MATERI PJOK
SENAM LANTAI
Senam lantai dan senam ketangkasan merupakan rumpun dari senam. Disebut senam lantai karena gerakannya dilakukan di lantai atau matras. Senam lantai disebut juga latihan bebas karena saat melakukan gerakan tidak menggunakan benda atau perkakas lain. Senam ketangkasan merupakan senam yang gerakannya memerlukan ketangkasan. Untuk belajar senam lantai dan ketangkasan diperlukan keberanian dan keterampilan gerakan. Kedua
hal jika sudah kalian miliki merupakan modal untuk berlatih senam lantai dan senam ketangkasan.
1.Sikap lilin adalah suatu sikap yang dilakukan dengan cara tidur telentang dengan gerakan mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta ditopang oleh keduatangan di pinggang, bertujuan untuk melatih keseimbangan.
Cara melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut.1. Tidur telentang kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping lurus.2. Pandangan ke atas.3. Angkat kedua kaki ke atas diikuti erakan badan ke atas.4. Antara kaki dan badan membentuk satu garis lurus.5. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.
2.Guling Lenting (Neckspring)Guling lenting adalah suatu erakan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan tangan dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Cara melakukan guling lenting adalah sebagai berikut.1. Posisi jongkok menghadap matras.2. Kedua telapak tangan menempel di atas matras pandangan ke depan.
3. Angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang sikutnya ditekuk keluar.4. Saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan atas hingga keduanyamendarat pada matras dengan ujung telapak kaki lurus.5. Berdiri dengan kedua kaki rapat.6. Kedua tangan lurus ke atas di samping telinga.
3.Loncat Harimau (Tiger Sprong)Loncat harimau adalah suatu erakan meloncat seperti harimau menerkam mangsanya,kemudian diikuti erakan roll depan. Cara melakukan loncat harimau adalah sebagai berikut.1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.2. Kedua tangan diluruskan di depan dada.3. Kedua lutut dibengkokkan dengan siap melakukan loncatan.4. Meloncat ke depan sejauh mungkin dengan kedua tangan dan kaki lurus melayang diudara.5. Mendarat dengan kedua tangan lebih dahulu.6. Berguling ke depan.7. Kembali ke sikap semula.
RENANG
Akuatik Indonesia (dahulu disebut Persatuan Renang Seluruh Indonesia, disingkat PRSI) adalah organisasi yang mengatur kegiatan olahraga akuatik di Indonesia. PRSI berdiri pada tanggal 21 Maret 1951 di Jakarta dengan ketua umum pertamanya adalah Prof. dr. Poerwo Soedarmo.
A. Gerak Dasar Renang Gaya Punggung
Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang sering dipertandingkan, baik di tingkat nasional maupun internasional. Dalam olahraga renang, terdapat beberapa gaya, salah satunya gaya punggung.
Renang gaya punggung dilakukan dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan seperti gaya bebas, tetapi posisi tubuh telentang.
1. Gerakan Meluncur
Gerakan meluncur sebagai dorongan awal saat berenang. Dalam renang gaya punggung, meluncur melatih tubuh mengapung dengan posisi telentang.
Amatilah gerakan meluncur pada Gambar 8.2
2. Gerakan Kaki
Pada renang gaya punggung, gerakan kaki sama dengan renang gaya bebas. Akan tetapi, posisi tubuhnya telentang. Gerakan kaki akan menjadi sumber daya dorong. Ketika kaki dihentakkan, badan akan terdorong ke depan. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara mandiri, dengan bantuan orang lain, atau papan pembelajaran (kicking board). Berlatihlah gerakan kaki secara mandiri, dengan bantuan orang lain, dan/atau gunakan papan.
Posisi mandiri, kedua tangan memegang pinggir kolam atau pant. Posisi dengan bantuan orang lain:
meminta bantuan instruktur atau guru untuk memegang tanganmu. Posisi menggunakan papan:
letakkan punggung di atas papan, posisi tangan berpegangan pada ujung papan. Pastikan posisi tungkai lurus ke belakang. Lakukan gerakan kaki seperti gerakan pada renang gaya bebas. Dengan bersumber pada pangkal paha, gerakkan kaki dengan kuat. Amatilah gerakan kaki pada Gambar 8.3!
Gambar tersebut menunjukkan latihan gerakan kaki renang gaya punggung.
3. Posisi Tubuh saat Renang Gaya Punggung Amatilah posisi tubuh perenang seperti Gambar 8.4
4. Gerakan Lengan
Dalam renang gaya punggung, kayuhan lengan berperan sebagai dorongan untuk mengambil napas saat berenang. Ayunan lengan juga membantu kaki mendorong tubuh.
Pada renang gaya punggung, terdapat gerakan menarik, mendorong, dan istirahat. Gerakan menarik dilakukan setelah telapak tangan masuk permukaan air. Lakukan gerakan menarik hingga telapak tangan di samping luar bahu. Gerakan mendorong dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang dan bawah. Tahapan istirahat, bermula saat tangan keluar permukaan
air. Posisi ibu jari keluar permukaan air terlebih dahulu. Saat posisi lengan lurus sejajar bahu, tangan diputar keluar. Lakukan gerakan masuk ke permukaan air dengan jari kelingking masuk permukaan air. Tahapan ini dilakukan secara rileks. Gerakan ini seirama tahapan menarik dan mendorong.
5. Pengambilan Napas
Dibandingkan renang gaya bebas atau gaya punggung, pengambilan napas pada renang gaya
punggung lebih mudah. Kamu harus bernapas menggunakan mulut. Udara diembuskan keluar melalui hidung atau mulut. Pengambilan napas dilakukan saat fase istirahat salah satu lengan. Kemudian, mengeluarkannya saat fase istirahat lengan lainnya. Amatilah gerakan pengambilan napas pada renang gaya punggung seperti Gambar 8.6!
Dari Gambar 8.6, kamu mengetahui cara pengambilan napas. Bernapas dalam renang tidak dapat dilakukan sesuka hati. Bersama temanmu, praktikkan cara pengambilan napas dengan memperhatikan aspek-aspek berikut.
1. Pengambilan napas dilakukan dengan mendongakkan kepala. Posisi mulut sejajar permukaan air.
2. Pengambilan napas dilakukan ketika salah satu lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke belakang.
6. Kombinasi Gerakan Renang Gaya Punggung
Kamu telah mengetahui gerakan ayunan lengan, kaki, dan cara pengambilan napas. Bagaimana kombinasi gerakan renang gaya punggung? Amatilah dan praktikkan gerakan renang gaya punggung seperti pada Gambar 8.7!
SENAM IRAMA
Senam irama merupakan jenis senam yang memiliki bermacam gerakan dan dilakukan seirama dengan musik yang mengiringinya. Senam ini bukan senam biasa, namun memiliki unsur-unsur yang harus dikuasai para pesenamnya, seperti keluwesan, keseimbangan, ketepatan dengan irama, dan lain- lain.Adapun rangkaian senamnya biasa dimulai dengan berjalan, berlari, melompat, mengayun tangan, atau berputar. Senam ini juga kerap disebut dengan senam ritmik, yang bisa dimainkan dengan alat bantu seperti gada, simpai, tali, pita, dan bola. Ada paling tidak 3 (tiga) jenis gerak dasar pada senam ini yaitu ayunan tangan, langkah kaki, serta irama langkah kaki dan ayunan tangan.
PENDIDIKAN KESEHATAN
Pentingnya menjaga kebersihan alat reproduksi pada remaja
1. Memakai celana dalam dengan bahan yang mudah menyerap keringat (katun).
2. Pakaian dalam (CD) diganti minimal 2 kali sehari.
3. Pastikan area organ intim selalu dalam keadaan kering dan tidak lembap.
1. Prostatitis Penyakit ini menyebabkan bagian prostat pada alat reproduksi laki-laki mengalami infeksi. Bakteri yang menginfeksi biasanya adalah E. coli, Klebsiella, dan Proteus.
2. Epididimitis Penyakit ini menginfeksi alat reproduksi pada laki-laki dan membuat organ reproduksi mengalami peradangan.Bakteri yang menginfeksi adalah Chlamydi trachomatis, Neisseria gonorrhoeae, dan E.coli.
3. Sifilis Akibat gaya hidup yang tidak bersih, maka alat reproduksi bisa terinfeksi oleh berbagai macam bakteri.Salah satunya adalah bakteri Reponema Pallium yang menyebabkan penyakit sifilis.
4. Gonorhea Penyakit ini menyebabkan kencing nanah pada lak-laki. Penyebabnya adalah infeksi bakteri Neisseria Gonorrheae.
5. Orchitis Penyakit ini menyerang bagian testis pada alat reproduksi laki-laki hingga membuatnya meradang.
