SOAL UAS PJOK X
1. Perhatikan tahapan tentang teknik dasar menendang bola di bawah ini!
1) Pergelangan kaki yang akan digunakan mengumpan bola diputar keluar dan dikunci, 2) tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola 3) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola
Pernyataan di atas, merupakan gerakan menendang bola dengan kaki bagian ....
a. Luar b. Dalam c. Samping d. Kura-kura e. Luar
2. Bagian kaki yang lazim digunakan untuk menendang bola dalam permainan sepak bola ada beberapa macam, untuk menghasilkan tendangan bola melambung jauh bagian kaki yang digunakan adalah ....
a. Kaki bagian samping b. Kaki bagian belakang c. Kaki bagian kura-kura d. Kaki bagian tumit e. Kaki bagian luar
3. Badan condong ke depan, bagian kaki yang digunakan untuk menahan menghadap arah datangnya bola, sehingga pergelangan kaki di putar k earah luar, teknik ini merupakan cara menahan bola dengan menggunakan ....
a. Kura-kura kaki b. Kaki bagian luar c. Kaki bagian dalam d. Telapak kaki
e. Kaki bagian samping
4. Untuk menghasilkan arah bola yang lurus dan melambung, bagian bola yang ditendang adalah bagian ... dan ... bola.
a. Atas, Tengah b. Kanan, bawah c. Kiri, Tengah d. Tengah, bawah e. Bawah , kanan
5. Menendang bola dengan kaki bagian dalam dapat digunakan untuk mengumpan teman dengan jarak yang...
a. Tidak terlalu jauh b. Sangat jauh c. Dekat d. Sangat dekat e. Menengah
6. Tujuan dari olahraga permainan bola basket adalah … a. Memasukkan bola ke ring lawan
b. Menjaga daerah pertahanan c. Menjaga Kebugaran Jasmani d. Menunjukkan teknik yang indah
e. Memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah 7. Pengertian gerakan pivot adalah ....
a. Gerakan dari pemain yang bertindak sebagai penyerang dalam upaya membebaskan teman satu timnya dari penjagaan tim lawan
b. Gerakan mengambil bola yang gagal masuk kedalam ring
c. Gerakan memasukkan bola langsung kedalam ring/keranjang tim lawan d. Gerakan membawa bola dengan cara memantul-mantulkannya ke lantai
e. Gerakan penyelamatan bola dari jangkauan lawan dengan melakukan gerakan memutar menggunakan satu kaki sementara kaki yang lainnya sebagai poros
8. Gerakan memasukkan bola langsung kedalam ring/keranjang tim lawan disebut ....
a. Pivot b. Dribbling c. Passing d. Screen e. Shooting
9. Teknik menembak dalam permainan bola basket yang didahului dengan melangkah sebanyak dua langkah sebelum menembak bola ke arah ring basket disebut …
a. Tembakan satu tangan di atas kepala b. Tembakan lay – up
c. Tembakan meloncat dengan dua tangan d. Tembakan kaitan
e. Tembakan Jump – Shoot
10. Dalam olahraga bola basket jika kita ingin mengoper bola dalam kondisi serangan balik dan posisi teman berada jauh di depan, maka kita harus dapat melakukan . . . .
a. Under pass b. Chess pass c. Over head pass d. Bounce pass e. No Look Pass
11. Passing bawah adalah salah satu teknik mengoper bola dalam permainan bola voli yang dapat digunakan untuk ...
a. Membendung sasaran lawan b. Melakukan serangan ke lawan c. Menerima permulaan servis d. Melakuakan servis
e. Membuang bola
12. Kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah dan tangan satu sama lain dikaitkan atau berpegangan, teknik ini merupakan gerakan ...
a. Passing bawah b. Passing atas c. Servis d. Smash e. Servis bawah
13. Servis dalam permainan bola voli hanya dapat dilakukan pada ...
a. Kotak servis 3 meter b. Tempat bebas
c. Menurut kesukaan yang melakukan servis d. Kotak servis 6 meter
e. Belakang garis servis selebar 9 meter
14. Di bawah ini adalah faktor-faktor keberhasilan dalam suatu servis, kecuali ...
a. Pelannya bola dipukul
b. Penempatan bola di ramai orang c. Perputaran bola
d. Penempatan bola di tempat kosong e. A dan B salah
15. Gerakan lengan yang benar saat melakukan servis bawah dalam permainan bola voli adalah ...
a. Diayun ke depan ke arah bola b. Diayun ke atas ke arah bola c. Diluruskan ke depan ke arah bola d. Dipukulkan ke depan ke arah bola e. Diputar ke depan ke arah bola
16. Variasi keterampilan gerak start jongkok terdiri atas tiga macam, yaitu...
a. Start pendek, menengah, dan panjang b. Start berdiri, melayang dan pendek c. Start menengah, berdiri dan melayang d. Start panjang, menengah dan berdiri e. Start pendek, melayang dan menengah
17. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah …..
a. Kecepatan lari b. Start/ pertolakan c. Panjang langkah kaki d. Kecondongan badan e. Mendekati garis finish
18. Pada start jongkok untuk lari jarak pendek, penggunaan aba-aba ‘’ Siap ‘’ adalah posisi … a. Berdiri dibelakang garis start, kaki kanan didepan
b. Berdiri dibelakang garis start c. Berjongkok dibelakang garis start
d. Berjongkok dibelakang garis start, panggul agak diangkat sedikit lebih tinggi dari bahu e. Berjongkok dibelakang garis start, panggul lebih rendah dari bahu
19. Cara memasuki garis finish yang banyak dilakukan oleh atlit lari jarak pendek adalah a. Menjatuhkan salah satu kaki tepat digaris finish
b. Lari terus tanpa merubah kecepatan hingga melewati garis finish c. Kepala melihat garis finish
d. Menjatuhkan salah satu tangan kedepan e. Badan ditarik kebelakang
20. Sikap kepalan tangan pada saat melakukan start jongkok adalah ……..
a. Dikepalkan
b. Seluruh telapak menyentuh tanah
c. Ibu jari dan ke empat jari tangan membentuk huruf V terbalik d. Kelima jari tangan diregangkan
e. Bertumpu pada telapak tangan
21. Aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar saat melewati peti adalah...
a. Lompat jongkok b. Lompat indah c. Lompat paku d. Lompat kangkang e. Lompat kedepan
22. Lompat kangkang mendarat pada...
a. Tumit kaki b. Ujung kaki c. Paha
d. Telapak kaki e. Lutut
23. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan lompat jongkok adalah...
a. Awalan lari yang sangat cepat b. Tolakan kaki secara bersamaan
c. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak d. Sikap kepala terlalu menengadah
e. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan
24. Jongkok dan kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu merupakan...
a. Awalan senam lantai roll depan b. Awalan senam lantai roll belakang c. Gerakan senam lantai roll depan d. Gerakan senam lantai roll belakang e. Awalan senam lantai kayang
25. Lompat kangkang diatas peti lompat termasuk ke dalam olahraga...
a. Senam ketangkasan tanpa alat b. Senam aerobik
c. Senam akuatik
d. Senam ketangkasan dengan alat e. Senam irama
26. Empat tahap melakukan lompat kangkang adalah...
a. Pemanasan, gerakan inti, penguluran dan pendinginan
b. Lari cepat, tolakan, gerakan saat melayang di udara , dan gerak lanjutan
c. Ancang – ancang, Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan d. Jongkok, berguling, melompat dan jongkok kembali.
e. Ancang - ancangKuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup
27. Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada lompat kangkang adalah...
a. Mengambil ancang – ancang untuk awalan b. Pandangan ke depan
c. Melakukan tolakan kaki
d. Kedua tangan menahan badan di peti lompat e. Menekuk lutut sedikit
28. Suatu bentuk gerakan mendorong atau menolak suatu peluru (alat bundar) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya dinamakan...
a. Lompat galah b. Lompat jauh c. Lompat tinggi d. Tolak peluru e. Lempar lembing
29. Dalam cabang atletik, salah satu nomor lempar yaitu...
a. Lompat galah b. Lompat jauh c. Lompat tinggi d. Tolak peluru e. Lompat kangkang
30. Ketika pemain memegang peluru, titik berat peluru ada pada ..
a. Seluruh jari tangan b. Ibu Jari
c. Telapak tangan
d. Ibu jari dan jari kelingking e. Jari telunjuk
31. Ketika melakukan tolak peluru, fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru yaitu untuk ...
a. Menjaga keseimbangan
b. Menambah kekuatan c. Melindungi peluru d. Variasi gaya
e. Menutup bagian wajah
32. Di bawah ini yang dimaksud tolak peluru gaya kuno yaitu gaya ...
a. Walking in the air b. Straddle
c. Obrien d. Ortodoks e. Fosbury flop
33. Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dapat memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah….
a. Meningkatkan vitalitas b. Meningkatkan kualitas hidup c. Rentan terhadap kesehatan d. Terhindar dari musuh e. Menurunkan kesehatan
34. Latihan kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan……..
a. Lari zig – zag b. Squat thrust c. Shuttle run d. Angkat barbel e. Jongkok berdiri
35. Latihan kebugaran jasmani terdapat bermacam bentuk latihan, salah satunya adalah latihan back up. Latihan kebugaran jasmani dengan back up bertujuan untuk melatih otot……
a. Tangan b. Kaki c. Punggung d. Lengan e. Perut
36. Latihan kebugaran jasmani dengan melakukan angkat tubuh menggunakan alat bantu palang tunggal disebut……
a. Sprint
b. Push up c. Sit up d. Pull up e. Squat jump
37. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan olahraga dalam waktu yang sesingkat- singkatnya dinamakan..
a. Kekuatan b. Kebugaran c. Kelenturan d. Kecepatan e. Keseimbangan
38. Pengertian dari kelenturan yaitu …
a. Kemampuan syaraf dalam mengatur ritme tubuh
b. Kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal c. Kemampuan otot menahan berat tubuh
d. Keseimbangan tubuh dalam melakukan Gerakan
e. Kelincahan seseorang dalam beradaptasi dengan ritme music 39. Test kebugaran jasmani bertujuan untuk …. Kecuali
a. Untuk menilai kemampuan fisik seseorang
b. Mengukur kemampuan kebugaran jasmani seseorang c. Untuk mengetahui kecerdasan seseorang
d. Mengetahui kondisi mental seseorang
e. Mengetahui perkembangan kondisi seseorang
40. Latihan lari 1.200 meter putra dan 1.000 meter putri berfungsi untuk………
a. Menyelaraskan daya tahan tubuh dan daya ingat
b. Mengukur daya tahan jantung, peredaran darah, dan pernapasan c. Mempertahankan kekuatan dan kelentukan
d. Meningkatkan daya ingat
e. Mempertahankan dan menyalaraskan kondisi sekitar
ESSAY :
1. Jelaskan secara singkat bagaimana persiapan menembak dengan satu tangan dalam olahraga permainan bola basket!
2. Gambarlah lapangan tolak peluru beserta ukuran dan keterangannya?
3. Buatlah analisis gerak secara sederhana tentang keterampilan gerak dasar senam ketangkasan lompat kangkang!
4. Apa yang kamu ketahui yang tentang kebugaran jasmani yang anda ketahui ?
5. Salah satu siswa kelas X SMK Kerabat Kita Bumiayu memiliki berat badan sebesar 60 kg dan tinggi badan sebesar 1,65 meter. hitung indeks massa tubuh dengan menggunakan rumus IMT = berat badan (kg) : tinggi badan (m)², dan kategorikan hasil kedalam table IMT :
Tabel Kriteria Organisasi Kesehatan Dunia ( WHO )
Kategori IMT
Kurus < 18,5
Normal 18,5 - 24,9
Kegemukan 25,0 - 29,9
Obesitas tingkai 1 30,0 - 34,9
Obesitas tingkai 2 35 – 39,9
Obesitas tingkai 3 > 90
Untuk IMT Kegemukan dan obesitas
NB. Diperbolehkan menggunakan kalkulator sebagai alat bantu menghitung tidak diperkenankan menggunakan kalkulator HP android/gadget !
