ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ﻲﺷزرو
رﺎﻬﺑ _ 13901390
ةرﺎﻤﺷ 8 - ص ص : 139 - 123 123
ﺖﻓﺎﻳرد ﺦﻳرﺎﺗ :
18 / 04 / 90
ﺐﻳﻮﺼﺗ ﺦﻳرﺎﺗ :
06 / 06 / 90
يﻻﺎﺑ نﺎﻧز رد ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ زوﺮﺑ زا يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ ﺮﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ يﻻﺎﺑ نﺎﻧز رد ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ زوﺮﺑ زا يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ ﺮﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ 5050
لﺎﺳلﺎﺳ
دﺎﺸﻟد ﻢﻳﺮﻣ وﺮﺴﺧ –
ﻢﻴﻫاﺮﺑا -1
ﻲﻣﻼﻏ ﺎﻧاﺪﻧﺎﻣ نﺎﻳﺮﺒﻨﻗ شرآ –
ﺸﻧاد مﻮﻠﻋ ﺪﺣاو دازآ هﺎﮕﺸﻧاد يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ ﺪﺷرا ﻲﺳﺎﻨﺷرﺎﻛ يﻮﺠ ﺤﺗ و
هﺎﮕﺸﻧاد رﺎﻳدﺎﺘﺳا ،ﻲﺘﺸﻬﺑ ﺪﻴﻬﺷ هﺎﮕﺸﻧاد دﺎﺘﺳا ،تﺎﻘﻴﻘ
دﺪﻏ مﻮﻠﻋ هﺪﻜﺸﻫوﮋﭘ ﻚﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ يﺎﻫ يرﺎﻤﻴﺑ زا يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺰﻛﺮﻣ ﺪﺷرا ﻖﻘﺤﻣ ،تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ مﻮﻠﻋ ﺪﺣاو ﻲﻣﻼﺳا دازآ ﺰﻳر نورد
هﺪﻴﻜﭼ فﺪﻫ ،ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا زا ﻴﺛﺄﺗ ﻦﻴﻴﻌﺗ
ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ زا يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ ﺮﺑ ،ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ نﺎﻧز رد ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮ )
تﻼﻀﻋ ﻢﺠﺣ ﺶﻫﺎﻛ (
دﻮﺑ . ﻪﺑ
رﻮﻈﻨﻣ ﻦﻳا 20 نز ﺔﺴﺋﺎﻳ يﻻﺎﺑ 50 ود رد لﺎﺳ ﺪﻧﺪﺷ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ لﺮﺘﻨﻛ و ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ .
تﺪﻣ ﻪﺑ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ 12
ﻪﺘﻔﻫ ﺎﺑ 80 ، 85 و
و 100 10-RM % ﺎﺑ ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺪﻧدﺮﻛ . ﻲﺑﺮﭼ ﻲﺘﺳﻮﭘﺮﻳز SF) ( هوﺮﮔ ود ﺎﺑ ﺮﭙﻴﻟﺎﻛ هزاﺪﻧا يﺮﻴﮔ و ﻲﺑﺮﭼﺪﺻرد نﺪﺑ
%BF) ( نزو ، -
ﻲﺑﺮﭼ و نﺪﺑ ﺎﻬﻧآFFM
ﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ .
زا نﻮﻣزآ و ﻞﻘﺘﺴﻣ t هدﺎﻔﺘﺳا نﻮﻣزآ ﺲﭘ و نﻮﻣزآ ﺶﻴﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ياﺮﺑ ﻲﺟوز ﻪﺘﺴﺒﻤﻫ t
ﺪﺷ . ود ﺮﻫ رد يﺮﻟﺎﻛ ﻦﻴﺑ هوﺮﮔ و ﻲﻓﺮﺼﻣ
فﻼﺘﺧا BMI ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ يرادﺎﻨﻌﻣ 1-RM .
رﺪﻗ و ﻲﻳوزﺎﺑ يﻮﻠﺟ ﺔﻠﻀﻋ رد ﻂﻘﻓ ﻲﺒﺴﻧ ت
هوﺮﮔ ﻲﺑﺮﺠﺗ فﻼﺘﺧا ﻲﻨﻌﻣ داد نﺎﺸﻧ يراد .
هوﺮﮔ رد ﻲﺑﺮﺠﺗ نزو ،%BF
،نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ،SF
ﻠﻀﻋ ﻂﻴﺤﻣ وFFM ﺔ
ﻪﻧﺎﻴﻣ رﻮﻃ ﻪﺑ وزﺎﺑ
ﻲﻨﻌﻣ يراد ﺶﻫﺎﻛ هوﺮﮔ رد و لﺮﺘﻨﻛ ﺶﻳاﺰﻓا ﺖﻓﺎﻳ SF . ﻴﺣﺎﻧ ﺔ ﺖﺸﭘ و وزﺎﺑ هوﺮﮔ ﻦﻴﺑ %BF
فﻼﺘﺧا لﺮﺘﻨﻛ و ﻲﺑﺮﺠﺗ ﻲﻨﻌﻣ
راد ي
ﺖﺷاد . ﻲﻣ نﺎﻳﺎﭘ رد ﺗ
ﻪﻛ ﺖﻓﺮﮔ ﻪﺠﻴﺘﻧ ناﻮ ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ ﺖﻓﺮﺸﻴﭘ زا ﻲﺷﺎﻧ ،تﻼﻀﻋ ﻲﻧاﻮﺗﺎﻧ زا يدوﺪﺣ ﺎﺗ ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا
يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ ﻦﻴﻨﺳ ﻦﻳا رد ﻲﻣ
ﺪﻨﻛ .
هژاو يﺪﻴﻠﻛ يﺎﻫ ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ ،ﻪﺴﺋﺎﻳ نﺎﻧز ،ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،نﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ ،ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ .
1 - لﻮﺌﺴﻣ ةﺪﻨﺴﻳﻮﻧ :
ﻦﻔﻠﺗ : 09121164016 Email:[email protected]
ﻪﻣﺪﻘﻣ ﻦﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ﺮﺛا رد تﻼﻀﻋ ﻢﺠﺣ ﺶﻫﺎﻛ ،
ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ مﺎﻧ
دراد ) 21 .(
ﻪﺑ ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ
ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ يراد
گﺮﻣ و ﻪﻨﻳﺰﻫ ﺶﻳاﺰﻓا و ﻲﮔﺪﻧز ﺖﻴﻔﻴﻛ ﺶﻫﺎﻛ ،ﺮﻴﻣ ﮕﻧ يﺎﻫ
ﺪﻬ ﺖﺳا هاﺮﻤﻫ ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ يرا )
15 .(
لﺎﺳ ﻦﻴﺑ يﺎﻫ 50 ﺎﺗ
80 ًﺎﺒﻳﺮﻘﺗ ،ﻲﮔﺪﻧز 30
ﺪﺻرد ﻲﻣ ﺶﻫﺎﻛ تﻼﻀﻋ ﻢﺠﺣ زا ﺪﺑﺎﻳ
) 21 .(
ﺶﻳاﺰﻓا ،ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻒﻌﺿ ﺎﺑ ﻢﺠﺣ ﺶﻫﺎﻛ ﻦﻳا
دﺮﻜﻠﻤﻋ و ﻲﮕﺘﺴﺧ ﺎﻧ
ﺑ تﻼﻀﻋ نﺪﺷ ﻲﻓوﺮﺗآ ﺖﻳﺎﻬﻧ رد و ﺐﺳﺎﻨﻣ هﮋﻳو ﻪ
عﻮﻧ نﺎﻤﻫ ﺎﻳ ضﺎﺒﻘﻧاﺪﻨﺗ يﺎﻫﺮﺒﻴﻓ 2
رد ،
هاﺮﻤﻫ ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ داﺮﻓا ﺖﺳا
) 30 .(
ﻣ ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ داﺮﻓا رد نﺪﺷ ﻲﻓوﺮﺗآﺮﺛا رد ﻪﻠﻀﻋ ترﺪﻗ ﺶﻫﺎﻛ ﻦﻜﻤ
ﺖﺳا ﺶﻫﺎﻛ ﺐﺒﺳ
ﺷ ﻊﻳﺮﺳ تﺎﻛﺮﺣ مﺎﺠﻧا رد دﺮﻓ ﻲﻳﺎﻧاﻮﺗ ﻮ
ﺪﻳﺪﺸﺗ ار يو طﻮﻘﺳ ﺮﻄﺧ و د ﻛ
ﺪﻨ ) 20 .(
ﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓﻮﺗﺎﭘ رد ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ يژ
ﻲﻣ ار يدﺪﻌﺘﻣ ﻞﻣاﻮﻋ ﻲﻣ ﺮﻈﻧ ﻪﺑ و دﺮﻤﺷﺮﺑ ناﻮﺗ
ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ ﺰﺘﻨﺳ ﺖﻋﺮﺳ ،ﻦﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﺳر ﻲﺿﺎﺒﻘﻧا يﺎﻫ
تﻼﻀﻋ ) 30 ( ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ ﺰﺘﻨﺳ ﺰﻴﻧ و ﻦﻳزﻮﻴﻣ ﻦﻴﮕﻨﺳ هﺮﻴﺠﻧز ﺰﺘﻨﺳ ،نﺪﺑ ﻞﻛ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ يزﺎﺳزﺎﺑ ، ﻲﻳﺎﻳرﺪﻨﻛﻮﺘﻴﻣ يﺎﻫ
ﻲﻣ ﺶﻫﺎﻛ ﺪﺑﺎﻳ
) 15 .(
ﻪﻠﻤﺟ زا ﻪﻳﺎﭘ ﻢﺴﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ ناﺰﻴﻣ ﺶﻫﺎﻛ ﺮﻴﺛﺎﺗ
ﺶﻫﺎﻛ رﺎﻨﻛ رد ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ تا
عﻮﻧ ﺖﺑﺎﻳد ﻪﺑ ﻼﺘﺑا ،ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ يﻻﺎﺑ عﻮﻴﺷ ﻪﺑ ،ﻦﻴﻨﺳ ﻦﻳا رد ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺶﻫﺎﻛ و تﻼﻀﻋ ﻢﺠﺣ 2
و
ﻻﻼﺘﺧا يﺎﻫ ﻦﻴﻨﺳ ﻦﻳا رد نﻮﺧ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﻣﺎﺠﻧا ﻲﻣ
) 15 .(
ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ ﺎﺑ طﺎﺒﺗرا رد ﺮﮕﻳد ﻞﻣاﻮﻋ ﻪﻠﻤﺟ زا
، ﺶﻫﺎﻛ
نﻮﻣرﻮﻫ ﻮﺑﺎﻧآ يﺎﻫ ﻪﺒﺷ ﺪﺷر نﻮﻣرﻮﻫ و ﺪﺷر نﻮﻣرﻮﻫ ،نژوﺮﺘﺳا ،نوﺮﺘﺳﻮﺘﺴﺗ نﻮﭽﻤﻫ ﻲﻜﻴﻟ ﺶﻳاﺰﻓا ،ﻲﻨﻴﻟﻮﺴﻧا
ﻦﻴﻛﻮﺘﻴﺳ ﻲﺑﺎﻬﺘﻟا يﺎﻫ TNF-α)
ﺎﻳ و 1 2IL-6 ( رﻮﻈﻨﻣ ﻪﺑ لﺎﻜﻳدار ﻊﻤﺠﺗ ،تﻼﻀﻋ ﻢﺴﻴﻟﻮﺑﺎﺗﺎﻛ ﺶﻳاﺰﻓا رد دازآ يﺎﻫ
لﻮﻠﺳ رد يرﺪﻨﻛﻮﺘﻴﻣ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺮﻴﻴﻐﺗ ،ﻲﺸﻳﺎﺴﻛا يﺎﻫرﺎﺸﻓ ﻪﺑ ﺦﺳﺎﭘ ﻲﻧﻼﻀﻋ يﺎﻫ
و ﻪﻳﺬﻐﺗ ﻦﺘﺷاﺪﻧ ا ﺐﺳﺎﻨﻣ
ﺖﺳ
) 28 .(
ﻪﻠﻀﻋ ناﻮﺗ و ترﺪﻗ ،ﻢﺠﺣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻖﻳﺮﻃ زا ﻦﺴﻣ داﺮﻓا دﺮﻜﻠﻤﻋ دﻮﺒﻬﺑ
، ﻪﻠﻤﺟ زا ﺎﺗ ﺛ ﻴ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﺪﻴﻔﻣ تاﺮ
ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﺖﺳا ) 23 .(
هﺎﮕﺘﺳد زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﻳ ﻪﻧزو ﺎﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ رد دﻮﺟﻮﻣ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ يﺎﻫ
ﻂﻴﺤﻣ يﺎﻫ داﺮﻓا رد و ﻲﺷزرو
ﻦﺴﻣ ﻪﻧزو زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺮﺗ ﺎﻫﺪﻧﺎﺑ و ﺮﺘﻜﺒﺳ يﺎﻫ
ﻪﻧﻮﻤﻧ ،ﻲﺸﻛ ي ﺎﻫ
ﻳ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﻲ ا
ﺖﺳ ) 28 .(
نﺎﺸﻧ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ
هداد هﺪﻨﻳاﺰﻓ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﻧا ﺪﻨﻧﺎﻣ
يﻻﺎﺑ نادﺮﻣ و نﺎﻧز رد ﻪﻠﻀﻋ ﺖﻴﻓﺮﻇ و ترﺪﻗ ،ﻪﻧزو ﺎﺑ رﺎﻛ 70
ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا لﺎﺳ ﺪﺑﺎﻳ
) 30 ( . ﻲﻣ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا رد ﻲﺘﺒﺜﻣ تاﺮﻴﺛﺄﺗ ﺪﻧاﻮﺗ
يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ زا
ﺶﻫﺎﻛ ﻢﺠﺣ و ترﺪﻗ
1 - Tumor Necrosis Factor- α
2 - Interlokin-6
ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد ﻦﺳ ﺶﻳاﺰﻓا زا ﻲﺷﺎﻧ تﻼﻀﻋ )
28 .(
يزاﻮﻫ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﻟﺎﺣ رد ﻦﻳا نﻮﭽﻤﻫ
هدﺎﻴﭘ نﺪﻳود ،يور
ﻪﺧﺮﭼود ﺎﻳ يراﻮﺳ
ﺮﻫﺎﻇ ﻪﺑ ﻪﻛ هدﺎﺳ
نﺎﻜﻣا و ﺮﺗ ﺮﻳﺬﭘ
ﺮﺗ هدﻮﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا و
ﺻﺎﺧ تاﺰﻴﻬﺠﺗ ﻲ
ﺪﻧراﺪﻧ زﺎﻴﻧ ﺮﺑ و
نوﺮﺑ ﺶﻳاﺰﻓا ﺮﺑ تﺪﺷ و عﻮﻧ ﺐﺴﺣ ﺎﻛ و ﺐﻠﻗ هد
نﻮﺧ رﺎﺸﻓ ﺶﻫ ﺗ
ﺛﺎ ﻴ ﺪﻧراد يﺪﻴﻔﻣ تاﺮ
، د ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ زا يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ ر
ﻣ ﺆ ﺪﻨﺘﺴﻴﻧ ﺮﺛ )
23 .(
رد ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ ﻲﮔﺪﻧز دﻮﺒﻬﺑ ﺮﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺶﻫوﮋﭘ
ﻲﻔﻠﺘﺨﻣ يﺎﻫ ﺖﺳا هﺪﺷ ﻲﺳرﺮﺑ
) 16 ، 26 ( زا ﻪﻛ
ﻲﻣ ﻪﻠﻤﺟ نآ ﻪﺑ ناﻮﺗ
ﻖﻴﻘﺤﺗ نارﺎﻜﻤﻫ و ﺎﻤﻴﺸﻛﺎﺗ )
2004 ( دﺮﻛ هرﺎﺷا .
ﺞﻳﺎﺘﻧ رﻮﻛﺬﻣ ﻖﻴﻘﺤﺗ داد نﺎﺸﻧ
ﻦﻳا مﺎﺠﻧا ﻪﻛ
ﺶﻳاﺰﻓا ار تﻼﻀﻋ ترﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﻣ
ﻫد ﺪ دﻮﺒﻬﺑ ار ﻲﻧﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ و ﻲﻣ
ﺪﺸﺨﺑ ) 26 .(
لﺎﺳ رد 2010 و ارﻮﻤﻴﻛ
ﺰﻴﻧ نارﺎﻜﻤﻫ ﺸﻫوﮋﭘ
ﻲ هﺎﺗﻮﻛ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ فﺪﻫ ﺎﺑ ار ﻲﮔﺪﻧز ﺖﻴﻔﻴﻛ دﻮﺒﻬﺑ ﺮﺑ تﺪﻣ
119 ﻲﻧدﻮﻣزآ
يﻻﺎﺑ 65 ﺪﻧداد مﺎﺠﻧا لﺎﺳ .
نﺎﺸﻧ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا زا ﻞﺻﺎﺣ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻲﻣ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻪﻛ داد
دﻮﺒﻬﺑ ﺮﺑ ﺪﻧاﻮﺗ
ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ ﻲﮔﺪﻧز ﺮﻴﺛﺎﺗ
ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد ﺪﻴﻔﻣ )
16 .(
ﻮﻴﺷ نﻮﭽﻤﻫ ﺮﮕﻳد ﻲﻠﻣاﻮﻋ ،ﻦﺳ ﻪﺑ ﻪﺘﺴﺑاو ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ و ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺶﻫﺎﻛ ﺮﺑ هوﻼﻋ ة
،لﺎﻌﻓ ﺮﻴﻏ ﻲﮔﺪﻧز
لﻼﺘﺧا ،ﻲﻓﺎﻛﺎﻧ ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر يﺎﻫ
ﻲﺒﺼﻋ - نﻮﻣرﻮﻫ ﺶﻫﺎﻛ و ﻲﻧﻼﻀﻋ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺰﻴﻧ ﻲﺴﻨﺟ يﺎﻫ
ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ نادﺮﻣ و نﺎﻧز
ﻫد راﺮﻗ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺖﺤﺗ ار ﻨ
ﺪ . ﻠﺣﺮﻣ عوﺮﺷ ،نﺎﻧز رد ﺔ
دوﺪﺣ ًﺎﺒﻳﺮﻘﺗ ﻲﮕﺴﺋﺎﻳ زا ﻞﺒﻗ 50
قﺎﻔﺗا ﻲﮕﻟﺎﺳ ﻲﻣ
ﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﺘﻓا
نﻮﻣرﻮﻫ حﻮﻄﺳ ﺪﻳﺪﺷ رﺎﻴﺴﺑ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻚﻳﺮﺤﺗ نﻮﻣرﻮﻫ ﺶﻳاﺰﻓا ﺪﻨﻧﺎﻤﻫ ﺎﻫ
ﺪﻨﻨﻛ ة ﻲﻟﻮﻜﻴﻟﻮﻓ FSH)
1( ﺶﻫﺎﻛ ﺎﻳ و
هاﺮﻤﻫ لﻮﻳداﺮﺘﺳا ﺖﺳا
ﻲﻣ ﻪﻠﺌﺴﻣ ﻦﻳا ﻪﻛ ﺳ ﺪﻧاﻮﺗ
ﻲﻧﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺶﻫﺎﻛ ،تﻼﻀﻋ ﻢﺠﺣ ﺶﻫﺎﻛ ﺐﺒ )
نﺎﻧز 63 - 42
ﺪﺻرد نادﺮﻣ زا ﺮﺘﻤﻛ (
و ﺖﻳﺎﻬﻧ رد دﻮﺷ نﺎﻧز رد دﺮﻜﻠﻤﻋ ﺖﻓا )
25 .(
ﺶﻫﺎﻛ ،تﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺶﻫﺎﻛ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻒﻌﺿ
ﻲﻧاﻮﺨﺘﺳا ﻢﻛاﺮﺗ )
7 (
، دﻮﺗ ﺶﻫﺎﻛ و نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺶﻳاﺰﻓا ة
ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ )
ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ ﻲﻗﺎﭼ (
طﻮﺑﺮﻣ تﻼﻜﺸﻣ ﺎﺑ هاﺮﻤﻫ
ناﻮﺨﺘﺳا و ﻞﺻﺎﻔﻣ ﻪﺑ ﻲﮕﺘﻓﺮﮔﺮﮔ ﺰﻴﻧ و ﺎﻫ
، ﺮﺘﺸﻴﺑ ﺪﻳﺎﺑ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﮕﺴﺋﺎﻳ ضراﻮﻋ زا درﻮﻣ
ﻪﺟﻮﺗ دﺮﻴﮔ راﺮﻗ ) 25 .(
ﻦﻳا
ﻲﻣ تﻼﻜﺸﻣ ﻪﺒﻨﺟ ﺮﺑ ،ﻦﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ هاﺮﻤﻫ ﺪﻨﻧاﻮﺗ
ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ مﺎﺠﻧا ﺰﻴﻧ و ﻲﮔﺪﻧز ﻒﻠﺘﺨﻣ يﺎﻫ ﻧازور يﺎﻫ
ﺔ نﺎﻧز ﺮﻴﺛﺄﺗ تا
ﺪﻧراﺬﮔ يﺎﺟ ﺮﺑ ءﻮﺳ .
ﺑ و ﻲﺷزرو تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﻟﺎﺣ رد ﻦﻳا هﮋﻳو ﻪ
ﻲﻣ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻣ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺪﻧاﻮﺗ
ﻲﺘﺒﺜ
ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد نﺎﻧز ﻲﮔﺪﻧز ﺖﻴﻔﻴﻛ دﻮﺒﻬﺑ ﻪﺠﻴﺘﻧ رد و ﻲﺘﻠﻜﺳا تﻼﻀﻋ دﺮﻜﻠﻤﻋ دﻮﺒﻬﺑ ﺮﺑ )
25 .(
1 - Follicle Stimulating Hormone
زا ﻞﺻﺎﺣ ﺪﻫاﻮﺷ ﺶﻫوﮋﭘ
ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﺎﻫ ﺪﻨﻫد
هار ﻪﻛ يﻮﮕﻟا ﻦﺘﺷاد ،ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ زوﺮﺑ زا يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ رد يﺪﻴﻠﻛ ﻞﺣ
ﻲﻧﻻﻮﻃ ﺑ ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ تﺪﻣ ا هﮋﻳو ﻪ
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧ ﻳﺬﻐﺗ ﺖﻓﺎﻳرد و ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ
ﺔ ﺖﺳا ﻲﻓﺎﻛ و ﻢﻟﺎﺳ )
28 .(
ﺖﻴﻤﻫا
ﻬﮕﻧ يراﺪ دﻮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﺘﺣ و ة
ناﻮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺠﻴﺘﻧ رد و تﻼﻀﻋ ﻲﻌﻴﺒﻃ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﻆﻔﺣ ،ﻪﺴﺋﺎﻳ نﺎﻧز رد ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ
يرﺎﻤﻴﺑ ﺮﻄﺧ ﺶﻫﺎﻛ ،ناﺮﮕﻳد ﻪﺑ ﺎﻜﺗا نوﺪﺑ و ﻞﻘﺘﺴﻣ ﻲﮔﺪﻧز ﻦﺘﺷاد ياﺮﺑ نﺎﻧز يدﺮﻜﻠﻤﻋ ﺎﻘﺗرا ،ﻦﻣﺰﻣ يﺎﻫ
ي
ﺗ و ﻲﻧاور ﺖﻣﻼﺳ ﺖﺻﺮﻓ ﻦﻴﻣﺄ
ا ﻲﻋﺎﻤﺘﺟا ﻞﻣﺎﻌﺗ ياﺮﺑ ﻲﻳﺎﻫ ﺖﺳ
.
رد ا تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺮﺘﺸﻴﺑ مﺎﺠﻧ
ﻪﺘﻓﺮﮔ ﻪﻨﻴﻣز ﻦﻳا رد
، ﻪﻧزو زا هﺎﮕﺘﺳد ﺎﻳ و دازآ يﺎﻫ ﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
تﺎ ﻳﺎﭘ ﺮﺑ ﻲﺗرﺪﻗ ﺔ
ﻣﺎﻧﺮﺑ ﺔ زا ﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ 12
ﻤﻫ ياﺮﺑ نآ ﻲﺳﺮﺘﺳد نﺎﻜﻣا ﻪﻛ هﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﻪﺘﻔﻫ ﺔ
ﻴﻧ روﺪﻘﻣ ﻪﻌﻣﺎﺟ داﺮﻓا ﺖﺴ
) 20
،
17 .(
ا ﻲﻟﺎﺣ رد ﻦﻳا ﻦﻳا رد ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ ﺪﻨﻧﺎﻣ يﺮﮕﻳد ﻞﻳﺎﺳو زا هدﺎﻔﺘﺳا ﻪﻛ ﺖﺳ
درﻮﻣ ﻲﺳرﺮﺑ ﺮﺘﻤﻛ هﺪﺷ
ﺖﺳا . ﺎﻫﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ
ﻪﻗرو ترﻮﺻ ﻪﺑ ﻲﻌﻴﺒﻃ ﻲﻜﻴﺘﺳﻻا داﻮﻣ زا ﻲﻣ ﻪﻴﻬﺗ ﻲﻳﺎﻫ
ﮓﻧر و ﺪﻧﻮﺷ نﺎﺸﻧ ار ﺎﻬﻧآ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ حﻮﻄﺳ نآ يﺪﻨﺑ
ﻲﻣ ﺪﻫد . ﻲﻣ دﺎﺠﻳا ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ ﻪﻠﻴﺳو ﻪﺑ ﻪﻛ ﻲﻳوﺮﻴﻧ دﻮﺷ
، ﻢﻴﻘﺘﺴﻣ رﻮﻃ ﻪﺑ لﻮﻃ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ
ﺖﺳا ﺐﺳﺎﻨﺘﻣ ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ .
ﮓﻧر ﺮﻫ
ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ
، ﺻﺎﺧ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ار ﻲ
ﻲﻣ نﺎﺸﻧ صﺎﺧ لﻮﻃ ﺪﺻرد رد ﺪﻫد
) 10 .(
ندﻮﺒﻧ سﺮﺘﺳد رد و دﻮﺒﻤﻛ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ
ﻨﻴﻣز رد ﻲﻠﻴﺼﻔﺗ تﺎﻋﻼﻃا ﺔ
ﻴﺛﺄﺗ ﻌﻣﺎﺟ رد ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮ ﺔ
ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ و ﻲﻧاﺮﻳا ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ رﻮﻈﻨﻣ ﻪﺑ
ﺮﺘﻬﺑ كرد
داﺮﻓا ﻦﻳا تﻼﻜﺸﻣ و ﻊﻧاﻮﻣ
، ﻪﺑ ﺸﻴﺑ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ ﺮﺘ
ي ﻪﻨﻴﻣز ﻦﻳا رد ﺖﺳا زﺎﻴﻧ
. ور ﻦﻳازا ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺎﺑ ﺮﺿﺎﺣ فﺪﻫ و ﻲﺳرﺮﺑ
زا ﻲﺷﺎﻧ ضراﻮﻋ ﺶﻫﺎﻛ و ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ زوﺮﺑ زا يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ رﻮﻈﻨﻣ ﻪﺑ ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ نﺎﻧز رد ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻦﻴﻴﻌﺗ و ﺪﺷ ﻲﺣاﺮﻃ نآ ياﺮﺑ
رﺎﻛ ﺖﻟﻮﻬﺳ
، زا ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ ﻣﺎﻧﺮﺑ ﻚﻳ ﺐﻟﺎﻗ رد ﺔ
هﺎﺗﻮﻛ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ تﺪﻣ
) 12 ﻪﺘﻔﻫ ( هدﺎﻔﺘﺳا ﺷ ﺪ ﺎﺗ
ﻠﻴﺳو ﻪﺑ ﻲﺳﺮﺘﺳد ﺔ
ﻣﺎﻧﺮﺑ يﺮﻴﮕﻴﭘ و ﺮﻈﻧ درﻮﻣ ﺔ
نﺎﻜﻣا ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ ياﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﻳﺬﭘ
ﺪﺷﺎﺑ .
شور ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻲﺳرﺮﺑ درﻮﻣ ﺖﻴﻌﻤﺟ :
حﺮﻃ ﻦﻳا رد 20
نز ﺔﺴﺋﺎﻳ ﻢﻟﺎﺳ يﻻﺎﺑ 50 هﺎﮕﺷﺎﺑ ﻪﺑ ﻪﻛ لﺎﺳ ادا ﻪﺑ ﻪﺘﺴﺑاو يﺎﻫ
ةر
نﺎﺴﻤﻫ زا ﺲﭘ ،ﺪﻧدﻮﺑ هدﺮﻛ ﻪﻌﺟاﺮﻣ ناﺮﻬﺗ يرادﺮﻬﺷ ﺖﻣﻼﺳ ﻞﻛ و ﺮﻈﻧ زا يزﺎﺳ
هوﺮﮔ ود ﻪﺑ ﻲﻓدﺎﺼﺗ رﻮﻃ ﻪﺑ ،نز
ﻲﺑﺮﺠﺗ و لﺮﺘﻨﻛ )
ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا (
ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ .
ﺖﻛﺮﺷ زا ،ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻞﺣاﺮﻣ ﻞﻣﺎﻛ حﺮﺷ زا ﺲﭘ نﺎﮔﺪﻨﻨﻛ
ﺖﻳﺎﺿر ﻣﺎﻧ ﺔ ﺬﺧا ﻲﺒﺘﻛ ﺷ
ﺪ . رﻮﻈﻨﻣ ﻪﺑ ،ﻦﻴﺸﻴﭘ ﻲﺷزرو تاﺮﺛا فﺬﺣ ﻦﺘﺷاﺪﻧ
ﺑ ﻢﻈﻨﻣ ﻲﺷزرو ﻪﻘﺑﺎﺳ ﻪ
ﻚﻳ تﺪﻣ لﺎﺳ
ﻪﺑ ﻌﻟﺎﻄﻣ ﻪﺑ دورو يﺎﻫرﺎﻴﻌﻣ زا ﻲﻜﻳ ناﻮﻨﻋ ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد ﻪ
. يﺎﻫﺪﻴﺳا ﻢﺴﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ ﺮﺑ ﺮﺛﺆﻣ ﻲﻳﺎﻫوراد زا ﻪﻛ يداﺮﻓا
ﻨﻴﻣآ ﺔ ﺖﺴﻴﻧﻮﮔآ ،ﺎﻫﺮﻛﻮﻠﺑ ﺎﺘﺑ ﻪﻠﻤﺟ زا ﻪﻠﻀﻋ لﺎﻧﺎﻛ يﺎﻫﺮﻛﻮﻠﺑ ،ﺎﺘﺑ يﺎﻫ
هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﻫﺪﻴﺋوﺮﺘﺳاﻮﻜﻴﺗرﻮﻛ و ﻲﻤﻴﺴﻠﻛ يﺎﻫ
ﻲﻣ يرﺎﻤﻴﺑ ﻪﺑ ﺎﻳ ﺪﻧدﺮﻛ ﺪﻧدﻮﺑ ﻼﺘﺒﻣ ﻲﻄﻴﺤﻣ ﻲﺗﺎﭘوﺮﻧ و نﻮﺴﻨﻴﻛرﺎﭘ ،ﺖﺑﺎﻳد نﻮﭽﻤﻫ ﻲﻳﺎﻫ
، ﺷ فﺬﺣ ﺪ ﻧ ﺪ . ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
درﻮﻣ داﺮﻓا ﻲﺳرﺮﺑ
رد ﺖﻛﺮﺷ زا ﻞﺒﻗ ﺶﻫوﮋﭘ
ﻲﺳرﺮﺑ ﻚﺷﺰﭘ ﻂﺳﻮﺗ ﺪﻧﺪﺷ
مﺎﺠﻧا ياﺮﺑ ﻞﻜﺸﻣ ﻦﺘﺷاد ترﻮﺻ رد ﺎﺗ
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ياﺮﺑ فﺬﺣ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ زا ،ﻞﺻﺎﻔﻣ و ناﻮﺨﺘﺳا ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ تﻼﻜﺸﻣ ﺎﻳ زوﺮﭘﻮﺌﺘﺳا لﺎﺜﻣ ﺪﻧﻮﺷ
. ﻪﺑ ﻦﻤﺿ رد
رﻮﻈﻨﻣ ﺳ ،ﻲﺒﻃ تﻼﻜﺸﻣ ﻦﺘﺷاﺪﻧ ﻲﻟﺎﻤﺘﺣا ﺺﻴﺨﺸﺗ ﺆ
ﻦﺘﺷاد درﻮﻣ رد ﻲﺗﻻا ﻴﺣﺎﻧ رد درد سﺎﺴﺣا
ﺔ ﺴﻔﻗ ﺔ ﻪﻨﻴﺳ
ﻪﺑ لدﺎﻌﺗ نداد ﺖﺳد زا ،ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ مﺎﮕﻨﻫ ﻞﻴﻟد
ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ يﺎﻫوراد فﺮﺼﻣ ﺰﻴﻧ و يرﺎﻴﺷﻮﻫ مﺪﻋ ﺎﻳ ﻪﺠﻴﮔﺮﺳ
يرﺎﻤﻴﺑ ﺳ ﻪﺑ نﻮﺧ يرﺎﺸﻓﺮﭘ ﺎﻳ ﻲﺒﻠﻗ يﺎﻫ ﺆ
ﺪﺷ ﻪﻓﺎﺿا ﻪﻴﻟوا تﻻا )
2 .(
ﻴﻠﻛ ﺔ هزاﺪﻧا يﺮﻴﮔ ﻲﺑﺎﻳزرا ﻪﻠﻤﺟ زا ﻖﻴﻘﺤﺗ يﺎﻫ
ﻠﻀﻋ ﻂﻴﺤﻣ ﻦﻴﻴﻌﺗ ،نﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ ﺔ
ﻧﺎﻴﻣ ﺔ ﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ ﻞﻴﻤﻜﺗ ، وزﺎﺑ ﺔ
هوﺮﮔ ود ﺮﻫ رد هزور ﻪﺳ ﻲﻳاﺬﻏ ﺪﻣآدﺎﻳ ﺲﭘ و ﻞﺒﻗ
،ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ زا مﺎﺠﻧا ﺖﻓﺮﮔ .
ﻣﺎﻧﺮﺑ ﺔ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ : ﻦﻳا رد ﻖﻴﻘﺤﺗ 12
ﻞﻣﺎﺷ ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ ،ﻪﺘﻔﻫ 3
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺴﻠﺟ )
ﻲﻟاﻮﺘﻣ ﺮﻴﻏ تﺎﺴﻠﺟ (
ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا
دﻮﺑ ﺖﻋﺎﺳ ﻚﻳ ،ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ نﺎﻣز تﺪﻣ و .
شزﻮﻣآ ﻲﺑﺮﻣ ﻂﺳﻮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺖﺤﺗ و هﺪﻳد
مﺎﺠﻧا ترﺎﻈﻧ ﺖﻓﺮﮔ
. تﺎﺴﻠﺟ
ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ 10 زﺎﻏآ ندﺮﻛ مﺮﮔ ﻪﻘﻴﻗد ﻲﻣ
ﺪﺷ ﺖﻛﺮﺷ ﺲﭙﺳ و تﺪﻣ ﻪﺑ نﺎﮔﺪﻨﻨﻛ
40
،ﻪﻘﻴﻗد 10 ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺖﻛﺮﺣ
ﻲﻣ مﺎﺠﻧا ار ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﺪﻧداد
. ياﺮﺑ و ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ زا ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ياﺮﺑ ﻦﻴﻴﻌﺗ
ﻴﻟوا ترﺪﻗ ﺔ
ﻪﺑ دﺮﻓ ﺮﻫ
ﻲﺻﺎﺼﺘﺧا رﻮﻃ
، هرﺎﻤﺷ لﻮﻣﺮﻓ زا 1
ﺎﻔﺘﺳا ﺪﺷ هد RM . -
11
،ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﻂﺳﻮﺗ يﺪﻴﻟﻮﺗ يوﺮﻴﻧ w
و ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ ﺖﺳا راﺮﻜﺗ تﺎﻌﻓد داﺪﻌﺗ r )
19 .(
) 1 1-RM= w / [1.0278 – (0.0278 × r)] (
ﮓﻧر لوﺪﺟ زا ﻪﺑ ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ يﺪﻨﺑ
رﻮﻈﻨﻣ ) 10 ( ﻴﻌﺗ ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا وزﺎﺑ و ﺖﺳد تﻼﻀﻋ ﻂﺳﻮﺗ يﺪﻴﻟﻮﺗ يوﺮﻴﻧ ﻦﻴ
، ﻪﺑ
ﻨﻴﺸﻴﺑ ترﺪﻗ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﻪﻛ ﺐﻴﺗﺮﺗ ﻦﻳا ﺔ
ﻠﻴﺳو ﻪﺑ وزﺎﺑ يﻮﻠﺟ تﻼﻀﻋ ياﺮﺑ دﺮﻓ ﺔ
زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﺲﭙﺳ و ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ
طﻮﺑﺮﻣ لواﺪﺟ )
6 ( 10-RM ﻲﻧدﻮﻣزآ ياﺮﺑ ﻲﻳوزﺎﺑ يﻮﻠﺟ تﻼﻀﻋ ﻦﻴﻴﻌﺗ ﺎﻫ
ﺷ ﺪ . ﺎﺑ داﺮﻓا ﺲﭙﺳ 80
، 85 و 100
10-RMﺪﺻرد ﺪﻨﺘﺧادﺮﭘ دﻮﺧ ﻪﻨﺗﻻﺎﺑ تﻼﻀﻋ ﺖﻳﻮﻘﺗ ﻪﺑ .
ﺖﻛﺮﺣ ﺮﻫ 10
رود ﺮﻫ و رﺎﺑ ة
ﻲﺘﻛﺮﺣ 3 ﺪﺷ راﺮﻜﺗ ﺖﺑﻮﻧ .
يﺪﻌﺑ ﺖﻛﺮﺣ زﺎﻏآ زا ﻞﺒﻗ
، 2 ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﻘﻴﻗد ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد
تﺪﻣ ﻪﺑ نﺎﻳﺎﭘ رد و 10
اﺮﺟا ندﺮﻛ دﺮﺳ ﻪﻘﻴﻗد
1 - One-Repetition Maximum
ﻲﻣ ﺪﺷ . ﻲﻧدﻮﻣزآ زا ﻚﻳﺮﻫ ياﺮﺑ هﺎﻣ ﺮﻫ يﺎﻬﺘﻧا رد 1-RM ﺎﻫ
ﻣﺎﻧﺮﺑ و ﻦﻴﻴﻌﺗ ﺪﻳﺪﺟ يﺎﻨﺒﻣ ﺮﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪ
ﻪﺑ درﻮﻛر ﺖﺳد ﻲﻣ ﻪﻣادا هﺪﻣآ ﺖﻓﺎﻳ
. دﻮﺑ ﺮﻳز تﺎﻛﺮﺣ ﻞﻣﺎﺷ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ :
ﻪﻧﺎﺷ ﻲﺒﻧﺎﺟ ندﺮﺑ ﻻﺎﺑ ،وزﺎﺑ ﺖﺸﭘ ،وزﺎﺑ ﻮﻠﺟ ،ﻪﻨﻴﺳ سﺮﭘ ﻲﺒﻧﺎﺟ ندﺮﺑ ﻻﺎﺑ ،ﻪﺘﺴﺸﻧ ﻪﻨﻴﺳ سﺮﭘ ،ﻪﺘﺴﺸﻧ ﻖﻳﺎﻗ ،ﺎﻫ
ﺖﺳد ا ﻖﻳﺎﻗ ،ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﺒﻧﺎﺟ ﺶﺸﻛ ،ﺎﻫ ﻳ
ﺖﺳد ندﺮﺑ ﻻﺎﺑ ،هدﺎﺘﺴ ﺎﻘﻣ زا ﺎﻫ
ﻞﺑ .
نﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ ﻲﺑﺎﻳزرا :
ﻲﺘﺳﻮﭘ ﺮﻳز ﻲﺑﺮﭼ و ﺪﻗ ،نزو Skin fold thickness)
( رﻮﻈﻨﻣ ﻪﺑ نﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ ﻲﺑﺎﻳزرا
هزاﺪﻧا ﺪﺷ يﺮﻴﮔ . ﻲﻟﺎﺘﻴﺠﻳد يوزاﺮﺗ ﺎﺑ ﺶﻔﻛ نوﺪﺑ و ﻚﺒﺳ ﺶﺷﻮﭘ ﺎﺑ نزو )
ﺎﻜﺳ يرﺎﺠﺗ كرﺎﻣ :
150 - 1 / 0 مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ (
ﺖﻗد ﺎﺑ و 100 ﻮﻳد ﻪﺑ هﺪﺷ ﺖﺑﺎﺛ يراﻮﻧ ﺮﺘﻣ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﺪﻗ و ،مﺮﮔ ﺖﻟﺎﺣ رد ﺶﻔﻛ نوﺪﺑ و هدﺎﺘﺴﻳا ﺖﻴﻌﺿو رد را
ﻪﻨﺷﺎﭘ و ﻪﻧﺎﺷ ندﻮﺑ سﺎﻤﻣ يﺎﻄﺧ ﺎﺑ ،راﻮﻳد ﻪﺑ ﺎﻫ
1 / 0 ﻲﺘﻧﺎﺳ هزاﺪﻧا ﺮﺘﻣ ﺪﺷ يﺮﻴﮔ . نﺪﺑ هدﻮﺗ ﻪﻳﺎﻤﻧ BMI)
1( ﻢﻴﺴﻘﺗ ﺎﺑ
ﺖﺳﺪﺑ داﺮﻓا ﻚﺗ ﻚﺗ ياﺮﺑ ﺮﺘﻣ ﻪﺑ ﺪﻗ روﺬﺠﻣ ﺮﺑ مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ﻪﺑ نزو ﺪﻣآ
. ﺮﭙﻴﻟﺎﻛ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﻲﺘﺳﻮﭘ ﺮﻳز ﻲﺑﺮﭼ )
كرﺎﻣ
يرﺎﺠﺗ Harpenden (
نﺪﺑ ﻪﻄﻘﻧ ﻪﺳ رد )
هﺮﺻﺎﺧ قﻮﻓ و ﻒﺘﻛ ﺮﻳز ،وزﺎﺑ ﺖﺸﭘ ﻲﻧﺎﻴﻣ ﻪﻄﻘﻧ رد (
ﺖﺳار ﺖﻤﺳ زا و
هزاﺪﻧا ﺪﺷ يﺮﻴﮔ . ﺖﻗد ﺎﺑ و ﻪﺒﺗﺮﻣ ﻪﺳ ﻲﺣاﻮﻧ ﻦﻳا زا ماﺪﻛ ﺮﻫ 1
/ 0 ﻢﻫ ﻪﺑ ﻚﻳدﺰﻧ هزاﺪﻧا ود ﻦﻴﺑ و هزاﺪﻧا ﺮﺘﻤﻴﻠﻴﻣ
ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ .
شور ﻚﻤﻛ ﺎﺑ McArdle
هزاﺪﻧا و وزﺎﺑ ﺖﺸﭘ ﻲﺘﺳﻮﭘ ﺖﻣﺎﺨﺿ يﺎﻫ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ و ﻒﺘﻛ ﺮﻳز و
رﺎﻤﺷ لﻮﻣﺮﻓ ة
2
، ﺎﺑ و نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ نزو ،نﺪﺑ نزو رد ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ندﺮﻛ بﺮﺿ ﺎﺑ و هﺪﺷ دروآﺮﺑ نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد
ﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ نزو ،نﺪﺑ ﻞﻛ نزو زا ﻲﺑﺮﭼ نزو ندﺮﻛ ﻢﻛ )
1 .(
) 2 ( نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد نﺎﻧز
: 55 / 0 ) ﺸﭘ ﻲﺘﺳﻮﭘ ﺖﻣﺎﺨﺿ وزﺎﺑ ﺖ
+ ( 31 / 0 ) ﻒﺘﻛ ﺖﺤﺗ ﻲﺘﺳﻮﭘ ﺖﻣﺎﺨﺿ + (
13 / 6
ﻠﻀﻋ ﻂﻴﺤﻣ ﺔ
ﻧﺎﻴﻣ ﺔ وزﺎﺑ : هزاﺪﻧا ياﺮﺑ ﻧﺎﻴﻣ رود يﺮﻴﮔ
ﺔ ﻴﺣﺎﻧ زا ﺖﺳار ﺖﺳد ،وزﺎﺑ ﺔ
زاﺪﻧا ﻪﺑ ﺞﻧرآ ة
90 ﺎﺗ ﻪﺟرد
ﺷ هزاﺪﻧا عﺎﺠﺗرا ﻞﺑﺎﻗ ﺮﻴﻏ يراﻮﻧ ﺮﺘﻣ ﺎﺑ ﺞﻧرآ ﺎﺗ ﻪﻧﺎﺷﺮﺳ ناﻮﺨﺘﺳا ﻲﮔﺪﻣآﺮﺑ ﺖﻤﺴﻗ زا ﺪﻌﺑ و هﺪ يﺮﻴﮔ
ﻦﻳا و ﺪﺷ
ﺴﻘﺗ ﻪﻠﺻﺎﻓ ﺮﺑ ﻢﻴ
2 ﻄﻘﻧ رد و ﺪﺷ ﺔ
ﺑ ﻪ ﻄﻘﻧ ﻪﻛ هﺪﻣآ ﺖﺳد ﺔ
وزﺎﺑ رود ،ﺖﺳا وزﺎﺑ ﻲﻧﺎﻴﻣ MAC)
2( هزاﺪﻧا يراﻮﻧ ﺮﺘﻣ ﺎﺑ
ﮔ يﺮﻴ هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ و ﺪﺷ رﺎﻤﺷ لﻮﻣﺮﻓ زا
ة 3 ﻠﻀﻋ ﻂﻴﺤﻣ ﺔ
ﻧﺎﻴﻣ ﺔ وزﺎﺑ MAMC)
3( ﺪﺷ دروآﺮﺑ )
24 .(
) 3 ( MAMC = MAC (cm) – (3.14× skinfold thickness of triceps)
1 - Body mass index
2 - Mid arm circumference 3 - Muscle mid arm circumference
ﻠﻀﻋ ترﺪﻗ نﻮﻣزآ ﺔ
ﻲﻳوزﺎﺑ يﻮﻠﺟ :
ﺒﺳﺎﺤﻣ و ﻞﺒﻣد زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﺔ
ﺮﺜﻛاﺪﺣ ترﺪﻗ 1-RM)
( ﻠﻀﻋ ياﺮﺑ ﺔ
يﺎﻬﺘﻧا و اﺪﺘﺑا رد ﻲﻳوزﺎﺑ يﻮﻠﺟ ﻖﻴﻘﺤﺗ
ﻲﺒﺴﻧ ترﺪﻗ ﻦﻴﻴﻌﺗ ﺲﭙﺳ و )
نزو ﺮﺑ ﻢﻴﺴﻘﺗ ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ (
، ناﺰﻴﻣ
ﻠﻀﻋ ترﺪﻗ ﺔ
ﺖﻛﺮﺷ ياﺮﺑ ﻲﻳوزﺎﺑ يﻮﻠﺟ ﺪﺷ دروآﺮﺑ نﺎﮔﺪﻨﻨﻛ
.
ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر :
ياﺮﺑ ﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ ،ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر ﺮﺛا ﻞﻳﺪﻌﺗ ﺔ
ﻪﺳ ﻲﻳاﺬﻏ ﺪﻣآدﺎﻳ يﺎﻬﺘﻧا و اﺪﺘﺑا رد هزور
ﺶﻫوﮋﭘ
ﻞﻴﻤﻜﺗ ﺪﺷ . ﻲﻧدﻮﻣزآ زا ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﺪﺷ ﺖﺳاﻮﺧرد ﺎﻫ
ﻪﺑ ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر دﻮﺧ
ﻫد ﻪﻣادا ﺪﻨ ﻢﻳژر رد ﺮﻴﻴﻐﺗ ﻪﻧﻮﮔﺮﻫ زا و
تﺪﻣ لﻮﻃ رد ﻲﻳاﺬﻏ ﺑ ﺶﻫوﮋﭘ
ﺪﻧﺰﻴﻫﺮﭙ .
ﻪﻳﺰﺠﺗ و هداد ﻞﻴﻠﺤﺗ ﺎﻫ
: ﻲﻌﻴﺒﻃ ندﻮﺑ هداد ﻊﻳزﻮﺗ فوﺮﮔﻮﻤﻟﻮﻛ ﻚﻤﻛ ﺎﺑ ﺎﻫ
- ﻧﺮﻴﻤﺳا ﻮ ﺪﺷ نﻮﻣزآ ف .
ﻪﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ
لوﺪﺟ رد دراﺪﻧﺎﺘﺳا فاﺮﺤﻧا و ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ترﻮﺻ 1
ﺖﺳا هﺪﺷ هداد نﺎﺸﻧ .
ﺴﻳﺎﻘﻣ ياﺮﺑ ﺔ
ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ يﺎﻬﺘﻧا و اﺪﺘﺑا رد ﺎﻫ
ﺶﻫوﮋﭘ t زا ﺘﺴﺒﻤﻫ ﺔ ﻲﺟوز paired t-test) (
، ﺴﻳﺎﻘﻣ ياﺮﺑ ﺔ
ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ﻮﻣزآ زا لﺮﺘﻨﻛ و ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﻦﻴﺑ ﺎﻫ t ن
ﻞﻘﺘﺴﻣ Independent sample t-test) (
ﻪﻓﺮﻃود ﺲﻧﺎﻳراو ﻞﻴﻠﺤﺗ زا ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﺲﻧﺎﻳراو ﻞﻴﻠﺤﺗ ياﺮﺑ و ANCOVA)
(
ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا .
ﻲﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ يراد
05 /
<0 ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد P .
ﻪﻳﺰﺠﺗ و تﺎﻋﻼﻃا دورو و
زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ يرﺎﻣآ ﻞﻴﻠﺤﺗ
ﻣﺎﻧﺮﺑ SPSSﺔ ﺶﻳاﺮﻳو 15 ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا .
لوﺪﺟ 1 - ﻪﻳﺎﭘ تﺎﻴﺻﻮﺼﺧ ﺎﺟ
ﻖﻴﻘﺤﺗ تﺪﻣ لﻮﻃ رد ﻲﺳرﺮﺑ درﻮﻣ ﻪﻌﻣ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ )
10
= (n لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ *
) 10
= (n
*
نﻮﻣزآ ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ ﺲﭘ
نﻮﻣزآ ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ ﺲﭘ
ﻦﺳ ) لﺎﺳ ( 7
/ 4 4± / 54 7
/ 4 4± / 54 9
/ 3 7± / 56 9
/ 3 7± / 56
ﺪﻗ ) ﺮﺘﻣ ﻲﺘﻧﺎﺳ ( 6
/ 6 0± / 157 6
/ 6 0± / 157 3
/ 7 9± / 155 3
/ 7 9± / 155
نزو ) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( 8
/ 10 1± / 70 0
/ 11 8± / 69 6
/ 8 2± / 69 4
/ 8 6± / 69
نﺪﺑ هدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ kg/m2)
( 7
/ 4 5± / 28 8
/ 4 4± / 28 8
/ 4 6± / 28 9
/
±4 8 / 28
ﻪﻧازور ﻲﺘﻓﺎﻳرد يﺮﻟﺎﻛ kcal/day)
( 292 8± / 1316 229
1± / 1310 327
8± / 1491
±323 0 / 1491
ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ترﻮﺻ ﻪﺑ ﺮﻳدﺎﻘﻣ*
ﺖﺳا هﺪﺷ نﺎﻴﺑ دراﺪﻧﺎﺘﺳا فاﺮﺤﻧا ±
و ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻪﺘﻓﺎﻳ ﻖﻴﻘﺤﺗ يﺎﻫ
ﺖﻛﺮﺷ ﻲﻣﺎﻤﺗ تﺪﻣ لﻮﻃ نﺎﮔﺪﻨﻨﻛ
ﺶﻫوﮋﭘ ﺪﻧدﺮﻛ ﻞﻣﺎﻛ ار .
ﻳﺎﭘ تﺎﻴﺻﻮﺼﺧ ﺔ
ﻌﻣﺎﺟ ﺔ لوﺪﺟ رد ﻲﺳرﺮﺑ درﻮﻣ 1
ﺖﺳا هﺪﺷ هدروآ .
ياﺪﺘﺑا رد ﺶﻫوﮋﭘ هوﺮﮔ ﻦﻴﺑ يﺎﻫ ،نزو ،ﺪﻗ ،ﻦﺳ ﺮﻈﻧ زا ﻲﺑﺮﺠﺗ و لﺮﺘﻨﻛ ﺔﻳﺎﻤﻧ
دﻮﺗ ة نﺪﺑ يﺮﻟﺎﻛ ،
،زور لﻮﻃ رد ﻲﺘﻓﺎﻳرد و يﺪﻠﺟ ﺮﻳز ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻣﺎﺨﺿ
ﺎﻔﺗMAMC ﻲﻨﻌﻣ تو ﺖﺷاﺪﻧ دﻮﺟو يراد .
تﺪﻣ نﺎﻳﺎﭘ زا ﺪﻌﺑ ﺶﻫوﮋﭘ
هوﺮﮔ رد ، يﺎﻫ و لﺮﺘﻨﻛ ﻲﺑﺮﺠﺗ ﻳﺎﻤﻧ و زور لﻮﻃ رد ﻲﺘﻓﺎﻳرد يﺮﻟﺎﻛ ﻦﻴﺑ ﺔ
دﻮﺗ ة نﺪﺑ
فﻼﺘﺧا ﻲﻨﻌﻣ ﺎﻣا ،ﺪﺸﻧ هﺪﻳد يراد ﻠﻀﻋ ياﺮﺑ 1-RM
ﺔ ﻲﻳوزﺎﺑ يﻮﻠﺟ )
لوﺪﺟ 2 ( ﻲﺒﺴﻧ ترﺪﻗ ﺰﻴﻧ و )
زا 6 ﻪﺑ 7
ﺪﺻرد ( ﻲﻨﻌﻣ فﻼﺘﺧا ﻪﻠﺧاﺪﻣ هوﺮﮔ رد ﻂﻘﻓ د
داد نﺎﺸﻧ را )
05 /
<0 .(P
ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ زا ﻞﺻﺎﺣ ﺞﻳﺎﺘﻧ لوﺪﺟ رد ﻖﻴﻘﺤﺗ يﺎﻬﺘﻧا و اﺪﺘﺑا رد ﺎﻫ
2 ﺖﺳا هﺪﺷ هداد نﺎﺸﻧ .
هوﺮﮔ رد
ﻲﺑﺮﺠﺗ يﺪﻠﺟ ﺮﻳز ﻲﺑﺮﭼ و نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ نزو ،نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد )
ﻄﻘﻧ رد ﺔ هﺮﺻﺎﺧ قﻮﻓ و ﻒﺘﻛ ﺮﻳز ،وزﺎﺑ ﺖﺸﭘ ﻲﻧﺎﻴﻣ (
ﻪﺑ ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﻓا لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ رد و ﺶﻫﺎﻛ يراد
ﺖﺷاد ﺶﻳاﺰ .
ﻠﻀﻋ ﻂﻴﺤﻣ ، ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ رد ﺔ
ﻧﺎﻴﻣ ﺔ زا وزﺎﺑ 1 /
±3
5 / 24 ﻪﺑ 3 /
±3 7 / 25 ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﻪﺑ زا لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ رد و ﺶﻳاﺰﻓا يراد
0 /
±2 0 / 25 ﻪﺑ 7 /
±1 0 / 24 ﻪﺑ ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ -
دﻮﺑ هدﺮﻛ اﺪﻴﭘ ﺶﻫﺎﻛ يراد .
يﺎﻬﺘﻧا و اﺪﺘﺑا رد ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ هدﻮﺗ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﻖﻴﻘﺤﺗ
ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ رد ﻢﻫ )
3 /
±7 4 / 49
ﻣ رد ﻞﺑﺎﻘ 9 /
±7 5 / 51 ( لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ رد ﻢﻫ و )
0 /
±5 0 / 50 ﻞﺑﺎﻘﻣ رد 1
/
±4 3 / 48 ( ﻲﻨﻌﻣ فﻼﺘﺧا ياراد ، يراد
دﻮﺑ . نﺎﻳﺎﭘ رد ﺶﻫوﮋﭘ هوﺮﮔ ﻦﻴﺑ ، يﺎﻫ
ﺰﻴﻧ و ﻲﻳوزﺎﺑ ﺖﺸﭘ ﻪﻴﺣﺎﻧ رد يﺪﻠﺟ ﺮﻳز ﺖﻣﺎﺨﺿ ﺮﻈﻧ زا لﺮﺘﻨﻛ و ﻲﺑﺮﺠﺗ
ﻲﻨﻌﻣ فﻼﺘﺧا نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ راد
) 05 /
<0 .(P
لوﺪﺟ 2 - اد هد ﻖﻴﻘﺤﺗ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ يرﺎﻣآ يﺎﻫ
ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ ﺲﭘ
نﻮﻣزآ P-value
هوﺮﮔ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ﺎﻫ
راﺪﻧﺎﺘﺳا فاﺮﺤﻧا ± نورد
ﻲﻫوﺮﮔ نوﺮﺑ *
ﻲﻫوﺮﮔ
†
ﻲﺑﺮﺠﺗ 3
/ 1 7± / 4 2
/ 1 3± / 5 001
/ 0 003
/
0 ياﺮﺑ ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ
وزﺎﺑ يﻮﻠﺟ ﺖﻛﺮﺣ kg) لﺮﺘﻨﻛ (
1 / 1 8± / 4 2
/ 1 7± / 4 5
/ 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 1
/ 3 5± / 24 3
/ 3 7± / 25 001
/ 0 001
/
0 وزﺎﺑ ﺔﻧﺎﻴﻣ ﻪﻠﻀﻋ ﻂﻴﺤﻣ
) (cm لﺮﺘﻨﻛ
0 / 2 0± / 25 7
/ 1 0± / 24 002
/ 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 2
/ 7 1± / 26 9
/ 6 5± / 22 001
/ 0 001
/
0 ﺮﻳز ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻣﺎﺨﺿ
يﺪﻠﺟ ﻄﻘﻧ رد ﺔ ﻲﻧﺎﻴﻣ
وزﺎﺑ ﺖﺸﭘ ) (mm لﺮﺘﻨﻛ 8
/ 4 8± / 24 6
/ 4 9± / 27 002
/ 0
ﺠﺗ 9 ﻲﺑﺮ
/ 3 4± / 26 8
/ 3 9± / 23 001
/ 0 001
/
0 ﺮﻳز ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻣﺎﺨﺿ
ﺔﻴﺣﺎﻧ رد يﺪﻠﺟ ﻒﺘﻛ ﺮﻳز mm) لﺮﺘﻨﻛ (
7 / 5 6± / 24 2
/ 6 2± / 28 030
/ 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 0
/ 10 9± / 27 5
/ 9 5± / 25 001
/ 0 001
/
0 ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻣﺎﺨﺿ
ﺔﻴﺣﺎﻧ رد يﺪﻠﺟﺮﻳز هﺮﺻﺎﺧ قﻮﻓ mm)
لﺮﺘﻨﻛ ( 9
/ 9 9± / 23 9
/ 9 7± / 24 020
/ 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 9
/ 4 6± / 20 4
/ 4 2± / 18 001
/ 0 001
/ 0
دﻮﺗ ة ﻲﺑﺮﭼ kg) ( ﻨﻛ 7 لﺮﺘ
/ 4 1± / 19 8
/ 4 2± / 21 001
/ 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 7
/ 4 1± / 29 2
/ 4 9± / 25 001
/ 0 001
/ 0
ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد (%)
لﺮﺘﻨﻛ 3
/ 4 4± / 27 8
/ 3 2± / 30 001
/ 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 3
/ 7 4± / 49 9
/ 7 5± / 51 001
/ 0 004
/ 0
دﻮﺗ ة ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ kg)
( لﺮﺘﻨﻛ 0
/ 5 0± / 50 1
/ 4 3± / 48 014
/ 0
ﻪﻓﺮﻃ ود ﺲﻧﺎﻳراو ﻞﻴﻠﺤﺗ *
ANCOVA) (
، ياﺪﺘﺑا رد ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﺮﻳدﺎﻘﻣ ياﺮﺑ هﺪﺷ ﻞﻳﺪﻌﺗ ﺶﻫوﮋﭘ
t†
ﺘﺴﺒﻤﻫ ﺔ ﻲﺟوز ) paired t-test
ﻪﺠﻴﺘﻧ و ﺚﺤﺑ يﺮﻴﮔ
ﻪﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺖﺳد زا هﺪﻣآ ﺶﻫوﮋﭘ مﺎﺠﻧا ،داد نﺎﺸﻧ ﺮﺿﺎﺣ 12
ﻪﺑ ﺪﻧﺎﺑاﺮﺗ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ رﻮﻃ
ﻲﻨﻌﻣ ﻮﻣزآ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا و ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا و تﻼﻀﻋ دﺮﻜﻠﻤﻋ دﻮﺒﻬﺑ ﺐﺒﺳ يراد ﻲﻧد
ﺎﻫ ﻲﻣ دﻮﺷ . ﻢﺠﺣ ﻆﻔﺣ و ﺰﺘﻨﺳ
ﺮﻄﺧ ﺶﻫﺎﻛ و نﻻﺎﺴﮔرﺰﺑ رد تﻼﻀﻋ و عوﺮﺷ
ﺮﻤﻋ ﺮﺧاوا رد ﻲﻨﭘﻮﻛرﺎﺳ ﺖﻓﺮﺸﻴﭘ
، ﻦﺘﺷاد فاﺪﻫا زا
"
ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ
"ﻢﻟﺎﺳ ﺖﺳا . ﺖﺳا هاﺮﻤﻫ تﻼﻀﻋ ﺖﻴﻤﻛ و ﺖﻴﻔﻴﻛ ﺶﻫﺎﻛ ﺎﺑ ﻦﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ،ﻲﻌﻴﺒﻃ ﺖﻟﺎﺣ رد .
ﻪﺑ ﻂﻘﻓ ﺶﻫﺎﻛ ﻦﻳا
نآ ﻢﺠﺣ و ﻪﻠﻀﻋ ﻊﻄﻘﻣ ﺢﻄﺳ ،ﺖﺴﻴﻧ طﻮﺑﺮﻣ
ﻛ ﺎﺑ ﻪﻜﻠﺑ ﺶﻫﺎ هزاﺪﻧا عﻮﻧ يﺎﻫﺮﺒﻴﻓ 1
و 2 ﻣ نﺪﺷ ﺮﺘﺸﻴﺑ و راﺪﻘ
ﻲﺑﺮﭼ
ﺖﻓﺎﺑ و تﻼﻀﻋ دﻮﺑ ﺪﻫاﻮﺧ هاﺮﻤﻫ يﺪﻧﻮﻴﭘ يﺎﻫ
) 28 .(
ﺎﻜﻳﺮﻣآ شزرو ﻦﻤﺠﻧا دﻮﺒﻬﺑ ياﺮﺑ ار ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا
ﺖﺳا هدﺮﻛ ﻪﻴﺻﻮﺗ ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ ﻲﻜﻳﺰﻴﻓ دﺮﻜﻠﻤﻋ و ﻲﮔﺪﻧز ﺖﻴﻔﻴﻛ )
27 .(
هار زا ﻲﻜﻳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻦﻳا مﺎﺠﻧا و ﻦﻤﻳا يﺎﻫ
ﺮﺛﺆﻣ ياﺮﺑ ﻲﺒﺼﻋ ﻢﺘﺴﻴﺳ ﺖﻳﻮﻘﺗ -
ﺖﺳا ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ و نﻻﺎﺴﮔرﺰﺑ رد ﻲﻧﻼﻀﻋ )
9 .(
ﻲﻣ ﻪﻴﺻﻮﺗ ﻪﺘﺒﻟا ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ دﻮﺷ
ﻻﺎﺴﮔرﺰﺑ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ يﺮﺘﻤﻛ ناﺰﻴﻣ و ﺖﻋﺮﺳ ﺎﺑ ار هﺪﻨﻳاﺰﻓ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ ن
ﺪﻨﻫد ﺶﻳاﺰﻓا )
8 .(
ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﻔﻫ رد تﺎﺴﻠﺟ داﺪﻌﺗ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ راﺮﻜﺗ تﺎﻌﻓد ،ﻢﺠﺣ ،تﺪﺷ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ مﺎﺠﻧا نﺎﻣز تﺪﻣ و ﻪﺘ
ﻲﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺪﻧﻮﺷ ﻲﺣاﺮﻃ توﺎﻔﺘﻣ ﺪﻨﻧاﻮﺗ
. ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺿﺎﺣ ﻖﻴﻘﺤﺗ رد 80
ﺎﺗ 100 10-RM% هﺪﺷ ﻲﺣاﺮﻃ
نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ و دﻮﺑ ﻪﻛ داد
ﻲﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ياراد لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ رد ﻲﺒﺴﻧ ترﺪﻗ راد
) زا 6 ﻪﺑ 7
ﺪﺻرد ( ﻪﻛ ﺖﺳا ًﻻﺎﻤﺘﺣا ﻪﺑ ﻞﻴﻟد ﻛاﺮﺗ و تﺪﺷ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻢ
ﺖﺳا . ﻲﻨﺒﻣ ﻲﻤﻛ ﺪﻫاﻮﺷ زا ناﺰﻴﻣ ﻪﭼ ﻪﻜﻨﻳا ﺮﺑ
ﻲﻣ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻢﺠﺣ و تﺪﺷ دﻮﺟو ،دﻮﺷ ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ ﺖﻴﻌﻤﺟ رد ﻲﻜﻳﺰﻴﻓ دﺮﻜﻠﻤﻋ و ترﺪﻗ دﻮﺒﻬﺑ ﺐﺒﺳ ﺪﻧاﻮﺗ
دراد . ﻦﻴﺸﻴﭘ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ رد رﻮﻃ ﻪﺑ
ﺮﺑاﺮﺑ ﻲﺗﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﻛ هﺪﺷ ﻪﻴﺻﻮﺗ لﻮﻤﻌﻣ 80
ﺪﺻرد راﺮﻜﺗ ﻚﻳ
مﺎﺠﻧا ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ ﮔ
ﺪﻧﺮﻴ ﺎﺗ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺪﻨﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ رد يﺪﻴﻔﻣ )
12 .(
نارﺎﻜﻤﻫ و ﺎﻜﻨﺑ ﺎﻣا )
2005 ( ﺸﻫوﮋﭘ رد ﻲ
تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ
ﻢﻛ ) 50 ﺪﺻرد ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ (
ﻂﺳﻮﺘﻣ ، ) 70 ﺪﺻرد ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ (
و دﺎﻳز
) 90 ﺪﺻرد ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ (
ﺪﻨﺘﺷاﺬﮔ ﺶﻳﺎﻣزآ ﻪﺑ ار .
حﺮﻃ ﻦﻳا رد 65
ﺎﺳ نز و دﺮﻣ ﺑ ﻢﻟ
ﻪ تﺪﻣ 16 ﺖﻛﺮﺷ ﻪﺘﻔﻫ
ﻪﺑ ﻪﻛ ﺪﻨﺘﺷاد و ﻂﺳﻮﺘﻣ ،ﻦﻴﻳﺎﭘ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ رﺎﻬﭼ ﻪﺑ ﻲﻓدﺎﺼﺗ رﻮﻃ
دﺎﻳز ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ .
ﻪﺑ تﺪﺷ زا ﻪﺟرد ﻪﺳ ﺮﻫ ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ
ﺶﻳاﺰﻓا ار ترﺪﻗ يراد ﻲﻣ
رد ﺎﻣا ،ﺪﻫد
تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ ﺎﻫ
ي ﻢﻛ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،ﻂﺳﻮﺘﻣ و ﺪﻫاﻮﺧ يﺮﺘﺸﻴﺑ ﺮﻴﺛﺄﺗ دﺎﻳز
ﺖﺷاد ) 5 .(
نارﺎﻜﻤﻫ و ﻦﺒﻤﺑ )
2000 ( ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ فﺪﻫ ﺎﺑ ار يا دﺎﻳز
رد
ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ تﺪﺷ ﺎﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻢﻛ
ﺪﻧدﺮﻛ ﻲﺣاﺮﻃ ار .
ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا رد 25
ﺴﺋﺎﻳ نز ﺔ دوﺪﺤﻣ ﺎﺑ ة ﻲﻨﺳ 41 ﺎﺗ 60 لﺎﺳ
ﺷ ﺪﻨﺘﺷاد ﺖﻛﺮ .
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﺑ ﺎﻫ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻪﺑ ﻲﻓدﺎﺼﺗ رﻮﻃ دﺎﻳز
ﻢﻛ راﺮﻜﺗ ، )
80 1- %
و RM 8 راﺮﻜﺗ ( راﺮﻜﺗ ،ﻢﻛ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ، دﺎﻳز
) 40 1-RM % و 16 راﺮﻜﺗ ( لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﺰﻴﻧ و
ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ .
تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ دﺎﻳز
و راﺮﻜﺗ و ﻢﻛ تﺪﺷ ﺎﺑ ﺎﻳ ﻢﻛ راﺮﻜﺗ دﺎﻳز
ﻪﺑ
تﺪﻣ 6 ﻲﻣ ،هﺎﻣ ﻪﺑ ﺪﻧاﻮﺗ ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ دﻮﺷ ﻪﺴﺋﺎﻳ نﺎﻧز رد تﻼﻀﻋ ﺰﻳﺎﺳ و ترﺪﻗ دﻮﺒﻬﺑ ﺐﺒﺳ يراد )
4 .(
ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ، ﻪﻠﺧاﺪﻣ تﺪﻣ نﺎﻳﺎﭘ رد 1-RM)
( ﻠﻀﻋ ياﺮﺑ ﺔ ﻪﺑ ﻲﻳوزﺎﺑ يﻮﻠﺟ ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ
ياﺮﺑ راد
،ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﺶﻳاﺰﻓا
) زا 3 /
±1 7 / 4 ﻛ ﻪﺑ مﺮﮔﻮﻠﻴ 2
/
±1 3 / 5 مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( ﻪﻛ ﺖﺷاد ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺎﺑ
تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺮﮕﻳد ﻦﻳا رد
دراد ﻲﻧاﻮﺨﻤﻫ ﻪﻨﻴﻣز .
لﺎﺳ رد 2010 نارﺎﻜﻤﻫ و لﻮﻟ ﻲﻘﻴﻘﺤﺗ
نادﺮﻣ رد ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ تاﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ فﺪﻫ ﺎﺑ
مﺎﺠﻧا ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ ﻢﻟﺎﺳ ﺪﻧداد
. ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا رد 24
دﺮﻓ 70 ﺎﺗ 80 ﻟﺎﺳ ﻪ ﺪﻨﺘﺷاد ﺖﻛﺮﺷ .
نﻮﻣزآ هوﺮﮔ ود ﻪﺑ نﺎﮔﺪﻧﻮﺷ
ﺪﻧدﻮﺑ هﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ ﻲﺑﺮﺠﺗ و لﺮﺘﻨﻛ .
ﻞﻣﺎﺷ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ 3
ﺎﺑ ﺖﺑﻮﻧ 6 ﺎﺗ 10 دﻮﺑ ﻪﺘﻔﻫ رد زور ﻪﺳ و راﺮﻜﺗ رﺎﺑ .
رود لﻮﻃ ة
ﻦﻳﺮﻤﺗ 16 ﻪﺘﻔﻫ دﻮﺑ ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ و 90
- 70 1-RM % مﺎﺠﻧا ﺖﻓﺮﮔ . ﻪﺘﻓﺎﻳ ﺎﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺎﻫ
تﺪﺷ دﺎﻳز ﺖﻛﺮﺷ ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ ناﻮﺗ و ترﺪﻗ ﺶﻳاﺰﻓا ار هﺪﻨﻨﻛ
ﻲﻣ ﺪﻫد ) 20 .(
ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻣزآ فﺪﻫ ﺎﺑ يﺮﮕﻳد ﺮﺛا نﻮ
نارﺎﻜﻤﻫ و وو ﻂﺳﻮﺗ ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ داﺮﻓا لدﺎﻌﺗ ناﺰﻴﻣ و تﻼﻀﻋ ترﺪﻗ ﺮﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ )
2007 ( و ﺖﻓﺮﮔ ترﻮﺻ
ﺺﺨﺸﻣ ﺷ ﺪ ﻲﺘﻠﻜﺳا تﻼﻀﻋ ﺖﻣﻼﺳ ﺮﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻪﻛ ﻲﻤﻛ ﺮﻴﺛﺄﺗ
دﻮﺒﻬﺑ رد ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﺎﻣا ،دراد
يدﺎﻳز ﻚﻤﻛ داﺮﻓا ﻲﻨﻴﻟﺎﺑ ﻂﻳاﺮﺷ ﺪﻨﻜﻧ
) 29 .(
ﻲﺳرﺮﺑ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ واﻮﻟﺎﮔ يﺎﻫ
) 2005 ( داد نﺎﺸﻧ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻪﻛ
رود ﻚﻳ رد ﻂﻘﻓ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ة
تﺪﻣ ﻪﺑ و ﻪﺘﻔﻫ رد زور ود ،ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ 20
ﻪﺘﻔﻫ
، ﻪﺑ ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ دﺮﻜﻠﻤﻋ و ترﺪﻗ يراد
ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ رد ار يرﺎﻛ 65
ﺎﺗ 78 ﻲﻣ دﻮﺒﻬﺑ ار ﻪﻟﺎﺳ ﺪﺸﺨﺑ
) 9 .(
نارﺎﻜﻤﻫ و ﻲﻜﺴﺷارﺎﻳ )
1999 ( ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ر يا فﺪﻫ ﺎﺑ ا
ﻣ ﺮﺑ ﻪﻧزو ﺎﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ تاﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ راﺪﻘ
ناﺪﻨﻤﻟﺎﺳ رد ﻪﻠﻀﻋ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ ﺰﺘﻨﺳ 76
ﺎﺗ 92 ﺪﻧداد مﺎﺠﻧا ﻪﻟﺎﺳ .
ﻲﻧدﻮﻣزآ تﺪﻣ ﻪﺑ ﺎﻫ 3
ترﺪﻗ ﺎﺑ رﺎﺑ ﺮﻫ و ﻪﺘﻔﻫ رد زور ﻪﺳ ،هﺎﻣ – 100
65 ﺪﺻرد تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ راﺮﻜﺗ ﻚﻳ
ﻲﻣ مﺎﺠﻧا ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﺪﻧداد
. ﻣ ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ راﺪﻘ
ﻨﺳ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ ﺰﺘ نﺎﻧز و نادﺮﻣ زا هوﺮﮔ ﻦﻳا رد ﻲﺿﺎﺒﻘﻧا يﺎﻫ
ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ هاﺮﻤﻫ لﺎﻌﻓ ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ دﻮﺒﻬﺑ ﺎﺑ تﻼﻀﻋ ﻢﺠﺣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻦﻳا ﻪﻛ ﺪﺑﺎﻳ
ﺖﺳا هاﺮﻤﻫ ﺰﻴﻧ ﺎﻬﻧآ دﺮﻜﻠﻤﻋ )
30 .(
ﺖﻠﻋ ﻪﻛ هﺪﺷ دروآﺮﺑ 31
ﺪﺻرد گﺮﻣ زا و د نزو ﺶﻳاﺰﻓا زا ﻲﺷﺎﻧ ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ نﺎﻧز رد ﺎﻫﺮﻴﻣ ﻲﮕﺴﺋﺎﻳ نارود ر
ﺑ ﻪ
ا هﮋﻳو ﻴﺣﺎﻧ رد ﻲﺑﺮﭼ ﺶﻳاﺰﻓ ﺔ
ا نارود ﻦﻳا رد ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺢﻄﺳ ﺶﻫﺎﻛ ﺰﻴﻧ و ﻢﻜﺷ ﺖﺳ
. ﻲﻨﺒﻣ يدﺎﻳز ﺪﻫاﻮﺷ ﺮﺑ
دراد دﻮﺟو نزو لﺮﺘﻨﻛ ﺮﺑ يزاﻮﻫ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ندﻮﺑ ﺮﺛﺆﻣ
، زﻮﻨﻫ ﺎﻣا ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻪﺑ نزو لﺮﺘﻨﻛ ﺮﺑ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻲﺑﻮﺧ
ﺖﺳا هﺪﺸﻧ ﺺﺨﺸﻣ .
زا ﻞﺻﺎﺣ ﺞﻳﺎﺘﻧ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ
ﺨﻣ هداد نﺎﺸﻧ ﻒﻠﺘ ار ﻲﻓﺮﺼﻣ يژﺮﻧا ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻪﻛ ﺪﻧا
ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﻣ ﻫد ﺪ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ مﺎﺠﻧا ياﺮﺑ ار دﺮﻓ ﻲﻳﺎﻧاﻮﺗ و ﻪﻧازور يﺎﻫ
ﺮﺘﺸﻴﺑ ،تﻼﻀﻋ ترﺪﻗ و ﻢﺠﺣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻖﻳﺮﻃ زا شا
ﻲﻣ دزﺎﺳ دﻮﺗ ﻆﻔﺣ و نﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ دﻮﺒﻬﺑ ﺐﺒﺳ و ة
ﺎﻳ نزو رد ﺮﻴﻴﻐﺗ نوﺪﺑ ،ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ ﻲﻣBMI
دﻮﺷ ) 3 .(
ﻪﺘﻓﺎﻳ يﺎﻫ
ﻦﻳا زا ﻞﺻﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ
ﻲﻃ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ 12
ﻲﻣ ،ﻪﺘﻔﻫ ﻪﺑ ﺪﻧاﻮﺗ
ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﺶﻫﺎﻛ ﺐﺒﺳ يراد
ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد )
7 /
±4 1 / 29 ﻞﺑﺎﻘﻣ رد 2
/
±4 9 / 25 ( يﺪﻠﺟ ﺮﻳز ﻲﺑﺮﭼ ﺰﻴﻧ و ﻳﺎﻤﻧ رد ﺮﻴﻴﻐﺗ نوﺪﺑ
ﺔ دﻮﺗ ة دﻮﺷ نﺪﺑ .
ﻴﺣﺎﻧ يﺪﻠﺟ ﺮﻳز ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻣﺎﺨﺿ رد ﻂﻘﻓ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﺔ
ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد و وزﺎﺑ ﺖﺸﭘ هوﺮﮔ ﻦﻴﺑ نﺪﺑ
يﺎﻫ لﺮﺘﻨﻛ و ﻲﺑﺮﺠﺗ
رادﺎﻨﻌﻣ فﻼﺘﺧا ي
ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ .
ﻦﻳا ﺖﻠﻋ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻪﻠﺌﺴﻣ ﺰﻴﻧ و ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر زا ﻲﺘﻓﺎﻳرد يﺮﻟﺎﻛ لﺮﺘﻨﻛ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ
ﻲﺑﺮﭼ ﻊﻳزﻮﺗ رد ﺮﻴﻴﻐﺗ ﻪﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﺷﺎﺑ نﺪﺑ رد ﺎﻫ
ﺖﺳد زا هﺪﻣآ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺮﮕﻳد دراد ﺖﻬﺑﺎﺸﻣ
. نارﺎﻜﻤﻫ و Ĥﺑ
) 2010 ( ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ ﺠﻧا ﻪﻛ
ﻲﻣ ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎ ﻪﺑ ﺪﻧاﻮﺗ
ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺶﻫﺎﻛ ﺐﺒﺳ يراد
) 98 / 0 -
ﺎﻳ مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ 63
/ 1 - (%
و هﺪﺷ ﻪﺴﺋﺎﻳ نﺎﻧز راﺪﻘﻣ
دﻮﺗ ة رد ار ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ
) 89 / 0
مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( ﻫد ﺶﻳاﺰﻓا
،ﺪ دﺎﺠﻳا نﺎﻧز نزو رد يﺮﻴﻴﻐﺗ ﻪﻜﻨﻳا نوﺪﺑ ﻛ
ﺪﻨ ) 3 .(
ﺮﺘﻧﺎﻫ و نارﺎﻜﻤﻫ ) 2002 ( ﻲﺸﻫوﮋﭘ رد
ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻓﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﻧدﺮﻛ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻪﺑ
ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ يراد ﻲﻣ ﺶﻫﺎﻛ ﻲﻧدﻮﻣزآ نﺪﺑ نزو ﺎﻣا ،ﺪﺑﺎﻳ
ﺎﻫ
ﻲﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ نوﺪﺑ ﻖﻴﻘﺤﺗ لﻮﻃ رد ﺪﻧﺎﻣ
) 11 .(
ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻖﻴﻘﺤﺗ نارﺎﻜﻤﻫ و ﮓﻨﻛ )
2004 ( ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،داد نﺎﺸﻧ
مﺎﺠﻧا ﻪﺘﻓﺮﮔ ﻪﻧزو ﺎﺑ يﺎﻫ 5 / 0 و ﻲﻣﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ﻚﻳ ﺎﺗ تﺪﻣ ﻪﺑ ﻲﺸﻛ يﺎﻫﺪﻧﺎﺑ
12 ،ﻪﺘﻔﻫ 3 ًﺎﺒﻳﺮﻘﺗ و ﻪﺘﻔﻫ رد زور 40
ﻲﻣ ،ﻪﻘﻴﻗد ﺑ و نﺪﺑ نزو ﺪﻧاﻮﺗ
هﮋﻳو ﻪ ﺪﻫد ﺶﻫﺎﻛ ار نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ .
ﻦﻳا رد ﻪﺘﺒﻟا ﻖﻴﻘﺤﺗ
ﻢﻳژر زا ﻲﺘﻓﺎﻳرد يﺮﻟﺎﻛ نﻮﭼ
ﻲﻧدﻮﻣزآ رد ،دﻮﺑ هﺪﺷ دوﺪﺤﻣ ﻪﻠﺧاﺪﻣ تﺪﻣ لﻮﻃ رد ﻲﻳاﺬﻏ ﺪﺷ هﺪﻳد ﺰﻴﻧ نزو ﺶﻫﺎﻛ ﺎﻫ
) 14 .(
ور ﻦﻳازا ﺮﻈﻧ ﻪﺑ
ﻲﻣ ﻲﻣ ﻪﺴﺋﺎﻳ ﺪﻨﻤﻟﺎﺳ نﺎﻧز رد ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻪﻛ ﺪﺳر يﺮﺛﺆﻣ هار ،ﻪﻳﺎﭘ ﻢﺴﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻖﻳﺮﻃ زا ﺪﻧاﻮﺗ
ﻛ ياﺮﺑ ﺪﺷﺎﺑ ﻦﻴﻨﺳ ﻦﻳا رد نﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ تاﺮﻴﻴﻐﺗ نﺪﻧﺎﺳر ﻞﻗاﺪﺣ ﻪﺑ و نزو لﺮﺘﻨ .
ﻠﻀﻋ ﻂﻴﺤﻣ ،ﺮﺿﺎﺣ ﻖﻴﻘﺤﺗ رد ﺔ
ﻧﺎﻴﻣ ﺔ ﻲﻳوزﺎﺑ MAMC) ( ﻪﺑ ﻲﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﮔ رد و ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ رد يراد هوﺮ
دﺮﻛ اﺪﻴﭘ ﺶﻫﺎﻛ لﺮﺘﻨﻛ .
يﺎﻬﺘﻧا رد راﺪﻘﻣ ﺶﻫوﮋﭘ
دﻮﺗ ة ﻲﺑﺮﭼ نوﺪﺑ FFM)
1( رد ﻢﻫ ،ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ياﺪﺘﺑا ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ
هوﺮﮔ ﻲﺑﺮﺠﺗ ) 3 /
±7 4 / 49 ﻞﺑﺎﻘﻣ رد 9
/
±7 5 / 51 ( لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ رد ﻢﻫ و )
0 /
±5 0 / 50 ﻞﺑﺎﻘﻣ رد 1
/
±4 3 / 48 ( ،
ﻲﻨﻌﻣ فﻼﺘﺧا راد
ﺖﺷاد ي . زا ﻞﺻﺎﺣ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻖﻴﻘﺤﺗ
نارﺎﻜﻤﻫ و نﻮﺴﻠﻧ )
1996 ( ﻲﺗرﺪﻗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ
تﺪﺷ ﺎﺑ دﺎﻳز ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺒﺳ ﺪﻧاﻮﺗ دﻮﺷ ﻪﺴﺋﺎﻳ نﺎﻧز رد ﻲﺑﺮﭼ هدﻮﺗ ﺶﻫﺎﻛ و FFM
) 22 .(
نارﺎﻜﻤﻫ و فﺰﺟ
1 - Fat Free Mass
