BAB V KESIMPULAN DAN SARAN

1 5.1 Kesimpulan

Dari hasil penelitian di atas dapat di simpulkan bahwa latihan dumbell forward raise dan cable singgle arm low fly dalam meningkatkan ketepatan servis bawah dalam permainan bola voli sangat berpengaruh namun pengaruh lebih besar atau latihan yang lebih baik terdapat pada latihan cable singgle arm low fly.

5.2 Saran

Dari hasil pembahasan dan kesimpulan peneliti mengemukakan saran sebagai berikut:

1. Untuk Pelatih, Guru Olahraga dan Pelaku Olahraga kiranya dalam memberikan latihan dalam meningkatkan ketepatan servis bawah dalam permainan bola voli hendaknya lebih memperhatikan kekhususan latihan tersebut.

2. Untuk mahasiswa olahraga jika ingin mengakaji dan meneliti kembali

perbedaan pengaruh latihan dumbell forward raise dan cable singgle arm low

fly di harapkan mengambil sampel yang lebih banyak.

DAFTAR PUSTAKA

Ade, Rai. 2006. Latihan Kebugaran Tubuh. Jakarta: Muhara.

Arikunto, Suharsimi. 2006. Prosedur Penelitian (Suatu Pendekatan Praktek).

Jakarta: Rineka Cipta.

Barbara L.V & Bonnie J.F. 1996. Bola Voli Pemula. Jakarta : Raja Gravindo Persada.

Bompa, Tudor, O,1983. Theory and Methodologi of Training. United stateda of American. Kendall/hunt Pubhlishing Company

Dwiraharyu. 2010. Latihan Power dan Otot. Tarsito: Bandung.

Eli, Wa. 2013. Skripsi Pengaruh Latihan Cable French Press Terhadap Servis Atas Dalam Permainan Bola Voli Pada Siswa Putra Kelas XI Di SMK Negeri Batudaa.Universitas Negeri Gorontalo.

Fajar Ramadan. 2015. Skripsi Pengaruh latihan Dumbell Fly dan Dumbell Crull Terhadap ketepatan pukulan forehen dalam permainan tenis meja pada siswa putra kelas X di SMK 4 Kota Gorontalo.

Harsono. 1988. Coaching dan Aspek-Aspek Psikologi dalam Coaching. Jakarta.

Departemen Pendidikan dan kebudayaan

Hasan, Nur. 2001. Tes dan Pengukuran Dalam Pendidikan Jasmani: Prinsip- Prinsip dan Penerapapanya, Depdiknas. Jenderal Olahraga. Jakarta Pusat.

Herry Koesyanto, 2004. Belajar Bermain Bola Voli. FIK Unnes Semarang

Iskandar. 2000. Latihan Beban. Tarsito : Bandung.

Ismaryati. 2006. Tes dan Pengukuran Olahraga. Surakarta : Universitas Sebelas Maret Press.

Sajoto. 1988. Pembinaan Kondisi Fisik Dalam Olahraga. Depdikbud, Dirjen Dikti, P2lPTK. Jakarta

Sajoto. 1995. Peningkatan dan Pembinaan Kesehatan Kondisi Fisik Dalam Olahraga. Semarang : Dahara Prize

Syaifudin. 1997.

Yunus. 1992. Olahraga Pilihan Bola Voli. Jakarta: Depdikbud Dirjen Dikti.

PPTK

Laila Noor Qomariyah S. 2008. Hubungan Antara Koordinasi Mata-Tangan, Kelentukan Togok Dan kekuatan Otot Lengan Dengan Kemampuan Servis Atas Bola Voli Pada UKM Bola Voli Putri Universitas Negeri Semarang.

Skripsi

Poerwodarminto. 1996. Kamus Umum Bahasa Indonesia. Jakarta: Balai Pustaka.

PBVSI, 2001. Peraturan Permainan Bola Voli Internasional (diterjemahkan oleh Leo Rolex). Jakarta : PBVSI

Robinson, Bonnie, 1993. Bola Voli (Bimbingan, Petunjuk dan Teknik Bermain) Semarang : Dahara Price.

Ruskin, 2015. Proses Belajar Mengajar dan Evaluasi Keterampilan Jasmani dan Olahraga. Gorontalo. Universitas Negeri Gorontalo

Soekarman. 1987. Dasar Olahraga untuk Pembina, Pelatih dan Atlet. Jakarta: Inti Idayu Press.

Soleh Hartadi. 2007. Kontribusi Kekuatan Otot Lengan dan Koordinasi Mata Tangan dengan Ketepatan Servis Atlet Bolavoli Yunior di Klub Bolavoli Yuso Yogyakarta. Skripsi.

Sudjana, Nana. 2010. Penilaian Hasil Proses Belajar Mengajar. Remaja Rosdakarya: Bandung.

Sugiyanto dan Soedjarwo, 1992. Perkembangan dan Belajar Gerak. Jakarta:

Depdikbud.

Sugiyono. 2005. Metode Penelitian Administrasi. Bandung: Alfabeta.

Suharno, H. P. 1985. Metodik Melatih Permainan Bolavoli. Yogyakarta: IKIP Yogyakarta.

Suharno, HP. 1993. Metodologi Pelatihan. Yogyakarta : IKIP Yogyakarta Press Sukadiyanto. (2002). Teori Dan Metodologi Melatih Fisik Tenis.Yogyakarta: FIK

UNY.

Sukadiyanto. 2010. Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga. Universitas Udayana.

Denpasar

Sutrisno Hadi. 1982. Analis Regresi. Yogyakarta: Andi Offset

Syaifuddin. 1997. Anatomi Fisiologi untuk Siswa Perawat. Jakarta: EGC

Wissel, Hall. 2000. Bola Basket Dilengkapi Dengan Program Pemahiran.

Tekhnik Dan taktik. Jakarta : PT. Raja Grafindo Persada.

www.sportsandpt.com

http://duniafitnes.com/training/4-latihan-agar-lengan-bebas-gelambir.html)

5 Minggu 1

N0 Hari/ tanggal Materi latihan Berat Dumbell Intensitas Set Repetisi Recovers/set Waktu Ket

Tes awal

Rabu 20 april 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Pre test (tes awal) c. Istrahat

d. Penutup Pengarahan

15 M

60 M

10 M 15 M

Terlaksana

1 Sabtu 23 april 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly

c. Istrahat

3 Kg

50 % 2 4 2 Menit

15 M

25 M

10 M

Ringan

d. Penutup

 Pengarahan 10 M

2 Senin 25 april 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly

c. Istrahat d. Penutup

 Pengarahan

3 Kg

50 % 2 4 2 Menit

15 M

25 M

10 M

10 M

Ringan

3 Rabu 27 april 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

3 Kg

60 % 3 5 2 Menit

15 M

30 M

Sedang

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly

c. Istrahat

d. Penutup pengarahan

10 M

10 M

Minggu 2

N0 Hari/ tanggal Materi latihan Berat Dumbell Intensitas Set Repetisi Recovers/set Waktu Ket

4 Sabtu 30 april 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly

c. Istrahat d. Penutup

 Pengarahan

3 Kg

60 % 3 5 2 Menit

15 M

30 M

10 M

10 M

Sedang

5 Senin 2 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel

3 Kg

70 % 3 7 2 Menit

15 M

30 M

Medium

Arn Low Fly c. Istrahat d. Penutup

Pengarahan

10 M

10 M

6 Rabu 4 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly

c. Istrahat d. Penutup

Pengarahan

3 Kg 70 % 3 7 2 Menit

15 M

30 M

10 M

10 M

Medium

Minggu 3

N0 Hari/ tanggal Materi latihan Berat Dumbell Intensitas Set Repetisi Recovers/set Waktu Ket

7 Sabtu 7 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly c. Istrahat d. Penutup

 Pengarahan

3 Kg

70 % 4 7 2 Menit

15 M

30 M

10 M

10 M

Medium

8 Senin 9 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan 3 Kg 15 M

dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly c. Istrahat d. Penutup

Pengarahan

70 % 4 7 2 Menit

30 M

10 M

10 M

Medium

9 Rabu 11 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell

3 Kg

70 % 4 7 2 Menit

15 M

30 M

Medium

Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly c. Istrahat d. Penutup

Pengarahan

10 M

10 M

Minggu 4

N0 Hari/ tanggal Materi latihan Berat Dumbell

Intensitas Set Repetisi Recovers/set Waktu Ket

10 Sabtu 14 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm LowFly c. Istrahat d. Penutup

 Pengarahan

3 Kg

80 % 5 8 2 Menit

15 M

30 M

10 M

10 M

Sub Max

11 Senin 16 mei a. Pemanasan 3 Kg 15 M

2016  Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly c. Istrahat d. Penutup

Pengarahan

80 % 5 8 2 Menit

30 M

10 M

10 M

Sub Max

12 Rabu 25 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan

3 Kg

80 % 5 8 2 Menit

15 M

30 M

Sub Max

Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly c. Istrahat d. Penutup

Pengarahan

10 M

10 M

Minggu 5

N0 Hari/

tanggal Materi latihan Berat

Dumbell Intensitas Set Repetisi Recovers/set Waktu Ket

13 Sabtu 21 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly c. Istrahat d. Penutup

 Pengarahan

3 Kg

85 % 4 9 2 Menit

15 M 30 M

10 M 10 M

Sub Max

14 Rabu 25 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly

3 Kg 90 % 3 11 2 Menit

15 M

30 M Max

c. Istrahat d. Penutup

 pengarahan

10 M 10 M

15 Sabtu 28 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly c. Istrahat d. Penutup

 Pengarahan

3 Kg

90 % 3 11 2 Menit

15 M 30 M

10 M 10 M

Max

Minggu 6

N0 Hari/ tanggal Materi latihan Berat Dumbell Intensitas Set Repetisi Recovers/set Waktu Ket

16 Senin 30 mei 2016

a. Pemanasan

 Statis dan dinamis b. Latihan inti

 Latihan Dumbell Forward Raise

 Latihan Cable Singgel Arm Low Fly c. Istrahat d. Penutup

 Pengarahan

3 Kg

90 % 3 11 2 Menit

15 M

30 M

10 M 10 M

Max

Tes Akh ir

Rabu 1 juli 2016

a. Pemanasan Statis dan dinamis

15 M

60 M

b. Post test (tes akhir) c. Istrahat d. Penutup

 pengarahan

10 M 10 M

Terlaksana

Gorontalo, 2016 Pembuat Program

ERWIN B. BALO

Nim. 832 412 031

20

Permainan Bola Voli Melalui Latihan Dumbell Forward Raise Dan Cable Single Arm Low Fly

No Nama

Data Servis Bawah Melalui Latihan Dumbell Forwart Raise PRE TEST

X

_1.1

POST TEST X

_1.2

1 Abdul. Rahman Mamu 13 12

2 Sahrul S.Lolo 9 13

3 Alexander Monoarfa 10 14

4 Joliua S. Hadi 17 19

5 Agus Pian Hasan 9 16

6 Moh. Faisal Nggule 17 21

7 Mohammad Hasan 11 21

8 Raflin Mantulang 2 12

9 Rivaldi A. Djamil 5 11

10 Syahrul Ismail 8 15

Jumlah 101 154

Rata-Rata 10,1 15,4

No Nama

Data Servis Bawah Melalui Latihan Cable Singel Arm Low Fly PRE TEST

X

2.1

POST TEST X

2.2

1 Ruslan Liputo 14 17

2 Suayub Rahmanolk 8 14

3 Zulkifli Musa 9 13

4 Amin Paneo 8 14

5 Arzun Pomontolo 16 22

6 Rahman Hanau 12 18

7 Fahriyanto Mahmud 15 19

8 Fikriyanto Hasan 17 24

9 Firman S. Hagu 6 13

10 Ismail Daud 11 19

JUMLAH 116 173

RATA-RATA 11,6 17,3

Lampiran 3.

Lampiran 4.

Lampiran 5.

Lampiran 6.

DOKUMENTASI PRE TEST

LAMPIRAN LATIHAN DUMBELL FORWARD RAISE

LAMPIRAN – LAMPIRAN CABLE SINGLE ARM LOW FLY

LAMPIRAN – RAMPIRAN POST TEST