PROGRAM RUTIN EXERCISE AEROBIK SENAM LANSIA Materi : Gerakan Senam Lansia
I. Analisa Situasional
1. Pelaksana : Mahasiswa program studi pendidkan Ners FKP Unair Surabaya yang Melaksanakan penelitian
2. Peserta : LansiaUPT PSLU di Magetan II. Tujuan instruksional
A. Tujuan Instruksional umum
Lansia dapat meningkatkan kualitas tidur meliputi duransi dan latensi sehingga dapat mencapai derajat kesehatan yang optimal
B. Tujuan Instruksional Khusus
1) Lansia dapat tidur dengan nyaman dan dapat meminimalkan adanya gangguan tidur
2) Membantu lansia meningkatkan latensi tidur lansia 3) Membantu lansia meningkatkan durasi tidur lansia III. Sarana
1. Lembar wawancara dan observasi serta questioner Pittsburg Sleep Quality Index (PSQI) modifikasi
3. Sound system dan micropone wireless untuk media komunikasi instruktur IV. Kegiatan
4. Gerakan Pemanasan
8) Sikap permulaan dan pemanasan, sikap berdiri tegak, menghadap kedepan dengan sikap seperti gambar dibawah ini:
9) Latihan 1, Jalan di tempat dengan hitungan 4x8 hitungan
10) Latihan 2, Jalan maju mundur, gerakan kepala menengok ke samping, miringkan kepala, menundukkan kepala 8X8 hitungan.
11) Latihan 3, melangkah satu langkah ke samping dengan menggerakkan bahu 8x8 gerakan
12) Latihan 4, Dorong tumit kanan depan bergantian dengan tumit kiri, angkat kaki, tekuk lengan dengan hitungan 8x8
13) Latihan 5, Peregangan dinamis dengan jalan ditempat hitungan 8x8 14) Latihan 7,Gerakan peregangan dinamis dan statis
5. Gerakan inti
1) Gerakan dimulai dengan jalan tepuk dan goyang tangan 2 x 8 hitungan 2) Jalan maju mundur melatih koordinasi lengan dan tungkai 2x8 hitungan 3) Gerakan peralihan melangkah ke samping dengan mengayun lengan ke
depan, menguatkan otot lengan 2x8 hitungan
4) Gerakan peralihan melangkah ke samping dengan mengayun lengan ke samping, menguatkan lengan otot dan bawah, 2x8 hitungan.
5) Gerakan peralihan mendorong kaki ke belakang dengan lengan ke belakang 2x8 hitungan
6) Gerakan peralihan : gerakan mendorong ke samping dengan lengan mendorong ke atas, 2x8 hitungan, Gerakan mengangkat mengangkat lutut ke depan dengan tangan lurus keatas, koordinasi otot tungkai, 2x8 hitungan 7) Mengangkat kaki ke depan serong dengan tangan tekuk lurus 2x8 hitungan 8) Mengangkat kaki ke depan serong dengan tangan tekuk lurus 2x8 hitungan 9) Gerakan mambo 1x8 hitungan, melangkah ke samping 2 langkah tekanan
tangan diayun kesamping 1x8 hitungan, gerakan sebaliknya juga sama 2x8 hitungan
1. Gerakan pendinginan
10)Peregangan dinamis dengan mengangkat lengan 2x8 hitungan
11) Peregangan dinamis mengangkat lengan keduanya 2x8 hitungan 12) Buka kaki, tekuk iutut sambil mengangkat tangan ke kanan atas,
tangan kiri ke samping 2x8 hitungan
13) Kaki terbuka, tekuk lutut kanan sambil mengangkat tangan kanan ke atas melalui samping, tangan kiri disamping badan 2x8 hitungan
14) Peregangan dinamis dan statis dengan memutar badan dan memindahkan kedua ujung kaki hitungan kekanan, dan kiri dengan hitungan 4x8
15) Gerakan pernapasan dengan membuka kaki selebar bahu mendorong ke samping dan kekanan dank e kiri hitungan 2x8
16) Gerakan pernapasan dengan lutut di tekuk tangan mendorong ke bawah 2x8 hitungan
17) Gerakan pernapasan dengan lutut di tekuk dan tangan mendorong ke depan 2x8 hitungan
18) Gerakan pernapasan kaki terbuka lebar selebar bahu diangkat ke atas membentuk huruf V 2x8 hitungan
STANDAR PROSEDUR OPERASIONAL SENAM LANSIA No Kegiatan Dilakukan Ya Tidak 1. Persiapan 1) Persiapan tempat
2) Siapkan peralatan yang diperlukan 1. Tape recorder
2. Micropone 3. CD
3) Perkenalkan diri dan identifikasi pasien dengan memeriksa gelang identitas
4) Jelaskan hal-hal yang akan dilakukan dan yang dapat terjadi
2. Tahap Kerja
1. Gerakan pemanasan
1) Sikap permulaan dan pemanasan, sikap berdiri tegak, menghadap ke depan dengan sikap seperti gambar dibawah ini:
2) Latihan 1, Jalan di tempat dengan hitungan 4x8 hitungan
3) Latihan 2, Jalan maju mundur, gerakan kepala menengok ke samping, miringkan kepala, menundukkan kepala 8X8 hitungan.
4) Latihan 3, melangkah satu langkah ke samping dengan menggerakkan bahu 8x8 gerakan
5) Latihan 4, Dorong tumit kanan depan bergantian dengan tumit kiri, angkat kaki, tekuk lengan dengan hitungan 8x8
6) Latihan 5, Peregangan dinamis dengan jalan di tempat hitungan 8x8
7) Latihan 7,Gerakan peregangan dinamis dan statis
2. Gerakan Inti
dan tungkai 2x8 hitungan
b. Gerakan peralihan melangkah ke samping dengan mengayun lengan kedepan, menguatkan otot lengan 2x8 hitungan
c.Gerakan peralihan melangkah ke samping dengan mengayun lengan ke samping, menguatkan lengan otot dan bawah, 2x8 hitungan.
d. Gerakan peralihan mendorong kaki ke belakang dengan lengan kebelakang 2x8 hitungan
e. Gerakan peralihan : gerakan mendorong ke samping dengan lengan mendorong keatas, 2x8 hitungan, Gerakan mengangkat mengangkat lutut kedepan dengan tangan lurus ke atas, koordinasi otot tungkai, 2x8 hitungan
f.Mengangkat kaki ke depan serong dengan tangan tekuk lurus 2x8 hitungan
g. Mengangkat kaki ke depan serong dengan tangan tekuk lurus 2x8 hitungan
h. Gerakan mambo 1x8 hitungan, melangkah ke samping 2 langkah tekanan tangan diayun ke samping 1x8 hitungan, gerakan sebaliknya juga sama 2x8 hitungan
3. Gerakan Pendinginan
1) Peregangan dinamis dengan mengangkat lengan 2x8 hitungan
2) Peregangan dinamis mengangkat lengan keduanya 2x8 hitungan
3) Buka kaki, tekuk iutut sambil mengangkat tangan ke kanan atas, tangan kiri ke samping 2x8 hitungan
4) Kaki terbuka, tekuk lutut kanan sambil mengangkat tangan kanan ke atas melalui samping, tangan kiri d isamping badan 2x8 hitungan
5) Peregangan dinamis dan statis dengan memutar badan dan memindahkan kedua ujung kaki hitungan ke kanan, dan kiri dengan hitungan 4x8 6) Gerakan pernapasan dengan membuka kaki
selebar bahu mendorong ke samping dan ke kanan dank e kiri hitungan 2x8
7) Gerakan pernapasan dengan lutut di tekuk tangan mendorong kebawah 2x8 hitungan
8) Gerakan pernapasan kaki terbuka lebar selebar bahu di angkat ke atas membentuk huruf V 2x8 hitungan
3. Tahap Terminasi
1) Kembalikan alat-alat ketempat semula 2) Rapikan tempat
SATUAN ACARA KEGIATAN
Sub pokok bahasan : Menerapkan Relaksasi Otot Progresif Sub Topik : Mengajarkan teknik relaksasi otot progresif Sasaran : Lansia di UPT PSLU Magetan
Tempat : UPT PSLU Magetan
Waktu : 30 menit
A. Analisa Situasional
1. Pelaksana : Mahasiswa Program Pendidikan Ners Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga Surabaya
2. Peserta : Lansia di UPT PSLU Magetan