Form rileksasi
Relaksasi menggunakan kontrol pernafasan ini dapat dilakukan sekitar 5 hingga 10 detik per sesi (bisa dilakukan berulang kali dalam waktu menit). Berikut merupakan cara yang dapat dilakukan oleh:
1) Duduk di posisi nyaman, Rilekskan dada dan bagian tubuh atas.
2) Hembuskan nafas perlahan menggunakan diafragma dan hidung (bukan mulut) dalam rentang waktu 5 detik atau lebih.
3) Tarik nafas perlahan melalui hidung, coba mengisi paru-paru hingga diafragma dalam waktu 5 detik atau lebih.
4) Hembuskan nafas perlahan menggunakan diafragma dan hidung selama 5 detik atau lebih.
5) Berfikir dan memikirkan hal positif didepan nanti yang akan kamu capai. Berfikir hal positif yang pernah di alami ataupun memikirkan yang menunjukkan kesuksesan yang akan diraih.
Waktu/Jam (dalam 24 jam)
Seberapa rileks perasaaan sebelumnya?
(Rate 1-10)
Berapa menis kamu melakukan praktis rileksasi?
Seberapa rileks perasaaan kamu setelahnya? (Rate 1-10)
