlukan dalam olahraga sepakbola, oleh sebab itu waktu reaksi harus dilatih.
4. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani
Mengenai faktor-faktor yang mempengaruhi dalam kebugaran jasmani, Lutan (2001:61), menjelaskan tentang beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani, di antaranya sebagai berikut: “1). Keteraturan berlatih dengan intensitas kegiatan yang cukup berat, 2). Faktor genetika, dan 3). Kecukupan gizi”. Sedangkan menurut Irianto (2004:22) mengemukakan bahwa “kebugaran jasmani seseorang dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor latihan, biologis, psikologis, lingkungan, fisical dan motivasi”.
Dari ke dua pendapat para ahli terdapat beberapa persamaan faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani antara lain: faktor biologis, faktor psikologis, faktor lingkungan, faktor fisikal, faktor motivasi, dan faktor latihan. Untuk lebih jelasnya akan diuraikan sebagai berikut:
a. Faktor Biologis
Faktor biologis merupakan faktor yang sangat mempengaruhi terhadap tingkat kebugaran jasmani seseorang. Pertumbuhan jasmani seseorang akan sangat berbeda meskipun berada dalam kelompok umur kronologi yang sama, perubahan hormonal yang cepat akan mendorong seseorang untuk melakukan aktivitas yang memerlukan energi dan kekuatan otot, tentunya mempengaruhi terhadap pertumbuhan jasmani yang meningkatkan kebugaran jasmaninya.
b. Faktor psikologis
Ada sejumlah faktor yang mempengaruhi keterlibatan seseorang ditinjau dari faktor psikologis. Beberapa faktor tersebut adalah:
1. Pengetahuan tentang bagaimana berlatih 2. Hambatan terhadap aktivitas jasmani
3. Rasa percaya diri dapat melakukan kegiatan c. Faktor lingkungan
Lingkungan sosial seseorang, juga berpengaruh dalam pembentukan kebiasaan hidup aktif. Komponen utama dalam lingkungan sosial seseorang adalah orang tua dan keluarga. Orangtua dan keluarga memberikan pengaruh besar terhadap keikut sertaan seseorang dalam aktivitas jasmani. Selain memberi dorongan, orangtua juga menjadi modal bagi seseorang untuk ikuta ktif meniru orangtuanya. Media masa merupakan sumber kekuatan yang tersembunyi, tetapi juga besar dalam mempengaruhi kesadaran dan sikap. Adegan kegiatan jasmani yang ada di Tv merupakan inspirasi yang membangkitkan motivasi seseorang. d. Faktor Fisikal
Faktor fisikal seperti keadaan tempat tinggal dan kondisi lingkungan juga mempengaruhi kegiatan yang dilakukan. Seseorang yang tinggal di sekitar sarana olahraga atau lapangan olahraga biasanya mudah sekali terkena pengaruh untuk ikut aktif melakukan aktivitas olahraga.
e. Faktor Motivasi
Motivasi mengacu kepada faktor-faktor dan proses-proses yang bermaksud untuk mendorong seseorang melakukan suatu perubahan yang ingin dicapainya. Karena ada dorongan yang ikut timbul dalam dirinya sendiri untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya, maka aktivitas jasmani dilakukannya sebagai kegiatan rutin yang dijadikan kebutuhan dalam hidupnya.
f. Faktor latihan
Dengan melakukan latihan / olahraga secara teratur, maka akan menghasilkan kondisi fisik yang baik sehingga aktivitas fisik dan tugas sehari-hari akan dapat dilaksanakan dengan baik.
5. Manfaat Kebugaran Jasmani Bagi Atlet Sepakbola
Dengan adanya kebugaran jasmani dalam diri seseorang maka akan membuat orang tersebut bisa melakukan segala aktivitas yang dikehendaki seperti bekerja, bermain, berolahraga dan lain-lain. Oleh karena itu kebugaran jasmani sangat penting bagi kehidupan manusia.
Pendapat lain yang membahas tentang manfaat memelihara kebugaran jasmani secara psikologis dengan cara berolahraga yaitu dari Wynder yang dikutip oleh Ichsan (1988:64) adalah:
1. Menimbulkan rasa segar dan enak dalam diri masing-masing 2. Menimbulkan rasa tenang dan rilex terhadap otot
3. Mengurangi rasa tertekan (mental depression) 4. Menimbulkan enak tidur
5. Meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lelah
6. Penampilan yang serasi, karena tubuh yang kekar dan tidak berlemak 7. Meningkatkan rasa percaya diri, celah dan meningkatkan daya seksual 8. Meningkatkan motivasi kebiasaan hidup sehat, meliputi kebiasaan makan
teratur, dan tidak mau merokok dan minum alkohol
9. Meningkatkan rasa persaudaraan dengan teman-teman berlatih
10. Meningkatkan produktivitas dan kepuasan kerja dan mengurangi kemalesan kerja
11. Menghambat kelemahan fisik, seperti rasa lemah, kurang gairah dan tidak lewes.
Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dengan tubuh yang bugar, sehingga seseorang yang memiliki derajat kebugaran jasmani yang baik akan memiliki kemampuan yang baik dalam melaksanakan tugas-tugas yang
berhubungan dengan fisik yang diberikan kepadanya. Selain itu orang yang bugar tentu akan memiliki kemampuan recovery (pulih asal) dalam waktu yang relatif singkat bila dibandingkan dengan orang yang tidak bugar.
B. Permainan Sepakbola 1. Pengertian Sepakbola
Sepakbola merupakan salah satu permainan olahraga beregu yang paling popular di seluruh penjuru dunia ini. Berbagai kalangan, berbagai usia, maupun status sosial dapat menikamati permainan ini. Baik untuk memainkannya maupun sekedar menikmati kelangsungan pertandingan dan perkembangannya. Sepakbola sudah menjadi bagian dari kehidupan bermasyarakat di seluruh penjuru dunia. Keberadannya membawa perubahan dalam segi-segi kehidupan masyarakat. Sepakbola dapat dijadikan sebuah hobi, profesi, juga rekreasi. Apalagi di zaman moderen seperti sekarang ini, sepakbola bukan hanya sekedar olahraga biasa sepakbola juga merupakan sebuah fashion (gaya hidup).
Tarigan (2001: 1) mengemukakan bahwa:
Sepakbola merupakan permainan beregu yang paling popular didunia dan bahkan telah menjadi permainan nasional bagi setiap negara di Eropa, Amerika Selatan, Asia, Afrika dan bahkan pada saat ini melalui masa yang tidak begitu lama permainan itu kian digemari di Amerika Serikat (AS). Selain karena ciri-cirinya yang memberikan kesan peran bagi pemain untuk memperagakan keterampilannya dengan leluasa, disertai peraturan dan unsur-unsur cabang olahraga. Sepakbola terutama di Amerika / Eropa berkembang karena faktor pengelolaan organisasi yang sangat maju.
Dalam pertandingan, olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing berjuang untuk memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-masing kelompok beranggotakan sebelas pemain, dan karenanya kelompok tersebut juga dinamakan kesebelasan.
Sucipto, et al. (2000: 7) mendefinisikan sepakbola sebagai berikut :
Sepakbola adalah permainan beregu, masing-masing regu terdiri dari sebelas pemain dengan seorang penjaga gawang, yang dimainkan dengan menggunakan kaki, kecuali penjaga gawang yang boleh menggunakan lengannya didaerah tendangan hukumannya.
Permainan beregu dimaksudkan disini adalah permainan sepakbola merupakan permaianan yang dimainkan oleh dua tim. Setiap tim maksimal memiliki sebelas pemain, salah satunya haruslah penjaga gawang. Kadang-kadang ada peraturan kejuaraan yang mengharuskan jumlah minimum pemain dalam sebuah tim (biasanya delapan).
Sang penjaga gawang diperbolehkan untuk mengambil bola dengan tangan atau lengannya di dalam kotak penalti di depan gawangnya.
Pemain lainnya dalam kedua tim dilarang untuk memegang bola dengan tangan atau lengan mereka ketika bola masih dalam permainan, namun boleh menggunakan bagian tubuh lainnya. Pengecualian terhadap peraturan ini berlaku ketika bola ditendang keluar melewati garis dan lemparan dalam dilakukan untuk mengembalikan bola ke dalam permainan.
Sejumlah pemain (jumlahnya berbeda tergantung liga dan negara) dapat digantikan oleh pemain cadangan pada masa permainan. Alasan umum
digantikannya seorang pemain termasuk cedera, keletihan, kekurang efektifan, perubahan taktik, atau untuk membuang sedikit waktu pada akhir sebuah pertandingan. Dalam pertandingan standar, pemain yang telah diganti tidak boleh kembali bermain dalam pertandingan tersebut.
Sepakbola menjadi semakin seru karena tujuan permaianannya yang bertarung habis-habisan agar satu dari dua tim yang dalam pertandingan tersebut dinyatakan sebagai pemenang pertandingan.
Dalam situs online Wikipedia Indonesia dijelaskan bahwa tujuan sepakbola adalah dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung untuk memasukkan sebuah bola bundar ke gawang lawan (mencetak gol). Tim yang mencetak lebih banyak gol adalah sang pemenang (biasanya dalam jangka waktu 90 menit, tetapi ada cara lainnya untuk menentukan pemenang jika hasilnya seri, akan diadakan pertambahan waktu 2 x 15 menit dan apabila dalam pertambahan waktu hasilnya masih seri akan diadakan adu penalti, yang setiap timnya akan diberikan lima kali kesempatan untuk menendang bola ke arah gawang dari titik penalti yang berada di dalam daerah kiper hingga hasilnya bisa ditentukan. Peraturan terpenting dalam mencapai tujuan ini adalah para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh bola dengan tangan mereka selama masih dalam permainan.
Di Indonesia sendiri sesuai dengan situs online resmi Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia (PSSI), pada awalnya olahraga sepak bola dibawa oleh para penjajah dan terus berkembang ke seluruh pelosok tanah air. Kemudian atas prakarsa seseorang yang bernama “Ir. Suratin” pada saat itu berdirilah suatu induk
organisasi olahraga yang menangani segala sesuatu yang berkaitan dengan sepakbola. Organisasi tersebut berdiri pada tanggal 19 April 1930 dan diberi nama singkatan PSSI (Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia). Kemudian pada tanggal 24 Juli 1992 PSSI diterima sebagai salah satu anggota FIFA (Federation International the Foot Ball Association). FIFA adalah Federasi sepakbola Internasional yang menangani segala sesuatu yang berkaitan dengan sepakbola. Dengan berdirinya PSSI serta terdaftar dalam keanggotaan FIFA, perkembangan olahraga sepakbola di Indonesia bertambah maju, hingga sekarang PSSI telah banyak mencatat prestasi yang cukup membanggakan bagi kancah persepakbolaan di tanah air baik itu di tingkat dunia maupun di kawasan Asia sendiri.
Dalam mata pelajaran peididikan jasmani, sepakbola juga dijadikan sarana kegiatan belajar dan mengajar agar siswa mampu memenuhi tujuan pendidikan yang secara umum mencakup tiga aspek. afektif, kognitif dan psikomotorik.
Afektif yakni yang berkaitan dengan sikap, moral, etika, akhlak, manajemen emosi, dan lain-lain. Dalam pembelajaran sepakbola diharapkan mampu menumbuhkan dan membina nilai-nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri siswa
Kognitif yakni yang berkaitan dengan aspek pemikiran, transfer ilmu, logika, analisis dan lain-lain. Dalam pembelajaran sepakbola diharapkan mampu menumbuhkan pemikiran-pemikiran positif serta pengetahuan umum yang akan menambah kematangan siswa dalam menganalisis suatu masalah.
Sedangkan Psikomotorik adalah yang berkaitan dengan praktek atau aplikasi apa yang sudah diperolehnya melalui jalur kognitif. Dalam pembelajaran
sepakbola, diharapkan siswa dapat memperoleh pengalaman gerak yang baik dan benar, tidak terjadi kesalahan gerak yang tidak sesuai dengan fungsi anatomi tubuh, sehingga jasmani siswa dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.
Untuk bisa bermain sepakbola dengan baik dan benar para pemain harus menguasai teknik-teknik dasar sepakbola. Pemain yang memiliki teknik dasar yang baik cenderung dapat bermain sepak bola dengan baik pula. Sepakbola adalah permainan yang membutuhkan kemampuan individu disamping kerja sama kelompok. Untuk itu seorang pemain sepakbola diwajibkan menguasai teknik, skill dan fisik yang baik agar dapat bermain dengan baik dalam suatu pertandingan.
Setiap cabang olahraga pasti memiliki tujuan dari permainannya. Begitupun dengan sepakbola yang mana tujuannya utamanya adalah agar bisa memasukkan bola sebanyak-banyaknya dan menjaga gawang sendiri agar tidak kemasukkan bola oleh lawan. Dalam hal cabang olahraga ini dibutuhkan kerja sama antar pemain. Sebuah tim dikatakan menang apabila jumlah memasukkan bola ke gawang lawan lebih banyak.
Tujuan dari permainan diatas hanya merupakan tujuan sementara saja, atau tujuan antara dari permainan sepakbola. Berdasarkan Sucipto (2000:8) bahwa: “Tujuan utama dari permainan sepakbola adalah salah satu mediator untuk mendidik anak agar kelak menjadi anak yang cerdas, terampil, jujur dan sportif. Selain itu melalui permainan sepakbola kita mengharapkan dalam diri anak akan tumbuh dan berkembang semangat persaingan (competition), kerja sama
(cooperation), interaksi sosial (social interaction) dan pendidikan moral (moral education)”.
Untuk mencapai tujuan permainan berupa menciptakan gol ke gawang lawan, maka diperlukan strategi yang mesti dijalankan dalam pertandingan sepakbola, seperti:
Menciptakan agar pertahanan terbuka. Untuk menciptakan daerah pertahanan terbuka, salah satunya yaitu dengan gerakan tipuan atau pura-pura (body feinting), pemain mau lari ke kanan, padahal akhirnya lari ke kiri. Gerakan pura-pura atau tipuan seperti ini memerlukan kemampuan mengubah arah (agilitas) dengan cepat.
Menjaga wilayah dan resposisi untuk bertahan. Untuk mempertahankan wilayahnya, pemain bertahan berupaya mengurangi atau memperkecil daerah pertahanan yang terbuka dari ancaman lawan. Salah satunya yaitu dapat dilakukan dengan cara penjagaan yang ketat di daerah pertahanan, dengan demikian ruang gerak lawan amat sempit untuk menduduki daerah pertahan Menjaga dan menghambat gerak lawan. Menjaga lawan semata-mata hanya untuk membebaskan daerah pertahanan, akan tetapi untuk memperkecil ruang gerak lawan. Hal ini dapat dilakukan, salah satunya yaitu dengan cara men “joky” setiap lawan yang berada didaerah pertahanan.
Memindahkan obyek pada daerah yang menguntungkan. Passing yang akurat pada daerah yang menguntungkan akan memberikan peluang untuk terciptanya gol. Pada umumnya gol terjadi berawal dari umpan-umpan yang akurat (memindahkan obyek atau bola tepat ke daerah yang menguntungkan).
Berkomunikasi dengan teman. Untuk melancarkan strategi kita dapat berkomunikasi dengan teman sepermainan. Misalnya untuk menciptakan perangkap off-side, kita bicara “up” (naik) pada teman sepermainan, yang maksudnya semua pemain naik pada saat yang tepat.
Sucipto at All (2000:17) mengungkapkan: “... pemain yang memiliki teknik dasar yang baik, pemain tersebut cenderung dapat bermain sepakbola dengan baik pula”. Ada beberapa teknik dasar yang perlu dimiliki pemain sepakbola, yaitu menendang (kicking), menghentikan (stopping), menggiring (dribbling), menyundul (heading), lemparan kedalam (throw-in) dan menjaga gawang (goal keeping).
2. Teknik Bermain Sepakbola
Sekarang ini hampir seluruh cabang olahraga menuntut kemampuan dasar yang tinggi dan keterampilan teknik yang juga tinggi diantaranya yaitu cabang olahraga sepakbola, bulutangkis, tenis atau bola volley, dengan sendirinya semua cabang olahraga ini memerlukan latihan peningkatan kemampuan dasar (latihan fisik) dan latihan peningkatan keterampilan teknik (latihan teknik) secara bersamaan dalam jangka waktu yang telah disediakan.
Keterampilan teknik disini dimaksudkan adalah keterampilan teknik seseorang dalam melakukan gerakan-gerakan mulai dari gerakan yang termudah sampai pada gerakan yang tersulit sekalipun termasuk gerakan-gerakan inti atau khas dalam cabang olahraga tersebut. Menurut Giriwijoyo (2007:321) “keterampilan teknik merupakan hasil dari proses belajar dan berlatih gerak yang
secara khusus ditujukan untuk dapat menampilkan mutu tinggi cabang olahraga tersebut”. Oleh karena itu keterampilan teknik yang tinggi merupakan kemampuan gerak yang menjadi ciri suatu cabang olahraga.
Untuk bisa mendapatkan keterampilan teknik maka seorang atlet membutuhkan latihan. Latihan merupakan upaya sadar yang dilakukan secara berkala dan sistematis.
Ciri dasar keterampilan teknik mutu tinggi ialah ketepatan dan kecermatan gerakan dan atau hasil gerakan. Contohnya ketepatan dan kecermatan gerakan pada saat olahraga sepakbola, misalnya pada gerakan akan memasukan bola ke gawang lawan, atlet dituntut dapat mengukur seberapa kuat dia harus menendang dengan akurasi jarak, waktu akurasi derajat dari tempat dia berdiri sehingga bola akan tepat masuk ke sasaran dengan teknik yang dia miliki.
Kemiskinan penguasaan gerakan-gerakan atau teknik-teknik akan menjadikan banyak gerakan yang tidak efisien dan tidak akurat, pola permainan kurang bervariasi, sehingga permainan mudah dibaca oleh lawan. Oleh karena itu penampilan mutu tinggi suatu cabang olahraga ialah penguasaan sebanyak mungkin gerakan-gerakan cabang olahraga tersebut.
Latihan sangat ditekankan dalam pengembangan keterampilan teknik. Menurut Giriwijoyo (2007:327), latihan memiliki tiga tujuan yaitu:
1. Sasaran I (S-1) : ketepatan + kecermatan
2. Sasaran II (S-2) : ketepatan + kecermatan + kecepatan
Oleh karena itu maka gerakan-gerakan yang sedang dipelajari harus dicoba dan diulang berkali-kali atau dilatih sampai akhirnya menjadi hafal atau dalam istilah lainnya berubah menjadi reflex bersyarat.
Faktor umur tidak akan menjadi suatu hambatan karena keterampilan (skill) untuk memainkan suatu cabang olahraga adalah murni hasil pelatihan, dan telah dibuktikan oleh Giriwijoyo pada penelitiannya kepada cabang olahraga bulutangkis.
Selain dari latihan yang harus dilakukan secara berkala, ada hal lain yang dapat menunjang seorang atlet mempelajari suatu gerakan yaitu kemampuan dalam motor educability. “Motor educability adalah kemampuan seseorang untuk mempelajari gerakan yang baru (new motor skill) (Nurhasan, 2000:108)”. Kemampuan dalam motor educability merupakan kemampuan potensial yang menunjukan cepat tidaknya atau mudah tidaknya seseorang menguasai suatu keterampilan gerak yang baru. Dengan kata lain dapat dinyatakan, kian tinggi tingkat motor educability seseorang maka kian mudah dan cepat seseorang menguasai suatu keterampilan.
Beberapa teknik dasar permainan sepakbola yang digunakan dalam tes keterampilan sepakbola hasil modifikasi dari Vernon A. Crew antara lain:
a. Menendang (kicking)
Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepakbola yang paling dominan. Pemain yang memiliki teknik menendang dengan baik, akan dapat bermain dengan efisien. Tujuan menendang bola adalah untuk
mengumpan (passing), menendang ke gawang (shooting at the goal), dan menyapu untuk menggagalkan serangan lawan (sweeping).
Menendang dibedakan menjadi beberapa macam, yaitu:
Menendang dengan kaki bagian dalam
Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian dalam digunakan untuk mengumpan jarak pendek (short passing). Analisis gerakan menendang dengan kaki bagian dalam adalah sebagai berikut:
1. Badan menghadap sasaran dibelakang bola.
2. Kaki tumpu berada disamping bola + 15 cm, ujung kaki menghadap sasaran, lutut sedikit di tekuk.
3. Kaki tendang ditarik ke belakang dan ayunkan ke depan sehingga mengenai bola.
4. Perkenaan kaki pada bola tepat pada kaki bagian dalam dan tepat di tengah-tengah bola.
5. Pergelangan kaki ditegakkan pada saat mengenai bola. 6. Gerak lanjutan kaki tendang diangkat menghadap sasaran.
7. Pandangan ditujukan ke bola dan mengikuti arah jalannya bola terhadap sasaran.
8. Kedua lengan terbuka di samping badan
Pada umumnya teknik menendang bola dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek (short passing). Analisis gerak menendang dengan kaki bagian luar adalah sebagai berikut:
1. Posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu di samping belakang bola, ujung kaki bagian luar menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
2. Kaki ditendang berada dibelakang bola, dengan ujung kaki menghadap ke dalam.
3. Kaki tendang ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan sehingga mengenai bola.
4. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki bagian luar dan tepat pada tengah-tengah bola, pada saat perkenaan dengan bola pergelangan kaki ditegangkan.
5. Gerak lanjut kaki tendang diangkat serong + 45° menghadap sasaran. 6. Pandangan ke arah bola dan mengikuti jalannya bola ke sasaran. 7. Kedua lengan terbuka menjaga keseimbangan di samping badan.
Menendang dengan punggung kaki
Pada umumnya menendnag dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang (shooting at the goal). Analisis gerakan menendang dengan punggung kaki adalah sebagai berikut:
1. Badan dibelakang bola sedikit condong ke depan, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran, dan lutut sedikit di tekuk.
2. Kaki tendang berada dibelakang bola dengan punggung kaki menghadap ke depan / sasaran.
3. Kaki tendang tarik ke belakang dan ayunkan ke depan sehingga mengenai bola.
4. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dan tepat pada tengah-tengah bola dan pada saat mengenai bola pergelangan kaki ditegakkan.
5. Gerak lanjut kaki tendangan diarahkan dan diangkat ke arah sasaran. 6. Pandangan mengikuti jalannya bola dan ke sasaran.
Menendang dengan punggung kaki bagian dalam
Pada umumnya menendang dengan punggung kaki bagian dalam digunakan untuk mengumpan jarak jauh (long passing). Analisis gerak menendang dengan punggung kaki bagian dalam adalah sebagai berikut:
1. Posisi badan berada di belakang bola, sedikit serong + 40° dari garis lurus bola, kaki tumpu diletakkan di samping belakang bola _+ 30 cm dengan ujung kaki membuat sudut 40° dengan garis lurus bola.
2. Kaki tendang berada di belakang bola dengan ujung kaki serong + 40° ke arah luar. Kaki tendang tarik ke belakang dan ayunkan ke depan sehingga mengenai bola. Perkenaan kaki pada bola tepat di punggung kaki bagian dalam dan tepat pada tengah bawah bola dan pada saat kaki mengenai bola, pergelangan kaki ditegakkan.
3. Gerak lanjutan kaki tendang diangkat dan diarahkan ke depan. 4. Pandangan mengikuti jalannya bola ke sasaran.
5. Lengan dibuka berada disamping badan sebagai keseimbangan.
b. Menghentikan Bola (Stopping)
Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola yang penggunaannya bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan menhentikan bola untuk mengontrol bola, yang termasuk didalamnya untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk passing. Dilihat dari perkenaan bagian badan yang pada umumnya digunakan untuk menghentikan bola adalah kaki, paha, dan dada. Bagian kaki yang biasa digunakan untuk menghentikan bola adalah kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki, dan telapak kaki.
• Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
Menghentikan kaki bagian dalam pada umumnya digunakan untuk menghentikan bola yang datangnya menggelinding, bola pantul ke tanah, dan bola di udara sampai setinggi paha. Analisis menghentikan bola dengan kaki bagian dalam adalah sebagai berikut:
1. Posisi badan segaris dengan datangnya bola.
2. Kaki tumpu mengarah pada bola dengan lutut sedikit ditekuk.
3. Kaki penghenti diangkat sedikit dengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan ke depan segaris dengan datangnya bola.
4. Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam / mata kaki. 5. Kaki penghenti mengikuti arah bola.
6. Kaki penghenti bersama bola berhenti di bawah badan (terkuasai). 7. Pandangan mengikuti jalannya bola sampai bola berhenti.
8. Kedua lengan dibuka di samping badan menjaga keseimbangan.
• Menghentikan bola dengan kaki bagian luar
Menghentikan bola dengan kaki bagian luar pada umumnya digunakan untuk menghentikan bola yang datangnya menggelinding, bola pantul ke tanah, dan bola di udara sampai setinggi paha. Analisis menghentikan bola dengan kaki bagian luar adalah sebagai berikut.
1. Posisi badan menghadap ke datangnya bola.
2. Kaki tumpu berada di samping _+ 30 cm dari garis datangnya bola dengan lutut sedikit ditekuk.
3. Kaki penghenti diangkat sedikit dengan permukaan kaki bagian luar dijulurkan ke depan menjemput datangnya bola.
4. Bola menyentuh kaki persis di permukaan kaki bagian luar.
5. Pada saat kaki menyentuh bola, kaki penghenti mengikuti arah bola sampai berada di bawah badan / terkuasai.
6. Posisi lengan berada disamping badan untuk menjaga keseimbangan.
• Menghentikan bola dengan punggung kaki
Menghentikan bola dengan punggung kaki pada umumnya digunakan untuk menghentikan bola di udara sampai setinggi paha. Analisis menghentikan bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut:
1. Posisi badan menghadap datangnya bola.
2. Kaki tumpu berada di samping _+ 15 cm dari garis datangnya bola dengan lutut sedikit di tekuk.
3. Kaki penghenti diangkat sedikit dan dijulurkan ke depan menjemput datangnya bola.
4. Bola menyentuh kaki persis di punggung kaki.
5. Pada saat kaki menyentuh bola, kaki penghenti mengikuti arah bola sampai berhenti di bawah badan/terkuasai.
6. Posisi lengan berada disamping badan untuk menjaga keseimbangan.
• Menghentikan bola dengan telapak kaki
Menghentikan bola dengan telapak kaki pada umumnya digunakan untuk menghentikan bola pantul dari tanah. Analisisnya menghentikan bola dengan telapak kaki adalah sebagai berikut:
1. Posisi badan lurus dengan arah datangnya bola.
2. Kaki tumpu berada di samping _+ 15 cm dari garis datangnya dan lutut di tekuk sedikit.
3. Kaki penghenti diangkat sedikit dengan telapak kaki dijulurkan menghadap ke sasaran.
4. Pada saat bola masuk ke kaki, ujung kaki diturunkan sehingga bola berhenti di depan badan.
5. Pandangan mengikuti arah bola sampai berhenti.
• Menghentikan bola dengan paha
Menghentikan bola dengan paha pada umumnya digunakan untuk menghentikan bola di udara sampai setinggi. Analisisnya menghentikan bola dengan paha adalah sebagai berikut:
1. Posisi badan menghadap ke datangnya bola.
2. Kaki tumpu berada di samping _+ 15 cm, dari garis datangnya bola dan lutut sedikit ditekuk.
3. Paha diangkat tegak lurus dengan badan dan lutut ditekuk tegak lurus dengan paha.
4. Pada saat bola mengenai paha, paha direndahkan mengikuti arah bola.
5. Bola mengenai paha tepat pada tengah-tengah paha antara lutut dan pangkal paha.
6. Pandangan mengikuti arah bola sampai bola berhenti di depan badan dan kedua lengan dibuka di samping badan menjaga keseimbangan.
• Menghentikan bola dengan dada
Menghentikan bola dengan dada pada umumnya digunakan untuk menghentikan bola di udara sampai setinggi dada. Analisisnya menghentikan bola dengan dada adalah sebagai berikut:
1. Posisi badan menghadap ke datangnya bola.
2. Kedua kaki dibuka selebar bahu dengan kedua lutut sedikit ditekuk. 3. Dada dibusungkan ke depan menghadap ke datangnya bola.
5. Perkenaan bola pada dada tepat pada tengah-tengah dada. 6. Pandangan mengikuti bola sampai bola berada di depan badan. 7. Kedua lengan dibuka di samping badan menjaga keseimbangan.
c. Menggiring Bola (Dribbling)
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus-putus atau pelan-pelan, oleh karena itu di bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan. Pemain dapat terkenal oleh karena memiliki kemampuan menggiring bola yang baik, seperti Diago Armando Maradona dari Argentina.
• Menggiring bola dengan kaki bagian dalam
Pada umumnya menggiring bola dengan kaki bagian dalam digunakan untuk melewati / mengecoh lawan. Analisisnya menggiring bola dengan kaki bagian dalam adalah sebagai berikut:
1. Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola.
2. Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan ke depan.
3. Diupayakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh / didorong bergulir ke depan.
4. Bola bergulir harus selalu dekat dengan kaki, dengan demikian bola tetap dikuasai.
5. Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola.
6. Pada saat kaki menyentuh bola, pandangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi lapangan.
7. Kedua lengan menjaga keseimbangan di samping badan.
• Menggiring bola dengan kaki bagian luar
Menggiring bola dengan kaki bagian luar pada umumnya digunakan untuk melewati / mengecoh lawan. Analisis menggiring bola dengan kaki bagian luar adalah sebagai berikut:
1. Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang dengan punggung kaki bagian luar.
2. Kaki yang digunakan menggiring bola hanya menyentuh/ mendorong bola bergulir ke depan.
3. Tiap melangkah secara teratur kaki menyentuh bola. 4. Bola selalu dekat dengan kaki agar bola tetap dikuasai.
5. Kedua lutut sedikit ditekuk agar mudah untuk menguasai bola.
6. Pada saat kaki menyentuh bola pandangan ke arah bola, slenajutnya melihat situasi.
7. Kedua lengan menjaga keseimbangan di smping badan.
Menggirng bola dengan punggung kaki pada umumnya digunakan untuk mendekati jarak dan paling cepat dibandingkan dengan bagian kaki lainnya. Analisis menggiring bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut:
1. Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang dengan punggung kaki.
2. Kaki yang digunakan menggiring bola hanya menyentuh / mendorong bola tanpa terlebih dahulu ditarik ke belakang dan diayun ke depan.
3. Tiap melangkah secara teratur kaki menyentuh bola.
4. Pandangan melihat bola pada saat kaki menyentuh, kemudian lihat situasi dan kedua lengan menjaga keseimbangan di samping badan.
d. Menyundul Bola (Heading)
Menyundul bola pada hakekatnya memainkan bola dengan kepala. Tujuan mnyundul bola dalam permainan sepakbola adalah untuk mengumpan, mencetak gol, dan untuk menjatuhkan serangan lawan / membbuang bola. Ditinjau dari posisi tubuhnya, menyundul bola dapat dilakukan sambil berdiri, melompat, dan sambil meloncat. Banyak gol tercipta dalam permainan sepakbola dari hasil sundulan kepala.
• Menyundul bola sambil berdiri
Menyundul bola sambil berdiri pada umumnya dilakukan manakala datangnya bola maksimal setinggi kepala. Analisis menyundul bola sambil berdiri adalah sebagai berikut:
1. Posisi badan tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu atau salah satu kaki maju ke depan dan menghadap sasaran.
2. Kedua lutut sedikit ditekuk.
3. Lentingkan badan ke belakang, pandangan diarahkan ke datangnya bola, dan dagu merapat dengan leher.
4. Dengan gerakan bersamaan otot-otot perut, dorongan panggul, dan kedua lutut diluruskan, badan dilecutkan ke depan sehingga dahi mengenai bola. 5. Seluruh berat badan diikutsertakan ke depan, sehingga berat badan berada di
depan dan menghadap sasaran.
6. Salah satu kaki maju ke depan sebagai gerak lanjutan. 7. Kedua lengan menjaga keseimbangan.
• Menyundul bola sambil meloncat / melompat
Menyundul bola sambil meloncat / melompat pada umumnya dilakukan manakala datangnya bola diluar jangkauan, baik secara vertikal maupun secara horisontal. Analisi menyundul bola sambil meloncat / melompat adalah sebagai berikut:
1. Meloncat / melompat sesuai datangnya bola.
2. Pada saat mencapai titik tertinggi/terjauh, badan dilentingkan, otot-otot leher dikontraksikan, pandangan ke sasaran dan dagu merapat dengan leher.
3. Dengan gerak bersamaan otot-otot perut, dorongan panggul, dan dorongan badan ke depan sehingga dahi mengenai bola.
4. Badan dicondongkan ke depan dan mendarat dengan kedua kaki secara eksplosif.
C. Bentuk Latihan Untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani
Membangun kebugaran jasmani tidak dapat dilakukan secara instan diperlukan program latihan yang sesuai dengan tujuan dan kondisi peserta latihan. Latihan yang disusun berdasarkan konsep periodisasi dan prinsip-prinsip latihan. Menjaga kebugaran dengan meningkatkan kebugaran adalah dua hal yang berbeda. Intensitas dan beban latihan akan berbeda satu sama lain.
Untuk meningkatkan kebugaran tubuh dibutuhkan disiplin yang ketat terhadap implementasi prinsip-prinsip latihan . Harsono (2004:9) menyatakan “beberapa prinsip latihan yang harus dipahami pelatih adalah prinsip beban lebih, Prinsip individualisasi, Densitas latihan, prinsip kembali ke asal, prinsip spesifik,Perkembangan multilateral, prinsip pulih asal, variasi, intensitas, valume latihan, asas overkompensasi dan IPTEK”.
Bentuk latihan disesuaikan dengan peserta latihan. Untuk menjaga kebugaran tubuh latihan dapat dilakukan denga intensitas dan volume latihan yang sedang. Namun utuk meningkatkan kebugaran volume dan intensitas nya akan lebih meningkat.
Pada cabang sepakbola tingkat kebugaran jasmani yang dibutuhkan akan lebih tinggi dibandingkan olahraga dengan durasi yang lebih pendek karena seperti ditegaskan oleh harsono (2004: 46) :
…Karena selain daya tahan aerobic, kelentukan dan kekuatan otot juga diperlukan daya tahan anaerobic (stamina), kecepatan, kelincahan, power, daya tahan otot, latihan yang diberikan ditahap perkembangan 2 dan 3 yaitu latihan fisik khususu, kekuatan spesifik, daya tahan kekuatan dan latihan pemeliharaan kekuatan spesifik , daya tahan kekuatan.
Beberapa contoh laihan yang dapat dilakukan untuk menjaga atau meningkatkan kebugaran adalah lari selama 15 menit dengan target jarak tempuh maksimal dan meningkat atau latihan angkat beban dengan tingkat beban sedang dengan penekanan pada repetisi gerakan angkat beban.
D. Hubungan Kebugaran Jasmani Dengan Keterampilan Teknik Atlet Sepakbola
Kebugaran jasmani yang baik akan membuat seorang atlet memiliki kesempatan mengikuti latihan-latihan yang dibebankan. Kesempatan mengikuti latihan akan mendorong tubuh menjadi lebih cepat bereaksi dalam bergerak, mahir dengan otomatisasi gerak yang cepat. Menguasai teknik-teknik dasar dengan sempurna bukan persoalan mudah. Dibutuhkan pola-pola latihan dengan kesulitan bertahap dan waktu yang lama. Selain itu hambatan yang ditemui beragam mulai dari cedera akibat latihan, kelelahan, atau waktu latihan yang terbatas dan kurang serta tingkat kesulitan yang tinggi.
Keterampilan teknik diasah dan dilatih agar terampil. Atlet yang tidak melatih diri baik melalui program latihan yang dicanangkan atau berdasarkan inisiatif sendiri akan tertinggal karena tubuh cenderung kembali menjadi lebih kaku, lebih berat dan reflek gerakan menjadi berkurang. Untuk mengembalikan keterampilan dan kemampuan teknik dalam sepakbola seoranng atlet harus kembali mengikuti program latihan dan melatih diri. Tahap pertama adalah
mengembalikan kebugaran tubuh setelah bugar dan dianggap mampu mengikuti latihan dalam waktu yang relatif lama tanpa kelelahan maka seorang atlet akan berlatih, memperbaiki gerakan, meningkatkan otomatisasi gerak kembali. Latihan ini hanya dapat diikuti oleh seorang dengan tingkat kebugaran tinggi.
Harsono menegaskan (2004:10) bahwa: ”…kalau kita berhenti berlatih , tubuh kita akan kembali ke keadaan semula atau kondisinya tidak meningkat, daya tahan otot akan menurun setelah dua minggu atlet tida berlatih”. Berdasarkan pernyataan tersebut dapat disimpulkan bahwa seorang atlet dituntut agar terus berlatih teknik dan meningkatkan beban latihan secara berkelanjutan tanpa kelelahan dalam waktu yang relatif lebih lama sehingga tetap mampu mengasah keterampilan teknik dasar sepakbola yang dimiliki.
Giriwijoyo (1999:31) menjelaskan bahwa:
Memelihara dan meningkatkan kebugaran jasmani akan bermanfaat bagi kemampuan fungsi organ tubuh seperti: lebih mampu dan lebih tahan dalam gerak atau kerja, tidak mudah lelah, cepat pulih dari kesehatan, berkurangnya resiko terserang penyakit non infeksi, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah.
Seseorang dengan tingkat kebugaran yang baik akan mampu melakukan latihan teknik-teknik dasar dalam sepakbola secara konsisten dan bertahap. Tahap dimulai dari tingkat gerakan mudah sampai dengan latihan pada teknik-teknik tinggi. Menurut Kusmaedi dan husdarta (2004:56) bahwa: “Latihan yang terprogram tersebut harus dilakukan secara cermat sesuai dengan tingkat perkembangan dan pertumbuhannya”. Kebugaran akan meningkatkan kemampuan berlatih lebih lama sehingga tubuh memiliki kemampuan untuk bereaksi cepat,
otomatisasi gerakan tubuh dengan daya reflex yang cepat selain itu pengembangan keterampilan menjadi lebih maksimal. Kebugaran jasmani yang dimiliki memberikan kesempatan bagi seeorang untuk melatih diri dengan teknik-teknik dasar sehingga keterampilan yang dimiliki dapat bertahan lebih lama. Kebugaran jasmani akan memperlambat penurunan dalam bereaksi dan bergerak dalam keterampilan dasar sepakbola akibat bertambahnya usia.
Seseorang dengan kemampuan berlatih dengan kemampuan yang lama memiliki reaksi yang lebih cepat pada satu atau beberapa rangsangan gerak. Mahendra (2007:63) menegaskan bahwa: Faktor yang menentukan cepat atau lambatnya reaksi ternyata adalah faktor latihan”. Dihubungkan dengan kebugaran tubuh maka seorang yang mampu berlatih lama akan mampu meningkatkan kemampuan reaksi bergeraknya.
Harsono (1982:100) menjelaskan bahwa: “Ada empat aspek latihan yang perlu diperhatikan dan dilatih secara seksama oleh atlet yaitu, latihan fisik, teknik, taktik dan latihan mental”. Dari keempat aspek tersebut, salah satu faktor yang mempengaruhi prestasi adalah aspek fisik yang hubungannya sangat erat dengan kebugaran jasmani dan aspek keterampilan teknik.
Salah satu prinsip latihan seperti dinyatakan Harsono (2004:9) yaitu “prinsip beban lebih. Prinsip ini mengatakan bahwa beban latihan yang diberikan kepada atlet haruslah secara periodik dan progresif ditingkatkan”. Jika beban latihan ditambah dan seorang atlet mampu mengikutinya dengan baik maka perkembangan keterampilannya akan meningkat secara progresif. Seorang atlet sepakbola dituntut untuk mengikuti hari-hari latihan dengan beban berat, teknik
gerakan yang semakin tinggi dengan variasi gerakan beragam atau menciptakan teknik baru agar tidak tertinggal dari kemampuan lawan.
Kepadatan latihan teknik dalam sepakbola dirancang agar atlet tidak lelah secara berlebihan. Di sisi lain atlet dituntut memiliki sejumlah keterampilan dan gerakan dasar yang sempurna terutama bertanding dengan tim yang lebih baik. Kebugaran jasmani yang baik akan mempermudah penyusunan rancangan program dan efisiensi latihan teknik karena istirahat tidak terlalu lama dan atlet selalu siap berlatih dengan beban yang lebih berat.
Rasa bosan dan jenuh baik terhadap materi latihan maupun suasana kerap terjadi. Guna menghindari kebosanan maka dirancang suatu variasi latihan baik dalam bentuk modifikasi alat atau tempat latihan. Seorang atlet yang memiliki kebugaran akan selalu siap mengikuti latihan teknik dasar dan mampu mengikutinya dalam waktu yang lama . Kondisi ini membuat tubuh menjadi selalu dalam kondisi berlatih dan bergerak.
Teknik dalan sepakbola membutuhkan penyempurnaan dan gerakan koordinasi yang kompleks terutama di lapangan pada saat pertandingan. Volume latihan dan beban latihan harus ditambah agar atlet mampu melakukan rangkaian gerak tersebut dengan baik dan kondisi ini hanya dapat diikuti oleh seorang yang memiliki kebugaran yang baik. Menjaga keseimbangan yang tepat antara latihan fisik untuk menjaga kebugaran dengan teknik sesuai dengan kebutuhan yang diharapkan adalah sebuah keharusan sebagai atlet sepakbola.
Metodologi latihan gerakan teknik dasar dalam sepakbola sangat spesifik seperti ditegaskan Harsono (2004:64 ) bahwa : ”Sepakbola, meskipun sistem
energinya dominan aerobic, namun jangan lupa bahwa anaerobic alattacid perlu di latih karena penting dalam adegan menerobos dengan cepat ke daerah lawan”. Tuntutan untuk melatih anaerobic alattacid adalah keharusan dan hanya dapat dilakukan oleh seorang atlet dengan kebugaran yang baik.
Perkembangan kemampuan fisik dalam melakukan latihan yang lama akan mempermudah atlet untuk berlatih maksimal, seperti diketahui bahwa pengetahuan mengenai teknik-teknik dasar sepakbola dilapangan mudah menyebar dan dipelajari. Hal yang paling membedakan adalah intensitas latihan. Seorang atlet yang memiliki kebugaran yang baik memiliki kesempatan lebih awal untuk mempelajari teknik yang baru, berlatih dan menjadi lebih baik. Kebugaran akan mendorong seseorang berlatih spesialisasi gerakan sesuai dengan kemampuan, bakat dan minat di lapangan.
Latihan fisik merupakan bagian terpenting untuk semua cabang olahraga (Satriya et al, 2007: 51). Hal ini menunjukan bahwa kondisi fisik seorang atlet membutuhkan perlakuan khusus atau latihan untuk mengembalikan atau meningkatkan kemampuan teknik pada taraf yang dianggap maksimal. Latihan fisik merupakan fondasi utama bagi latihan teknik, taktik dan mental seperti diungkapkan oleh Satriya (2007:50) menjelaskan mengenai piramida aspek-aspek latihan yaitu:
Bagan 1.1
Piramid aspek-aspek latihan
Berdasarkan piramida aspek-aspek latihan bahwa kondisi fisik adalah factor penggerak manusia yang diutamakan, karena akan mendukung proses latihan dan penguasaan kemampuan teknik, mental, dan taktik. Porsi latihan daya tahan cardiovaskuler sebagai bagian dari aspek fisik diberikan lebih banyak dibandingkan latihan mental, teknik, dan taktik.
Seorang dengan kemampuan berlatih yang lama dan teratur akan memiliki fungsi jantung dan paru-paru serta sistem kerja tubuh yang efisien, ditegaskan Husdarata ( 2011:24) bahwa: “Dengan bertambah baiknya sistem kerja tubuh akibat latihan, kemampuan tubuh akan meningkat dalam hal daya tahan, kelentukannya, demikian juga dengan beberapa kemampuan motorik seperti kecepatan, kelincahan dan koordinasi”.
MENTAL TAKTIK
TEKNIK FISIK
