Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
stres mengatasi
TIPS
pada Remaja
Apakah Stres itu?
Stres adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental/psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang menyesuaikan diri. Stres adalah bagian alami dan penting dari kehidupan, tetapi apabila berat dan berlangsung lama dapat merusak kesehatan kita. Remaja bereaksi terhadap stres dengan cara yang berbeda-beda. Meskipun stres dapat membantu menjadi lebih waspada dan antisipasi ketika dibutuhkan, namun dapat juga menyebabkan gangguan emosional dan fisik.
Apakah penyebab stres pada remaja?
Hal-hal yang paling sering menyebabkan stres pada remaja adalah sebagai berikut:
•
Masalah pelajaran sekolah•
Masalah hubungan dengan orangtua•
Masalah dengan teman dekat/pacar•
Masalah dengan teman•
Masalah persaingan dengan saudaraKebanyakan remaja menghadapi stres saat pubertas, perubahan hubungan dengan teman sebaya,
tuntutan sekolah baru, masalah
keamanan di lingkungan mereka. Cara remaja mengatasi stres dapat memiliki konsekuensi penting terhadap perkembangan kesehatan fisik dan emosional.
Kesulitan dalam menangani stres dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti
depresi, penyalahgunaan zat dan masalah
kesehatan mental lainnya. Apa efek dari stres?
Stres dapat mempengaruhi tubuh Anda dan perasaan kita. Efek pada tubuh:
•
merasa lelah•
mengalami kesulitan tidur•
makan berlebihan•
sakit perut•
sakit kepala•
sakit dan nyeri di leher dan bahu.Efek pada perasaan:
•
perasaan sedih, cemas, khawatir•
menjadi mudah marah, mudah kehilangan kesabaran.•
sulit berkonsentrasi untuk pelajaran sekolah.Ketika stres timbul dan tidak ditangani dengan cara sehat, dapat mengurangi energi seseorang, membahayakan sistem kekebalan tubuh, dan menyebab- kan masalah emosional. Untuk menghindari masalah ini, penting mengatasi stres dengan cara yang sehat.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
Bagaimana cara mengatasi stres dengan sehat?
Berikut adalah beberapa mudah, cara sehat untuk membantu menghilangkan stres:
•
Meminta bantuan, kita tidak harus menghadapi segala sesuatu sendiri.Berbicara dengan orang yang kita percaya dan mencari pendengar yang baik. Kita dapat mendiskusikan apa yang masalah yang membuat stres, atau mendapatkan manfaat dari percakapan yang baik.
•
Bernafas dengan pelan dan panjang. Tindakan sederhana ini dapat menurunkan tingkat kecemasan Anda.•
Makanan menu sehat dan gizi seimbang. Tubuh membutuhkan gizi (energi) yang baik untuk mengatasi stres.•
Tidur cukup. Ini membantu untuk beristirahat dengan baik dan membuat tubuh dan pikiran segar kembali saat bangun.•
Luangkan waktu untuk bersantai. Luangkan waktu istirahat saat mengerja kan pekerjaan atau pelajaran yang sulit, lakukan sesuatu yang dapat dinikmati, misal berjalan-jalan di luar, mendengarkan musik, berlatih yoga, dan bermain dengan hewan peliharaan.•
Olahraga secara teratur; minimal 15 menit sehari, hal Ini menghasilkan zat kimiawi dalam tubuh yang disebut 'endorfin' yang membuat kita merasa lebih rileks.•
Kerjakan tugas sekolah atau pekerjaan rumah secara teratur dan \ jangan ditunda sehingga tidak menumpuk.•
Kenali kemampuan diri kita untuk mengerjakan pekerjaan sekolah, misal membatasi kegiatan ekstrakurikuler.•
Cobalah untuk tidak khawatir tentang hal-hal yang tidak bisa dikendalikan, atau bahkan tidak mungkin terjadi.•
Maafkan diri sendiri dan orang lain. Rasa bersalah dan penyesalan yang berlebihan atau dendam dapat meningkatkan stres.Cara-cara yang HARUS DIHINDARI untuk mengatasi stres:
•
Alkohol dan narkoba, hal ini dapat membuat ketergantungan dan menyebabkan stres yang lebih berat dan berkepanjangan.•
Hindari kafein dan produk tinggi gula.•
kebiasaan makan tidak teratur atau berlebihan.•
Menjauhi teman dan keluarga. Sangat penting untuk dapat berbicara dengan orang lain.•
Menghabiskan terlalu banyak waktu di komputer atau menonton TV, media sosial juga bisa menjadi sumber stres.INGAT!!!
•
Stres adalah normal, kecuali jika berlebihan (distress).•
Lakukan yang terbaik yang anda bisa, dan coba untuk tidakmembandingkan diri anda dengan orang lain. Setiap orang adalah unik dan memiliki sesuatu yang istimewa untuk berbagi.
•
Kelilingi diri anda dengan orang-orang positif yang membuat anda merasa baik.•
Hidup selalu berubah dan penuh pasang surut, stres hari ini mungkin besok akan berlalu.Jika stres berlanjut dan
merupakan masalah serius, cobalah melakukan hal-hal dibawah ini:
Tanda-tanda bahwa stres memberat dan harus mendapatkan bantuan:
•
merasa bahwa stres mempengaruhi kesehatan anda.•
merasa begitu putus asa sehingga berpikir berhenti sekolah, pergi dari rumah atau menyakiti diri sendiri.•
merasa rendah diri, sedih, menangis, atau bahwa merasa tidak layak hidup.•
kehilangan nafsu makan•
merasa sulit tidur.•
memiliki kekhawatiran, perasaan dan pikiran yang sulit untuk berbicara karena anda merasa orang-orang tidak akan mengerti anda atau akan berpikir anda 'aneh'.•
mendengar suara-suara memberitahu anda apa yang harus dilakukan, atau membuat anda berperilaku aneh.•
menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi stres.Siapa yang
dapat membantu?
Penting bahwa anda berbicara dengan seseorang yang anda percaya dan dapat membantu anda seperti:
•
teman dekat•
orang tua, anggota keluarga atau teman keluarga•
perawat sekolah, guru atau konselor sekolah•
seorang pekerja sosial atau konselor remaja•
tenaga kesehatan