ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ﻲﺷزرو
ﺰﻴﻳﺎﭘ _ 1393
ةرود 6 ، ةرﺎﻤﺷ 3
، ص : 259 - 272
ﺖﻓﺎﻳرد ﺦﻳرﺎﺗ :
30 / 11 / 91
ﺦﻳرﺎﺗ شﺮﻳﺬﭘ : 05 / 12 / 91
ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ هرود ﻚﻳ )
( HIIT
يﺪﻴﭙﻴﻟ خﺮﻤﻴﻧ ﺮﺑ
لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ ناﻮﺟ نادﺮﻣ
ﻲﻓرﺎﻋ يراﺮﻗ ﺎﺿر
1
ﺮﻔﻧ ﻲﺘﻤﻫ ﺪﻤﺤﻣ_ _2
يدﺮﻛ ﺎﺿرﺪﻤﺤﻣ
3
1 . ﺪﻨﺟﺮﻴﺑ هﺎﮕﺸﻧاد ،ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ ةﺪﻜﺸﻧاد يﺮﺘﻛد يﻮﺠﺸﻧاد ،
2 . ةﺪﻜﺸﻧاد يﺮﺘﻛد يﻮﺠﺸﻧاد
،ناﺮﻬﺗ هﺎﮕﺸﻧاد ،ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ 3
. ناﺮﻬﺗ هﺎﮕﺸﻧاد ،ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ ةﺪﻜﺸﻧاد رﺎﻴﺸﻧاد
هﺪﻴﻜﭼ يرﺎﻤﻴﺑ ﻪﺑ ﻼﺘﺑا ﺮﻄﺧ ﺶﻫﺎﻛ ﺎﺑ ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ تﺪﺷ ﺶﻳاﺰﻓا ـ ﻲﺒﻠﻗ يﺎﻫ
ﺖﺳا ﻂﺒﺗﺮﻣ ﻲﻗوﺮﻋ و
ﻪﺑ ﻞﻴﻟد ﻦﻳا ﻪﺑ ًﻻﺎﻤﺘﺣا
ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴﻟ تﺎﺼﺨﺸﻣ دﻮﺒﻬﺑ ﻲﻣ ﺮﺠﻨﻣ نﻮﺧ يﺎﻫ
دﻮﺷ . ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ زا فﺪﻫ ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ
، ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲﺳرﺮﺑ
ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺑوﺎﻨﺗ HIIT)
( ﺖﺳا لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ ناﻮﺟ نادﺮﻣ يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ ﺮﺑ .
،رﻮﻈﻨﻣ ﻦﻳا ﻪﺑ 18
لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ ناﻮﺟ دﺮﻣ
، ﻪﻧﺎﺒﻠﻃواد
ﻦﻳا رد ﻪﺑ و ﺪﻧدﺮﻛ ﺖﻛﺮﺷ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ود ﻪﺑ ﻲﻓدﺎﺼﺗ رﻮﻃ
) n=9 ﻦﺳ ، : 41 /
±1 33 / 24 ﺪﻗ ،لﺎﺳ : 91 /
±4 22 / 176
ﻲﺘﻧﺎﺳ نزو ،ﺮﺘﻣ : 59 /
±6 27 / 72 مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( لﺮﺘﻨﻛ و ) n=9 ﻦﺳ ، : 01 /
±2 27 / 23 ﺪﻗ ،لﺎﺳ : 88 /
±6 22 / 180 ﻲﺘﻧﺎﺳ نزو ،ﺮﺘﻣ :
23 /
±7 27 / 76 مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ .
ﻲﻧدﻮﻣزآ تﺪﻣ ﻪﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ يﺎﻫ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺴﻠﺟ ﻪﺳ ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ و ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ
ﺪﻧدﺮﻛ اﺮﺟا ار ﺪﻳﺪﺷ .
ﻤﻫ زا ﺔ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ زا ﺪﻌﺑ و ﻞﺒﻗ ﺎﻫ ياﺮﺟا
نﻮﺧ ﺎﺘﺷﺎﻧ ﺖﻟﺎﺣ ردHIIT ﻪﺑ يﺮﻴﮔ
ﺪﻣآ ﻞﻤﻋ .
ﻪﻳﺰﺠﺗ هداد ﻞﻴﻠﺤﺗو نﻮﻣزآ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﺎﻫ
يرﺎﻣآ يﺎﻫ و ﻞﻘﺘﺴﻣt
ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ رد نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ،داد نﺎﺸﻧ ﻪﺘﺴﺒﻤﻫt
ﻪﺑ ﺻ ﺖﻓﺎﻳ ﺶﻫﺎﻛ يرادﺎﻨﻌﻣ ترﻮ )
019 / 0 P= ( . ﺖﻈﻠﻏ ﺪﻨﭼﺮﻫ يﺮﺗ ﻲﻣﺮﺳ يﺎﻫ
،ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻟﺎﮕﭼ ﺎﺑ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴﻟ ،ﺪﻳﺮﺴﻴﻠﮔ
ﺶﻳاﺰﻓا ﻻﺎﺑ ﻲﻟﺎﮕﭼ ﺎﺑ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴﻟ ﺮﻳدﺎﻘﻣ و ﺶﻫﺎﻛ ﻻﺎﺑ ﻲﻟﺎﮕﭼ ﺎﺑ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴﻟ ﻪﺑ مﺎﺗ لوﺮﺘﺴﻠﻛ ﺖﺒﺴﻧ و مﺎﺗ لوﺮﺘﺴﻠﻛ ﺪﻧدﻮﺒﻧ رادﺎﻨﻌﻣ يرﺎﻣآ ﺮﻈﻧ زا تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻦﻳا ،ﺪﻨﺘﻓﺎﻳ )
05 / P>0 ( . ﻪﺘﻓﺎﻳ ﻦﻳا ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﺎﻫ ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ ياﺮﺟا ،ﺪﻫد
ﻪﺑHIIT
ﻲﺒﺴﻧ دﻮﺒﻬﺑ رادﺎﻨﻌﻣﺮﻴﻏ
يﺪﻴﭙﻴﻟ خﺮﻤﻴﻧ رد
هوﺮﮔ رد ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد رادﺎﻨﻌﻣ ﺶﻫﺎﻛ ﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ ناﻮﺟ نادﺮﻣ
هاﺮﻤﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺖﺳا
. ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ
، ياﺮﺟا ًﻻﺎﻤﺘﺣا رﺎﻛ ﻞﻣﺎﻋ ﻲﻧﺎﻣز ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺮﻈﻧ زاHIIT
ا ﺪﻣ ي ﺮﻴﮕﺸﻴﭘ ياﺮﺑ دﻮﺒﻬﺑ و ي
يرﺎﻤﻴﺑ يازﺮﻄﺧ ﻞﻣاﻮﻋ لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ نﺎﻧاﻮﺟ رد ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ يﺎﻫ
ﺖﺳا .
هژاو ﺎﻫ ي يﺪﻴﻠﻛ
ﺗ ﺗ ،ﺪﻳﺮﺴﻴﻠﮔ يﺮ ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤ
، ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻟﺎﮕﭼ ﺎﺑ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴﻟ ،ﻻﺎﺑ ﻲﻟﺎﮕﭼ ﺎﺑ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴﻟ .
لﻮﺌﺴﻣ ةﺪﻨﺴﻳﻮﻧ :
ﻦﻔﻠﺗ : 09153337537 Email :gharari_reza@yahoo.com
ﻪﻣﺪﻘﻣ ﺠﻴﺘﻧ رد و ﻲﻗﺎﭼ ﺔ
يرﺎﻤﻴﺑ نآ يﺎﻫ
ﻣ بﻮﺴﺤﻣ ﺖﻣﻼﺳ ﻲﻠﺻا تﻼﻜﺸﻣ ﻪﻠﻤﺟ زا ﻲﻗوﺮﻋ ﻲﺒﻠﻗ ﻲ
عﻮﻴﺷ و دﻮﺷ
ﺖﺳا ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ور ﻊﻣاﻮﺟ ﺮﺘﺸﻴﺑ رد نآ .
ﺮﺿﺎﺣ لﺎﺣ رد ،هﺪﺤﺘﻣ تﻻﺎﻳا رد 34
نﻻﺎﺴﮔرﺰﺑ زا ﺪﺻرد
زاﺪﻧا ﺶﻳاﺰﻓا ﺪﻨﻧﺎﻣ ﻚﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣﻮﻳدرﺎﻛ ﺮﻄﺧ يﺎﻫرﺎﻴﻌﻣ ة
يﺮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ،ﺮﻤﻛ رود ﺎﻤﺳﻼﭘ ﺪﻳﺮﺴﻴﻠﮔ
TG) ( ،
ﻻﺎﺑ ﻲﻟﺎﮕﭼ ﺎﺑ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴﻟ ﺶﻫﺎﻛ و نﻮﺧ رﺎﺸﻓ ،ﺎﺘﺷﺎﻧ ﺰﻛﻮﻠﮔ ﺶﻳاﺰﻓا HDL-C)
( ﺪﻧراد ار ) 13 ( .
ﻲﻟﺎﺣرد ﻲﻣ ار ﻚﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣﻮﻳدرﺎﻛ ﺮﻄﺧ ﻞﻣاﻮﻋ ﻦﻳا ﻪﻛ ﻪﺑ ناﻮﺗ
ﻚﺒﺳ حﻼﺻا ،دﺮﻛ نﺎﻣرد وراد ﺎﺑ ﺮﺛﺆﻣ رﻮﻃ
ﻪﺑ ﻲﮔﺪﻧز ﻜﻳور ناﻮﻨﻋ ﻲﻣ ﻪﻴﺻﻮﺗ لوا ﻂﺧ دﺮ
دﻮﺷ . ﺮﺘﺸﻴﺑ ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﻮﻴﺷ رد ﻪﻠﺧاﺪﻣ يﺎﻫ ة
ياﺰﺟا ﻞﻣﺎﺷ ﻲﮔﺪﻧز
ﺪﻫاﻮﺷ ﺎﻣا ،ﺖﺳا ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ و ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر ،يرﺎﺘﻓر ﻲﻣ نﺎﺸﻧ
ﺪﻫد ﻢﻈﻨﻣ شزرو ﻪﻛ ﺐﺒﺳ
ﺮﻄﺧ ﺶﻫﺎﻛ
ﻠﺧاﺪﻣ زا ﻞﻘﺘﺴﻣ ﻚﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣﻮﻳدرﺎﻛ ﺔ
ﻲﻣ ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر دﻮﺷ
) 11 (.
ﺎﻛ كﺮﺤﺗ ﻦﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ ﻲﻣ ﺶﻫ
ﻦﻴﻤﻫ و ﺪﺑﺎﻳ ﺐﺟﻮﻣ ﻪﻠﺌﺴﻣ
ﻲﺑﺮﭼ ،نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ،نﺪﺑ نزو ﺶﻳاﺰﻓا
ﻲﻣ ﻲﺑﺮﭼ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ نﺪﺷ ﺮﺗﺪﺑ و ،ﻢﻜﺷ دﻮﺷ
. ﻢﻬﻣ زا ﻲﻜﻳ ﻲﻤﻜﺷ ﻲﻗﺎﭼ ﻪﺑ ﻼﺘﺑا ﺮﻄﺧ ﻞﻣاﻮﻋ ﻦﻳﺮﺗ
ﺖﺳا درﺎﻛﻮﻴﻣ دﺎﺣ سﻮﺘﻛرﺎﻔﻧا .
ﻲﻣ نﺎﺸﻧ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ود ﺮﻫ ﻲﻄﻴﺤﻣ و ﻲﻜﻴﺘﻧژ ﻞﻣاﻮﻋ ﻪﻛ ﺪﻫد
ﺮﺠﻨﻣ نﺪﺑ نزو و ﻢﻜﺷ ﻲﻗﺎﭼ ﻲﻣ
دﻮﺷ دراد يﺮﺘﺸﻴﺑ ﺮﻴﺛﺄﺗ لﺎﻤﻋا ﻲﻄﻴﺤﻣ ﻞﻣاﻮﻋ ﺎﻣا ، و
ﻮﻴﺷ ﺮﻴﻴﻐﺗ ﺎﺑ ة
ﻲﻜﻳﺰﻴﻓ ﻢﻈﻨﻣ شزرو و ﺐﺳﺎﻨﻣ ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر تادﺎﻋ ﺪﻨﻧﺎﻣ ﻲﮔﺪﻧز ﻲﻣ
ناﻮﺗ دﺮﻛ حﻼﺻا ار دراﻮﻣ ﻦﻳا )
7 ( .
هوﻼﻋ ﻲﻣ دﻮﺒﻬﺑ ار ﻲﻗوﺮﻋ ﻲﺒﻠﻗ ﻲﮔدﺎﻣآ ،ﻢﻈﻨﻣ يزاﻮﻫ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ،ﻦﻳا ﺮﺑ ﺪﺸﺨﺑ
) 5 .(
دﺪﻌﺘﻣ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ
هداد نﺎﺸﻧ ا گﺮﻣ ﻞﻠﻋ و ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ ﻲﮔدﺎﻣآ ﻦﻴﺑ طﺎﺒﺗرا ﻪﻛ ﺪﻧ يرﺎﻤﻴﺑ زا ﻲﺷﺎﻧ ﺮﻴﻣو
يﺎﻫ ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ
دراد دﻮﺟو ﻦﻴﻨﺳ مﺎﻤﺗ رد نﺎﻧز و نادﺮﻣ رد )
18 ( . ﻪﺑ نداد ﺖﻴﻤﻫا ياﺮﺑ يﻮﻗ ﻲﻘﻄﻨﻣ ﻞﻴﻟد ،ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ
ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ رد ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻮﻴﺷ دﻮﺒﻬﺑ يﺎﻫ
ة رﺪﻨﺳ نﺎﻣرد ﺎﻳ يﺮﻴﮔﻮﻠﺟ ياﺮﺑ ﻲﮔﺪﻧز و
و ﻚﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ م نآ ياﺰﺟا
دراد دﻮﺟو )
13 (.
دوﺪﺣ رد 40 ﻲﻳﻻﺎﺑ نﻮﺧ لوﺮﺘﺴﻠﻛ ﺢﻄﺳ ﺰﻴﻧ ﻻﺎﺑ نﻮﺧ رﺎﺸﻓ ﻪﺑ ﻼﺘﺒﻣ نارﺎﻤﻴﺑ زا ﺪﺻرد
ﺪﻧراد . يرﺎﻤﻴﺑ ﻪﺑ ﻼﺘﺑا ﺮﻄﺧ ﻪﻛ ﻲﻠﻣاﻮﻋ ﺮﻧوﺮﻛ قوﺮﻋ يﺎﻫ
ار ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا زا ﺪﻨﺗرﺎﺒﻋ ﺪﻨﻫد
ﺶﻳاﺰﻓا
ﻦﻴﻳﺎﭘ ﻲﻟﺎﮕﭼ ﺎﺑ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴﻟ LDL)
( مﺎﺗ لوﺮﺘﺴﻠﻛ ﺶﻳاﺰﻓا ، TC)
(
،رﺎﮕﻴﺳ ، ﺶﻫﺎﻛ و نﻮﺧ ﺪﻨﻗ
ﻻﺎﺑ ﻲﻟﺎﮕﭼ ﺎﺑ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴﻟ HDL)
.(
ﺎﺒﻳﺮﻘﺗ مﺮﺳ مﺎﺗ لوﺮﺘﺴﻠﻛ ﺖﻈﻠﻏ ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺟﻮﻣ
ﺶﻳاﺰﻓا 9 / 1 يﺮﺑاﺮﺑ
ﺮﻧوﺮﻛ قوﺮﻋ يرﺎﻤﻴﺑ ﻪﺑ ﻼﺘﺑا ﺮﻄﺧ (CHD)1
و نادﺮﻣ رد 8
/ 1 ﻲﻣ نﺎﻧز رد ﺮﺑاﺮﺑ دﻮﺷ
) 16 (.
يﻻﺎﺑ حﻮﻄﺳ
ﺶﻘﻧ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ HDL ﻲﺘﻇﺎﻔﺣ
ﺮﺑاﺮﺑ رد زوﺮﻠﻜﺳاوﺮﺗآ قوﺮﻋ
ﺮﻧوﺮﻛ
، ﺑ ﻪ ناﻮﻨﻋ ﻲﺑﺮﭼ ادز ي رد ﺮﻴﮔرد
1. Coronary Heart Disease
لﺎﻘﺘﻧا سﻮﻜﻌﻣ لوﺮﺘﺴﻠﻛ زا ﺖﻓﺎﺑ يﺎﻫ ﻲﻄﻴﺤﻣ قوﺮﻋ ﺪﺒﻛ ﻪﺑ
ياﺮﺑ ﻊﻓد ﻪﺑ اﺮﻔﺻ ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد )
16 ( . ﻪﭼﺮﮔا
ﻢﺴﻴﻧﺎﻜﻣ ﺶﻘﻧ HDLﺪﻴﻔﻣ
C- ، زﻮﻨﻫ ﻪﺑ ﻞﻣﺎﻛ رﻮﻃ ﻦﺷور
هﺪﺸﻧ
، رﻮﺼﺗ ﻲﻣ دﻮﺷ ﻪﻛ ﻦﻴﺘﻴﺴﻟ لوﺮﺘﺴﻠﻛ-
زاﺮﻔﺴﻧاﺮﺗ ﻞﻴﺘﺳا (L-CAT)1
زﺎﭙﻴﻟ ﻚﻴﺗﺎﭙﻫ و HL)
2( HDLﺶﻘﻧ C- ار لﺎﻘﺘﻧا رد سﻮﻜﻌﻣ لوﺮﺘﺴﻠﻛ
زا راﻮﻳد ة نﺎﻳﺮﺷ ﻲﻣ ﻞﻴﻬﺴﺗ ﺪﻨﻛ
) 24 ( . و ﻲﻳﺎﻴﻤﻴﺷﻮﻴﺑ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ،ﻲﺷزرو تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺐﻗﺎﻌﺘﻣ نﺎﺴﻧا نﺪﺑ رد
هﺪﻤﻋ ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ يا
ﻪﺑ رﻮﻈﻨﻣ ﻊﻓر ﻲﻣ خر دﺮﻜﻠﻤﻋ دﻮﺒﻬﺑ و ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ زا ﻲﺷﺎﻧ ﻲﺳﺮﺘﺳا ﻂﻳاﺮﺷ ﺪﻫد
.
ﺎﺑ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ تاﺮﻴﺛﺄﺗ
ﻟﻮﺑﺎﺘﻣ ﺖﻴﻌﺿو ﺮﺑ ﺪﻴﻔﻣ ﻲﻧﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ و ﻲﻜﻴ
ﻞﻣﺎﻋ يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ ﺪﻨﻨﻛ ة يرﺎﻤﻴﺑ يﺎﻫ
گﺮﻣ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ و
ﻲﻣ ﺶﻫﺎﻛ ار ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ ﻊﻳﺎﻗو زا ﻲﺷﺎﻧ ﺮﻴﻣ ﺪﻫد
) 6 ( . ﻪﺑ ﻲﻨﺷور ﺺﺨﺸﻣ
ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﻛ هﺪﺷ ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ
ﻲﻧﺎﻤﺴﺟ ﻲﮔدﺎﻣآ و ﺎﺑ
ﺶﻫﺎﻛ ﻪﺑ ﻼﺘﺑا ﺮﻄﺧ يرﺎﻤﻴﺑ
ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ يﺎﻫ
طﺎﺒﺗرا دراد
، ﺎﻣا تﺪﺷ بﻮﻠﻄﻣ ﺎﻳ ﺪﻣ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ت ﻲﺷزرو
مزﻻ ياﺮﺑ ﺶﻫﺎﻛ ﺮﻄﺧ ﻪﺘﺧﺎﻨﺷ زﻮﻨﻫ هﺪﺸﻧ
ﺖﺳا ) 14 (.
ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻦﻳﺮﻤﺗ ،هﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ ﺐﺒﺳ
ﺶﻳاﺰﻓا ﺮﻴﮕﻤﺸﭼ HDL-C ﺶﻫﺎﻛ و
و LDL ود ﺮﻫ ردTG
ﻲﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ هرود ﻚﻳ زا ﺲﭘ نﺎﻧز و نادﺮﻣ هوﺮﮔ ﻪﺑ و ،دﻮﺷ
توﺎﻔﺗ لﻮﻤﻌﻣ رﻮﻃ 20
ﺎﺗ 30 رد يﺪﺻرد
ﻘﺘﺳا نارﺎﻜﺷزرو ﻦﻴﺑ يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ ﺖﺳا هﺪﺷ هداد نﺎﺸﻧ لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ هوﺮﮔ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد ﻲﺘﻣﺎ
) 21،17 ( .
هوﻼﻋ ﻪﺑ ،ﻦﻳا ﺮﺑ ﻲﻣ ﺮﻈﻧ ﺶﻳاﺰﻓا و ﻦﻳﺮﻤﺗ راﺪﻘﻣ ﻦﻴﺑ ﺪﺳر HDL-C
ﺶﻫﺎﻛ و و LDL
ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ وTG
ﺶﻳاﺰﻓا و ﻦﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ ﻦﻴﺑ HDL-C
ﺶﻫﺎﻛ و و LDL
دراد دﻮﺟو ﺦﺳﺎﭘ زود طﺎﺒﺗرا TG )
21 ( .
ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ )3
(HIIT ﻲﻣ ﺑ ﺪﻧاﻮﺗ ﻪ ﻪﺑﺎﺸﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻪﻛ ﻲﺘﻨﺳ يزاﻮﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺮﺛﺆﻣ ﻦﻳﺰﮕﻳﺎﺟ ناﻮﻨﻋ
ﻪﻨﻣاد رد يﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﺘﺣ ﺎﻳ رد ﺖﻣﻼﺳ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ يﺎﻫﺮﮕﻧﺎﺸﻧ و يدﺮﻜﻠﻤﻋ ،ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ تاﺮﻴﻴﻐﺗ زا يا
داﺮﻓا
ﻎﻟﺎﺑ ﻲﻣ دﺎﺠﻳا رﺎﻤﻴﺑ و ﺑ ﺪﻨﻛ
ﻪ دﻮﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ رﺎﻛ )
33،28،12 (.
رد تاﺮﻴﺛﺄﺗ درﻮﻣ ﺖﺧﺎﻨﺷ ،ﻢﻛ ﻢﺠﺣ ﺎﺑHIIT
دراد دﻮﺟو ﻲﻤﻛ ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﺶﻳاﺰﻓا لﺎﺣ رد ﺪﻫاﻮﺷ ﺎﻣا ،
ﻲﻣواﺪﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد ﻦﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ﻦﻳا ﺪﻫد
ﺰﻴﻓ ﻚﻳﺮﺤﺗ ﺚﻋﺎﺑ ﺮﺘﻤﻛ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﻠﻛ ﻢﺠﺣ و ﺮﺘﻤﻛ نﺎﻣز دﻮﺟو ﺎﺑ ﻂﺳﻮﺘﻣ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻳ
ﻲﻣ يﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮ -
دﻮﺷ ) 10 ( . ﻪﺘﻓﺎﻳ ﻦﻳا زا ﻲﻜﻳ ﺖﻗو دﻮﺒﻤﻛ ﻪﻛ ﺖﺳا هﺪﺷ نﺎﻴﺑ ،ﺪﻨﺘﺴﻫ ﻢﻬﻣ ﻲﻣﻮﻤﻋ ﺖﻣﻼﺳ هﺎﮔﺪﻳد زا ﺎﻫ
ﻮﻣ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ رد ﻢﻈﻨﻣ ﺖﻛﺮﺷ ﻊﻧا يﺎﻫ
ﺖﺳا ﻲﺷزرو )
9 ( . ﺮﮕﻳد فﺮﻃ زا ﻢﺠﺣ
دﺎﻳز ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻲﺷزرو يﺎﻫ
ﻪﺑ ﻼﺘﺑا ﺮﻄﺧ ،ﻲﺘﻨﺳ يزاﻮﻫ يرﺎﻤﻴﺑ
يﺎﻫ ار ﻚﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ و ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ ﻲﻣ ﺶﻫﺎﻛ
ﺪﻫد ، ﺎﻣا ﻪﺑ يدﺎﻳز نﺎﻣز
زﺎﻴﻧ ﺖﺳا ) 2 ( . ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ ﻪﻛ ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ ﻲﻠﺒﻗ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ا ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ ردHIIT
ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳ
يرﺎﮔزﺎﺳ ﻪﺑ نﻻﺎﺴﮔرﺰﺑ رد ﻲﺘﻨﺳ ﺖﺳا هﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ ﻲﻬﺑﺎﺸﻣ ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ يﺎﻫ
) 4 ( .
1. Lecithin-Cholesterol acyltransferase (L-CAT)
2. Hepatic lipase (HL)
3. High intensity interval training
تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ هداد نﺎﺸﻧ ﺮﻴﺧا
ﻂﺳﻮﺘﻣ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﻣواﺪﺗ شزرو ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد ﺪﻧا ) 1
(CME
HIIT ،
ﻲﻣ ﺪﻧاﻮﺗ ﻪﺑ ﺪﻨﻛ ﻚﻤﻛ قوﺮﻋ و ﺐﻠﻗ ﺖﻣﻼﺳ و ﻲﻧﺪﺑ ﻲﮔدﺎﻣآ يوﺎﺴﻣ ﺎﻳ ﺮﺘﺸﻴﺑ دﻮﺒﻬﺑ )
13 ( . ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ
ﺑ رد ﻪﻜﻨﻳا ﺶﻫوﮋﭘ ﺮﺘﺸﻴ
مﺎﺠﻧا يﺎﻫ ﻪﺘﻓﺮﮔ
ﻪﺑ ار ﻲﺗرﺪﻗ و ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ناﺮﮕﺸﻫوﮋﭘ ، ﻠﺧاﺪﻣ ناﻮﻨﻋ
ﺔ
هداد راﺮﻗ ﻪﺟﻮﺗ درﻮﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ياﺮﺟا ﺮﺛا ﺮﺘﻤﻛ و ﺪﻧا
هدﺎﻔﺘﺳا ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ ﻞﻣاﻮﻋ ﺮﺑHIIT هﺪﺷ
زا و ﺖﺳا
ﻢﺠﺣ ﺮﮕﻳد فﺮﻃ دﺎﻳز
ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺖﺳا يدﺎﻳز نﺎﻣز فﺮﺻ ﺪﻨﻣزﺎﻴﻧ ،ﻲﺘﻨﺳ يزاﻮﻫ ﻲﺷزرو يﺎﻫ ا ﻪﻛ
ياﺮﺟ
ﻲﻣHIIT ﻦﻳا رد ﺪﻧاﻮﺗ ﻪﻨﻴﻣز
ﺰﻴﮕﻧا ة ﻢﻫاﺮﻓ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻦﻳا رد داﺮﻓا ﺖﻛﺮﺷ ياﺮﺑ يﺮﺘﺸﻴﺑ ﻨﻛ
ا ،ﺪ ﻦﻳاز ور
ﻮﻴﺷ ﻦﻳا رﺎﺛآ ﻲﻳﺎﺳﺎﻨﺷ ة
تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ
يرﺎﻤﻴﺑ ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ نﻮﺧ ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ يﺎﻫ
ﻪﺑ يروﺮﺿ ﻲﻣ ﺮﻈﻧ ﺪﺳر .
شور ﻖﻴﻘﺤﺗ
ﻧ شور ﻪﺑ و يدﺮﺑرﺎﻛ عﻮﻧ زا ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا ﻪﻤﻴ
رﻮﻈﻨﻣ ﻦﻳﺪﺑ ،ﺖﺳا ﻲﺑﺮﺠﺗ 18
زا ﻪﻛ لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ ﺮﺴﭘ يﻮﺠﺸﻧاد
ﻪﺑ ،ﺪﻧدﻮﺑ هدﺮﻜﻧ ﺖﻛﺮﺷ ﻲﻤﻈﻨﻣ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ عﻮﻧ ﭻﻴﻫ رد ﻞﺒﻗ هﺎﻣ ﺶﺷ ﺪﻧﺪﺷ بﺎﺨﺘﻧا ﻲﻧدﻮﻣزآ ناﻮﻨﻋ
.
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﺑ ﺎﻫ ود ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ )
9 ﺮﻔﻧ ( لﺮﺘﻨﻛ و ) 9 ﺮﻔﻧ ( ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ .
ﻲﻫﺎﮔآ و تﺎﻋﻼﻃا اﺪﺘﺑا مزﻻ يﺎﻫ
رﺎﺑرد ة ا ﻲﮕﻧﻮﮕﭼ ياﺮﺟ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﺑ نآ ﻞﺣاﺮﻣ و ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﺑ ﺲﭙﺳ ،ﺪﺷ هداد ﺎﻫ
ﻠﻴﺳو ﺔ ﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ
،ﻪ ﻲﺗﺎﻋﻼﻃا
درﻮﻣ رد آ ﺖﻣﻼﺳ و ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ناﺰﻴﻣ ﺎﻬﻧ
ﺑ ﻪ ﺖﻳﺎﻬﻧ رد و ﺪﻣآ ﺖﺳد ﺔﮔﺮﺑ
ﺖﻳﺎﺿر ﻣﺎﻧ ﺔ نﻮﻣزآ رد ﺖﻛﺮﺷ ار
ﻞﻴﻤﻜﺗ ﺪﻧدﺮﻛ . ﻲﺑﺎﻳزرا ،تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﻞﺒﻗ ﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ و نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ،نﺪﺑ نزو ،ﺪﻗ ﻦﻴﻴﻌﺗ ﻞﻣﺎﺷ ﻪﻴﻟوا يﺎﻫ
د ة
2ﻲﻧﺪﺑ BMI) ( مﺎﺠﻧا ﺖﻓﺮﮔ . دﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ة
نزو ﻢﻴﺴﻘﺗ زا ﻲﻧﺪﺑ )
مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ﺐﺴﺣ ﺮﺑ (
ﺪﻗ مود ناﻮﺗ ﻪﺑ )
ﺮﺑ
ﺮﺘﻣ ﺐﺴﺣ (
هزاﺪﻧا ياﺮﺑ و ،ﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ ﻪﺳ شور زا و نﺪﻨﭘرﺎﻫ ﺮﭙﻴﻟﺎﻛ زا نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد يﺮﻴﮔ
ﻧ ﻪﻄﻘ يا
) نار و ﻢﻜﺷ ،ﻪﻨﻴﺳ (
ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا )
لوﺪﺟ 1 .(
ﻲﻧدﻮﻣزآ زا زا ﻞﺒﻗ زور ﻚﻳ ﻖﻴﻘﺤﺗ يﺎﻫ
ﻞﻜﺗوﺮﭘ عوﺮﺷ
ﺖﻋﺎﺳ هﺎﮕﺸﻳﺎﻣزآ ﻞﺤﻣ رد ﻦﻳﺮﻤﺗ 8
ﻲﻟا 9 ﻪﻧﻮﻤﻧ ﺢﺒﺻ ﻲﻧﻮﺧ يﺎﻫ
) 6 ﻲﺳ ﻲﺳ ( ﺑ ﻪ ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺎﺘﺷﺎﻧ ترﻮﺻ
تﺪﻣ ﻪﺑ ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ ﺲﭙﺳ و 6
ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ و ﻪﺘﻔﻫ 3
ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻈﻧﺪﻣ
ﺪﻧداد مﺎﺠﻧا ار .
زا ﺲﭘ
رود مﺎﻤﺗا ة ﻤﻫ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔ
هزاﺪﻧا يﺮﻴﮔ ﺗ ﻂﻳاﺮﺷ نﺎﻤﻫ ﺎﺑ ﻚﻳﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ يﺎﻫ ﺪﺷ راﺮﻜ
.
ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ (HIIT)
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺖﻓﺎﺴﻣ ﻚﻳ رد ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ يﺎﻫ 20
دﻮﺑ هﺪﺷ ﺺﺨﺸﻣ طوﺮﺨﻣ ﻪﺳ ﻂﺳﻮﺗ ﻪﻛ يﺮﺘﻣ
، ﻞﻜﺗوﺮﭘ
1. Continuous moderate exercise
2. Body Mass Index
ﺪﻧدﺮﻛ اﺮﺟا ﺮﻳز حﺮﺷ ﻪﺑ ﻪﺴﻠﺟ ﻪﺳ ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ و ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ تﺪﻣ ﻪﺑ ار ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ )
ﻞﻜﺷ 1 .(
ﻞﻜﺗوﺮﭘ عوﺮﺷ ﺎﺑ
ﻲﻧدﻮﻣزآ ،ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻄﻘﻧ زا ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺎﺑ ﺎﻫ
ﺔ ﺮﺷ عو ) رﺎﻤﺷ طوﺮﺨﻣ ة
ﻚﻳ ( ود ةرﺎﻤﺷ طوﺮﺨﻣ فﺮﻃ ﻪﺑ
ﺪﻧﺪﻳود ) A ﺮﻴﺴﻣ ( ﻒﻟﺎﺨﻣ ﺖﻬﺟ رد و ﺪﻨﺘﺸﮔﺮﺑ ﺲﭙﺳ ، 20
رﺎﻤﺷ طوﺮﺨﻣ فﺮﻃ ﻪﺑ ﺮﺘﻣ ة
ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺎﺑ ﻪﺳ
ﺪﻧﺪﻳود ﺖﻋﺮﺳ )
B ﺮﻴﺴﻣ ( ﺘﺸﮔﺮﺑ ًادﺪﺠﻣ ﺖﻳﺎﻬﻧرد و ﺪﻨ
ﻄﻘﻧ ﺖﻤﺳ ﻪﺑ و ﺔ
عوﺮﺷ ) رﺎﻤﺷ طوﺮﺨﻣ ة
1 ( ﺎﺑ
ﺪﻧﺪﻳود ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺜﻛاﺪﺣ )
C ﺮﻴﺴﻣ ( ﺖﻓﺎﺴﻣ ﺎﺗ 40
ﻣﺎﻛ ﺮﺘﻣ دﻮﺷ ﻞ . ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺎﺑ ار ﺪﻧور ﻦﻳا ﺎﻫ
ﻪﻣادا ﺖﻋﺮﺳ رود ﺎﺗ ﺪﻧداد
ة ﻲﻧﺎﻣز 30 زا ﺲﭘ و ﺪﻴﺳر مﺎﻤﺗا ﻪﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ ﻪﻴﻧﺎﺛ 30
،ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﻴﻧﺎﺛ
ﺪﻧدﺮﻛ راﺮﻜﺗ ار ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ .
ﻮﺤﻧ ة ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺖﻓﺮﺸﻴﭘ ﺎﺑ
يﺎﻫراﺮﻜﺗ داﺪﻌﺗ ﺶﻳاﺰﻓا 30
ﻪﻴﻧﺎﺛ رﺎﻬﭼ زا يا
ﻪﺘﻔﻫ رد ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ رد ﺖﺑﻮﻧ يﺎﻫ
ﻪﺘﻔﻫ رد ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ رد ﺖﺑﻮﻧ ﺞﻨﭘ ﻪﺑ مود و لوا يﺎﻫ
ﺶﺷ و مرﺎﻬﭼ و مﻮﺳ
ﻪﺘﻔﻫ رد ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ رد ﺖﺑﻮﻧ يﺎﻫ
مﺎﺠﻧا ﻢﺸﺷ و ﻢﺠﻨﭘ ﺖﻓﺮﮔ
. ﻪﺴﻠﺟ ﺮﻫ رد ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ عوﺮﺷ زا ﻞﺒﻗ
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻣﺎﻧﺮﺑ ﻪﻘﻴﻗد ﺞﻨﭘ تﺪﻣ ﻪﺑ ﺎﻫ ﺔ
ﺴﻠﺟ ﺮﻫ نﺎﻳﺎﭘ رد و ندﺮﻛ مﺮﮔ ﺔ
ﻪﻘﻴﻗد ﺞﻨﭘ تﺪﻣ ﻪﺑ ﺰﻴﻧ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ
ﻣﺎﻧﺮﺑ ﺔ ندﺮﻛ دﺮﺳ ﺪﻨﺘﺷاد
) ﺮﺼﺘﺨﻣ ﻲﺸﺸﻛ و ﻲﺸﻣﺮﻧ تﺎﻛﺮﺣ و نﺪﻳود ﻞﻣﺎﺷ .(
ﻪﺘﻓﺮﮔﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ
ﺖﺸﮔﺮﺑ و ﺖﻓر نﻮﻣزآ زا 40
ﺮﺒﺘﻌﻣ نﻮﻣزآ ﻪﻛ ،دﻮﺑ ﺖﻋﺮﺳ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺎﺑ ﺮﺘﻣ ي
ﻲﺑ دﺮﻜﻠﻤﻋ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ -
يزاﻮﻫ ﺖﺳا ) 3 .( ﻲﻧدﻮﻣزآ ،ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ ياﺮﺟا ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ تﺪﻣ رد ﭻﻴﻫ ،لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ يﺎﻫ
ﻪﻧﻮﮔ
رو ﻢﻈﻨﻣ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺪﻨﺘﺷاﺪﻧ ﻲﺷز
. ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ زا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻦﻳا تﺪﺷ ﻦﻴﻴﻌﺗ ياﺮﺑ )
ﻦﺳ -
220 HRmax= ( ياﺮﺟا ﻞﺣاﺮﻣ مﺎﻤﺗ رد و ،ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا يﻻﺎﺑ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ HIIT
90 ﺪﺻرد
HRmax ﻪﺑ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺮﻫ ياﺮﺑ ﻪﻛ دﻮﺑ
ﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ ﻪﻧﺎﮔاﺪﺟ ترﻮﺻ )
ﻲﻧدﻮﻣزآ مﺎﻤﺗ ﻪﺑ ﻦﻴﺣ رد ﺎﻫ
نﺪﻳود ﺮﺜﻛاﺪﺣ يﺎﻫ 30
ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺑﺮﺿ يا نﺎ Beurer ﺞﻨﺳ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ ﻪﻛ دﻮﺑ ﻞﺼﺘﻣ نﺎﻤﻟآ ﺖﺧﺎﺳ
ﻲﻣ لﺮﺘﻨﻛ ﺎﻬﻧآ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ ناﺰﻴﻣ ﻪﺑ ﺪﺷ
.(
ﺷ ﻞﻜ 1 . ﻞﻜﺗوﺮﭘ ﻚﻴﺗﺎﻤﺷ حﺮﻃ HIIT
ﻪﻧﻮﻤﻧ ﻪﻳﺰﺠﺗ و يﺮﻴﮔ نﻮﺧ ﻞﻴﻠﺤﺗو
ﻪﻧﻮﻤﻧ ﻲﻜﻳ ﻪﻠﺣﺮﻣ ود رد ﻲﻧﻮﺧ يﺎﻫ 24
زا ﺶﻴﭘ ﺖﻋﺎﺳ ياﺮﺟا
نﻮﻣزآ ﻠﺣﺮﻣ رد و ﺎﻫ ﺔ
ﺪﻌﺑ 48 زا ﺪﻌﺑ ﺖﻋﺎﺳ
ﺟ ﻦﻳﺮﺧآ ﺴﻠ ﺔ ﺖﻋﺎﺳ ﻦﻴﺑ ناﺮﻬﺗ رﻮﻧ هﺎﮕﺸﻳﺎﻣزآ ﻞﺤﻣ رد ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ 8
ﺎﺗ 9 ﻪﺑ ﺢﺒﺻ ﺎﺘﺷﺎﻧ ترﻮﺻ
ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ .
يرﺎﻣآ شور
هداد ﺰﻴﻟﺎﻧآ ياﺮﺑ مﺮﻧ زا ﺎﻫ
راﺰﻓا SPSS 18 ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا
. هداد ﻊﻳزﻮﺗ ندﻮﺑ لﺎﻣﺮﻧ ﻲﺳرﺮﺑ ياﺮﺑ اﺪﺘﺑا زا ﺎﻫ
ﻧﺮﻴﻤﺳا فوﺮﮔﻮﻤﻟﻮﻛ نﻮﻣزآ ﻮ
ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ف .
لﺎﻣﺮﻧ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ هداد ندﻮﺑ
ﺲﭘ و ﺶﻴﭘ ﻦﻴﺑ فﻼﺘﺧا ياﺮﺑ ،ﺎﻫ
نورد فﻼﺘﺧا ياﺮﺑ ﻲﺟوز ﻲﺗ نﻮﻣزآ زا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﻦﻴﺑ فﻼﺘﺧا ياﺮﺑ ﻞﻘﺘﺴﻣ ﻲﺗ نﻮﻣزآ زا و ﻲﻫوﺮﮔ
وﺮﮔ ه ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﻫ .
ﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ ﺎ ﺰﻴﻧ يرﺎﻣآ يراد 05
/ P<0 ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد .
ﻪﺘﻓﺎﻳ ﻖﻴﻘﺤﺗ يﺎﻫ
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﻣﻮﻤﻋ تﺎﺼﺨﺸﻣ ﻪﺑ طﻮﺑﺮﻣ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻴﻐﺘﻣ و ﺎﻫ
لواﺪﺟ رد ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ درﻮﻣ يﺎﻫﺮ 1
و 2 هدروآ هﺪﺷ
ﺖﺳا .
لوﺪﺟ 1 . ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﻜﻳﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﺎﻫ
) ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ دراﺪﻧﺎﺘﺳا فاﺮﺤﻧا±
( ﻠﺧاﺪﻣ زا ﺪﻌﺑ و ﻞﺒﻗ ﺔ
ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ
ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ
) 9
= (n ﻲﺑﺮﺠﺗ هوﺮﮔ
) 9
= (n
ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ ﺲﭘ نﻮﻣزآ ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ ﺲﭘ نﻮﻣزآ
ﻦﺳ ) لﺎﺳ ( 01
/
±2 27 / _ 23
41 /
±1 33 / 24 -
ﺪﻗ ) ﻲﺘﻧﺎﺳ ﺮﺘﻣ ( 88
/
±6 22 / _ 180
91 /
±4 22 / 176 -
نزو ) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( 23
/
±7 27 / 76 00 /
±8 30 / 77 59 /
±6 27 / 72 88 /
±6 11 / 72
دﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ة ﻲﻧﺪﺑ ) ﻊﺑﺮﻣ ﺮﺘﻣ ﺮﺑ مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ (
60 /
±2 54 / 23 24 /
±3 85 / 23 29 /
±2 32 / 23 44 /
±2 18 / 23
ﻦﺳﺎﺑ رود ﻪﺑ ﺮﻤﻛ رود ﺖﺒﺴﻧ 00
/
±0 84 / 0 02 /
±0 85 / 0 04 /
±0 84 / 0 05 /
±0 84 / 0
نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ) ﺪﺻرد ( 19
/
±3 34 / 12 11 /
±2 02 / 13 12 /
±2 52 / 10 22 /
±2 87 /
*8
05* /
≤0 ﻨﻌﻣ ﺖﻣﻼﻋP ﺎ ﺶﻴﭘ يراد ﺲﭘ ﻞﺑﺎﻘﻣ رد نﻮﻣزآ نﻮﻣزآ
لوﺪﺟ 2 . هوﺮﮔ رد ﺶﻫوﮋﭘ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ ﺪﻌﺑ و ﻞﺒﻗ ﻲﺑﺮﺠﺗ و لﺮﺘﻨﻛ يﺎﻫ
HIIT
05* /
≤0 ﻨﻌﻣ ﺖﻣﻼﻋP ﺎ ﺶﻴﭘ يراد ﺲﭘ ﻞﺑﺎﻘﻣ رد نﻮﻣزآ نﻮﻣزآ
ﻪﺠﻴﺘﻧ و ﺚﺤﺑ يﺮﻴﮔ
ﺮﺑ سﺎﺳا ﻪﺘﻓﺎﻳ ﻨﻌﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ ،ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ يﺎﻫ ﺎ
نﻮﺧ يﺪﻴﭙﻴﻟ خﺮﻤﻴﻧ رد يراد (TG,TC, HDL-C,
LDL-C) ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ زا ﺲﭘ
(HIIT) ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ .
تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ زا ﻲﺧﺮﺑ ﺪﻨﭼﺮﻫ
ﻟ خﺮﻤﻴﻧ رد دﻮﺒﻬﺑ يﺪﻴﭙﻴ
) 30،29،28،21 (
و ﻲﻀﻌﺑ ﻨﻌﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ مﺪﻋ ﺮﮕﻳد ﺎ
راد ) 33،32،31،27،25،22،20 (
هداد نﺎﺸﻧ ار نآ ﺪﻧا
. ﻘﻘﺤﻣ ﻲﺧﺮﺑ ﺎ
ﺪﻧﺪﻘﺘﻌﻣ ن HDL-C
LDL-Cو ﻪﺑ
راﺮﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺖﺤﺗ ﻲﺘﺨﺳ
ﻲﻣ ﺪﻧﺮﻴﮔ
، ﺑ ﻪ هﮋﻳو HDL-C ﺘﻣ ﻪﻛ
ﺄ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻢﺠﺣ و تﺪﺷ زا ﺮﺛ
،ﺖﺳا ﺮﮕﻣ ﻪﻜﻨﻳا ﺎﻳ ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر ﺶﻫﺎﻛ ﺎﺑ
نزو ﺶﻫﺎﻛ ﺪﻨﺷﺎﺑ هاﺮﻤﻫ
. ﺖﺴﻧاد ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻦﻳا لﻮﺼﺣ ﺖﻠﻋ ار تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻢﺠﺣ ناﻮﺘﺑ ﺪﻳﺎﺷ .
ﻴﻟوا حﻮﻄﺳ ﺔ
ﻦﻳا
ﺺﺧﺎﺷ ﺖﺳا يراﺬﮔﺮﻴﺛﺄﺗ ﻞﻣﺎﻋ ﺰﻴﻧ ﻦﻳﺮﻤﺗ عوﺮﺷ رد ﺎﻫ .
ﻪﺑ ار يداﺮﻓا يﺪﻴﭙﻴﻟ خﺮﻤﻴﻧ ﺮﺘﺸﻴﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ،ﻲﺗرﺎﺒﻋ
ﻲﻣ راﺮﻗ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺖﺤﺗ ﻪﻳﺎﭘ ﺢﻄﺳ زا ﻪﻛ ﺪﻫد
وTG LDL-C ﺎﻳ ﺮﺗﻻﺎﺑ
HDL-C ﻦﻴﻳﺎﭘ
رادرﻮﺧﺮﺑ يﺮﺗ ﺪﻨﺷﺎﺑ
) 15 (
، ﻪﺑ يرﻮﻃ ﻣ ﻪﭼﺮﻫ ﻪﻛ راﺪﻘ
ﺑ نﻮﺧ يﺎﻫﺪﻴﭙﻴﻟ ﺮﺘﺸﻴ
ﺪﺷﺎﺑ
، سﻮﺴﺤﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ نﺎﺸﻧ يﺮﺗ
هداد ﺪﺷ ﺪﻫاﻮﺧ
) 19 ( . ﺮﺿﺎﺣ ﻖﻴﻘﺤﺗ رد ﺰﻴﻧ
ﻣ HDL-C, LDL-C, TC راﺪﻘ TG و
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺎﻫ ﺪﺣ رد ﻲﻌﻴﺒﻃ و هدﻮﺑ
ًﻻﺎﻤﺘﺣا ﺺﺧﺎﺷ ﻞﻴﻟد ﻦﻴﻤﻫ ﻪﺑ ﻨﻌﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ يﺪﻴﭙﻴﻟ يﺎﻫ
ﺎ ﻪﺘﺷاﺪﻧ يراد ﺪﻧا
.
ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ
ﺎﻫ ﺶﻴﭘ
نﻮﻣزآ ﺲﭘ
نﻮﻣزآ ﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ
ﺎ يراد
مﺎﺗ لوﺮﺘﺴﻠﻛ (mg/dl) لﺮﺘﻨﻛ
80 /
±16 33 / 137 08
/
±17 55 / 40 138
/ 0
135/00±12/66 140/11±18/63 ﻲﺑﺮﺠﺗ
يﺮﺗ ﺪﻳﺮﺴﻴﻠﮔ
(mg/dl) لﺮﺘﻨﻛ
22 /
±39 77 / 79 74
/
±35 22 / 12 81
/ 0
76/33±21/22 70/11±28/19 ﻲﺑﺮﺠﺗ
HDL (mg/dl) لﺮﺘﻨﻛ
77 /
±3 00 / 39 72
/
±2 77 / 55 38
/ 0
40/00±4/47 39/44±4/53 ﻲﺑﺮﺠﺗ
LDL (mg/dl) لﺮﺘﻨﻛ
06 /
±13 42 / 84 46
/
±12 22 / 12 85
/ 0
82/85±11/13 85/97±13/67 ﻲﺑﺮﺠﺗ
VLDL (mg/dl) لﺮﺘﻨﻛ
38 /
±7 80 / 16 04
/
±6 01 / 41 17
/ 0
15/26±4/24 14/02±5/63 ﻲﺑﺮﺠﺗ
TC/HDL لﺮﺘﻨﻛ
77 /
±0 57 / 3 63
/
±0 60 / 14 3
/ 0
ﻲﺑﺮﺠﺗ 53
/
±0 57 / 3 47
/
±0 40 / 3
ﮕﻳد فﺮﻃ زا هﺪﻫﺎﺸﻣ ﻲﺋﺰﺟ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺮ
،ﺖﺳا ﺖﺒﺜﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻠﺧاﺪﻣ زا ﺲﭘ يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ رد هﺪﺷ
ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﻪﻠﺌﺴﻣ ﻦﻳا HIIT ﺪﻫد
رد ﻲﺘﺒﺜﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ ﻢﻟﺎﺳ داﺮﻓا رد ﻲﺘﺣ ﻢﻛ رﺎﻴﺴﺑ ﻢﺠﺣ دﻮﺟو ﺎﺑ
ﻲﻣ دﺎﺠﻳا ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ يازﺮﻄﺧ ﻞﻣاﻮﻋ ﺪﻨﻛ
.
نارﺎﻜﻤﻫ و ﺖﻳو )
2010 ( ﺎﻨﺗ ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ود ﺮﻴﺛﺄﺗ (SIT) ﻲﺑو
و يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ ﺮﺑ ار
نادﺮﻣ رد ﺖﻣﻼﺳ ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ ﻞﻣاﻮﻋ ياراد
ﻲﺑ و نزو ﻪﻓﺎﺿا كﺮﺤﺗ
ﻲﺳرﺮﺑ دﺮﻛ
؛ﺪﻧ ﻞﻣﺎﺷ ﻦﻳﺮﻤﺗ رﺎﻬﭼ
ﺎﺗ
ﺶﺷ راﺮﻜﺗ 30 و ﺖﻴﮕﻨﻳو نﻮﻣزآ ﻪﻴﻧﺎﺛ 270
راﺮﻜﺗ ﺮﻫ ﻦﻴﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﻴﻧﺎﺛ دﻮﺑ
. داد نﺎﺸﻧ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺪﻨﭼﺮﻫ
ﻪﺑSIT يرﺎﻤﻴﺑ ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ زا ﻲﺧﺮﺑ دﻮﺒﻬﺑ ﻲﺒﻠﻗ يﺎﻫ
ـ ﻲﻗوﺮﻋ ﺮﺠﻨﻣ ﺪﺷ
، ﻨﻌﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻦﻳا ﺎ
راد
ﺪﻧدﻮﺒﻧ . ﻘﻘﺤﻣ ﻦﻳا ﺎ ن مﺪﻋ ﻴﻐﺗ ﻴ ﺮﭘ ﺮ و ﺪﻧدﺮﻛ ناﻮﻨﻋ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻢﻛ نﺎﻣز تﺪﻣ ار يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓ )
32 (.
ﺞﻳﺎﺘﻧ
ﻲﻣ ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ ،دﻮﺑ ﻮﺴﻤﻫ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺎﺑ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا ﻖﻴﻘﺤﺗ كﺪﻧا ﺔﻧﻮﻤﻧ داﺪﻌﺗ ًﻻﺎﻤﺘﺣا ﺖﻔﮔ ناﻮﺗ
ﻋ ﻲﻠﺻا ﻞﻳﻻد زا ﻲﻜﻳ ﺮﺿﺎﺣ ﺖﺳا يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ تاﺮﻴﻴﻐﺗ يرادﺎﻨﻌﻣ مﺪ
. ﺪﻳﺎﺑ هﺪﻨﻳآ رد ﻦﻳا دﻮﺟو ﺎﺑ
ﻪﻧﻮﻤﻧ داﺪﻌﺗ ﺎﺑ يﺮﺘﺸﻴﺑ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ ﻪﺑ ﺮﺘﺸﻴﺑ يﺎﻫ
ياﺮﺟا ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲﺳرﺮﺑ رﻮﻈﻨﻣ مﺎﺠﻧا يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ ﺮﺑHIIT
دﺮﻴﮔ . نارﺎﻜﻤﻫ و ﺮﻳﺮﻓ )1
2001 ( ﺮﻴﺛﺄﺗ يزاﻮﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ ار
ﺮﭘ يور و ﻓﺎ ﺮﻔﻧ ﺖﺴﻴﺑ يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳ )
10 و دﺮﻣ 10 نز (
ﻻﺎﺑ نﻮﺧ رﺎﺸﻓ ﺎﺑ ISH)
( ﻲﺳرﺮﺑ ﺪﻧدﺮﻛ . ﻂﺳﻮﺘﻣ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ ﻞﻣﺎﺷ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ 60
ﺪﺻرد
HRmax تﺪﻣ ﻪﺑ
40 دﻮﺑ ﻪﺘﻔﻫ رد ﻪﻘﻴﻗد .
ﺮﺛا ﭻﻴﻫ ﺎﻬﻧآ يﺮﻴﮕﻤﺸﭼ
ار رد ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ زا ﺪﻌﺑ
LDL-C HDL-C ،
و ، ﻪﺑ ﻼﺘﺒﻣ داﺮﻓا TG ﺪﻧدﺮﻜﻧ شراﺰﮔ ISH
) 8 (.
ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ نارﺎﻜﻤﻫ و سوﺮﻛ
) 2002 ( ﻲﻘﻴﻘﺤﺗ يور 111 ﻢﻛ نز و دﺮﻣ نﻮﺧ ﻲﺑﺮﭼ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ﻼﺘﺒﻣ و نزو ﻪﻓﺎﺿا ياراد ،كﺮﺤﺗ
) ﺲﻳد
ﻲﻣﺪﻴﭙﻴﻟ
2( ﻂﺳﻮﺘﻣ ﺎﺗ ﻒﻴﻔﺧ يﺮﻟﺎﻛ لدﺎﻌﻣ ،ﻻﺎﺑ تﺪﺷ و ﻢﺠﺣ ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻪﺑ ﻪﻛ
32 ﺮﺘﻣﻮﻠﻴﻛ
تﺪﺷ ﺎﺑ ﻪﺘﻔﻫ رد نﺪﻳود ﻪﺘﺴﻫآ 65
ﺎﺗ 80 تﺪﺷ و ﻢﻛ ﻢﺠﺣ ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ،ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺪﺻرد
ﺑ لدﺎﻌﻣ ،ﻻﺎ 19.2
تﺪﺷ ﺎﺑ ﻪﺘﻔﻫ رد نﺪﻳود ﻪﺘﺴﻫآ ﺮﺘﻣﻮﻠﻴﻛ 65
ﺎﺗ 80 ،ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺪﺻرد
ﻂﺳﻮﺘﻣ تﺪﺷ و ﻢﻛ ﻢﺠﺣ ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ لدﺎﻌﻣ ،
12 هدﺎﻴﭘ ﻞﻳﺎﻣ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻪﺘﻔﻫ رد يور
40 ﺎﺗ 55 ﺪﺻرد
ﺪﻧﺪﺷ ﻢﻴﺴﻘﺗ ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ
، داد مﺎﺠﻧا هﺎﻣ ﺖﺸﻫ تﺪﻣ ﻪﺑ ﺪﻧ
. ﻪﺑ ﺎﻬﻧآ ﻪﻛ ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ حﻮﺿو رﺎﺛآ
ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘﻮﭙﻴﻟ ﻒﻠﺘﺨﻣ عاﻮﻧا يور ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺪﻴﻔﻣ ﻻﺎﺑ تﺪﺷ ﺎﺑ ،ﺎﻫ
ي دراد ﻲﻳﻻﺎﺑ ﻲﮕﺘﺴﺒﻤﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ .
و راﺪﻘﻣ
ﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ لﺮﺘﻨﻛ ﺖﻟﺎﺣ و ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺮﺘﻤﻛ تﺪﺷ و ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ ﺮﺘﺸﻴﺑ دﻮﺒﻬﺑ ﻪﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺮﺘﺸﻴﺑ تﺪﺷ
1. Ferrier & et al
2. Dyslipidemia
) 14 .( تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﺮﺿﺎﺣ ﻖﻴﻘﺤﺗ رد ﻪﻜﻨﻳا ﺎﺑ ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ ﻪﺑ HIIT
ﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻠﺧاﺪﻣ ناﻮﻨﻋ ﻪﻛ ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﻲ
ﻲﮔﮋﻳو زا ﻲﻜﻳ رد ار يرادﺎﻨﻌﻣﺮﻴﻏ ﺖﺒﺜﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ،ﺖﺳا نآ دﺎﻳز تﺪﺷ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ةﻮﻴﺷ ﻦﻳا ﻲﻠﺻا يﺎﻫ
داد نﺎﺸﻧ يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ .
ﺮﺿﺎﺣ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻢﻛ تﺪﻣ ﺎﻳ كﺪﻧا ﺔﻧﻮﻤﻧ داﺪﻌﺗ ﺮﮕﻧﺎﻴﺑ ًﻻﺎﻤﺘﺣا ﻦﻳا ﺖﺳا
.
نارﺎﻜﻤﻫ و اوﺎﻛوا )
2012 ( ﻪﺑ ﻌﻓ رﺎﺛآ ﻦﻴﻴﻌﺗ رﻮﻈﻨﻣ ﻢﻛ ﻲﺷزرو ﻦﻳﺮﻤﺗ و تﺪﺷﺮﭘ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎ
تﺪﺷ
) ﻦﺘﻓر هار ( 90 قﺎﭼ ﻢﻟﺎﺳ نز )
60 - 34 لﺎﺳ ( ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺎﺑ هاﺮﻤﻫ ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر ،ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻪﺑ ار
ﻢﻛ تﺪﺷ
، ﺪﻧدﺮﻛ ﻢﻴﺴﻘﺗ تﺪﺷﺮﭘ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺎﺑ هاﺮﻤﻫ ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر و .
داﺮﻓا ﻦﻳا 3 تﺪﻣ ﻪﺑ و ﻪﺘﻔﻫ رد زور 14
ﺪﻨﺘﺧادﺮﭘ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻪﺑ ﻪﺘﻔﻫ .
ﻓﺎﻳرد ﺎﻬﻧآ ﺑ ﻪﻛ ﺪﻨﺘ ﻪ HDL-C ﺰﺟ ﻤﻫ
ﺔ ﻴﻠﻛ رد ازﺮﻄﺧ ﻞﻣاﻮﻋ ﺔ
هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺎﻫ رﻮﻃ
ﻨﻌﻣ ﺎ ﺖﻓﺎﻳ دﻮﺒﻬﺑ يراد )
05 /
<0 .(P ﺶﻫﺎﻛ LDL-C ﻪﺑ
ﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﺎ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ تﺪﺷﺮﭘ هوﺮﮔ رد يراد
ﻢﻛ دﻮﺑ زرﺎﺑ تﺪﺷ .
ﻢﻛ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ تﺪﺷﺮﭘ هوﺮﮔ رد ﺰﻴﻧ ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ تﺪﺷ
ﺶﻳاﺰﻓا يﺮﻴﮕﻤﺸﭼ ﺖﻓﺎﻳ
) 23 (.
ﻨﭽﻤﻫ ﻦﻴ نارﺎﻜﻤﻫ و ﺮﻠﺴﻛ )
2012 ( ﻟﺎﻘﻣ رد ﺔ ﻪﻛ ﺪﻧدﺮﻛ شراﺰﮔ يروﺮﻣ
ﻞﻗاﺪﺣ ﺖﺸﻫ ﻲﺑ ﺎﻳ يزاﻮﻫ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ دﻮﺒﻬﺑ ياﺮﺑ يزاﻮﻫ
HDL-C و ،ﺖﺳا مزﻻ
رد تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ
ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ زا ﺮﺘﻤﻛ
، ﺖﺳا هﺪﺸﻧ شراﺰﮔ يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ رد يﺮﻴﻴﻐﺗ ﭻﻴﻫ
، هد زا ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﻪﺳ ﺎﻬﻨﺗ ﺪﻨﭼﺮﻫ
ﻌﻟﺎﻄﻣ ﺔ مﺎﺠﻧا ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺪﺣ ﻪﻛ تﺪﻣ ﻪﺑ ﻞﻗا ﺖﺸﻫ
ﺪﻴﻣﺎﺠﻧا لﻮﻃ ﻪﺑ ﻪﺘﻔﻫ
، رد دﻮﺒﻬﺑ HDL-C ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ ار
) 13 ( . ناﻮﺟ داﺮﻓا ﺎﺑ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﻪﺳ ﻦﻳا زا ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ود ﻳﺎﭘ ﺎﺑ ﺮﺗ
ﺔ ﻲﻌﻴﺒﻃ HDL-C تﺪﻣ ﻪﺑ
12 ﻪﺘﻔﻫ ) 28 ( و
ﻌﻟﺎﻄﻣ ﺔ ﺖﺸﻫ ﺮﮕﻳد ﻎﻟﺎﺑ نادﺮﻣ يور ﻪﺘﻔﻫ
ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا )
21 ( . ﻌﻟﺎﻄﻣ ﺔ ﻪﻛ داد نﺎﺸﻧ مﻮﺳ HDL-C
رد
ﻪﺑ ﺦﺳﺎﭘ 16 ﻔﻫ ﻳﺎﭘ راﺪﻘﻣ ﺎﺑ لﺎﺴﻧﺎﻴﻣ داﺮﻓا يور يزاﻮﻫ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘ ﺔ
ﻢﻛ رﺎﻴﺴﺑ HDL-C ﻪﺑ ﻼﺘﺒﻣ و
رﺪﻨﺳ و ،ﻚﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ م HDL-C
ﺖﻓﺎﻳ ﺶﻳاﺰﻓا )
29 ( . ﻌﻟﺎﻄﻣ رد ﺪﻨﭼﺮﻫ ﺔ
ﻪﺘﻔﻫرﺎﻬﭼ يزاﻮﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ يا ﺐﺟﻮﻣ
TC ﺶﻫﺎﻛ LDL-C و ﺶﻳاﺰﻓا و
HDL-C ﺪﺷ ﻢﻟﺎﺳ نﺎﻧز و نادﺮﻣ رد
) 1 .(
ﻪﺘﻓﺎﻳ ﻦﻳا تﺎﻴﺑدا ﺎﺑ ﺎﻫ
ﻛ ،ﻲﻤﻠﻋ ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﻪ ﻂﺳﻮﺘﻣ تﺪﺷ ﺎﺑ يزاﻮﻫ شزرو ﺪﻫد
ﻻﺎﺑ ﺎﻳ HDL-C ﻲﻣ دﻮﺒﻬﺑ ار
رﺎﮔزﺎﺳ ،ﺪﺸﺨﺑ
ﺐﻠﻏا ﺎﻣا ،ﺖﺳا ﺐﺟﻮﻣ
دﻮﺒﻬﺑ
،TC LDL-C TG ﺎﻳ
ﻲﻤﻧ دﻮﺷ ) 26 .(
هوﻼﻋ نزو نداد ﺖﺳد زا ،ﻦﻳا ﺮﺑ
دﺎﻳز رد دﻮﺒﻬﺑ ياﺮﺑ نﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ رد ﺮﻴﻴﻐﺗ ﺎﻳ ،TC
LDL-C TG و
ﺪﺷﺎﺑ مزﻻ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ .
ﺎﻬﻧآ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
ﺠﻴﺘﻧ ﻲﻤﻬﻣ ﻞﻣﺎﻋ ﻦﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ ﻪﻛ ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ ﻪ رد
ﺖﺳا يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ ﺮﻴﻴﻐﺗ )
13 .(
ﻪﺘﻓﺎﻳ سﺎﺳاﺮﺑ نارﺎﻜﻤﻫ و اوﺎﻛوا يﺎﻫ
) 2012 ( نارﺎﻜﻤﻫ و ﺮﻠﺴﻛ و )
2012 ( ﻲﻣ ﻲﻜﻳ ًﻻﺎﻤﺘﺣا ﺖﻔﮔ ناﻮﺗ
ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ تﺪﻣ ﺮﺿﺎﺣ ﻖﻴﻘﺤﺗ رد يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ رادﺎﻨﻌﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ مﺪﻋ ﻲﻠﺻا ﻞﻳﻻد زا ﺮﮕﻳد ياﺮﺟا يا
ﻪﻛ ﺖﺳاHIIT ياﺮﺟا ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲﺳرﺮﺑ هﺪﻨﻳآ رد يﺪﻴﭙﻴﻟ ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ ﺮﺑ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ زا ﺶﻴﺑ تﺪﻣ ﺎﺑHIIT
ﺖﺳا زﺎﻴﻧ درﻮﻣ .
،ﻪﺠﻴﺘﻧ رد ﻪﺘﻔﻫ ﺶﺷ ياﺮﺟا
ﻲﺒﺴﻧ دﻮﺒﻬﺑ ﻪﺑHIIT ﻞﻳﺎﻓوﺮﭘ رادﺎﻨﻌﻣﺮﻴﻏ
يﺪﻴﭙﻴﻟ رد
هاﺮﻤﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ رد ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد رادﺎﻨﻌﻣ ﺶﻫﺎﻛ ﺎﺑ ﻪﻛ ﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ ناﻮﺟ نادﺮﻣ دﻮﺑ
. ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ
ﻦﻳا ﺞﻳﺎﺘﻧ
، ياﺮﺟا ًﻻﺎﻤﺘﺣا رﺎﻛ ﻞﻣﺎﻋ ﻲﻧﺎﻣز ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺮﻈﻧ زا HIIT
ا ﺪﻣ ي ﻞﻣاﻮﻋ دﻮﺒﻬﺑ و يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ ياﺮﺑ
يرﺎﻤﻴﺑ يازﺮﻄﺧ لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ نﺎﻧاﻮﺟ رد ﻲﻗوﺮﻋ ـ ﻲﺒﻠﻗ يﺎﻫ
ﺖﺳا .
،ﺮﮕﻳد فﺮﻃ زا ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ رد
و ﻪﻳﺬﻐﺗ
ﺖﻛﺮﺷ ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر ﻲﻣ ،هﺪﻨﻳآ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ رد ﻞﻣﺎﻋ ﻦﻳا ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ و ﺪﺸﻧ يرﺎﻜﺘﺳد نﺎﮔﺪﻨﻨﻛ
ﺪﻧاﻮﺗ ﺎﺸﮕﻫر
ﺪﺷﺎﺑ . ﺔﻧﻮﻤﻧ داﺪﻌﺗ و ﻦﻳﺮﻤﺗ ةرود لﻮﻃ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﺮﺘﺸﻴﺑ
ﻲﻣ ﻧاﻮﺗ ﻨ ﻋ ﺪ ﻮ ﺷﺎﺑ يﺮﮕﻳد ﻞﻣا ﻨ
ﺑ ﻪﻛ ﺪ ﺎ ﻲﺳرﺮﺑ
ﻖﻴﻗد ﻦﺷور هﺎﮔﺪﻳد ،هﺪﻨﻳآ رد ﺎﻬﻧآ ﺮﺗ ﺑ يﺮﺗ
ﻪ ﺪﻣآ ﺪﻫاﻮﺧ ﺖﺳد .
ﻊﺑﺎﻨﻣ ﺬﺧĤﻣ و 1.Altena, T. S., Michaelson, J. L., Ball, S. D., Guilford, B. L., and Thomas,
T. R. (2006). "Lipoprotein subfraction changes after continuous or intermittent exercise training." Medicine and science in sports and exercise, 38(2), 367.
2.Babraj, J., Vollaard ,N., Keast, C., Guppy, F., Cottrell, G., and Timmons, J. (2009). "Extremely short duration high intensity interval training substantially improves insulin action in young healthy males." BMC Endocrine Disorders, 9(1), 3.
3.Buchan, D. S., Ollis, S., Young, J .D., Thomas, N. E., Cooper, S. M., Tong, T. K., Nie, J., Malina, R. M., and Baker, J. S. (2011). "The effects of time and intensity of exercise on novel and established markers of CVD in adolescent youth." American Journal of Human Biology.
4.Burgomaster, K .A., Howarth, K. R., Phillips, S. M., Rakobowchuk, M., MacDonald, M. J., McGee, S. L., and Gibala, M. J. (2008). "Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans." The Journal of Physiology, 586(1), pp:151-160.
5.Church, T. S., Earnest, C. P., Skinner, J. S., and Blair, S. N. (2007).
"Effects of different doses of physical activity on cardiorespiratory fitness among sedentary, overweight or obese postmenopausal women with elevated blood pressure." JAMA: the journal of the American Medical Association, 297(19), pp:2081-2091.
6.Connes, P., Yalcin, O., Baskurt, O., Brun, J. F., and Hardeman, M. (2006).
"In health and in a normoxic environment, VO2 max is/is not limited
primarily by cardiac output and locomotor muscle blood flow." Journal of Applied Physiology, 100(6), pp:2099-2099.
7.Farsani, P. A., and Rezaeimanesh, D. (2011). "The Effect of Six-Week Aerobic Interval Training on Some Blood Lipids and VO2max in Female Athlete Students." Procedia-Social and Behavioral Sciences, 30, pp:
2144-2148.
8.Ferrier, K. E., Waddell, T. K., Gatzka, C. D., Cameron, J. D., Dart, A. M., and Kingwell, B. A. (2001). "Aerobic exercise training does not modify large-artery compliance in isolated systolic hypertension." Hypertension, 38(2), pp:222-226.
9.Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., and Hawley, J. A. (2012).
"Physiological adaptations to low‐volume, high‐intensity interval training in health and disease." The Journal of Physiology, 590(5), pp:1077-1084. 10.Gibala, M. J., and McGee, S. L. (2008). "Metabolic adaptations to short- term high-intensity interval training: a little pain for a lot of gain?"
Exercise and sport sciences reviews, 36(2), 58.
11.Health, U. D. o., and Services, H. (2008). "2008 physical activity guidelines for Americans." Be active, healthy, and happy.
12.Hwang, C. L., Wu, Y. T., and Chou, C. H. (2011). "Effect of aerobic interval training on exercise capacity and metabolic risk factors in people with cardiometabolic disorders: a meta-analysis." Journal of cardiopulmonary rehabilitation and prevention, 31(6), 378.
13.Kessler, H. S., Sisson, S. B., and Short, K. R. (2012). "The potential for high-intensity interval training to reduce cardiometabolic disease risk."
Sports medicine, 42(6), pp:489-509.
14.Kraus, W. E., Houmard, J. A., Duscha, B. D., Knetzger, K. J., Wharton, M. B., McCartney, J. S., Bales, C. W., Henes, S., Samsa, G. P., and Otvos, J. D. (2002). "Effects of the amount and intensity of exercise on plasma lipoproteins." New England Journal of Medicine, 347(19), pp:1483-1492.
15.Lalonde, L., Gray-Donald, K., Lowensteyn, I., Marchand, S., Dorais, M., Michaels, G., Llewellyn-Thomas, H. A., O'Connor, A., and Grover, S. A.
(2002). "Comparing the benefits of diet and exercise in the treatment of dyslipidemia." Preventive Medicine, 35(1), pp:16-24.
16.Lamina, S., and Okoye, G. (2012). "Therapeutic effect of a moderate intensity interval training program on the lipid profile in men with hypertension: A randomized controlled trial." Nigerian Journal of Clinical Practice, 15(1), 42.
17.Larrydurstine, J., and Haskell, W. L. (1994). "Effects of exercise training on plasma lipids and lipoproteins." Exercise and sport sciences reviews, 22(1), pp:477-522.
18.Lee, D., Artero, E. G., Sui, X., and Blair, S. N. (2010). "Review:
Mortality trends in the general population: the importance of cardiorespiratory fitness." Journal of Psychopharmacology, 24(4 suppl), pp:27-35.
19.Manning, J. M., Dooly-Manning, C. R., White, K., Kampa, I., Silas, S., Kesselhaut, M., and Ruoff, M. (1991). "Effects of a resistive training program on lipoprotein--lipid levels in obese women." Medicine and science in sports and exercise, 23(11), 1222.
20.Moholdt, T. T., Amundsen, B. H., Rustad, L. A., Wahba, A., Løvø, K. T., Gullikstad, L. R., Bye, A., Skogvoll, E ,.Wisløff, U., and Slørdahl, S. A.
(2009). "Aerobic interval training versus continuous moderate exercise after coronary artery bypass surgery: a randomized study of cardiovascular effects and quality of life." American heart journal, 158(6), pp:1031-1037.
21.Musa, D. I., Adeniran, S. A., Dikko, A., and Sayers, S. P. (2009). "The effect of a high-intensity interval training program on high-density lipoprotein cholesterol in young men." The Journal of Strength &
Conditioning Research, 23(2), pp:587-592.
22.Nybo, L ,.Sundstrup, E., Jakobsen, M. D., Mohr, M., Hornstrup, T., Simonsen, L., Bulow, J., Randers, M. B., Nielsen, J. J., and Aagaard, P.
(2010). "High-intensity training versus traditional exercise interventions for promoting health." Med Sci Sports Exerc, 42-10 ,pp:1951-8.
23.Okura, T., Nakata, Y., and Tanaka, K. (2012). "Effects of exercise intensity on physical fitness and risk factors for coronary heart disease."
Obesity research, 11(9), pp:1131-1139.
24.Plowman, S. A., and Smith, D. L. (2008). ''Exercise physiology for health, fitness, and performance: Lippincott Williams & Wilkins.''
25.Schjerve, I., Tyldum, G., Tjonna, A., Stolen, T., Loennechen, J., Hansen, H., Haram, P., Heinrich, G., Bye, A., and Najjar, S. (2008). "Both aerobic endurance and strength training programmes improve cardiovascular health in obese adults." Clinical Science, 115, pp:283-293.
26.Tambalis, K., Panagiotakos, D. B., Kavouras, S. A., and Sidossis, L. S.
(2009). "Responses of blood lipids to aerobic, resistance, and combined aerobic with resistance exercise training: a systematic review of current evidence." Angiology, 60(5), pp:614-632.
27.Thomas, T., Adeniran, S., Iltis, P., Aquiar, C., and Albers, J. (1985).
"Effects of interval and continuous running on HDL-cholesterol, apoproteins A-1 and B, and LCAT." Canadian journal of applied sport sciences. Journal canadien des sciences appliquees au sport, 10(1), 52.
28.Tjonna, A., Stolen, T., Bye, A., Volden, M., Slordahl, S., Odegard, R., Skogvoll, E., and Wisloff, U. (2009). "Aerobic interval training reduces cardiovascular risk factors more than a multitreatment approach in overweight adolescents." Clinical Science, 116, pp:317-326.
29.Tjønna, A. E., Lee, S. J., Rognmo, Ø., Stølen, T. O., Bye, A., Haram, P.
M., Loennechen, J. P., Al-Share, Q. Y., Skogvoll, E., and Slørdahl, S. A.
(2008). "Aerobic interval training versus continuous moderate exercise as a treatment for the metabolic syndrome." Circulation, 118(4), pp:346- 354.
30.Tsekouras, Y. E., Magkos, F., Kellas, Y., Basioukas, K. N., Kavouras, S.
A., and Sidossis, L. S. (2008). "High-intensity interval aerobic training reduces hepatic very low-density lipoprotein-triglyceride secretion rate in men." American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 295(4), E851-E858.
31.Wallman, K., Plant, L. A., Rakimov, B., and Maiorana, A. J. (2009). "The effects of two modes of exercise on aerobic fitness and fat mass in an overweight population." Research in Sports Medicine, 17(3), pp:156-170.
32.Whyte, L. J., Gill, J. M. R., and Cathcart, A. J. (2010). "Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in sedentary overweight/obese men." Metabolism, 59(10), pp:1421-1428.
33.Wisløff, U., Støylen, A., Loennechen, J. P., Bruvold, M., Rognmo, Ø., Haram, P. M., Tjønna, A. E., Helgerud, J., Slørdahl, S. A., and Lee, S.
J.(2007)" .Superior cardiovascular effect of aerobic interval training versus moderate continuous training in heart failure patients."
Circulation, 115(24), pp:3086-3094.
