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PENGARUH INTERVAL TRAINING DAN CIRCUIT TRAINING
TERHADAP PENINGKATAN DAYA TAHAN AEROBIK
SKRIPSI
Oleh:
NURUL KHOTIMAH
K5608066
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2011
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PENGARUH INTERVAL TRAINING DAN CIRCUIT TRAINING
TERHADAP PENINGKATAN DAYA TAHAN AEROBIK
Oleh:
NURUL KHOTIMAH
K5608066
Skripsi
Ditulis dan diajukan untuk memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan
Program Studi Pendidikan Kepelatiham Olahraga
Jurusan Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2011
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ABSTRAK
Nurul Khotimah. PENGARUH INTERVAL TRAINING DAN CIRCUIT
TRAINING TERHADAP PENINGKATAN DAYA TAHAN AEROBIK,
Skripsi. Surakarta : Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas
Maret Surakarta,September 2011.
Tujuan Penelitian adalah (1) Untuk mengetahui pengaruh interval training
dan circuit training terhadap peningkatan daya tahan aerobik (2) Untuk
mengetahui peningkatan daya tahan aerobik yang lebih baik antara interval
training dan circuit training.
Penelitian ini menggunakan metode eksperimen dengan rancangan pretest
– posttest designs. Populasi adalah siswa putra kelas VII SMP Negeri 1 Baki
Sukoharjo Tahun Pelajaran 2010/2011 yang berjumlah 150 siswa. Sampel diambil
dengan Proposional random sampling sejumlah 34 siswa putra kelas VII
diperoleh dari 25% populasi.
Teknik pengumpulan data dalam penelitian ini dengan tes dan pengukuran
dalam olahraga. Daya tahan aerobik dengan tes lari Multi Tahap atau Multistage
Fitness Test. analisis data dalam penelitian ini menggunakan uji perbedaan
dengan rumus t-test dengan taraf signifikansi 5%. Sebelum menguji dengan
rumus t-tes, terlebih dahulu dilakukan uji persyaratan analisis data dengan
melakukan uji normalitas dan homogenitas.
Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan: 1) Ada pengaruh interval
training dan circuit training terhadap peningkatan daya tahan aerobik, dimana
diperoleh nilai t antara tes awal dan tes akhir pada interval training = 8,64 > t tabel
= 2,12, pada circuit training diperoleh nilai t hitung sebesar 5,02 > t tabel = 2,12, dan
antara tes awal dan tes akhir interval training dan circuit training diperoleh nilai t
hitung = 4,02 > t tabel = 2,12. Perbedaan penngkatan daya tahan aerobik pada interval
training sebesar 13 %, dan pada circuit training sebesar 8 %. 2) Interval training
lebih baik pengaruhnya dibandingkan dengan circuit training terhadap
peningkatan daya tahan aerobik.
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vi
ABSTRACT
Nurul Khotimah. EFFECT OF INTERVAL TRAINING CIRCUIT
TRAINING AND IMPROVED DURABILITY OF AEROBICS, Thesis.
Surakarta: Faculty of Teacher Training and Education University of Sebelas
Maret Surakarta, September 2011.
The research objectives are (1) To determine the effect of interval training
and circuit training to increase aerobic endurance (2) To determine the increase in
aerobic endurance better between interval training and circuit training
This research uses experimental methods to the design of pretest - posttest
designs. Population is the son of a class VII student SMP Negeri 1 Tray
Sukoharjo School Lessons Year 2010/2011, amounting to 150 students. Samples
were taken by proportional random sampling of some 34 students a class VII's son
obtained from 25% of the population.
Data collection techniques in this study with tests and measurements in the
sport. Aerobic endurance test run with the Multistage Fitness Test or MFT. data
analysis in this study using a difference test with the formula t-test with
significance level of 5%. Before testing the formula t-test, first tested the data
analysis requirements by conducting tests of normality and homogeneity.
Based on the research results can be concluded: 1) There is the influence
of interval training and circuit training to increase aerobic endurance, where the t
values obtained between the initial test and final test on interval training = 8. 64>
ttable = 2.12, on the circuit training tcalculus values obtained for 5.02 > ttable = 2.12,
and between the initial test and final test interval training and circuit training
values obtained tcalculus = 4.02 > ttable = 2.12. Differences penngkatan aerobic
endurance training at intervals of 13%, and the circuit training by 8%. 2) Interval
training is better effects compared with circuit training to increase aerobic
endurance.
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MOTTO
“sesungguhnya sesudah kesulitan ada kemudahan. Maka apabila kamu telah
selesai (dari suatu urusan), kerjakanlah dengan sungguh–sungguh (urusan lain
yakni dalam beribadah), dan hanya kepada Tuhanmulah hendaknya engkau
berharap” (Terjemahan Q.S Al Insyirah : 6–8)
“Bahagiakan dirimu hidup di dunia tanpa melupakan hidup kekal di akhirat”
(Penulis)
“Kejarlah akhirat mu, insyaAllah dunia mu mengikuti” (Penulis)
“Hargailah Orang Lain jika Kau ingin dihargai” (Penulis)
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PERSEMBAHAN
Kusunting skripsi ini untuk:
– Kedua Orang tua Ku sebagai tangan kanan ALLAH SWT yang senantiasa
memberi dukungan yang luar biasa,. Meskipun tak sepadan, dengan sepenuh hati
Ku hanya bisa ucapkan terimakasih.
– Kakek dan Nenek yang senantiasa menjadi inspirasi hidup Ku, mengajarkan Ku,
dan tak bosan mengingatkan Ku.. kalian selalu di hati..
–Adik Ku tersayang yang selalu menemani hari–hari ku. Selalu ingat misi kita..
untuk membuat Orang Tua bangga pada Kita.
– Teman–teman PENKEPOR 2007, yang tak kan tergantikan. Jangan putuskan
silaturahmi Kita, terima kasih banyak atas kerjasama selama ini.
– Dosen dan Karyawan JPOK yang sangat sabar membimbing dan membantu
serta memfasilitasi Saya selama ini.
– FKIP Universitas Sebelas Maret Surakarta, almamater tercinta. Inspirasi dan
semangat untuk menjadi tenaga pendidik yang berkarakter.
– Four all in one team. Mesti tak banyak, sejak awal Aku tahu kalau Kalian selalu
mendukung Ku.
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ix
DAFTAR ISI
Halaman
JUDUL ... i
PENGAJUAN ... ii
PERSETUJUAN ... iii
PENGESAHAN ... iv
ABSTRAK ... v
ABSTRACT ... vi
MOTTO ... vii
PERSEMBAHAN ... viii
DAFTAR ISI ... ix
KATA PENGANTAR ... xi
DAFTAR TABEL ... xii
DAFTAR GAMBAR ... xiii
DAFTAR LAMPIRAN ... xiv
BAB I. PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah ... 1
B. Identifikasi Masalah ... 3
C. Pembatasan Masalah ... 3
D. Perumusan Masalah ... 4
E. Tujuan Penelitian ... 4
F. Manfaat Penelitian ... 4
BAB II. LANDASAN TEORI
A. Tinjauan Pustaka ... 5
1. Daya Tahan Aerobik ... 5
2. Latihan (Training) ... 10
3. Interval Training ... 19
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5. Prosedur Pengukuran Konsumsi Oksigen
Maksimal atau Daya Tahan Aerobik ... 25
B. Kerangka Berfikir ... 26
C. Hipotesis ... 27
BAB III. METODE PENELITIAN
A. Tempat dan Waktu Penelitian ... 28
1. Tempat Penelitian ... 28
2. Waktu Penelitian ... 28
B. Populasi dan Sampel ... 28
1. Populasi ... 28
2. Sampel ... 28
C. Teknik Pengumpulan Data ... 28
D. Definisi Operasional Variabel ... 29
1. Variabel Independen ... 29
2. Variabel Dependen ... 29
E. Metode dan Rancangan Penelitian ... 29
F. Teknik Analisis Data ... 30
1. Uji Prasyarat Analisis ... 31
2. Uji Perbedaan ... 32
BAB IV. HASIL PENELITIAN
A. Deskripsi Data ... 34
B. Pengujian Persyaratan Analisis ... 34
C. Hasil Analisis Data ... 36
D. Pengujian Hipotesis ... 40
BAB V. SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN
A. Simpulan ... 43
B. Implikasi ... 43
C. Saran... 44
DAFTAR PUSTAKA ... 45
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KATA PENGANTAR
Assalamu’alaikum Wr. Wb
Segala puja dan puji syukur kehadirat Allah SWT yang melimpahkan
rahmat, hidayah dan inayah Nya kepada Kita, sehingga, Penulis dapat
menyelesaikan skripsi ini guna memenuhi sabagian persyaratan mendapat gelar
Sarjana Pendidikan. Selama penyusunan skripsi ini, tidak terlepas dari bantuan
dan dukungan dari berbagai pihak, Untuk itu, penulis ucapkan terima kasih
kepada:
1. Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas
Maret yang telah memberikan izin penulisan skripsi;
2. Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan yang telah
memberikan persetujuan skripsi;
3. Ketua Program Pendidikan Kepelatihan Olahraga yang telah
memberikan izin penulisan skripsi;
4. Drs. H. Agus Margono, M.Kes., selaku pembimbing I dan Drs. H.
Agustyanto, M.Pd., Pembimbing II yang senantiasa memberikan
bimbingan, arahan dan dorongan kepada penulis sehingga skripsi ini
dapat penulis selesaikan dengan lancar;
5. Fadilah Umar, S,Pd, M.Or., Pembimbing Akademik yang telah
memberikan arahan dan bimbingan selama menjadi mahasiswa di
Program Pendidikan Kepelatihan Olahraga FKIP UNS
6. Bapak dan Ibu dosen Program Pendidikan Kepelatihan Olahraga yang
secara tulus memberikan ilmu dan masukan–masukan kepada penulis;
7. Rekan – rekan Penkepor 2007, yang membantu dan memberikan
warna selama menjadi mahasiswa dan dalam menyelesaikan skripsi
ini;
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8. Bapak dan Ibu guru SMP Negeri 1 Baki, Kecamatan Baki, Kabupaten
Sukoharjo, yang telah mengijinkan dan membantu penulis, sehingga
pelaksanaan penelitian dapat penulis selesaikan dengan lancar;
9. Siswa Putra Kelas VII yang terpilih menjadi sampel penelitian, yang
dapat bekerja sama dengan baik;
10.Semua pihak yang memberikan dukungan baik moral maupun
spiritual.
Penulis menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan,
karena itu saran dan kritik yang membangun demi perbaikan skripsi ini sangat
penulis harapkan. Semoga skripsi ini dapat bermanfaat dan menambah wawasan
bagi para pembaca.
Wassalamu’alaikum Wr. Wb
Surakarta, Juni 2011
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xiii
DAFTAR TABEL
Halaman
Tabel 1. Deskripsi Data Hasil Tes Daya Tahan Aerobik Pada Kelompok 1
dan Kelompok 2 ... 34
Tabel 2. Rangkuman Hasil Uji Normalitas Data ... 35
Tabel 3. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data ... 36
Tabel 4. Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal Pada Kelompok 1
(K1) dan Kelompok 2 (K2) ... 36
Tabel 5. Rangkuman Hasil Ujian Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir
Pada Kelompok 1 ... 37
Tabel 6. Rangkuman Hasil Ujian Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir
Pada Kelompok 2 ... 38
Tabel 7. Rangkuman Hasil Ujian Perbedaan Tes Akhir Pada Kelompok 1
dan Kelompok 2 ... 38
Tabel 8. Rangkuman Hasil Perhitungan Nilai Perbedaan Peningkatan
Daya Tahan Aerobik Antara Kelompok 1 dan Kelompok 2 ... 39
Tabel 9. Program Latihan Interval Training ... 47
Tabel 10. Program Latihan Circuit Training ... 48
Tabel 11. Lintasan Tes Multi Tahap atau Multistage Fitness Test... 52
Tabel 12. Formulir Pencatat Tes Multi Tahap atau Multistage Fitness
Test ... 53
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xiv
DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 1. Grafik Nilai Presentase Peningkatan ... 39
Gambar 2. Push–Up ... 49
Gambar 3. Sit–Up ... 49
Gambar 4. Lari Bolak – Balik (Shuttle–Run) 10 Meter ... 49
Gambar 5. Agility Runs 1 ... 50
Gambar 6. Agility Runs 2 ... 50
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DAFTAR LAMPIRAN
Halaman
Lampiran 1. Program Latihan Interval Training Training ... 47
Lampiran 2. Program Latihan Circuit Training ... 48
Lampiran 3. Tes Multi Tahap atau Multistage Fitness Test ... 51
Lampiran 4. Rekapitulasi hasil tes awal dan tes akhir daya tahan aerobik
pada siswa putra kelas VII SMP Negeri 1 Baki Tahun
Pelajaran 2010/2011 ... 57
Lampiran 5. Data hasil tes awal (pretest) daya tahan aerobik pada siswa
putra kelas VII SMP Negeri 1 Baki Tahun Pelajaran
2010/2011 berdasarkan rangking ... 58
Lampiran 6. Pembagian kelompok latihan pada siswa putra kelas VII
SMP Negeri 1 Baki Tahun Pelajaran 2010/2011
berdasarkan hasil test awal (pretest) dengan ordinal pairing
... 59
Lampiran 7. Rekapitulasi hasil tes awal dan tes akhir daya tahan aerobik
pada kelompok 1 (Interval Training) ... 60
Lampiran 8. Rekapitulasi hasil tes awal dan tes akhir daya tahan aerobik
pada kelompok 2 (Circuit Training) ... 61
Lampiran 9. Uji Normalitas ... 62
Lampiran 10. Uji Homogenitas ... 64
Lampiran 11. Uji Perbedaan ... 66
Lampiran 12. Dokumentasi ... 75
Lampiran 13. Surat–Surat ... 79
a. Surat Keputusan Dekan FKIP
b. Surat Permohonan Ijin Menyusun Skripsi
c. Surat Permohonan Ijin Research/Try Out
d. Surat Keterangan
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