+ TUGAS E-LEAR 5 JUNI 2018
(Coping-Regulasi Emosi)
PENGEMBANGAN DIRI TEORI PENGEMBANGAN DIRI PRAKTEK
+ TUGAS :
KERJAKAN POIN 1-10 (POIN ADA DI SETIAP SLIDE SETELAHNYA)
+
• Tugas paling lama dikerjakan di kelas sampai jam mata kuliah PENGEMBANGAN DIRI berakhir
• Tugas di tulis tangan
• Tugas bersifat individu
+ 1. APA HARAPAN ANDA?
+ 2. APA PERMASALAHAN DALAM
HIDUP ANDA?
+ GANGGUAN JIWA
Tidak mampu menghadapi
stres
Kelainan
perilaku ?
+
REGULASI EMOSI
+ 3. PERHATIKAN GAMBAR BERIKUT
A. Peristiwa apa yang terjadi di dalam gambar tersebut?
B. Perasaan-perasaan yang muncul dalam gambar tersebut?
C. Apa yang dapat mengakibatkan perasaan tersebut muncul?
D. Apakah peristiwa di dalam gambar tersebut sama dengan pengalaman Saudara?
E. Bagaimana perasaan anda melihat gambar
tersebut?
+
A. Peristiwa apa yang terjadi di dalam gambar tersebut?B. Perasaan-perasaan yang muncul dalam gambar tersebut?
C. Apa yang dapat
mengakibatkan perasaan tersebut muncul?
D. Apakah peristiwa di dalam
gambar tersebut sama dengan Saudara?
E. Bagaimana perasaan anda melihat gambar tersebut?
4.
+
A. Peristiwa apa yang terjadi di dalam gambar tersebut?B. Perasaan-perasaan yang muncul dalam gambar tersebut?
C. Apa yang dapat
mengakibatkan perasaan tersebut muncul?
D. Apakah peristiwa di dalam
gambar tersebut sama dengan pengalaman Saudara?
E. Bagaimana perasaan anda melihat gambar tersebut?
5.
+
A. Peristiwa apa yang terjadi di dalam gambar tersebut?B. Perasaan-perasaan yang muncul dalam gambar tersebut?
C. Apa yang dapat
mengakibatkan perasaan tersebut muncul?
D. Apakah peristiwa di dalam
gambar tersebut sama dengan pengalaman Saudara?
E. Bagaimana perasaan anda melihat gambar tersebut?
6.
+ 7. CERITAKAN PENGALAMAN ANDA
Paling menyenangkan Kurang menyenangkan
+
MENERIMA
PERASAAN
+ Kenali perasaan-perasaan anda, hindari mengabaikan perasaan
1. Menyadari perasaan kita.
2.Kemudian menghadapi perasaan dengan melihat pada situasi Anda secara realistis.
Hal ini akan membantu Anda lebih kuat dalam menghadapi perasaan meskipun perasaan itu negatif atau menyakitkan.
+ Bicara dengan keluarga Anda
Dengan berbicara tentang perasaan Anda, Anda bisa saling membantu mengungkapkan dan menerima
perasaan-perasaan dengan cara yang baik. Berbicara dengan keluarga juga dapat saling memberikan
dukungan dan mampu membangun harga diri yang positif.
+ Bicara dengan orang lain
Memendam perasaan Anda sendiri merupakan hal yang kurang tepat. Berbicara dengan orang lain yang pernah berada dalam situasi yang sama dengan Anda saat ini dapat memberikan motivasi dan Anda tidak akan merasa sendirian.
+ Dukungan akan rasa memiliki?
Ajak bicara
Ajak rekreasi
Ciptakan lingkungan keluarga dan sekitar yang harmonis
Sabar (tidak mengkritik dan menyalahkan pasien)
+ Beristirahatlah sejenak
Pikirkan cara-cara untuk mengurangi tekanan
emosional dan stres yang Anda alami. Lakukan hal-hal yang menjadi hobi Anda
+ Manfaatkan waktu Anda
Hindari membiasakan diri untuk tidur terlambat atau menghabiskan waktu untuk menonton televisi. Lakukan hal-hal yang positif, seperti belajar, bekerja, melakukan hobi, melakukan kegiatan sosial dan sebagainya. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih produktif.
+ Koreksi situasi Anda
Mengoreksi situasi dapat dilakukan dengan menyadari seperti apa situasi yang dihadapi, menganalisis sebab dan akibat situasi, dan menentukan apa yang
seharusnya dilakukan untuk menghadapi situasi yang Anda hadapi.
+ Mengenali kebutuhan untuk bantuan profesional
Berbicara atau berkonsultasi dengan seorang psikolog profesional dapat membantu Anda melalui perasaan- perasaan dan menemukan solusi atas permasalahan Anda.
+ 8. MENYAMPAIKAN PERASAAN MELALUI SURAT
Sampaikan perasaan anda pada seseorang yang paling dekat dengan anda
Perasaan tersebut dapat berupa ucapan terimakasih, atau permintaan maaf, atau ungkapan perasaan
lainnya.
Setelah itu masukkan dalam amplop
Tuliskan alamat dan nama penerima surat (orang terdekat) yang anda tulis tersebut
+ 9 a. BERMAIN PERAN
SKENARIO 1
Pada suatu hari ketika anak pulang dari sekolah atau bekerja atau jalan-jalan...
Anak : Pak/buk, uang saku ku tadi tiba-tiba hilang di jalan, akhirnya aku tidak jadi membelikan makanan yang bapak/ibu pesan tadi.
Orang tua : ...
+ 9 b. SKENARIO 2
Anak : (dengan wajah yang cemberut dan suara yang keras) “Bapak/Ibu bagaimana sih, tadi kan aku
sudah bilang pingin makan bubur, kok malah dibelikan soto??”
Bapak/Ibu : ...
