Richard Sambera
Richard Sambera
Richard Sambera
Richard Sambera
Richard Sambera, pria kelahiran 19 Desember 1971, adalah perenang putra andalan Indonesia. Ia eksis di tahun 1980-an, 1990-an, dan 2000-an ini. Prestasinya di bidang renang antara lain berhasil memperoleh medali emas di SEA Games dan beberapa medali kejuaraan renang di level Asia maupun di dunia.
Berbagai penghargaan telah diraih Richard Sambera selama berkarir di olahraga renang. Ia berpartisipasi di kejuaraan Olimpiade Seoul 1988, Olimpiade Atlanta 1996, dan Olimpiade Sydney 2000. Richard adalah pemenang medali emas di SEA Games untuk cabang renang 100 m tahun 1989, 1991, 1995, 1997, 1999, 2001, dan 2005. Ia juga pemegang medali emas SEA Games untuk cabang renang 50 m tahun 1995, 1997, 1999, dan 2001.
Richard adalah pemegang medali perak untuk World Swimming Championship untuk cabang renang 50 m di Hongkong tahun 2000, dan juga pemegang medali perunggu di Asian Games Beijing untuk cabang renang 100 m di tahun 1990. Ia terpilih sebagai Best Indonesian Athlete SIWO PWI tahun 2001.
Bintang Kita
Bintang Kita
Bintang Kita
Bintang Kita
Bintang Kita
Sumber: Sumber:Sumber: Sumber:Sumber: www.wikipedia.org, 2009- Agar gerakan kalian lebih cepat dan stabil, lakukan 2 - 3 set gerakan kaki dan tangan, baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil napas.
- Manfaatkan sebaik mungkin ketika kepala naik ke atas permukaan air, karena kesempatannya cuma sebentar. - Pastikan posisi dagu agak menempel ke dada, ketika kepala
sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernapas. Tujuannya untuk menambah daya luncur gaya kupu-kupu menjadi lebih kuat.
- Sewaktu tangan berada di dalam air, seringkali gerakan tangan membentuk huruf S, agar memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan.
Tidak semua orang bisa berenang. Seorang perenang profesional pasti bisa berenang. Selain itu, ia juga memiliki nilai plus dengan menorehkan prestasi, yang dapat mengharumkan nama baiknya sendiri ataupun negara. Ada pembelajaran yang dapat kalian tiru dari perenang profesional, diantaranya:
- sikap disiplin, disiplin diri seorang perenang dalam berlatih dapat kalian terapkan dalam kehidupan kalian, terutama dalam disiplin waktu dan memprioritaskan kepentingan;
- kerja keras, untuk menjadi yang tercepat dalam lintasan renang diperlukan usaha yang keras, terapkan hal ini untuk meraih keinginan kalian;
- keberanian, seorang perenang memiliki keberanian untuk berkompetisi dengan lawannya, jadi milikilah sikap berani dalam menghadapi segala sesuatu.
Refleksi Diri
Refleksi DiriRefleksi Diri
Refleksi Diri
Refleksi Diri
111
111111
111
111
Bab 8 Renang Selain meraih penghargaan, Richard Sambera juga berhasil mengukir beberapa rekor. Richard adalah pemegang Rekor SEA Games untuk cabang renang 100 m dan pemegang Rekor Nasional untuk cabang renang 50 m, 100 m, dan 200 m. Selain itu, ia juga pemegang Rekor United States National College untuk cabang renang 100 m.
Richard berhasil menyelesaikan pendidikan dan meraih gelar bachelor of science di Politi-cal Science and Economy Arizona State University, Amerika Serikat. Selama berada di Amerika Serikat, Richard menjadi pelatih tim renang putra Arizona State University. Perkenalan Rich-ard dengan media terjadi saat bergabung dengan koran Arizona Republic. Selanjutnya, sejak tahun 2003, Richard bergabung dengan Metro TV sebagai pembawa berita di Metro Sports. Aktivitas Richard lainnya adalah menjadi Kepala Editor untuk majalah FHM Indone-sia dan pendiri Millenium Aquatic Club.
A. A.A. A.
A. Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!
1. Pembalikan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat ... . a. badan mendekati dinding pembalikan
b. kaki menginjak dasar kolam
c. tangan menyentuh dinding pembalikan d. wajah mendekati dinding pembalikan e. kepala mendekati dinding pembalikan
T
TT
T
Tugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiriugas Mandiri
E V A L U A S I
E V A L U A S IE V A L U A S I
E V A L U A S IE V A L U A S I
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
Ringkasan Materi
Ringkasan MateriRingkasan Materi
Ringkasan MateriRingkasan Materi
* Gaya yang digunakan dalam renang terdiri atas gaya dada (breast stroke), gaya bebas (crawl), gaya punggung (back stroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly). * Gaya dada merupakan gaya yang paling lambat dan paling unik karena
satu-satunya gaya dimana lengan dan kaki berada di dalam air, kaki dan tangan sama penting dalam memberikan daya dorong ke depan.
* Gaya bebas memiliki ciri khas seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air.
* Gaya punggung elementer menggunakan teknik ayunan kaki yang menghasilkan daya dorong yang sama besarnya dengan yang dihasilkan oleh ayunan tangan. * Gaya kupu-kupu sering disebut gaya lumba-lumba (dolphin). Kedua lengan
Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII
112
112112
112112
2. Berikut ini saat yang tepat untuk pengambilan napas dalam renang gaya dada adalah ... a. ketika kedua kaki ditarik ke depan
b. ketika kedua kaki menendang ke belakang c. ketika kedua tangan lurus ke depan d. ketika mulut berada di atas permukaan air e. ketika muka masuk ke permukaan air
3. Teknik pengeluaran napas pada renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan ... . a. tangan mendayung d. recovery tangan
b. tangan mendorong air ke belakang e. kaki ditarik ke depan c. tangan membuka ke samping
4. Putaran kepala untuk pernapasan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan sumbu putaran ... .
a. leher d. kepala
b. garis bahu e. dagu
c. garis sepanjang badan
5. Dorongan ke belakang gerakan kaki renang gaya dada dilakukan dengan ... . a. jari-jari kaki d. pergelangan kaki
b. punggung kaki e. tungkai kaki
c. telapak kaki
6. Posisi tubuh ketika melakukan renang gaya punggung adalah ... .
a. tengkurap d. jongkok
b. miring ke kanan e. telentang
c. miring ke kiri
7. Pernapasan renang gaya dada dilakukan dengan cara ... . a. mengangkat kepala ke arah depan
b. memutar kepala ke arah kiri
c. mengangkat kepala menengok belakang d. memutar kepala ke arah kiri dan kanan e. memutar kepala ke arah kanan
8. Posisi badan dalam renang gaya bebas adalah ... .
a. sedatar mungkin dengan air d. kepala lebih tinggi daripada kaki b. kaki lebih tinggi dari kepala e. kepala lebih rendah daripada kaki c. kaki lebih tinggi dari badan
9. Start dalam perlombaan renang gaya bebas dilakukan dari ... . a. dalam kolam renang d. tepian kolam renang b. dinding kolam renang e. samping kolam renang c. atas balok start
10. Start yang dimulai dari dalam air, digunakan saat melakukan renang gaya ... .
a. kupu-kupu d. katak
b. bebas e. punggung
c. dada
11. Berikut ini beberapa teknik yang harus dikuasai dalam mempelajari renang gaya bebas, kecuali ... .
a. gerakan mendorong d. pernapasan
b. teknik meluncur e. gerakan kaki dan lengan c. sikap badan
113
113113
113
113
Bab 8 Renang
12. Gerakan kaki untuk renang gaya punggung adalah ... .
a. ke atas bersamaan d. bergantian ke atas dan ke bawah b. ke bawah bersamaan e. ke samping bersamaan
c. ke kanan dan ke kiri
13. Agar posisi badan tetap streamline maka ketika pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara ... .
a. mengangkat kepala b. mengangkat dada
c. menoleh/memiringkan kepala ke samping d. mengangkat dagu ke depan
e. mengangkat badan ke arah atas depan
14. Fase istirahat dalam renang gaya punggung dimulai ketika ... . a. tangan keluar dari permukaan air
b. tangan mendorong air ke belakang c. tangan masuk ke permukaan air d. tangan bergerak di dalam air
e. kedua tangan berada di samping paha 15. Start renang gaya punggung dilakukan ... .
a. di atas balok start
b. di bibir lantai kolam renang c. di samping kolam renang
d. di dalam air menghadap ke dinding kolam e. di dasar lantai kolam renang
16. Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah ... . a. meluncur - gerakan kaki - gerakan lengan - pernapasan b. gerakan kaki - meluncur - gerakan lengan - pernapasan c. gerakan kaki - gerakan lengan - meluncur - pernapasan d. gerakan lengan - meluncur - gerakan kaki - pernapasan e. gerakan kaki - gerakan tangan - pernapasan - meluncur
17. Pada permulaannya gaya kupu-kupu merupakan modifikasi dari gaya ... .
a. bebas d. injak-injak air
b. dada e. crawl
c. punggung
18. Tendangan kaki pada gaya kupu-kupu, gerakannya dimulai dari ... .
a. pangkal paha d. punggung kaki
b. lutut e. telapak kaki
c. pergelangan kaki
19. Gerakan renang pada renang gaya kupu-kupu menyerupai gerakan ... .
a. katak d. kupu-kupu
b. dolphin e. kura-kura
c. anjing
20. Salah satu hal yang harus diperhatikan oleh seorang perenang agar dapat berenang dengan cepat adalah ... .
a. meningkatkan daya tahan d. memperkecil pengeluaran tenaga b. menambah kekuatan tangan e. memperkecil hambatan
Penjasorkes untuk SMA/MA Kelas XII
114
114114
114114
B. B. B. B.B. Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!Kerjakanlah soal-soal berikut!
1. Jelaskan teknik gerakan kaki pada renang gaya dada!
2. Jelaskan secara singkat cara melakukan pernapasan pada renang gaya dada! 3. Jelaskan fungsi gerakan lengan dan gerakan kaki dalam renang gaya bebas! 4. Jelaskan cara menggerakkan kaki pada renang gaya bebas!
5. Sebutkan jenis gerakan lengan pada renang gaya punggung!
6. Terdiri atas gerakan apa sajakah teknik mendayung pada renang gaya punggung? 7. Sebutkan komponen yang harus diperhatikan pada renang gaya punggung! 8. Bagaimana gerakan kaki pada renang gaya kupu-kupu?
9. Jelaskan teknik pernapasan renang gaya kupu-kupu!
10. Jelaskan tendangan yang ada pada renang gaya kupu-kupu!
1. Dalam sebuah event renang, seorang perenang menjuarai nomor putra 100 m. Tetapi, kemudian diketahui perenang tersebut melakukan doping setelah melewati sejumlah tes. Apa yang terjadi dengan gelar yang telah diperolehnya? Jelaskan berdasarkan peraturan renang yang berlaku! Diskusikan bersama kelompok kalian!
2. Apa yang terjadi jika seorang perenang melakukan curi start selama tiga kali berturut-turut? Diskusikan dalam kelompok belajar kalian!
T
TT
T
Tugas Kugas Kugas Kugas Kelompokugas Kelompokelompokelompokelompok
Lakukan kegiatan berikut ini untuk melatih gerakan ayunan kaki pada gaya bebas. 1. Peganglah sebuah papan pelampung dengan
kedua tangan yang terjulur ke depan. 2. Mulailah meluncur dalam posisi telungkup. 3. Ayunkan kaki dengan rileks.
4. Jagalah agar posisi lutut lurus, ayunkan seluruh kaki dari pangkal paha, pergelangan kaki fleksibel.
5. Tekuklah kepala ke belakang untuk bernapas dan jatuhkan wajah ke air untuk meng-hembuskan napas.
6. Ayunkan kaki untuk memperoleh daya dorong.
Kesulitan apa yang kalian temui ketika melakukan latihan tersebut?
Jika kalian sudah lancar, cobalah berlatih tanpa menggunakan pelampung. Dapatkah kalian melakukannya? Sistem Penilaian Sistem Penilaian Sistem Penilaian Sistem Penilaian Sistem Penilaian
Penilaian terhadap tugas diberikan berdasarkan pada dua hal, yaitu terhadap aspek psikomotor dan aspek kecakapan.
1. Penilaian aspek psikomotor dibedakan menjadi dua, yaitu berdasarkan kesempurnaan dalam melakukan tugas, seperti keterampilan dalam melakukan gerakan.
2. Penilaian aspek kecakapan berdasarkan pada beberapa hal, seperti kecakapan dalam kerja sama, merumuskan hipotesis, mengidentifikasi variabel, merancang suatu penelitian, vokasional dasar, dan vokasional khusus.
T
TT
T
115
115115
115115
Bab 9 Permainan Bola Besar