• Tidak ada hasil yang ditemukan

Materi Edukasi Gizi Seimbang

N/A
N/A
Protected

Academic year: 2021

Membagikan "Materi Edukasi Gizi Seimbang"

Copied!
5
0
0

Teks penuh

(1)

BAB I DEFINISI BAB II RUANG LINGKUP BAB III TATA LAKSANA BAB IV DOKUMENTASI

MATERI DIET DAN NUTRISI

Pendahuluan

Pedoman pola menu seimbang yang dikembangkan sejak tahun 1950 dan telah mengakar di kalangan masyarakat luas adalah Pedoman 4 Sehat 5 Sempurna. Pedoman ini pada tahun 1995 telah dikembangkan menjadi Pedoman Umum Gizi Seimbang yang memuat 13 % dasar gizi seimbang.

Menu adalah susunan makanan yang dimakan oleh seseorang untuk sekali makan atau untuk sehari. Kata menu bisa diartikan hidangan. Misalnya menu / hidangan makan pagi berupa roti isi mentega dan pindakas, sari jeruk dan kopi susu. Menu seimbang adalah menu yang terdiri dari beraneka ragam makanan dalam jumlah dan proporsi yang sesuai, sehingga memenuhi kebutuhan gizi seseorang guna pemeliharaan dan perbaikan sel -sel tubuh dan proses kehidupan serta pertumbuhan dan perkembangan.

Kehadiran atau ketidakhadiran suatu zat gizi esensial dapat mempengaruhi ketersediaan, absorpsi, metabolisme, atau kebutuhan zat gizi lain. Adanya saling keterkaitan antar zat – zat gizi ini menekankan keanekaragaman makanan dalam menu sehari – hari.

Pola Menu 4 Sehat 5 Sempurna

Pola menu 4 sehat 5 sempurna adalah pola menu seimbang yang bila disusun dengan baik mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Pola menu ini diperkenalkan kepada masyarakat

(2)

pada tahu 1950 oleh Bapak Ilmu Gizi Prof.DR.dr. Poerwo Soedarmo melalui Lembaga Makanan Rakyat Depkes dalam rangka melancarkan gerakan “ Standar Gizi “

Pola Menu 4 Sehat 5 Sempurna digali dari pola menu pada umumnya sejak dahulu telah dikenal masyarakat di seluruh tanah air. Pada umumnya menu di Indonesia terdiri atas makanan sbb :

(1) Makanan pokok untuk memberi rasa kenyang: Nasi, jagung, ubi jalar, singkong, talas, sagu, serta hasil olah, seperti mie, bihun, makaroni dan sebagai.

(2) Lauk untuk memberi rasa nikmat sehingga makanan pokok yang pada umumnya mempunyai rasa netral lebih terasa enak. Lauk hewani: Daging sapi, ayam, ikan, kerang, telur dan sebagainya. Lauk nabati : Kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti kacang kedelai, kacang hijau, kacang merah, tahu tempe dan oncom.

(3) Sayur untuk memberi rasa segar dan melancarkan proses menelan makanan karena biasanya dihidangkan dalam bentuk berkuah: Sayur daun-daunan, umbi-umbian, kacang-kacangan, dan sebagainya.

(4) Buah untuk mencuci mulut : Pepaya, nanas, pisang, jeruk dan sebagainya

Susunan menu yang terdiri atas empat macam golongan makanan ini yaitu makanan pokok, lauk, sayur dan buah, bila dianalisis secara ilmu gizi, maka susunan makanan ini dengan kombinasi dan jumlah yang cocok dapat memberikan semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk mencapai derajat kesehatan optimal.

Makanan pokok berperan sebagai sumber utama energi berasal dari karbohidrat, lauk sebagai sumber protein, sayur dan buah sebagai sumber mineral dan vitamin. Karena susu mengandung protein bernilai biologi tinggi dan zat-zat gizi esensial lain dalam bentuk yang mudah dicernakan dan diserap, maka susu terutama dianjurkan sebagai unsur kelima bagi golongan manusia yang membutuhkan relatif lebih banyak protein, yaitu balita, ibu hamil dan ibu menyusui.

Golongan Makanan Pokok

Diantara makanan pokok, jenis padi-padian seperti beras, jagung, dan gandum mempunyai kadar protein lebih tinggi (7-11 %) daripada umbi-umbian dan sagu (1-2 %). Bila menggunakan umbi-umbian sebagai makanan pokok harus disertai makanan lauk dalam jumlah lebih besar daripada bila menggunakan padi-padian. Makan beras tumbuk dan roti yang dibuat dari tepung gandum yang tidak digiling halus/warna cokelat lebih baik daripada makan beras atau gandum putih, karena dalam keadaan tumbuk atau tidak digiling sempurna kedua bahan tersebut mengandung lebih banyak tiamin atau vitamin B1 dan vitamin B kompleks.

Padi-padian merupakan sumber karbohidrat kompleks, tiamin, riboflavin, niacin, protein, zat besi, magnesium dan serat. Umbi-umbian merupakan sumber karbohidrat kompleks, magnesium, dan serat. Porsi makanan pokok yang dianjurkan sehari untuk orang dewasa adalah sebanyak 300-500 gram atau sebanyak 300-500 gram beras atau sebanyak 3-5 piring nasi sehari.

Golongan lauk

Lauk sebaiknya terdiri dari campuran lauk hewani dan nabati. Lauk hewani seperti daging, ayam, ikan, udang, dan telur mengandung protein dengan nilai biologi tinggi daripada lauk nabati. Daging merah, hati, limpa, kuning telur dan ginjal merupakan zat besi yang mudah diabsorpsi. Ikan terutama bila dimakan dengan tulangnya merupakan sumber kalsium. Secara keseluruhan lauk hewani merupakan sumber protein, fosfor, tiamin, niasin, vitamin B6, vitamin B12, zat besi, seng, magnesium dan selenium.

(3)

Kacang-kacangan dalam bentuk kering dan atau hasil olahannya, walaupun mengandung protein dengan nilai biologi sedikit lebih rendah daripada lauk hewani karena mengandung lebih sedikit asam amino esensial. Di samping itu kacang-kacangan kaya akan vitamin B, kalsium, fosfor, zat besi, mangan, seng, tembaga, dan kalium terutama bila diperhitungan bahwa harganya lebih murah. Kandungan serat yang tinggi dalam kacangan-kacangan dihubungkan dengan pencegahan penyakit-penyakit jantung koroner, divertikuler, apendisitis, hemoroid, kanker usus besar, batu empedu dan diabetes mellitus. Disamping itu, penurunan kadar kolesterol darah dihubungkan dengan kehadiran saponin, susunan asam amino, jenis karbohidrat dan sterol tumbuh-tumbuhan yang ada dalam kacang-kacangan.

Pengolahan kacang-kacangan menjadi tempe, tahu, susu kedelai dan oncom tidak saja meningkatkan cita rasa, tetapi juga meningkatkan kecernaan dan ketersediaan zat-zat gizi bagi tubuh. Suhu panas mengurangi bahan toksik yang ada dalam kacang-kacangan dalam kacang-kacangan seperti zat penghambat tripsin, sehingga meningkatkan daya cerna protien. Proses fermentasi seperti yang dilakukan pada pembuatan tempe memberi banyak keuntungan. Protein lebih mudah dicerna dan diserap, karena sebagian protein terurai menjadi asam-asam amino. Kadar tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, dan asam pantotenat meningkat, serta terbentuk vitamin B12 oleh bakteri-bakteri yang terbawa oleh lingkungan dalam proses fermentasi. Asam fitat penghambat absorpsi kalsium dan zat besi yang ada dalam kacang-kacangan dirusak oleh proses fermentasi, sehingga mineral-mineral ini dapat diserap. Keuntungan lain tempe adalah mengandung antioksidan serta dapat mencegah/menyembuhkan diare.

Porsi lauk hewani yang dianjurkan sehari untuk orang dewasa adalah sebanyak 100-150 gram atau 4-6 potong tempe sehari. Tempe dapat diagantika tahu atau kacang-kacangan kering lainnya.

Golongan sayuran

Sayuran merupakan sumber vitamin A, vitamin C, asam folat, magnesium, kalium, dan serat serta tidak mengandung lemak dan kolesterol. Sayuran daun berwarna hijau dan sayuran berwarna jingga/orange seperti wortel dan tomat mengandung lebih banyak provitamin A berupa beta karoten daripada sayuran tidak berwarna. Sayuran yang berwarna hijau adalah bayam, kangkung, daun singkong, daun kacang, daun katuk, dan daun pepaya; semakin hijau warna daun sayur semakin kaya akan zat-zat gizi. Dianjurkan sayuran dimakan tiap hari terdiri dari campuran sayuran daun, kacang-kacangan dan sayuran berwarna jingga. Porsi sayuran dalam bentuk tercampur yang dianjurkan sehari untuk orang dewasa adalah sebanyak 150-200 gram atau 1 ½ sampai 2 mangkuk sehari.

Golongan buah

Buah berwarna kuning seperti mangga, pepaya dan pisang raja kaya akan provitamin A, sedangkan buah yang asam seperti jeruk, gandaria, jambu biji, dan rambutan kaya vitamin C. Secara keseluruhan buah merupakan sumber vitamin A, vitamin C, kalium dan serat. Buah tidak mengandung natrium, lemak (kecuali alpokat) dan kolesterol. Porsi buah yang dianjurkan sehari untuk orang dewasa adalah sebanyak 200-300 gram atau 2-3 potong sehari berupa pepaya atau buah lainnya.

Susu dan Hasil Olah Susu

Susu merupakan makanan alami yang hampir sempurna. Sebagian besar zat gizi esensial ada dalam susu, yaitu protein bernilai biologi tinggi, kalsium, fosfor, vitamin A, dan tiamin (vitamin B1). Susu merupakan sumber kalsium paling baik, karena disamping kadar kalsium yang tinggi, laktosa di dalam susu membantu absorpsi susu di dalam saluran cerna. Akan tetapi susu sedikit sekali mengandung zat besi dan vitamin C.

(4)

Balita, ibu hamil, dan ibu menyusui dianjurkan paling sedikit minum satu gelas susu sehari, atau hasil olahnya berupa yogurt, yakult dan keju dalam jumlah yang ekivalen. Yogurt dan yakult merupakan hasil olah susu yang diasamkan dengan kultur bakteri Streptococcus coconus thermophillus dan Lactobacillus bulgaricus. Pengasaman ini membuatnya lebih mudah dicernakan. Porsi susu yang dianjurkan untuk anak-anak, ibu hamil dan menyusui adalah 1-2 gelas sehari.

Lain-lain

Disamping kelima golongan bahan makanan tersebut di atas menu sehari-hari biasanya mengandung gula dan minyak kelapa, sebagai penyedap dan memberi rasa gurih. Gula dan minyak kelapa merupakan sumber energi. Gula rata-rata dimakan sebanyak 25-35 gram sehari dalam minuman dan kue-kue, sedangkan minyak sebanyak 25-50 gram untuk menggoreng atau dalam kue-kue atau sebagai santan dan kelapa parut.

Pedoman Umum Gizi Seimbang

Sebagai alat memberikan penyuluhan pangan dan gizi kepada masyarakat luas dalam rangka memasyarakatkan gizi seimbang, pada tahun 1995 Direktorat Gizi Depkes telah mengeluarkan Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS). Pedoman ini disusun dalam rangka memenuhi salah satu rekomendasi Konferensi Gizi International di Roma pada tahun 1992 untuk mencapai dan memelihara kesehatan dan kesejahteraan gizi (Nutritional Well Being) semua penduduk yang merupakan prasyarat untuk pembangunan suberdaya manusia. PUGS merupakan penjabaran lebih lanjut dari pedoman 4 Sehat 5 Sempurna yang memuat pesan-pesan yang berkaitan dengan pencegahan baik masalah gizi kurang maupun masalah gizi lebih yang selama 20 tahun terakhir telah mulai ada di Indonesia.

Dalam PUGS susunan makanan yang dianjurkan adalah yang menjamin keseimbangan zat-zat gizi. Hal ini dapat dicapai dengan mengkonsumsi beraneka ragam makanan setiap hari. Tiap makanan dapat saling melengkapi dalam zat-zat gizi yang dikandungnya. Pengelompokan bahan makanan disederhanakan yaitu didasarkan pada tiga fungsi utama zat-zat gizi yaitu sebagai

1) Sumber energi/tenaga 2) Sumber zat pembangunan 3) Sumber zat pengatur.

Untuk mencapai gizi seimbang hendaknya susunan makanan sehari terdiri dari campuran ketiga kelompok bahan makanan tersebut. Dari tiap kelompok dipilih satu atau lebih jenis bahan makanan sesuai dengan ketersediaan bahan makanan tersebut di pasar, keadaan sosial ekonomi, nilai gizi, dan kebiasaan makan.

Ketiga golongan bahan makanan tersebut digambarkan dalam bentuk kerucut dengan urut-urutan menurut banyaknya digunakan dalam hidangan sehari-hari. Dasar kerucut menggambarkan sumber energy/tenaga, yaitu golongan bahan makanan yang paling banyak dimakan, bagian tengah menggambarkan sumber zat pengatur sedangkan bagian paling atas menggambarkan sumber zat pembangunan yang secara relatif paling sedikit dimakan tiap hari. Bahan makanan yang terdapat di dalam tiap kelompok bahan makanan adalah sebagai berikut :

(1) Sumber zat energi/tenaga: Padi-padian, tepung-tepungan, umbi-umbian, sagu, dan pisang yang di beberapa bagian di Indonesia juga dimakan sebagai makanan pokok.

(2) Sumber zat pengatur: Sayuran dan buah-buahan

(3) Sumber zat pembangun: Ikan, ayam, telur, daging, susu, kacang-kacangan, dan hasil olahannya seperti tahu, tempe, dan oncom.

(5)

PUGS memuat tiga belas pesan dasar yang diharapkan dapat digunakan sebagai pedoman praktis untuk mengatur makanan sehari-hari yang seimbang dan aman guna mencapai dan mempertahankan status gizi dan kesehatan yang optimal. Ketiga belas pesan dasar tersebut adalah sebagai berikut :

1. Makanlah aneka ragam makanan.

2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi.

3. Makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi. 4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi. 5. Gunakan garam beriodium.

6. Makanlah makanan sumber zat besi.

7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur enam bulan. 8. Biasakan makan pagi.

9. Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya. 10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur. 11. Hindari minum minuman beralkohol.

12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan. 13. Bacalah label pada makanan yang dikemas.

Referensi

Dokumen terkait

Proses output dalam sistem pengadaan dyestuff dan bahan pembantu pada kain oxford ini adalah berupa hasil laporan stok gudang chemical selama satu bulan yang dibuat oleh

Berdasarkan data yang diperoleh dapat dilihat bahwa tidak terdapat hubungan linear antara luas kepala sperma dengan panjang ekor sperma, dalam hal ini luas kepala sperma yang

Sebagai instansi yang bergerak di bidang jasa pelayanan, Rumah Sakit melibatkan seluruh tenaga dari berbagai disiplin ilmu dalam pemberian pelayanan kepada pasien yaitu

Sikap nasionalisme dalam berbahasa berarti, setiap mahasiswa memiliki kesadaran sepenuhnya bahwa, BI merupakan bahasa resmi Negara atau bahasa yang digunakan untuk keseluruhan

Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui kesenjangan tetjadi antara harapan dan persepsi pelanggan terhadap jasa yang mengetahui faktor-faktor yang

;nit produksi pada PT. South Pacific Viscose terdiri dari beberapa departemen yang bertugas memproduksi larutan utama serta larutan pendukung lain guna menghasilkan

Nilai uang sekarang dimaksudkan untuk mengetahui berapakah nilai uang dari sejumlah uang yang akan diterima pada beberapa waktu kemudian (misalnya satu tahun), bila diketahui

Ubah data izin mengajar dengan pilihan no 1untuk masuk dan 0 untuk keluar TU Keuangan dapat mengubah status izin Guru 5 Halaman Hitung Gaji Proses menghitung data gaji