ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ﻲﺷزرو
ﺰﻴﻳﺎﭘ_ 1395
ةرود 8 ، ةرﺎﻤﺷ 3
، ص : –427 445
ﺖﻓﺎﻳرد ﺦﻳرﺎﺗ :
24 / 08 / 93
ﺦﻳرﺎﺗ شﺮﻳﺬﭘ : 05 / 04 / 95
ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻐﺗ ﻴﻴ ﺮ ﺗﺮﺗ رد ﻴ ﺐ ﺮﻤﺗ ﻳ ﻦ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺗرﺪﻗ و ﻲ نﺎﻣﺰﻤﻫ
زاﻮﻫ ناﻮﺗ ﺮﺑ ي
ﻛﺮﺗ و ﻴ ﺐ ﻧﺪﺑ ﻲ
ﻲﻤﺷﺎﻫ قدﺎﺻﺪﻤﺤﻣﺪﻴﺳ
1
– ﻲﻧﺎﺒﻌﺷ ﻦﻴﻣار
2
1 . يﻮﺠﺸﻧاد ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ ةﺪﻜﺸﻧاد ،ﺲﻔﻨﺗ و قوﺮﻋ و ﺐﻠﻗ ﺶﻳاﺮﮔ ﻲﺷزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ يﺮﺘﻛد
ناﺮﻳا ،ﺖﺷر ،نﻼﻴﮔ هﺎﮕﺸﻧاد 2
. ،ﺖﺷر ،ﺖﺷر ﺪﺣاو ﻲﻣﻼﺳا دازآ هﺎﮕﺸﻧاد ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ هوﺮﮔ رﺎﻳدﺎﺘﺳا
ناﺮﻳا
هﺪﻴﻜﭼ
ﻦﻳا ﺳرﺮﺑ فﺪﻫ ﺎﺑ ﺶﻫوﮋﭘ ﻲ
ﻐﺗ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺮﻴﻴ ﺗﺮﺗ رد ﺐﻴ ﻟاﻮﺗ ﻲ ﺮﻤﺗ تﺎﻨﻳ ﺳا ﺘﻣﺎﻘﺘ ﻲ ﺗرﺪﻗ و ﻲ
زاﻮـﻫ ناﻮـﺗ ﺮـﺑ نﺎﻣﺰﻤﻫ ي
و ﻛﺮﺗ ﺐـﻴ
ﻧﺪﺑ ﻲ نادﺮﻣ لﺎﻌﻓ مﺎﺠﻧا ﺖﻓﺮﮔ . 30 دﺮﻣ ﺎﺑ ﺔﻘﺑﺎﺳ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا و ﻲﺗرﺪﻗ ) ﺎﺑ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ﻦﺳ 50 /
±3 8 / 25 لﺎﺳ ( ﻪﺑ ﻲﻜﻳ زا
ﻪﺳ هوﺮﮔ ﺮﻳز ﻢﻴﺴﻘﺗ ﺪﻧﺪﺷ : ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻞﺒﻗ زا ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺗرﺪـﻗ ) 10 n= (
، ﻦﻳﺮـﻤﺗ ﻲﺗرﺪـﻗ ﻞـﺒﻗ زا ﻦﻳﺮـﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘـﺳا
) 10 n= ( و نوﺪﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ) 10 n= .(
هوﺮﮔ يﺎﻫ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ تﺪﻣ ﺞﻨﭘ ﻪﺘﻔﻫ ﻪﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺪﻨﺘﺧادﺮﭘ . ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﺮﻤﺗ ﻲﻨﻳ ﺗرﺪـﻗ ﻲ رد ﻪـﺳ
زور ﻪﺘﻔﻫ ﻢﻴﺴﻘﺗ هﺪﺷ دﻮﺑ ) 3 ﺖﺳ
، 85 - 70 RM % 1 .(
ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﻞﻣﺎﺷ 5 - 3 ود رﺎﺑ نﺪﻳ ﻪﺑ بوﺎـﻨﺘﻣ ترﻮﺻ
ﺘﻋﺮﺳ ﻞﻗاﺪﺣ ﺎﺑ ﻲ
ﻧدﻮﻣزآ ،نآ رد ﻪﻛ دﻮﺑ ﻲ
ﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﻪﺑ نﮋﻴ
ﻣ ﻓﺮﺼ ﻲ ﻲﻣ ﺪﻴﺳر )
2max
(vVO و تﺪﻣ نﺎﻣز ﺮﻫ رﺎﺑ نﺪـﻳود
لدﺎﻌﻣ 50 ﺪﺻرد نﺎﻣز نﺪﻴﺳر ﻪﺑ ﻲﮔﺪﻧﺎﻣاو Tlim) ( ﺖﻋﺮﺳ رد
2max
؛دﻮﺑvVO ﺶﻴﭘ ﻛﺮﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ مﺎﻤﺗا زا ﺲﭘ و ﻲﺒﻴ
دﺎﻘﻣ ﺮﻳ
ﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ نﮋﻴ
ﻓﺮﺼﻣ ﻲ )
2max
(VO Tlim ، ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد و ﻲ
نﺪﺑ ﻲﻣﺎﻤﺗ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ ﻦﻴﻴﻌﺗ ﺎﺘﻧ و ﺞﻳ ﺳرﺮﺑ ﻲ ﺎﻘﻣ و ﻪـﺴﻳ ﺪـﺷ .
ﺪﻘﻣ را
2max
وVO Tlim
رد ﺮﻫ ود هوﺮﮔ ﺮﻤﺗ ﻲﻨﻳ اﺰﻓا ﺶﻳ ﺎﻨﻌﻣ يراد ﺖﺷاد ) 05 / P<0 .(
ﺎﻣا اﺰـﻓا فﻼﺘﺧا ﺶﻳ
2max
ﻦﻴـﺑVO
ود هوﺮﮔ ﺎﻨﻌﻣ راد دﻮﺒﻧ ) 05 / P>0 .(
ﺶﻫﺎﻛ ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ رد ﺮﻫ ود هوﺮﮔ ﺎﻨﻌﻣ راد
،دﻮـﺑ ﻪـﺑ هوﻼـﻋ
ﺎـﻨﻌﻣ فﻼﺘـﺧا يراد
رد
ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﺶﻫﺎﻛ ﻲ
ﺑ نﺪﺑ ﻦﻴ ﺖﺷاد دﻮﺟو هوﺮﮔ ود )
05 / P<0 ( . ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﻪﺘﻓﺎﻳ يﺎﻫ ﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ،ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳ
ﺗرﺪﻗ ﻲ زا ﺲﭘ
ﺮﻤﺗ ﻦﻳ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺑ ﺶﻫﺎﻛ ﻪﺑ ﺮﺘﺸﻴ ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﻲ ﻲﻧدﻮﻣزآ رد نﺪﺑ ﺔﻌـﺳﻮﺗ راﺪـﻘﻣ ﺎـﻣا ،ﺪـﺷ ﺮﺠﻨﻣ ﺎﻫ
2max
ردVO ود هوﺮـﮔ
ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ ﻪﺑﺎﺸﻣ دﻮﺑ .
هژاو يﺪﻴﻠﻛ يﺎﻫ
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ،ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ يزاﻮﻫ
،بوﺎﻨﺘﻣ ﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ نﮋﻴ ﻓﺮﺼﻣ ﺪﺻرد و ﻲ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺑ ن .
لﻮﺌﺴﻣ ةﺪﻨﺴﻳﻮﻧ
: ﻦﻔﻠﺗ : 09123644552 Email : sadeghhashemi@takfitness.com
ﻪﻣﺪﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺗرﺪﻗ و ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲﻫﺎﮔ
نﺎﻣﺰﻤﻫ مﺎﺠﻧا ﻣ ﻲ دﺮﻳﺬﭘ ﺎﺗ يﺎﻳاﺰﻣ ﺮﻫ ود عﻮﻧ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا و
ﻲﺗرﺪﻗ ﺐﺴﻛ دﻮﺷ ) 45
، 24 ( . تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ سﺎﺳاﺮﺑ يرﺎﮔزﺎﺳ
نﺪﺑ طﺎﺒﺗرا و هﮋﻳ يا ﺎﺑ عﻮﻧ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ
درﻮﻣ هدﺎﻔﺘﺳا دراد . رﺎﮔزﺎﺳ ي يﺎﻫ ﻲﺷﺎﻧ زا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا رد ﻳﺎﻘﻣ ﻪﺴ ﺎﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ
،ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ توﺎﻔﺘﻣ و
ﻲﻫﺎﮔ دﺎﻀﺘﻣ ﺖﺳا . رد ﺑ ﻲﻀﻌ ﻪﺘﺷر زا ﺎﻫ ي ﺷزرو ﻲ ،نآ نارﺎﻜﺷزرو ﻪﻛ ﺪﻨﻣزﺎﻴﻧ
ترﺪﻗ و ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا ﺔﻌﺳﻮﺗ
ﻪﺑ نﺎﻣﺰﻤﻫ رﻮﻃ
،ﺪﻨﺘﺴﻫ ﻪﺑ ﻧاﺮﮕﻧ ﺖﻠﻋ ﻲ رﺎﮔزﺎﺳ زا نﺪﺷ رود زا ي
يﺎﻫ ﺮﻤﺗ ﻲﻨﻳ زا هدﺎﻔﺘﺳا رد ،ﺮﻈﻧ درﻮﻣ
ﺮﻤﺗ تﺎﻨﻳ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺗرﺪﻗ و ﻲ دﺮﺗ نﺎﻣﺰﻤﻫ ﺪﻳ
ﺪﻧراد ) 38
، 24 ( . زا ظﺎﺤﻟ ﺮﻈﻧ
،ي ﻫﺎﻣ ﺖﻴ ﺮﻤﺗ ﻦﻳ ﺐﺟﻮﻣ
رﺎﮔزﺎﺳ ي ﻲﻳﺎﻫ ﻣ تﻼﻀﻋ رد ﻲ
دﻮﺷ ا ﻪﻛ ﻦﻳ رﺎﮔزﺎﺳ ي ﺎﻫ ﻪﺧﺎﺷ ﺎﻫ ي ﻔﻠﺘﺨﻣ ﻲ
،ﺪﻧراد ﻦﻜﻤﻣ ﺖﺳا ﻦﻳا
رﺎﮔزﺎﺳ ي ﺎﻫ رد فﻼﺧ ﺖﻬﺟ ﺶﻳاﺰﻓا ترﺪﻗ ) 35 ( ﺎﻳ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا ) 9 ( ﺪﺷﺎﺑ . ﻪﺑ ﻲﺗرﻮﺻ ﻪﻛ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺗرﺪﻗ
ﻪﻧ ﺎﻬﻨﺗ ﻲﻟﺎﮕﭼ ﻲﻳﺎﻳرﺪﻨﻛﻮﺘﻴﻣ
و ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺰﻧآ ﻢﻳ ﻫ يﺎ ﻮﻴﺗاﺪﻴﺴﻛا ار
ﺶﻫﺎﻛ ﻲﻣ ﺪﺸﺨﺑ و ﺐﻗﺎﻌﺘﻣ نآ ﻊﻧﺎﻣ دﻮﺒﻬﺑ
ﺖﻴﻓﺮﻇ يزاﻮﻫ رد دﺮﻓ ﻲﻣ
،دﻮﺷ ﻪﻜﻠﺑ ﻦﻳﺮﺘﻤﻛ ﺮﻴﺛﺄﺗ ار ﺮﺑ ﺖﻴﻓﺮﻇ ﻲﮔﺮﻳﻮﻣ و ﻞﻳﺪﺒﺗ يﺎﻫرﺎﺗ ﻲﻧﻼﻀﻋ عﻮﻧ
مود ﻪﺑ يﺎﻫرﺎﺗ عﻮﻧ لوا دراد . رد ﻞﺑﺎﻘﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻪﺑ رﻮﻃ لﻮﻤﻌﻣ رد ﺶﻳاﺰﻓا ترﺪﻗ و ﻲﻓوﺮﺗﺮﭙﻳﺎﻫ
تﻼﻀﻋ ﺑ ﻲ ﺮﺛا ﺎﻳ وﺪﺑ ن ﺮﺛا ﺖﺳا
، ﺎﻣا ﺔﻨﻴﻣز
،ﻲﻳﺎﻳرﺪﻨﻛﻮﺘﻴﻣ ﺰﻧآ
ﻢﻳ يﺎﻫ ﺳا
،ﻚﻳﺮﺘﻴﺳﺪﻴ ﺖﻴﻓﺮﻇ
ﻮﻴﺗاﺪﻴﺴﻛا و
نﺎﻜﻣا ﻞﻳﺪﺒﺗ يﺎﻫرﺎﺗ ﻲﻧﻼﻀﻋ زا ﺪﻨﺗ ﻪﺑ ﺪﻨﻛ ار ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﻣ ﺪﻫد ) 44
، 9 ( . ﻞﺧاﺪﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا و
ﻲﺗرﺪﻗ ﺎﺑ دراﻮﻣ ﻞﻳذ ﺢﻴﺿﻮﺗ هداد ﻲﻣ دﻮﺷ : 1 . ﻲﻧاﻮﺗﺎﻧ ﻪﻠﻀﻋ رد يرﺎﮔزﺎﺳ بﻮﻠﻄﻣ ﺎﺑ ﻞﻣﺎﻋ ﺎﻫ ي ﻲﻜﻳﺮﺤﺗ
ﻒﻠﺘﺨﻣ ﻲﺷﺎﻧ زا ﺮﻤﺗ ﻦﻳ يﺎﻫ توﺎﻔﺘﻣ نﺎﻣﺰﻤﻫ ) ﻪﺑ ﻞﻴﻟد يﺎﻫﺎﺿﺎﻘﺗ ﻧﺎﻣﺰﻤﻫ
ﻲ ﻪﻛ زا يﻮﺳ هﺎﮔرﺬﮔ ﺎﻫ ي
ﻒﻠﺘﺨﻣ يژﺮﻧا رد ﻦﻴﺣ ﺔﺴﻠﺟ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ دﻮﺟو دراد (
؛ 2 . ﻲﮕﺘﺴﺧ ﻪﻠﻀﻋ ﻪﻛ زا ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﻴﻟوا تﺄﺸﻧ ﻲﻣ
؛دﺮﻴﮔ
3 .
،عﻮﻧ ﺖﻌﻴﺒﻃ و ﺖﻟﺎﺣ ﺺﺨﺸﻣ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ وﻼﻋ ة ﻲﮔدﺎﻣآ ﻲﻧﺎﻤﺴﺟ و ﻦﺳ ؛رﺎﻜﺷزرو 4 .
،ﻢﺠﺣ ﺪﻣ ت و
تﺪﺷ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺰﻴﻧ ﺮﺑ ﺔﺟرد رﺎﮔزﺎﺳﺎﻧ ي يﺎﻫ هﺪﻫﺎﺸﻣ هﺪﺷ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲﻣ
؛دراﺬﮔ 5 . رد
،ﺖﻳﺎﻬﻧ ﺐﻴﺗﺮﺗ
،ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ
ﻦﻳا ترﻮﺻ ﻪﻛ ماﺪﻛ ﻚﻳ زا ﺮﻤﺗ ﻦﻳ يﺎﻫ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﺎﻳ
ﻲﺗرﺪﻗ رد اﺪﺘﺑا مﺎﺠﻧا دﺮﻴﮔ
،ﺰﻴﻧ ﺮﺑ رﺎﮔزﺎﺳ ي يﺎﻫ
ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺖﺳا ﺮﺛﺆﻣ )
11 (.
لﺎﺳ رد 1980 نﻮﻜﺴﻴﻫ ) 1
26 ( ﻟوا ﻦﻴ درﻮﻣ رد ار ﺶﻫوﮋﭘ ﺮﻤﺗ ﺮﻴﺛﺄﺗ
تﺎﻨﻳ نﺎﻣﺰﻤﻫ )2
ﻛﺮﺗ ﻲﺒﻴ ( ﺮﺑ
ﺮﻤﺗ داﺮﻓا رد ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا و ترﺪﻗ ﺔﻌﺳﻮﺗ ﻦﻳ
داد مﺎﺠﻧا هدﺮﻜﻧ .
ﻪﻛ داد شراﺰﮔ دﻮﺧ ﺶﻫوﮋﭘ رد وا ناﺰﻴﻣ
ﺔﻌﺳﻮﺗ
ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا ﺮﻤﺗ رد تﺎﻨﻳ ﻛﺮﺗ ﻲﺒﻴ ﺎﻘﻣ رد ﻪﺴﻳ ﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻦﻳ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲﺗوﺎﻔﺗ
دراﺪﻧ . ﺎﺘﻧ ﺞﻳ ﻲﻀﻌﺑ ﺶﻫوﮋﭘ زا ﺎﻫ
ي
1.Hickson
2. Concurrent
ﻟوا ﺔﻴ مﺎﺠﻧا ﺘﻓﺮﮔ ا رد ﻪ ﻦﻳ ﻛﺎﺣ هزﻮﺣ ﻲ رﺎﮔزﺎﺳ ﻦﺘﺷاﺪﻧ ﻞﺧاﺪﺗ زا ي
يﺎﻫ ﺮﻤﺗ تﺎﻨﻳ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺗرﺪﻗ و ﻲ
نﺎﻣﺰﻤﻫ ﺎﺑ ﺮﻤﺗ تﺎﻨﻳ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ دﺮﻔﻨﻣ دﻮﺑ ) 43
، 18 ، 6 ( . ﺎﺑ دﻮﺟو ﺶﻫوﮋﭘ ﻲﻳﺎﻫ ﻪﻛ ﺔﺠﻴﺘﻧ ﺎﻬﻧآ ﻲﻛﺎﺣ زا
ﺶﻫﺎﻛ ﺔﻌﺳﻮﺗ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا رد تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣﺰﻤﻫ دﻮﺑ ) 40 ، 16 (
، ﺶﻳاﺮﮔ ﺞﻳار رد ﺮﻳﺎﺳ ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﺑ ﺖﻤﺳ ﻦﻳا
ﻪﺠﻴﺘﻧ ﺖﺳا ﻪﻛ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻣﺰﻤﻫ نﺎ ﻊﻧﺎﻣ ﺔﻌﺳﻮﺗ يرﺎﮔزﺎﺳ يﺎﻫ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا رد ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
ﻲﻤﻧ دﻮﺷ و هوﻼﻋ ﺮﺑ نآ رد ﻀﻌﺑ ﻲ ﺶﻫوﮋﭘ ﺮﻤﺗ رد ﺎﻫ ﻦﻳ
ﺎﻘﻣ رد نﺎﻣﺰﻤﻫ ﻪﺴﻳ
ﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻦﻳ يﺎﻫ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
،ﻲ
ﺑ ﺔﻌﺳﻮﺗ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا يﺮﺘﺸﻴ
ﺖﺳا ﻪﺘﺷاد )
53 ، 35 ( . ﺎﺑ تﺎﻀﻗﺎﻨﺗ دﻮﺟو
،دﻮﺟﻮﻣ اﺮﺑ ي اﻮﻓ ﺐﺴﻛ ﺪﻳ ﺑ
،ﺮﺘﺸﻴ زا
ﻛﺮﺗ دﻮﺒﻬﺑ ﻪﻠﻤﺟ ﺐﻴ
ﻧﺪﺑ
،ﻲ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا نﺎﻣﺰﻤﻫ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﻲ
ﺗرﺪﻗ و ﻲ ﺻﻮﺗ ﻪﻴ ﺖﺳا هﺪﺷ )
34
، 29 ،
21 ( . ﺎﻣا يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻞﻘﺘﺴﻣ
ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺮﮕﻳد دﻮﺟو دراد ﻪﻛ
ًﻻﺎﻤﺘﺣا ﺎﺑ ﺮﻴﻴﻐﺗ ﺎﻬﻧآ ﻲﻣ ناﻮﺗ يرﺎﮔزﺎﺳ يﺎﻫ
ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا ار رد ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣﺰﻤﻫ ﺎﻘﺗرا داد . ﻪﺑ ﻞﻴﻟد ﻪﻜﻨﻳا ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﻫ ي ﻪﻴﻟوا ﻪﺑ مﺎﻈﻧ رﻮﻃ ﺪﻨﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ
يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻞﻘﺘﺴﻣ
ار ﻲﺳرﺮﺑ هدﺮﻜﻧ ﺪﻧدﻮﺑ ) اﺮﺑ ي ﺮﻤﺗ تﺪﺷ لﺎﺜﻣ ﻦﻳ
ﺎﻳ ﺗﺮﺗ ﺐﻴ ﺎﻳ ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ر يﺰﻳ تﺎﺴﻠﺟ
ﺮﻤﺗ ﻲﻨﻳ ﻛﺮﺗ ﻲﺒﻴ (
، زﻮﻨﻫ ةﺮﺘﺴﮔ ﻐﺘﻣ رد توﺎﻔﺗ يﺎﻫﺮﻴ
رﺎﮔزﺎﺳ و ﺦﺳﺎﭘ ﺢﻄﺳ ﺮﺑ ﻪﻛ ﻞﻘﺘﺴﻣ ي
و ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا
ﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ ترﺪﻗ ﻲ
دراﺬﮔ ﻗﺎﺑ ﻢﻬﺒﻣ ، ﻲ ﺖﺳا هﺪﻧﺎﻣ .
زا ﻪﻠﻤﺟ ﻞﻣاﻮﻋ راﺬﮔﺮﻴﺛﺄﺗ ﺮﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ ﻴﻛﺮﺗ
،ﻲﺒ ﺐﻴﺗﺮﺗ
ﻦﻳﺮﻤﺗ ) ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻞﺒﻗ
زا ﻲﺗرﺪﻗ ﺎﻳ ﻲﺗرﺪﻗ ﻞﺒﻗ زا ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ( ﺖﺳا ) 25 ، 13 .(
ﺎﺗ ﻪﺑ زوﺮﻣا ﺶﻫوﮋﭘ يﺎﻫ
ﻲﻛﺪﻧا رد ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺔﻨﻴﻣز ﺖﻳﻮﻟوا
رد تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا و
ﻲﺗرﺪﻗ نﺎﻣﺰﻤﻫ ترﻮﺻ ﻪﺘﻓﺮﻳﺬﭘ
.ﺖﺳا ﺎﺑ ﺳرﺮﺑ ﻲ
ا رد تﻻﺎﻘﻣ ﻦﻳ
رد ﻪﻛ ﺪﺷ ﺺﺨﺸﻣ هزﻮﺣ ﻲﻜﻳ
ﺶﻫوﮋﭘ زا ﺗﺮﺗ ﺮﺛا ﻪﻛ ﺎﻫ
ﺐﻴ ار ﺮﻤﺗ رد ﻦﻳ ﻛﺮﺗ ﻲﺒﻴ ﺳرﺮﺑ ﻲ
ﻪﻛ دﻮﺑ هﺪﺷ شراﺰﮔ ،دﻮﺑ هدﺮﻛ ﺔﻌﺳﻮﺗ
ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا
ًﻻﺎﻤﺘﺣا زا ﺐﻴﺗﺮﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻞﻘﺘﺴﻣ ﺖﺳا ) 13 (
، رد ﻞﺑﺎﻘﻣ رد
ﻲﻀﻌﺑ ﺶﻫوﮋﭘ
،يﺎﻫ ﺐﻴﺗﺮﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﺎﻳ
ﻲﺗرﺪﻗ ﻪﺑ ناﻮﻨﻋ ﻲﻠﻣﺎﻋ رد ﺔﻌﺳﻮﺗ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا دﺎﻬﻨﺸﻴﭘ هﺪﺷ
ﺖﺳا ) 51
، 25
، 11 .(
رد ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﻫ ي مﺎﺠﻧا ﺔﺘﻓﺮﮔ ﻂﺒﺗﺮﻣ ﺎﺑ ﺶﻫوﮋﭘ
،ﺮﺿﺎﺣ ﺐﻠﻏا زا داﺮﻓا ﻦﻳﺮﻤﺗ هدﺮﻜﻧ
هدﺎﻔﺘﺳا هﺪﺷ دﻮﺑ ) 15 ، 12 ، 11 ( ﺸﻫوﮋﭘ رد و ﻲ
ﺮﻤﺗ داﺮﻓا ﻪﻛ ﻦﻳ
ﻲﻧدﻮﻣزآ ،ﺪﻨﺘﺷاد رﻮﻀﺣ نآ رد هدﺮﻛ ﺎﻫ
ﺪﻧدﻮﺑ ﺚﻧﺆﻣ )
25 ( ﺴﻨﺟ ﻪﻛ ﺖﻴ ﻣ ﻲ ﺪﻧاﻮﺗ ﻲﻠﻣﺎﻋ ﺛﺄﺗ راﺬﮔﺮﻴ ﺮﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺶﻫوﮋﭘ ﺪﺷﺎﺑ ) 39 ، 22 (.
ﺎﻨﺑ ﻪﺑ ﻞﻳﻻد
حﺮﻄﻣ هﺪﺷ زﺎﻴﻧ ﻪﺑ ﺶﻫوﮋﭘ يﺎﻫ يﺮﮕﻳد رد صﻮﺼﺧ ﺶﻘﻧ ﺐﻴﺗﺮﺗ رد ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣﺰﻤﻫ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا و
ﻲﺗرﺪﻗ
رﺎﻜﺷآ ﺖﺳا ﺎﺗ ﺦﺳﺎﭘ اﻳ ﻪﻜﻨ ﺗﺮﺗ ﻴ ﺐ ﺮﻤﺗ ﻳ ﻦ ﺮﺑ ﺦﺳﺎﭘ ﺎﻫ و رﺎﮔزﺎﺳ ي ﺎﻫ ﺮﻤﺗ ﻳ ﻦ نﺎﻣﺰﻤﻫ ﻪﭼ ﺛﺄﺗ ﻴ ﺮ ي دراد ار
ﻌﺗ ﻴﻴ ﻦ ﺪﻨﻛ
، اﺮﻳز زﻮﻨﻫ ﻦﻳا لاﺆﺳ ﻲﻗﺎﺑ هﺪﻧﺎﻣ ﺖﺳا ﻪﻛ ﺮﮔا ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ رﺎﮔزﺎﺳ ي يﺎﻫ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
ار ﻪﻌﺳﻮﺗ ﺪﻫد و رد ﺑ دﻮﺒﻬ ﺐﻴﻛﺮﺗ ﻲﻧﺪﺑ ﺮﺛﺆﻣ
،ﺪﺷﺎﺑ ﺎﻳآ ﺐﻴﺗﺮﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا و
ﻲﺗرﺪﻗ رد دﻮﺒﻬﺑ ﻦﻳا
ﺮﻣا ﻢﻬﻣ ﺖﺳا
؟
رد ﺶﻫوﮋﭘ ﺮﺿﺎﺣ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا زا
عﻮﻧ لاوﺮﺘﻨﻳا تﺪﺷﺮﭘ ) 1
(HIIT
دﻮﺑ . زا و ﻲﮔﮋﻳ يﺎﻫ ﻦﻳا عﻮﻧ
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻢﻛ ﻢﺠﺣ ندﻮﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ) 28 (
، و زﺎﻴﻧ ﻪﺑ تﺪﻣ ةرود هﺎﺗﻮﻛ ﺮﺗ ياﺮﺑ دﻮﺒﻬﺑ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﻘﺘﺳا ﻲﺘﻣﺎ و
رﺎﮔزﺎﺳ ي يﺎﻫ ﺖﺧﻮﺳ زﺎﺳو ي ﺖﺳا ) 23 (.
زا ﺎﺠﻧآ ﻪﻛ رد ﻲﺸﻫوﮋﭘ ﺎﻬﻨﺗ ﺲﭘ زا ﺶﺷ ﻪﺴﻠﺟ مﺎﺠﻧا ﻦﻳا عﻮﻧ
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺖﻓﺮﺸﻴﭘ يرادﺎﻨﻌﻣ رد
رﺎﮔزﺎﺳ ي يﺎﻫ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا هﺪﻫﺎﺸﻣ
ﺪﺷ ) 10 (
، ياﺮﺑ ﺗرﺪﻗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲ
زا
ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ا ي ﺎﺑ و ﻲﮔﮋﻳ يﺎﻫ ﻪﺑﺎﺸﻣ ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﺎﻫ ي ةﮋﻳو ﺔﺘﺷر ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ماﺪﻧا شروﺮﭘ )
41 ( ﺸﻫوﮋﭘ رد ﻪﻛ ﻲ
زا
ا ﻦﻳ ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﻪﺑ تﺪﻣ رﺎﻬﭼ اﺮﺑ ﻪﺘﻔﻫ ي ﺮﻔﺗ نازﺎﺴﻧﺪﺑ ﻲﺤﻳ
دﻮﺑ هﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا )
52 ( . فﺪﻫ زا ﻦﻳا ﺶﻫوﮋﭘ
ﻲﺳرﺮﺑ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺐﻴﺗﺮﺗ ﻒﻠﺘﺨﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا و
ﻲﺗرﺪﻗ رد ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ ) اﺮﺑ ي ﺮﻤﺗ لﺎﺜﻣ تﺎﻨﻳ ﺗرﺪﻗ ﻲ
ﺮﻤﺗ زا ﻞﺒﻗ تﺎﻨﻳ
ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺎﻳ ﺮﻤﺗ تﺎﻨﻳ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺮﻤﺗ زا ﻞﺒﻗ تﺎﻨﻳ
ﺗرﺪﻗ ﻲ ﺬﭘ ترﻮﺻ دﺮﻳ ( ﺮﺑ ناﻮﺗ يزاﻮﻫ و
ﺐﻴﻛﺮﺗ ﻲﻧﺪﺑ رد نادﺮﻣ لﺎﻌﻓ ﺖﺳا .
شور ﺳﺎﻨﺷ ﻲ
ﺶﻫوﮋﭘ ﺮﺿﺎﺣ زا عﻮﻧ ﻪﻤﻴﻧ ﻲﺑﺮﺠﺗ ﺖﺳا و ﺔﻌﻣﺎﺟ يرﺎﻣآ ﺶﻫوﮋﭘ ﻲﻣﺎﻤﺗ نﺎﻌﺟاﺮﻣ دﺮﻣ 18 ﺎﺗ 35 ﻟﺎﺳ ﺔ
ﻲﻣدﺎﻛآ يزﺎﺴﻧﺪﺑ و شروﺮﭘ ماﺪﻧا تﺄﻴﻫ نﺎﺘﺳا ناﺮﻬﺗ ) ﻣا ﺮﻴﺒﻛﺮﻴ ( ﺪﻧدﻮﺑ . ﺎﺑ ﻊﻳزﻮﺗ ﻪﻴﻋﻼﻃا ﻪﺑ نﺎﻌﺟاﺮﻣ و
نﺎﻴﺑ ا فاﺪﻫ
،ﺶﻫوﮋﭘ 30 دﺮﻣ ﺐﻠﻃواد ﺎﺑ ﺔﻘﺑﺎﺳ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻗاﺪﺣ ﺶﺷ هﺎﻣ ﺮﻤﺗ ﻦﻳ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ و ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ) ﺎﺑ
و ﻲﮔﮋﻳ يﺎﻫ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ ﺔﺘﺷر شروﺮﭘ ماﺪﻧا ( ﺑ ﻪﺑ ﻼﺘﺑا ناﺪﻘﻓ و ﺶﻫوﮋﭘ زا ﻞﺒﻗ نﺎﻣﺰﻤﻫ يرﺎﻤﻴ
) ﺪﭘﻮﺗرا تﻼﻜﺸﻣ
،ي ﻟﻮﺑﺎﺘﻣ
،ﻲﻜﻴ ﺒﻠﻗ ﻲ ﻗوﺮﻋ و
،ﻲ ﻧﻼﻀﻋ
،ﻲ ﻠﻛ يﻮﻴ ﺎﻳ ﻠﻜﺸﻣ ﻲ ر رد ﻪﻳ ﺎﻫ ( ﻘﺑﺎﺳ و ﺔ ﺟ ﺣاﺮ ﻲ
بﺎﺨﺘﻧا ﺪﻧﺪﺷ ﻪﺑ و ﻓدﺎﺼﺗ ترﻮﺻ ﻲ
ﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ﻪﺳ رد ﻦﻳ
ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺮﻤﺗ زا ﻞﺒﻗ ﻦﻳ
ﺗرﺪﻗ ﻲ ) ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ -
ﺗرﺪﻗ ﻲ ( ﺮﻤﺗ ، ﻦﻳ ﺗرﺪﻗ ﻲ ﺮﻤﺗ زا ﻞﺒﻗ ﻦﻳ
ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ) ﺗرﺪﻗ ﻲ - ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ( ﺮﻤﺗ نوﺪﺑ و ﻦﻳ
) ﺪﻫﺎﺷ ( ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ راﺮﻗ .
لوﺪﺟ 1 ﺧﺮﺑ ﻲ و ﻲﮔﮋﻳ يﺎﻫ دﺮﻓ ي ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻣ نﺎﺸﻧ ار ﺎﻫ ﻲ
ﺪﻫد . داﺮﻓا بﺎﺨﺘﻧا هﺪﺷ ياﺮﺑ ﺶﻫوﮋﭘ ﻚﻳ ﻪﺘﻔﻫ
ﺶﻴﭘ اﺮﺟا ﻞﺣاﺮﻣ عوﺮﺷ زا ﻲﻳ
اﺮﺑ ي نﻮﻣزآ ﺎﻫ ي ﻧﺪﺑ ﻲ ﻓ و ﻚﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴ ﻪﺑ
ﻲﻣدﺎﻛآ ﻪﻌﺟاﺮﻣ ﺪﻧدﺮﻛ . ﻦﻤﺿ ﺮﭘ
ندﺮﻛ ﺔﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ ﺔﭽﺨﻳرﺎﺗ
2ﺖﻣﻼﺳ ﮔﺮﺑ ﺬﺧا و ﺔ ﺎﺿر ﺖﻳ ﻪﻣﺎﻧ ﻠﻛ زا ﺔﻴ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ
، ،ﻦﺳ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ تﺎﻋﻼﻃا
دﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ و نزو ،ﺪﻗ ة
3نﺪﺑ ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ . ﺶﻴﭘ رود مﺎﻤﺗا زا ﺲﭘ و ة
ﻤﺗ ﺮ
،ﻦﻳ نﻮﻣزآ راﻮﻧ نادﺮﮔ ﺮﻳز ﻪﻨﻴﺸﻴﺑ
ياﺮﺑ ﻦﻴﻴﻌﺗ ناﻮﺗ يزاﻮﻫ مﺎﺠﻧا و ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ ﺪﺷ ) 19 (.
1. High intensity interval training 2. Health history questionare (HHQ) 3. Body Mass Index (BMI)
لوﺪﺟ 1 . و ﻲﮔﮋﻳ يﺎﻫ يدﺮﻓ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ
ﺮﻴﻐﺘﻣ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
- ﻲﺗرﺪﻗ
) 10
= (n ﻲﺗرﺪﻗ
- ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
) 10
= (n ﺪﻫﺎﺷ
) 10
= (n
ﻦﺳ ) لﺎﺳ ( 68
/
±2 5 /
*25 02
/
±4 2 / 25 86 /
±3 7 / 26
نزو ) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( 56
/
±12 02 / 87 37
/
±8 4 / 87 37 /
±16 1 / 87
ﺪﻗ ) ﻲﺘﻧﺎﺳ ﺮﺘﻣ ( 12
/
±8 25 / 179 8
/
±4 2 / 178 44 /
±5 35 / 176
نﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ )
مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ )/
2ﺮﺘﻣ ((
8 /
±2 04 / 27 06
/
±2 5 / 27 17 /
±4 89 / 27
*
ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﻪﺑ ترﻮﺻ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ فاﺮﺤﻧا± رﺎﻴﻌﻣ نﺎﻴﺑ هﺪﺷ ﺪﻧا .
هزاﺪﻧا ﮔ ﻴ ﺮ ي ناﻮﺗ زاﻮﻫ ي
راﺪﻘﻣ
2max
ﻣزآ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ VO
نادﺮﮔ راﻮﻧ نﻮ )
نادﺮﮔ راﻮﻧ
Technogym EXCITE لﺪﻣ
( ز ﺮﻳ
ﺑ ﺔﻨﻴﺸﻴ ﻠﺑا
1ﮓﻨﻴ ) 42 ( دروآﺮﺑ ﺪﺷ . شور رﺎﻛ ﻪﺑ ﻦﻳا ترﻮﺻ دﻮﺑ ﻪﻛ اﺪﺘﺑا ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﺑ تﺪﻣ 4 ﻪﻘﻴﻗد ﺎﺑ
ﺖﻋﺮﺳ ﺮﻌﺗ ﻒﻳ هﺪﺷ ) 4 / 6 ﺎﻳ 2 / 7 ﻛ ﺮﺘﻣﻮﻠﻴ لدﺎﻌﻣ ﺖﻋﺎﺳ رد 4
و 5 / 4 ﺎﻣ ﻞﻳ ﻪﺑ ﺖﻋﺎﺳ رد ﺗﺮﺗ
ﺐﻴ ( ﺎﺑ ﺐﻴﺷ
ﺮﻔﺻ ﺪﺻرد يور ﻞﻴﻣدﺮﺗ ﺖﻛﺮﺣ ﺮﻛ د . ﺲﭙﺳ ﺐﻴﺷ ﻞﻴﻣدﺮﺗ ﻪﺑ 5 ﺪﺻرد ﺮﻴﻴﻐﺗ ﺖﻓﺎﻳ و ﻲﻧدﻮﻣزآ 4 ﻪﻘﻴﻗد
رد نآ ﺖﻟﺎﺣ ور ي ﻞﻴﻣدﺮﺗ ﺖﻛﺮﺣ
،دﺮﻛ ناﺰﻴﻣ نﺎﺑﺮﺿ ﺐﻠﻗ رد 30 ﺔﻴﻧﺎﺛ ﻲﻳﺎﻬﺘﻧا هزاﺪﻧا ﮔ يﺮﻴ ﺪﺷ .
) ﺖﻋﺮﺳ
mph) (
× 8 / 21 +(
1 / 15 )=
1
min - . 1
kg-
ml.
max (
VO2
) ﻦﺳ
× ﺖﻋﺮﺳ
× 263 / 0 ( - ) نﺎﺑﺮﺿ ﺐﻠﻗ
× 327 / 0 ( -
) ﻦﺳ
× نﺎﺑﺮﺿ ﺐﻠﻗ × 00504 / 0 ( )+
ﺴﻨﺟ ﺖﻴ
× 98 / 5 +(
رد ﻦﻳا لﻮﻣﺮﻓ ﺖﻴﺴﻨﺟ ياﺮﺑ نادﺮﻣ دﺪﻋ ﻚﻳ ﻪﺘﺷاﺬﮔ ﻣ ﻲ دﻮﺷ ) 42 ( .
رد ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲ
ﻲﻧدﻮﻣزآ ود ﻪﺑ مﺰﻠﻣ ﺎﻫ نﺪﻳ
ﺘﻋﺮﺳ ﻞﻗاﺪﺣ رد ﻲ
ﻪﺑ ﻪﻛ 100 ﺪﺻرد ﻣ ناﺰﻴ
2max
VO
)
2max
(vVO
دﻮﺧ ﻲﻣ
،ﺪﻧﺪﻴﺳر ﻟدﺎﻌﻣ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﻧدﻮﺑ ﺔ
) 5 / 3
÷
2 max
= (VO
2max
راﺪﻘﻣvVO
2max
vVO
ﺮﺑ ا ي ﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ ﻪﻧﺎﮔاﺪﺟ دﺮﻓ ﺮﻫ )
33 ( . ﻨﭽﻤﻫ ﻦﻴ اﺮﺑ ي ﺳر نﺎﻣز تﺪﻣ دﺮﻓ ﺮﻫ نﺪﻴ
ﻪﺑ ﻲﮔﺪﻧﺎﻣاو ) نﺎﻣز
ﮔﺪﻧﺎﻣاو ﻲ ( ود مﺎﮕﻨﻫ نﺪﻳ ﺖﻋﺮﺳ ﺎﺑ
2max
ﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣvVO
. ا ﻪﺑ رﺎﻛ شور ﻦﻳ
ﻧدﻮﻣزآ ﻪﻛ دﻮﺑ ترﻮﺻ ﻲ
15
ﻗد ﻪﻘﻴ ﺘﻋﺮﺳ ﺎﺑ ار ﻲ لدﺎﻌﻣ 60 ﺪﺻرد
2max
ﻃ دﻮﺧvVO
ﻲ ﻣ ﻲ
،دﺮﻛ ﻣدﺮﺗ ﺖﻋﺮﺳ ﺲﭙﺳ ﻞﻴ
زا ﺮﺘﻤﻛ رد 20
ﻧﺎﺛ ﻪﻴ ﻪﺑ
2max
اﺰﻓاvVO
ﺶﻳ ﻣ ﻲ
،ﺖﻓﺎﻳ ﻧﺎﻣز تﺪﻣ ﻲ ﻧدﻮﻣزآ ﻪﻛ ﻲ ا رد دﻮﺑ ردﺎﻗ ﻦﻳ
دوﺪﺑ ﺖﻋﺮﺳ
، ﻪﺑ ناﻮﻨﻋ
Tlim
ﻣ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد دﺮﻓ ﻲ
ﺪﺷ ) 8 ( .
1. Ebbeling
ﺎﺑ هداد ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﻫ
ي دﻮﺟﻮﻣ نﺎﻴﺑ بﻮﻠﻄﻣ ﻪﻛ هﺪﺷ ﺮﺗ
ﻦﻳ ا تﺪﻣ لاوﺮﺘﻨﻳ اﺮﺑ ي رﺎﮔزﺎﺳ لﻮﺼﺣ ي
يﺎﻫ
ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺮﻤﺗ رد
HIITتﺎﻨﻳ لدﺎﻌﻣ 60 - 50 % نﺎﻣز
Tlim
ﺖﺳا دﺮﻓ ﺮﻫ )
28 (.
هزاﺪﻧا ﮔ ﻴ ﺮ ي ﺎﻫ ي ﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ ﻳ
ﻚ
ﺪﻗ دﺎﺘﺳا زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﺮﺘﻣﻮﻳ
هزاﺪﻧا ﮔ يﺮﻴ ﺪﺷ . وزاﺮﺗ ﻂﺳﻮﺗ نزو ي
د لﺎﺘﻴﺠﻳ هزاﺪﻧا دراﺪﻧﺎﺘﺳا ﮔ
يﺮﻴ ﺪﺷ .
ﻣ ناﺰﻴ هزاﺪﻧا راﻮﻧ هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ندﺮﮔ رود ﮔ
يﺮﻴ )
seca201 لﺪﻣ ( و رد ﺔﻴﺣﺎﻧ ﺮﻳز هﺮﺠﻨﺣ ﻲﻤﻛ ﻞﻳﺎﻤﺘﻣ ﻪﺑ
ﻦﻴﻳﺎﭘ هزاﺪﻧا ﮔ يﺮﻴ ﺪﺷ و ناﺰﻴﻣ رود ﺮﻤﻛ رد رﺎﺑ ﻚﻳ ﻦﻳﺮﺗ ﺖﻤﺴﻗ ﺔﻴﺣﺎﻧ ﻢﻜﺷ هزاﺪﻧا ﮔ يﺮﻴ ﻣ ﻲ ﺪﺷ ) 1 ( .
ﻌﺗ ﻴﻴ ﻦ ﻛﺮﺗ ﻴ ﺐ ﻧﺪﺑ ﻲ
شور هزاﺪﻧا ﮔ يﺮﻴ ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﻲ
ﺮﺘﻤﻛ ﻪﺑ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ رد نﺪﺑ ﻦﻳ
ﻬﺠﺗ تاﺰﻴ ﻧ ترﺎﻬﻣ و زﺎﻴ ﺎﺑ و دراد
دﺎﺳ ﻞﻤﻌﻟارﻮﺘﺳد ة
ﻣ دﻮﺧ ﻲ ﺪﻧاﻮﺗ ﻮﮕﻟا ﻲﻳ اﺮﺑ ي هزاﺪﻧا ﮔ يﺮﻴ ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﻲ
نﺪﺑ رد هﺎﮕﺷﺎﺑ ﺎﻫ ي ﺷزرو ﻲ ﺪﺷﺎﺑ .
ﺺﺧﺎﺷ ةدﻮﺗ ﻲﻧﺪﺑ ﺎﺑ ﻢﻴﺴﻘﺗ نزو دﺮﻓ ﻪﺑ روﺬﺠﻣ ﺪﻗ دﺮﻓ رد ﺪﺣاو ﺮﺘﻣ ﻪﺑ ﺖﺳد ﺪﻣآ و ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ
BF%) ( ﺎﺑ هدﺎﻔﺘﺳا زا لﻮﻣﺮﻓ ﻞﻳذ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ ﺪﺷ ) 1 (.
ﻦﻳا ﻧ ﺺﺘﺨﻣ شور يوﺮﻴ
ﻣﺎﻈﻧ ﻲ ﺮﻣآ ﺎﻜﻳ شور ﺎﺑ و هدﻮﺑ
هزاﺪﻧا ﮔ يﺮﻴ ز رد ﺮﻳ ﺮﺿ بآ ﺐﻳ ﮕﺘﺴﺒﻤﻫ ﻲ 9 / 0 ﺖﺳا اراد ار )
27 ( .
)) ندﺮﮔ رود – ﺮﻤﻛ رود ( (Log
77019 / –0 0324 / 1 (
÷ 495
= نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد
450 - ))) ﺪﻗ (
Log- ( 15456 / 0 +
ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا زا
عﻮﻧ لاوﺮﺘﻨﻳا تﺪﺷﺮﭘ
HIIT) ( ود ﻞﻣﺎﺷ نﺪﻳ ور ي ﺗﺮﺗ ﺎﺑ نادﺮﮔ راﻮﻧ ﺐﻴ
ذ ﻞﻳ دﻮﺑ : 1 . 15 ﻗد ﻪﻘﻴ ود نﺪﻳ ﺖﻋﺮﺳ رد 60
%
2max
ياﺮﺑvVO
ندﺮﻛ مﺮﮔ
؛ 2 . ود نﺪﻳ ﺖﻋﺮﺳ رد
2max
vVO
3 ( ود نﺪﻳ ﺖﻋﺮﺳ رد 50
%
2max
.vVO
ﻪﺑ نﺎﻣز ﻒﺼﻧ لدﺎﻌﻣ ﻪﺳ و ود ﻞﺣاﺮﻣ نﺎﻣز ﺖﺳد
نﻮﻣزآ زا هﺪﻣآ
Tlim
ﻧدﻮﻣزآ ﺮﻫ ﻲ دﻮﺑ . ﺘﻔﻫ ود رد ﻪﺳ و ود ﻞﺣاﺮﻣ ﺔ
اﺪﺘﺑا ﻲﻳ ﺮﻤﺗ
،ﻦﻳ ﻣادا رد و رﺎﺑ ﻪﺳ ﺔ
ﺮﻤﺗ
،تﺎﻨﻳ ﻪﺒﺗﺮﻣ ﺞﻨﭘ
ﺪﺷ راﺮﻜﺗ ) لوﺪﺟ 2 .(
ﺎﺑ ا ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﻪﻜﻨﻳ ﻲﻧدﻮﻣزآ
Tlim ﺎﻫ يﺎﻫ ﻣ ﻲﺗوﺎﻔﺘ
،ﺪﻨﺘﺷاد نﺎﻣز ﻞﻛ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
رد ﻦﻴﺑ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ توﺎﻔﺘﻣ دﻮﺑ ﻣ و ﻦﻴﮕﻧﺎﻴ لدﺎﻌﻣ ندﺮﻛ مﺮﮔ نﺎﻣز بﺎﺴﺘﺣا نوﺪﺑ ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﻞﻛ نﺎﻣز تﺪﻣ 9
ﻗد ﻪﻘﻴ 50 ﻧﺎﺛ ﻪﻴ ﻌﻣ فاﺮﺤﻧا ﺎﺑ رﺎﻴ
2 ﻪﻘﻴﻗد و 55 ﻧﺎﺛ ﻪﻴ دﻮﺑ . ﺖﻠﻋ هدﺎﻔﺘﺳا زا ﻦﻳا تﺪﻣ نﺎﻣز ﻦﻳا دﻮﺑ ﻪﻛ
ﺺﺨﺸﻣ ﻬﺑ ﻪﻛ ﺖﺳا هﺪﺷ ﻪﻨﻴ
ﻦﻳﺮﺗ نﺎﻣز اﺮﺑ ي يﺎﻘﺗرا دﺮﻜﻠﻤﻋ يزاﻮﻫ تﺪﻣ نﺎﻣز ﻦﻴﺑ 60 - 50 ﺪﺻرد ﺖﺳا
) 28 ( .
لوﺪﺟ 2 . ﻪﺻﻼﺧ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
ﻪﻠﺣﺮﻣ ﺖﻋﺮﺳ
نﺎﻣز
1 60
max%
vVO2 15
ﻪﻘﻴﻗد
max 2
vVO2 ﻒﺼﻧ
نﻮﻣزآ نﺎﻣز
Tlim
ﻧدﻮﻣزآ ﺮﻫ ﻲ
3 50
max%
vVO2 ﻒﺼﻧ
نﻮﻣزآ نﺎﻣز
Tlim
ﻧدﻮﻣزآ ﺮﻫ ﻲ
ﺔﻠﺣﺮﻣ 2 و 3 رد ود ﺔﺘﻔﻫ اﺪﺘﺑا ﻲﻳ ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﺳ رﺎﺑ و ﺲﭘ زا نآ ﺞﻨﭘ رﺎﺑ راﺮﻜﺗ ﺪﺷ
ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﺮﻤﺗ ﻳ ﻦ ﺗرﺪﻗ ﻲ
نارﺎﻜﺷزرو رد
ﺮﻫ ﺔﺴﻠﺟ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ تﺪﻣ 45 ﻪﻘﻴﻗد تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺗرﺪﻗ ﻪﻴﺻﻮﺗ هﺪﺷ ﺎﺑ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ
،ﺺﺨﺸﻣ مﺎﺠﻧا ﺪﻧداد . ﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﻨﻳ سﺎﺳاﺮﺑ ﻞﺻا ﺖﻳﺎﻋر ﻪﻓﺎﺿا رﺎﺑ ﻪﺑ حﺮﺷ ﻞﻳذ ﻢﻴﻈﻨﺗ ﺪﺷ . ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ
د ﻪﻛ ﺪﻧدﻮﺑ مﺰﻠﻣ ﺘﻔﻫ ر
ﺔ ﺎﺑ ﺖﺳ ﻪﺳ لوا 12
- 10 ﺮﻤﺗ ﺖﻛﺮﺣ ﺮﻫ زا راﺮﻜﺗ
،ﻲﻨﻳ ﺘﻔﻫ ﺔ ﺎﺑ ﺖﺳ ﻪﺳ مود 10
- 8
ﺮﻤﺗ ﺖﻛﺮﺣ ﺮﻫ زا راﺮﻜﺗ
،ﻲﻨﻳ ﺘﻔﻫ ﺔ ﺎﻫراﺮﻜﺗ ﺎﺑ ﺖﺳ ﻪﺳ ،مﻮﺳ ي
ﺑ ﻦﻴ 8 - 6 ﺮﻤﺗ ﺖﻛﺮﺣ ﺮﻫ زا راﺮﻜﺗ ﻲﻨﻳ
و
ﺘﻔﻫ ﻪ يﺎﻫ ﺎﺑ ﺖﺳ ﻪﺳ ﻢﺠﻨﭘ و مرﺎﻬﭼ 5
- 3 ﺪﻨﻫد مﺎﺠﻧا ﺖﻛﺮﺣ ﺮﻫ زا راﺮﻜﺗ .
ﮔرﺎﺑ راﺪﻘﻣ يﺮﻴ ﻪﻧزو ﺘﻔﻫ رد ﺎﻫ ﺔ
ا اﺪﺘﺑ ﻲﻳ لدﺎﻌﻣ 70 ﺪﺻرد ﺘﻔﻫ ، ﺔ مود 75 ﺪﺻرد ﺘﻔﻫ ، ﺔ مﻮﺳ 80 ﺪﺻرد ﻪﺘﻔﻫ و يﺎﻫ رﺎﻬﭼ م ﻢﺠﻨﭘ و 85
ﺪﺻرد
RM زا 1 دﻮﺑ . ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ ترﻮﺻ ﻚﻳ زور رد نﺎﻴﻣ مﺎﺠﻧا ﻲﻣ ﺖﻓﺮﮔ . ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﻣﺎﻤﺗ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ
رد ﺶﻫﺎﻛ ﺖﺳ ﺎﻫ و ﺶﻳاﺰﻓا ترﺪﻗ نﺎﺴﻜﻳ دﻮﺑ . نارﺎﻜﺷزرو ﻪﺘﻔﻫ
ا ي ﻪﺳ ﻪﺴﻠﺟ ﻦﻳﺮﻤﺗ ار رد ﺳ ﻦﻟﺎ ﻲﺷزرو
مﺎﺠﻧا ﺪﻧداد . رد درﻮﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺗرﺪﻗ رد ﻦﻳا ﻪﺳ
،زور ﺮﻫ زور ﻖﻠﻌﺘﻣ ﻪﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ صﺎﺧ ﻲﻧﻼﻀﻋ زا نﺪﺑ
،دﻮﺑ ﻪﺑ ﻦﻳا ﺐﻴﺗﺮﺗ ﻪﻛ زور لوا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ تﻼﻀﻋ
،ﻪﻨﻴﺳ ﻪﻧﺎﺷﺮﺳ و ﺖﺸﭘ وزﺎﺑ مﺎﺠﻧا ﻲﻣ ﺖﻓﺮﮔ . زور مود
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ طﻮﺑﺮﻣ ﻪﺑ تﻼﻀﻋ ﺎﭘ و زور مﻮﺳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ طﻮﺑﺮﻣ ﻪﺑ تﻼﻀﻋ ﺖﺸﭘ و وزﺎﺑﻮﻠﺟ مﺎﺠﻧا ﻲﻣ ﺖﻓﺮﮔ .
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺗرﺪﻗ رد زور لوا ﻞﻣﺎﺷ ﻪﻧ ﺖﻛﺮﺣ رد و زور مود ﺶﺷ ﻞﻣﺎﺷ ﺖﻛﺮﺣ
و رد زور مﻮﺳ ﺶﺷ ﻞﻣﺎﺷ
ﺖﻛﺮﺣ دﻮﺑ . لوﺪﺟ 3 ﻪﺻﻼﺧ ا ي ﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ زا ﻲﻨﻳ
ﺖﺳا .
لوﺪﺟ 3 . ﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻪﺻﻼﺧ ﻲﻨﻳ
ﺗرﺪﻗ ﻲ
ﺎﻫزور ي ﻦﻳﺮﻤﺗ
زور لوا : ﺳ
،ﻪﻨﻴ
،ﻪﻧﺎﺷﺮﺳ
ﺖﺸﭘ وزﺎﺑ ) 9 ﺮﻤﺗ ﻦﻳ ( سﺮﭘ
ﻴﺳ
،ﻪﻨ سﺮﭘ
،ﻪﻨﻴﺳﻻﺎﺑ سﺮﭘ ﻪﻧﺎﺷﺮﺳ
،ﻞﺒﻣد زاﺮﺸﻧ ﻮﻠﺟ
،ﻞﺒﻣد ساﺮﻛ روا
،ﻞﺑﺎﻛ ﻪﺴﻘﻓ
،ﻪﻧاوﺮﭘ سﺮﭘ ﻪﻨﻴﺳ
،ﻞﺒﻣد ﺖﺸﭘ وزﺎﺑ ﻞﺒﻣد ﻚﺗ ﻪﺑ
،ﺖﺸﭘ ﺮﺸﻧ زا ﺐﻧﺎﺟ
زور مود : ﺎﻫﺎﭘ ) 6 ﺮﻤﺗ ﻦﻳ (
،تﺎﻜﺳا قﺎﺳ ﺎﭘ
،هدﺎﺘﺴﻳا
،ﺎﭘﻮﻠﺟ ﺖﺸﭘ
،ﺎﭘ سﺮﭘ
،ﺎﭘ ﭻﻧﻻ ﻞﺒﻣد
زور مﻮﺳ :
،ﺖﺸﭘ وزﺎﺑﻮﻠﺟ ) 7
ﻦﻳﺮﻤﺗ ( ﺶﻜﻤﻴﺳ
زا
،ﻮﻠﺟ ﺮﻳز ﻞﻐﺑ ﻞﺒﻣد ﻚﺗ
،ﻢﺧ
،ﻲﻘﻳﺎﻗ وزﺎﺑﻮﻠﺟ
،ﻲﺸﻜﭼ گاﺮﺷ
،ﻞﺒﻣد
وزﺎﺑﻮﻠﺟ ﻞﺒﻣد
ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﺮﻤﺗ ﻳ ﻦ ﻛﺮﺗ ﻴ ﺒ ﻲ
توﺎﻔﺗ ﺮﻤﺗ ﻦﻳ ﺑ ﻦﻴ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا هوﺮﮔ ود ﻲ
- ﺗرﺪﻗ ﻲ ﺗرﺪﻗ و ﻲ - ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ا مﺎﺠﻧا ﺖﺑﻮﻧ رد ﺎﻬﻨﺗ ﻦﻳ
ﺮﻤﺗ تﺎﻨﻳ
دﻮﺑ . ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا هوﺮﮔ ﻲ
- ﺗرﺪﻗ ﻲ ﺮﻤﺗ مﺎﺠﻧا ﻪﺑ اﺪﺘﺑا رد تﺎﻨﻳ
ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﻣ ﻲ ﺖﺧادﺮﭘ و ﺲﭘ زا ﺪﻨﭼ د ﻪﻘﻴﻗ
ﺖﺣاﺮﺘﺳا ) دوﺪﺣ 5 ﻗد ﻪﻘﻴ ) 30 ( ( ﻪﺑ مﺎﺠﻧا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺗرﺪﻗ لﻮﻐﺸﻣ ﻲﻣ ﺪﺷ . ﺎﻣا هوﺮﮔ ﻲﺗرﺪﻗ - ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ
ﻣ اﺪﺘﺑا ﻲ ﺖﺴﻳﺎﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺗرﺪﻗ ار مﺎﺠﻧا ﻲﻣ داد و ﺲﭘ زا نآ ﻪﺑ مﺎﺠﻧا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻣ
ﻲ ﺖﺧادﺮﭘ .
شور ﺎﻫ ي رﺎﻣآ ي
تﺎﻋﻼﻃا ﺎﺑ هدﺎﻔﺘﺳا زا مﺮﻧ راﺰﻓا يرﺎﻣآ ﺨﺴﻧ SPSS
ﺔ 16 ﺰﺠﺗ ﻳ ﻪ ﻞﻴﻠﺤﺗو ﺪﺷ . ا رد ﻦﻳ رﺎﻣآ زا ﺶﻫوﮋﭘ
ﺻﻮﺗ ﻲﻔﻴ ﻃﺎﺒﻨﺘﺳا و ﻲ ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا .
اﺮﺑ ي ﺻﻮﺗ ﻒﻴ هداد ﺺﺧﺎﺷ زا ﺎﻫ ﺎﻫ
ي ﺐﺳﺎﻨﻣ ﺪﻨﻧﺎﻣ ﻣ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴ فاﺮﺤﻧا و
ﻌﻣ رﺎﻴ ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا .
ﻃﺎﺒﻨﺘﺳا رﺎﻣآ ﺖﻤﺴﻗ رد ﻲ
ﺮﮔﻮﻤﻟﻮﻛ نﻮﻣزآ زا اﺪﺘﺑا و
ف - ﻤﺳا فﻮﻧﺮﻴ ياﺮﺑ زﻮﺗ ﻊﻳ ﺒﻃ ﻲﻌﻴ
هداد ﺎﻫ نﻮﻟ نﻮﻣزآ زا و ﻪﺑ
رﻮﻈﻨﻣ ﺳرﺮﺑ ﻲ ﺠﺘﻣ راو ندﻮﺑ ﺲﻧﺎ ﺲﻧﺎﻳ
هداد هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﻫ ﺪﺷ
. اﺮﺑ ﺲﭙﺳ ي
ﺰﺠﺗ ﻪﻳ ﻞﻴﻠﺤﺗو هداد ﺑ رد ﺎﻫ ﻦﻴ هوﺮﮔ نﻮﻣزآ زا ﺎﻫ اﻮﻧآ
ي ﻪﻳﻮﺴﻜﻳ اﺮﺑ و ي ﻌﻟﺎﻄﻣ ﺔ ﺎﻨﻌﻣ يراد ﺑ ﻦﻴ زا هوﺮﮔ ود
ﻪﻔﺷ نﻮﻣزآ هدﺎﻔﺘﺳا1
ﺪﺷ . ياﺮﺑ ﻲﺳرﺮﺑ تاﺮﻴﻴﻐﺗ نورد ﻫوﺮﮔ ﻲ نورد هوﺮﮔ ﺎﻫ ﺰﻴﻧ ﺎﻘﻣ نﻮﻣزآ زا ﺔﺴﻳ
ﻣ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴ
ﺟوز ﻪﺘﻓﺮﮔ هﺮﻬﺑ ﻲ ﺪﺷ
. ﺎﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ راد ﺿﺮﻓ ندﻮﺑ ﻪﻴ ﺎﻫ 05 / 0
α = رد ﺮﻈﻧ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺪﺷ .
ﺎﺘﻧ ﻳ ﺞ و ﻳ ﻪﺘﻓﺎ ﺎﻫ ي ﺶﻫوﮋﭘ
ﺞﻳﺎﺘﻧ نﻮﻣزآ فوﺮﮔﻮﻤﻟﻮﻛ -
ﻤﺳا فﻮﻧﺮﻴ هداد ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ اراد ﺎﻫ
ي زﻮﺗ ﻊﻳ ﺒﻃ ﻲﻌﻴ ا ﺪﻧ ) 05 /
>0 .(p
ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
ﺞﻳﺎﺘﻧ نﻮﻣزآ نﻮﻟ رد ﻣز ﻴ ﻨ ﺔ فﻼﺘﺧا هداد ﺎﻫ ي ﺶﻴﭘ و ﺲﭘ نﻮﻣزآ نﺎﺸﻧ داد ﻪﻛ ﺲﻧﺎﻳراو هداد ﺘﻣ ﺎﻫ ﺲﻧﺎﺠ ﺪﻧا
) 05 /
> 0 .(P
ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ رد ﻦﻳا ﺶﻫوﮋﭘ زا رﺎﻣآ ﻚﻳﺮﺘﻣارﺎﭘ هدﺎﻔﺘﺳا
ﺪﺷ . ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ هداد ﺎﻫ ي ﻪﺑ ﺖﺳد هﺪﻣآ زا
1. Sheffe
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ رد ﺔﻠﺣﺮﻣ ﭘ ﺶﻴ نﻮﻣزآ رد ﻦﻴﺑ هوﺮﮔ ﺎﻫ ﺎﺑ هدﺎﻔﺘﺳا زا اﻮﻧآ ﻪﻳﻮﺴﻜﻳ ﻲﺳرﺮﺑ ﺪﺷ و ﻦﻴﺑ ﻪﺳ هوﺮﮔ
ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ رد درﻮﻣ ﺮﻴﻐﺘﻣ ﺺﺧﺎﺷ ةدﻮﺗ نﺪﺑ ) 184 / 0
F= و 833 / 0
P= (
، ﺻرد ﺪ ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ ) 441 / 1
F= و
254 / 0
P= (
،
2max
)VO
061 / 1
F= و 941 / 0
P= (
Tlimو ) 98 / 1
F= و 158 / 0
P= ( فﻼﺘﺧا ﺎﻨﻌﻣ يراد هﺪﻫﺎﺸﻣ
ﺪﺸﻧ . لوﺪﺟ يﺎﻫ 4 و 5 ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﻪﺑ ﺖﺳد ﻛﺮﺗ زا هﺪﻣآ ﺐﻴ
ﻧﺪﺑ ﻲ زاﻮﻫ ناﻮﺗ و ي
ﻲﻧدﻮﻣزآ رد ار ﺎﻫ
هزاﺪﻧا ﮔ يﺮﻴ يﺎﻫ ﭘ ﺶﻴ نﻮﻣزآ ﺲﭘ و ﻨﭽﻤﻫ و نﻮﻣزآ ﻦﻴ
ﺎﺘﻧ ﺞﻳ رﺎﻣآ ي طﻮﺑﺮﻣ ﻐﺗ ﻪﺑ تاﺮﻴﻴ ا ﻦﻳ ﻐﺘﻣ ﺎﻫﺮﻴ ار زا
ﭘ ﺶﻴ نﻮﻣزآ ﺲﭘ ﺎﺗ ﻣ نﺎﺸﻧ نﻮﻣزآ ﻲ
ﺪﻫد .
ﻞﻜﺷ 1 . ﻣ ناﺰﻴ دﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ة
نﺪﺑ ) ﻒﻟا ( ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﻲ
نﺪﺑ ) ب ( ﮔﺪﻧﺎﻣاو نﺎﻣز ﻲ
) ج ( ﺮﺜﻛاﺪﺣ و نﮋﻴﺴﻛا
ﻲﻓﺮﺼﻣ ) د ( ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻠﺣﺮﻣ ود رد ار ﺎﻫ ﺔ
ﭘ ﺶﻴ ﺲﭘ و ﺎﻤﻧ نﻮﻣزآ ﺶﻳ ﻣ ﻲ ﺪﻫد .
لوﺪﺟ 4 . ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ ﺺﺧﺎﺷ دﻮﺗ ة نﺪﺑ و ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﭘ رد ﺎﻫ ﺶﻴ ﺲﭘ و نﻮﻣزآ
ﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ
ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ
ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ فاﺮﺤﻧا±
رﺎﻴﻌﻣ ﺲﭘ
نﻮﻣزآ
ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ فاﺮﺤﻧا±
رﺎﻴﻌﻣ راﺪﻘﻣ t
p
ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ نﺪﺑ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
- ﻲﺗرﺪﻗ 8
/
±2 04 / 27
**
81 /
±2 39 / 26 939 / 9 000 / 0
ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا 06
/
±2 5 / 27
**
21 /
±2 04 / 27 866 / 6 000 / 0
ﺪﻫﺎﺷ 17
/
±4 89 / 27 21 /
±4 93 / 27 309 / 1 - 223 / 0
ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد نﺪﺑ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
- ﻲﺗرﺪﻗ 05 /
±4 47 / 20
**
54 /
±4 97 / 17 116 / 5 001 / 0
ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا 95
/
±3 97 / 20
* 3 /
±4 81 / 19 29 / 3 009 / 0
ﺪﻫﺎﺷ 14
/ 6 8± / 23
* 37 / 6 1± / 24 784 / 1 - 108 / 0
* ﻧﺎﺸﻧ ﺔ ﺎﻨﻌﻣ يراد 01 /
<0 وP **
ﻧﺎﺸﻧ ﺔ ﺎﻨﻌﻣ يراد 001 /
<0 P
لوﺪﺟ 5 . دﺎﻘﻣ ﺮﻳ زاﻮﻫ ناﻮﺗ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ ي
ﮔﺪﻧﺎﻣاو نﺎﻣز و ﻲ
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﭘ رد ﺎﻫ ﺶﻴ ﺲﭘ و نﻮﻣزآ
ﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ
ﭘ
ﺶﻴ نﻮﻣزآ
ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ فاﺮﺤﻧا± رﺎﻴﻌﻣ
ﺲﭘ نﻮﻣزآ
ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ فاﺮﺤﻧا± رﺎﻴﻌﻣ
t راﺪﻘﻣ p
ﻲﮔﺪﻧﺎﻣاو نﺎﻣز ) ﻪﻴﻧﺎﺛ ( ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا - ﻲﺗرﺪﻗ 22 /
±39 1 / 130
**
82 /
±50 6 / 186 491 / 10 - 000 / 0
ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا 45
/
±28 4 / 106
**
98 /
±34 81 / 130 825 / 11 - 000 / 0
ﺪﻫﺎﺷ 19
/
±23 106
**
7 /
±22 77 / 103 455 / 14 000 / 0
نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﻲﻓﺮﺼﻣ ) ﻲﻠﻴﻣ ﺮﺑ ﺮﺘﻴﻟ
ﻪﻘﻴﻗد رد مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ (
ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا - ﻲﺗرﺪﻗ 13
/
±4 19 / 55
**
04 /
±4 68 / 56 238 / 5 - 001 / 0
ﻲﺗرﺪﻗ - ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا 81
/
±2 64 / 55
**
93 /
±2 61 / 56 6 / 7 - 000 / 0
ﺪﻫﺎﺷ 08
/
±2 25 / 55 12
/
±2 27 / 55 242 / 0 814 / 0
* ﻧﺎﺸﻧ ﺔ ﺎﻨﻌﻣ يراد 01 /
<0 وP **
ﻧﺎﺸﻧ ﺔ ﺎﻨﻌﻣ يراد 001 /
<0 P
ﻲﻣﺎﻤﺗ دﺎﻘﻣ ﺮﻳ دﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ة
ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ،نﺪﺑ ﻲ
ﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ،نﺪﺑ نﮋﻴ
ﻓﺮﺼﻣ ﻲ ﮔﺪﻧﺎﻣاو نﺎﻣز و ﻲ
ﺎﻨﻌﻣ فﻼﺘﺧا يراد
ﺲﭘ رد ار ﺎﻘﻣ رد نﻮﻣزآ
ﻪﺴﻳ ﭘ ﺎﺑ ﺶﻴ ﻮﻣزآ ن رد هوﺮﮔ ﺮﻤﺗ يﺎﻫ ﻲﻨﻳ ﻪﺑ هاﺮﻤﻫ ﺪﻨﺘﺷاد
) 01 /
< 0 (P
) لوﺪﺟ يﺎﻫ 4 و 5 .(
ناﺰﻴﻣ فﻼﺘﺧا ﺶﻫﺎﻛ ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ رد هوﺮﮔ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا - ﺗرﺪﻗ ﻲ
ﻪﺑ ﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ يراد ﺑ ﺮﺘﺸﻴ ﺗرﺪﻗ هوﺮﮔ زا ﻲ
- ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ دﻮﺑ ) 029 / 0
P= .(
ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ناﺰﻴﻣ ﺶﻳاﺰﻓا نﺎﻣز
ﻲﮔﺪﻧﺎﻣاو رد هوﺮﮔ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا - ﺗرﺪﻗ ﻲ ﻪﺑ ﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ يراد ﺑ ﺮﺘﺸﻴ ﺗرﺪﻗ هوﺮﮔ زا ﻲ
- ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ دﻮﺑ ) 001 / 0
P= .(
رد درﻮﻣ ناﺰﻴﻣ دﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ﺶﻫﺎﻛ ة
ﻧﺪﺑ ﻲ اﺰﻓا و ﺶﻳ ﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ نﮋﻴ
ﻓﺮﺼﻣ ﻲ ﺑ ﻦﻴ فﻼﺘﺧا هوﺮﮔ ود
ﺎﻨﻌﻣ يراد ﺖﺷاﺪﻧ دﻮﺟو )
05 /
>0 )(P
لوﺪﺟ 6 .(
لوﺪﺟ 6 . ﺞﻳﺎﺘﻧ رﺎﻣآ ي ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ توﺎﻔﺗ ﺎﻫ ي ﺑ دﻮﺟﻮﻣ ﻦﻴ ﺮﻫ رد هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻚﻳ
زا ﻐﺘﻣ يﺎﻫﺮﻴ ﻟﺎﻄﻣ درﻮﻣ ﻪﻌ
ﺮﺑ ﻘﻌﺗ نﻮﻣزآ سﺎﺳا ﻲﺒﻴ
ﻪﻔﺷ
ﺮﻴﻐﺘﻣ توﺎﻔﺗ
ﻦﻴﺑ ﻲﻫوﺮﮔ راﺪﻘﻣ
p
ﺺﺧﺎﺷ ةدﻮﺗ ﻲﻧﺪﺑ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
- ﺗرﺪﻗ ﻲ ﻲﺗرﺪﻗ
- ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ 079
/ 0
ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا - ﺗرﺪﻗ ﻲ ﺪﻫﺎﺷ
000 / 0
*
ﻲﺗرﺪﻗ - ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺪﻫﺎﺷ
000 / 0
*
ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
- ﺗرﺪﻗ ﻲ ﻲﺗرﺪﻗ
- ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ 029
/ 0
*
ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا - ﺗرﺪﻗ ﻲ ﺪﻫﺎﺷ
000 / 0
*
ﻲﺗرﺪﻗ - ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺪﻫﺎﺷ
016 / 0
نﺎﻣز ﻲﮔﺪﻧﺎﻣاو ) ﻧﺎﺛ ﻪﻴ ( ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
- ﺗرﺪﻗ ﻲ ﻲﺗرﺪﻗ
- ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ 001
/ 0
*
ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا - ﺗرﺪﻗ ﻲ ﺪﻫﺎﺷ
000 / 0
*
ﻲﺗرﺪﻗ - ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺪﻫﺎﺷ
000 / 0
*
ﺮﺜﻛاﺪﺣ نﮋﻴﺴﻛا ﻲﻓﺮﺼﻣ ) ﻣ ﻲﻠﻴ ﻟ ﺮﺘﻴ ﺮﺑ
ﻛ مﺮﮔﻮﻠﻴ ﻗد رد ﻪﻘﻴ ( ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
- ﺗرﺪﻗ ﻲ ﻲﺗرﺪﻗ
- ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ 087
/ 0
ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا - ﺗرﺪﻗ ﻲ ﺪﻫﺎﺷ
000 / 0
*
ﻲﺗرﺪﻗ - ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺪﻫﺎﺷ
000 / 0
*
* ﻧﺎﺸﻧ ﺔ ﺎﻨﻌﻣ يراد
ﺚﺤﺑ ﺘﻧ و ﻴ ﻪﺠ ﮔ ﻴ ﺮ ي
فﺪﻫ ﻦﻳا ﺶﻫوﮋﭘ ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ ﻟاﻮﺗ ﺮﺛا ﻲ ﺮﻤﺗ رد تﺎﻨﻳ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﺐﺨﺘﻨﻣ ﻲ
ﺗرﺪﻗ و ﻲ نﺎﻣﺰﻤﻫ ) ﻛﺮﺗ ﻲﺒﻴ ( ﻀﻌﺑ ﺮﺑ ﻲ
ﺺﺧﺎﺷ زا ﺎﻫ ي دﺮﻜﻠﻤﻋ ي ﺮﻤﺗ نادﺮﻣ ﻦﻳ
دﻮﺑ هدﺮﻛ . ﻪﺘﻓﺎﻳ ﺎﻫ ﻛﺎﺣ ﻲ ﺖﺳا نآ زا رد
ﺮﻫ ود هوﺮﮔ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا -
ﺗرﺪﻗ ﻲ و ﺗرﺪﻗ ﻲ - ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻫﺎﻛ يراد
ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد رد ﻲ
نﺪﺑ ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ )
05 /
<0 .(P
ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
ﺶﻫﺎﻛ ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ رد هوﺮﮔ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا - ﺗرﺪﻗ ﻲ ﺎﻘﻣ رد ﻪﺴﻳ ﺗرﺪﻗ هوﺮﮔ ﺎﺑ ﻲ
- ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﻪﺑ ﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ يراد
ﺑ ﺮﺘﺸﻴ دﻮﺑ ) 029 /
P= 0 .(
ﺶﻫﺎﻛ ﺎﻨﻌﻣ راد ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﻲ
هوﺮﮔ رد نﺪﺑ ﺮﻤﺗ يﺎﻫ
ﻲﻨﻳ ﺎﺑ ﺎﺘﻧ ﺞﻳ ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﻫ ي
ﭘ ﻦﻴﺸﻴ طﻮﺑﺮﻣ ) 24 ، 21
، 5 ، 4 ( ﻣﺎﻤﺗ رد و دﻮﺑ ﻮﺴﻤﻫ ﻲ
ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﻫ ي هداد عﻮﺟر ﻧ هﺪﺷ
ﺰﻴ ﺪﺻرد ﺶﻫﺎﻛ
ﺑﺮﭼ ﻲ ﻛﺮﺗ هوﺮﮔ رد ﺶﻫوﮋﭘ نﺎﻣز تﺪﻣ رد نﺪﺑ ﻲﺒﻴ
ﺎﻨﻌﻣ راد دﻮﺑ . ﺎﻣا رد تﺮﻳﺎﻐﻣ ﺎﺑ ﺔﺠﻴﺘﻧ ﻪﻠﺻﺎﺣ رد
ﺎﻨﻌﻣ فﻼﺘﺧا صﻮﺼﺧ راد
ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﺶﻫﺎﻛ ﻲ
ﺑ نﺪﺑ ﻦﻴ ﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ود
،ﻲﻨﻳ رﻮﭘﺮﺒﻛا ﺶﻫوﮋﭘ رد )
2012 (
، ﺎﺑ
رادﺎﻨﻌﻣ ﺶﻫﺎﻛ دﻮﺟو ﺪﺻرد
ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ رد ود هوﺮﮔ
،ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ توﺎﻔﺗ ﺶﻫﺎﻛ ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ ﻦﻴﺑ ود
هوﺮﮔ ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ ﺎﻨﻌﻣ راد دﻮﺒﻧ و ﺮﮕﺸﻫوﮋﭘ حﺮﻄﻣ هدﺮﻛ دﻮﺑ ﻪﻛ ﺐﻴﺗﺮﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ ﺐﺒﺳ دﺎﺠﻳا ﻲﺗوﺎﻔﺗ رد
ﺶﻫﺎﻛ ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ ﻤﻧ ﻲ دﻮﺷ . نﺎﻳﺎﺷ ﺮﻛذ ﺖﺳا ﻪﻛ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﺶﻫوﮋﭘ
رﻮﭘﺮﺒﻛا ) 2012 ( رد
ﺮﻣز ة ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﺎﻫ ي ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﻧﻻﻮﻃ ﻲ تﺪﻣ ﻣ راﺮﻗ ﻲ دﺮﻴﮔ ) 2 (
، ﻟﺎﺣرد ﻲ ﻪﻛ رد ﻦﻳا ﺶﻫوﮋﭘ زا ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا
لاوﺮﺘﻨﻳا تﺪﺷﺮﭘ ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا1
. د ﺶﻫوﮋﭘ رد ﺖﻳﻮﻳ
نارﺎﻜﻤﻫ و )
2014 ( ﻧ ﺰﻴ ﻪﻧ ﺪﺻرد ﺶﻫﺎﻛ توﺎﻔﺗ ﺎﻬﻨﺗ
ﺑﺮﭼ ﻲ ﺑ نﺪﺑ ﻦﻴ ﺎﻨﻌﻣ هوﺮﮔ ود راد
دﻮﺒﻧ
، ﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﺶﻫﺎﻛ ﻪﻜﻠﺑ ﻲ
رد رد نﺪﺑ هوﺮﮔ نو
ﺎﻨﻌﻣ ﺎﻫ راد دﻮﺒﻧ ) 15 ( .
رد ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﺶﻫوﮋﭘ
ﻲﻠﻋ يﺪﻤﺤﻣ و نارﺎﻜﻤﻫ ) 2014 ( ور ي 30 نز ياراد ﻪﻓﺎﺿا نزو
، فﻼﺘﺧا ﺶﻫﺎﻛ
ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ رد ﺶﻴﭘ و ﺲﭘ زا ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﻨﻌﻣ راد دﻮﺑ . ﻨﭽﻤﻫ ﻦﻴ ﺶﻫﺎﻛ ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ رد ود هوﺮﮔ
ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ رد ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ ﺎﺑ هوﺮﮔ ﺪﻫﺎﺷ ﺎﻨﻌﻣ راد دﻮﺑ . ﺎﻣا فﻼﺧﺮﺑ ﻳا ﻦ ﺶﻫوﮋﭘ رد ﻦﻴﺑ ود هوﺮﮔ ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ فﻼﺘﺧا
ﺎﻨﻌﻣ يراد ﻦﻴﺑ ود هوﺮﮔ دﻮﺟو ﺖﺷاﺪﻧ . ﻲﻠﻋ يﺪﻤﺤﻣ و نارﺎﻜﻤﻫ ﺖﻠﻋ ﺶﻫﺎﻛ ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ رد ود هوﺮﮔ
ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ
،ار ناﺰﻴﻣ ﺖﺧﻮﺳ زﺎﺳو ﺔﻳﺎﭘ نﺪﺑ ﺪﻧدﺮﻛ ﺮﻛذ )
3 ( . ﺑ توﺎﻔﺗ ﻦﻴ ا ﻦﻳ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ و ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﺳ
ﻣ ﺖﺳا ﻦﻜﻤ ﻪﺑ
ﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ عﻮﻧ ﺖﻠﻋ ﻲﻨﻳ
ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﺎﺑ ﺪﺷ
، ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻪﻛاﺮﭼ ﻲ
ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﻫ ي هﺪﺷﺮﻛذ
) 15 ، 3 ، 2 ( ﺮﻣز رد ة ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﺎﻫ ي ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﻧﻻﻮﻃ ﻲ تﺪﻣ ﻣ راﺮﻗ ﻲ
،دﺮﻴﮔ ﻟﺎﺣرد ﻲ ﻪﻛ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻲ
ﺶﻫوﮋﭘ
ﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ عﻮﻧ زا ﺮﺿﺎﺣ ﻲﻨﻳ
ا لاوﺮﺘﻨﻳ تﺪﺷﺮﭘ
HIIT) ( دﻮﺑ . ﺎﺘﻧ ﻪﺑ دﺎﻨﺘﺳا ﺎﺑ ﺞﻳ
هﺪﺷ ﺺﺨﺸﻣ ﺶﻫوﮋﭘ ﺪﻨﭼ
ﺴﻛا راﺪﻘﻣ ﻪﻛ نﻮﻴﺳاﺪﻴ
ﺑﺮﭼ ﻲ د ﺮﻤﺗ ر
HIITتﺎﻨﻳ ﺑ ﺮﺘﺸﻴ ﺮﻤﺗ زا تﺎﻨﻳ ﻟﻮﻤﻌﻣ ﻲ زاﻮﻫ ي ﺖﺳا ) 48
، 31 ( .
1. High intensity interval training
ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﻲﻧدﻮﻣزآ يﺎﻫ ﻦﻳا ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﻫ داﺮﻓا ﻦﻳﺮﻤﺗ هدﺮﻜﻧ
،ﺪﻧدﻮﺑ ﻟﺎﺣرد ﻲ ﻪﻛ رد ﺶﻫوﮋﭘ ﺮﺿﺎﺣ زا داﺮﻓا
ﻦﻳﺮﻤﺗ هدﺮﻛ هدﺎﻔﺘﺳا هﺪﺷ دﻮﺑ ﻪﻛ دﻮﺧ ﻣ ﻲ ﺪﻧاﻮﺗ ﻪﺑ ناﻮﻨﻋ ﻲﻠﻣﺎﻋ ياﺮﺑ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ﺮﺘﺸﻴﺑ
ﻲﺑﺮﭼ رد ﺮﻈﻧ
ﻪﺘﻓﺮﮔ دﻮﺷ ) 47 (.
فﺮﺼﻣ يژﺮﻧا ﺮﺘﺸﻴﺑ رد ﻦﻴﺣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﺑ نﺪﺷ هﺪﻧازﻮﺳ ﺎﺑ
ﺮﺘﺸﻴ ﺑﺮﭼ ﻲ هاﺮﻤﻫ ﺪﺷﺎﺑ ) 37 ( .
1ﺰﺗﺎﻛ نارﺎﻜﻤﻫ و )
2010 ( ﺸﻫوﮋﭘ ﻲ ور ي 15 ﻧدﻮﻣزآ ﻲ ﻮﻟوا رد نز ﺖﻳ
يﺎﻫ ﺗﺮﺗ ﻒﻠﺘﺨﻣ ﺐﻴ
ﺮﻤﺗ ﻦﻳ ﻛﺮﺗ ﻲﺒﻴ
داد مﺎﺠﻧا ﺪﻧ ) لوا هوﺮﮔ : ﺮﻤﺗ ﻦﻳ ﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻲ مود هوﺮﮔ و اﺪﺘﺑا رد :
ﺮﻤﺗ ﻦﻳ زاﻮﻫ ي اﺪﺘﺑا رد .(
ا ﻦﻳ ﭘ ﺶﻫوﮋ
ﻪﺑ ترﻮﺻ ﻚﻳ ﺴﻠﺟ ﺔ ﺮﻤﺗ دﺎﺣ ﻲﻨﻳ ﺬﭘ ترﻮﺻ ﺖﻓﺮﻳ
. ژﺮﻧا راﺪﻘﻣ ي ﻓﺮﺼﻣ ﻲ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺶﻫوﮋﭘ لﻮﻃ رد ﺎﻫ
ﺠﻨﺳ هﺪﻴ ﺪﺷ . ژﺮﻧا ي فﺮﺼﻣ ﺮﻤﺗ لﻮﻃ رد هﺪﺷ ﻦﻳ
مود هوﺮﮔ 9 /
±90 2 / 431 ﻛ يﺮﻟﺎﻛﻮﻠﻴ ﺮﻤﺗ لﻮﻃ رد و ﻦﻳ
لوا هوﺮﮔ 9
/
± 93 3 / 398 دﻮﺑ . ﻣ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴ ﺑ توﺎﻔﺗ ﻦﻴ ﺎﻨﻌﻣ هوﺮﮔ ود راد
دﻮﺑ . ﺒﻣ ﺮﺑ ﺎﻧ ﻲ ﺎﺘﻧ ﺞﻳ ا ﻦﻳ ،ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ
ﺮﻤﺗ تﺎﻨﻳ زاﻮﻫ ي ﺮﻤﺗ زا ﻞﺒﻗ ﻪﻛ تﺎﻨﻳ
ﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻲ ﻣ ترﻮﺻ ﻲ
،دﺮﻳﺬﭘ ﺑ ﺮﻴﺛﺄﺗ يﺮﺘﺸﻴ ژﺮﻧا ﻞﻛ ﺮﺑ ي
ﻓﺮﺼﻣ ﻲ رد
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ ﻪﺘﺷاد ﺖﺳا . ا رد ﻦﻳ ﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﺶﻫوﮋﭘ ﻲﻨﻳ
رﻮﻃ ي ﺣاﺮﻃ ﻲ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﻛ دﻮﺑ هﺪﺷ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ رد ﺎﻫ
زاﻮﻫ ي ﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ رد و ﺪﻨﺳﺮﺑ دﻮﺧ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﻪﺑ ﻲﻨﻳ
زو ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺑﺎﺟ ار ﻪﻧ ﻪ ﺎﺟ ﺪﻨﻨﻛ . اﺮﺑ ي ﻫوﺮﮔ ﻲ
ﺮﻤﺗ ﻪﻛ ﻦﻳ زاﻮﻫ ي ﻣ مﺎﺠﻧا اﺪﺘﺑا ﻲ
،ﺖﻓﺮﮔ ﻦﻳا نﺎﻜﻣا دﻮﺟو ﺖﺷاد ﻪﻛ ﺖﻋﺮﺳ رد ﺪﺣ يﺮﺗﻻﺎﺑ ﻢﻴﻈﻨﺗ دﻮﺷ ﺎﺗ
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﻪﺑ ﻤﻫ و ﺪﻨﺳﺮﺑ ﺎﻫ
ﻦﻴ ﺮﻟﺎﻛ نﺪﻧازﻮﺳ ﻪﺑ ﻪﻠﺌﺴﻣ ي
ﺑ يﺮﺘﺸﻴ ﻠﻫو رد ﺔ زاﻮﻫ ي
ﺮﻤﺗ ﻦﻳ دﻮﺑ هﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ نﺎﻣﺰﻤﻫ
، ﻟﺎﺣرد ﻲ ﻪﻛ ﺮﻤﺗ رد ﻦﻳ ﺘﻣوﺎﻘﻣ ﻲ ا ﻦﻳ ﺸﻫﺎﻛ هوﺮﮔ ﻲ
ﻪﻧزو رﺎﻬﻣ رد رد ﺎﻫ
ﺎﻘﻣ ﻪﺴﻳ د هوﺮﮔ ﺎﺑ ﺮﮕﻳ ﺖﺷاﺪﻧ ) 14 ( . فﺮﺼﻣ يژﺮﻧا ﺮﺘﺸﻴﺑ رد ﻲﺘﻟﺎﺣ ﻪﻛ يﺮﻟﺎﻛ ﻲﻓﺮﺼﻣ ﺔﻧازور ﻦﻴﺑ هوﺮﮔ ﺎﻫ
ﺮﺑاﺮﺑ
،ﺪﺷﺎﺑ ﺐﺟﻮﻣ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ةدﺎﻔﺘﺳا
ﺮﺘﺸﻴﺑ زا ﺮﻳﺎﺧذ ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ ﻪﺑ ناﻮﻨﻋ ﺖﺧﻮﺳ ياﺮﺑ نﺪﺑ ﺪﺷﺎﺑ ﻪﻛ رد
ﺔﺠﻴﺘﻧ نآ ﺪﺻرد ﻲﺑﺮﭼ نﺪﺑ ﺶﻫﺎﻛ ﻲﻣ ﺪﺑﺎﻳ ) 37 (.
زا ﺮﮕﻳد رﺎﮔزﺎﺳ ي يﺎﻫ ﺮﻤﺗ ﻦﻳ يﺎﻫ
،ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﺶﻳاﺰﻓا
ﺖﻴﻓﺮﻇ تﻼﻀﻋ ﻦﻳﺮﻤﺗ هدﺮﻛ ياﺮﺑ ﺖﺷادﺮﺑ و
نﺪﻧازﻮﺳ ﺑﺮﭼ ﻲ ﺎﻫ ﺖﺳ . ا ﻦﻳ ﺮﻃ زا ﺮﻣا ﻖﻳ اﺰﻓا ﺶﻳ ﺴﻧاد ﺔﺘﻴ ﻮﻣ ﻲﮔﺮﻳ خر ﻪﻠﻀﻋ رد ﻲﻣ
ﺪﻫد ﺑ و ﺮﺘﺸﻴ نﺪﺷ
ﺣﺎﻧ ﺔﻴ ﺤﻄﺳ ﻲ اﺮﺑ ي ﺖﺷادﺮﺑ ﺑFFA
ﺮﺘﺸﻴ اﺰﻓا ،نﻮﺧ زا ﺶﻳ
ﻟﺎﻌﻓ ﺖﻴ ﺰﻧآ ﻢﻳ يﺎﻫ ﺖﻛﺮﺣ ﻪﺑ ﺪﻧروآرد
ة ﺑﺮﭼ ﻲ ﺎﻫ
و هﺰﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ ندﺮﻛ ﺎﻬﻧآ ار ﺮﺴﻴﻣ ﻲﻣ دزﺎﺳ . ﻟﺎﻌﻓ ﺖﻴ ﻟ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴ ﻟ
زﺎﭙﻴ ﻠﺗوﺪﻧا رد دﻮﺟﻮﻣ مﻮﻴ
ﻮﻣ ﻲﮔﺮﻳ تﻼﻀﻋ
ﺮﻤﺗ ﻦﻳ ﻓﺮﻇ و هدﺮﻛ ﺖﻴ
ﺴﻛا ﺎﺘﺑ نﻮﻴﺳاﺪﻴ ﻣ نورد ردFFA
يرﺪﻨﻛﻮﺘﻴ اﺰﻓا
ﺶﻳ ﻣ ﻲ ﺪﺑﺎﻳ ) 36 ( . زا نآ ﺖﻬﺟ ﻪﻛ
ﺔﻌﺳﻮﺗ ﺖﻣﺎﻘﺘﺳا رد هوﺮﮔ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا - ﺗرﺪﻗ ﻲ ﺑ ﺮﺘﺸﻴ ﭘ رد و دﻮﺑ ﺸﻫوﮋ
ﻲ ﺑ نﺎﻣز تﺪﻣ رد ﻪﻛ ﻪﺑﺎﺸﻣ ﺮﺘﺸﻴ
مﺎﺠﻧا ﺘﻓﺮﮔ دﻮﺑ ﻪ ) هدزاود ﻪﺘﻔﻫ ( ﻓﺮﻇ ﺔﻌﺳﻮﺗ ، ﺖﻴ
يﺎﻫ ﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲ ﻪﺑ ﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ يراد ﻫوﺮﮔ رد ﻲ ﺮﻤﺗ ﻪﻛ تﺎﻨﻳ
1. Cutts
