Senam LantaiSenam Lantai - Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 12 Joko Sumpeno Dedy

Senam Lantai

A .

a . a .a . a .

a . TTTTeknik GerakTeknik Gerakeknik Gerakeknik Gerakeknik Gerakan Saltan Salto kan Saltan Saltan Salto ko ko ko ke Depane Depane Depane Depane Depan

Berikut ini teknik dasar melakukan gerakan salto ke depan. 1) Awalan lari beberapa langkah saja.

2) Selanjutnya menolak dengan dua kaki ke atas kuat, bersamaan dengan kedua lengan diayunkan kuat ke atas.

3) Setelah mencapai titik tertinggi tangan digerakkan memeluk lutut, kepala tunduk.

4) Sesaat akan mendarat kaki dilepaskan, lutut lurus sesaat kemudian mendarat dalam posisi berdiri.

b . b .b . b .

b . Cara Memberikan PertolonganCara Memberikan PertolonganCara Memberikan PertolonganCara Memberikan PertolonganCara Memberikan Pertolongan

Pemula terkadang kesulitan untuk dapat langsung menguasai gerakan salto ke depan sehingga perlu diberikan pertolongan. Kerja sama antara pelompat dan penolong mendukung keberhasilan proses latihan. Pertolongan diberikan untuk menghindari kecelakaan, dengan cara berikut ini. 1) Pertolongan diberikan saat pesenam menundukkan kepala, peganglah

pundaknya untuk melakukan putaran.

2) Pertolongan dapat dilakukan dengan menggunakan ikat pinggang pengaman (safety belt) yang dipegang oleh dua orang. Penolong ikut bergerak mengikuti pesenam dan membantu mengangkatnya pada waktu pesenam melakukan gerakan salto.

c . c .c . c .

c . Kesalahan UmumKesalahan UmumKesalahan UmumKesalahan UmumKesalahan Umum

Dalam melakukan gerak salto ke depan kadang dilakukan kesalahan yang dapat menimbulkan cedera. Berikut ini beberapa kesalahan tersebut. 1) Tolakan kaki kurang kuat dan lengan tidak mengayun kuat ke atas.

* Melakukan gerakan salto ke depan dan handstand

T

TT

T

Tujuanujuanujuanujuanujuan

Pembelajaran

Sumber: Sumber: Sumber: Sumber:

Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 6.2

Gambar 6.2 Gambar 6.2

7 5

7 57 5

Bab 6 Senam Sumber: Sumber:Sumber: Sumber:

Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar

Gambar Gambar Gambar

Gambar 66666...33333 Rangkaian gerakan handstand

2) Arah loncatan terlalu ke depan, sehingga loncatan kurang tinggi akibatnya dapat jatuh duduk.

3) Badan kurang bulat karena lutut tidak dilipat ke dada atau tangan tidak memeluk lutut dan kepala tidak tunduk.

4) Waktu mendarat lengan tidak direntangkan ke atas, tetapi diayunkan ke depan, sehingga mengganggu keseimbangan saat mendarat.

d . d .d . d .

d . Hal-hal yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan GerakanHal-hal yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan GerakanHal-hal yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan GerakanHal-hal yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan GerakanHal-hal yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan Gerakan Salto Bulat ke Depan

Salto Bulat ke Depan Salto Bulat ke Depan Salto Bulat ke Depan Salto Bulat ke Depan

Ketika melakukan salto bulat ke depan harus memerhatikan hal-hal berikut agar berbagai kesalahan dalam melakukan gerakan dapat dihindari. 1) Tolakan kedua kaki harus benar-benar seimbang dengan posisi badan. 2) Loncatan harus benar-benar tinggi.

3) Memutar badan dengan cepat.

2 .

2 .2 .

2 .

2 . H a n d s t a n dH a n d s t a n dH a n d s t a n dH a n d s t a n dH a n d s t a n d

Handstand merupakan sikap berdiri dengan kedua tangan, berarti kedua belah telapak tangan bertindak sebagai tumpuan. Beberapa gerakan yang dilakukan dalam handstand yaitu mengayunkan kaki, melompat, mengangkat, dan mendorong. Keseimbangan dan kekuatan sangat diperlukan dalam melakukan handstand.

a . a .a . a .

a . TTTTTeknik Gerakeknik Gerakeknik Gerakeknik Gerakeknik Gerakan Melakan Melakan Melakan Melakan Melakukukan ukukukan an an an HandsHandsHandsHandsHandstandtandtandtandtand

Berikut ini teknik dasar dalam melakukan gerakan handstand. 1) Berdiri tegak dengan kaki rapat kedua tangan lurus di samping badan. 2) Langkahkan salah satu kaki ke depan diteruskan membungkukkan badan ke depan dan meletakkan kedua telapak tangan di matras. 3) Ayunkan kaki ke belakang atas diikuti kaki satunya dan rapatkan

sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.

4) Pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan. 5) Turunkan kembali kedua kaki ke lantai, satu per satu dan kembali ke

posisi awal.

b . b .b . b .

b . Cara Memberikan PertolonganCara Memberikan PertolonganCara Memberikan PertolonganCara Memberikan PertolonganCara Memberikan Pertolongan

Sama halnya seperti salto ke depan, dalam melakukan handstand juga dapat dilakukan dengan bantuan seseorang, dengan langkah berikut ini. 1) Membantu siswa yang belajar handstand pada dasarnya menopang/ menahan pada bagian panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki dan bahu.

2) Bantuan dengan menopang pada bahu adalah bagi peserta didik yang bahu, lengan, dan tangannya belum cukup kuat.

Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII

7 6

Sumber: Sumber:Sumber:

Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009

Gambar Gambar Gambar Gambar Gambar 66666...55555 Latihan bunny hops

Sumber: Sumber: Sumber: Sumber:

Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gam

Gam Gam Gam

Gambar 6.4 bar 6.4 bar 6.4 bar 6.4 bar 6.4 Cara memberi pertolongan pada saat handstand.

Sumber: Sumber: Sumber: Sumber:

Sumber: Dokumen penerbit, 2009

Gambar Gambar Gambar Gambar Gambar 66666...66666 Latihan variasi bunny hops

3) Bagi peserta didik yang belum mempunyai kekuatan bahu, lengan, tangan, maupun pinggang bila mau jatuh diteruskan rol depan. 4) Bagi peserta didik yang masih sulit mengayunkan kaki ke atas, lebih

baik dilakukan pada dinding dengan dibantu mengangkat satu kaki.

c . c .c . c .

c . Kesalahan UmumKesalahan UmumKesalahan UmumKesalahan UmumKesalahan Umum

Berikut ini beberapa kesalahan dalam melakukan gerakan handstand. 1) Pinggang terlalu melenting.

2) Kepala kurang menengadah. 3) Siku bengkok.

4) Penempatan tangan di lantai kurang atau terlalu lebar. 5) Arah jari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu rapat. 6) Ayunan kaki ke atas kurang baik.

7) Pada saat mengayun kaki ke atas bahu mundur ke belakang. 8) Otot leher, bahu, pinggang tegang sehingga menghambat gerakan. 9) Kurang usaha mempertahankan sikap hanstand.

10) Waktu roboh melepaskan tumpuan tangan atau tidak melakukan guling depan.

d . d .d . d .

d . Latihan-latihan PLatihan-latihan PLatihan-latihan PLatihan-latihan Pengembangan KLatihan-latihan Pengembangan Kengembangan Kengembangan Kengembangan Kekekuatan Tekekekuatan Tuatan Tuatan Tuatan Tumpuanumpuanumpuanumpuanumpuan

Untuk dapat melakukan gerakan handstand dengan baik diperlukan kekuatan yang cukup. Beberapa latihan berikut merupakan langkah-langkah untuk mengembangkan posisi bertumpu tangan terbalik serta kekuatan yang diperlukan untuk handstand.

1) Bunny hops

Bentuk latihan ini dilakukan dengan melakukan loncatan beberapa kali selama 30 detik.

2) Kedua tangan di dalam lingkaran dan bunny hops

7 7

7 77 7

Bab 6 Senam

3) Ayun tali dan bunny hops

Beberapa siswa membentuk lingkaran, dan guru berdiri di bagian tengah.

4) Berjalan naik-turun pada dinding

5) Berjalan ke tumpuan menyudut terbalik

a) Kedua kaki berada di tempat yang lebih tinggi. b) Tangan bergerak mendekati kaki.

c) Sikap tubuh bagian paha, bahu, dan kedua tangan berada dalam garis lurus.

d) Posisi (e) adalah yang paling ideal.

3 .

3 .3 .

3 .

3 . Latihan Kombinasi Rangkaian Gerakan Salto keLatihan Kombinasi Rangkaian Gerakan Salto keLatihan Kombinasi Rangkaian Gerakan Salto keLatihan Kombinasi Rangkaian Gerakan Salto keLatihan Kombinasi Rangkaian Gerakan Salto ke Depan dan

Depan dan Depan dan Depan dan

Depan dan HandstandHandstandHandstandHandstandHandstand

Sudahkah kalian menguasai teknik salto ke depan dan handstand? Jika sudah, selanjutnya kalian dapat melakukan kedua gerakan tersebut menjadi satu rangkaian gerak yang terpadu. Yang dibutuhkan adalah konsentrasi, percaya diri, ketangkasan, kekuatan, daya tahan, serta keseimbangan. Ikutilah uraian ini agar kalian dapat mempraktikkannya.

Sumber: Sumber:Sumber:

Sumber:Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar

Gambar Gambar Gambar

Gambar 66666...88888 Latihan berjalan naik-turun pada dinding.

Sumber: Sumber: Sumber: Sumber:

Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 6.7

Gambar 6.7 Gambar 6.7

Gambar 6.7 Gambar 6.7 Latihan ayun tali dan bunny hops

Sumber: Sumber:Sumber: Sumber:

Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar

Gambar Gambar Gambar

Gambar 66666...99999 Latihan berjalan ke tumpuan menyudut terbalik.

Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII

7 8

* Melakukan gerakan lompat jongkok * Melakukan gerakan

mengguling di atas peti lompat

T

TT

T

Tujuanujuanujuanujuanujuan

Pembelajaran

Sumber: Sumber: Sumber: Sumber:

Sumber: Dokumen penerbit, 2009 Gambar 6.

Gambar 6. Gambar 6. Gambar 6.

Gambar 6.1010101010 Kombinasi rangkaian gerakan salto ke depan dan handstand.

Gerakan ketangkasan yang akan dibahas pada bab ini adalah lompat jongkok dan berguling di atas peti lompat. Setelah kalian berhasil menguasai teknik dasar masing-masing, kalian dapat mengombinasikannya ke dalam satu rangkaian gerak.

1 . 1 . 1 . 1 .

1 . Latihan Gerakan Lompat JongkokLatihan Gerakan Lompat JongkokLatihan Gerakan Lompat JongkokLatihan Gerakan Lompat JongkokLatihan Gerakan Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah jenis lompatan mendasar. Untuk melakukan lompat jongkok diperlukan tolakan kedua kaki dan dorongan kedua tangan pada peti lompat. Peti lompat adalah salah satu alat yang digunakan dalam senam.

Dalam dokumen Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 12 Joko Sumpeno Dedy Joko Budi Santoso 2010 (Halaman 83-87)