gaya-gaya yang diperlombakan. Berenang dengan gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar, irama, dan koordinasi gerak yang baik. Ketika berenang dengan gaya kupu-kupu, kedua lengan digerakkan secara bersamaan dan ketika mencapai garis finis kedua tangan juga harus menyentuh garis finis secara bersamaan.
Sumber: Sumber: Sumber: Sumber:
Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 8.
Gambar 8. Gambar 8. Gambar 8.
Gambar 8.12 12 12 12 12 Latihan ayunan kaki dengan bersandar pada tepian kolam.
Sumber: Sumber: Sumber: Sumber:
Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 8.
Gambar 8.Gambar 8. Gambar 8.
Gambar 8. 11 11 11 11 11 Latihan ayunan kaki di darat.
Gaya Kupu-kupu
Gaya Kupu-kupu
Gaya Kupu-kupu
Gaya Kupu-kupu
Gaya Kupu-kupu
D.
D.D.
D.D.
* Melakukan keterampilan renang gaya kupu-kupuT
TT
T
Tujuanujuanujuanujuanujuan
Pembelajaran
Pembelajaran
Pembelajaran
Pembelajaran
Pembelajaran
Sumber: Sumber:Sumber: Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 8.
Gambar 8. Gambar 8. Gambar 8.
Gambar 8.13 13 13 13 13 Latihan ayunan kaki dengan tekanan.
Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII
108
108108
108108
Pada mulanya gaya kupu-kupu merupakan modifikasi dari gaya dada, dimana gerakan kakinya sama dengan gaya dada, sedangkan gerakan lengannya dalam mendayung berlawanan arah dengan gaya dada. Pada tahun 1952 dengan keputusan FINA, gaya kupu-kupu dipisahkan dari gaya dada menjadi gaya yang berdiri sendiri, sehingga sejak saat itu gaya renang yang dipertandingkan menjadi empat, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Dibandingkan ketiga gaya lainnya, berenang dengan gaya kupu-kupu membutuhkan kekuatan yang besar dari perenang. Pada perkembangan berikutnya dari gaya kupu-kupu, gerakan kaki yang tadinya bergerak dalam bidang horizontal berubah menjadi gerakan kaki dalam bidang yang vertikal. Gerakan ini menirukan gerakan dari ekor ikan lumba-lumba (dolphin) sehingga gaya ini sering disebut juga gaya dolphin.
Sumber: Sumber: Sumber: Sumber: Sumber: www.tribunkaltim.co.id, 2009 Gambar 8.15 Gambar 8.15 Gambar 8.15 Gambar 8.15
Gambar 8.15 Seorang perenang menggunakan gaya kupu-kupu.
Sumber: Sumber: Sumber: Sumber:
Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 8.16
Gambar 8.16 Gambar 8.16 Gambar 8.16
Gambar 8.16 Sikap badan pada renang gaya kupu-kupu.
1 . 1 . 1 . 1 .
1 . Posisi BadanPosisi BadanPosisi BadanPosisi BadanPosisi Badan
Posisi badan harus diupayakan sedatar mungkin dengan permukaan air. Pada gaya kupu-kupu terjadi gerakan dari tubuh yang naik-turun secara vertikal yang disebabkan oleh irama gerakan kaki dalam pukulan dolphin. Oleh karena gerakan tubuh yang naik-turun ini maka tahanan depan akan bertambah. Untuk itu, agar posisi tubuh dapat streamline, maka perlu diperhatikan hal-hal berikut ini.
a. Pada waktu bernapas, kepala diusahakan naik serendah mungkin, yang terpenting mulut telah keluar dari permukaan air dan cukup untuk mengambil napas. Secepatnya setelah pengambilan napas selesai, kepala tunduk kembali untuk menjaga posisi badan yang streamline.
b. Gerakan menendang dari kedua kaki haruslah di-upayakan tidak terlalu dalam. Tendangan kedua kaki dilakukan dengan cara menekuk kedua kaki pada persendian lutut kemudian diluruskan lagi dengan keras.
2 . 2 . 2 . 2 .
2 . Gerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan KakiGerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang gaya kupu-kupu seperti gerakan sirip ekor ikan lumba-lumba. Berikut ini uraian geraknya.
a. Posisi awalnya, kaki dan paha adalah lurus. Lutut tidak boleh ditekuk. Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan satu sama lain.
b. Gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air.
c. Jatuhkan kedua kaki secara bersamaan, sehingga memberikan dorongan ke depan. Pinggul akan terdorong dan naik ke depan. Jadi, kekuatan sebenarnya terletak pada gerakan pinggul, bukan pada kaki.
Sumber: Sumber: Sumber: Sumber:
Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 8.17
Gambar 8.17 Gambar 8.17 Gambar 8.17
Gambar 8.17 Gerakan kaki pada renang gaya kupu-kupu.
109
109109
109
109
Bab 8 Renang 3 . 3 .3 . 3 .3 . GerakGerakGerakGerakGerakan Tan Tan Tan Tan Tangananganangananganangan
Posisi awal gerakan tangan adalah kedua tangan lurus di atas kepala, dimana kedua telapak tangan berdekatan namun tidak perlu menempel satu sama lain. Selanjutnya, tarik kedua tangan secara bersamaan ke bawah. Teruskan menariknya hingga ke belakang. Lanjutkan dengan mengangkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air, kemudian ayunkan kembali ke depan. Lakukan gerakan ini secara terus-menerus. Yang perlu diperhatikan ketika menjatuhkan tangan ke dalam air yaitu posisi telapak tangan agak menghadap keluar (seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air terlebih dahulu).
4 .
4 .4 .
4 .
4 . PernapasanPernapasanPernapasanPernapasanPernapasan
Pengambilan napas dilakukan ketika kepala berada di luar air. Naiknya kepala dari permukaan air diusahakan sedikit mungkin, yang penting mulut telah keluar dari permukaan air dan melakukan pernapasan. Pengambilan napas dilakukan dengan cepat, dengan cara membuka mulut lebar-lebar dan memasukkan udara secara cepat. Sementara itu, udara akan dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air.
5 .
5 .5 .
5 .
5 . Koordinasi GerakanKoordinasi GerakanKoordinasi GerakanKoordinasi GerakanKoordinasi Gerakan
Pada renang dengan gaya kupu-kupu ini harus ada kesesuaian gerakan antara gerakan lengan dan gerakan kaki. Penyesuaian tersebut terutama berhubungan dengan sikap badan yang naik-turun secara vertikal dan meliuk-liuk seperti halnya ikan lumba-lumba yang sedang berenang. Cara melakukannya adalah dengan menggerakkan kedua kaki sedikit ke atas permukaan air secara bersamaan dan menjatuhkannya bersamaan pula. Sementara itu, gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada saat gerakan tangan ke bawah inilah, waktu yang tepat untuk sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil napas. Gerakan kaki dan tangan dilakukan secara bergantian.
Bagi para pemula, berenang dengan gaya kupu-kupu mungkin adalah yang tersulit dibanding lainnya. Tips berikut ini mungkin dapat membantu kalian dalam mempelajarinya.
Sumber: Sumber:Sumber: Sumber:
Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 8.18
Gambar 8.18 Gambar 8.18 Gambar 8.18
Gambar 8.18 Gerakan tangan pada renang gaya kupu-kupu.
Sumber: Sumber:Sumber: Sumber:
Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 8.19
Gambar 8.19 Gambar 8.19 Gambar 8.19 Gambar 8.19 Gerakan keseluruhan pada renang gaya kupu-kupu.
Tips berenang gaya kupu-kupu Tips berenang gaya kupu-kupuTips berenang gaya kupu-kupu Tips berenang gaya kupu-kupu Tips berenang gaya kupu-kupu
- Semakin sering kalian berlatih, maka kalian akan semakin cepat menguasai. Jika kalian merasa terlalu berat, latihan dapat kalian mulai dengan melakukan 2 set gerakan kaki, baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan.
Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII