Manfaat Buah Manggis
by Max Ki 18 Desember 2023 in Artikel
0
Manfaat Buah Manggis
Manfaat Buah Manggis
Manfaat buah manggis untuk kesehatan tidak
digunakan untuk pengobatan tradisional, buah manggis juga digunakan untuk mengobati berbagai masalah kesehatan seperti diare, infeksi saluran kemih, dan radang.
Buah dengan kulit berwarna ungu mengkilap dan rasa manis asam ini populer di Asia Tenggara. Buah ini
dikenal karena memiliki kandungan nutrisi yang kaya dan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Kandungan Gizi Buah Manggis
Buah manggis mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin E, vitamin B6, folat, dan serat makanan. Selain itu, buah manggis juga
mengandung senyawa antioksidan tinggi yang disebut xanthones, yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang merusak sel-sel sehat.
Buah manggis kaya akan antioksidan, terutama xanthone. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel dan jaringan. Xanthone dianggap memiliki sifat anti- inflamasi dan anti-kanker.
zat gizi dalam buah manggis per 100 gram:
Kalori: 63,00 kal
Protein: 0,60 gram
Lemak: 0,60 gram
Karbohidrat: 15,60 gram
Kalsium: 8,00 mg
Fosfor: 12,00 mg
Besi: 0,80 mg
Vitamin A: 0 mg
Vitamin B1 (Tiamin): 0,03 mg
Vitamin C: 2,00 mg
Manfaat buah Manggis untuk kesehatan 1.Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Manfaat buah manggis lainnya adalah untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Buah ini
mengandung banyak serat, vitamin C, dan kalium – semua nutrisi ini baik untuk kesehatan
jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang dapat berkontribusi pada
kesehatan jantung yang lebih baik.
2.Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah manggis juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Senyawa antioksidan xanthone dapat membantu meningkatkan aktivitas sel darah putih dalam tubuh, yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi dan penyakit.
3.Mencegah Kanker
Buah manggis mengandung senyawa xanthone yang telah menunjukkan potensi dalam mencegah pertumbuhan sel kanker dan merangsang
apoptosis atau “kematian sel” dalam beberapa penelitian laboratorium. Meskipun penelitian pada manusia masih terbatas, manfaat potensial ini menunjukkan bahwa buah manggis dapat menjadi bagian penting dari pola makan yang sehat untuk melindungi tubuh dari risiko kanker.
4.Menurunkan Berat Badan
Buah ini rendah kalori dan mengandung serat, sehingga dapat membantu merasa kenyang lebih lama dengan porsi yang lebih sedikit. Selain itu, kandungan antioksidan dan nutrisi lainnya dalam buah manggis dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih efisien.
5.Mengendalikan Kadar Gula Darah
Bagi penderita diabetes atau masalah kesehatan terkait gula darah, buah manggis dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Xanthone dalam buah manggis telah diteliti untuk membantu
meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga
memungkinkan tubuh untuk mengatur gula darah dengan lebih baik.
6.Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan antioksidan dan anti-inflamasi dalam buah manggis juga memberikan manfaat untuk kesehatan kulit. Senyawa-senyawa ini membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan
peradangan, sehingga kulit tetap sehat dan
bersinar. Anda juga dapat menggunakan ekstrak buah manggis sebagai bahan alami dalam produk perawatan kulit untuk manfaat tambahan.
7.Meredakan Radang Sendi
Manfaat anti-inflamasi buah manggis dapat membantu meredakan gejala radang sendi.
Xanthone dan senyawa lainnya dapat mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit pada
penderita arthritis atau masalah sendi lainnya.
8.KayManfaat Buah Manggis a akan Zat Berguna untuk Kulit dan Kesehatan Tubuh
Buah manggis mengandung senyawa seperti xanthone, tanin, dan astosionin yang
menjadikannya sebagai buah dengan kandungan antiinflamasi, antialergi, antibakteri, antifungi, hingga antioksidan. Semua zat ini sangat berguna untuk merawat kulit dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Larangan Mengonsumsi Manggis dengan Makanan Tertentu
Meskipun buah manggis memiliki banyak manfaat, ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan manggis. Hindari mengonsumsi manggis bersamaan dengan susu, karena bisa
menyebabkan gangguan pencernaan. Selain itu, jauhkan konsumsi alkohol setelah mengonsumsi manggis untuk menghindari interaksi yang tidak diinginkan dengan senyawa dalam buah.
Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan buah manggis untuk kesehatan tubuh, tidak heran jika buah ini menjadi semakin populer sebagai bagian dari pola makan sehat. Namun, ingatlah untuk
mengkonsumsinya dalam jumlah yang seimbang dan tetap menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
12 Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan
29 November 2023 / Komentar Dinonaktifkanpada 12 Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan
Manfaat Buah Manggis – Garcinia Mangostana Linn atau buah manggis, merupakan tanaman tropis asli Indonesia.
Pohon manggis yang tumbuh liar di Indonesia dapat mencapai tinggi lebih dari 10 meter, pohon manggis mulai berbuah setelah berusia 8-10 tahun.
Buah manggis yang sudah masak dapat dikenali dari kulit manggis yang berwarna ungu kemerahan. Namun, kelebihan buah ini tidak hanya terletak pada
penampilannya. Isi buah manggis, yang berwarna putih dan lembut, menyimpan sejumlah kandungan gizi yang membuatnya berharga bagi kesehatan.
Table of Contents
Kandungan Nutrisi Buah Manggis
Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan o 1. Mengurangi Risiko Kanker
o 2. Kesehatan Mata yang Optimal o 3. Sumber Antioksidan
o 4. Menurunkan Berat Badan
o 5. Untuk Ibu Hamil dan Perencana Kehamilan o 6. Menjaga Kesehatan Pencernaan
o 7. Mengontrol Kadar Gula Darah o 8. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh o 9. Perawatan Kulit Alami
o 10. Kesehatan Otak yang Optimal o 11. Kesehatan Jantung yang Optimal
o 12. Mengatur Tekanan Darah dengan Baik
Kiat Mengonsumsi Buah Manggis
Referensi
Kandungan Nutrisi Buah Manggis
Sumber Gambar: Freepik
Manggis bukan hanya sekadar buah yang lezat, tetapi juga menyimpan sejumlah nutrisi penting. Dalam 1 mangkuk buah manggis, setara dengan 196 gram, terdapat kalori, karbohidrat, serat, lemak, protein, vitamin C, vitamin B9 (asam folat), vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), mangan, tembaga, dan magnesium. Semua nutrisi ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Buah manggis juga diperkaya dengan senyawa antioksidan tinggi yang disebut xanthones.
Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan
Berikut ragam manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh kita.
1. Mengurangi Risiko Kanker
Meskipun masih dalam tahap penelitian awal, buah manggis telah menunjukkan potensi dalam melawan pertumbuhan sel kanker. Senyawa xanthone dan antioksidan lainnya
dalam buah ini diyakini memiliki efek protektif terhadap tubuh, membantu melawan sel kanker dan mencegah perkembangannya. Ini memberikan harapan baru dalam pencegahan kanker, meskipun perlu penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.
2. Kesehatan Mata yang Optimal
Kandungan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan lainnya dalam manggis tidak hanya baik untuk kulit tetapi juga menjaga kesehatan mata. Ini dapat membantu mencegah penyakit mata terkait usia dan memberikan perlindungan tambahan untuk penglihatan Anda.
3. Sumber Antioksidan
Buah manggis mengandung zat yang disebut Xanthone, senyawa fitokimia dengan sifat antioksidan, antibakteri, dan antiinflamasi. Xanthone memberikan perlindungan terhadap radikal bebas dan berpotensi memperkuat sistem imun tubuh.
4. Menurunkan Berat Badan
Ekstrak manggis telah menunjukkan potensi dalam membantu penurunan berat badan. Kombinasi efek anti- inflamasi dan peningkatan metabolisme lemak dapat memberikan kontribusi positif pada program penurunan berat badan Anda.
5. Untuk Ibu Hamil dan Perencana Kehamilan
Asam folat yang tinggi dalam buah manggis membuatnya sangat baik untuk ibu hamil. Asam folat diperlukan untuk mencegah kelainan tabung saraf pada bayi. Dengan mengonsumsi buah manggis, ibu hamil memberikan
dukungan nutrisi yang sangat penting bagi perkembangan janin.
6. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat yang tinggi dalam buah manggis menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan, membantu meningkatkan keteraturan usus, mencegah sembelit, dan menjaga fungsi pencernaan yang optimal.
7. Mengontrol Kadar Gula Darah
Kandungan Xanthone dalam manggis tidak hanya berperan sebagai anti kanker, tetapi juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat menurunkan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko utama diabetes.
8. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan serat dan vitamin C dalam manggis mendukung sistem kekebalan tubuh. Senyawa antibakteri juga dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
9. Perawatan Kulit Alami
Ekstrak manggis telah menunjukkan efek perlindungan terhadap kerusakan kulit akibat paparan sinar UVB.
Antioksidan dalam manggis membantu menjaga kulit tetap sehat dan mengurangi tanda-tanda penuaan.
10. Kesehatan Otak yang Optimal
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat membantu mencegah penurunan mental,
mengurangi peradangan otak, dan meningkatkan gejala depresi.
11. Kesehatan Jantung yang Optimal
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol LDL, dan meningkatkan kolesterol HDL.
12. Mengatur Tekanan Darah dengan Baik
Kandungan kalium, tembaga, magnesium, dan mangan dalam manggis membantu mengatur tekanan darah, mendukung kesehatan jantung, dan mengurangi risiko serangan jantung.
Kiat Mengonsumsi Buah Manggis
Meskipun buah manggis menyimpan sejuta manfaat, seperti halnya segala sesuatu dalam hidup, konsumsi yang seimbang adalah kunci. Berikut ini beberapa kiat untuk mengonsumsi buah manggis dengan bijak:
Selain dimakan langsung, buah ini dapat dijadikan jus, tambahan pada salad, atau bahkan dibuat menjadi camilan sehat.
Meskipun kaya akan manfaat, mengonsumsi manggis secara berlebihan dapat menyebabkan kelebihan kalori, seimbangkan dengan konsumsi buah-buahan lain dan tetap patuhi porsi yang disarankan.
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani diet khusus, selalu bijaksana untuk
berkonsultasi dengan ahli gizi.
Pilih buah yang sudah matang untuk mendapatkan manfaat maksimal karena kematangannya akan memengaruhi mutu dan daya simpannya.
Jauhkan diri dari alkohol setelah menikmati buah manggis untuk menghindari interaksi yang tidak diinginkan dengan senyawa dalam buah.
Dengan menjaga keseimbangan, konsistensi, dan bijak, kita dapat memanfaatkan semua kebaikan yang ditawarkan oleh buah manggis dan menjadikannya sebagai bagian penting untuk kesehatan.
Referensi
1. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Data Komposisi Pangan Indonesia. Manggis. Diakses pada 2023.
2. Hill, A. Healthline. 11 Health Benefits of Mangosteen (And How to Eat It). Diakses pada 2023.
3. Nauman, et al. (2022). The Purple Mangosteen (Garcinia Mangostana): Defining the Anticancer Potential of
Selected Xanthones. Pharmacological Research, 175, 106032.
4. Hill, A. Healthline. 11 Health Benefits of Mangosteen (And How to Eat It). Diakses pada 2023.
5. Universitas Sumatera Utara. Manfaat Buah Manggis.
Diakses pada 2023.
6. UPT Puskesmas Linggar. Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan. Diakses pada 2023.