Seorang pelatih merupakan salah satu sumber daya manusia dalam olahraga yang berperan sangat penting dalam pencapaian prestasi atlet yang dilatihnya. Maka seorang pelatih harus dapat bekerjasama dengan berbagai pihak yang terlibat langsung maupun tidak langsung dalam pembinaan olahraga.
PENGERTIAN LATIHAN DAN PRINSIP-PRINSIP LATIHAN
PENGERTIAN PELATIHAN DAN PRINSIP PELATIHAN. pemulihan), prinsip reversibilitas, prinsip menghindari overtraining, penyalahgunaan pelatihan, prinsip partisipasi aktif dalam pelatihan, prinsip proses pelatihan menggunakan model. Tekanan fisik diciptakan dengan memberikan beban latihan yang melebihi batas kemampuan atlet.
KOMPONEN DAN FAKTOR-FAKTOR LATIHAN
Bompa (1994) menjelaskan bahwa koordinasi merupakan kemampuan yang sangat kompleks, karena terdapat hubungan yang erat antara kecepatan, kekuatan, daya tahan dan kelentukan dalam melakukan gerakan. Koordinasi merupakan kemampuan gerak fisik yang sangat kompleks yang erat kaitannya dengan kecepatan, kekuatan, daya tahan dan kelincahan.
MENENTUKAN INTENSITAS LATIHAN DAN METODE LATIHAN FISIK
Detak jantung latihan, yang menggambarkan intensitas latihan, seringkali diperoleh dari persentase detak jantung maksimum. Karvonen menciptakan formula yang ditulis oleh Lamb (1984) yang memperkirakan intensitas latihan fisik dengan menggunakan respons detak jantung. Rumus untuk memperkirakan dan mengetahui detak jantung saat latihan fisik adalah: Latihan detak jantung = Detak jantung istirahat + % (Detak jantung maksimal - Detak jantung istirahat).
Verducci (1980) menjelaskan bahwa tes langkah Harvard menggunakan asal pulsa pulih untuk menentukan kinerja puncak. Sharkey (1984) menulis bahwa interval training adalah intensitas latihan fisik dengan intensitas aktif menggunakan metabolisme anaerobik dan denyut jantung mencapai diatas 160.
BEBERAPA PERUBAHAN FISIOLOGIS SEBAGAI HASIL LATIHAN
Tidak ada yang lebih penting bagi kehidupan dan pekerjaan selain fungsi jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (Lamb: 1978). Pada atlet ini, rongga ventrikel jantung membesar, yang menyebabkan lebih banyak darah masuk ke ventrikel selama diastole, menghasilkan volume sekuncup yang lebih besar. Dengan latihan, seseorang dapat berhenti bekerja dengan kadar asam laktat yang lebih tinggi dalam darah, yang berarti dia lebih mampu dari sebelumnya.
Atlet cenderung memiliki kapasitas difusi yang lebih besar saat istirahat dan selama berolahraga daripada non-atlet, terutama atlet ketahanan. Keduanya akan meningkatkan kekuatan otot, yang dapat dilihat dari segi (1) kemampuan menghasilkan kontraksi yang lebih kuat, (2) pengulangan kontraksi lebih cepat, dan (3) mampu melakukan kontraksi lebih lama.
PERENCANAAN DAN PROGRAM LATIHAN
Pembentukan kondisi fisik
Daya tahan kardiovaskuler adalah kondisi tubuh yang dapat melakukan latihan dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan latihan. Seseorang dengan daya tahan kardiovaskular yang tinggi akan mampu mempertahankan aktivitas lebih lama dibandingkan seseorang dengan daya tahan kardiovaskular yang rendah. Latihan ketahanan kardiovaskuler secara teratur meningkatkan volume oksigen maksimal (VO2 max) sesuai kebutuhan masing-masing cabang olahraga.
Ada banyak bentuk latihan ketahanan kardiovaskuler yang dapat dilakukan, namun untuk menghindari kebosanan dan kebosanan, terutama pada masa kanak-kanak, sebaiknya bentuk latihannya divariasikan. Jenis olahraga yang biasa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler adalah lari lintas alam, lari naik turun bukit (fartlek), latihan interval.
EVALUASI TES DAN PENGUKURAN DALAM PELATIHAN OLAHRAGA
Dan tujuan pelatihan dijadikan acuan dalam perencanaan dan pelaksanaan evaluasi, terutama untuk menentukan instrumen atau tes yang akan digunakan untuk kegiatan evaluasi. Evaluasi merupakan kegiatan yang menentukan apakah atlet telah mencapai kemampuan dan menguasai tujuan latihan yang telah ditentukan. Menurut pengertian kebugaran jasmani menurut batasan-batasan yang ditetapkan oleh Karpovich (1971), kebugaran jasmani adalah derajat kemampuan untuk melakukan tugas-tugas jasmani tertentu yang memerlukan usaha otot.
Aspek kebugaran jasmani terbagi menjadi tiga, yaitu kebugaran anatomis, kebugaran fisiologis, dan kebugaran psikologis. Verducci (1980) menjelaskan bahwa kebugaran jasmani merupakan konstruk yang terdiri dari faktor efisiensi kardiorespirasi, kekuatan dinamis, keseimbangan dan fleksibilitas.
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
Tes Lari 2.400 meter
Tes ini merupakan bentuk tes yang paling banyak digunakan untuk menentukan kebugaran kardiovaskular berdasarkan waktu yang dicapai dengan berlari atau berjalan sejauh 2400 meter atau 2,4 kilometer. Alat yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tes ini adalah stopwatch dan lintasan lari (sebaiknya yang berbentuk perimeter 400m) atau lintasan/trek jalan datar 2.400m dan masih ada lintasan bebas, formulir dan alat tulis serta tulisan dan tulisan. jika ada (tidak mutlak atau untuk beberapa orang sekaligus) nomor baju zirah dan bendera awal. Penggunaan tes ini terbatas pada orang sehat yang disertifikasi oleh dokter dan dikontraindikasikan bagi mereka yang bukan mahasiswa baru atau pemula, yang harus menerima setidaknya enam minggu pelatihan aerobik.
Di samping itu, ujian ini tidak boleh diambil oleh orang yang mempunyai simptom penyakit jantung atau oleh orang yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung atau oleh orang yang mempunyai penyakit jantung. Ujian ini mesti dilakukan di atas trek larian (sebaik-baiknya keliling 400 meter) atau sebidang tanah bertingkat lain yang mempunyai jarak 2400 meter dan mempunyai sambungan bebas.
Step Test
Kemungkinannya adalah, setiap orang mencoba bereksperimen selama lima hingga sepuluh detik sebelum mereka mulai mencocokkan langkah-langkahnya dengan ketukan metronom. Setelah menyelesaikan tes tiga menit, orang tersebut berusaha untuk tetap berdiri dan, setelah lima detik istirahat, lakukan denyut nadi selama lima belas detik. Perhitungan asupan oksigen maksimum dalam ml/kg/menit: Asupan oksigen maksimum pria x detak jantung pemulihan/menit).
Contoh: denyut nadi pemulihan seorang pria selama lima belas detik setelah melakukan tes jalan kaki selama tiga menit adalah 39 kali. Asupan oksigen maksimum juga dapat diperoleh menurut denyut pemulihan seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut.
Astrand-Rhyming Test
Siklus selama enam menit, periksa detak jantung Anda setiap menit selama sepuluh detik terakhir. Tentukan detak jantung dengan mencatat waktu yang dibutuhkan selama tiga puluh detak dan kemudian mengubahnya menjadi detak per menit. Jika kedua denyut ini masing-masing tidak turun dalam lima denyut per menit, pengujian akan dilanjutkan selama beberapa menit hingga selesai.
Jika detak jantung terus meningkat secara signifikan setelah enam menit, hentikan tes dan istirahat selama lima belas hingga dua puluh menit. Berdasarkan rata-rata denyut nadi dalam dua menit terakhir dan beban kerja, serapan oksigen maksimum ditunjukkan pada tabel berikut (misalnya: laki-laki: 600 km/menit dan rata-rata denyut nadi = 145; serapan oksigen maksimal 2,4 liter/menit) .
Multi Stage Fitness Test/Bleep Test
Sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan suatu otot atau kelompok otot untuk melakukan suatu tindakan usaha submaksimal secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu. Daya tahan otot tergantung pada jumlah kekuatan otot dan kurang tergantung pada daya tahan kardiovaskular. Harus selalu diingat dan ditekankan bahwa ada dua prinsip, yaitu tes kekuatan dan program latihan kekuatan dirancang untuk mengukur dan mengembangkan kekuatan otot absolut, daya tahan otot atau kombinasi kekuatan dan daya tahan.
Daya tahan otot biasanya ditentukan oleh jumlah pengulangan yang dapat dilakukan seseorang mengangkat beban submaksimal atau lamanya waktu yang diperbolehkan untuk mempertahankan aktivitas tersebut. Seperti halnya pengukuran daya tahan kardiovaskuler, dalam mengukur kekuatan/daya tahan otot terdapat berbagai bentuk tes yang dapat dipilih berdasarkan kebutuhan dan fasilitas penunjang yang biasa dilakukan dalam program latihan kekuatan untuk mengetahui tingkat kekuatan/daya tahan otot seseorang. .
Tes Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Setelah memilih salah satu format tes, Anda cukup mengikuti prosedur yang selalu disertakan dengan setiap format tes. Untuk alasan keamanan, sebaiknya selalu ajak teman atau sahabat saat melakukan latihan beban atau saat melakukan pengukuran kekuatan. Karena ada beberapa jenis tes, agar hasil pengukuran lebih valid sebaiknya menggunakan bentuk tes yang sama sebelum dan sesudah melakukan pengukuran. dilakukan dan nilai kekuatan otot secara keseluruhan dapat ditentukan dengan rata-rata skor persentil yang diperoleh untuk setiap jenis lift.
Untuk mendapatkan angka tersebut, kalikan berat testis dengan prosentase masing-masing jenis angkat seperti gambar di bawah ini: .. male Female Pull down. Bentuk pencatatan data ini ditunjukkan pada formulir tes kekuatan dan daya tahan otot di bawah ini.
Tes Daya Tahan Otot
148 . 8) Untuk menemukan klasifikasi kebugaran kekuatan secara keseluruhan, peringkat persentil rata-rata untuk semua enam kekuatan dapat ditentukan (lihat formulir tes kekuatan otot dan daya tahan). Seperti tes kekuatan dan daya tahan otot, peringkat persentil diberikan untuk setiap jenis latihan sesuai dengan jumlah yang dapat dilakukan. Skor daya tahan keseluruhan dapat diperoleh dengan rata-rata peringkat persentil untuk ketiga jenis latihan tersebut.
Untuk menghindari kesalahan dalam melakukan segala bentuk latihan, ikuti prosedur di bawah ini. a) Lompat bangku. Lakukan sebanyak mungkin gerakan terus menerus mengikuti irama metronom. d) Fleksi kaki yang ditekuk.
Tes Rasio Kekuatan terhadap Berat Badan
Atau Anda bisa menggunakan dua pita pengukur, satu dipasang di bagian atas dan yang lainnya dipasang di bagian bawah koin angka kecil yang mudah digeser. Gambar Bergerak adalah pengukuran dengan potret yang digunakan untuk mengukur mekanika atau gerakan tubuh saat melakukan gerakan. Posturemeter adalah alat untuk mengukur postur tubuh (postur), yang digunakan sebagai dasar untuk menentukan kondisi thorax.
Skoliometer adalah alat untuk mengukur penyimpangan kelengkungan tulang belakang (processus spinoses) secara lateral (lateral). Flexometer adalah alat untuk mengukur kelenturan (flexibility) berbagai anggota tubuh yang berhubungan dengan mekanika tubuh.
PEMANDUAN BAKAT
Untuk olahraga yang membutuhkan tinggi atau berat tertentu (basket, bola voli, sepak bola, dayung, lempar) seleksi ilmiah sangat dianjurkan (Bompa: 1994). Hal yang sama berlaku untuk olahraga yang membutuhkan kecepatan, waktu reaksi, koordinasi dan energi (lari sprint, judo, hoki, lompat cabang atletik). Untuk olahraga yang bersifat dinamis (hoki, basket, atletik, renang, tinju), tentunya tidak dipilih yang memiliki disabilitas fisik.
Berdasarkan fakta di atas, atlet yang memiliki proporsi serat otot merah lebih besar akan lebih berhasil dalam olahraga yang membutuhkan daya tahan. Hal yang sama juga terjadi pada atlet yang memiliki serabut otot putih yang lebih dominan akan lebih berhasil pada cabang olahraga yang membutuhkan intensitas kerja cepat (kecepatan dan atau power).
