Macam Macam Olahraga yang dapat Meninggikan Badan
Siapa bilang berdiam diri di rumah tidak menghentikan Anda untuk berolahraga? Meski susah keluar rumah untuk olahraga, kamu tetap bisa melakukannya di rumah lho. Nah, kali ini mari kita bahas apa saja latihan penguatan tubuh yang efektif.
10 latihan untuk menambah berat badan di rumah
Berikut berbagai olahraga yang bisa Anda lakukan secara rutin di rumah dengan mudah dan dengan peralatan yang sederhana.
Memutar Panggul
Tahukah Anda bahwa banyak duduk sebenarnya dapat memengaruhi tinggi badan Anda? Tidak hanya itu, bentuk tulang belakang kita bisa berubah jika postur duduk kita salah.
Nah, olahraga ini perlu kamu lakukan karena bisa memperbaiki postur tubuh dan bisa membuat kamu lebih tinggi. Selain itu, Anda juga bisa mengurangi efek negatif dari duduk dalam waktu lama dengan melakukan olahraga ini.
Cara melakukan latihan ini sangat mudah. Pertama, Anda harus berbaring dengan bahu rata di atas matras dan merentangkan bahu ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekuk lutut dan dekatkan ke bokong, lalu tekuk punggung untuk mengangkat panggul. Biarkan kaki dan bahu Anda menopang berat badan Anda, tahan pose ini selama 30 detik lalu ulangi. Bagaimana, tertarik untuk mencobanya?
Sendok
Suspensi bisa menjadi salah satu cara menaikkan bodi. Dengan meletakkan beban di tangan Anda dan menggantungnya di palang, Anda juga dapat mengencangkan otot Anda.
Lakukan gerakan ini dua atau tiga tarikan untuk meningkatkan latihan dan ulangi selama 5-7 menit. Pastikan poros penopang berat badan Anda sangat kuat dan aman digunakan.
Lunge Arche
Ini adalah salah satu gerakan yoga yang bisa digunakan untuk mengangkat tubuh. Anda juga bisa membuat kaki dan tulang belakang Anda lebih tinggi dengan melakukan pose yoga ini.
Cara melakukan gerakan ini sangat mudah. Pertama, Anda perlu mengunci telapak tangan Anda dengan jari-jari Anda, dan kemudian merentangkannya ke depan. Tekuk kaki kanan Anda dan rentangkan kaki kiri Anda, kencangkan sebanyak mungkin.
Tahan selama 30-60 detik. Lakukan gerakan yang sama dengan mengubah posisi kaki selama 3-4 set.
Lompat satu kaki
Gerakannya dilakukan seperti sedang bermain engklek. Anda harus melompat menggunakan satu kaki. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri dan kanan secara bergantian.
Ajak temanmu untuk melakukan langkah ini agar lebih menyenangkan. Selain dapat memperbesar tubuh bagian bawah untuk melakukan gerakan, gerakan ini juga dapat memperkuat otot perut.
Pelebaran Lateral
Soalnya, side lift bisa jadi salah satu cara mengangkat badan lho. Saat Anda melakukan peregangan, pastikan Anda merasakan ketegangan otot mulai dari punggung bawah hingga area bahu.
Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kemudian ambil tangan Anda dan rentangkan di atas kepala Anda. Selanjutnya, tekuk tubuh bagian atas ke kanan. Tahan peregangan selama 20 detik, lalu ulangi dengan arah yang berlawanan.
Peregangan kobra
Pose ini juga menjadi salah satu gerakan populer dalam yoga. Caranya sangat mudah. Mulailah dengan perut Anda di atas matras atau lantai dan kemudian letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda dan gunakan lengan Anda sebagai penopang.
Angkat dagu dan lengkungkan tulang belakang sejauh mungkin selama 30 detik. Ulangi gerakan ini selama 3-4 set.
Pose ini dapat meregangkan otot bahu, dada, dan perut secara bersamaan. Tak hanya itu, gerakan ini juga efektif untuk menguatkan tulang belakang, apalagi jika Anda sering merasakan nyeri di area tersebut.
Berlari Kecil
Cara mudah lainnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan jogging. Latihan ini tidak hanya membuat otot kaki Anda lebih kuat, tetapi juga dapat membuat kaki Anda lebih panjang. Anda bisa melakukannya di pagi hari sebelum beraktivitas atau di sore hari.
Jika ingin berlari di rumah, Anda bisa menggunakan treadmill sambil mendengarkan musik agar berolahraga lebih menyenangkan.
Melewat
Melompat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat membuat Anda lebih tinggi. Pastikan kedua kaki melompat secara bersamaan dan fokus melakukan gerakan ini untuk mengurangi risiko cedera.
Nah, jika Anda tidak ingin melompat, Anda bisa mencoba melompat di atas trampolin yang tak kalah serunya. Sumber artikel lainnya tentang olahraga dan kesehatan bisa anda lihat disini.
