Renang Gaya Dada
D. Koordinasi Renang Gaya Dada
Agar dapat berenang dengan gaya dada secara baik maka ha- rus menguasai teknik gerakan tangan, kaki, dan teknik mengambil napas dengan baik dan terkoordinasi.
1. Saat kedua lengan berada di depan, pandangan lurus ke de- pan, pandangan lurus ke depan, posisi kepala agak lebih ting- gi dari lengan dan kaki lurus ke belakang.
2. Buka kedua lengan dengan tekanan pada kedua lengan mele- bar ke samping melebihi bahu.
6. Akhir dari siku yang tinggi dilanjutkan dengan bersiap meng- ambil udara di atas permukaan air.
7. Serentak kedua siku saling berdekatan dengan menutupnya kedua lengan, saat itu mengambil udara di atas permukaan air, dengan mulai diikuti menekuk tungkai kaki bagian bawah. 8. Setelah kedua siku saling bertemu kemudian udara yang di-
ambil sudah cukup, kedua lengan siap untuk diluruskan kem- bali ke depan.
9. Sikap kaki siap mendorong, sikap lengan siap meluncur serentak lakukan luncuran tangan ke depan dengan dorongan kaki ke belakang dan kepala masuk ke dalam air.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.12 Kaki siap mendorong, lengan siap meluncur.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.11 Lengan ditekuk lebar.
10. Luncuran tangan dan dorongan kaki dilakukan secara seren- tak hingga lurus.
Susunlah kliping tentang olahraga renang! (Sumber dapat diperoleh dari majalah, koran, buku, atau sumber yang lain)
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.9 Lengan dan kaki lurus.
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.10 Lengan dibuka.
3. Meraih air ke samping melebihi bahu, pada saat itu lakukan pembuangan udara di dalam air secara perlahan-lahan kemu- dian lengan terus bergerak melebar melebihi bahu.
4. Tekuk lengan untuk melakukan tarikan di dalam air.
5. Menekuk lengan semakin lebar sehingga membentuk sikap dari siku yang tinggi di permukaan air
Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.13 Luncuran tangan dan dorongan kaki dilakukan secara serentak
11. Setelah melakukan luncuran tangan dan dorongan kaki hing- ga mengambil sikap melebar dengan diakhiri oleh lecutan dari ujung telapak kaki, kemudian kedua kaki ditutup hingga saling berhimpitan dan lurus di belakang.
Renang gaya dada (breast stroke) disebut juga renang gaya katak karena gaya renang ini me- nirukan gerakan katak ketika berada di air. Dalam renang gaya dada, saat bernapas ba- nyak menentukan koordinasi gerak lengan dan
kaki. Satu napas diambil pada pertengahan se- tiap kayuhan. Gerakan lengan pada akhir ger- akan (ketika ditarik ke sisi) dengan sendirinya akan mengangkat kepala keluar dari air, pada saat itulah perenang harus mengambil napas.
Untuk menjaga keselamatan dalam berenang hendaknya setiap siswa yang berenang harus menguasai teknik dasar berenang, berenang
di tempat yang aman (kolam renang), dan melakukan pemanasan dan pengenalan air ter- lebih dahulu
Lakukan renang gaya dada dengan koordinasi lengan, tungkai, pernapasan yang benar sejauh 25 meter!
1. Pemanasan sebelum berenang bertujuan agar ....
a. mengetahui suhu tubuh b. mendapat perhatian penonton c. terhindar dari risiko cedera d. mengetahui kedalaman kolam
2. Berikut ini merupakan gaya di dalam olah- raga renang, kecuali ....
a. gaya kupu-kupu b. gaya kuda-kuda c. gaya bebas d. gaya dada
Kerjakan soal-soal berikut di bukumu!
A. Uji Kognitif Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang (×) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar!
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!
1. Bagaimanakah cara melatih gerakan kaki di pinggir kolam dalam renang gaya dada? 2. Bagaimanakah gerakan tangan pada renang
gaya dada tahap ketiga?
3. Apakah yang harus diperhatikan jika ingin dapat berenang gaya dada secara baik?
4. Jelaskan mengapa renang gaya dada dika- takan gaya yang paling mudah?
5. Jelaskan tahap-tahap mengambil napas da- lam renang gaya dada!
Setelah mempelajari dan mempraktikkan teknik dasar meluncur dan teknik dasar pernapasan renang gaya dada, sudahkah kalian menguasai keterampilan tersebut?
B. Uji Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini!
1. Apa yang dapat kalian lakukan jika melihat teman memiliki rasa takut ketika akan mu- lai belajar berenang?
2. Bagaimana perasaan kalian jika kalian mampu melakukan teknik renang gaya dada dengan baik?
C. Uji Psikomotorik
Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian!
1. Praktikkan teknik meluncur pada kolam re- nang!
2. Praktikkan rangkaian gerakan tangan/le- ngan dan kaki pada renang gaya dada! 3. Gaya renang berikut ini yang membutuhkan
waktu paling lama adalah .... a. gaya kupu-kupu b. gaya punggung c. gaya bebas d. gaya dada
4. Renang gaya dada dikatakan sebagai gaya renang yang paling unik karena alasan beriikut kecuali ....
a. paling mudah dilakukan di antara gaya renang yang lain
b. lengan dan kaki selalu berada di air c. kaki dan lengan berperan sama dalam
menggerakkan perenang maju ke depan d. perenang dapat melihat ke depan sam-
bil berenang
5. Teknik mengambil napas pada renang gaya dada dilakukanan pada saat ....
a. kaki didorong ke depan b. tangan didorong ke depan c. lengan ditarik ke sisi badan d. kepala berada di dalam air
Tuhan Yang Maha Esa menciptakan alam semesta untuk makhluk ciptaan-Nya, yaitu untuk dimanfaatkan oleh manusia. Pemanfaatan tersebut karena akal dan kecerdasan yang dimiliki oleh manusia . Usaha menghindari dan menanggulangi perusakan alam harus digalakkan dengan cara meningkatkan dan menum- buhkan kecintaan terhadap kelestarian alam dan lingkungan. Pada dasarnya kelestarian alam dan lingkungan hidup merupakan sum- ber utama yang perlu dikembangkan dan dimanfaatkan untuk me- narik para pecinta alam dan kegiatan di alam terbuka. Kegiatan di alam terbuka mempunyai hubungan timbal balik dengan kelestari- an alam dan lingkungan hidup yang keduanya saling memengaruhi perkembangan masing-masing.
Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi penjelajahan, siswa diharapkan dapat
• mendeskripsikan penjelahan di alam terbuka;
• mendeskripsikan perencanaan kegiatan penjelajahan mengelilingi perkampungan di sekitar sekolah;
• mengidentiikasi tempat yang aman untuk bermain;
• melakukan keterampilan penjelajahan mengelilingi perkampung- an di sekitar sekolah;
Motivasi Belajar Kegiatan penjelajahan merupakan kegiatan yang menarik karena da-
pat menambah pengetahuan dan refreshing bagi semua orang. Dengan
melakukan penjelajahan, kita akan mengetahui keadaan lingkungan alam sehingga timbul kecintaan kepada alam.
