PERANGKAT PEMBELAJARAN
PJOK KELAS V
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
NOVITASARI
No. UKG : 201500186733
PENDIDIKAN PROFESI GURU (PPG) DALJAB UNIVERSITAS SYIAH KUALA (USK)
TAHUN 2022
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN Satuan Pendidikan : SD Negeri 87/I Muara Jangga
Kelas / Semester : 5 /1
Pelajaran : Aktivitas Kebugaran Jasmani
Sub Pelajaran : Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru Pertemuan : 1
Alokasi waktu : 2 JP A. KOMPETENSI INTI (KI)
1. Menerima dan menjalankan ajaran agama yang dianutnya.
2. Memiliki perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli, dan percaya diri dalam berinteraksi dengan keluarga, teman, dan guru.
3. Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati [mendengar, melihat, membaca] dan bertanya berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpainya di rumah dan di sekolah.
4. Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas dan logis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak mulia.
B. KOMPETENSI DASAR DAN IDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI (IPK)
No KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI 1 3.4 Memahami prosedur
aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani
3.4.1
Memahami konsep aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani.3.4.2
Menjelaskan konsep aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani.2 4.4 Mempratikkan aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) untuk pengembangan
kebugaran jasmani
3.4.3 Mempraktikan aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru ((cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani.
.
Fokus nilai-nilai sikap : 1. Religius
2. Disiplin mematuhi PROKES 3. Bertanggung Jawab
4. Jujur 5. Proaktif 6. Kreatif C. TUJUAN
1. Setelah melakukan pengamatan, siswa mampu menjelaskan gerakan latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) dalam kegiatan kebugaran jasmani dengan tepat.
2. Setelah berdiskusi, siswa mampu mempraktikkan gerakan latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) dalam aktivitas kebugaran jasmani dengan tepat
D. MATERI PEMBELAJARAN 1. Materi pembelajaran Reguler
a. Fakta
➢ Shuttle run atau lari bolak-balik adalah olahraga yang umum dilakukan dalam latihan lari. Latihan lari bolak-balik ini mengutamakan kecepatan, ketepatan, dan juga daya tahan. Latihan ini nantinya akan melatih kontrol tubuh, kelincahan, hingga akselerasi seseorang ketika berlari.
➢ Shuttle run adalah gerakan lari secara bolak-balik pada jarak yang sama atau sudah ditentukan. Bisa dikatakan hampir semua bagian otot tubuh akan bekerjaa saat kamu melakukan shuttle run. Oleh karena itu, latihan lari bolak-balik ini biasanya digunakan sebagai latihan dasar untuk berbagai cabang olahraga.
b. Konsep
➢ Cara melakukan shuttle run atau lari bolak-balik ini adalah lari dengan kecepatan penuh (sprint) dengan memindahkan bola yang ada dalam keranjang di titik awal ke keranjang yang berjarak kurang lebih 10 meter dengan titik awal. Setelah ada aba-aba start atau peluit, kamu lari dari titik awal tersebut menuju keranjang kearah depan, kemudian letakkan bola pada kerajang setelah itu lari kembali ke keranjang belakang ambil bola Kembali lalu masukan lagi ke keranjang yang ada di depan lakukan Kembali hingga bola yang ada di keranjang titik awak habis.
c. Prinsip
➢ Menunjukkan sikap sportif saat melakukan permainan, dengan jujur
➢ Merapihkan kembali peralatan yang telah digunakan pada tempatnya, dengan baik
➢ Melakukan gerakan yang tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain, dengan baik
➢ Melakukan aktivitas fisik secara berkelompok, beregu, dan berpasangan memperhatikan kondisi teman, baik fisik atau psikis, dengan baik
d. Prosedur
➢ Melakukan gerak lari bolak-balik dengan cara memindahkan bola ke dalam keranjang
➢ Melakukan lari mengelilingi lapangan yang telah disiapkan bentuk rute larinya E. METODE PEMBELAJARAN
• Model Pembelajaran : Problem Based Learning
• Metode : Tanya jawab, Diskusi, Penugasan,demontrasi F. MEDIA PEMBELAJARAN
• Media : LCD Projector, laptop, Speaker
• Sarana :
a. video aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru
b. gambar dan slide power point aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru c. peluit
d. cone
• Prasarana : lapangan sekolah G. SUMBER BELAJAR
a. Buku siswa PJOK kelas V b. Buku guru PJOK kelas V c. Modul/bahan ajar
d. Internet
e. Youtube
f. Modul
H. LANGKAH-LANGKAH PEMBELAJARAN
1. Pertemuan Ke-1 (2 x 35 menit) Waktu
Kegiatan Pendahuluan Guru :
Orientasi (Menunjukkan sikap disiplin sebelum memulai proses pembelajaran, menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianut (Karakter) serta membiasakan membaca dan memaknai (Literasi)).
• Melakukan pembukaan dengan salam pembuka dan berdoa untuk memulai pembelajaran
• Memeriksa kehadiran peserta didik sebagai sikap disiplin
• Menyiapkan fisik dan psikis peserta didik dalam mengawali kegiatan pembelajaran.
Motivasi
• Memberikan gambaran tentang manfaat mempelajari pelajaran yang akan dipelajari.
• Apabila materi/tema/ projek ini kerjakan dengan baik dan sungguh-sungguh, maka peserta didik diharapkan dapat menjelaskan tentang:
➢ aktivitas Pembelajran Latihan daya tahan jantung dan paru-paru
• Menyampaikan tujuan pembelajaran pada pertemuan yang berlangsung
• Mengajukan pertanyaan.
Pemberian Acuan
• Menyampaikan kompetensi yang akan dicapai dan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari
• Menyampaikan garis besar cakupan materi
• Menyampaikan metode pembelajaran dan teknik penilaian yang akan digunakan
• Membagi peserta didik menjadi 4 Kelompok (dengan setiap anggota kelompok berjumlah 5 orang).
10 meni
tKegiatan Inti 50
menit Sintak Model
Pembelajaran
Kegiatan Pembelajaran Tahap 1
Orientasi terhadap masalah
➢ Peserta didik menyaksikan video aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) secara umum untuk pengembangan kebugaran jasmani melalui video youtube yang ditayangkan oleh guru melalui infokus : https://www.youtube.com/watch?v=9ikfMQhLVKQ
➢ Guru menjelaskan kompetensi yang harus dikuasai peserta didik setelah proses pembelajaran (seperti yang tercantum dalam indikator ketercapaian kompetensi) disertai dengan penjelasan manfaat dari
aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru:
misalnya bahwa dengan berlari adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani.➢ Guru bersama siswa merumuskan beberapa pertanyaan tentang materi
aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru
, contoh pertanyaannya adalah:1. Apa manfaat aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru?
2. Latihan lari bolak-balik dapat melatih kekuatan apa ?
3. Selain lari bolak-balik/ shutle run apakah lari mengelilingi lapangan dapat melatih daya tahan jantung dan paru ?
Tahap 2 Organisasi Belajar
Guru memberikan kesempatan pada peserta didik untuk mengidentifikasi sebanyak mungkin pertanyaan yang berkaitan dengan gambar yang disajikan dan akan dijawab melalui kegiatan belajar Berpikir kritis dan kreatif (4C) dengan sikap jujur , disiplin, serta tanggung jawab dan kerja sama yang tingi (Karakter)
❖ Peserta didik diminta mendiskusikan hasil pengamatannya dan mencatat fakta-fakta yang ditemukan, serta menjawab pertanyaan berdasarkan hasil pengamatan yang ada pada buku paket;
❖ Pendidik memfasilitasi peserta didik untuk menanyakan hal-hal yang belum dipahami berdasarkan hasil pengamatan dari buku paket yang didiskusikan bersama kelompoknya;
❖ Mengajukan pertanyaan tentang :
➢ aktivitas Latihan daya tahan jantung dan paru
yang tidak dipahami dari apa yang diamati atau pertanyaan untuk mendapatkan informasi tambahan tentang apa yang diamati (dimulai dari pertanyaan faktual sampai ke pertanyaan yang bersifat hipotetik) untuk mengembangkan kreativitas, rasa ingin tahu, kemampuan merumuskan pertanyaan untuk membentuk pikiran kritis yang perlu untuk hidup cerdas dan belajar sepanjang hayat. Misalnya :
Apa manfaat lari bolak-balik?
Tahap 3 Penyelidikan individu maupun kelompok
Guru membimbing Peserta didik mengumpulkan berbagai informasi (Berpikir kritis, kreatif, bekerjasama dan saling berkomunikasi dalam kelompok (4C), dengan rasa ingin tahu, tanggung jawab dan pantang menyerah (Karakter),literasi (membaca) yang dapat mendukung jawaban dari pertanyaan-pertanyaan yang diajukan, baik dari buku paket maupun sumber lain seperti internet; melalui kegiatan:
❖ Mengamati obyek/kejadian,
Guru membimbing Peserta didik mengumpulkan berbagai informasi (Berpikir kritis, kreatif, bekerjasama dan saling berkomunikasi dalam kelompok (4C), dengan rasa ingin tahu, tanggung jawab dan pantang menyerah (Karakter),literasi (membaca) yang dapat mendukung jawaban dari pertanyaan-pertanyaan yang diajukan, baik dari buku paket maupun sumber lain seperti internet; melalui kegiatan:
❖ Mengamati obyek/kejadian,
➢ Peserta didik diminta untuk mengamati aktivitas Latihan daya tahan jantung dan paru
➢ Peserta didik diminta untuk mengamati aktivitas Latihan daya tahan jantung dan paru dengan cara lari bolak-balik
➢ Peserta didik diminta untuk mengamati aktivitas Latihan daya tahan jantung dan paru dengan lari mengelilingi lapangan
❖ Mengumpulkan informasi
Mengumpulkan data/informasi melalui diskusi kelompok atau kegiatan lain guna menemukan solusi masalah terkait materi pokok yaitu
➢ aktivitas Latihan daya tahan jantung dan paru
❖ Membaca sumber lain selain buku teks,
Peserta didik diminta mengeksplor pengetahuannya dengan membaca buku referensi tentang
➢ aktivitas Latihan daya tahan jantung dan paru
❖ Mempresentasikan ulang
❖ Aktivitas:(Mengembangkan kemampuan berpikir kritis, kreatif, berkomunikasi dan bekerjasama (4C),)
➢ Peserta didik diminta untuk melakukan aktivitas Latihan daya tahan jantung dan paru
➢ Peserta didik diminta untuk melakukan aktivitas Latihan daya tahan jantung dan paru dengan cara lari bolak-balik memindahkan bola
➢ Peserta didik diminta untuk melakukan aktivitas Latihan daya tahan jantung dan paru dengan cara lari mengelilingi lapangan
❖ Mendiskusikan Berpikir kritis, kreatif, bekerjasama dan saling berkomunikasi dalam kelompok (4C), dengan rasa ingin tahu dan pantang menyerah (Karakter)
❖ Mengulang
❖ Saling tukar informasi tentang :
➢ aktivitas Pembelajaran Latihan daya tahan jantung dan paru dengan ditanggapi aktif oleh peserta didik dari kelompok lainnya sehingga diperoleh sebuah pengetahuan baru yang dapat dijadikan sebagai bahan diskusi
Tahap 4
Pengembangan dan
penyajian hasil penyelesaian masalah
Pendidik mendorong agar peserta didik secara aktif terlibat dalam diskusi kelompok serta saling bantu untuk menyelesaikan masalah (Mengembangkan kemampuan berpikir kritis, kreatif, berkomunikasi dan bekerjasama (4C),)
Selama peserta didik bekerja di dalam kelompok, pendidik memperhatikan dan mendorong semua peserta didik untuk terlibat diskusi, dan mengarahkan bila ada kelompok yang melenceng jauh pekerjaannya dan bertanya (Nilai Karakter: rasa ingin tahu, jujur, tanggung jawab, percaya diri dan pantang menyerah) apabila ada yang belum dipahami, bila diperlukan pendidik memberikan bantuan secara klasikal.
❖ Berdiskusi tentang data :
➢ aktivitas Pembelajaran Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru yang sudah dikumpulkan / terangkum dalam kegiatan sebelumnya.
❖ Mengolah informasi yang sudah dikumpulkan dari hasil kegiatan/pertemuan sebelumnya mau pun hasil dari kegiatan mengamati dan kegiatan mengumpulkan informasi yang sedang berlangsung dengan bantuan pertanyaan-pertanyaan pada lembar kerja.
❖ Pesertadidik mengerjakan beberapa soal mengenai aktivitas Pembelajaran Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru Tahap 5:
Analisis dan evaluasi proses
Peserta didik berdiskusi untuk menyimpulkan
❖ Menyampaikan hasil diskusi berupa kesimpulan berdasarkan hasil analisis secara lisan, tertulis, atau media lainnya untuk mengembangkan sikap jujur, teliti, toleransi, kemampuan berpikir sistematis, mengungkapkan pendapat dengan sopan
penyelesaian masalah
❖ Mempresentasikan hasil diskusi kelompok secara klasikal tentang :
➢ aktivitas Pembelajaran Latihan daya tahan jantung dan paru
❖ Mengemukakan pendapat atas presentasi yang dilakukan dan ditanggapi oleh kelompok yang mempresentasikan
❖ Bertanya atas presentasi yang dilakukan dan peserta didik lain diberi kesempatan untuk menjawabnya.
❖ Menyimpulkan tentang point-point penting yang muncul dalam kegiatan pembelajaran yang baru dilakukan berupa : Laporan hasil pengamatan secara tertulis tentang
➢ aktivitas Pembelajaran Latihan daya tahan jantung dan paru
❖ Menjawab pertanyaan yang terdapat pada buku pegangan peserta didik atau lembar kerja yang telah disediakan.
❖ Bertanya tentang hal yang belum dipahami, atau guru melemparkan beberapa pertanyaan kepada siswa.
❖ Menyelesaikan uji kompetensi yang terdapat pada buku pegangan peserta didik atau pada lembar lerja yang telah disediakan secara individu untuk mengecek penguasaan siswa terhadap materi pelajaran Catatan :
Selama pembelajaran berlangsung, guru mengamati sikap siswa dalam pembelajaran yang meliputi sikap: disiplin, rasa percaya diri, berperilaku jujur, tangguh menghadapi masalah tanggungjawab, rasa ingin tahu, peduli lingkungan)
Kegiatan Penutup Peserta didik :
• Membuat ringkasan dengan bimbingan guru tentang point-point penting yang muncul dalam kegiatan pembelajaran yang baru dilakukan.
• Mengagendakan pekerjaan rumah.
• Mengagendakan projek yang harus mempelajari pada pertemuan berikutnya di luar jam sekolah atau dirumah.
Guru :
• Memberikan tugas kepada peserta didik, dan mengingatkan peserta didik untuk mempelajari materi yang akan dibahas dipertemuan berikutnya maupun
mempersiapkan diri menghadapi tes/ evaluasi akhir di pertemuan berikutnya
• Memberi salam.
10 menit
I. PENILAIAN, REMEDIAL DAN PENGAYAAN
Penilaian terhadap proses dan hasil pembelajaran dilakukan oleh guru untuk mengukur tingkat pencapaian kompetensi peserta didik. Hasil penilaian digunakan sebagai bahan penyusunan laporan kemajuan hasil belajar dan memperbaiki proses pembelajaran.
1. Teknik Penilaian a. Sikap
1) Observasi (Jurnal) b. Pengetahuan 1) Tes Tertulis - uraian/esai c. Ketrampilan
1) Portofolio / Unjuk Kerja 2. Instrumen Penilaian
a. Pertemuan Pertama (Terlampir) 3. Remedial dan Pengayaan
1. Remedial
• Remedial dapat diberikan kepada peserta didik yang belum mencapai KKM maupunkepada peserta didik yang sudah melampui KKM. Remedial terdiri atas dua
bagian, remedial karena belum mencapai KKM dan remedial karena belum mencapai Kompetensi Dasar
• Guru memberi semangat kepada peserta didik yang belum mencapai KKM (KriteriaKetuntasan Minimal). Guru akan memberikan tugas bagi peserta didik yang belum mencapai KKM (Kriterian Ketuntasan Minimal), misalnya sebagai berikut:
➢ Peserta didik yang belum menguasai materi akan dijelaskan kembali oleh guru materi Guru akan melakukan penilaian kembali dengan soal yang sejenis.
➢ Remedial dilaksanakan pada waktu dan hari tertentu yang disesuaikan contoh:
pada saat jam belajar,apabila masih ada waktu,atau diluar jam pelajaran (30menit setelah jam pelajaran selesai).
2. Pengayaan
➢ Pengayaan diberikan untuk menambah wawasan peserta didik mengenai materi pembelajaran yang dapat diberikan kepada peserta didik yang telah tuntas mencapai KKM atau mencapai Kompetensi Dasar.
➢ Pengayaan dapat ditagihkan atau tidak ditagihkan,sesuai kesepakatan dengan peserta didik.
➢ Direncanakan berdasarkan IPK atau materi pembelajaran yang membutuhkan pengembangan lebih luas misalnya
➢ Peserta didik yang sudah menguasai materi mengerjakan soal pengayaan yang telah disiapkan oleh guru berupa pertanyaan-pertanyaan pilihan ganda dalam buku panduan guru. Guru mencatat dan memberikan tambahan nilai bagi peserta didik yang berhasil dalam pengayaan.
Mengetahui Kepala Sekolah,
ZUHARTINI, S.Pd NIP. 196410061986102001
Batang Hari, Juli 2022 Guru Penjasorkes
NOVITASARI, S.Pd NIP. 198403232011012002
MODUL
PJOK KELAS V
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
PENDIDIKAN PROFESI GURU (PPG) DALJAB UNIVERSITAS SYIAH KUALA (USK)
TAHUN 2022
BAHAN AJAR
Sekolah : SD Negeri 87/I Muara Jangga Mata Pelajaran : PJOK
Kelas/Semester : V / 1 (Satu)
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani Alokasi Waktu : 3 JP
Bahan ajar yang tepat digunakan dalam pembelajaran latihan daya tahan jantung dan paru-paru untuk pengembangan kebugaran Jasmani kelas 5 SD Semester 1
A. Kompetensi Dasar
3.5 Memahami prosedur aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani.
4.4 Mempraktikkan aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru (cardiorespiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani
B. Indikator Pencapaian kompetensi Sebagai Berikut :
1.
Melakukan aktivitas lari bolak-balik dengan menggunakan pemanfaatan media modifikasi2.
Melakukan Aktivitas lari mengelilingi lapanganC. TUJUAN
1. Setelah melakukan pengamatan, siswa mampu menjelaskan gerakan latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) dalam kegiatan kebugaran jasmani dengan tepat.
2. Setelah berdiskusi, siswa mampu mempraktikkan gerakan latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) dalam aktivitas kebugaran jasmani dengan tepat
D. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Maksudnya, masih punya tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang lainnya. Faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani seseorang, yaitu makanan bergizi, kebiasaan hidup sehat, aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur, dan pola istirahat yang cukup.
E. Fungsi Kebugaran Jasmani
Untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus melakukan latihan yang teratur.
Kurangnya daya tahan, kelenturan persendian, kekuatan, dan kelincahan menyebabkan kondisi fisik seseorang tidak sempurna. Adapun fungsi kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut.
1.
Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.2.
Meningkatnya komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan.3.
Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi- kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.4.
Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.5.
Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak.F. Komponen Kebugaran jasmani
Komponen kebugaran jasmani merupakan bagian dari satu kesatuan kondisi tubuh yang tidak dapat dipisahkan. Aktivitas kebugaran inilah yang harus selalu dikembangkan dan dilakukan. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan dan memelihara kondisi fisik. Berikut beberapa komponen kebugaran jasmani yang harus ketahui, di antaranya:
1.
kelentukan (flexibility);2.
keseimbangan (balance);3.
kekuatan (strength);4.
kecepatan (speed);5.
kelincahan (agility);6.
daya tahan (endurance);7.
daya ledak (power);8.
koordinasi (coordination);9.
ketepatan (accuracy);10.
reaksi (reaction).Latihan daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien untuk melakukan
aktivitas daya tahan dapat dilatih dengan latihan-latihan ringan seperti :1.
lari bolak-balik2.
lari mengelilingi lapanganPembelajaran PJOK di sekolah Dasar dikemas dalam bentuk permainan
Pembelajaran ini juga dikemas dalam vidio pembelajaran dan gambar bentuk latihan kebugaran jasmani.
a. Lari Bolak Balik dengan variasi memindahkan bola Perhatikan gambar diatas!
1.
Peragakan latihan seperti pada gambar bersama temanmu.2.
Cermati pencapaian waktumu dan bandingkan dengan hasil pencapaian temanmu.3.
Jelaskan hasil perbandingan tersebut kepada guru.Pada gambar diatas menunjukkan dua anak sedang berlari memindahkan bola. Lari memindahkan bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimal oksigen yang masuk ke tubuh.
Berlarilah dengan jarak sekira 5–8 meter. Lakukan secara bolak-balik selama 8 kali dengan cepat. Lakukan secara berkelompok!
1.
Apa yang kamu rasakan setelah berlari memindahkan bola?2.
Bandingkan dengan yang dirasakan temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru.b. Lari Mengelilingi Lapangan
Berlari bersama teman dapat menumbuhkan rasa kebersamaan dan sportivitas.
Sebelum berlari, sebaiknya kamu melakukan pemanasan dan peregangan otot. Pemanasan dapat mencegah cedera saat berlari. Berlari mengelilingi lapangan dapat meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatan tersebut juga memperkuat otot-otot kaki. Saat berlari, kamu perlu memperhatikan tips berikut.
1.
Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan napasmu.2.
Jika napasmu tidak dapat mengimbangi kecepatan lari, sebaiknya turunkan kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil mengatur napas.3.
Jika pengaturan napas kembali normal, kamu dapat meningkatkan kecepatan berlari.Gambar lari mengelilingi lapangan
VIDEO PEMBELAJARAN DAPAT DILIHAT PADA LINK : https://www.youtube.com/watch?v=9ikfMQhLVKQ
Lembar Kerja Peserta Didik
PJOK KELAS V
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
PENDIDIKAN PROFESI GURU (PPG) DALJAB UNIVERSITAS SYIAH KUALA (USK)
TAHUN 2022
Sekolah : SD Negeri 87/I Muara Jangga Mata Pelajaran : PJOK
Kelas/Semester : V / 1 (Satu)
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani Alokasi Waktu : 3 JP
A. Kompetensi Dasar
3.5 Memahami prosedur aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani.
4.4 Mempraktikkan aktivitas latihan daya tahan jantung dan paru (cardiorespiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani
B. Indikator Pencapaian kompetensi Sebagai Berikut :
1.
Melakukan aktivitas lari bolak-balik dengan menggunakan pemanfaatan media modifikasi2.
Melakukan Aktivitas lari mengelilingi lapanganA. SIMAK VIDEO DIBAWAH
Latihan Daya tahan Jantung untuk Pengembangan kebugaran Jasmani PJOK kelas 5 Materi PJJ PJOK_480p.mp4
SUMBER : https://www.youtube.com/watch?v=9ikfMQhLVKQ
B. Pilihlah Salah Satu Jawaban yang kamu anggap paling benar !
1. Latihan daya tahan paru-paru dan jatung secara asal-asalan dapat mengakibatkan …. ? a. Cedera
b. badan sehat c. badan kuat
d. Badan menjadi bugar
2. Berikut yang bukan merupakan Latihan daya tahan paru-paru dan jatung adalah … a. Lari bolak-balik
b. Bersepeda c. Meroda d. Lari Maraton
3. Beni ingin memiliki daya tahan paru dan jantung yang baik, untuk mewujudkannya keinginannya. Beni berlatih …
?
a. melempar bola b. meregangkan otot c. melenturkan tubuh d. lari jogging
4. Tubuh dikatakan bugar jika …..
a. kuat dan besar b. kuat dan segar c. sehat dan segar d. sehat dan besar
5. Lari jarak jauh disebut juga dengan lari …..
a. marathon
b. kecil
c. di tempat
d. sprint
B. Berilah tanda centang pada kotak jawaban berikut ….
(JAWABAN LEBIH DARI SATU)
C. Menjodohkan dengan garis
(tariklah garis dari huruf A, B, C dan D ke arah gambar pasangan yang paling tepat
D. Mencari Kata
Buatlah tanda dengan membuat garis pada kotak dibawah ini.!
YAITU KATA : JOGING, BERSEPEDA, JANTUNG. LARI
1. Penilaian Sikap
- Penilaian Observasi
Penilaian observasi berdasarkan pengamatan sikap dan perilaku peserta didik sehari- hari, baik terkait dalam proses pembelajaran maupun secara umum. Pengamatan langsung dilakukan oleh guru. Berikut contoh instrumen penilaian sikap
No. Sikap Skor
1 2 3 4
1 Berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran
2 Mengikuti pembelajaran dengan disiplin 3 Mengumpulkan tugas tepat waktu
4 Menghargai perbedaan karakteristik individual 5 Menunjukkan kemauan bekerjasama dan aktif
dalam melakukan kegiatan diskusi 6 Menghargai pendapat teman 7 Belajar menerima kritik dan saran
8 Menunjukan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran
Jumlah Skor Max = 24 (8x 4)
Nilai = Jumlah skor Perolehan /Skor Max x 100
Keterangan : beri tanda centang (√) sesuai dengan apa yang telah kalian lakukan dengan memperhatikan komponen berikut : Sangat baik = 4, Baik = 3, Cukup= 2 Kurang = 1 2. Penilaian Kognitif
a. Petunjuk Khusus Kegiatan Formatif 1 :
1. Peserta didik mengerjakan Soal Formatif yang telah dibagikan oleh guru
2. Untuk meningkatkan pemahaman terhadap materi Kebugaran Jasmani, peserta didik dipersilahkan mengerjakan Soal evaluasi pembelajaran secara mandiri, bersungguh-sungguh, dan bertanggung jawab.
3.
Terdapat 20 soal tes formatif pilahan ganda dimana masing-masing soal memiliki bobot sebanyak 20 poin
b. Pedoman Penilaian Formatif 1 Penilaian Pengetahuan
1. Tingkat penguasaan=
Skoryangdiperoleh x 100Skor maksimal
2. Berikut kriteria tingkatan penguasaan :
PENILAIAN HASIL PEMBELAJARAN
Nilai Predikat
90 – 100 Baik Sekali
80 – 89 Baik
75 - 79 Cukup
< 75 Kurang
3. Penilaian Keterampilan
a. Petunjuk Khusus Kegiatan Keterampilan
1. Melakukan praktik penilaian daya tahan pada aktivitas kebugaran jasmani 2. Peserta didik diberikan waktu 3 menit untuk melakukan praktik
penilaian aktivitas daya tahan yang telah disiapkan oleh guru
b. Pedoman Penilaian Keterampilan Penilaian Keterampilan (Individu)
No Aspek yang Dinilai
Baik
3
Kurang Baik
2
Tidak Baik
1 1 Lari dimulai dari garis start sampai
garis akhir
2 Bola dimasukan ke dalam keranjang secara tepat
3 Berlari sesuai jalur yang telah ditentukan
Penskoran
