I. Pilihan Ganda
1. tujuan lathan push pup adalah... a. kekuatan otot paha
b. kekuatan otot leher c. kekuatan otot lengan d. keuatan otot perut
2. tujuan lathan sit up adalah... a. kekuatan otot paha
b. kekuatan otot leher c. kekuatan otot lengan d. keuatan otot perut
3. Sikap lutut/kaki yang benar saat melakukan push up adala…. a. Menempel pada tanah
b. Mengangkat dari tanah c. Memutar pada tanah d. Lurus diatas matras
4. Posisi kedua lengan yang benar saat melakukan push up adalah….… a. Dibuka selebar bahu
b. Lebih kecil dari bahu c. Sebatas dagu
d. Sama dengan lebar dada
5. untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot diperlukan frekwensi lathan…. a. 1 kali/minggu
b. 2 kali/minggu c. 3 kali/minggu d. 4 kali/minggu
6. cirri-ciri untuk latihan kekuatan otot adalah… a. beban berat ulangan sedikit
b. beban ringan ulangan banyak c. beban berat ulangan banyak d. beban ringan ulangan sedikit
7. berikut ini beberap keuntungan dari melakukan aktifitas fisik/gerak kecuali…. a. terhindar dari penyakit jantung koroner
b. terhindar dari penyakit kencing manis c. terhindar dari penyakit keturunan
d. mempunyai fungsi otot dan sendi yang lebih baik…..
8. akibat yang ditimbulkan dan kekurangan gerak adalah penyakit…. a. hypokinetik
9. frekwensi lathan untuk meningkatkan kebugaran paru dan jantung adalah….. a. 1 – 2 kali / minggu
b. 2 – 3 kali / minggu c. 3 – 5 kali / minggu d. 4 – 6 kali / minggu
10. intensitas lathan untuk kekuatan otot dan daya tahan otot adalah…. a. kurang lebih 30%
b. kurang lebih 30% c. kurang lebih 30% d. kurang lebih 30%
11. waktu untuk menahan peregangan persendian adalah… a. 1- 20 detik, dilakukan 1-3x hitungan.
b. 1- 20 detk, dilakukan 1-3x hitungan. c. 1- 20 detik, dilakukan 1-3x hitungan. d. 1- 20 detk, dilakukan 1-3x hitungan.
12. bentuk lathan persendian frekwensinya dapat dilakukan….. a. dua hari sekali
b. tga hari sekali c. empat hari sekali d. setiap hari
13. posisi kedua lengan yang benar saat melakukan berdiri dengan tangan, adalah selebar…. a. bahu
b. dagu c. dada d. pinggul
14. salah satu tujuan berkemah aalah… a. mengembangkan kepercayaan diri b. mengembangkan sifat disiplin c. mengembangkan sifat gotong royong d. untuk meningkatkan daya tahan tubuh 15. salah satu manfaat berkemah adalah... a. meningkatkan keterampilan
b. mengembangkan rasa cinta tanah air c. sebagai rekreasi
d. untuk mengumpulkan data dan iformasi lingkngan
16. Lathan yang digunakan untuk melath kekuatan otot bahu adalah……….. a. Sit up
b. Squat jump c. Push up d. Shuttle run
17. Lathan sit up digunakan untuk melath…. a. Otot dada
18. Tahap persiapan melakukan sikap lilin adalah…. a. Berdiri menghadap gerakan
b. Jongkok membelakangi gerakan c. Tidur telentang
d. Berdiri menyamping arah gerakan
19. Posisi kedua lengan yang benar saat melakukan berdiri dengan tangan adalah selebar…… a. Dagu
b. Bahu c. Dada d. Pinggul
20. Kedua ujung telapak kaki yang benar saat melakukan sikap lilin adalah… a. Di luruskan ke atas
b. Di luruskan kedepan c. Di tekuk kebawah d..Di putar kesamping. II. Uraian Objektf
1. Tuliskan ukuran lari jarak pendek 2. Tuliskan 3 contoh senam irama 3. Tuliskan 8 contoh senam lantai III. Uraian Non Objektif
