اثر سه نوع برنامۀ تمرینی مقاومتی (پلایومتریک با و بدون انسداد عروق و قدرتی-توانی) بر عوامل آمادگی‌ حرکتی منتخب دختران ورزشکار

(1)

ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ﻲﺷزرو

ز_ نﺎﺘﺴﻣ 1395

ةرود 8 ، ةرﺎﻤﺷ 4

، ص : –515 495

ﺖﻓﺎﻳرد ﺦﻳرﺎﺗ :

04 / 12 / 93

ﺦﻳرﺎﺗ شﺮﻳﺬﭘ : 26 / 03 / 94

ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ عﻮﻧ ﻪﺳ ﺮﺛا )

ﻲﺗرﺪﻗ و قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ و ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ -

ﻲﻧاﻮﺗ ( ﻲﮔدﺎﻣآ ﻞﻣاﻮﻋ ﺮﺑ رﺎﻜﺷزرو ناﺮﺘﺧد ﺐﺨﺘﻨﻣ ﻲﺘﻛﺮﺣ

ﻣ دﺎﺑآﺪﻴﻨﺟ يﺪﻤﺤﻣ هدﮋ –1

ﻴﻠﻋﺪﻴﺳ ﺮ ﺎﺿ ﻚﺧﺎﻛ ﻲﻨﻴﺴﺣ

2

- يﺮﻜﺴﻋ ﺎﻳؤر

3

1 . ﻲﺳﺎﻨﺷرﺎﻛ يﻮﺠﺸﻧاد ﻢﻴﻜﺣ هﺎﮕﺸﻧاد ،ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ ةﺪﻜﺸﻧاد ،شزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ هوﺮﮔ ،ﺪﺷرا

ناﺮﻳا ،راوﺰﺒﺳ ،يراوﺰﺒﺳ 2

. هﺎﮕﺸﻧاد ،شزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ هوﺮﮔ ،ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ ةﺪﻜﺸﻧاد ،رﺎﻴﺸﻧاد ﻢﻴﻜﺣ

ناﺮﻳا ،راوﺰﺒﺳ ،يراوﺰﺒﺳ 3

. ﻢﻴﻜﺣ هﺎﮕﺸﻧاد ،شزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ هوﺮﮔ ،ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ ةﺪﻜﺸﻧاد ،رﺎﻳدﺎﺘﺳا

ناﺮﻳا ،راوﺰﺒﺳ ،يراوﺰﺒﺳ

هﺪﻴﻜﭼ ،ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ زا فﺪﻫ ﻲﮔدﺎﻣآ ﺮﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ عﻮﻧ ﻪﺳ ﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ

دﻮـﺑ ناﺮﺘﺧد ﻲﻧﺎﻤﺴﺟ .

30 ﻪـﺳ ﻪـﺑ ﺮـﺘﺧد

ﻮﻳﻼﭘ ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ﻲﺗرﺪـﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ و قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻦﻳﺮﻤﺗ ،قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣ

-

ﺪﻧﺪـﺷ ﻢﻴـﺴﻘﺗ ﻲﻧاﻮـﺗ .

ﺪﺷ اﺮﺟا ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ .

نﻮﻣزآ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ و ﺶﻴﭘ ﻪـﺑ ﻲﻧﺎﻤﺴﺟ ﻲﮔدﺎﻣآ يﺎﻫ

ﺪـﻣآ ﻞـﻤﻋ . هداد زا هدﺎﻔﺘـﺳا ﺎـﺑ ﺎـﻫ

ﻪﻳﺰﺠﺗ ﻪﻓﺮﻄﻜﻳ ﺲﻧﺎﻳراو ﺰﻴﻟﺎﻧآ نﻮﻣزآ ﺪﺷ ﻞﻴﻠﺤﺗو

. ﺶﻳاﺰﻓا زا ﻲﻛﺎﺣ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺎﻨﻌﻣ

ﻪﺳ ﺮﻫ رد ﻲﻜﺑﺎﭼ و يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ ،ﺖﻋﺮﺳ راد

هوﺮﮔ دﻮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ . قوﺮـﻋ داﺪـﺴﻧا ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ رد ﺖﻋﺮﺳ ﺶﻳاﺰﻓا )

8 / 16 ﺪـﺻرد ( ﻦﻳﺮـﻤﺗ هوﺮـﮔ ﻪـﺑ ﺖﺒـﺴﻧ

قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ )

6 / 9 ﺪﺻرد ( ﻲﺗرﺪﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ و -

ﻲﻧاﻮﺗ ) 3 / 7 ﺪﺻرد ( ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺖﺷاد يراد . ود يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ

وﺮﮔ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ه )

7 / 18 و داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ هوﺮﮔ رد ﺪﺻرد 18

داﺪـﺴﻧا ﺎـﺑ هوﺮﮔ رد ﺪﺻرد (

ﻦﻳﺮـﻤﺗ هوﺮـﮔ ﻪـﺑ ﺖﺒـﺴﻧ

ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﻧاﻮﺗ ) 6 / 4 ﺪﺻرد ( ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺖﺷاد يراد . ﻚـﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ود رد ﻲﻜﺑﺎﭼ رد )

7 / 6 ﺎـﺑ هوﺮـﮔ رد ﺪـﺻرد

و داﺪﺴﻧا 5 / 6 داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ هوﺮﮔ رد ﺪﺻرد (

ﻗ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻲﺗرﺪ

- ﻲﻧاﻮﺗ ) 3 ﺪﺻرد ( ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺪـﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد .

رد ﺎـﻣا

ﻲﺑ ناﻮﺗ و لدﺎﻌﺗ ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻦﻴﺑ يزاﻮﻫ

ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد .

ﻲﻣ ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺖﻔﮔ ناﻮﺗ )

ﺎـﺑ ﻪـﭼ

داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ ﻪﭼ و داﺪﺴﻧا (

ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ -

ﺎـﭼ و يرﺎـﺠﻔﻧا ناﻮـﺗ ،ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺑ يﺮﺘﺸﻴﺑ ﺮﻴﺛﺄﺗ ،ﻲﻧاﻮﺗ ناﺮـﺘﺧد ﻲﻜﺑ

دراد رﺎﻜﺷزرو .

هژاو يﺪﻴﻠﻛ يﺎﻫ

،قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا ﺖﻋﺮﺳ ،ﻲﻜﺑﺎﭼ ،ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،ناﻮﺗ

.

لﻮﺌﺴﻣ ةﺪﻨﺴﻳﻮﻧ :

ﻦﻔﻠﺗ : 09125497209 Email :hosseini18@yahoo.com

(2)

ﻪﻣﺪﻘﻣ ندﺮﻛ ﻪﻨﻴﻬﺑ ﺮﺑ نارﺎﻜﺷزرو و نﺎﻴﺑﺮﻣ شﻼﺗ ﺮﺘﺸﻴﺑ ﻪﺘﺷﺬﮔ ﺔﻫد رد شور

ﺎﻫ و ناﻮﺗ دﻮﺒﻬﺑ ﺖﻬﺟ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ي

نارﺎﻜﺷزرو ﺮﺿﺎﺣ لﺎﺣ رد و ﺖﺳا هدﻮﺑ ﺰﻛﺮﻤﺘﻣ نارﺎﻜﺷزرو ﻚﻴﻣﺎﻨﻳد دﺮﻜﻠﻤﻋ زا فﺪﻫ ﻦﻳا ﻪﺑ ﻞﻴﻧ ياﺮﺑ

ﻲﻣ هدﺎﻔﺘﺳا ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﺎﻳ ﻚﻴﺘﺴﻟﺎﺑ ﻞﻜﺷ ﻪﺑ يرﺎﺠﻔﻧا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ و ،ﻦﻴﮕﻨﺳ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺪﻨﻨﻛ

) 38 .(

ﻪﺑ يرﺎﺠﻔﻧا ﺖﻴﻠﺑﺎﻗ و ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ياﺮﺑ ًﺎﺳﺎﺳا ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،هﺪﺷﺮﻛذ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻦﻴﺑ زا ﻲﻣ رﺎﻛ

-

ﺪﻧور ) 37 ( ﻲﻣ نﺎﺸﻧ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ و ، ﻪﺑ ﺪﻨﻫد

ا ﻲﺘﻗو صﻮﺼﺧ ﻪﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻦﻳ

هرود ترﻮﺻ يﺪﻨﺑ

ﻪﺑ هﺪﺷ ،ﺪﻧور رﺎﻛ

ﻲﻣ ،ﻞﺼﻔﻣ كاردا و ﻲﻫﺎﮔآ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ ناﻮﺗ ،ﺎﻫﺎﭘ ترﺪﻗ ،بﺎﺘﺷ ،يدﻮﻤﻋ شﺮﭘ دﺮﻜﻠﻤﻋ دﻮﺒﻬﺑ ﻪﺑ ﺪﻨﻧاﻮﺗ

ﺮﺠﻨﻣ ﺖﻋﺮﺳ و ترﺪﻗ ﺪﻧﻮﺷ

) 40،27 .(

ﺔﻌﻟﺎﻄﻣ رد ،لﺎﺜﻣ ياﺮﺑ ﻮﻧاﺪﺳ

نارﺎﻜﻤﻫ و 1

) 2011 ( ﺶﻳاﺰﻓا

بﺎﺘﺷ ﺖﻴﻓﺮﻇ و نﺪﻳﺮﭘ ﻲﻳﺎﻧاﻮﺗ رد يرادﺎﻨﻌﻣ ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ

.

ﻮﭙﻣﺎﻛ و2

نارﺎﻜﻤﻫ ) 2009 ( ﺎﻨﻌﻣ تاﺮﻴﺛﺄﺗ ﺰﻴﻧ راد

تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ار

ترﺪﻗ يور يرﺎﺠﻔﻧا

و ﺖﻋﺮﺳ

تﻮﺷ ندز رد نﺎﻧز ﺖﺴﻴﻟﺎﺒﺗﻮﻓ ﺪﻧداد شراﺰﮔ

. تﺮﻨﻬﻟ ﺔﻌﻟﺎﻄﻣ رد ،ﻞﺑﺎﻘﻣ رد نارﺎﻜﻤﻫ و3

) 2013 ( ﺶﻳاﺰﻓا

رﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ رد يرادﺎﻨﻌﻣ ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ لﺎﺒﺘﻜﺴﺑ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ ي

.

ﻲﻓﺮﻌﻣ ﺰﻴﻧ نﻮﺧ نﺎﻳﺮﺟ ﺖﻳدوﺪﺤﻣ ﻪﺑ هاﺮﻤﻫ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﻳ ﻮﺴﺗﺎﻛ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺖﺳا ﻲﺗﺪﻣ ﻪﻨﻴﻣز ﻦﻴﻤﻫ رد ﺖﺳا هﺪﺷ . ﻦﻳا رد شور

،ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ نﺎﻳﺮﺟ نﻮﺧ يدورو ﻪﺑ ﻠﻀﻋ ﺔ لﺎﻌﻓ رد ﻦﻴﺣ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﻖﻳﺮﻃ فﺎﻛ ﻦﺘﺴﺑ

ﺎﻳ ﺶﻛ ) ﺖﻜﻴﻧرﻮﺗ ( ﻲﻜﻴﺘﺳﻻ ﻄﻌﻧا فﺎ

،ﺮﻳﺬﭘ ﻪﺑ رود ﺖﻤﺴﻗ لﺎﻤﻳﺰﮔوﺮﭘ وزﺎﺑ

ﺎﻳ

،نار دوﺪﺤﻣ ﺎﻳ ﻒﻗﻮﺘﻣ ﻲﻣ دﻮﺷ

) 48 (.

هداد نﺎﺸﻧ ﻲﻠﺒﻗ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﻛ ﺪﻧا

ﻲﻣ ﻲﻧﻼﻀﻋ دﺮﻜﻠﻤﻋ رد يﺮﺘﺸﻴﺑ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ دﻮﺷ

) 31 .(

توﺎﻔﺗ ﺰﻴﻧ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﻲﺧﺮﺑ رد ﻪﺘﺒﻟا ﺎﻨﻌﻣ

يراد

ﻦﻴﺑ شﺮﭘ ﻲﻳﺎﻧاﻮﺗ ﺮﺑ قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ و قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا ﺎﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ )

37،7 ( ﻲﺑ ناﻮﺗ ، يزاﻮﻫ ) 1 ( و ترﺪﻗ

ﺎﻳﻮﭘ لدﺎﻌﺗ )

4 ( ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ .

تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﺘﻨﺳ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ شور ﺰﻴﻧ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻲﻣ

ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا ،ناﻮﺗ ،ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ ﺪﻧاﻮﺗ

ﻲﺒﻠﻗ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا ،ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ -

و لدﺎﻌﺗ ،ﺖﻋﺮﺳ ،ﻲﻗوﺮﻋ دﻮﺷ ﻲﮕﻨﻫﺎﻤﻫ

. ياﺮﺑ ﻞﻴﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ فاﺪﻫا

رد ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺗرﺪﻗ ﻲﺣاﺮﻃ ﺢﻴﺤﺻ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يروﺮﺿ ﺖﺳا . ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻪﭽﻧﺎﻨﭼ

ﺪﺷ ﺪﻫاﻮﺧ ﺮﺠﻨﻣ ﻲﺘﻛﺮﺣ دﺮﻜﻠﻤﻋ رد يﺮﺘﺸﻴﺑ دﻮﺒﻬﺑ ﻪﺑ ،دﻮﺷ ﻲﺣاﺮﻃ ﻲﻧاﻮﺗ دﺮﻜﻳور )

10 .(

ﻦﻴﻤﻫ رد

1. Sedano

2. Campo 3. Lehnert

(3)

،ﻪﻨﻴﻣز نارﺎﻜﻤﻫ و يﺪﻴﻬﺷ )

2012 ( ﻦﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ود ﺮﺛا ﻲﺑ ﺖﻴﻓﺮﻇ و ﻪﻠﻀﻋ ﻲﮔدﺎﻣآ ﺮﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ

يزاﻮﻫ

دﺮﻣ لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ 18

- 16 ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺳرﺮﺑ ار ﻪﻟﺎﺳ .

رﻮﺘﻛﺎﻓ دﻮﺒﻬﺑ زا ﻲﻛﺎﺣ ﺞﻳﺎﺘﻧ ،ترﺪﻗ نﻮﭼ ﻲﻳﺎﻫ

دﻮﺑ ﺖﻋﺮﺳ و يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا .

تﺎﻨﻴﭘﻮﮔ و راﻮﺸﻧﺎﻧ )1

2014 ( و ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺛا

ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ شور ود ﻦﻳا ﺐﻴﻛﺮﺗ و ﻚﻴﻧﻮﺗوﺰﻳا ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺳرﺮﺑ ﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا و ترﺪﻗ ﺮﺑ ار

. دﻮﺒﻬﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ

داد نﺎﺸﻧ ار ﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا و ترﺪﻗ .

نارﺎﻜﻤﻫ و ﻲﺳاور )

1393 ( ،ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺛا ﺰﻴﻧ

ﻲﺘﺸﻛ ﻲﻜﺑﺎﭼ ﺮﺑ ار شور ود ﻦﻳا ﺐﻴﻛﺮﺗ و ﻲﺗرﺪﻗ ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺳرﺮﺑ ناﺮﻴﮔ

. ار ﻲﻜﺑﺎﭼ دﺮﻜﻠﻤﻋ دﻮﺒﻬﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ

ﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ رد اﺪﺘﺑا ﻲﺗرﺪﻗ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ رد ﺮﺧآ رد و ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ رد ﺲﭙﺳ ،ﻲﺒﻴﻛﺮ

داد نﺎﺸﻧ . سﻮﮔرآ نارﺎﻜﻤﻫ و 2

) 2012 ( ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ود ﺮﺛا )

ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﺘﻋﺮﺳ و ﻲﻧاﻮﺗ -

ﻲﻧاﻮﺗ ( ﺮﺑ ار

ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺳرﺮﺑ ﻲﺒﮔار نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ شﺮﭘ دﺮﻜﻠﻤﻋ .

ﻲﺗرﺪﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ -

ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻲﻧاﻮﺗ -

اﻮﺗ دراد شﺮﭘ دﺮﻜﻠﻤﻋ رد يﺮﺘﺸﻴﺑ دﻮﺒﻬﺑ ﻲﻧ .

لآرﻼﻳو نارﺎﻜﻤﻫ و3

) 2013 ( و ﻲﻧاﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،ﻲﺘﻨﺳ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺛا

نﺎﻳﻮﺠﺸﻧاد ﺖﻋﺮﺳ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺮﺑ ار ﺎﻬﻨﻳا ﺐﻴﻛﺮﺗ ﺑﺮﺗ

ﺖﻴ ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺳرﺮﺑ ﻲﻧﺪﺑ .

رد ار يرادﺎﻨﻌﻣ دﻮﺒﻬﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ

ﭻﻴﻫ هوﺮﮔ زا ﻚﻳ داﺪﻧ نﺎﺸﻧ ﺎﻫ

.

ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ شور ﻪﻜﻨﻳا

ﻪﺑ و ﺮﻴﻴﻐﺗ لﺎﺣ رد زور ﺮﻫ نارﺎﻜﺷزرو ياﺮﺑ ﺐﺳﺎﻨﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ نﺪﺷ زور

ﺖﺳا ) 52 ( ﻪﺑ ﻲﻓﺮﻃ زا و ،ﺖﺳا هدﺮﻛ اﺪﻴﭘ قﻮﺳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ نﺪﺷ ﻪﻨﻴﻬﺑ ﺖﻤﺳ ﻪﺑ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ دﺮﻜﻳور و ﺮﻈﻧ

ﻲﻤﻧ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ نﻮﻨﻛﺎﺗ ﺪﺳر ياﺮﺑ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﻳا ،ﺪﺷﺎﺑ هدﺮﻛ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ ﻢﻫ ﺎﺑ ار ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ عﻮﻧ ﻪﺳ ﻦﻳا يا

ماﺪﻛ ﻪﻛ ﺪﺷ ﻲﺣاﺮﻃ ﺺﺨﺸﻣ ﺶﺳﺮﭘ ﻦﻳا ﻪﺑ ﻲﻳﻮﮕﺨﺳﺎﭘ ،داﺪﺴﻧا ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻪﺳ زا ﻚﻳ

ﻲﺗرﺪﻗ و داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ -

ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ ﻲﻧﺎﻤﺴﺟ ﻲﮔدﺎﻣآ ﺐﺨﺘﻨﻣ ﻞﻣاﻮﻋ ﺮﺑ يﺮﺘﺸﻴﺑ ﺮﺛا ﻲﻧاﻮﺗ

دراد رﺎﻜﺷزرو ناﺮﺘﺧد رد ترﺎﻬﻣ .

1. Gnaneshwar & Gopinath

2. Argus 3. Villarreal

(4)

ﻖﻴﻘﺤﺗ شور

عﻮﻧ زا ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا ﻧ

ﻪﻤﻴ ﺑﺮﺠﺗ ﻴﭘ حﺮﻃ ﺎﺑ و ﻲ ﺶ

نﻮﻣزآ - ﺲﭘ ﺖﺳا ﻲﺑﺮﺠﺗ و لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ و نﻮﻣزآ .

ﺔﻌﻣﺎﺟ

يﻮﺠﺸﻧاد ناﺮﺘﺧد ﻖﻴﻘﺤﺗ يرﺎﻣآ 18

ﺎﺗ 25 ﻪﻟﺎﺳ ) زا ﻲﻜﻳ ﻮﻀﻋ ﺗ

ﻢﻴ هﺎﮕﺸﻧاد ﻲﺷزرو يﺎﻫ (

ﺪﻧدﻮﺑ . ﻦﻴﺑ زا

ﺎﻬﻧآ 30 ﻪﺑ و ﻪﻧﺎﺒﻠﻃواد ﺮﻔﻧ ﻪﺑ و ﺪﻧﺪﺷ بﺎﺨﺘﻧا يرﺎﻣآ ﺔﻧﻮﻤﻧ ناﻮﻨﻋ

ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ﻪﺳ رد ﻲﻓدﺎﺼﺗ رﻮﻃ

قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ )

10 ﺮﻔﻧ ( قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻦﻳﺮﻤﺗ ، )

10 ﺮﻔﻧ ( ﻲﺗرﺪﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ و -

ﻲﻧاﻮﺗ ) 10 ﺮﻔﻧ ( ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ راﺮﻗ .

مﺎﺠﻧا تﺎﻨﻳﺎﻌﻣ

مﺎﻤﺗ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ ﺶﻴﭘ زا دورو ﻪﺑ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻂﺳﻮﺗ ﻚﺷﺰﭘ ) فﺮﺼﻣ ﺮﻈﻧ زا يوراد

،صﺎﺧ ﺖﻣﻼﺳ

،ﻲﻣﻮﻤﻋ

ﻲﺒﻠﻗ ﺖﻣﻼﺳ

،ﻲﻗوﺮﻋ –

نﻮﺧرﺎﺸﻓ و ﻪﻧﻮﮔ ﺮﻫ يرﺎﻤﻴﺑ ﻪﻛ رد ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻪﺘﺷاد ﺪﺷﺎﺑ ( و ﺪﻧﺪﺷ ﻪﻨﻳﺎﻌﻣ ﻚﺷﺰﭘ

زﻮﺠﻣ ﺖﻛﺮﺷ نﺎﺸﻳا ار ﻖﻴﻘﺤﺗ رد ردﺎﺻ

دﺮﻛ . ﺲﭙﺳ ﺖﻳﺎﺿر ﺔﻣﺎﻧ ﻲﺒﺘﻛ ﻲﻨﺒﻣ ﺮﺑ ﺖﻛﺮﺷ ﻪﻧﺎﺒﻠﻃواد و ﻪﻧﺎﻫﺎﮔآ

رد تﺎﺴﻠﺟ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺖﻓﺎﻳرد ﺎﻫ ﺪﺷ

.

ﺶﻴﭘ مﺎﺠﻧا نﻮﻣزآ

ﻲﻟدﺎﻌﺗ نﻮﻣزآ زا لدﺎﻌﺗ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ )Y

3 ( نﻮﻣزآ زا يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ ، ﺖﻨﺟرﺎﺳ شﺮﭘ

) 44 ( ناﻮﺗ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ و ﺑ

ﻲ نﻮﻣزآ زا يزاﻮﻫ 30

ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﺖﻴﮕﻨﻳو ﻪﻴﻧﺎﺛ )

44 ( ﻪﻛ سﺎﺳاﺮﺑ

ﺮﻈﻧ درﻮﻣ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ناﺰﻴﻣ ،نﻮﻣزآ ﻞﻤﻌﻟارﻮﺘﺳد 5

/ 7 ﻲﻧدﻮﻣزآ نزو ﺪﺻرد يور ﺰﻴﻧ خﺮﭼ رود و ﻦﻴﻴﻌﺗ ﺎﻫ

دﺪﻋ 120 ﺪﺷ ﻢﻴﻈﻨﺗRPM

. ﺰﻳﻮﻧ ﻲﻠﻳا نﻮﻣزآ زا ﻲﻜﺑﺎﭼ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ )

40،12 ( ﺮﺑ و زا ﺖﻋﺮﺳ ﻲﺑﺎﻳزرا يا

يود نﻮﻣزآ 20

ﺮﺘﻣ ) 12 ( ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا .

ﻪﺑ رﻮﻈﻨﻣ ﻪﺑ ﺖﺳد ندروآ ةﺮﻤﻧ لدﺎﻌﺗ ﺎﻳﻮﭘ رد ﺮﻫ ﺖﻬﺟ ﻪﺑ ترﻮﺻ زا ﻪﻧﺎﮔاﺪﺟ لﻮﻣﺮﻓ

ﺮﻳز هدﺎﻔﺘﺳا ﺪﺷ :

100 ماﺪﻧا لﻮﻃ × ÷

ﻲﺑﺎﻴﺘﺳد ﺔﻠﺻﺎﻓ =

زﺎﻴﺘﻣا

شﺮﭘ عﺎﻔﺗرا يﺎﻨﺒﻣ ﺮﺑ لوا ؛ﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ شور ود ﻪﺑ ﺎﭘ يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ )

ﺮﺘﻣ ﺐﺴﺣ ﺮﺑ (

يﺎﻨﺒﻣ ﺮﺑ مود و

ﺪﻧﻮﻣﺎﻫﺎﺑ و نﻮﺴﻧﺎﺟ لﻮﻣﺮﻓ )

25 :(

(5)

Johnson & Bahamonde formula:

Power-peak (W) = 78.6 · VJ (cm) + 60.3 · mass (kg) - 15.3 · height (cm) – 1.308 Power-avg (W) = 43.8 · VJ (cm) + 32.7 · mass (kg) - 16.8 · height (cm) + 431

ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ

اﺪﺟ رد لو 1 و 2 هوﺮﮔ ياﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﺗرﺪﻗ هوﺮﮔ و ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ يﺎﻫ

- ﺖﺳا هﺪﺷ ﻪﺋارا ﻲﻧاﻮﺗ .

ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ

ﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻳ ﻨ ﻲ اﺮﺑ ي ود ﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲ ﮔﺮﺑرد

ﻴ ﺪﻧﺮ ة ﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ ﻳ

ﻦ ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ ،

ود ﻪﺴﻠﺟ نﺎﻣز ، ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ 45

ﺎﺗ 60 ﻗد ﻴ ﻪﻘ دﻮﺑ ) ﻪﻛ توﺎﻔﺗ ﻦﻳا ﺎﺑ رد

ﻳ ﻜ زا ﻲ هوﺮﮔ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺶﻴﭘ ﺎﻫ

ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا ﺎﭘ نار ﺔﻴﺣﺎﻧ رد قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا .(

داﺪﺴﻧا رد نار ﺔﻠﻀﻋ رود ﻚﻴﺘﺳﻻا فﺎﻛ ﻚﻳ ﻦﺘﺴﺑ ﺎﺑ قوﺮﻋ

ﻪﺘﺴﺑ ﺎﭘ ود ﺮﻫ لﺎﻤﻳﺰﮔوﺮﭘ ﺖﻤﺴﻗ )

48،1 ( زﺎﺑ فﺎﻛ تﺎﻛﺮﺣ زا ﺖﺳ ﺮﻫ ياﺮﺟا زا ﺲﭘ ﻪﻠﺻﺎﻓﻼﺑ و ﺪﺷ

. اﺪﺘﺑا

رﺎﺸﻓ زا 160 ﻲﻠﻴﻣ ا فﺎﻛ رﺎﺸﻓ ياﺮﺑ هﻮﻴﺟ ﺮﺘﻣ ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳ

) 19 ( ﻪﺘﻔﻫ ود ﺮﻫ و 20

ﻲﻠﻴﻣ ﻪﻓﺎﺿا هﻮﻴﺟ ﺮﺘﻣ

ﻲﻣ ﺪﺷ ) 58 ( ﻪﺑ ﺎﻬﺘﻧا رد ﺎﺗ 200

ﻲﻠﻴﻣ ﺪﻴﺳر هﻮﻴﺟ ﺮﺘﻣ .

و ﺶﻫﺎﻛ زا مزﻻ نﺎﻨﻴﻤﻃا رﺎﺸﻓ ناﺰﻴﻣ ﻦﻳا

ﻲﻣ دﺎﺠﻳا ار نﻮﺧ نﺎﻳﺮﺟ ﺖﻳدوﺪﺤﻣ ﺪﻨﻛ

) 58

، 19 .(

ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ ياﺪﺘﺑا رد 10

ﻪﻘﻴﻗد ﻞﻣﺎﺷ ،ندﺮﻛ مﺮﮔ

ود ﻳ نﺪ ﺖﻛﺮﺣ و مﺮﻧ ﺎﻫ

ي ﺸﺸﻛ ﻲ مﺎﺠﻧا ﺖﻓﺮﮔ . ﺲﭙﺳ ﺮﻤﺗ ﻳ تﺎﻨ ﻼﭘ ﺐﺨﺘﻨﻣ ﻳ

ﺮﺘﻣﻮ ﻳ ﻚ ود رد هوﺮﮔ

ﻪﺑ داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ و ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺪﻣ

35 ﺎﺗ 45 ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا ﻪﻘﻴﻗد .

ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻴﺑ ﻦ ﺎﻫراﺮﻜﺗ 10 - 5 ﻧﺎﺛ ﻴ ﻪ و

ﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻴ

ﻦ ﺖﺳ

،ﺎﻫ 3 - 2 ﻗد ﻴ ﻪﻘ دﻮﺑ . ﻲﻣ مﺎﺠﻧا ار داﺪﺴﻧا ﺎﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﻛ ﻲﻫوﺮﮔ

،ﺪﻧداد ﻪﺘﺳد نآ زا

ياراد ﻪﻛ ار ﻲﺗﺎﻨﻳﺮﻤﺗ 3

،دﻮﺑ ﺖﺳ 2 ﺪﻧدﺮﻛ اﺮﺟا ﺖﺳ .

تﺪﻣ ﻪﺑ ندﺮﻛ دﺮﺳ ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ نﺎﻳﺎﭘ رد 5

ﺎﺗ 10

ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا ﻪﻘﻴﻗد .

لوﺪﺟ سﺎﺳاﺮﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ 1

ﺪﺷ ﻲﺣاﺮﻃ ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ ياﺮﺑ .

ﻪﻓﺎﺿا و تﺪﺷ ﺮﻤﺗ رﺎﺑ

ﻳ ﻦ

ﻼﭘ ﻳ ﺮﺘﻣﻮ ﻳ ﻚ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ داﺪﻌﺗ

راﺮﻜﺗ يﺎﻫ ﺷزرو ﺖﻛﺮﺣ ﻲ

لﺮﺘﻨﻛ ﺪﺷ ) 18 .(

(6)

لوﺪﺟ 1 . ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺶﺷ

ﻪﺘﻔﻫ ا ي

ﺔﺘﻔﻫ ﻢﺸﺷ ﺔﺘﻔﻫ ﻢﺠﻨﭘ ﺔﺘﻔﻫ مرﺎﻬﭼ ﺔﺘﻔﻫ مﻮﺳ ﺔﺘﻔﻫ

مود ﺔﺘﻔﻫ

لوا

10

* 1 10

* هﺪﺷ ﻞﻓ يﺎﭘ ﭻﻣ ﺎﺑ هﺎﺗﻮﻛ ﺶﻬﺟ 3

10

* 1 10

* ﻪﺒﻌﺟ يور شﺮﭘ 3 25

/cm ﻮﻠﺟ . ﻦﻴﻓﺮﻃ و ﺐﻘﻋ

10

* 1 10

* 2 10

* شﺮﭘ 3 . شﺮﭘ . يدﻮﻤﻋ شﺮﭘ

7

* 1 7

* تﺎﻜﺳا شﺮﭘ 3

10

* 2 10

* 3 ﻦﻴﻓﺮﻃ ﻪﺑ طوﺮﺨﻣ يور زا ﺶﻬﺟ

5

* 3 5

* 3 ﻚﺗ ﺶﻬﺟ

ﻂﺧ يور زا ﺎﭘ / ﻮﻠﺟ . ﻦﻴﻓﺮﻃ و ﺐﻘﻋ

5

* 2 5

* 3 5

* ﻪﻧزو ﺎﺑ تﺎﻜﺳا شﺮﭘ 3

10

* 3 10

* پآ ﭗﺘﺳا 3

) ﻚﺗ ﻪﺑﺮﺿ ﻻﺎﺑ ﺖﻤﺳ ﻪﺑ ﺶﻬﺟ و ﺎﭘ (

5

* 3 5

* 3 ﻲﻘﻤﻋ شﺮﭘ

5

* 3 5

* 2 5

* 3 5

* 3 ﺮﭘ

ﮋﻧﻻ ش

5

* 3 5

* 3 10

ﻚﺗ شﺮﭘ ﺮﻴﺴﻣ رد ﺎﭘ 10 ﺚﻜﻣ ﺎﺑ يﺮﺘﻣ

5

* 3 5

* ﻲﺒﻧﺎﺟ ﻲﻟﻮﻃ شﺮﭘ 3

1

* 5 1

* 5

ﺎﻫﺎﭘ ﺖﻤﺳ ﻪﺑ نﺪﺑ نﺪﺷ ﻢﺧ ﺎﺑ شﺮﭘ )

ﭗﻣﺎﺟ ﻚﻳﺎﭘ (

3

* 5 3

* 5

ﻢﻜﺷ ﻞﺧاد ﻢﺧ يﻮﻧاز ﺎﺑ شﺮﭘ )

ﭗﻣﺎﺟ كﺎﺗ (

* لوﺪﺟ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺶﺷ

ﻪﺘﻔﻫ ا ود زا ﻪﺘﻓﺮﮔﺮﺑ ي ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ

توﺎﻔﺘﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ )

54،18 (

ﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﺗرﺪ

- ﻲﻧاﻮﺗ

ﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻳ ﻨ ﻲ اﺮﺑ ﻦﻳا ي ﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﻲ ﮔﺮﺑرد ﻴ ﺪﻧﺮ ة ﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ ﻳ

ﻦ ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ ، 2

ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ ،ﻪﺴﻠﺟ

45 ﺎﺗ 60 ﻗد ﻴ ﻪﻘ دﻮﺑ . ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ ياﺪﺘﺑا رد 10

ﻪﻘﻴﻗد ود ﻞﻣﺎﺷ ،ندﺮﻛ مﺮﮔ ﻳ

نﺪ ﺖﻛﺮﺣ و مﺮﻧ ﺎﻫ

ي ﺸﺸﻛ ﻲ

ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا .

ﺲﭙﺳ ﺮﻤﺗ ﻳ تﺎﻨ ﺐﺨﺘﻨﻣ ﻪﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺪﻣ

30 ﺎﺗ 40 ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا ﻪﻘﻴﻗد .

ﺳا ﺖﺣاﺮﺘ ﻴﺑ ﻦ ﺮﻫ

ﺖﺳ 2 - 1 ﻪﻘﻴﻗد ﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا و ﻴ

ﻦ هﺎﮕﺘﺴﻳا ﺮﻫ ،

6 - 2 ﻗد ﻴ ﻪﻘ دﻮﺑ ) 11 .(

ﻪﺑ ندﺮﻛ دﺮﺳ ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ نﺎﻳﺎﭘ رد

تﺪﻣ 5 ﺎﺗ 10 ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا ﻪﻘﻴﻗد .

لوﺪﺟ سﺎﺳاﺮﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ 2

ﺪﺷ ﻲﺣاﺮﻃ ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ ياﺮﺑ .

و تﺪﺷ

ﻪﻓﺎﺿا ﺮﻤﺗ رﺎﺑ ﻳ ﻦ ﻲﺗرﺪﻗ اﺰﻓا ﺎﺑ ﻳ ﺶ زا ﻖﺘﺸﻣ يﺎﻫﺪﺻرد لﺮﺘﻨﻛ 1RM

ﺪﺷ . ﻪﺘﻔﻫ ود ﺮﻫ ﺪﻳﺪﺟ 1RM

ﻲﻣ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ تﺪﺷ و ﺪﺷ

درﻮﻣ ﺮﻈﻧ ﺎﺑ ﻪﺘﻔﻫ نآ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ رد اﺮﺟا ﺪﻳﺪﺟ1RM

ﺪﺷ .

(7)

لوﺪﺟ 2 . ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﻧاﻮﺗ_

ﺶﺷ ﻪﺘﻔﻫ ا ي

ﻢﺸﺷ ﺔﺘﻔﻫ ﻢﺠﻨﭘ ﺔﺘﻔﻫ

مرﺎﻬﭼ ﺔﺘﻔﻫ مﻮﺳ ﺔﺘﻔﻫ

مود ﺔﺘﻔﻫ لوا ﺔﺘﻔﻫ

70

% 70

% 60

% 50

% 1RM

%

2 - 1 ﻪﻘﻴﻗد 2 - 1 ﻪﻘﻴﻗد 2 - 1 ﻪﻘﻴﻗد 2 - 1 ﻪﻘﻴﻗد 2 - 1 ﻪﻘﻴﻗد 2 - 1 ﻪﻘﻴﻗد ﺖﺳ ﺮﻫ ﻦﻴﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا

6 - 2 ﻪﻘﻴﻗد 6 - 2 ﻪﻘﻴﻗد 6 - 2 ﻪﻘﻴﻗد 6 - 2 ﻪﻘﻴﻗد 6 - 2 ﻪﻘﻴﻗد 6 - 2 ﻪﻘﻴﻗد ﺮﻫ ﻦﻴﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا

هﺎﮕﺘﺴﻳا

ﺎﻳﻮﭘ / ﻊﻳﺮﺳ ﺎﻳﻮﭘ / ﻊﻳﺮﺳ ﺎﻳﻮﭘ / ﻊﻳﺮﺳ ﺎﻳﻮﭘ / ﻊﻳﺮﺳ ﺎﻳﻮﭘ / ﻊﻳﺮﺳ ﺎﻳﻮﭘ / ﻊﻳﺮﺳ اﺮﺟا ﺖﻋﺮﺳ

2 ﻪﺴﻠﺟ 2 ﻪﺴﻠﺟ 2 ﻪﺴﻠﺟ 2 ﻪﺴﻠﺟ 2 ﻪﺴﻠﺟ 2 ﻪﺴﻠﺟ د تﺎﺴﻠﺟ داﺪﻌﺗ ﻪﺘﻔﻫ ر

10 - 8

* 4 10 - 8

* 4 ﺮﺳرﺎﻬﭼ ) ﺎﭘ يور (

10 - 8

* 4 10 - 8

* 4 ﮓﻨﻳﺮﺘﺴﻤﻫ )

ﺎﭘ ﺖﺸﭘ (

10 - 8

* 4 10 - 8

* 4 ﻮﻠﻗود

10 - 8

* 4 10 - 8

* 4 تﺎﻜﺳا

10 - 8

* 4 10 - 8

* 4

ﺎﭘ سﺮﭘ

10 - 8

* 4 10 - 8

* 4 ﻢﻴﺳ

ﺎﭘ ﻲﻠﺧاد ﺶﻛ ) ﺎﭘ ندﺮﻛ ﻚﻳدﺰﻧ (

10 - 8

* 4 10 - 8

* 4

ﻢﻴﺳ ﺎﭘ ﻲﺟرﺎﺧ ﺶﻛ

) ﺎﭘ ندﺮﻛ رود (

ﺲﭘ نﻮﻣزآ

ﺲﭘ ﺶﺷ زا ﻪﺘﻔﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ و ﻞﻣﺎﻛ ندﺮﻛ داﺪﻌﺗ تﺎﺴﻠﺟ ﻂﺳﻮﺗ مﺎﻤﺗ ﻲﻧدﻮﻣزآ

،ﺎﻫ زا مﺎﻤﺗ زآ ﻲﻧدﻮﻣ ﺲﭘ ﺎﻫ

نﻮﻣزآ ﻞﻣﺎﺷ مﺎﻤﺗ نﻮﻣزآ يﺎﻫ ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ رد ﻂﻳاﺮﺷ ﻪﺑﺎﺸﻣ ﻪﺑ ﻞﻤﻋ

.

ﺪﻣآ

ﻪﻳﺰﺠﺗ ﻞﻴﻠﺤﺗو يرﺎﻣآ

ياﺮﺑ ﻲﺳرﺮﺑ ﺮﺛا ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺮﺑ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻪﺘﺴﺑاو

و ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ و ﺲﭘ نﻮﻣزآ ﻦﻴﺑ ﻪﺳ هوﺮﮔ زا ﺰﻴﻟﺎﻧآ

ﺲﻧﺎﻳراو ﻪﻓﺮﻄﻜﻳ ﺮﺑ ﻞﺿﺎﻔﺗ هﺮﻤﻧ ﺎﻫ هدﺎﻔﺘﺳا ﺪﺷ . زا نﻮﻣزآ ﻲﺒﻴﻘﻌﺗ ياﺮﺑ LSD

ﻲﺳرﺮﺑ تﺎﻓﻼﺘﺧا

(8)

ﻦﻴﺑ ﻲﻫوﺮﮔ ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا .

مﺮﻧ ﻖﻳﺮﻃ زا يرﺎﻣآ تﺎﻴﻠﻤﻋ ﺔﻴﻠﻛ راﺰﻓا

ﺔﺨﺴﻧ SPSS 16 ﺢﻄﺳ و ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا

ﺎﻨﻌﻣ يراد 05 / 0 P

<

ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد .

ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ

لوﺪﺟ 3 ﻲﻧدﻮﻣزآ يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ و يﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ تﺎﻴﺻﻮﺼﺧ ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﻪﻳﺎﭘ ﺖﻟﺎﺣ رد ار ﺎﻫ

ﺪﻫد .

لوﺪﺟ 3 . ﺻﻮﺼﺧ ﻴ ﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ تﺎ ﺮ

ي ﻓ و ﻴ ﺰ ﻳ ژﻮﻟﻮ ي ﻧدﻮﻣزآ ﻲ ﺎﭘ ﺖﻟﺎﺣ رد ﺎﻫ ﻳ

ﻪ

لواﺪﺟ رد 4

ﺎﺗ 6 نﻮﻣزآ ﺞﻳﺎﺘﻧ هوﺮﮔ ﻚﻴﻜﻔﺗ ﻪﺑ ﻒﻠﺘﺨﻣ يﺎﻫ

ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ ﻲﺗرﺪﻗ

- ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ و ﻲﻧاﻮﺗ

ﺖﺳا هﺪﻣآ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﺪﻌﺑ و ﻞﺒﻗ ﺔﻠﺣﺮﻣ رد قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ و ﺎﺑ .

لوﺪﺟ 4 نﻮﻣزآ ﺞﻳﺎﺘﻧ هوﺮﮔ زا ﻚﻳ ﺮﻫ رد ار ﺎﻫﺎﭘ يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ و ﺖﻋﺮﺳ ،ﻲﻜﺑﺎﭼ يﺎﻫ

ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﺎﻫ ﺪﻫد

.

ﻪﻳﺰﺠﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ﻪﺳ ﺮﻫ ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ يرﺎﻣآ ﻞﻴﻠﺤﺗو

ﻋﺮﺳ راد يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ ،ﺖ

ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻦﻴﺑ و ﺪﻧﺪﺷ ﻲﻜﺑﺎﭼ و ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد

) 05 / 0

<

.(P

ﻲﺒﻴﻘﻌﺗ نﻮﻣزآ ﺞﻳﺎﺘﻧ

LSD

ﺶﻳاﺰﻓا ﺮﮕﻳد هوﺮﮔ ود ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ قوﺮﻋ داﺪﺴﻧا ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ رد ﺖﻋﺮﺳ ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺮﮕﻳد هوﺮﮔ ود ﻦﻴﺑ ﺎﻣا ،ﺖﺷاد يﺮﺘﺸﻴﺑ ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد

. ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ هوﺮﮔ ود يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ

ﻲﺗرﺪﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ -

ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻲﻧاﻮﺗ هوﺮﮔ ود ﻦﻴﺑ ﺎﻣا ،ﺖﺷاد يراد

ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد

. ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ود رد ﻲﻜﺑﺎﭼ نﻮﻣزآ رد

هوﺮﮔ

ﺎﻫ

و ﻳ ﮔﮋ ﻲ ﺎﻫ هوﺮﮔ

ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﺎﺑ

داﺪﺴﻧا ) 10

n=

( وﺮﮔ ه ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ نوﺪﺑ

داﺪﺴﻧا ) 10

n=

( هوﺮﮔ ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﻧاﻮﺗ

) 10

n=

(

ﺪﻗ ) ﺘﻧﺎﺳ ﻲ ﺮﺘﻣ ( 3

/ 5 ±165 /8 8

/ 5 2± / 160 4

/ 5 1± / 162

نزو ) ﻛ ﻴ مﺮﮔﻮﻠ ( 34

/ 9 32± / 61 85

/ 7 83± / 57 11

/ 6 94± / 55

ﻦﺳ ) لﺎﺳ ( 5

/

±2 4 / 21 11

/

±2 3 / 22 7

/

±2 3 / 20

)BMI نزو / ﺪﻗ روﺬﺠﻣ ) ﺮﺘﻣ ( 78 / 2 13± / 22 65

/ 2 49± / 22 84

/ 1 11± / 21

ﻦﻴﻳﺎﭘ ترﺪﻗ ﺖﻛﺮﺣ رد ﻪﻨﺗ

تﺎﻜﺳا ) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ 42 (

/ 9 3± / 38 9

/ 6 7± / 34 8

/ 3 6± / 33

(9)

ﻲﺗرﺪﻗ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ -

ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻲﻧاﻮﺗ ﺎﻣا ،ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد

توﺎﻔﺗ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ود ﻦﻴﺑ

ﺎﻨﻌﻣ ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد .

لوﺪﺟ 4 . هوﺮﮔ رد يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ و ﺖﻋﺮﺳ ،ﻲﻜﺑﺎﭼ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻒﻠﺘﺨﻣ يﺎﻫ

ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ ﺎﻫ ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ ﺲﭘ نﻮﻣزآ ﺪﺻرد

تاﺮﻴﻴﻐﺗ P ﻞﺒﻗ P ﺪﻌﺑ P فﻼﺘﺧا

ﺮﻤﻧ ه ﺎﻫ

ﻲﻜﺑﺎﭼ

) ﻪﻴﻧﺎﺛ ( ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﻧاﻮﺗ 39 /

±1 93 / 17 04 /

±1 40 / 17 3 33 / 0 01 / 0 048 / 0

*

ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ داﺪﺴﻧا نوﺪﺑ 03

/ 1 18± / 18 68 / 0 07± / 17 5 / 6

ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ داﺪﺴﻧا ﺎﺑ 51

/ 0 48± / 17 36 / 0 37± / 16 7 / 6

ﺖﻋﺮﺳ

) ﻪﻴﻧﺎﺛ ( ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﻧاﻮﺗ 29 / 0 40± / 4 22 / 0 10± / 4 3 / 7 52 / 0 01 / 0 0001 / 0

*

/

±0 30 / 4 17 /

±0 92 / 3 6 / 9

ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻧا ﺎﺑ داﺪﺴ 35

/

±0 22 / 4 21 /

±0 61 / 3

8 / 16

شﺮﭘ ﺖﻨﺟرﺎﺳ

) ﻲﺘﻧﺎﺳ -

ﺮﺘﻣ (

ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﻧاﻮﺗ 60 / 5 90± / 34 11 / 4 60± / 36 6 / 4 27 / 0 13 / 0 006 / 0

*

/ 5 40± / 31 45 / 5 30± / 37 7 / 18

/ 3 30± / 34 53 / 3 50± / 40 18

رد ناﻮﺗ جوا شﺮﭘ رد ﺖﻨﺟرﺎﺳ

لﻮﻣﺮﻓ Johnson

&

Bahamo )nde تاو ( ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﻧاﻮﺗ 87 / 459 3± / 2285 24 / 300 0± / 2419 5

/ 5

33 / 0 04 / 0 004 / 0

*

/

±598 6 / 2120 19 /

±546 8 / 2606 65 / 18

/ 404 8± / 2456 87 / 453 1± / 2944 55 / 16

ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ رد ناﻮﺗ شﺮﭘ رد ﺖﻨﺟرﺎﺳ

لﻮﻣﺮﻓ Johnson

&

Bahamo )nde تاو ( ﻲﺗرﺪﻗ -

ﻲﻧاﻮﺗ 07

/ 267 6± / 1040 91 / 160 1± / 1115 68 / 6

62 / 0 05 / 0 004 / 0

*

/

±284 23 / 977 43 /

±273 6 / 1235 91 / 20

/

±226 6 / 1090 05 /

±238 2 / 1372 52 / 20

* ﺢﻄﺳ رد يرادﺎﻨﻌﻣ 05

/

<0 P

(10)

لوﺪﺟ 5 . د ﺎﻳﻮﭘ لدﺎﻌﺗ تاﺮﻴﻴﻐﺗ هوﺮﮔ ر

ﻦﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ

ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ

ﺎﻫ ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ ﺲﭘ

نﻮﻣزآ ﺪﺻرد

تاﺮﻴﻴﻐﺗ P

ﻞﺒﻗ P ﺪﻌﺑ P فﻼﺘﺧا

ﺮﻤﻧ ه ﺎﻫ

لدﺎﻌﺗ ﺎﻳﻮﭘ

) ﻲﻣاﺪﻗ /

ﻲﺘﻧﺎﺳ -

ﺮﺘﻣ ( ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﻧاﻮﺗ 68 /

±3 98 / 86 58 /

±4 94 / 88 2

/ 2

20 / 0 84 / 0 20 / 0

/ 5 30± / 87 95 / 5 85± / 87 6

/ 0

ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ اﺪﺴﻧا د 86 / 4 84± / 83 57 / 5 62± / 87 3

/ 4

) ﻲﻔﻠﺧ

ﻲﺟرﺎﺧ /

ﺮﺘﻣ ( ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﻧاﻮﺗ 08 /

±7 27 / 115 81 /

±4 07 / 122 5

/ 5

21 / 0 56 / 0 53 / 0

/

±6 79 / 119 14 /

±6 57 / 123 3

ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ داﺪﺴﻧا 93

/

±7 58 / 114 37 /

±8 36 / 120 8

/ 4

) ﻲﻔﻠﺧ

ﻲﻠﺧاد /

ﺮﺘﻣ ( ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﻧاﻮﺗ 31 / 12 78± / 106 92 / 6 32± / 113 7

/ 5

95 / 0 54 / 0 85 / 0

/

±10 32 / 108 31 /

±6 76 / 116 9

/ 7

ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ داﺪﺴﻧا 79

/ 8 48± / 107 28 / 9 66± / 113 4

/ 5

لوﺪﺟ 5 نﻮﻣزآ ﺞﻳﺎﺘﻧ هوﺮﮔ زا ﻚﻳ ﺮﻫ رد ار ﺎﻳﻮﭘ لدﺎﻌﺗ

ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﺎﻫ ﺪﻫد

. نﺎﻤﻫ رﻮﻃ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻪﻛ

ﻪﻳﺰﺠﺗ ﻲﻣ نﺎﺸﻧ يرﺎﻣآ ﻞﻴﻠﺤﺗو هوﺮﮔ ﻦﻴﺑ ﺎﻳﻮﭘ لدﺎﻌﺗ درﻮﻣ رد ،ﺪﻫد

ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ دﻮﺟو يراد

ﺖﺷاﺪﻧ ) 05 /

>0 .(P

لوﺪﺟ 6 نﻮﻣزآ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻲﺑ ناﻮﺗ

يزاﻮﻫ ) رد ﻲﺒﺴﻧ و ﻖﻠﻄﻣ ناﻮﺗ ﻞﻗاﺪﺣ و ناﻮﺗ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ،ناﻮﺗ جوا

ﺖﻴﮕﻨﻳو نﻮﻣزآ (

هوﺮﮔ زا ﻚﻳ ﺮﻫ رد ار ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﺎﻫ

ﺪﻫد . ﺎﻤﻫ ن ﻪﻳﺰﺠﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻪﻛرﻮﻃ نﺎﺸﻧ يرﺎﻣآ ﻞﻴﻠﺤﺗو

ﻲﻣ هوﺮﮔ ﻦﻴﺑ ،ﺪﻫد ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ

ﺖﺷاﺪﻧ دﻮﺟو يراد )

05 / 0

>

(P

ﻲﺒﺴﻧ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ناﻮﺗ رد ﺎﻣا ،

ﺎﻨﻌﻣﺮﻴﻏ ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﺗرﺪﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ود رد يراد

- هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻲﻧاﻮﺗ

ﻲﻣ دﻮﺷ .