Makanan yang Baik dan Tidak Baik
Dikonsumsi Sebelum Tidur
Apa yang kita makan sebelum tidur ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Pemilihan makanan yang salah sebelum tidur ternyata dapat menyebabkan kita menderita insomnia dan penyakit lain yang dapat menyerang secara tiba-tiba saat tidur, demikian juga sebaliknya beberapa jenis makanan ternyata dapat meningkatkan durasi tidur dan mencegah insomnia. Berikut adalah makanan yang baik dan tidak baik dikonsumsi sebelum tidur:
KOPI
Asumsi umum bahwa kalau kita ingin begadang maka minumlah kopi. Pendapat ini tidak salah, karena kopi mengandung kafein yang dapat menstimulasi syaraf pusat. Masing-masing orang berbeda tingkat sensifitasnya terhadap kafein, tergantung berapa jumlah kafein yang kita minum sehari-harinya. Bagi yang ingin tidur nyenyak, tentu saja tidak dianjurkan minum kopi sebelum tidur.
Alkohol dikenal sebagai pengacau tidur. Hal ini dikarenakan alcohol dapat menyebabkan metabolisme berlangsung cepat sehingga dapat membuat kita terbangun berulang kali sepanjang malam. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum segelas bourbon atau vodka dicampur dengan cafein-free soda sebelum tidur akan meningkatkan sesi terbangun di tengah malam sebanyak 15 menit. Ini juga akan menurunkan durasi tidur sebanyak 19 menit serta menurunkan kualitas tidur.
COKELAT
Cokelat tidak hanya mengandung kalori, tapi juga mengandung kafein yang dapat menstimulasi syaraf pusat, khususnya
dark-chocolate. Cokelat juga mengandung theobromine, jenis stimulant yang dapat memacu irama detak jantung sehingga perlu dihindari sebelum tidur.
BACON CHESE BURGER (BURGER ISI DAGING KEJU)
tinggi pada makanan fast food tersebut dapat mengurangi kualitas tidur anda. Daging yang terdapat pada burger ini juga dapat meningkatkan produksi asam yang dapat naik menuju ke
lambung .
SUSU
Meminum segelas susu hangat sebelum tidur merupakan kebiasaan baik, karena susu mengandung asam amino tryptophan yang merupakan precursor serotonin kimia pada otak. Tryptophan dan serotonin dipercaya dapat membuat tidur menjadi lebih mudah dan nyenyak.
PISANG
CHERRY
Cherry merupakan satu dari sedikit makanan yang mengandung melatonin, yaitu zat kimia yang dapat membantu tubuh mengontrol waktu tidur. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum jus cherry sebelum tidur dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada orang yang menderita insomnia kronis.
****************************************************************** *
