Pengantar Kesehatan Olahraga
Indeks massa tubuh) merupakan salah satu cara untuk mengetahui berat badan ideal dan memprediksi seberapa tinggi risiko gangguan kesehatan. Seseorang dilatih untuk meningkatkan kebugaran dan menjaga kesehatan, atau dengan kata lain menjaga kebugaran dan intensitas submaksimal.
Pengantar Tahapan Olahraga Kesehatan
Detak jantung atau heart rate merupakan salah satu indikator untuk mengetahui apakah aktivitas olahraga yang kita lakukan sudah sesuai dengan tujuan yang kita tetapkan atau belum.
Petunjuk Aman Berolahraga: Pakaian dan Sepatu
Underpronasi atau supinasi adalah keadaan dimana kelengkungan terjadi cukup dalam dan menyisakan sedikit kontak dengan permukaan sol. Uji keausannya adalah dengan melihat bagian bawah sepatu yang sering digunakan.
Petunjuk Aman Berolahraga: Pemanasan Pendinginan dan Teknik Bernafas
Saat Anda menarik napas, tarik napas hingga empat hitungan, lalu buang napas hingga hitungan yang sama. Saat berlari, tarik napas sebanyak dua, tiga, atau empat langkah dan embuskan napas dalam jumlah yang sama.
Petunjuk Aman Berolahraga: Hidrasi dan FIT
Untuk latihan ketahanan antara 20-60 menit per hari dan untuk latihan kekuatan antara 5-10 menit per hari.
Aspek-Aspek Latihan (Fisik dan Teknik)
Keterampilan adalah penguasaan keterampilan gerak yang efisien dan kemampuan menyesuaikan keterampilan gerak terhadap perubahan situasi yang terjadi.
Aspek-Aspek Latihan (Taktik dan Mental)
Komponen Latihan (1)
Pada latihan aerobik, intensitas latihan yang dicapai ditentukan dengan menghitung denyut nadi. Sebelumnya kita perlu mengetahui terlebih dahulu detak jantung maksimal atau detak jantung Fox kita, yaitu 220 dikurangi umur kita.
Komponen Latihan (2)
Interval adalah periode pengulangan kerja yang diselingi dengan periode istirahat, atau interval adalah periode istirahat antar set, antar putaran, atau antar sesi per satuan latihan. Misalnya seseorang melakukan 8 repetisi pull-up, kemudian istirahat selama 30 detik, dilanjutkan dengan 8 repetisi pull-up dan istirahat selama 30 detik. Ketika seseorang berhasil berpindah dari poin 1 ke poin 8, itu berarti dia telah menyelesaikan satu putaran atau set.
Waktu istirahat tidak dihitung, artinya semakin pendek waktu pemulihan dan interval yang diberikan selama latihan, maka semakin tinggi intensitas latihannya.
Prinsip Latihan (1)
Atlet yang sadar akan pentingnya latihan akan serius melakukan latihan meski tanpa pengawasan pelatih. Individual artinya latihan harus memperhatikan dan memperlakukan atlet sesuai dengan kemampuan, potensi, kemampuan belajar dan ciri olahraganya. Atlet junior akan lebih siap menerima latihan volume tinggi dibandingkan dengan intensitas tinggi dan beban berat2.
Keterlibatan seorang atlet di sekolah, pekerjaan, keluarga, dan jarak perjalanan dari sekolah ke tempat latihan dapat mempengaruhi waktu pemulihan seorang atlet. Atlet junior memiliki sistem saraf yang relatif tidak stabil, sehingga keadaan emosinya dapat berubah dengan sangat cepat sewaktu-waktu.
Prinsip Latihan (2)
Kedepannya akan berguna untuk menguasai gerak-gerik atau teknik-teknik olah raga yang diikutinya tanpa kendala, karena mereka mempunyai banyak pengalaman gerak dalam latihan atau berbagai jenis olah raga yang mereka gunakan sejak kecil. Spesialisasi atau kekhususan artinya latihan harus dispesialisasikan sesuai dengan kebutuhan masing-masing cabang olahraga dan tujuan latihan. Prestasi puncak akan tercapai ketika atlet telah berlatih selama 5-8 tahun dari fase spesialisasi yaitu rentang usia 20-25 tahun.
Pendinginan merupakan kegiatan untuk menurunkan suhu tubuh dan detak jantung serta membantu mengendurkan otot ke kondisi semula. Reversibilitas artinya ketika seorang atlet menghentikan latihan rutinnya maka akan berdampak pada tubuh atlet tersebut kembali seperti semula, sehingga kondisinya tidak membaik.
Kondisi Fisik (Flexibility)
Misalnya bahu bisa melakukan gerakan memutar, sedangkan lutut hanya bisa menekuk dan memanjang atau maju mundur. Suatu gerakan meregangkan anggota tubuh dengan bantuan teman dengan cara mengontraksikan otot atau tubuh secara isometrik kemudian direlaksasi selama beberapa detik.
Kondisi Fisik (Flexibility: Warm up & Cooldown)
Kondisi Fisik (Kekuatan dan Keseimbangan)
Isotonik atau dinamis yaitu kontraksi sekelompok otot yang bergerak memendek panjang, perubahan panjang dan pendeknya otot dapat dikatakan terlihat. Kontraksi ada dua macam, yaitu bila otot memanjang disebut eksentrik dan bila otot memendek disebut konsentris. Isokinetika biasanya menggunakan peralatan seperti sepeda stasioner atau peralatan rehabilitasi medis untuk memberikan latihan pada otot tertentu dengan gerakan yang berulang-ulang dan diberikan beban yang berbeda-beda.
Keseimbangan statis adalah menjaga postur atau tubuh dalam posisi diam, sedangkan keseimbangan dinamis adalah menjaga posisi tubuh saat bergerak. Karena berkaitan dengan pusat gravitasi yang terletak di bagian tengah tubuh, maka latihan penguatan atau latihan kestabilan lintasan akan membantu menjaga postur tubuh yang baik dalam pelaksanaan gerakan agar seimbang dan menjadi landasan bagi seluruh gerakan pada bagian atas dan bawah. bagian bawah tubuh.
Metode Pengetesan (Laboratorium dan Lapangan)
Kekurangan : Harganya mahal dan tidak dapat digunakan dalam jumlah banyak sekaligus. Keunggulan: praktis, tidak memerlukan biaya mahal, dapat dikerjakan oleh banyak orang sekaligus. Kekurangan: Hasil tergantung pada motivasi seseorang saat melakukan, validitasnya juga lebih rendah dibandingkan tes laboratorium.
Yang pertama adalah tes cycle ergometer dan yang kedua adalah tes latihan kardiopulmoner dengan menggunakan treadmill atau kolam renang sesuai kebutuhan. Ada beberapa jenis tes yang bisa dilakukan untuk mengetahui VO2 max seseorang dengan menggunakan tes lapangan, antara lain tes Cooper, tes Barke, tes Bleep, dan tes Rockport.
Metode Pengetesan (Daya Tahan Kardiovaskular)
Atlet berlari sepanjang lintasan 20 meter sesuai bunyi bip standar pada perekam CD. Jika atlet mencapai ujung lintasan sebelum terdengar bunyi bip, ia harus menunggu bunyi bip terlebih dahulu, lalu melanjutkan lari ke arah yang berlawanan. Perlengkapan yang dibutuhkan : Jarak lintasan minimal 25 meter, standar Bleep Test CD Recorder "kontra" dan Formulir Bleep Test.
Jika level dan hasil dicapai dengan usaha maksimal, berikut adalah contoh tabel konversi Bleep Test. Jika diperoleh catatan waktu 4 lap serta diketahui detak jantung akhir, maka rumus inilah yang digunakan untuk mencari besarnya VO2 max yang diperoleh dengan menggunakan tes Rockport.
Metode Pengetesan (Daya Tahan, Kekuatan, dan Fleksibilitas Otot)
Salah satu metode untuk menguji kelenturan adalah tes duduk dan meraih, yang bertujuan untuk mengetahui kelenturan pinggul dan punggung. Atlet kemudian perlahan-lahan meraih ke depan dengan kedua tangannya sejauh mungkin pada meteran yang disertakan.
Cedera (Klasifikasi)
Cedera akut adalah cedera yang terjadi secara tiba-tiba dan biasanya disertai trauma seperti patah tulang, robek otot, atau memar. Hal ini ditandai dengan rasa nyeri atau pegal yang luar biasa pada area paha kita. Kondisi ini terjadi akibat adanya tekanan pada selangkangan sehingga menyebabkan otot menjadi tegang atau robek.
Shin Splint adalah istilah untuk nyeri pada daerah tulang kering atau tungkai bawah bagian depan, biasanya disebabkan oleh olahraga. Ligamen penghubung tulang inilah yang menyebabkan nyeri luar biasa yang sering kita dengar pada ACL, PCL, LCL dan MCL tergantung di mana ligamen tersebut robek.
Cedera (Pencegahan)
Gaya hidup tersebut antara lain kurang tidur atau kurang istirahat, kurang relaksasi, kurang gizi, serta terlalu banyak minum alkohol dan mengonsumsi nikotin. Lingkungan mencakup beban pekerjaan rumah yang berlebihan, ketegangan dalam keluarga, dan ketidakpuasan terhadap karier.
Cabang Olahraga Futsal (1)
Jika skor masih imbang, maka tendangan pinalti akan dilakukan oleh 5 penendang dari masing-masing tim. Kedua tim dapat mengambil time-out saat bola berada dalam penguasaannya dan saat bola di luar permainan. Pelanggaran yang dilakukan pada pertandingan sepak bola dalam ruangan dikenakan sanksi poin penalti kedua atau poin penalti kedua pada jarak 10 meter jika salah satu tim telah melakukan pelanggaran lebih dari lima kali dan tim yang dilanggar boleh memilih poin pada jarak 10 meter. atau di tempat pelanggaran terakhir dilakukan.
Jika pemain dari salah satu tim menerima kartu merah, tim tersebut akan bermain dengan empat orang selama dua menit dan/atau dapat kembali bermain dengan lima orang jika tim mereka kebobolan meskipun waktu telah berlalu kurang dari dua menit. Jika timnya mencetak gol sebelum dua menit, tim akan terus bermain dengan empat orang.
Cabang Olahraga Futsal (2)
Dalam olahraga futsal, pengendalian menggunakan sol atau bagian bawah sepatu akan lebih efektif dibandingkan menggunakan bagian dalam kaki.
Cabang Olahraga Sepak Bola
Jika skor masih imbang, dilanjutkan dengan adu penalti yang dilakukan oleh 5 penendang dari masing-masing tim. Seorang pemain yang mendapat kartu merah tidak boleh duduk di bangku cadangan dan tidak dapat digantikan oleh pemain lain. Jika bola berada di luar batas atau bola mengarah ke pinggir lapangan, permainan dimulai kembali dengan lemparan ke dalam.
Jika bola keluar batas atau bola keluar batas di daerah garis lawan, permainan dimulai kembali dengan tendangan ke gawang atau biasa disebut dengan tendangan gawang. Teknik dalam permainan sepak bola bermacam-macam, antara lain passing, shooting, control, dribbling, dan heading.
Cabang Olahraga Bola Voli
Hal ini berlaku pada set 1 hingga 4 dan setiap tim diberikan kesempatan untuk melakukan time-out pada setiap set yaitu satu kali dengan durasi 1 menit. Wasit kedua terletak di depan wasit pertama, namun posisinya di bawah, bukan di net stand. Setiap area lapangan ditempati oleh dua orang hakim garis di pojok kanan dan kiri.
Libero merupakan pemain yang spesial karena hanya berperan sebagai bek, tidak dapat melakukan servis, tidak dapat memblok atau mencoba memblok di area menyerang atau maju. Jika pemain lain menerima umpan atas dari libero di zona depan, pemain tersebut tidak boleh menyerang atau melakukan spike ke area lawan kecuali bola diberikan dari zona belakang dari umpan bawah.
Cabang Olahraga Bola Tangan
Dalam pertandingan bola tangan, terdapat wasit yang bertugas, satu pencatat waktu dan satu pencatat angka. Dua wasit Polandia di kanan dan kiri, satu pencatat waktu yang bertanggung jawab mencatat waktu, satu pencatat skor yang bertanggung jawab mencatat jumlah pelanggaran, pergantian pemain, dan mencatat skor. Jika bola mengenai kaki pemain, itu merupakan pelanggaran dan bola harus diserahkan kepada tim lawan.
Namun, pemain penyerang boleh menembak sambil melayang di atas area sasaran, dengan syarat bola harus dilepaskan sebelum mendarat. Caranya melakukan teknik ini dengan terlebih dahulu membalikkan badan menghadap sasaran, lalu melompat sambil menembak ke arah sasaran.
Cabang Olahraga Basket
Dalam olahraga bola basket terdapat beberapa teknik dasar sama seperti olahraga lainnya, diantaranya adalah menggiring bola dengan teknik menggiring bola yang berbeda-beda. Aturan lima detik artinya seorang pemain boleh menahan bola paling lama lima detik, sedangkan jika menggiring bola, ia bebas tanpa batasan waktu. Suatu pelanggaran yang sangat tidak etis yang kemudian ternyata mempunyai niat buruk untuk merugikan lawan.
Jika suatu tim melakukan lebih dari lima personal foul dalam satu putaran pertandingan, maka tim tersebut dinyatakan melakukan team foul. Pelanggaran tersebut akan memberikan lawan lemparan bebas kelima dan keenam seiring berjalannya kuarter.
