PENGARUH LATIHAN INTERVAL ANAEROB DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP KECEPATAN
RENANG GAYA DADA 50 METER
(Studi Eksperimen Latihan Interval Anaerob dengan Rasio Waktu Kerja-Istirahat 1:2 dan 1:3 pada Siswa Putra Kelas IX Ekstrakurikuler Renang
SMP Negeri 2 Singaraja-Bali)
TESIS
Untuk Memenuhi Sebagian Persyaratan Mencapai Derajat Magister Program Studi Ilmu Keolahragaan
Oleh: I Wayan Muliarta
A120908017
PROGRAM STUDI ILMU KEOLAHRAGAAN
PROGRAM PASCASARJANA
PERSETUJUAN
PENGARUH LATIHAN INTERVAL ANAEROB DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP KECEPATAN
RENANG GAYA DADA 50 METER
(Studi Eksperimen Latihan Interval Anaerob dengan Rasio Waktu Kerja-Istirahat 1:2 dan 1:3 pada Siswa Putra Kelas IX Ekstrakurikuler Renang
SMP Negeri 2 Singaraja-Bali)
Diajukan oleh: I Wayan Muliarta
A120908017
Telah Disetujui Oleh Tim Pembimbing Dewan Pembimbing:
Jabatan Nama Tanda Tangan
Tanggal
Pembimbing I Prof. Dr. H. Sudjarwo, MPd. ………
……….. NIP. 130 205 394
Pembimbing II Dr. dr. Muchsin Doewes, MARS ……… ………..
NIP. 130 543 161
Mengetahui
Prof. Dr. H. Sudjarwo, M.Pd NIP. 130 205 394
PENGESAHAN
PENGARUH LATIHAN INTERVAL ANAEROB DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP KECEPATAN
RENANG GAYA DADA 50 METER
(Studi Eksperimen Latihan Interval Anaerob dengan Rasio Waktu Kerja-Istirahat 1:2 dan 1:3 pada Siswa Putra Kelas IX Ekstrakurikuler Renang
SMP Negeri 2 Singaraja-Bali)
Diajukan oleh: I Wayan Muliarta
A120908017
Telah Disetujui dan Disahkan Oleh Tim Penguji
Jabatan Nama Tanda Tangan
Tanggal
Ketua : Prof. Dr. Sugiyanto ... …………..
Sekretaris : Prof. Dr. H M. Furqon H, M.Pd ... …………..
Anggota :
2. Dr. dr. Muchsin Doewes, MARS ... …………..
Surakarta,
2010 Mengetahui :
Direktur PPS UNS Ketua Program Studi Ilmu
Keolahragaan
Prof. Drs. Suranto. M.Sc.,Ph.D Prof. Dr. Sudjarwo, M.Pd
NIP. 131 472 192 NIP. 130 205 394
PERNYATAAN
Yang bertanda tangan di bawah ini :
Nama : I Wayan Muliarta
NIM : A. 120908017
Jurusan/Program : Program Studi Ilmu Keolahragaan
Menyatakan dengan sesungguhnya bahwa tesis berjudul Pengaruh Latihan Interval Anaerob Dan Power Otot Tungkai Terhadap Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter adalah benar karya saya sendiri. Hal-hal yang bukan karya saya, dalam tesis tersebut diberi tanda citasi dan ditunjukkan dalam daftar pustaka.
Apabila dikemudian hari terbukti pernyataan saya tidak benar, maka saya bersedia menerima sangsi akademik berupa pencabutan tesis dan gelar yang saya peroleh dari tesis tersebut.
Yang membuat pernyataan
I Wayan Muliarta
MOTTO
Kebebasan Adalah Tujuan Hidup
Perubahanlah Langkah Awalnya
(Yanlie)
Senyum Adalah Tanda Kehidupan
Ketahuilah Kematian Sedang Menggerogoti Bila Tidak
Tersenyum
(Yanlie)
Seberapa Lama Dan Kuatnyapun Kau Bergerak
Jika Masih Di Lintasan Yang Sama
Kau Hanya Lari Ditempat
Dan Itu Adalah Sebuah Kesiasian Hidup
(Yanlie)
Bila Berlabuh aku Harap Menemukan Wadah
Jika Tidak
Ia Hanyalah Persinggahan Yang Menjauhkanku Dari Pusat
(Yanlie)
PERSEMBAHAN
Sesungguhnya tiada yang mampu ku persembahkan padaMu
Apa yang ku miliki dan tidak ku miliki semua berasal dariMu
Namun perkenankanlah goresan tinta ini ku persembahkan
Ibu Pertiwi (Tanah Airku)
Guru dalam segala wujud
Ibu dan Ayahanda pelimpah cinta kasih
(I Nengah Seweca dan Ni Nyoman Puspi)
Adik Tercinta (I Kadek Artawan)
Yang Tersayang (Rika Yuni Parmayanti)
Para Sahabat
Almamater
KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, atas berkat dan rahmat-Nya, yang telah memberikan kesempatan dan kesadaran, sehingga tesis dengan judul, “Pengaruh Latihan Interval Anaerob Dan Power Otot Tungkai Terhadap Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter” dapat terselesaikan.
Penulis menyadari bahwa tanpa kepedulian dari berbagai pihak penyususnan tesis ini tidak akan dapat terwujud, untuk itu penulis dengan segala hormat dan mengucapkan terimakasih yang mendalam kepada :
2. Prof. Drs. Suranto, M.Sc, Ph.D. Selaku Direktur Program Pasca Sarjana (PPs) Universitas Sebelas Maret Surakarta.
3. Prof. Dr. Sudjarwo, M.Pd. Selaku Ketua Program Studi Ilmu Keolahragaan dan sekaligus pembimbing I dalam penulisan tesis ini.
4. Dr. dr. Muchsin Doewes, MARS. Selaku pembimbing II dalam penulisan tesis
ini.
5. Prof. Dr. I Nyoman Sudiana, M.Pd. Selaku Rektor Universitas Pendidikan Ganesha (UNDIKSHA).
6. Prof. Dr. I Nyoman Kanca, M.S. Selaku Dekan Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Pendidikan Ganesha (FOK UNDIKSHA) beserta jajarannya. 7. Suratmin, S.Pd, M.Or. Selaku Ketua Jurusan Pelatihan Olahraga Pariwisata
(POPARI) beserta jajarannya.
8. Ketut Arya, S.Pd, M.Pd. Selaku Kepala SMP Negeri 2 Singaraja beserta jajarannya.
9. Ibu dan Ayahanda tercinta, dari cucuran keringat yang mengkristal di bawah
terik matahari seiring do’a yang tiada hentinya anakmu kini dapat menggapai pengetahuan akademik setinggi ini.
10. Teman-teman dan semua pihak yang tidak dapat penulis sebutkan satu persatu yang ikut membantu dalam penelitian tesis ini.
Surakarta, Januari 2010 Penulis,
I Wayan Muliarta
DAFTAR ISI
HALAMAN PERNYATAAN ...
... iv
HALAMAN MOTTO ... ... v
HALAMAN PERSEMBAHAN ... ... vi
KATA PENGANTAR ... ... vii
DAFTAR ISI ... ... ix
DAFTAR TABEL ... ... xiv
DAFTAR GAMBAR ... ... xvi
DAFTAR LAMPIRAN ... ... xvii
ABSTRAK ... ... xix
ABSTRACT ... ... xx
BAB I. PENDAHULUAN ... 1
A. Latar Belakang Masalah ... 1
C. Tujuan Penelitian ... 11
D. Manfaat Penelitian ... 12
BAB II. KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS ... 13
A. Kajian Teori ... 13
1. Renang Gaya Dada (Breaststroke) ... 13
a. Renang Gaya Dada ... 13
b. Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter ... 14
c. Teknik Renang Gaya Dada ... 17
d. Prinsip Biomekanika Renang Gaya Dada ... 22
2. Sistem Energi Renang Gaya Dada 50 Meter ... 26
a. Sistem ATP (Adenosine Tri Phosphate) ... 29
b. Sistem ATP-PC (Adenosine Tri Phospho-Creatine) ... 32
c. Sistem LA (lactic Acid) ... 33
d. Sistem Aerob ... 33
3. Power Otot Tungkai ... 36
a. Power ... 36
b. Komponen Otot Tungkai ... 38
c. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Power ... 40
4. Latihan Fisik Renang Gaya Dada 50 Meter ... 41
Gaya Dada 50 Meter ... 44 c. Pengaruh Latiahan Fisik Renang Gaya Dada 50
Meter terhadap Fisiologi Tubuh ... 47 d. Latihan Interval AnaerobRenang
Gaya Dada 50 Meter ... 49 5. Latihan Interval Anaerob dengan Rasio 1:2 ... 58 a. Pelaksanaan Latihan Anaerob dengan Rasio 1:2 ... 58 b. Kelebihan dan Kekurangan Latihan Interval
Anaerob dengan Rasio 1:2 ... 59 6. Latihan Interval Anaerob dengan Rasio 1:3 ... 60
a. Pelaksanaan Latihan Interval
Anaerob dengan Rasio 1:3 ... 60 b. Kelebihan dan Kekurangan Latiahan
Interval Anaerob dengan Rasio 1:3... 60 B. Kerangka Pemikiran ... 62
1. Perbedaan Pengaruh Latihan Interval Anaerob dengan Rasio Kerja-Istirahat 1:2 dan 1:3 Terhadap Kecepatan Renang
Gaya Dada 50 Meter ... 62 2. Perbedaan Hasil Kecepatan Renang Gaya
Dada50 Meter antara Perenang yang Memiliki Power Otot Tungkai
3. Pengaruh Interaksi antara Latihan Interval Anaerob dan Power Otot Tungkai
terhadap Kecepatan Renang
Gaya Dada 50 Meter ... 65
C. Penelitian yang Relevan ... 67
D. Pengajuan Hipotesis ... 68
BAB III. METODOLOGI PENELITIAN ... 69
A. Tempat dan Waktu Penelitian ... 69
1. Tempat Penelitian ... 69
2. Waktu Penelitian ... 69
B. Metode Penelitian ... 70
C. Variabel Penelitian ... 71
1. Variabel Bebas (Independent) ... 71
2. Variabel Terikat (Dependent) ... 72
D. Definisi Operasional Variabel Penelitian ... 72
1. Latihan Interval Anaerob dengan Rasio 1:2 ... 72
2. Latihan Interval Anaerob dengan Rasio 1:3 ... 72
3. Power Otot Tungkai ... 73
4. Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter ... 73
E. Populasi dan Sampel ... 73
1. Populasi Penelitian ... 73
2. Sampel Penelitian ... 73
1. Data Power Otot Tungkai ... 74
2. Data Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter ... 74
3. Mencari Reliabilitas ... 75
4. Hasil Uji Reliabilitas ... 76
G. Teknik Analisis Data... 77
1. Uji Prasyarat... 78
3. Uji Hipotesis ... 78
BAB IV HASIL PENELITIAN ... 81
A. Deskripsi Data ... 81
B. Pengujian Prasyarat Analisis ... 84
1. Uji Normalitas ... 84
2. Uji Homogenitas ... 85
C. Pengujian Hipotesis ... 86
1. Pengujian Hipotesis I ... 88
2. Pengujian Hipotesis II ... 89
3. Pengujian Hipotesis III ... 89
D. Pembahasan Hasil Penelitian ... 90
1. Perbedaan Pengaruh Latihan Interval Anaerob dengan Rasio Kerja-Istirahat 1 : 2 dan Rasio 1 : 3 terhadap Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter ... 90 2. Perbedaan Hasil Kecepatan Renang Gaya Dada
Otot Tungkai Tinggi dan Rendah ... 91
3. Pengaruh Interaksi antara Latihan Interval Anaerob dan Power Otot Tungkai terhadap Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter ... 92
BAB V KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN ... 95
A. Kesimpulan ... 95
B. Implikasi ... 96
C. Saran ... 98
DAFTAR PUSTAKA ... 101 LAMPIRAN ... 105 DAFTAR TABEL Halaman Tabel 1. Berbagai Metode Latihan dan Pengembangan Sistem Energi Utama ... 27
Tabel 2. Prediksi Pulih Asal dan Diet ... 29
Tabel 3. Klasifikasi Latihan Maksimal pada Berbagai Durasi dan Sistem Penyedian Energi untuk Latihan ... 29
Tabel 4. Berbagai Substrat untuk Pasok Energi dan Ciri-cirinya ... 31
Berdasarkan Waktu Latihan ... 52
Tabel 7. Informasi Penting untuk Penulisan Resep Latihan Interval Berdasarkan Jarak Latihan ... 53
Tabel 8. Desain Penelitian dengan Rancangan Faktorial 2x2 ... 70
Tabel 9. Ringkasan Anava untuk Uji Reliabilitas ... 75
Tabel 10. Range Kategori Reliabilitas ... 77
Tabel 11. Ringkasan Hasil Uji Reliabilitas Data ... 77
Tabel 12. Ringkasan Anava untuk Eksperiment Faktorial 2 x 2 ... 78
Tabel 13. Deskripsi Data Hasil Tes Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter Tiap Kelompok Berdasarkan Penggunaan Metode Latihan Interval Anaerob Dan Power Otot Tungkai ... 81
Tabel 14. Rangkuman Hasil Uji Normalitas Data ... 84
Tabel 15. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data ... 85
Tabel 16. Ringkasan Nilai Rata-rata Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter Berdasarkan Rasio Kerja-Istirahat Pada Latihan Interval Anaerob dan Tingkat Power Otot Tungkai ... 86
Tabel 17. Ringkasan Hasil Analisis Varians untuk Penggunaaan Metode Latihan Interval Anaerob (A1 dan A2) ... 87
Tabel 18. Ringkasan Hasil Analisis Varians untuk Tingkat Power Otot Tungkai (B1 dan B2) ... 87
Tabel 20. Ringkasan Hasil Uji Rentang Newman-Keuls
Setelah Analisis Varians ... 88
Tabel 21. Pengaruh Interaksi antara Latihan Interval Anaerob dan Power Otot Tungkai terhadap Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter ... 92
DAFTAR GAMBAR Halaman Gambar 1. Posisi Tubuh Renang Gaya Dada ... 19
Gambar 2. Gerakan Lengan dan Pengambilan Nafas ... 20
Gambar 3. Gerakan Tungkai ... 21
Gambar 4. Komponen Otot Tungkai Tampak Depan & Belakang ... 39 Gambar 5. Histogram Nilai Rata-rata Hasil Tes Awal dan Tes
Tiap Kelompok Berdasarkan Penggunaan Metode Latihan Interval Anaerob dan
Tingkat Power Otot Tungkai ... 82 Gambar 6. Histogram Nilai Rata-rata Peningkatan Kecepatan
Renang Gaya Dada 50 Meter Pada Tiap
Kelompok Perlakuan ... 83 Gambar 7. Bentuk Interaksi Perubahan Besarnya Peningkatan
Hasil Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter... 93
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman Lampiran 1. Prosedur Pelaksanaan Penelitian...
105
Lampiran 2. Deskripsi Pelaksanaan Penelitian ... 108
Lampiran 4. Program Latihan Interval Anaerob 1:3 ... 114
Lampiran 5. Data Hasil Tes Power Otot Tungkai ... 116
Lampiran 6. Rekapitulasi Data Power Otot Tungkai Beserta
Klasifikasinya. ... 118
Lampiran 7. Data Tes Awal Kecepatan Renang 50 Meter. ... 120
Lampiran 8. Data Tes Akhir Kecepatan Renang 50 Meter. ... 122
Lampiran 9. Daftar Siswa Persiapan Pembagian Kelompok
dengan cara Ordinal Pairing... 124
Lampiran 10. Daftar Pembagian Kelompok dan Perlakuan
dengan Cara Ordinal Pairing ... 126
Lampiran 11. Rekapitulasi Data Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kecepatan Renang Klasifikasi Power Otot
Tungkai Beserta Pembagian Sampel ke Sel-Sel ... 128
Interval Anaerob dengan Rasio 1:2) ... 130
Lampiran 13. Rekapitulasi Data Tes Awal dan Tes Akhir Kecepatan Renang pada Kelompok 2 (Kelompok Latihan
interval Anaerob dengan Rasio 1:3) ... 131
Lampiran 14. Uji Reliabilitas dengan ANAVA ... 133
Lampiran 15. Tabel Kerja untuk menghitung Nilai Homogenitas
dan Analisis Varians ... 143
Lampiran 16. Hasil penghitungan Data untuk Uji Homogenitas
dan Analisis Varians ... 144
Lampiran 17. Uji Normalitas Data dengan Metode Lilliefors ... 145
Lampiran 18. Uji Homogenitas dengan Uji Bartlet... 149
Lampiran 19. Analisis Varians ... 150
Lampiran 21. Dokumentasi dan Surat-surat Penelitian ... 152
ABSTRAK
I WAYAN MULIARTA. A. 120908017. Pengaruh Latihan Interval Anaerob dan Power Otot Tungkai Terhadap Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter.
Tesis. Surakarta. Program Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta Januari 2010.
Penelitian dilaksanakan dengan metode eksperimen dengan rancangan faktorial 2x2. Penelitian ini dilaksanakan di kolam renang Mumbul Singaraja Bali. Besarnya sampel penelitian 40 siswa yang berasal dari jumlah populasi sebesar 60 siswa. Teknik pengambilan sampel dengan purposive random sampling. Variabel penelitian terdiri dari variabel independent yakni : variabel manipulatif : latihan interval anaerob rasio kerjs-istitrahat 1 : 2 dan 1 : 3, variabel atributif yakni : power otot tungkai tinggi dan renadah serta variabel dependent yakni : kecepatan renang gaya dada 50 meter. Teknik pengumpulan data dengan Tes dan Pengukuran, data kecepatan renang gaya dada 50 meter di tes dengan renag cepat gaya dada 50 meter dimana reliabelitas tesnya dicari dengan teknik analisis varians (ANAVA) dan data power otot tungkai di tes dengan standing broad jump. Teknik analisis data menggunakan analisi varians (ANAVA) dengan taraf signifikansi α = 0,05.
Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa: (1) ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara latihan interval anaerob dengan rasio kerja-istirahat 1 : 2 dan rasio 1 : 3 terhadap peningkatkan kecepatan renang gaya dada 50 meter. Pengaruh latihan interval anaerob rasio 1 : 3 lebih baik dari pada latihan interval anaerob rasio 1 : 2 untuk kecepatan renang gaya dada 50 meter. (2) ada perbedaan hasil kecepatan renang gaya dada 50 meter yang signifikan antara power otot tungkai tinggi dengan power otot tungkai rendah. Peningkatan hasil kecepatan renang gaya dada 50 meter pada siswa yang memiliki power otot tungkai tinggi lebih baik dari pada yang memiliki power otot tungkai rendah. ( 3) ada pengaruh interaksi yang signifikan antara perbedaan rasio kerja : istirahat pada latihan interval anaerob dan power otot tungkai terhadap hasil kecepatan renang gaya dada 50 meter: a) siswa dengan power otot tungkai tinggi memiliki peningkatan yang lebih baik jika mendapat latihan interval anaerob dengan rasio 1 : 3, b) siswa dengan power otot tungkai rendah memiliki peningkatan yang lebih baik jika mendapat latihan interval anaerob dengan rasio 1 : 2.
Kata-kata kunci : Latihan Interval Anaerob, Power Otot Tungkai,dan Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter.
ABSTRACT
I WAYAN MULIARTA. A. 120908017. The effect of Anaerobic Interval Training and Limb Muscle Power on the 50 meters Breaststroke Swimming Speed. Thesis. Surakarta. Postgraduate Program of Surakarta Sebelas Maret University, Januari 2010.
one with low limb muscle power, (3) the interaction effect between the anaerobic interval training and limb muscle power on the 50-meter breaststroke swimming speed.
This research was conducted using experimental method with a 2x2 factorial design. The research was taken place in Mumbul Singaraja Bali swimming pool. The size of research sample was 40 students deriving from the population number of 60 students. The sampling technique employed was purposive random sampling. The research variable consists of independent variable: manipulative variable: anaerobic interval training with work-rest interval of 1:2 and 1:3, attributive variable: high and low limb muscle powers, and dependent variable: the speed of 50-meter breaststroke swimming. Technique of collecting data used were test and measurement, data on 50-meter breaststroke swimming speed was tested by sprint swimming 50 meters with breaststroke in which the test reliability was found using variance analysis (ANAVA) technique and data on limb muscle power was tested using standing broad jump. Technique of analyzing data employed was variance analysis (ANAVA) at significance level a = 0.05.
Based on the result of research it can be concluded that: (1) there is a significant effect difference of anaerobic interval training with the work-rest ratio of 1:2 and the one with work-rest ratio of 1:3 in improving the result of 50-meter breaststroke swimming speed. The effect of anaerobic interval training with the work-rest ratio of 1:3 is better than that of anaerobic interval training with the work-rest ratio of 1:2 for the 50-meter breaststroke swimming speed. (2) there is a significant effect difference between the high limb muscle power and the low limb muscle power on the result of 50-meter breaststroke swimming speed. The increase of result of 50-meter breaststroke swimming speed in the students with high limb muscle power is better than in the ones with low limb muscle power. (3) there is a significant interaction between the difference of work-rest ratios on the anaerobic interval training and limb muscle power on the result of 50-meter breaststroke swimming speed: a) the students with high limb muscle power has the better increase if they get anaerobic interval training with the work-rest ratio of 1:3, b) the students with low limb muscle power has the better increase if they get anaerobic interval training with the work-rest ratio of 1:2
Keywords: Anaerobic Interval Training, Limb Muscle Powers, and 50-meter Breaststroke Swimming Speed.
BAB I PENDAHULUAN
Indonesia merupakan negera kepulauan dengan luas wilayah 3.977
mil di antara
Samudra Hindia
danSamudra Pasifik
. Luas daratanIndonesia adalah 1.922.570 km² dan luas perairannya 3.257.483 km². Pulau
terpadat penduduknya adalah pulau Jawa, di mana setengah populasi
Indonesia hidup. Indonesia terdiri dari 5 pulau besar, yaitu:
Jawa
denganluas 132.107 km²,
Sumatera
dengan luas 473.606 km²,Kalimantan
dengan luas 539.460 km²,
Sulawesi
dengan luas 189.216 km², danPapua
dengan luas 421.981 km², Calder Joshua, (06-03-09). Berdasarkan luas
perairan Indonesia yang mencapai 3. 257. 483 km2 dari total luas wilayah
3.997 ialah merupakan modal awal dan potensi yang luar biasa untuk
mengembangkan olahraga air dibanding dengan Negara-negara tetangga di
Dunia. Namun salah satu potensi ini belum menjadikan masyarakat
Indonesia dan olahragawan pada khususnya sebagai dasar perkembangan
dan pendongkrak olahraga renang untuk berprestasi secara kualitas maupun
kuantitas.
renang juga merupakan olahraga yang diajarkan dalam pengajaran pendidikan jasmani di sekolah-sekolah.
Beberapa pakar menyatakan kemanfaatan olahraga renang. Menurut Midtlying (1983:12): “Untuk keselamatan pribadi diharuskan belajar olahraga renang. Manfaat khusus di dalam olahraga renang adalah meningkatkan kebugaran jasmani.” Selanjutnya Novich dan Taylor (1970:85) mengatakan bahwa: sedikit olahraga yang memberikan kontribusi sebanyak di cabang olahraga renang terutama untuk menjaga kondisi tubuh. Siedel (1975:388) berpendapat: “hampir semua pendidik di bidang pendidikan jasmani secara konsisten menempatkan cabang olahraga renang pada peringkat tertinggi diantara cabang olahraga lain sebagai kegiatan yang banyak memberikan manfaat.” Uraian beberapa pendapat tersebut, menunjukkan bahwa kegiatan yang sangat penting dan diperlukan sebagai kebutuhan hidup manusia, sehingga banyaknya manfaat renang merupakan satu hal yang menguntungkan dimana kegiatan olahraga renang bisa mulai dilaksanakan kepada anak- anak sejak usia dini.
ini khususnya sekolah-sekolah lebih banyak pada penataan infrastruktur dan birokrasi. Artinya, dalam konteks pendidikan jasmani, harus lebih berorientasi pada guru pendidikan jasmani yang kompeten dan profesional agar kegiatan pelajaran pendidikan jasmani tak lagi menjadi mata pelajaran yang gersang. Pendidikan jasmani harus muncul sebagai proses pendidikan yang bersama-sama mata pelajaran lainnya dapat mengantarkan anak untuk menjadi peserta didik yang cerdas, terampil, dan sehat, seperti juga kecerdasan emosi, kecakapan sosialnya, di samping lebih peduli dengan lingkungan hidup (Lutan, 2002) karena melalui pendidikan jasmani dapat membentuk karakter peserta didik untuk lebih bermoral.
Dahulu perkembangan prestasi olahraga renang di Indonesia banyak ditandai dengan masa-masa kesuksesan yang diraih oleh para atlet tertuma ditingkat Asia Tenggara. Indonesia dengan para bintangnya seperti: Kristianto Sumono, Gerald dan John Item, Lukman Niode, Nanik J. Suwadji, Anita Saparjiman hanya bertahan sampai di tahun 1981an. Setelah merebut 21 emas di Sea Games 1977 di Kuala Lumpur, 22 emas di Jakarta 1979 dan 20 emas di Manila 1981, pada tahun 1983 di Singapura, prestasi atlet renang Indonesia mulai menurun tajam, hanya merebut 5 medali emas. 5 medali emas inipun 2 diantaranya direbut Lukman Niode pada nomor 100 m dan 200 m gaya punggung, 3 lainya diperoleh pada cabang loncat indah. (MF. Siregar, Bola, No 288 Agustus 1989).
Pembinaan latihan kecepatan renang gaya dada 50 meter pada dasarnya belum mampu melakukan inovasi dan difusi metode latihan. Inovasi metode latihan dapat dilakukan melalui dua pendekatan. Pertama dengan mendifusikan penemuan-penemuan metode baru hasil penelitian ilmiah dan kedua menerapkan metode latihan yang relevan, selaras dengan perkembangan pemanfaatan bidang ilmu dan teknologi. Kendala yang menyebabkan tersendatnya pembinaan latihan kecepatan renang gaya dada 50 meter adalah kurangnya pelatih menerapkan ilmu keolahragaan yang semakin kompleks. Pembinaan atlet menuju suatu prestasi puncak atau perlombaan merupakan suatu usaha yang harus dilaksanakan secara terprogram. Hasil perlombaan renang gaya dada 50 meter yang dicapai oleh para atlet, tidak semata-mata dimungkinkan oleh sarana yang ada dan juga bukan hasil jerih payah perorangan, akan tetapi juga peranan dari usaha yang direncanakan berdasarkan penelitian ilmiah, pendekatan ilmiah dan teknologi. Penerapan teori dan teknologi ke dalam olahraga semakin dirasakan manfaatnya, terutama bagi olahraga prestasi untuk penampilan puncak (Peak Performance).
karakter perenang serta evaluasi yang tidak pernah dilakukan secara berkala. Latihan tidak hanya sekedar berolahraga tetapi sudah merupakan proses yang kompleks. Memahami permasalahan tersebut seorang pelatih harus dituntut membekali dirinya dengan ilmu yang mumpuni dalam bidangnya. Pembinaan latihan kecepatan renang sekarang tidak hanya dipengaruhi oleh pelatih dan atletnya, tetapi juga oleh ilmu keolahragaan itu sendiri. Umumnya banyak para atlet bahkan pelatih yang selama ini percaya bahwa lebih banyak melakukan latihan fisik berarti lebih baik. Sebenarnya yang menentukan keberhasilan seorang atlet bukannya seberapa berat atau seberapa banyak atlet itu berlatih, tetapi yang terpenting adalah keakuratan intensitas latihan (Janssen, 1987:155).
Permasalahan paling sulit dalam merancang program latihan kecepatan renang gaya dada 50 meter adalah menentukan intensitas latihan fisik yang tepat dan relevan pada sasaran latihan. Sumber kegagalan sebagian besar pelatih untuk mengembangkan kualitas atletnya agar menjadi atlet elit adalah masih belum diterapkannya penentuan dosis latihan yang tepat serta evaluasi program latihan. Salah satu pokok penyebabnya dikarenakan masih belum dimanfaatkannya kemajuan ilmu keolahragaan dan teknologi secara optimal.
bentuk-bentuk latihan fisik secara akurat dengan penggunaan sistem energi utama. Fox, Bower, & Foss, (1993:298) telah menyebutkan berbagai metode latihan. Salah satu metode yang paling banyak dikaji adalah "Interval Trainning". Metode latihan interval adalah metode latihan di mana atlet renang bergantian melakukan aktivitas antara interval kerja dengan interval istirahat. Latihan interval merupakan satu-satunya metode latihan yang mempunyai variasi dan dapat diatur untuk mengembangkan sistem energi utama (Fox, Bower, & Foss, 1993:313). Kontribusi sistem energi utama pada olahraga renang tergantung pada aktivitas intervalnya. Menggunakan interval kerja maka sistem energi utama yang digunakan adalah sistem anaerob atau sistem aerob, sedangkan sistem energi utama sewaktu interval istirahat ialah sistem energi aerob yang dipakai.
Program latihan yang efektif akan tampak pada cara latihan yang baik sesuai dengan sistem energinya. Program latihan untuk suatu cabang olahraga harus disesuaikan dengan kebutuhan energinya. Fox & Mathews, 1981:280 menyatakan sumber energi utama yang tepat tergantung pada waktu dan intensitasnya. Tanpa perlu memperinci sifat-sifat dari cabang olahraga, waktu merupakan hal yang terpenting untuk diperhatikan. Memang, sistem energi utama untuk setiap aktivitas fisik dapat diperkirakan atas dasar waktu pelaksanaan aktivitas (performance time).
tidak dapat digantikan oleh program lain. Faktor beban lebih untuk program anaerob dan aerob meliputi peningkatan frekuensi latihan, intensitas latihan dan lamanya program latihan. Penekanan pada latihan dari berbagai sistem energi diketahui, maka cara latihan yang paling sesuai untuk menghasilkan perubahan yang diinginkan dapat ditentukan (Fox & Mathews, 1981:281).
Memahami hubungan antara sistem energi utama dengan waktu pelaksanaan kerja merupakan dasar untuk mempelajari bagaimana menyusun interval kerja dan interval istirahat pada program latihan interval, termasuk latihan interval untuk latihan kecepatan renang jarak 50 meter (Fox, Bower, & Foss, 1993:307). Memperhitungkan waktu pelaksanaan kerja dari interval kerja sangat penting untuk menentukan sistem energi utama mana yang akan dikembangkan untuk meningkatkan kecepatan, demikian juga sebaliknya dengan waktu interval istirahat.
Kecepatan merupakan komponen biomotorik yang sangat penting dibutuhkan dalam olahraga, sebab setiap atlet harus beraksi atau berubah arah dengan cepat untuk sampai ketujuan yang diinginkan. Kecepatan memiliki tiga unsur-unsur mencakup waktu reaksi, waktu bergerak dan kecepatan (Bompa, 2000:63). Pada program latihan interval anaerob kecepatan renang 50 meter terdapat berbagai variasi waktu pemulihan yang disesuaikan dengan penggunaan sistem energi anaerob. Waktu pemulihan untuk latihan interval anaerob meliputi berbagai rasio kerja-istirahat.
maksimal (maximal speed), kekuatan elastis (power), dan daya tahan (endurance) (McMill, 2009). Tentunya faktor kekutan dan kecepatan untuk mendukung power tidak dapat dipisahkan sebagai penghasil lecutan pada gerakan tungkai renang gaya dada.
Bompa (1990: 258) membedakan power dalam dua bentuk, yaitu power asiklik dan power siklik. Power asiklik secara dominan diperlukan pada cabang olahraga melempar, menolak dan melompat pada cabang olahraga atletik, sedangkan power siklik diperlukan pada cabang olahraga antara lain dayung, bersepeda, renang, dan lari cepat.
Menurut M. Sajoto (1995: 17) daya ledak otot atau muscularpower adalah kemampuan seseorang untuk malakukan kekuatan maksimum, dengan usahanya yang dikerjakan dalam waktu sependek-pendeknya. Dalam hal ini dinyatakan bahwa daya otot adalah hasil perkalian antara kekuatan dan kecepatan. Sedangkan menurut Sugiyanto (1992: 21) Menjelaskan power atau daya ledak eksplosif adalah kualitas yang memungkinkan kerja otot atau sekelompok otot untuk menghasilkan kerja fisik yang eksplosif power ditentukan kekuatan otot dan kecepatan rangsangan syaraf serta kecepatan kontraksi.
dada 50 meter dengan kemampuan tubuh menyediakan cukup energi dalam waktu yang singkat untuk menunjang aktivitas tersebut.
Sistem energi utama yang dipakai pada jarak 25 meter adalah sistem energi ATP-PC (sistem fosfagen), jarak 50 meter menggunakan sistem energi ATP PC-LA (sistem glikolisis anaerob), sedangkan jarak 100 meter memakai kombinasi sistem energi ATP-PC (sistem fosfagen) dan ATP-PC-LA (sistem glikolisis anaerobe (Fox, Bower, & Foss, 1993:307). Interval pemulihan menurut Fox, Bower, & Foss, (1993:302) dinyatakan dalam hubungan dengan rasio pemulihan dengan kerja dan dapat dinyatakan sebagai berikut: 11/2, 1:1, 1:2 atau 1:3. Rasio 1:1/2 mengisyaratkan bahwa waktu interval pemulihannya sama dengan setengah waktu interval kerja, rasio 1:1 menunjukkan bahwa interval kerja dan interval pemulihan sama. Pada interval kerja yang memakai waktu lebih pendek, rasionya 1:3 karena intensitasnya yang tinggi, sedangkan interval kerja yang memakai waktu lebih lama, rasio kerja pemulihan 1:1/2 atau 1:1.
Terkait dengan uraian permasalahan-permasalahan di atas maka perlu dilakukan penelitian yang mengkaji tentang “Pengaruh Latihan Interval Anaerob dan Power Otot Tungkai Terhadap Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter”.
B. Rumusan Masalah
1. Adakah perbedaan pengaruh latihan interval anaerob dengan rasio kerja-istirahat 1:2 dan 1:3 terhadap kecepatan renang gaya dada 50 meter?
2. Adakah perbedaan hasil kecepatan renang gaya dada 50 meter antara perenang yang memiliki power otot tungkai tinggi dan rendah?
3. Adakah pengaruh interaksi antara latihan interval anaerob dan power otot
tungkai terhadap kecepatan renang gaya dada 50 meter?
C. Tujuan Penelitian
Terkait rumusan masalah yang telah dikemukaan di atas, maka tujuan yang ingin dicapai dalam penelitian adalah untuk mengetahui:
1. Perbedaan pengaruh latihan interval anaerob dengan rasio kerja- istirahat 1:2 dan 1:3 terhadap kecepatan renang gaya dada 50 meter
2. Perbedaan hasil kecepatan renang gaya dada 50 meter antara perenang yang memiliki power otot tungkai tinggi dan rendah
3. Pengaruh interaksi antara latihan interval anaerob dan power otot tungkai
terhadap kecepatan renang 50 meter.
D. Manfaat Penelitian
Adapun hasil penelitian ini dapat dimanfaatkan sebagai berikut:
2. Menambah pengetahuan dan wawasan dalam latihan interval anaerob untuk kecepatan renang gaya dada 50 meter.
3. Bahan masukan bagi pembina, guru dan pelatih olahraga, khususnya pada cabang renang guna menerapkan metode latihan yang efektif dan efisien untuk kecepatan renang gaya dada 50 meter.
BAB II
KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS
A. Kajian Teori
1. Renang Gaya Dada (Breaststroke)
a. Renang Gaya Dada (Breaststroke)
Penting untuk diingat bahwa gaya renang yang pertama diperlombakan adalah renang gaya dada. Sejarah olahraga renang mencatat di Kota London pada tahun 1837 terlaksana perlombaan renang pertama yang menggunakan gaya dada. Gaya dada juga gaya renang yang selalu diajarkan di sekolah-sekolah, oleh sebab itu gaya dada atau gaya katak disebut dengan gaya sekolah (schoolslag).
renangnya. Renang gaya dada untuk tendangan kaki barangkali penting atau bahkan lebih penting dari pada gerakan lengan, Astrand dan Rodahl (1977:588).
Bunn (1972:209) berpendapat bahwa gaya dada ialah satu-satunya gaya yang gerakannya lebih tenang. Pendapat tersebut mengacu pada peraturan perlombaan olahraga renang, dimana dalam perlombaan renang gaya dada anggota tubuh yang boleh muncul kepermukaan adalah bahu dan kepala saat perenang melakukan pengambilan nafas.
Gaya dada merupakan gaya renang yang sangat spesifik, bila ditinjau dari gerakan lengan dan tungkai pada saat perenang meningkatkan kecepatan berenang maupun dalam mempertahankan tubuhnya agar tetap pada posisi sedatar mungkin mendekati permukaan air. Hogg (1977:49) menjelaskan bahwa tungkai merupakan sumber dorongan yang utama dalam gaya dada, sehingga gerakan tungkai menjadi sangat lambat jika tidak menguasai teknik tendangannya. Luttgen dan Hamilton (1997:551) menegaskan bahwa dalam gaya bebas lengan merupakan sumber kekuatan yang utama di dalam gaya dada tungkai adalah yang dominan. Jadi jelaslah bahwa renang gaya dada merupakan gaya renang dengan rangkaian gerakan lengan yang berfungsi untuk menarik dan tungkai atau kaki sebagai pusat untuk mendorong perenang melaju kedepan.
b. Kecepatan Renang Gaya Dada 50 Meter
sebagai kernampuan untuk bergerak dengan kemungkinan kecepatan yang paling cepat. Kecepatan ini secara meyakinkan menyumbang dalam prestasi renang cepat (sprints).
Kecepatan didefinisikan sebagai kemampuan pada dasar-dasar mobilitas sistem saraf pusat dan perangkat otot untuk menampilkan gerakan-gerakan pada kecepatan tertentu. Secara fisika, kecepatan digarnbarkan dengan rumus:
Menurut Kirkendall, Gruber dan Johnson (1987:18), kecepatan didefinisikan sebagai jarak per satuan waktu, yakni: kecepatan diukur dengan satuan jarak dibagi dengan satuan waktu. Selama latihan kecepatan renang gaya dada 50 meter kebanyakan tes dari pelatih renang yang melibatkan kecepatan memakai ukuran kecepatan rata-rata. Kecepatan rata-rata didefinisikan sebagai total jarak dibagi total waktu yang digunakan untuk menempuh jarak tertentu.
Secara umum kecepatan dapat dibedakan menjadi 2 macam yaitu kecepatan umum dan kecepatan khusus (Bompa, 1983:249), adapun sebagai berikut:
2. Kecepatan khusus adalah kapasitas untuk melakukan suatu latihan atau ketrampilan pada kecepatan tertentu, biasanya sangat tinggi. Kecepatan khusus adalah khusus untuk tiap cabang olahraga dan sebagian tidak dapat ditransferkan. Kecepatan khusus hanya mungkin dikembangkan melalui metode khusus, namun demikian perlu dicarikan bentuk latihan alternatifnya. Seseorang tidak boleh berharap akan terjadi transfer yang positif, kecuali jika memperbaiki struktur gerakan yang mirip dengan pola keterampilanya.
Kecepatan menurut Jonath, Hagg, & Krempel, (1987:20), kecepatan dilihat dari pembagian gerakan kecepatan dapat dibedakan menjadi 3 macam antara lain:
1. Kecepatan Siklis adalah produk yang dihitung dari frekuensi gerak (misalnya frekuensi langkah amplitude gerak, contohnya panjang langkah). Apabila gerakan siklis mulai dengan kecepatan 0 (nol) pada pembagian isyarat mulai, dan jika waktunya dihitung dari pembagian isyarat-isyarat misalnya pada renang cepat jarak pendek, maka dapat dibedakan faktor-faktor sebagai berikut: kecepatan reaksi (start), percepatan gerak pada meter-meter pertama, kecepatan dasar sebagai kecepatan maksimal, maupun stamina kecepatan.
2. Kecepatan Asiklis, kecepatan ini dibatasi oleh faktor yang mengenai
viskositas dan tonus otot. Selain itu juga faktor-faktor luar memegang peranan, kerja antagonis otot dan pemelarannya sehubungan dengan itu, pangkal dan permulaan lagi otot tuas maupun massa yang digerakan (perbandingan beban-tenaga). Faktor-faktor yang membatasi prestasi adalah tenaga dinamis (gaya cepat) ukuran antropometri (perbandingan badan-tuas) dan massa (perbandingan beban-tenaga). Kecepatan Dasar sebagai kecepatan maksimal yang dicapai dalam gerak siklis adalah produk maksimal yang dapat dicapai dari frekuensi gerakan amplitudo gerak. Ini tidak dapat dibedakan menurut kecepatan gerak maju dan kecepatan gerak. Maksimum kecepatan dasar pada wanita dicapai pada usia antara 17 dan 22 tahun, pada pria antara 19 dan 23 tahun. Faktor-faktor yang membatasi adalah: tenaga, vikositas, otot, kecepatan kontrasi, ukuran antropometris, koordinasi, stamina dan waktu reaksi pada permulaan renang (start).
c. Teknik Renang Gaya Dada
Renang gaya dada, posisi gerakan lengan dan gerakan tungkainya selalu berada di bawah permukaan air. Anggota tubuh yang diijinkan keluar dari permukaan air adalah bagian kepala pada tahap pengambilan nafas.
1) Posisi Tubuh.
a) Posisi tubuh yang ideal untuk renang gaya dada pada dasarnya sama dengan posisi badan pada renang gaya yang lain seperti gaya bebas, gaya punggung dan gaya kupu-kupu, yaitu perenang berusaha mempertahankan posisi tubuhnya berenang sedatar mungkin mendekati permukaan air. Menurut Hay (1985:379): Perenang sebaiknya posisi tubuh sedatar mungkin. Hal ini diperlukan agar :
(1) Kepala perenang cukup dekat dengan permukaan air sehingga memudahkan dalam pengambilan nafas, dan
(2) Tungkai yang posisinya selalu di bawah permukaan air, dapat menghasilkan gerakan laju ke depan dengan kekuatan yang maksimal.
b) Posisi tubuh gaya dada pada prinsipnya dipengaruhi pula oleh dua
diperlukan untuk mencegah kaki keluar dari air sedangkan European Style posisi tubuh lebih tegak menurun di bawah air terutama pada bagian pinggul, tetapi pinggul tersebut dapat dimanfaatkan untuk gerakan flexi agar kaki tetap di bawah air. Gerakan ini, membentuk garis lebih lurus menurun pada tubuh yang muncul dari depan paha agar air mengalir secara alamiah melewati tubuh.
c) Perkembangan berikutnya mengenai teknik gaya dada oleh Firby dalam Maglischo (1982:130) teknik gerakan renang gaya dada diperkenalkan dengan suatu gerakan yang dikenal dengan renang gaya dada yang menyerupai gerakan dolphin. Pada gerakan ini pinggul direndahkan dan bahu ditarik ke atas dan didorong ke depan pada saat mengambil nafas. Beberapa alasan mengapa gaya dolphin ini menjadi yang dominan dalam meningkatkan kekuatan dorongan dan mengurangi tahanan adalah :
(1) Ada dorongan kayuhan ke bawah dari tangan dan kaki pada gaya dolphin yang menyebabkan kepala dan bahu bergerak ke atas kemudian ke depan.
(2) Ada kemungkinan sama seperti yang terjadi dalam gaya kupu-kupu, dimana mengangkat bahu ke atas dan ke depan selama pemulihan kaki dan tangan akan menyebabkan tarikan-tarikan lebih lemah dari pada kekuatan dorongan ke depan.
kelentukan pada pinggul. Apabila pinggul berada pada permukaan air, maka paha perlu didorong ke arah bawah dan keatas selama pemulihan kaki, untuk menjaga kaki tetap berada di bawah air.
(4) Gerakan ini, menaikkan tarikan hingga banyak perenang gaya dada menghentikan gerakan sesaat pada waktu mendekati akhir pemulihan kaki.
2) Pengambilan Nafas
Gerakan pengambilan nafas pada gaya dada berbeda dengan pengambilan nafas pada gaya-gaya renang yang lain. Gaya dada pengambilan nafas harus dilakukan sesuai dengan pola dan siklus gerakan renang secara beruntun. Pada saat pengambilan nafas, disertai pula dengan gerakan kepala mengangkat ke atas, akibat tekanan ke bawah dari gerakan tarikan lengan. Menurut Maglischo (1982:132), pada gerakan pengambilan nafas gaya dada kepala harus ditarik ke atas dan ke depan keluar dari air selama kayuhan tangan ke bawah. Diperbolehkan juga memanfaatkan kekuatan dari arah bawah untuk mengangkat kepala. 3) Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada gaya dada terdiri dari gerakan kayuhan keluar, tangkapan, kayuhan dada, dan pemulihan (Maglischo, 1982). Menurut Hogg (1977:54), tarikan lengan pada gaya dada terdapat tiga fungsi :
(2) Membantu dorongan laju ke depan, dan
(3) Membantu perenang mendapatkan posisi pengambilan nafas yang baik pada saat renangannya.
4) Gerakan Tungkai
Gambar 02. Gerakan Tungkai
Gerakan tungkai pada renang gaya dada sesuai dengan teori propeller yang diperkenalkan oleh Firby, dimana teori ini muncul dari hasil suatu pemikiran dari bentuk gerakan pendorong baling-baling pada mesin perahu motor. Sampai saat ini, teori tersebut masih digunakan oleh sebagian besar perenang pada gaya dada. Menurut Firby dalam Maglischo (1982:146) gerakan propeller pada tungkai gaya dada adalah perenang menggunakan kakinya sebagai pendorong, memutarnya ke luar dan ke atas sehingga membentuk suatu lingkaran. Meskipun beberapa gerakan ke belakang terjadi, kaki tidak mendorong secara langsung melawan air. Gerakan tungkai pada renang gaya dada terdiri dari gerakan kayuhan keluar, gerakan kayuhan ke dalam, serta luncuran dan pemulihan.
Pembinaan olahraga renang dalam salah satu prinsip yang perlu dikuasai terlebih dahulu oleh para pelatih adalah prinsip-prinsip biomekanika. Penguasaan prinsip biomekanika sangat membantu pelatih di dalam proses pembentukan teknik renangan atletnya. Sehingga atlet renang yang mempunyai teknik renangan yang baik dan benar, sangat membantu di dalam penampilan prestasinya. Kesuksesan prestasi atlet renang, ditentukan pula oleh penguasaan prinsip biomekanika pelatihnya. Menurut Midtlying (1983:8) melalui prinsip-prinsip mekanika, perenang dapat memahami suatu gerakan renang yang reaktif sehingga akan membantu meningkatkan prestasinya. Colwin (1977:20) menjelaskan pula: selama proses melatih olahraga renang pengetahuan dasar tentang hidrodinamik dan biomekanika merupakan elemen penting yang harus dikuasai oleh pelatih di dalam membantu perenang meningkatkan kecepatan renangnya.
Berdasarkan beberapa pendapat tersebut dapat dirangkum bahwa: pelatih cabang olahraga renang yang memahami dan menguasai prinsip-prinsip biomekanika merupakan faktor paling penting di dalam melatih sebagai kurva untuk meningkatkan prestasi. Melalui penguasaan biomekanika, pelatih dapat membawa perenang lebih menguasai teknik-teknik renang secara benar agar efektif dan efisien. Cabang olahraga renang merupakan jenis olahraga yang gerakannya sangat teknis, banyak peraturannya dan kompleks, sehingga tidak hanya kemampuan fisik untuk berenang dengan cepat yang penting, namun juga ketrampilan teknik renang yang benar pulalah yang mampu meningkatkan prestasi.
(1985:169-170), gerakannya dipengaruhi oleh medium zat cair yang mempunyai kepekatan lebih besar dibanding medium di udara. Sehingga pengaruh kepekatannya menimbulkan tahanan.
1) Plotation (mengapung)
Kemampuan tubuh untuk mengapung adalah sangat penting di dalam melaksanakan aktivitas cabang olahraga air. Pada cabang olahraga renang, seseorang yang mempunyai kemampuan mengapung dapat berpengaruh terhadap keberhasilan belajar berenang pada tingkat pemula maupun keberhasilan mencapai prestasi pada tingkat suatu kejuaraan.
2) Buoyant Force (daya apung)
Daya apung adalah gaya yang bekerja pada tubuh seseorang yang besarnya sama dengan nol. Sehingga suatu benda akan mengapung hanya jika berat badan < daya apung maksimum. Faktor-faktor yang mempengaruhi kemampuan daya apung antara lain:
(a) Volume udara di dalam paru-paru.
Seseorang yang mempunyai kemampuan menghirup udara lebih besar sehingga mampu menyimpan cadangan udara di dalam paru-paru, maka kemampuan daya apungnya lebih besar.
(b) Usia.
Semakin muda usia, maka kemampuan daya apungnya lebih baik (c) Lemak dalam tubuh.
sehingga wanita mempunyai kemampuan daya apung lebih baik dari pada pria.
(d) Kepadatan tulang.
Penelitian di Amerika Serikat menghasilkan suatu kesimpulan bahwa orang kulit hitam kurang berprestasi di cabang olahraga renang dibanding atlet renang kulit putih. Penyebabnya adalah orang kulit hitam mempunyai kepadatan tulang lebih besar dibanding orang kulit putih.
3) Keteraturan Penggunaan Dorongan
Prinsip ini menyebabkan gaya crawl lebih cepat dari pada gaya kupu-kupu maupun gaya dada.
4) Teori Hukum Kelipatan
Apabila perenang melakukan gerakan lengan ataupun tungkai dua kali kecepatan sebelumnya, maka menimbulkan tahanan dorongan ke depan justru sebanyak empat kalinya. Oleh karena itu tahap recovery yang terburu-buru tidak saja menganggu ritme, tetapi juga akan menambah tahanan pada dorongan ke depan. Hal ini terjadi terutama pada renang jarak pendek, dimana perenang melakukan sprint lebih cepat, akan meningkatkan kebutuhan konsumsi oksigen (02) serta memerlukan energi yang lebih besar pula.
water in aflat, horizontal position with your arms and legs
closely in line with yourbody". Prinsip yang dimaksud adalah: posisi tubuh diusahakan sedatar mungkin sehingga hampir mendekati permukaan air. Posisi ini membantu perenang mengurangi tahanan pada dorongan ke depan. Hal ini akan lebih efektif dalam penggunaan gerakan serta efisien terhadap penggunaan tenaga, sehingga perenang dapat berenang lebih cepat.
6) Surface Drag (tahanan permukaan)
Prinsip tahanan permukaan berhubungan dengan gesekan antara permukaan kulit tubuh dengan air. Sehingga perenang berusaha untuk memakai bahan pakaian renang yang tidak menimbulkan tahanan yang lebih besar. Selain itu, untuk mengurangi tahanan permukaan, perenang melakukan pelumasan menggunakan minyak afar permukaan kulit lebih licin, serta mencukur rambut pada bagian wajah, lengan, tungkai dan dada.
7) Wave Drag (tahanan gelombang)
Perenang gaya dada pada saat tahap pengambilan nafas akan terjadi tahanan akibat gelombang air yang berasal dari arah depan perenang.
8) Turbul ence (putaran)
9) Propulsive Drag (daya dorong)
Kekuatan yang mendorong maju perenang ditimbulkan oleh gerakan lengan dan gerakan tungkai.
10) Hukum Aksi-Reaksi.
Setiap gerakan atau aksi dari lengan maupun tungkai pada perenang akan mengakibatkan suatu reaksi gerakan yang berlawanan.
2. Sistem Energi Renang Gaya Dada 50 Meter
Program latihan untuk mengembangkan sistem energi utama dalam kegiatan renang harus disesuaikan dengan metode latihan. Sistem energi utama renang gaya dada 50 meter adalah sistem energi ATP-PC dan sedikit LA sehingga untuk mengembangkan sistem energi tersebut digunakan metode latihan interval. Latihan interval sebagai metode latihan dapat bervariasi dan diatur untuk meningkatkan sistem energi anaerob atau aerob. Latihan interval anaerob merupakan salah satu sistem latihan yang telah diselidiki secara sistematis dan ilmiah, seri latihan berat yang diulang-ulang diselingi oleh waktu istirahat dan diselingi latihan ringan. Menurut Janssen (1987:130) pengukuran laktat sudah menjadi elemen penting dalam latihan olahraga. Penentuan laktat, metode dan intensitas latihan dapat ditentukan dengan akurat. Berikut beberapa metode latihan dengan presentase sistem energi yang dominan dapat dikembangkan. Tabel 1. Berbagai Metode Latihan dan Pengembangan Sistem Energi Utama (Fox, Bower, & Foss, 1993:313).
ATP-PC and LA LA and 02 02
Acceleration sprints 90 5 5
Continuous fast-running 2 8 90
Continuous slow-running 2 5 93
Hollow sprints 85 10 5
Interval sprinting 20 10 70
Interval training 10-80 10-80 10-80
Jogging - 10 90
Repetition running 10 50 40
Speed play (fartlek) 20 40 40
Sprint training 90 6 4
dipergunakan otot untuk melakukan kontraksi.
Tubuh memiliki suatu zat kimia yang membuat otot dapat berkontraksi atau berrileksasi, yaitu adenosin trifosfat atau ATP. Zat ini merupakan suatu senyawa yang selama aktivitas otot diubah menjadi adenosin difosfat atau ADP sambil menghasilkan energi siap pakai untuk otot (Janssen, 1987:12).
ATP terdiri dari komponen yang kompleks, yaitu satu komponen adenosine dan tiga komponen phosphate. ATP ini tersimpan dalam otot skelet dan dalam jumlah yang sangat terbatas, karenanya ATP ini lekas habis. Agar kontraksi otot tetap berlangsung, maka ATP ini harus diisi kembali melalui penguraian zat-zat lain yang juga tersimpan di dalam otot. Menurut Janssen (1987:12) mengatakan jumlah ATP yang langsung tersedia adalah cukup untuk kira-kira 1-2 detik aktivitas maksimum, dan jumlah kreatin fosfat habis setelah kira-kira 6-8 detik. Otot yang aktif. Energi anaerobik yang dihasilkan dari glikogen ini memproduksi asam laktat (LA). LA mengakibatkan kelelahan. Aktivitas maksimal dalam waktu 45-60 detik menimbulkan akumulasi LA maksimal. Untuk menghilangkannya perlu waktu 45 sampai 60 detik.
Tabel 2. Prediksi Pulih Asal dan Diet (Fox & Mathews, 1981:235).
Proses Pulih Waktu Pulih asal Jenis Diet
Minimum Maksimum
ATP-PC 1 : 2 (work 1 : relief 2) - -
Cadangan fosfagen 3 menit 5 menit -
Cad. Glycogen hati
a. Sistem ATP (Adenosine Tri Phosphate)
Sumber energi yang sewaktu-waktu harus memenuhi kebutuhan untuk aktifitas otot adalah ATP. Bahan ini disimpan dalam jumlah yang terbatas dalam otot, dan diisi kembali bila diperlukan, dari bahan-bahan yang ada dalam tubuh untuk keperluan energi berikutnya. Daftar tabel di bawah ini merupakan klasifikasi latihan maksimal dengan berbagai durasi dan penyediaan sistem energinya selama latihan.
Tabel 3. Klasifikasi Latihan Maksimal pada Berbagai Durasi dan Sistem Penyediaan Energi untuk Latihan (Janssen, 1987:14).
Durasi Aerob/Anaerob Energi Observasi
120-140 detik Aerob Glikogen otot
durasi, produksi laktat
menurun Idem
240-600 detik.
+ anaerob, laktik
Aerobik Glikogen otot Dengan meningkatnya + asam lemak durasi, dibutuhkan andil
lemak yang lebih tinggi.
Sumber energi terpenting untuk melakukan olahraga secara intensif adalah karbohidrat. Karbohidrat mampu menyediakan energi terbanyak per unit waktu. Bilamana intensitas eksersi lebih rendah, pembakaran lemak mulai memegang peran penting. Khususnya untuk perenang 50 meter asupan energinya lewat pembakaran karbohidrat.
Tabel 4. Berbagai Substrat untuk Pasok Energi dan Ciri-cirinya.
Substrat Dekomposisi Ketersediaan Kecepatan produksi energi
Kreatin fosfat (CP) Anaerob, alaktik Sangat terbatas Sangat cepat
Glikogen/glukosa Anaerob, laktik Terbatas Cepat Glukosa/glikogen Aerob, alaktik Terbatas Lambat Asam Lemak Aerob, alaktik Tak terbatas Sangat lambat
diantaranya secara anaerob, maksudnya adalah oksigen tidak mutlak diperlukan dalam menghasilkan ATP, yaitu Sistem ATP-PC dan Sistem LA, yang ketiga adalah Sistem Aerob (memerlukan oksigen untuk menghasilkan ATP) (Smith, N.J. 1983:184).
Semua energi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh berasal dari ATP-ATP yang banyak terdapat dalam otot. Apabila otot terlatih lebih banyak, maka persediaan ATP lebih besar. Padahal yang tersedia dalam otot sangat terbatas jumlahnya, maka untuk dapat berkontraksi berulang-ulang ATP yang digunakan otot harus dibentuk kembali. Pembentukan ATP kembali (resintesis ATP) juga memerlukan energi. Apabila menginginkan otot dapat berkontraksi dengan cepat atau kuat maka ATP harus dibentuk lebih cepat guna membantu pembentukan ATP lebih cepat bila ada yang senyawa. PC (Phospho Creative) yang terdapat dalam otot. Phospho creative ialah senyawa kimia yang mengandung fosfat (P), maka senyawa tersebut biasanya disebut sebagai "Phosphagen system". Apabila PC pecah akan keluar energi, pemecahan ini tidak memerlukan oksigen PC ini jumlahnya sangat sedikit tetapi PC merupakan sumber energi yang tercepat untuk membentuk ATP kembali.
atau angkat berat-angkat besi diperlukan energi sangat cepat, hal ini dapat dipenuhi dengan ATP-PC yang tersedia.
Tabel 5. Kapasitas ATP dan Jumlah Tenaga / Menit dalam Sistem Energi (Foss & Keteyian, 1998:35).
Sistem Energi Kapasitas ATP
(Jumlah mol)
Tenaga Mol/Menit
Timbunan phosphagen / ATP-PC 0,6 3,6
Glikolasis Anaerobics 1,2 1,6
Erobics/Oksigen 90.0 1,0
b. Sistem ATP-PC (Adenosine Tri Phosphate Phospho-Creatine)
Untuk penggunaan energi yang sifatnya mendadak, misalnya sampai 10 detik, ATP segera diperoleh dari PC, suatu bahan yang tersedia di dalam otot rangka. Latihan dapat meningkatkan jumlah ATP dan PC yang dapat dipakai untuk kegiatan jangka pendek, kebutuhan energi yang besar dalam "Sprint" (renang). Kerugian sistem ini adalah terlalu sedikitnya jumlah simpanan bahan tersebut (Smith, N.J, 1983:184).
c. Sistem LA (Lactic acid)
dalam otot dan darah, yang dapat menimbulkan gejala kelelahan (Smith, NJ, 1983:184).
Sistem glikolisis anaerobik lebih rumit dibanding dengan ATP-PC (2 reaksi). Ciri-cirinya sebagai berikut:
1) Menyebabkan terbentuknya asam laktat yang dapat menyebabkan kelelahan. 2) Belum membutuhkan 02.
3) Hanya menggunakan karbohidrat.
4) Memberikan energi untuk resintesis beberapa molekul ATP saja. d. Sistem Aerob
Apabila aktivitas dengan intensitas rendah dilakukan lebih dari satu menit, oksigen digunakan dalam suplai aerobik sehingga untuk memproduksi ATP diperlukan kontraksi otot. Efektifitas penggunaan oksigen tergantung pada sumber bahan lemak dan glikogen di dalam otot. Makin lama aktivitas dilakukan suplai aerobik makin penting, dan sumber bahan bakar lemak menjadi semakin penting.
Reaksi tersebut diperlukan berratus-ratus reaksi kimia serta pertolongan beratus-ratus enzim dengan demikian proses ini sangat rumit dibandingkan dengan sistem anaerob.
Metabolisme aerob ini meskipun terjadi diotot, tetapi letaknya agak jauh dari mekanisme kontraksi, oleh karena itu pengaruhnya juga lebih lambat dan tidak dapat digunakan secara tepat. Reaksi kimia aerob terjadi di dalam "Metochondria ".
Pengetahuan mengenai persediaan energi dan penggunaannya sangat penting bagi seorang pelatih maupun atlet. Sangat penting untuk diketahui tentang sistem energi utama pada pembentukan energi.
1) Atlet yang harus mengeluarkan seluruh tenaganya dalam waktu yang singkat seperti renang 25 meter, lari 100 m, angkat besi, maka sistem energi yang perlu di pupuk adalah peningkatan ATP- PC dan asam laktat.
2) Atlet yang waktu penampilannya 30 detik - 3 menit, maka yang perlu asam laktat.
3) Atlet dengan penampilan 30 detik - 3 merit, maka yang perlu ditingkatkan adalah asam laktat dan 02.
4) Pada olahraga aerob, maka yang perlu ditingkatkan adalah kapasitas aerobnya. Umumnya selama berolahraga tidak murni menggunakan energi anaerob atau aerob saja, biasanya merupakan kombinasi dari keduanya. Tetapi yang perlu dipahami adalah sistem energi utama mana yang digunakan bila olahraga cepat "Anaerob", olahraga endurance jangka panjang dan kontinyu "Aerob".
max),dan ketahanan aerobik. 2 max adalah kemampuan jantung untuk
memompa darah, kemampuan paru menyerap oksigen dan kemampuan sel-sel untuk menyerap oksigen. Beberapa pendapat tentang peningkatan 2 max, antara
lain ada ahli yang mengatakan bahwa untuk meningkatkan 2 max dengan
latihan aerob, dengan alasan bahwa latihan aerob sudah ada pembeban yang meningkatkan kerja jantung. Tetapi ada pula yang mengatakan bahwa untuk meningkatkan 2 max melalui latihan anaerob dengan alasan latihan anaerob
dapat diberikan beban maksimal pada sistem jantung dan paru. Pembebanan submaksimal sudah dapat meningkatkan 2 max, tetapi beban submaksimal ini sebagian sudah merupakan peristiwa anaerob. Jadi sebaiknya untuk meningkatkan
2 max dilakukan latihan anaerob dengan interval istirahat (rest relief interval).
3. Power Otot Tungkai a. Power
Power merupakan salah satu komponen biomotorik yang memiliki peranan yang besar, untuk meningkatkan prestasi kecepatan renang gaya dada dan sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga. Seorang perenang yang ingin berprestasi harus memilik power yang baik.
utuh, yang dilakukan secara explosive dengan memadukan antara kekuatan dan kontraksi otot". Menurut Groppel (1989:139) menyatakan p o w e r adalah kombinasi dari kekuatan dan kecepatan gerak. Moeloek Dangsina (1984:7) mendifinisikan p ow er adalah kempuan otot atau sekelompok otot dalam melakukan kerja secara ek s pl o s i f . Lamb (1984: 265) menjelaskan bahwa p ow er sebagai hasil dari kekuatan kali kecepatan, maka power =force x velocity.
Power ini sering disebut kekuatan eksplosif, ditandai dengan adanya gerakan atau perubahan tiba-tiba yang cepat, dimana tubuh terdorong ke atas atau vertikal (melompat = satu kaki menapak atau meloncat = dua kaki menapak) atau kedepan (horisontal, lari cepat, lompat jauh) dengan mengerahkan kekuatan otot maksimal. Power termasuk pula gerakan tiba-tiba dan cepat dari lengan ketika memukul atau menyemes bola serta tungkai tatkala menyepak. Hampir semua cabang olahraga memerlukan komponen fisik berupa ekplosif power. Seperti dikemukakan oleh Harsono, (1988:176) power adalah "kekuatan dan kecepatan" dimana power adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas secara tiba-tiba dan cepat dengan mengerahkan kekuatan yang singkat power adalah kemampuan otot untuk menggerakan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat. Batasan ini sangat jelas power otot tungkai dalam situasi yang serentak untuk menghasilkan tenaga yang meledak. Dua komponen itu adalah kekuatan dan kecepatan. Semakin kuat dan cepat tenaga yang dimiliki seseorang maka semakin besar daya yang dihasilkan.
tujuan latihan power otot tungkai adalah untuk meningkatkan ketrampilan atau skill olahraga, teknik serta penekanan pada beban latihan untuk setiap elemen gerakan (Radcliffe dan Farentinos, 1985:3). Dari kesimpulan tentang pengertian power di atas dapat dinyatakan bahwa penentu power meliputi kekuatan otot , kecepatan rangsang syaraf dan kecepatan kontraksi otot. Untuk mengetahui kemapuan power seseorang, dapat dihitung dengan menggunakan persamaan rumus sebagai berikut:
P =
t FxD
atau P =
t W
atau P = F X V
Keterangan:
P =Power (power) t = Time (waktu).
W = Work (kerja). D = Distance (jarak)
F = Force (kekuatan) V = Velocity (kecepatan)
b. Komponen Otot Tungkai.
otot kaki. Secara rinci, otot - otot yang terdapat pada tungkai manusia, adalah sebagai berikut:
1) Otot-otot tungkai atas (otot paha)
(a) Otot tensor fasialata, (b) Otot abductor dari paha, (c) Otot vastus laterae, (d) Otot rektus femoris, (e) Otot satrorius, (f) Otot vastus medialis, (g) Otot abductor, (h) Otot gluteus maxsimus, (i) Otot paha leteral dan medial. 2) Otot tungkai bawah
(a) Otot tibialis anterior, (b) Otot ektensor digitorum longus, (c) Otot gastroknemius, (d) Otot tendon aciles, (e) Otot soleus, (f) Otot maleolus medialis, (g) Otot retinakula bawah.
Power otot tungkai sangat diperlukan pada saat melontar dan melecut. Otot tungkai yang berfungsi dalam melontarkan tubuh ke arah horisontal, yaitu: Fleksi : m. semimmbranosus, m biseps femoris, m. semitendineosus, m. grasilis, m.
sartorius, m. popliteus, m. gastroknemius. Extensi: m. rektus femoris, m. vestus
Gambar 4. Komponen otot tungkai, tampak depan dan tampak belakang (Antony & Thibodeau, 1983: 195)
Saat melakukan lompatan pada dasarnya terdiri dari dua kelompok otot yang bekerja secara berlawanan atau antagonis, yaitu fleksi dan ektensi. Pada saat melakukan gerakan menekuk atau fleksi maka kelompok otot yang bekerja adalah otot fleksio, sedangkan otot-otot extensi hanya bekerja meluruskan. Demikian sebaliknya kelompok otot ektensi memenjang dan fleksi memendek.
Kecepatan juga merupakan unsur yang memiliki kontribusi besar untuk terciptanya power. Untuk meningkatkan kemampuan power otot tungkai dalam memacu peningkatan prestasi belajar ketrampilan gerak, maka tidak dapat dipilah-pilah dalam melatih kecepatan dan kekuatan dikarenakan kedua unsur tersebut merupakan faktor yang membantu terciptanya kemampuan power.
Dari uraian di atas dapat disimpulkan bahwa power adalah perpaduan antara unsur kondisi fisik tentang kekuatan dan kecepatan secara maksimal.
c. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Power
Ada beberapa hal yang dapat menentukan kemampuan power seseorang. Untuk menghasilkan power, seseorang harus memiliki kecepatan dan kekuatan yang baik. Suhamo H.P. (1985:59) faktor-faktor penentu power adalah: (1) banyak sedikitnya macam fibril otot putih dari atlet, (2) kekuatan otot dan kecepatan otot, (3) waktu rangsangan dibatasi secara kongkrit lamanya, (4) koordinasi gerakan harmonic, (5) tergantung banyak sedikitnya zat kimia dalam otot (ATP).
merah atlet tersebut berbakat untuk gerakan yang memerlukan kemampuan fisik dengan waktu kontraksi lama seperti daya tahan (endurance).
Penting untuk diketahui bahwa pada dasarnya faktor utama power otot tungkai adalah kekuatan dan kecepatan, disamping juga dipengaruhi oleh teknik dan koordinasi gerakan. power otot tungkai dapat ditingkatkan dengan memberikan latihan kecepatan dan koordinasi dari gerakan-gerakan yang dilakukan.
4. Latihan Fisik Renang Gaya Dada 50 Meter
Latihan fisik renang gaya dada 50 meter tidak bisa terlepas dari kondisi fisik. Upaya tubuh dalam meningkatkan kebugaran kondisi fisik perlu dilakukan latihan fisik yang terprogram. Bagaimanapun juga latihan fisik pada prinsipnya adalah memberikan tekanan (stress) fisik pada tubuh secara teratur, sistematik, berkesinambungan sedemikian rupa sehingga meningkatkan kemampuan di dalam melakukan kerja. Latihan renang gaya dada yang teratur, sistematik dan berkesinambungan yang dituangkan dalam suatu program latihan akan meningkatkan kemampuan fisik secara nyata, tetapi tidak demikian halnya apabila latihan dilakukan tidak secara teratur. Menurut Smith N.J (1983:184) latihan fisik dapat dibagi dalam tiga kategori, yakni:
a. Program latihan anaerob atau sprint
Suatu latihan yang diselesaikan dalam waktu singkat, dikerjakan berulang-ulang dengan intensitas yang relatif tinggi.
b. Program latihan aerob atau daya tahan.
intensitas yang relatif rendah. c. Program latihan berbeban.
Suatu latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot; termasuk latihan mengangkat beban, latihan isometrik, isotonok, isokinetik dan latihan-latihan menahan yang sejenisnya.
Latihan adalah peoses kerja yang dilakukan secara sistematis dan berkesinambungan, dimana beban dan intensitas latihan makin hari makin bertambah, sehingga pada akhirnya memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh dan bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik serta mental secara bersama-sama, ( Mulyono Biyakto A, 1993:1).
Latihan renang gaya dada yang benar harus diawali dengan peregangan otot skelet dan ligamen, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan (yang berisi kalestenik dan aktifitas formal). Peregangan bertujuan agar unsur kelentukan tetap terjaga dan untuk mencegah cidera, sedangkan pemananasan bertujuan untuk mempersiapkan sirkulasi darah serta mengoptimalkan temperatur sehingga reaksi enzimatik berjalan dengan baik. Selain itu latihan fisik yang baik harus mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar latihan khusus.
a. Tujuan Latihan Fisik Renang Gaya Dada 50 Meter
diperlukan berbagai pertimbangan dan perhitungan serta analisis gerak manusia yang cukup kompleks.
Keberhasilan penampilan perenang tidak hanya ditentukan oleh pencapaian pada domain fisik saja, melainkan juga ditentukan oleh pencapaian pada domain psikomotor, kognitif dan afektif. Oleh karena keempat domain ini dalam kenyataannya merupakan satu kesatuan yang saling berkaitan, maka dalam peningkatannya harus dikembangkan secara bersamaan atau simultan. Dengan demikian secara terinci tujuan latihan menurut Haree (1982:8) adalah sebagai berikut:
a) Mengembangkan kepribadian
b) Kondisioning dengan sasaran utama untuk meningkatkan power, kecepatan dan daya tahan.
c) Meningkatkan teknik dan koordinasi gerak. d) Melibatkan taktik, serta
e) Meningkatkan mental.
b. Prinsip-Prinsip Latihan Fisik Renang Gaya Dada 50 Meter
Pengembangan kondisi fisik dari hasil latihan tergantung pada tipe beban latihan yang diberikan serta tergantung dari kekhususan latihan (Fox, Bower & Foss, 1988:358). Oleh karena begitu pentingnya peningkatan kondisi fisik perlu dipahami prinsip-prinsip dasar latihan fisik yang akan dijadikan pedoman dalam pelaksanaan suatu latihan, yaitu antara lain:
1) Prinsip Pemanasan dan Pendinginan
