تأثیر دوازده هفته تمرینات مقاومتی – توانی با بارهای مختلف بر کارکردهای عضلانی و عملکردی بازیکنان فوتبال

ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ﻲﺷزرو

- ﺰﻴﻳﺎﭘ 1396

ةرود 9 ، ةرﺎﻤﺷ 3

، ص : –332 315

ﺖﻓﺎﻳرد ﺦﻳرﺎﺗ :

05 / 11 / 92

ﺦﻳرﺎﺗ شﺮﻳﺬﭘ : 12 / 03 / 93

ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ هدزاود

ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫدﺮﻛرﺎﻛ ﺮﺑ ﻒﻠﺘﺨﻣ يﺎﻫرﺎﺑ ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ–

لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ يدﺮﻜﻠﻤﻋ و

ﻲﻠﻋ ﻲﻧزﺎﻣ ﺮﻐﺻا

1

– ﻣﺎﺣ ﺎﺿرﺪﻤﺤﻣ يﺪ

2ﺎﻴﻧ ﻲﻘﻴﻘﺣ ﻦﻴﺴﺣﺮﻴﻣا– –3

تﺮﺼﻧ ﺖﻳاﺪﻫ ﷲا

4 رﻮﭘ

1 . ناﺮﻳا ،ﺮﻤﺷﺎﻛ،ﺮﻤﺷﺎﻛ ﻲﻟﺎﻋ شزﻮﻣآ ﺰﻛﺮﻣ شزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ هوﺮﮔ ،رﺎﻳدﺎﺘﺳا 2

. شزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ هوﺮﮔ ،دﺎﺘﺳا

ناﺮﻳا ،راوﺰﺒﺳ ،يراوﺰﺒﺳ ﻢﻴﻜﺣ هﺎﮕﺸﻧاد 3

. ،راوﺰﺒﺳ ،يراوﺰﺒﺳ ﻢﻴﻜﺣ هﺎﮕﺸﻧاد شزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ هوﺮﮔ ،رﺎﻴﺸﻧاد

ناﺮﻳا 4 . ناﺮﻳا ،درﻮﻨﺠﺑ ،درﻮﻨﺠﺑ هﺎﮕﺸﻧاد شزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ هوﺮﮔ ،رﺎﻳدﺎﺘﺳا

    هﺪﻴﻜﭼ

ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ هدزاود ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲﺳرﺮﺑ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ زا فﺪﻫ و ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫدﺮﻛرﺎﻛ ﺮﺑ ﻒﻠﺘﺨﻣ يﺎﻫرﺎﺑ ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ–

ﻪﺒﺨﻧ لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ يدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺖﺳا

. رﻮﻈﻨﻣ ﻦﻳﺪﺑ 36

ﻮﻤﻧ شور ﻪﺑ و هﺎﮕﺸﻧاد رﺎﻬﭼ زا ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﻧ

ﻪﺳ ﻪﺑ ﻲﻓدﺎﺼﺗ يﺮﻴﮔ

هوﺮﮔ ﻞﻣﺎﺷ يوﺎﺴﻣ هوﺮﮔ 1

ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ، -

ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ 70-60 ﺪﺻرد هوﺮﮔ ،1RM

2 ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ، -

ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ 80-

70 ﺪﺻرد هوﺮﮔ ،1RM

3 ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ، ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ–

90-80 ﺪﺻرد ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ1RM

. ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ –

تﺪﻣ ﻪﺑ ﻪﻛ دﻮﺑ ﺖﻛﺮﺣ ﺶﺷ ﻞﻣﺎﺷ ﻲﻧاﻮﺗ ﻪﺘﻔﻫ هدزاود

) ﻪﺴﻠﺟ ﻪﺳ ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ (

هوﺮﮔ مﺎﻤﺗ ياﺮﺑ ﺪﺷ اﺮﺟا ﺎﻫ

. داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ

ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ ﻦﻴﮕﻨﺳ رﺎﺑ ﻪﻛ ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ رد يراد

ﺪﺷ ﻚﺒﺳ رﺎﺑ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻪﻨﺗ .

ﺐﺟﻮﻣ ﻂﺳﻮﺘﻣ و ﻦﻴﮕﻨﺳ رﺎﺑ

ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﺑ ناﻮﺗ رد يراد

ﻦﻴﻳﺎﭘ يزاﻮﻫ ﺶﻫﺎﻛ ﻦﻴﮕﻨﺳ رﺎﺑ و ﺪﺷ ﻚﺒﺳ رﺎﺑ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻪﻨﺗ

ﺎﻨﻌﻣ ود نﺎﻣز رد ار يراد 20

،ﺮﺘﻣ 30 ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺎﻫرﺎﺑ ﺮﻳﺎﺳ ﻦﻴﺑ و داد نﺎﺸﻧ ﻂﺳﻮﺘﻣ و ﻚﺒﺳ يﺎﻫرﺎﺑ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ فﺎﻫ نﻮﻣزآ نﺎﻣز و ﺮﺘﻣ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد

ﺪﺸﻧ . ود رد 10 ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺰﻴﻧ يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ و ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد

. ﻲﻣ دﺎﻬﻨﺸﻴﭘ ياﺮﺑ لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ دﻮﺷ

ﻀﻋ يﺎﻫدﺮﻛرﺎﻛ دﻮﺒﻬﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا دﻮﺧ يدﺮﻜﻠﻤﻋ و ﻲﻧﻼ

رﺎﺑ ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ– 90-80 ﺪﺻرد ﺪﻨﻨﻛ هدﺎﻔﺘﺳا1RM

.

هژاو يﺪﻴﻠﻛ يﺎﻫ

ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ يدﺮﻜﻠﻤﻋ و ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫدﺮﻛرﺎﻛ ،لﺎﺒﺗﻮﻓ ﻦﻜﻳزﺎﺑ ،ﻒﻠﺘﺨﻣ يﺎﻫرﺎﺑ ،ﻲﻧاﻮﺗ–

.

لﻮﺌﺴﻣ ةﺪﻨﺴﻳﻮﻧ :

ﻦﻔﻠﺗ : 09153313988 Email:: mazani1351@yahoo.com

ﻪﻣﺪﻘﻣ ﻪﺑ ناﻮﺗ و ترﺪﻗ ﺑ ﻪﺟﻮﺗ درﻮﻣ هراﻮﻤﻫ نارﺎﻜﺷزرو دﺮﻜﻠﻤﻋ رد ﻲﻠﺻا ﺮﺻﺎﻨﻋ ناﻮﻨﻋ

ﺖﺳا هدﻮ . ﺮﺘﺸﻴﺑ رد

ﻪﺘﺷر ترﺎﻬﻣ ﻪﺑ ﺪﻳﺎﺑ رﺎﻜﺷزرو ،ﻲﺷزرو يﺎﻫ ﻲﻋﻮﻨﺘﻣ يدﺮﻜﻠﻤﻋ يﺎﻫ

) ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻲﺗرﺪﻗ و ﻲﻧاﻮﺗ ،يرﺎﺠﻔﻧا يﺎﻫ (

ﺖﺳا طﺎﺒﺗرا رد ناﻮﺗ و ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ ترﺪﻗ يﺎﻫﺮﺘﻣارﺎﭘ ﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﺑﺎﻳ ﻂﻠﺴﺗ )

8 .(

ﻲﻧاﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﻲﻠﺻا فﺪﻫ -

شزرو رد ﻲﺗرﺪﻗ ﺖﻓﺮﺸﻴﭘ ،ﻻﺎﺑ ﺢﻄﺳ ﻲﺘﺑﺎﻗر يﺎﻫ

زﺎﺑ صﺎﺧ يﺎﻫ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ طﺎﺒﺗرا و نﺎﻨﻜﻳ

عﻮﻧ ﺎﺑ رﺎﻜﺷزرو يﺎﻫ

ﺖﺳا شزرو نآ صﺎﺧ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ )

13 .(

ﻲﻧاﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،صﺎﺧ فﺪﻫ ﻦﻳا ﻪﺑ نﺪﻴﺳر ياﺮﺑ -

ﻲﺗرﺪﻗ

،ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳﻼﭘ ،ﻚﻴﺘﺴﻟﺎﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،ﻲﺘﻨﺳ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ نﻮﭽﻤﻫ ﺺﺨﺸﻣ ﻲﺘﻛﺮﺣ يﺎﻫﻮﮕﻟا ﺎﺑ توﺎﻔﺘﻣ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺎﻳ ﻪﻧزو ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺣاﺮﻃ صﺎﺧ ﻲﺗرﺪﻗ يﺎﻫ

ﺷ ﺖﺳا هدﻮﺑ ﺮﻈﻧﺪﻣ هراﻮﻤﻫ ،شزرو نآ ﺺﺘﺨﻣ ةﺪ .

ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ زا ﻲﺗوﺎﻔﺘﻣ ﺐﻴﻛﺮﺗ ﻲﻧاﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا توﺎﻔﺘﻣ يﺎﻫرﺎﺑ ﺎﺑ ﻲﻧﺎﻣز يﺰﻳر

رد ﻲﻳاﺰﺴﺑ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲﺗرﺪﻗ –

ﻲﻣ ﺎﻔﻳا ﺖﻬﺟ ﺮﻴﻴﻐﺗ و ﺖﻋﺮﺳ ،شﺮﭘ ﺪﻨﻧﺎﻣ ﻂﺒﺗﺮﻣ ﻲﺘﻛﺮﺣ ﻒﻳﺎﻇو رد نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺖﻓﺮﺸﻴﭘ ﺪﻨﻨﻛ

) 22 .(

ﻲﻧاﻮﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻚﻳ تاﺮﻴﺛﺄﺗ -

ﻲﺗرﺪﻗ ﻲﻣ ﻲﺑﺎﻳزرا صﺎﺧ شزرو نآ رد ﺖﻓﺮﺸﻴﭘ ناﺰﻴﻣ ﻖﻳﺮﻃ زا دﻮﺷ

.

ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻪﭼﺮﮔا ﻪﺘﺷر رد ﻪﺘﺴﺟﺮﺑ يﺎﻫ

تﺪﺷ رد ﻪﻘﺑﺎﺴﻣ و ﻦﻳﺮﻤﺗ مﺎﮕﻨﻫ لﺎﺒﺗﻮﻓ ﺪﻨﻧﺎﻣ ﻲﻳﺎﻫ ﺎﺗ ﻂﺳﻮﺘﻣ يﺎﻫ

ﻲﻣ مﺎﺠﻧا ﻻﺎﺑ ترﺎﻬﻣ ﻪﻛ ندز ﻪﺑﺮﺿ و هﺮﻔﻧود يﺎﻫدرﻮﺧﺮﺑ ،شﺮﭘ ،ﺖﻋﺮﺳ ،دﺮﻴﮔ

لﺎﺒﺗﻮﻓ رد ﻲﻠﺻا يﺎﻫ

ﻪﺑ ،ﺪﻨﺘﺴﻫ ﻛاﺪﺣ ﻪﺑ هﺪﻤﻋ رﻮﻃ

ﻲﺑ ناﻮﺗ و ترﺪﻗ ﺮﺜ ﻲﺒﺼﻋ ﻢﺘﺴﻴﺳ يزاﻮﻫ

- هداد ﺖﺒﺴﻧ دﺮﻓ ﻲﻧﻼﻀﻋ

ﻲﻣ ﺪﻧﻮﺷ ) 6 .(

ﻢﻴﻤﺼﺗ ترﺪﻗ ًﻻﻮﻤﻌﻣ ﺖﻋﺮﺳ و ناﻮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﻓﺮﺣ لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ رد ار يﺮﻴﮔ

ﺶﻳاﺰﻓا يا

ﻲﻣ ﺪﻫد ) 9 .(

ﻪﺑ ﻪﺑ هوﻼﻋ ﻲﻣ ﺮﻈﻧ ﻲﻧاﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻚﻳ ﺪﺳر -

ﻲﻧﻻﻮﻃ ﻲﺗرﺪﻗ ﺖﺴﻴﻟﺎﺒﺗﻮﻓ رد تﺪﻣ

ﺎﻫ

نﺎﻳﺎﺷ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ﺐﺨﺘﻨﻣ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ ﻲﻜﻳﺰﻴﻓ دﺮﻜﻠﻤﻋ رد ار ﻲﻬﺟﻮﺗ

ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد هاﺮﻤﻫ )

24 .(

ﻦﻳا

ﺮﻴﻴﻐﺗ ﻲﻳﺎﻧاﻮﺗ ،ﻊﻳﺮﺳ نﺪﻳود ،نﺪﻳﺮﭘ ﺪﻨﻧﺎﻣ لﺎﺒﺗﻮﻓ رد صﺎﺧ ﻲﺘﻛﺮﺣ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺎﺑ ﻲﻜﻳﺰﻴﻓ يﺎﻫدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ و ﺖﻬﺟ ﺶﺸﻛ ﺔﺧﺮﭼ ﺪﻨﻧﺎﻣ نﺪﻳﺮﭘ ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ يﺎﻫ

- ﻪﺑ ﻲﮕﻤﻫ ،نﺪﺷ هﺎﺗﻮﻛ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻲﺒﺴﻧ رﻮﻃ

ﻲﻧاﻮﺗ - ﻲﻣ ﻪﻌﺳﻮﺗ ﻲﺗرﺪﻗ ﺪﻨﺑﺎﻳ

) 23 .(

ﻲﻧاﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ تاﺮﻴﺛﺄﺗ لﺎﻘﺘﻧا ﺔﻨﻴﻣز رد -

ﻪﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ يرﺎﮔزﺎﺳ ﻦﻳا دﺎﺠﻳا رﻮﻈﻨﻣ

رد بﻮﻠﻄﻣ يﺎﻫ

ترﺎﻬﻣ ﺔﻄﻴﺣ ﺖﺴﻴﻟﺎﺒﺗﻮﻓ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ و يدﺮﻜﻠﻤﻋ يﺎﻫ

ﻪﺑ ؛دراد دﻮﺟو ﺮﻈﻧ فﻼﺘﺧا هراﻮﻤﻫ ﺎﻫ ﻲﺗرﺎﺒﻋ

يرﺎﮔزﺎﺳ ﺖﺤﺗ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ يﺎﻫ ﺛﺄﺗ

تﺪﺷ ،رﺎﺑ ﺮﻴ داﺪﻌﺗ ،ﺖﻛﺮﺣ ﻲﮔﮋﻳو ،ﺖﻛﺮﺣ ﺖﻋﺮﺳ ،

ﺖﺳ رﺎﻤﺷ ،ﺎﻫراﺮﻜﺗ ﺖﺳ نﺎﻴﻣ ﺖﺣاﺮﺘﺳا نﺎﻣز و ﺎﻫ

ﻲﻣ راﺮﻗ ﺎﻫ ﺪﺷﺎﺑ ﺐﺳﺎﻨﺘﻣ داﺮﻓا زﺎﻴﻧ ﺎﺑ ﺪﻳﺎﺑ و دﺮﻴﮔ

. ﺮﻫ رد

هﮋﻳو ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ تاﺮﻴﺛﺄﺗ ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻦﻳا ترﻮﺻ ﻪﺑ ار يا

ﻲﻣ ﻪﻛ ﺪﻧراد هاﺮﻤﻫ ﺪﻨﺷﺎﺑ ﻲﻔﻨﻣ ﺎﻳ ﺖﺒﺜﻣ ﺪﻨﻧاﻮﺗ

) 27،8 .(

ﻦﻳازا ﻪﻨﻴﻬﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ ور ﻣ زا يا

ﻪﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘ ﺖﺳا هدﻮﺑ ﺚﺤﺑ درﻮﻣ هراﻮﻤﻫ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺔﻌﺳﻮﺗ رﻮﻈﻨﻣ

ﻲﻜﻳ.

فﻼﺘﺧا نآ درﻮﻣ رد ﻪﻛ ﻢﻬﻣ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ زا زا يﺪﺻرد ﺐﺴﺣﺮﺑ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻦﻳﺮﻤﺗ رﺎﺑ ﺔﻠﺌﺴﻣ ،دراد دﻮﺟو ﺮﻈﻧ

ﻲﻣ نﺎﻴﺑ ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ دراد ﻪﻄﺑار ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺖﻋﺮﺳ ﺎﺑ ًﻻﻮﻤﻌﻣ و دﻮﺷ

) 12 .(

ﻲﺧﺮﺑ ،ناﻮﺗ دﻮﺒﻬﺑ درﻮﻣ رد

ﻟﺎﻄﻣ ﻦﻴﮕﻨﺳ يﺎﻫرﺎﺑ يﺮﺗﺮﺑ ﻪﺑ ﺮﻈﻧ تﺎﻌ )

80 ﺮﺘﺸﻴﺑ و ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ﺪﺻرد (

ﺪﻧراد ) 32

، 29

، 25 ( ،

ﻲﻟﺎﺣرد ﻲﻣ رﺎﻬﻇا نﺎﻘﻘﺤﻣ ﻲﺧﺮﺑ ﻪﻛ ﻚﺒﺳ يﺎﻫرﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﻨﻨﻛ

ﺮﺗ ) 60 - 50 ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ﺪﺻرد (

بﻮﻠﻄﻣ -

ﺖﺳا ﺮﺗ ) 30 ، 19،18 .(

ﻲﻣ ﻦﻴﮕﻨﺳ و ﻚﺒﺳ يﺎﻫرﺎﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ ﻪﻛ ﺖﺳا هﺪﺷ نﺎﻴﺑ يﺮﮕﻳد تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ رد ﺪﻧاﻮﺗ

ﺪﺷﺎﺑ ناﻮﺗ ﺔﻌﺳﻮﺗ ياﺮﺑ ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﻦﻳﺮﺘﻬﺑ )

11 ، 1 .(

ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﺞﻳﺎﺘﻧ سﺎﺳاﺮﺑ ،ﺮﮕﻳد يﻮﺳ زا يرادﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ يا

دراﺪﻧ دﻮﺟو توﺎﻔﺘﻣ يﺎﻫرﺎﺑ ﻦﻴﺑ )

7،2 .(

دوﺮﮕﻠﻫ و فﺎﻫ لﺎﺜﻣ ياﺮﺑ )1

2002 ( نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ رد ﻪﻛ ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ

ﻲﻧاﻮﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺴﻠﺟ ﻪﺳ ،لﺎﺒﺗﻮﻓ -

ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ 85 ﺪﺻرد )1RM

ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ

2( ﻪﺑ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ تﺪﻣ ﻪﺑ

يرﺎﮔزﺎﺳ دﺎﺠﻳا ﺮﺠﻨﻣ نﺎﻧآ يدﺮﻜﻠﻤﻋ و ﻲﻧﻼﻀﻋ بﻮﻠﻄﻣ يﺎﻫ

ﻲﻣ دﻮﺷ . ﺖﺴﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻢﻴﻧ 1RM

،تﺎﻜﺳا

زا ار ﻪﻧزو ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﺶﻳاﺰﻓا 161

ﻪﺑ مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ 215

داد نﺎﺸﻧ لﺎﺒﺗﻮﻓ ﻦﻜﻳزﺎﺑ ﺖﺸﻫ زا هوﺮﮔ ﻚﻳ رد مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ .

ﺎﺗ نﺎﻣز نﺎﻤﻫ رد وﺮﻴﻧ ﺔﻌﺳﻮﺗ ناﺰﻴﻣ 52

دﻮﺑ ﻪﺘﻓﺎﻳ ﺶﻳاﺰﻓا ﺪﺻرد .

رد ﺖﻋﺮﺳ ود ﺞﻳﺎﺘﻧ 10

ﺎﺗ لوا ﺮﺘﻣ

08 / 0 ﻪﻴﻧﺎﺛ ) زا 91 / 1 ﺎﺗ 81 / 1 ﺎﻳ ﺮﻘﺗ ًﺎﺒﻳ 1 ﺮﻫ رد ﺮﺘﻣ 10

ﺮﺘﻣ ( دﻮﺑ ﻪﺘﻓﺎﻳ دﻮﺒﻬﺑ .

ود دﺮﻜﻠﻤﻋ 40

ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ

ﺎﺗ ﺰﻴﻧ 13 / 0 ﻪﻴﻧﺎﺛ ) زا 68 / 5 ﺎﺗ 55 / 5 ﻪﻴﻧﺎﺛ ( دﻮﺑ ﻪﺘﻓﺎﻳ دﻮﺒﻬﺑ )

14 .(

ﺲﻳرﺎﻫ ﻪﻨﻴﻣز ﻦﻴﻤﻫ رد نارﺎﻜﻤﻫ و 3

) 2000 ( ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺳ ﺮﺛا ﺰﻴﻧ تﺪﺷ ﺎﺑ ار

يور ﺮﺑ توﺎﻔﺘﻣ يﺎﻫ 42

لﻮﻃ رد دﺮﻣ لﺎﺒﺗﻮﻓ ﻦﻜﻳزﺎﺑ

تﺪﺷ ﺎﺑ لوا هوﺮﮔ ؛ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺳرﺮﺑ ﻪﺘﻔﻫ ﻪﻧ تﺪﻣ 85

- 80 تﺪﺷ ﺎﺑ مود هوﺮﮔ ،ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ﺪﺻرد

45 - 30 تﺪﺷ ود ﺐﻴﻛﺮﺗ ﺎﺑ مﻮﺳ هوﺮﮔ و ،ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ﺪﺻرد )

ﻦﻴﻳﺎﭘ تﺪﺷ و ﻻﺎﺑ تﺪﺷ .(

ﺞﻳﺎﺘﻧ

نﻮﻣزآ ﻪﻛ دﻮﺑ نآ ﺮﮕﻧﺎﻴﺑ ﻜﺳا 1RM

هوﺮﮔ رد ﻂﻘﻓ تﺎ يﺎﻫ

ﺖﻓﺎﻳ دﻮﺒﻬﺑ مﻮﺳ و لوا .

رد ﺎﻬﻨﺗ يدﻮﻤﻋ شﺮﭘ

هوﺮﮔ يﺎﻫ ﻪﺑ مود هوﺮﮔ رد ﻂﻘﻓ لﻮﻃ شﺮﭘ و مﻮﺳ و مود ﺖﻓﺎﻳ دﻮﺒﻬﺑ يرادﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ

. يرادﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﭻﻴﻫ

ﺖﻋﺮﺳ ود نﺎﻣز رد 30

ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ هوﺮﮔ ﻪﺳ نﺎﻴﻣ ﺮﺘﻣ )

11 .(

ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺔﻴﻠﻛ ﺞﻳﺎﺘﻧ

مﺎﺠﻧا ﻪﺘﻓﺮﮔ و ا ﺘﻧ ﻪﻜﻨﻳ ﻲﺤﺿاو و ﻦﺷور ﺞﻳﺎ صﻮﺼﺧ رد

و ناﻮﺗ دﻮﺒﻬﺑ

يرﺎﮔزﺎﺳ عاﻮﻧا و دراﺪﻧ دﻮﺟو ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ درﻮﻣ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ رد ﻪﻨﻴﻬﺑ رﺎﺑ ﺎﺑ ﺖﻋﺮﺳ ﻪﻛ يدﺮﻜﻠﻤﻋ و ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫ

ﻪﺑ ﻒﻠﺘﺨﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺛا رد ﻲﻧاﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ صﻮﺼﺧ

- ﺖﺴﻴﻟﺎﺒﺗﻮﻓ رد ﻲﺗرﺪﻗ قﺎﻔﺗا ﺎﻫ

ﻣ ﻲ و تﻻﺎﻘﻣ رد ،ﺪﺘﻓا

ﻒﻠﺘﺨﻣ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﻪﺑ

ﺑﻮﺧ ﻦﻴﻴﺒﺗ ﻲ هﺪﺸﻧ ﺪﻧا ) 19 ، 12 ، 11 ، 3 .(

ﺖﺳا ﻦﻳا ﺮﺑ ﻲﻌﺳ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا رد ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺎﺗ

1. Hoff, Helgerud

2. One repetition of maximum 3. Harris

عاﻮﻧا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ - ﺖﺴﻴﻟﺎﺒﺗﻮﻓ ﺖﻋﺮﺳ و ناﻮﺗ ،ترﺪﻗ دﻮﺒﻬﺑ ﺮﺑ ﻒﻠﺘﺨﻣ يﺎﻫرﺎﺑ ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ ﻦﻳا ﺮﻴﺛﺄﺗ و ﺎﻫ

عﻮﻧ ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﺎﻫ دﻮﺷ ﻲﺳرﺮﺑ نﺎﻧآ يدﺮﻜﻠﻤﻋ و ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫدﺮﻛرﺎﻛ ﺮﺑ ﻲﺗرﺪﻗ ﻲﻧاﻮﺗ ي .

ﻖﻴﻘﺤﺗ شور

ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ

ﺔﻧﻮﻤﻧ ﻪﻤﻴﻧ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا يرﺎﻣآ ﻞﻣﺎﺷ ﻲﺑﺮﺠﺗ

36 هﺎﮕﺸﻧاد رﺎﻬﭼ زا ﺮﺴﭘ لﺎﺒﺗﻮﻓ ﻦﻜﻳزﺎﺑ )

دازآ ،رﻮﻧ مﺎﻴﭘ ،ﻲﺘﻟود

ﻲﻫﺎﮕﺸﻧاد دﺎﻬﺟ و (

رد لﺎﺳ ود تﺪﻣ ﻪﺑ ﻞﻗاﺪﺣ ﻪﻛ دﻮﺑ ﺗ

ﻢﻴ دﻮﺧ هﺎﮕﺸﻧاد ﻢﻴﺗ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ و ﻲﻫﺎﮕﺷﺎﺑ يﺎﻫ

ﺪﻨﺘﺷاد ﺐﺗﺮﻣ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ و ﻪﺘﺷاد ﺖﻳﻮﻀﻋ .

ﻪﻘﺑﺎﺴﻣ ﻞﺼﻓ زا جرﺎﺧ رد ﻲﻘﻴﻘﺤﺗ رﺎﻛ نﻮﭼ يور ﺮﺑ

ﻧدﻮﻣزآ ﻲ ﺔﺴﻠﺟ ﻚﻳ ﻪﺘﻔﻫ لﻮﻃ رد ﺎﻬﻧآ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ،ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا ﺎﻫ 90

ﻪﻘﻴﻗد يﺎﻫرﺎﻛ ﺮﺑ روﺮﻣ ﺎﺑ يا

ﺖﺳا هدﻮﺑ ﻲﻜﻴﺘﻛﺎﺗ و ﻲﻜﻴﻨﻜﺗ .

ﻧدﻮﻣزآ ﻲ ﻲﻨﺳ ﺔﻨﻣاد ياراد ﺎﻫ 19

ﺎﺗ 23 ﻲﻧﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺔﻳﺎﻤﻧ و لﺎﺳ

±18/2

21/20 ﻪﻧﻮﻤﻧ شور ﻪﺑ ﻪﻛ ﺪﻧدﻮﺑ ﻊﺑﺮﻣ ﺮﺘﻣ ﺮﺑ مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ بﺎﺨﺘﻧا ﻲﻓدﺎﺼﺗ يﺮﻴﮔ

ﺪﻧﺪﺷ . ﺲﭘ ﻪﻛ ﺐﻴﺗﺮﺗ ﻦﻳﺪﺑ

ياﺮﺑ ناﻮﺧاﺮﻓ زا ﺖﺒﺛ

مﺎﻧ هﺎﮕﺸﻧاد ﺮﻫ زا ،ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا رد 9

ﺮﻔﻧ ﻪﺑ ترﻮﺻ ﺲﭙﺳ ،ﺪﻧﺪﺷ بﺎﺨﺘﻧا ﻲﻓدﺎﺼﺗ

ﻪﺑ ترﻮﺻ ﻲﻓدﺎﺼﺗ ﻪﺑ ترﻮﺻ هوﺮﮔ ﺮﻫ رد ﺮﻔﻧ ﻪﺳ هﺎﮕﺸﻧاد ﺮﻫ زا ﻲﻨﻌﻳ ؛ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ راﺮﻗ هوﺮﮔ ﻪﺳ رد يوﺎﺴﻣ

ﻪﺑ ترﻮﺻ ﺖﻓﺮﮔ راﺮﻗ يوﺎﺴﻣ .

هوﺮﮔ ﻞﻣﺎﺷ هوﺮﮔ ﻪﺳ 1

ﻦﻳﺮﻤﺗ ، ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ - تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ 70

- 60 ﻚﻳ ﺪﺻرد

هوﺮﮔ ،ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ 2

ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ، -

تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ 80

- 70 هوﺮﮔ ،ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ﺪﺻرد 3

ﻦﻳﺮﻤﺗ

ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ - تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ 90

- 80 ﺪﻧدﻮﺑ ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ﺪﺻرد .

ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺲﭙﺳ ﺎﻫ

سﺎﺳاﺮﺑ و ﻂﻳاﺮﺷ

ﺔﮔﺮﺑ ﻖﻴﻘﺤﺗ يﺎﻫرﺎﻴﻌﻣ ﺎﺿر

ﺖﻳ ﺪﻧدﺮﻛ ﺎﻀﻣا ار ﻪﻣﺎﻧ .

لوﺪﺟ رد ﻲﻘﻴﻘﺤﺗ هوﺮﮔ ﻪﺳ تﺎﺼﺨﺸﻣ 1

هﺪﺷ هدروآ

ﺖﺳا .

نﺪﺷ ﺺﺨﺸﻣ زا ﺲﭘ

ﻧدﻮﻣزآ ﻲ ﺢﻳﺮﺸﺗ نﺎﻧآ ياﺮﺑ ﺶﻫوﮋﭘ ياﺮﺟا ةﻮﺤﻧ و ﺖﻴﻫﺎﻣ ﻪﺴﻠﺟ ﻚﻳ ﻲﻃ ،ﺎﻫ

ﺪﺷ . لﺎﺒﺗﻮﻓ ﻢﻴﺗ رد ﺖﻳﻮﻀﻋ ﻞﻣﺎﺷ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻪﺑ دورو يﺎﻫرﺎﻴﻌﻣ ﺐﺨﺘﻨﻣ

ﺖﻳﻮﻀﻋ ،ﺮﻴﺧا لﺎﺳ ود رد هﺎﮕﺸﻧاد

زا ﻲﻜﻳ رد ﺗ

ﻢﻴ رد ندﺮﻜﻧ ﺖﻛﺮﺷ و ﻲﻫﺎﮕﺷﺎﺑ يﺎﻫ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ

- ﻲﻃ رد و ﺮﻴﺧا لﺎﺳ ود ﻲﻃ ﻲﻧاﻮﺗ

دﻮﺑ ﻖﻴﻘﺤﺗ مﺎﺠﻧا .

لوﺪﺟ 1 . ﻲﻓاﺮﮔﻮﻣد تﺎﺼﺨﺸﻣ ﻧدﻮﻣزآ

ﻲ يﺎﻫ ﺖﻛﺮﺷ هﺪﻨﻨﻛ ﻖﻴﻘﺤﺗ رد

هوﺮﮔ ﺎﻫ ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ

ﻦﺳ ) لﺎﺳ ( ﺪﻗ

) ﻲﺘﻧﺎﺳ ﺮﺘﻣ ( نزو

) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( نﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺔﻳﺎﻤﻧ

) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ / ﻊﺑﺮﻣ ﺮﺘﻣ (

70-60 ﺪﺻرد

1RM 50

/

±1 55 / 20 28 /

±6 08 / 174 48 /

±6 66 / 60 68 /

±2 09 / 20

80-70 ﺪﺻرد 1RM 88 /

±0 75 / 19 23 /

±4 73 / 172 95 /

±3 51 / 58 47 /

±1 63 / 19

90-80 ﺪﺻرد

1RM 30

/

±1 33 / 20 92 /

±7 04 / 172 08 /

±4 96 / 60 53 /

±1 51 / 20

شور هزاﺪﻧا ﮔ ﻖﻴﻘﺤﺗ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ يﺮﻴ

هزاﺪﻧا زا ﺲﭘ ﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺔﻳﺎﻤﻧ و نزو و ﺪﻗ يﺮﻴﮔ

ﻲﻧ ﻧدﻮﻣزآ ﻲ نﻮﻣزآ ،ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ مﺎﺠﻧا زا ﺶﻴﭘ و ﺎﻫ -

رد ﺮﻳز يﺎﻫ ﭘ

ﺶﻴ ﺖﻓﺮﮔ راﺮﻗ ﺶﺠﻨﺳ درﻮﻣ نﻮﻣزآ :

* ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ نﻮﻣزآ ﻪﻨﺗ

: ﻢﻴﻧ ﺖﻛﺮﺣ ﻖﻳﺮﻃ زا نﻮﻣزآ ﻦﻳا ﺪﺷ ﻲﺑﺎﻳزرا تﺎﻜﺳا

) 5 .(

* ﻦﻴﻳﺎﭘ يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ نﻮﻣزآ ﻪﻨﺗ

: ﻖﻳﺮﻃ زا يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ جوا و ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ هزاﺪﻧا

ﮔ ﺳ شﺮﭘ يﺮﻴ و ﺖﻨﺟرﺎ

ﺮﻳز لﻮﻣﺮﻓ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﻪﺑ

ﺖﺳد ﺪﻣآ ) 15 :(

Average power (W) = 41 × VJ (cm) +31.2 × mass(kg) -13.9 ×height (cm)+ 431

Peak power (W) = 78.5 × VJ (cm) + 60.6 × mass (kg) -15.3× height (cm) -1308

* ﻲﺑ ناﻮﺗ نﻮﻣزآ ﻦﻴﻳﺎﭘ يزاﻮﻫ

ﻪﻨﺗ : ﻲﺑ ناﻮﺗ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ اﻮﻫ

ﺖﺴﻴﻟﺎﺒﺗﻮﻓ يز هدﺎﻔﺘﺳا ﺖﺳر ﺖﺴﺗ زا ﺎﻫ

ﺪﺷ ) 16 .(

* ﺖﻋﺮﺳ ﻲﺑﺎﻳزرا نﻮﻣزآ :

3 زا دﺮﻜﻠﻤﻋ ﻦﻳا ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ ﺖﻋﺮﺳ ود ﺖﺴﺗ ﻧدﻮﻣزآ

ﻲ ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺎﻫ .

نﻮﻣزآ

ود ﺖﻋﺮﺳ يﺎﻫ 10

،ﺮﺘﻣ 20 و ﺮﺘﻣ 30 ﻪﻛ ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ترﻮﺻ ﻦﻳﺪﺑ ﺰﻣﺮﻗ نودﺎﻣ يﺎﻫرﻮﺴﻨﺳ ﻖﻳﺮﻃ زا ﺮﺘﻣ

4 ﺔﻄﻘﻧ رد رﻮﺴﻨﺳ 1

،عوﺮﺷ ﻂﺧ زا يﺮﺘﻣ 10

، 20 و 30 ماﺪﻛ ﺮﻫ ،عوﺮﺷ ﻂﺧ زا يﺮﺘﻣ ور

ﻚﻳ ي ﻪﺳ ﺎﭘ ﻪﻳ

دﻮﺑ هﺪﺷ ﻪﻴﺒﻌﺗ .

نﺎﻣز ﻚﻳ ﻪﺑ ﺖﺸﮔﺮﺑ و ﺖﻓر ﺮﻴﺴﻣ رﺎﻬﭼ ﻖﻳﺮﻃ زا ﺎﻫرﻮﺴﻨﺳ ﻦﻳا ياﺮﺟا عوﺮﺷ رد ﺞﻨﺳ

نﺎﻣز ترﺎﺘﺳا ﺔﻤﻛد ﻪﺑ ﻞﺼﺘﻣ ﻢﻴﺳ ،نﻮﻣزآ عوﺮﺷ ﺾﺤﻣ ﻪﺑ ﻪﻛ ترﻮﺻ ﻦﻳﺪﺑ ؛دﻮﺑ هﺪﺷ ﻞﺼﺘﻣ نﻮﻣزآ ،ﺞﻨﺳ

ﻲﻣ رﺎﻛ ﻪﺑ عوﺮﺷ نﺪﺷ در ﺾﺤﻣ ﻪﺑ و دﺮﻛ

ﻞﺑﺎﻘﻣ ﻪﻤﻛد ﻪﺑ ﻞﺼﺘﻣ ﻢﻴﺳ ،ﻲﻟوا رﻮﺴﻨﺳ زا دﺮﻓ نﺎﻣز

ﺞﻨﺳ ار

ﺖﺒﺛ ار نآ نﺎﻣز هرﺎﺑود ﻪﻤﻛد ﻦﻴﻤﻫ مرﺎﻬﭼ و مﻮﺳ ،مود يﺎﻫرﻮﺴﻨﺳ زا دﺮﻓ نﺪﺷ در ﺾﺤﻣ ﻪﺑ و ﻊﻄﻗ ﻣ ﻲ دﺮﻛ . ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺮﻫ زا ﻪﺒﺗﺮﻣ رﺎﻬﭼ ﺖﺴﺗ ﻦﻳا )

ﻞﺻاﻮﻓ ﺎﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا 5 ﻪﻘﻴﻗد ﺖﺴﺗ ﺮﻫ ﻦﻴﺑ يا (

و ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ

ﻪﺑ ود ﺮﻫ رد نﺎﻣز ﻦﻳﺮﺘﻬﺑ رد ﺖﻋﺮﺳ ود درﻮﻛر ناﻮﻨﻋ

نﺎﻣز ﺎﻫ ي 10،20 و 30 ﺮﻈﻧ رد دﺮﻓ ﺮﻫ ياﺮﺑ ﺮﺘﻣ

ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ )

21 .(

* فﺎﻫ نﻮﻣزآ :

ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا فﺎﻫ ﺖﺴﺗ زا لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ .

ﻞﻜﺷ 1 مﺎﺠﻧا شور

ﻪﺑ ار ﺖﺴﺗ ﻦﻳا ﻲﻣ ﺢﻴﺿﻮﺗ ﻞﻣﺎﻛ رﻮﻃ

ﺪﻫد . ﺮﻛذ نﺎﻳﺎﺷ ﺖﺳا

ﺖﻗو ود رد ﺖﺴﺗ ﻦﻳا ﻪﻛ 4

ﻪﻘﻴﻗد ﻓ ﺎﺑ يا ﻞﺻاﻮ

ﺖﺣاﺮﺘﺳا 3

ﻪﻘﻴﻗد ﻲﻃ ﺖﻓﺎﺴﻣ عﻮﻤﺠﻣ و ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺮﻫ زا يا ﻪﺑ ﺖﻗو ود ﻦﻳا رد هﺪﺷ

ناﻮﻨﻋ

ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد دﺮﻓ درﻮﻛر .

ﻦﻜﻳزﺎﺑ ﻣ ﻲ ﻊﻧﺎﻣ ﻂﻘﻓ ،ناﻮﺗ مﺎﻤﺗ ﺎﺑ ار نﺎﻳﺎﭘ ﺎﺗ عوﺮﺷ ﺔﻄﻘﻧ زا ﺖﺴﻳﺎﺑ 7

ﺎﺗ 8

ﺪﻨﻛ ﺖﻛﺮﺣ ﺐﻘﻋ ﺖﻤﺳ ﻪﺑ ار )

4 .(

ﻞﻜﺷ 1 . ﻪﺑ فﺎﻫ نﻮﻣزآ ﻤﻋ ﻲﺑﺎﻳزرا رﻮﻈﻨﻣ

لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ دﺮﻜﻠ )

1يﺮﻤﺷ

، 2005 (

Chamari

. 1

اﺮﺟا شور و ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ

نﻮﻣزآ مﺎﺠﻧا زا ﺲﭘ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ يﺎﻫ

ﭘ ﺶﻴ

ﺪﻧﺪـﺷ ﻢﻴـﺴﻘﺗ ﻲﻘﻴﻘﺤﺗ هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻪﺑ نارﺎﻜﺷزرو ،نﻮﻣزآ .

ﻪـﺳ

ﻲﻧاﻮﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ،ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ -

لوﺪﺟ رد ﻪﻛ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ سﺎﺳاﺮﺑ ار ﻲﺗرﺪﻗ 2

مﺎـﺠﻧا ،ﺖـﺳا هﺪـﺷ هدروآ

ﺪﻧداد . ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ مﺎـﺠﻧا ﺖﻋﺎـﺳ ﻚـﻳ ﻪـﺴﻠﺟ ﺮﻫ و بوﺎﻨﺘﻣ ﺔﺴﻠﺟ ﻪﺳ ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ ،ﻪﺘﻔﻫ هدزاود تﺪﻣ ﻪﺑ

ﺖﻓﺮﮔ . ا هﺎﮕﺘﺴﻳ ﻢﻴﻧ ،ﺎﭘ سﺮﭘ ﺖﻛﺮﺣ ﺶﺷ ﻞﻣﺎﺷ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ نﺪﺷ ﺪﻨﻠﺑ ،هﺎﮕﺘﺳد ﺎﺑ ﻮﻧاز ندﺮﻛ ﻢﺧ ،تﺎﻜﺳا

ﻪﺑ ﻪﺘﻔﻫ ود ﺮﻫ ﻪﻛ دﻮﺑ نار ﺖﺸﭘ و هﺎﮕﺘﺳد ﺎﺑ ﻮﻧاز ندﺮﻛزﺎﺑ ،ﺎﭘ ﺔﺠﻨﭘ يور ﻪﻓﺎﺿا ﻞﺻا ﺖﻳﺎﻋر رﻮﻈﻨﻣ

ﺔﻧزو ،رﺎﺑ

ﻲﻣ ﻲﺳرﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ

ﻲـﻣ ﻪﻓﺎـﺿا ﻪـﻧزو ،ﺮﻈﻧ درﻮﻣ رﺎﺑ و ﺎﻫراﺮﻜﺗ داﺪﻌﺗ ﺖﻳﺎﻋر ﺎﺑ و موﺰﻟ ترﻮﺻ رد و ﺪﺷ ﺪـﺷ

.

ﻪﺑ داﺪـﻌﺗ و رﺎـﺑ راﺪـﻘﻣ ﺎـﺗ دﻮـﺑ هﺪـﺷ هداد راﺮـﻗ ﺺﺼﺨﺘﻣ ﻚﻳ هﺎﮕﺘﺴﻳا ﺮﻫ ياﺮﺑ رﺎﻛ مﺎﺠﻧا رد ﺖﻗد رﻮﻈﻨﻣ

ﺪﻨﻛ نﻮﻣزآ ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ رد ار ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺮﻫ ﺔﻧزو و ﺎﻫراﺮﻜﺗ .

ﻦﻳﺮـﺧآ ﺎـﺗ ﺎﻫراﺮﻜﺗ داﺪﻌﺗ نوﺪـﺑ ﻲـﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔـﺴﻠﺟ

ﻲـﻣ ﻪﻓﺎﺿا موﺰﻟ ترﻮﺻ رد ﻪﺴﻠﺟ ﻪﺳ ﺎﻳ ود ﺮﻫ ﻲﻃ هﺎﮕﺘﺴﻳا ﺮﻫ رد ﺮﻈﻧ درﻮﻣ ﺔﻧزو ﻂﻘﻓ و ﺪﻧﺎﻣ ﻲﻗﺎﺑ ﺮﻴﻴﻐﺗ -

يرﺎﮔزﺎﺳ رد ﺮﻈﻧ درﻮﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺪﻫﺎﺷ ﺎﺗ ﺪﺷ ﻢﻴـﺷﺎﺑ رﺎﻜﺷزرو ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫ

. نﺎـﻳﺎﭘ رد 36 ،ﻦﻳﺮـﻤﺗ ﻪـﺴﻠﺟ

نﻮﻣزآ مﺎﻤﺗ ﺶﻴﭘ رد هﺪﺷﺬﺧا يﺎﻫ

،نﻮﻣزآ 48 ﺟ ﻦﻳﺮﺧآ زا ﺲﭘ ﺖﻋﺎﺳ ﺲﭘ رد ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﺴﻠ

ﻪـﺳ ﻲﻃ نﻮﻣزآ

ﻲﻧدﻮﻣزآ زا زور ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺎﻫ

. ﺲﭘ رد ﻪﻛ ﺖﺳا ﺮﻛذ نﺎﻳﺎﺷ ﻲﻧدﻮﻣزآ داﺪﻌﺗ ،نﻮﻣزآ

ﻪـﺑ ﺎـﻫ

ﺐﻴـﺳآ ﻞـﻴﻟد يﺎـﻫ

ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻣﺎﻛ تﺎﺴﻠﺟ مﺎﺠﻧا مﺪﻋ ﺎﻳ ﻲﺷزرو )

36 ﻪﺴﻠﺟ ( ﻪﺑ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﻃ 32

ﺖـﻓﺎﻳ ﺶﻫﺎـﻛ ﺮـﻔﻧ )

هوﺮـﮔ 1

ﻲﺑﺮﺠﺗ 10 هوﺮﮔ ،ﺮﻔﻧ 2 ﻲﺑﺮﺠﺗ 10 هوﺮﮔ ،ﺮﻔﻧ 3 ﻲﺑﺮﺠﺗ 12 ﺮﻔﻧ .(

رﺎـﺑ ،ﻪـﻣادا رد رﺎﻛ ﺖﻟﻮﻬﺳ ياﺮﺑ ﻦﻤﺿ رد

90-80 ﺪﺻرد رﺎﺑ ،ﻦﻴﮕﻨﺳ رﺎﺑ ار1RM

80-70 ﺪﺻرد رﺎﺑ و ﻂﺳﻮﺘﻣ رﺎﺑ ار1RM

70-60 ﺪـﺻرد ار1RM

مﺎﻧ ﻚﺒﺳ رﺎﺑ هدﺮﻛ يراﺬﮔ

ﻢﻳا .

لوﺪﺟ 2 . ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ -

ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻲﻧاﻮﺗ

هوﺮﮔ عﻮﻧ 70-60

ﺪﺻرد 1RM 80-70

ﺪﺻرد 1RM 90-80

ﺻرد ﺪ

1RM

ﺖﺳ داﺪﻌﺗ ﺎﻫ 3

3

3

هﺎﮕﺘﺴﻳا داﺪﻌﺗ ﺎﻫ

6

6

6

اﺮﺟا ﺖﻋﺮﺳ يرﺎﺠﻔﻧا

يرﺎﺠﻔﻧا

يرﺎﺠﻔﻧا

ﺎﻫراﺮﻜﺗ داﺪﻌﺗ

11 - 8 8-5

5-3

ﺖﺳ ﻦﻴﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﺎﻫ

) ﻪﻘﻴﻗد ( 2

- 1 2

- 1 2

- 1

هﺎﮕﺘﺴﻳا ﻦﻴﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﺎﻫ

) ﻪﻘﻴﻗد ( 5

- 3 5

- 3 5

- 3

ﻪﺘﻔﻫ رد بوﺎﻨﺘﻣ تﺎﺴﻠﺟ داﺪﻌﺗ

3 3

3

صﺎﺼﺘﺧا نﺎﻣز هداد

ﺮﻫ ﻪﺑ هﺪﺷ ﻪﺴﻠﺟ ) ﻪﻘﻴﻗد ( 60

60

60

ﻲﮕﺘﻔﻫ تﺎﺴﻠﺟ ﻞﻛ

36 36

36

شور يرﺎﻣآ يﺎﻫ

هداد ﻊﻤﺟ يﺎﻫ يروآ ﺶﻴﭘ زا هﺪﺷ ﺲﭘ و نﻮﻣزآ

مﺮﻧ ﻚﻤﻛ ﺎﺑ نﻮﻣزآ راﺰﻓا

ﺔﺨﺴﻧspss

20 ﻪﻳﺰﺠﺗ ﻞﻴﻠﺤﺗو

ﺪﺷ . هداد يﺮﻈﻧ ﻊﻳزﻮﺗ ندﻮﺑ لﺎﻣﺮﻧ زا ﺲﭘ وﺮﻴﭘﺎﺷ يرﺎﻣآ نﻮﻣزآ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﺎﻫ

- ﻲﻨﮕﻤﻫ و ﻚﻠﻳو

ﺲﻧﺎﻳراو ﻂﺳﻮﺗ ﺎﻫ ﻦﻴﺑ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ياﺮﺑ ﺲﻧﺎﻳراوﻮﻛ و ﺲﻧﺎﻳراو ﻞﻴﻠﺤﺗ نﻮﻣزآ زا ،ﻦﻳﻮﻟ نﻮﻣزآ ،ﻲﻫوﺮﮔ

ﻲﺒﻴﻘﻌﺗ نﻮﻣزآ زا ﻪﺑLSD

هوﺮﮔ ﺖﻔﺟ توﺎﻔﺗ ندﺮﻛ ﺺﺨﺸﻣ رﻮﻈﻨﻣ نﻮﻣزآ زا و ﺎﻫ

ﻲﺳرﺮﺑ ياﺮﺑ ﻲﺟوز t

نورد تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﻲﻫوﺮﮔ

. ﻪﻴﺿﺮﻓ نﻮﻣزآ ياﺮﺑ يرادﺎﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ ،يرﺎﻣآ يﺎﻫ

05 /

P≤ 0 ﺮﻈﻧ رد

ﺘﻓﺮﮔ ﺪﺷ ﻪ .

ﺞﻳﺎﺘﻧ لوﺪﺟ ﺞﻳﺎﺘﻧ يﺎﻫ

3 و 4 ﻲﻣ نﺎﺸﻧ رﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﻫد 90-80

1RMﺪﺻرد ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ ترﺪﻗ رد يراد

ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ رﺎﺑ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻪﻨﺗ

70-60

1RM ﺪﺻرد ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺮﮕﻳﺪﻜﻳ ﺎﺑ ﺎﻫرﺎﺑ ﺮﻳﺎﺳ ﻦﻴﺑ و ﺪﺷ يراد

ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ .

ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ ﺰﻴﻧ رﺎﺑ ﻪﺳ ﺮﻫ ﻴﻳﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ رد يراد

ﻦ ﺪﻧﺪﺷ ﻪﻨﺗ .

رﺎﺑ 90-80

1RM ﺪﺻرد ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ ود دﺮﻜﻠﻤﻋ رد يراد

20 و 30 ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ

يﺎﻫرﺎﺑ 70-60

1RM ﺪﺻرد و 80-70 ﺪﺻرد ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻚﺒﺳ ﺎﺑ ﻂﺳﻮﺘﻣ رﺎﺑ ﻦﻴﺑ و ﺪﺷ 1RM

يراد

ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ .

رﺎﺑ 80-70

1RM ﺪﺻرد ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ود دﺮﻜﻠﻤﻋ رد يراد

20 رﺎﺑ و ﺮﺘﻣ 90-80 ﺪﺻرد

ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ1RM

ود دﺮﻜﻠﻤﻋ رد يراد 20

و 30 ﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ .

رﺎﺑ ود ﺮﻫ 90-80 ﺪﺻرد و1RM

80-70 ﺪﺻرد ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ1RM

ﻲﺑ ناﻮﺗ رد يراد يزاﻮﻫ

ﻦﻴﻳﺎﭘ رﺎﺑ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻪﻨﺗ 70-60

1RM ﺪﺻرد ﺪﻧﺪﺷ . رﺎﺑ ﻦﻴﺑ 90-80

1RMﺪﺻرد رﺎﺑ ﺎﺑ 80-70 ﺪﺻرد

ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺰﻴﻧ 1RM

راد ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ ي .

رﺎﺑ ود 90-80 ﺪﺻرد و 1RM

80-70

1RM ﺪﺻرد ﺐﺟﻮﻣ

ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﺑ ناﻮﺗ رد يراد

ﻦﻴﻳﺎﭘ يزاﻮﻫ ﺪﻧﺪﺷ ﻪﻨﺗ

.

رﺎﺑ 90-80 ﺪﺻرد ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ1RM

يﺎﻫرﺎﺑ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ فﺎﻫ نﻮﻣزآ دﺮﻜﻠﻤﻋ رد يراد 80-70

ﺪﺻرد و 1RM

70-60 ﺪﺻرد ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻚﺒﺳ ﺎﺑ ﻂﺳﻮﺘﻣ رﺎﺑ ﻦﻴﺑ و ﺪﺷ1RM

اد ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ ير .

ﺮﻫ

ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ ﺰﻴﻧ رﺎﺑ ﻪﺳ ﺪﻧﺪﺷ فﺎﻫ نﻮﻣزآ دﺮﻜﻠﻤﻋ رد يراد

.

ود رد 10 ﻦﻴﺑ توﺎﻔﺗ ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ نورد و ﻲﻫوﺮﮔ

ﭻﻴﻫ ﻦﻴﺑ يرادﺎﻨﻌﻣ ﻲﻫوﺮﮔ هوﺮﮔ زا ﻚﻳ

هﺪﻫﺎﺸﻣ ﺎﻫ

ﺪﺸﻧ .

ﻦﻴﺑ توﺎﻔﺗ يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ نﻮﻣزآ رد ﺎﻨﻌﻣ ﻲﻫوﺮﮔ

رﺎﺑ ﺎﻣا ،ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد 90-80

1RM ﺪﺻرد

ﺐﺟﻮﻣ ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺎﻫرﺎﺑ ﺮﻳﺎﺳ رد و ﺪﺷ يرﺎﺠﻔﻧا ناﻮﺗ رد يراد

ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد .

لوﺪﺟ 3 . ﻦﻴﺑ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ نورد و ﻲﻫوﺮﮔ

و ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫدﺮﻛرﺎﻛ ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻲﻫوﺮﮔ

لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ يدﺮﻜﻠﻤﻋ

ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ

ﺎﻫ نﻮﻣزآ ﺖﻴﻌﺿو

ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ ﺲﭘ

نﻮﻣزآ ﺮﻳدﺎﻘﻣ

P نورد ﻲﻫوﺮﮔ ﺮﻳدﺎﻘﻣ

ﻦﻴﺑP ﻲﻫوﺮﮔ

ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻪﻨﺗ

) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( 70-60 ﺪﺻرد 10 1RM

66/66± 92 /

±10 22 / 107 0001 /

0 ^

03

/ 0

0/001^ 113/12±25/48 70±13/36 1RM ﺪﺻرد80-70 90-80 ﺪﺻرد 1RM 20 /

±13 33 / 83 72 /

±13 91 / 137 0001 /

0 ^

ود 10 ﺮﺘﻣ

ﺖﻋﺮﺳ ) ﺮﺘﻣ / ﻪﻴﻧﺎﺛ ( 70-60 ﺪﺻرد 1RM 06

/

±0 70 / 1 05 /

±0 75 / 1 07 / 0

67 / 0

0/06 1/74±0/06 1/67±0/05 1RM ﺪﺻرد80-70 90-80 ﺪﺻرد 1RM 11 /

±0 77 / 1 10 /

±0 76 / 1 64 / 0

ود 20 ﺮﺘﻣ

ﺖﻋﺮﺳ ) ﺮﺘﻣ / ﻪﻴﻧﺎﺛ ( 70-60 ﺪﺻرد 1RM 18

/

±0 08 / 3 12 /

±0 14 / 3 33 / 0

03

/ 0

0/27 3/10±0/11 3/05±0/13 1RM ﺪﺻرد80-70 90-80 ﺪﺻرد 1RM 21 /

±0 28 / 3 16 /

±0 18 / 3

 02 / 0

ود 30 ﺮﺘﻣ

ﺖﻋﺮﺳ ) ﺮﺘﻣ / ﻪﻴﻧﺎﺛ ( 70-60 ﺪﺻرد 22 1RM

/

±0 29 / 4 15 /

±0 19 / 4 08 / 0 0001

/ 0

0/004^ 4/09±0/10 4/21±0/11 1RM ﺪﺻرد80-70 90-80 ﺪﺻرد 34 1RM

/

±0 55 / 4 24 /

±0 15 / 4

 0001 / 0

ﻲﺑ ناﻮﺗ يزاﻮﻫ

ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻪﻨﺗ ) تاو ( 70-60 ﺪﺻرد 1RM 36 /

±77 98 / 417 83 /

±81 69 / 404 37 / 0 001

/ 0

0/007^ 426/40±63/17 396/02±54/73 1RM ﺪﺻرد80-70 90-80 ﺪﺻرد 44 1RM

/

±72 40 / 410 62 /

±86 06 / 472

 0001 / 0

ناﻮﺗ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ يرﺎﺠﻔﻧا

) تاو ( 70-60 ﺪﺻرد 46 1RM

/

±302 18 / 2322 87 /

±339 36 / 2337 78 / 0

15 / 0

0/053 2292/96±276/92 2122/70±226/55 1RM ﺪﺻرد80-70 90-80 ﺪﺻرد 37 1RM

/

±385 79 / 2297 22 /

±416 35 / 2388

 02 / 0

ناﻮﺗ جوا يرﺎﺠﻔﻧا ) تاو ( 70-60 ﺪﺻرد 69 1RM

/

±619 11 / 4290 32/667 89/4318± 78/0

15 / 0

0/053 4216/66±546/05 3893/83±436/71 1RM ﺪﺻرد80-70 90-80 ﺪﺻرد 48 1RM

/

±794 84 / 4230 00 /

±845 56 / 4402

 02 / 0

فﺎﻫ ) ﺮﺘﻣ ( 70-60 ﺪﺻرد 47 1RM

/

±97 55 / 1203 54 /

±94 11 / 1273

 02 / 0

03

/ 0

0/01^ 1293/37±95/62 1215/31±65/04 1RM ﺪﺻرد80-70 90-80 ﺪﺻرد 21 1RM

/

±152 79 / 1185 99 /

±100 62 / 1331

 0001 / 0

نﺎﺸﻧ

ﺢﻄﺳ رد رادﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ةﺪﻨﻫد 05

/ P≤ 0 .

لوﺪﺟ 4 . ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﻲﺒﻴﻘﻌﺗ نﻮﻣزآ ردP ﻪﺑLSD

ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻦﻴﺑ توﺎﻔﺗ ندﺮﻛ ﺺﺨﺸﻣ رﻮﻈﻨﻣ

ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ رﺎﺑ عﻮﻧ

70-60 ﺪﺻرد

1RM 80-70

ﺪﺻرد 1RM 90-80

ﺪﺻرد 1RM

ترﺪﻗ ﻲﻧﻼﻀﻋ

ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻪﻨﺗ 70-60 ﺪﺻرد 1RM

80-70 ﺪﺻرد 1RM

90-80 ﺪﺻرد 1RM ---

64 / 0

017 / 0 64

/ 0

--- ---

12 / 0 017

/ 0

12 / 0

---

ود 20 ﺮﺘﻣ

ﺖﻋﺮﺳ 70-60 ﺪﺻرد 1RM

80-70 ﺪﺻرد 1RM

90-80 ﺪﺻرد 1RM ---

34 / 0

02 / 0 34

/ 0

---

035 / 0 02

/ 0

035 / 0

---

ود 30 ﺮﺘﻣ

ﺖﻋﺮﺳ 70-60 ﺪﺻرد 1RM

80-70 ﺪﺻرد 1RM

90-80 ﺪﺻرد 1RM --- ---

19 / 0

0001 / 0 19

/ 0

---

001 / 0 0001

/ 0

001 / 0

---

ناﻮﺗ ﻲﺑ يزاﻮﻫ

ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻪﻨﺗ 70-60 ﺪﺻرد 1RM

80-70 ﺪﺻرد 1RM

90-80 ﺪﺻرد 1RM ---

028 / 0

0001 / 0 028

/ 0

---

17 / 0 0001

/ 0

17 / 0

---

فﺎﻫ نﻮﻣزآ 70 - 60 ﺪﺻرد 1RM

80-70 ﺪﺻرد 1RM

90-80 ﺪﺻرد 1RM ---

43 / 0

019 / 0 43

/ 0

---

038 / 0 019

/ 0

038 / 0

---

ﻪﺠﻴﺘﻧ و ﺚﺤﺑ يﺮﻴﮔ

ﻪﺘﻓﺎﻳ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻚﻳ رد ﻪﻛ ﺖﺳا نآ ﺮﮕﻧﺎﻴﺑ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا يﺎﻫ -

هدزاود ﻲﻧاﻮﺗ ﻪﺘﻔﻫ

رﺎـﺑ ،يا 90-

80 ﺪﺻرد ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ1RM

ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ رد يراد رﺎﺑ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻪﻨﺗ

70-60 ﺪـﺻرد

1RM

ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺮﮕﻳﺪﻜﻳ ﺎﺑ ﺎﻫرﺎﺑ ﺮﻳﺎﺳ ﻦﻴﺑ و هﺪﺷ ﺖﺳا هﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد

. ﺶﻳاﺰـﻓا ﺐـﺟﻮﻣ ﺰـﻴﻧ رﺎـﺑ ﻪـﺳ ﺮﻫ

ﺎﻨﻌﻣ ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ رد يراد هﺪﺷ ﻪﻨﺗ

ﺪﻧا . ﻪﺘﻓﺎﻳ ﺎﺑ ﻪﺠﻴﺘﻧ ﻦﻳا دوﺮﮕﻠﻫ و فﺎﻫ يﺎﻫ

)1

2002 ( ـﮕﻠﻫ ،

2دوﺮ

نارﺎﻜﻤﻫ و )

2011 ( ﺲﻳﻮﻳد و قﺎﻧود ﻚﻣ ، )3

1984 ( ﺲﻳرﺎـﻫ ، نارﺎـﻜﻤﻫ و4

) 2008 ( ﺎـﺑ و دراد ﻲﻧاﻮـﺨﻤﻫ

ﻪﺘﻓﺎﻳ يﺪﻴﻬﺷ يﺎﻫ نارﺎﻜﻤﻫ و5

) 2012 ( ﺖﺳا ﺮﻳﺎﻐﻣ )

26،20،14

، 13

، 12 .(

دوﺮـﮕﻠﻫ و فﺎﻫ )

2002 ( نﺎـﺸﻧ

1. Hoff, Helgerud

2. Helgerud

3. McDonagh & Davies 4. Harris

5. Shahidi

ﻲﻧاﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﻛ ﺪﻧداد ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ–

85 ﺪﺻرد 1RM

ﻋ ترﺪـﻗ ﺶﻳاﺰـﻓا ﻪـﺑ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ تﺪﻣ ﻪﺑ ﻲﻧﻼـﻀ

ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻢﻴﻧ ﺖﻛﺮﺣ ﻲﻃ لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ ﺔﻨﺗ ناﺰﻴﻣ ﻪﺑ تﺎﻜﺳا

5/33 ﺖﺳا هﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ ﺪﺻرد )

14 .(

و دوﺮـﮕﻠﻫ

نارﺎﻜﻤﻫ ) 2011 ( ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ ﻲﻧاﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﻛ ﺪﻧﺪﻴﺳر ﻪﺠﻴﺘﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ ﺰﻴﻧ 90

ﺪﺻرد ﺖﺸﻫ تﺪﻣ ﻪﺑ1RM

ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ﻪﺘﻔﻫ 52

ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺪﺻرد ﻢﻴﻧ ﺖﻛﺮﺣ ﻲﻃ ﻪﻨﺗ

هﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ تﺎﻜﺳا ﺖـﺳا

) 13 .(

ﻚـﻣ

ﺲﻳﻮﻳد و قﺎﻧود )

1984 ( زا ﺮﺘﻤﻛ يﺎﻫرﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ 66

ﺪﺻرد نﺎـﻨﻜﻳزﺎﺑ ترﺪـﻗ رد ﻲـﺸﻳاﺰﻓا1RM

ﺖﺴﻴﻟﺎﺒﺗﻮﻓ ﻪﺑ

دﻮﺟو ﻤﻧ ﻲ يﻻﺎﺑ ﺮﮔا ﻲﺘﺣ ،دروآ 150

،ﺪﺷﺎﺑ زور رد ضﺎﺒﻘﻧا ﻟﺎﺣرد

ﻲ زا ﺮﺘـﺸﻴﺑ يﺎﻫرﺎﺑ ﻪﻛ 66

ﺪﺻرد زا ار يرﺎﻴﺘﺧا ضﺎﺒﻘﻧا1RM

2 / 0 ﺎﺗ 2 ﻣ ﺶﻳاﺰﻓا زور رد ﺪﺻرد ﻲ

ﺪﻫد . ﻪﺑ زا ﺮﺘـﺸﻴﺑ يﺎﻫرﺎﺑ هوﻼﻋ 66

ﺎﺑ ﺪﺻرد 10 دﺮﻓ ترﺪﻗ رد يرادﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا زور رد راﺮﻜﺗ ﻪﺑ

دﻮﺟو ﻣ ﻲ

ﻪـﺑ ﺎـﺑ دﺮﻓ ترﺪﻗ و دروآ ندﺮـﺑ رﺎـﻛ

ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺮﺘﺸﻴﺑ يﺎﻫرﺎﺑ ﺪﺑﺎﻳ

) 20 .(

نارﺎﻜﻤﻫ و ﺲﻳرﺎﻫ )

2008 ( زا ﺮﺘـﺸﻴﺑ رﺎـﺑ ﻪـﻛ ﺪـﻧداد نﺎـﺸﻧ ﺰﻴﻧ 80

ﺪﺻرد ﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ1RM

ﻚﺒﺳ يﺎﻫرﺎﺑ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ي ﻲﻣ ﺮﺠﻨﻣ ﻦﻳا زا ﺮﺗ

دﻮﺷ ) 12 .(

ﺎـﻣا

نارﺎﻜﻤﻫ و يﺪﻴﻬﺷ )

2012 ( ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫرﺎﺑ ﻦﻴﺑ ﻪﻛ ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ 80-70

ﺪﺻرد ﺎﺑ1RM

60-50 ﺪـﺻرد

ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ رد يرادﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ1RM

ﺖﺴﻴﻟﺎﺒﺗﻮﻓ ﺔﻨﺗ دراﺪﻧ دﻮﺟو ﺎﻫ

) 26 ( ﺞﻳﺎـﺘﻧ ﺎـﺑ ﻪـﺠﻴﺘﻧ ﻦﻳا ؛

ﻮﺴﻤﻫ ﺮﺿﺎﺣ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻧ

ﺖﺴﻴ . ﺖﻠﻋ ار نارﺎﻜﻤﻫ و يﺪﻴﻬﺷ ﻖﻴﻘﺤﺗ رد رادﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ مﺪﻋ ﻣ

ﻲ ﻪـﺳ ﻪـﺑ ناﻮـﺗ

ﺖﺴﻧاد طﻮﺑﺮﻣ ﺖﻠﻋ :

ﻢـﻛ تﺎﺴﻠﺟ داﺪﻌﺗ و نﺎﻣز ﻲﻜﻳ

ﻪـﺑ ،ﻪـﺘﻔﻫ رد ﻲـﻨﻳﺮﻤﺗ ﻦﻳﺮـﻤﺗ نﺎـﻣز تﺪـﻣ ﻲﺗرﺎـﺒﻋ

ﻪﺴﻠﺟود ﺔﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ نارﺎﻜﻤﻫ و يﺪﻴﻬﺷ يرﺎﮔزﺎﺳ دﺎﺠﻳا ياﺮﺑ ﻢﻛ نﺎﻣز ﻦﻳا ﺪﻳﺎﺷ ﻪﻛ دﻮﺑ يا

ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫ

ﻋ ؛ﺪﺷﺎﺒﻧ ﻲﻓﺎﻛ يدﺮﻛرﺎﻛ و ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ رد يو ﻪﻛ دﻮﺑ ﻲﺗﺎﻨﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ﺮﮕﻳد ﻞﻣﺎ

دﻮـﺑ هﺪﻧﺎﺠﻨﮔ ﺎﻫ .

ﻪﺑ ﻲﻧاﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻴﻠﻛ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﺴﻠﺟ ﺮﻫ رد يو ﻲﺗرﺎﺒﻋ -

ﻲﺗرﺪﻗ ﻪﻨﺗﻻﺎﺑ ﻦﻴﻳﺎـﭘ و

ﻲﻧدﻮـﻣزآ ياﺮـﺑ ار ﻪـﻨﺗ ﺎـﻫ

ﻦﻴﻳﺎﭘ تﻼﻀﻋ ياﺮﺑ زﺎﻴﻧ درﻮﻣ نﺎﻣز ﺶﻫﺎﻛ ﻪﺑ ﻞﻣﺎﻋ ﻦﻳا ﻪﻛ دﻮﺑ هدﺮﻛ ﻲﺣاﺮﻃ ﻴﺘﻧ رد و هﺪـﺷ ﺮﺠﻨﻣ ﻪﻨﺗ

ﻪـﺠ

ﺖﺷاﺬﮔ ﺪﻫاﻮﺧ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺮﺑ ﻲﺑﻮﻠﻄﻣﺎﻧ ﺮﺛا .

ﻲﻣ ار ﺮﮕﻳد ﻞﻣﺎﻋ ﻪﻛ داد ﺖﺒﺴﻧ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫرﺎﺑ عﻮﻧ ﻪﺑ ناﻮﺗ

ﻖﻘﺤﻣ ﻦﻳا ةدﺎﻔﺘﺳا درﻮﻣ رﺎﺑ عﻮﻧ ود )

80-70 ﺎﺑ 60-50 ﺪﺻرد (1RM

ﻲﻧاﻮـﺨﻤﻫ ﺎـﻣ ﺮـﻈﻧ درﻮﻣ يﺎﻫرﺎﺑ ﺎﺑ

دراﺪﻧ . ﻪﺑ ﻲﻘﻄﻨﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ ﻦﻳا ﺰﻴﻧ ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ ظﺎﺤﻟ زا ﻲﻣ ﺮﻈﻧ

رد اﺮﻳز ،ﺪﺳر ﻲﺒﺴﻧ ﺖﻋﺮﺳ ،رﺎﺑ ﻪﺳ ﺮﻫ لﺎﻤﻋا

لﺎﻤﻋا رﺎﺑ راﺪﻘﻣ رد ﻂﻘﻓ ،توﺎﻔﺗ و دﻮﺑ نﺎﺴﻜﻳ تﺎﻛﺮﺣ ياﺮﺟا دﻮﺑ هﺪﺷ

. ﺶﻳاﺰـﻓا ﻪـﺑ رﺎـﺑ ﺶﻳاﺰـﻓا ﻦﻳاﺮﺑﺎـﻨﺑ

هوﺮﮔ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺖﺳا هﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ

.

ود صﻮﺼﺧ رد ﺮﺿﺎﺣ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ 20

و 30 رﺎـﺑ ﻪـﻛ داد نﺎـﺸﻧ ﺖﻋﺮـﺳ ﺮﺘﻣ 90-80

ﺪـﺻرد

1RM

ﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ ﺎﻨﻌ

يﺎـﻫرﺎﺑ ﻪـﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﺎﻫود ﻦﻳا دﺮﻜﻠﻤﻋ رد يراد 70-60

ﺪـﺻرد و1RM

80-70 ﺪـﺻرد

ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻚﺒﺳ ﺎﺑ ﻂﺳﻮﺘﻣ رﺎﺑ ﻦﻴﺑ و هﺪﺷ1RM

ﺖﺳا هﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ يراد .

ود رد 10 ﺰـﻴﻧ ﺖﻋﺮـﺳ ﺮـﺘﻣ

ﻦﻴﺑ توﺎﻔﺗ نورد و ﻲﻫوﺮﮔ

ﺎﻨﻌﻣ ﻲﻫوﺮﮔ ﭻﻴﻫ ﻦﻴﺑ يراد

هوﺮﮔ زا ﻚﻳ ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﺎﻫ

. ﻪـﺘﻓﺎﻳ ﺎﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻦﻳا يﺎـﻫ

رﺎﻫ نارﺎﻜﻤﻫ و ﺲﻳ )

2008 ( ﺰﭘﻮﻟ و نارﺎﻜﻤﻫ و1

) 2010 ( ﻪﺘﻓﺎﻳ ﺎﺑ و دراد ﻲﻧاﻮﺨﻤﻫ ﻦﺴﻠﻳو يﺎﻫ

نارﺎﻜﻤﻫ و2

) 1993 ( نارﺎﻜﻤﻫ و ﺲﻳرﺎﻫ ، )

2000 ( ﺪـﻳاﺮﺑ ﻚﻣ ، نارﺎـﻜﻤﻫ و3

) 2002 ( نارﺎـﻜﻤﻫ و يﺪﻴﻬـﺷ ، )

2012 ( ،

ﺰﻨﻴﻜﻨﺟ و ﭻﻳوزﻼﺑ )4

2002 ( دراﺪﻧ ﻲﻧاﻮﺨﻤﻫ )

30

، 26

، 19،17،12

، 11

، 3 .(

نارﺎﻜﻤﻫ و ﺲﻳرﺎﻫ )

2008 ( ﻲﻃ

ﻲﻧاﻮﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﻔﻫ -

ﻒﻠﺘﺨﻣ تﺪﺷ ود ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ )

80 ﺪﺻرد و1RM

5/43-20 ﺪـﺻرد

(1RM

ﺮـﺑ

ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ﻪﻛ ﺪﻧﺪﻴﺳر ﻪﺠﻴﺘﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ لﺎﺒﺗﻮﻓ نﺎﻨﻜﻳزﺎﺑ يور ﺮﺑ ﺖﻋﺮﺳ يﺎﻫود نﺎﻣز ﻻﺎـﺑ تﺪـﺷ ﺎـﺑ هدﺮـﻛ

يﺮﺘﻬﺑ دﺮﻜﻠﻤﻋ يﺎﻫود رد

10 و 30 ﺪـﻧداد نﺎﺸﻧ دﻮﺧ زا ﻦﻴﻳﺎﭘ تﺪﺷ ﺎﺑ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ )

12 .(

نارﺎﻜﻤﻫ و ﺰﭘﻮﻟ )

2010 ( ﺖﺴﻴﻟﺎﺒﺗﻮﻓ زا هوﺮﮔ ود يور ﺮﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ هدﺰﻧﺎﺷ ﺰﻴﻧ ترﻮﺻ ﻦﻳﺪﺑ ار ﻪﺒﺨﻧ يﺎﻫ

هوﺮﮔ ﻪﻛ ﺪﻧداد مﺎﺠﻧا هوﺮﮔ و ﻪﻧزو نوﺪﺑ و ﻲﺘﻋﺮﺳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ رد ﻪﺴﻠﺟ رﺎﻬﭼ ﻂﻘﻓB

ﻪﺴﻠﺟ ودA

رﺎـﻛ

تﺪﺷ ﺎﺑ ﻪﻧزو ﺎﺑ 70

ﺪﺻرد ﺎﺑ1RM

8-6 ﺪﻧداد مﺎﺠﻧا ﻲﺘﻋﺮﺳ رﺎﻛ ﻪﺴﻠﺟ ود و راﺮﻜﺗ .

رد ﻪـﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ

هوﺮﮔ يﺎﻫود رد ﻂﻘﻓA

20 و 30 ﻪﺑ يرادﺎﻨﻌﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ هوﺮﮔ رد ﺎﻣا ،ﺪﻣآ دﻮﺟو

ود ﻪـﺳ ﺮـﻫ ردB

ﺖﻋﺮﺳ 10 ،ﺮﺘﻣ 20 و ﺮﺘﻣ 30 ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ يرادﺎﻨﻌﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺮﺘﻣ .

ﺔﺘﻜﻧ ﻪﺘﺒﻟا ﻦـﻳا ﻖﻘﺤﻣ ﻦﻳا رﺎﻛ رد ﻢﻬﻣ

يﺎﻫود رد دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﻛ ﺖﺳا 20

و 30 هوﺮﮔ رد ﺮﺘﻣ ﻪﺑA

هوﺮﮔ زا ﺮﺗﻻﺎﺑ ﺐﺗاﺮﻣ ﺖـﺳا هدﻮﺑB

) 17 .(

نارﺎﻜﻤﻫ و ﻦﺴﻠﻳو ﺎﻣا )

1993 ( ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺳ ﺎﺑ ﻪﺒﺨﻧ نارﺎﻜﺷزرو يور ﺮﺑ ﻲﻧاﻮﺗ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ هد ﻲﻃ

ﻒﻠﺘﺨﻣ ) 90-80 ﺪﺻرد -1RM

30 ﺪﺻرد ﻼﭘ ﻦﻳﺮﻤﺗ و1RM

ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﻳ ( رﺎـﺑ ﻪـﻛ ﺪﻧﺪﻴـﺳر ﻪـﺠﻴﺘﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ

ﻚﺒﺳ ود نﺎﻣز ﺶﻫﺎﻛ ﺮﺑ يﺮﺘﺸﻴﺑ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺮﺗ 30

دراد ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺘﻣ )

30 .(

ﻪﺠﻴﺘﻧ ﻦﻳا ﺖﻠﻋ عﻮـﻧ ﻖـﻘﺤﻣ يﺮـﻴﮔ

هﺎﮕﺘﺴﻳا ﻪﺑ ؛ﺖﺳا هدﻮﺑ هدﺎﻔﺘﺳا درﻮﻣ يﺎﻫ شﺮـﭘ هﺎﮕﺘـﺴﻳا ﻪـﺳ ًﺎﻓﺮـﺻ ﻞﻣﺎﺷ يو ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ عﻮﻧ ﻲﺗرﺎﺒﻋ

ﻚﺒﺳ ﺔﻧزو ﺎﺑ تﺎﻜﺳا ﻦﻴﮕﻨﺳ تﺎﻜﺳا ﺖﻔﻴﻟ ،5

و6

ﺮﺘﻟﺎﻫ ﺎﺑ ﻞﻣﺎﻛ شﺮﭘ داﺪـﻌﺗ و عﻮـﻧ ﺪﻳﺎـﺷ ﻪـﻛ ﺖـﺳا هدﻮﺑ7

هﺎﮕﺘﺴﻳا ﻪﺠﻴﺘﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ ﻢﻛ يﺎﻫ ﺖﺳا ﻪﺘﺷاﺪﻧ ﻲﻧاﻮﺨﻤﻫ ﺎﻣ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺎﺑ و هﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ يﺮﻴﮔ

. نارﺎـﻜﻤﻫ و ﺲﻳرﺎﻫ

) 2000 ( ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﻪﻧ ﻪﻛ ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ -

ﻒـﻠﺘﺨﻣ يﺎـﻫرﺎﺑ ﺎﺑ ﻲﻧاﻮﺗ )

80 ﺪـﺻرد -1RM

45-30

ﺪﺻرد رﺎﺑ ود زا ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ و1RM

( ، ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺐﺟﻮﻣ ود نﺎﻣز رد يراد

30

ﻲـﻤﻧ هوﺮـﮔ ﻪﺳ ﻦﻴﺑ ﺮﺘﻣ دﻮـﺷ

.

ﻖﻘﺤﻣ ﻦﻳا ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻢﻛ نﺎﻣز تﺪﻣ ﺪﻳﺎﺷ ﻲﻧاﻮﺨﻤﻫﺎﻧ ﻦﻳا ﺖﻠﻋ ﻪﺘﺒﻟا )

9

ﻦﻳﺮـﻤﺗ ﻪـﺘﻔﻫ (

ﻪـﻛ ﺖـﺳا ﺐـﺟﻮﻣ

1. Lopez

2. Wilson 3. McBride

4. Blazevich & Jenkins 5 . Squat jump with light weight 6. Heavy squat lift

7. Countermovement jumping with Barbell