1. Gerakan dengan menekukan badan ke samping di sebut dengan latihan….
a. Kelincahan b. Kelenturan c. Kekuatan d. Keseimbangan Jawaban: b
2. Gerakan disaat badan membungkuk sambil bergerak berfungsi untuk melatih otot…..
a. Punggung b. perut c. Lengan d. Perut Jawaban: a
3. Disaat melakukan gerakan push up itu dapat melatih otot…..
a. Kaki b. Tangan c. Pinggang d. Punggung Jawaban: b
4. Sikap tubuh disaat guling ke depan adalah…..
a. Lurus b. Segaris c. Lemas d. Segaris Jawaban: d
5. Jongkok lalu berdiri sama saja melatih kekuatan otot…..
a. Pinggang b. Punggung c. Tangan d. Kaki Jawaban: d
6. Untuk melatih kekuatan otot tangan bisa dilakukan dengan cara…..
a. Tarik-menarik
b. Sikap kapal terbang c. Sit up
d. Rol depan Jawaban: a
7. Jalan seperti kapal terbang bisa di ibaratkan sebagai gerakan latihan…..
a. Keseimbangan b. Kekuatan c. Kecepatan d. Kelincahan Jawaban: a
8. Pada saat melompat sama saja kita sedang latihan…..
a. Keseimbangan b. Kekuatan c. Daya ledak d. Kelincahan Jawaban: c
9. Pada saat berguling ke depan maka bagian badan mana yang akan
menempel matras pertama kali adalah…..
a. Kepala
b. Tengkuk c. Punggung d. Dahi Jawaban: b
10. Posisi tangan pada saat mendorong diding seharusnya.
a. Lurus b. Bengkok c. Di pinggang d. Bebas
Jawaban: a
Senam yang di iringi musik atau lagu disebut…..
a. Senam ketangkasan b. Senam Si Buyung c. Senam lantai d. Senam kelenturan Jawaban: b
12. Pemainan gerobak sodor termasuk olahraga nomor…..
a. Senam b. Atlitik
c. Permainan tradisional d. Permainan modern Jawaban: c
13. Gerakan mengayunan otot lengan ke samping akan melatih otot…..
a. Punggung b. kaki
c. Bahu
d. Telapak tangan Jawaban: c
14. Pada saat memutar arah 90 derajat disebut dengan latihan…..
a. Kekuatan b. Keseimbangan c. Kecepatan d. Kelincahan Jawaban: a
Posisi tangan pada saat berguling ke depan seharusnya…..
a. Ditekuk ke depan b. Lurus ke belakang c. Lurus ke samping d. Lurus ke depan Jawaban: d
16. Meluncur pada saat berlari cepat ada di tahap…..
a. Sikap lari b. Lepas start c. Start
d. Kelincahan Jawaban: b
17. Permainan tradisional merupakan latihan…..
a. Kelincahan b. Ketepatan c. Keseimbangan
d. Kekuatan Jawaban: a
18. Pandangan pada saat melakukan lempar bola harus ke arah…..
a. Bawah b. Teman c. Atas depan d. Samping Jawaban: c
19. Tarik tambang dapat melatih kekuatan dan…..
a. Kelincahan b. Keseimbangan c. Ketahanan d. Daya ledak Jawaban: c
20. Posisi kaki pada saat melakukan tolakan lompat jauh harus……
a. Kaki terkuat b. Kedua kaki c. Kaki kiri d. Kaki kanan Jawaban: a
21. Pada saat berputar di udara merupakan latihan…..
a. Otot b. Irama c. Si Buyung d. Ketangkasan Jawaban: d
22. Pada saat melakukan pendaratan dalam melompat jauh harus memakai kaki…..
a. Kaki kiri b. Kaki terkuat c. Kedua kaki d. Kaki kanan Jawaban: c
23. Pada saat latihan dengan melakukan kaki di bolak-balik ialah gerakan…..
a. keseimbangan b. Kekuatan c. Kelincahan d. Kecepatan Jawaban: b
24. Latihan dalam berputar arah di udara termasuk kedalam latihan…..
a. Kelenturan b. Kelincahan c. Keseimbangan d. Kekuatan Jawaban: b
25. Posisi tangan pada saat guling ke belakang harus di…..
a. Ditekuk di samping telinga b. Lurus ke samping
c. Luruh ke atas d. Lurus ke depan Jawaban: a
1. Ale bermain berburu kijang. Ale berlari dan mengejar teman yang menjadi kijang. Mereka melakukan permainannya dengan waktu kuranv lebih 30 menit. Selain menyenangkan,
permainan berburu kijang juga dapat digunakan untuk latihan ...
a. Meningkatkan kecepatan b. Meningkatkan kelentukan
c. Meningkatkan daya tahan jantung d. Meningkatkan koordinasi lari
Pembahasan : Permainan berburu kijang fokus pada kegiatan berlari yang berguna untuk meningkatkan daya tahan jantung.
Jawaban : C
2. Dengan daya tahan jantung dan paru yang baik, maka tubuh...
a. Mudah lelah saat beraktivitas b. Dapat berlari dengan cepat
c. Tidak mudah lelah saat beraktifitas d. Dapat bergerak dengan leluasa
Pembahasan : Jika daya tahan jantung dan paru membaik maka kita tidak akan mudah lelah saat beraktivitas.
Jawaban : C
Baca Juga: Download Lagu Two Fingers – Jake Bugg MP3, Lengkap Beserta Lirik Lagunya 3. Perlombaan lari disebut latihan daya tahan jantung paru jika dilakukan dengan ...
a. Cepat
b. Menempuh jarak 400 m c. Waktu yang singkat
d. Menempuh jarak lebih dari 2 km
Pembahasan : Untuk melatih daya tahan jantung dan paru kita bisa melakukan lomba lari dengan jarak yang ditempuh lebih dari 2 km.
Jawaban : D
4. Anak yang memegang tali pada loncat tali beregu berdiri dengan posisi ...
a. Saling membelakangi b. Berjejer
c. Berhadapan d. Bersebelahan
Pembahasan : Saat bermain lompat tali, anak yang bertugas memegang tali akna berdiri saling
berhadapan Jawaban: C
5. Gerakan meloncat pada loncat tali dilakukan dengan loncatan yang...
a. Bergantian b. Berbarengan c. Terus menerus d. Selang seling
Pembahasan : Saat bermain, anak yang mendapat giliran meloncat akan meloncat terus menerus.
Jawaban : C
6. Lari santai mengelilingi kampung bermanfaat untuk melatih...
a. Daya tahan b. Kelincahan c. Kecepatan d. Kekuatan
Pembahasan : Lari santai bisa dilakukan untuk melatih kecepatan
Jawaban : C
7. Permainan main kucing mengejar tikus menggunakan gerak dasar ...
a. Meloncat b. Melompat c. Mengayun d. Berlari
Pembahasan : Gerakan dasar saat bermain kucing mengejar tikus adalah berlari.
Jawaban : D
8. Saat melakukan loncat tali, bagian tubuh yang terlebih dahulu menyentuh tanah adalah...
a. Tangan b. Kaki c. Paha d. Pantat
pembahasan : Saat meloncat dalam permainan loncat tali, kaki adalah bagian yang pertama menyentuh tanah.
Jawaban : B
9. Komponen kebugaran jasmani diantaranya adalah...
a. Daya tahan jantung, otot dan kecepatan b. Konsumsi gizi dan tinggi badan
c. Berat badan dan tekanan darah d. Pertumbuhan dan perkembangan
Pembahasan : Kebugaran jasmani meliputi daya tahan jantung, otot dan kecepatan.
Jawaban : A
10. Jika saat berlari kita mudah terengah-engah, maka menandakan bahwa...
a. Kekuatan tubuh menurun b. Kecepatan tubuh menurun
c. Daya tahan jantung dan paru tidak baik d. Daya tahan otot tidak baik
Pembahasan : Jika saat berlari kita mudah lelah dan terengah-engah, ini menandakan daya tahan jantung dan paru tidak baik.
Jawaban : C
I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang paling benar !
1. Senam yang diiringi dengan musik disebut senam ....
a. irama
b. ketangkasan c. lantai
d. dasar
2. Senam ritmik dapat dibagi menjadi dua, yaitu ....
a. lantai dan ketangkasan b. alat dan tanpa alat c. kebugaran dan aerobik d. cepat dan lambat
3. Perhatikan unsur-unsur berikut!
(1) Kelentukan.
(2) Ketepatan dengan irama.
(3) Kontinuitas.
(4) Kecepatan gerak.
Unsur yang tidak dibutuhkan ketika
melakukan senam irama ditunjukkan oleh nomor ....
a. (1) b. (2) c. (3) d: (4)
4. Sikap badan ketika senam berhenti baik untuk pergantian gerak kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama merupakan gerakan dasar ....
a. langkah b. sikap badan
c. step d. loncat
5. Salah satu gerakan senam irama yang paling mudah dipelajari yaitu ....
a. langkah zig-zag b. jalan jinjit
c. langkah panjang d. langkah biasa
6. Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi merupakan gerakan dasar ....
a. langkah b. loncat c. sikap badan d. step
7. Penekanan yang tidak diberikan dalam melakukan senam irama adalah ....
a. keindahan gerakannya b. ketepatan gerak dan irama c. kecepatan gerak
d. keharmonisan dan kelentukan tubuh 8. Untuk melakukan teknik gerak langkah kaki dengan benar, sikap pada tahap persiapan adalah ....
a. miring ke kiri b. miring ke kanan c. condong ke depan d. berdiri sikap tegak
9. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini !
(1) Menguatkan otot-otot lengan dan bahu, (2) Memperkecil risiko cidera.
(3) Membentuk otot lengan.
(4) Meredakan rasa capek.
Tujuan gerakan pemanasan ditunjukkan oleh nomor ....
a. (1) b. (2) c. (3) c. (4)
10. Kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh berkat ....
a. kerja keras b. kerja sama c. usaha d. latihan
11. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari cabang olahraga ....
a. atletik d. bela diri a. permainan b. senam
12. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut!
(1) Menghindari cedera
(2) Menguatkan otot-otot tubuh (3) Mengembalikan stamina tubuh (4) Memberikan kelenturan tubuh
Gerakan pendinginan bertujuan untuk ....
a. (1) b. (2) c. (3) d. (4)
13. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan ....
a. ritmik b. fleksibilitas c. kontinuitas d. tekanan
14. Manfaat melakukan latihan senam irama tidak akan terpenuhi jika ....
a. dilakukan dengan sistematik b. latihan dilakukan dengan teratur c. dilakukan dengan kontinu
d. kurang istirahat
15. Latihan senam irama sebaiknya dilakukan secara ....
a. individu
b. gotong-royong c. bersama-sama d. perorangan
16. Salah satu gaya dalam renang adalah gaya dada. Gerakan gaya dada menyerupai gerakan ...
a. kupu-kupu b. katak b. buaya d. ikan
17. Perhatikan sikap renang gaya dada berikut!
(1) Kedua lengan lurus di atas kepala.
(2) Satu lengan lurus di atas kepala.
(3) Lengan lurus di samping badan.
(4) Kedua lengan lurus ke depan.
Sikap awal lengan dalam renang gaya dada ditunjukkan oleh nomor ....
a. (1) b. (2) c. (3) d. (4)
18. Gerakan tarikan lengan dilaksanakan agar tubuh melaju ke depan. Arah tarikan lengan renang gaya dada adalah ....
a. seperti baling-baling
b. ke atas kepala dan ke bawah dada
c. ke samping kanan dan kiri lalu ke bawah d. ke bawah lalu ke samping kanan dan kiri 19. Pemanasan dilaksanakan sebelum berolahraga. Sebelum berenang pun, kita harus melaksanakan pemanasan. Inti
pemanasan sebelum berenang adalah gerakan ....
a. kekuatan b. kelincahan c. peregangan d. keseimbangan
20. Kejang atau kram merupakan salah satu kecelakaan yang dapat terjadi saat
berenang. Kejang atau kram dapat disebabkan oleh ....
a. kurang makan b. kurang pemanasan c. kebanyakan makan d. kebanyakan bermain
21. Perhatikan alat-alat berikut ini!
(1) Bola.
(2) Raket.
(3) Pelampung.
(4) Kacamata renang.
Alat-alat yang dapat digunakan untuk berenang ditunjukkan nomor ....
a. (1) dan (2) b. (1) dan (3) c. (2) dan (3) d. (3) dan (4)
22. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut!
(1) Makan dan minum ketika di kolam renang.
(2) Memakai seragam olahraga ketika berenang.
(3) Melakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam renang.
(4) Mengenakan alas kaki ketika berlatih renang.
Hal yang perlu dilakukan ketika akan berlatih renang ditunjukkan pernyataan nomor ....
a. (1) b. (2) c. (3) d. (4)
23. Berikut ini yang bukan merupakan kegunaan gerakan tungkai pada saat berenang adalah ....
a. menjaga keseimbangan
b. mendorong tubuh bergerak ke depan c. mendukung gerakan badan
d. agar tenggelam
24. Latihan senam yang dilakukan secara teratur dapat membuat tubuh menjadi ....
a. sehat b. sakit c. lelah d. lemas
25. Perhatikan hal-hal berikut ini!
(1) Kekuatan,
(2) Kelenturan.
(3) Keindahan.
(4) Kecepatan.
Faktor utama yang diperhatikan saat melakukan senam irama ditunjukkan oleh nomor ....
a. (1) b. (2) c. (3) d. (4)
26. Sikap awal kedua lengan pada saat melakukan gerak mengayun adalah lurus ke ....
a. atas b. depan c. samping d. belakang
27. Jenis lagu yang digunakan sebagai iringan senam irama bersifat ....
a. pelan b. sedih c. tenang d. gembira
28. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut !
(1) Berdiri tegak.
(2) Posisi jongkok.
(3) Tidur telentang (4) Duduk selonjor
Sikap permulaan pada latihan senam irama ditunjukkan oleh nomor ....
a. (1) b. (2) c. (3) d. (4)
29. Gerak berikut yang tidak termasuk dalam gerak dasar senam irama adalah ....
a. meliuk b. menarik c. mengayun d. menggelinding
30. Suara yang dihasilkan anggota tubuh berikut dapat digunakan untuk mengiringi gerak senam irama, yaitu ....
a. teriakan b. sendawa c. hentakan kaki d. tepukan tangan
31. Tiap gerak mengayun dan melangkah diikuti dengan gerak lutut ....
a. menekuk b. diluruskan c. menyilang d. mengeper
32. Olahraga berenang dapat melatih otot ....
a. lengan, bahu, dan kaki b.. leher, tumit, dan betis c. tangan dan kaki
d. lengan dan leher
33. Perhatikan pernyataan berikut!
(1) Menolakkan kedua kaki bergantian.
(2) Menolakkan kedua kaki bersamaan.
(3) Menolakkan kedua tangan secara kuat.
(4) Menolakkan kedua tangan bersamaan Pernyataan yang menunjukkan pengertian dari gerakan meluncur adalah ....
a. (1) b. (2) c. (3) d. (4)
34. Gerakan meluncur pada olahraga renang bertujuan melatih ....
a. kekuatan b. kecepatan c. pernapasan d. keseimbangan
35. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ....
a. tidak cepat lelah b. tidak cepat lapar
c. beradaptasi dengan air d. tidak tenggelam
36. Alat yang biasa digunakan dalam berlatih renang adalah ....
a. tali b. kayu c. matras d. pelampung
37. Salah satu etika saat berada di kolam renang yaitu ....
a. parkir kendaraan di tempat yang telah disediakan
b. mengenakan pakaian renang yang sopan c. menyimpan baju di tempat yang aman d. membayar tiket masuk kolam renang 38. Perhatikan teknik dalam olahraga renang berikut!
(1) Gerakan lengan bebas.
(2) Mengambang.
(3) Meluncur.
(4) Melompat.
Teknik yang termasuk dalam teknik dasar renang ditunjukkan oleh nomor ....
a. (4) b. (3) c. (2) d. (1)
39. Mandi di tempat bilas setelah latihan renang bertujuan untuk ....
a. mematuhi peraturan
b. menciptakan ketertiban bersama
c. membersihkan badan
d. memulihkan kekuatan otot-otot badan 40. Induk organisasi persatuan renang di Indonesia adalah ..
a. PRI b. PBI c. PBVSI d. PRSI
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini dengan uraian yang jelas dan benar !
1. Sebutkan unsur-unsur dalam gerak berirama !
Jawab : ...
...
...
...
2. Sebutkan 3 hal yang ditekankan dalam senam irama (ritmik) !
Jawab : ...
...
...
...
3. Sebutkan beberapa manfaat gerak ritmik!
Jawab : ...
...
...
...
4. Mengapa olahraga renang digemari oleh anak-anak?
Jawab : ...
...
...
...
5. Bagaimana bentuk latihan dasar berenang?
Jawab : ...
...
...
...
6. Bagaimana cara menjaga keselamatan diri di kolam renang !
Jawab : ...
...
...
...
7. Sebutkan fungsi dari gerakan lengan renang gaya dada !
Jawab : ...
...
...
...
8. Apa saja hal yang perlu dilakukan sebelum berenang?
Jawab : ...
...
...
...
9. Apa yang kalian ketahui tentang renang gaya dada?
Jawab : ...
...
...
...
10. Sebutkan 4 gaya yang sering digunakan dalam perlombaan renang!
Jawab : ...
...
...
...
Kunci Jawaban Room I
1. a. irama
2. b. alat dan tanpa alat 3. d: (4)
4. b. sikap badan 5. d. langkah biasa 6. a. langkah
7. c. kecepatan gerak 8. d. berdiri sikap tegak 9. b. (2)
10. d. latihan 11. b. senam 12. c. (3)
13. c. kontinuitas 14. d. kurang istirahat 15. c. bersama-sama 16. b. katak
17. d. (4)
18. c. ke samping kanan dan kiri lalu ke bawah
19. c. peregangan
20. b. kurang pemanasan 21. d. (3) dan (4)
22. c. (3)
23. d. agar tenggelam 24. a. sehat
25. b. (2) 26. b. depan 27. d. gembira 28. a. (1)
29. d. menggelinding 30. d. tepukan tangan 31. a. menekuk
32. a. lengan, bahu, dan kaki 33. b. (2)
34. d. keseimbangan
35. c. beradaptasi dengan air 36. d. pelampung
37. d. membayar tiket masuk kolam renang
38. b. (3)
39. c. membersihkan badan 40. d. PRSI
Kunci Jawaban Room II
1. Unsur-unsur dalam gerak berirama : sikap awal, langkah, ayunan lengan, dan sikap tubuh
2. Senam irama ritmik ini memiliki 3 tekanan khusus, yaitu :
1. Ketepatan irama atau iringan musik
2. Kelentukan atau fleksibilitas tubuh dalam bergerak
3. Kontinuitas gerakan senam
3. untuk menjaga kesehatan dan kebugaran serta meningkatkan rasa percaya diri
4. karena umumnya anak-anak suka bermain air
5. Prinsip renang adalah terapung di permukaan air. Gerak dasar renang yaitu meluncur, gerakan lengan, dan gerakan kaki. Gerakan renang merupakan koordinasi gerak dasar dan pengaturan pernapasan 6. harus mengetahui kedalaman kolam dan berlatih dengan orang yang mahir berenang 7. membantu gerak dorong, menjaga
keseimbangan, untuk gerakan mendayung 8. melakukan pemanasan
9. renang gaya dada gerakannya mirip sekali dengan gaya katak yang sedang berenang
10. gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu
