ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ
ﻲﺷزرو - ز نﺎﺘﺴﻣ 1397
ةرود 10 ، ةرﺎﻤﺷ 4
، ص : –508 497
ﺖﻓﺎﻳرد ﺦﻳرﺎﺗ :
22 / 06 / 97
ﺦﻳرﺎﺗ شﺮﻳﺬﭘ : 24 / 09 / 97
نﺎﻣز ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺮﺑ ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ود ﺮﻴﺛﺄﺗ لﺎﻌﻓ نﺎﻧز ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ
ﻣ ﺮ ﻳ يﺮﻫﺎﻃ ﻢ –1
داﻮﺟ ﻲﺘﻤﻌﻧ
2
- ﺮﻔﻧ ﻲﺘﻤﻫ ﺪﻤﺤﻣ 3
1 . ﺶﻧاد ﺘﺧﻮﻣآ ﺔ
،ﺪﺷرا ﻲﺳﺎﻨﺷرﺎﻛ ناﺮﻳا ،زاﺮﻴﺷ ،زاﺮﻴﺷ هﺎﮕﺸﻧاد ،ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ ﺶﺨﺑ
2 و 3 . رﺎﻳدﺎﺘﺳا هوﺮﮔ
ناﺮﻳا ،زاﺮﻴﺷ ،زاﺮﻴﺷ هﺎﮕﺸﻧاد ،ﻲﺷزرو مﻮﻠﻋ ﺶﺨﺑ ،ﻲﺷزرو يژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ
هﺪﻴﻜﭼ ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ SIE)
( زا ﺮﺘﻤﻛ تﺪﻣ رد تﺪﺷ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺎﺑ ﻲﻳﺎﻫراﺮﻜﺗ ﻞﻣﺎﺷ 30
ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺖﺳا ﻪﻛ ﺐﺟﻮﻣ دﻮﺒﻬﺑ
ﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز رد ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﻲ
دﻮﺷ . ﺴﻳﺎﻘﻣ ،ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ فﺪﻫ ﺔ
ﻣﺎﻧﺮﺑ ود ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺔ
ﻦﻳﺮﻤﺗ
دﻮﺑ لﺎﻌﻓ نﺎﻧز رد ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺮﺑ ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ .
ﻦﻳﺪﺑ رﻮﻈﻨﻣ 10 ﻪﺑ لﺎﻌﻓ نز ﻪﻧﺎﺒﻠﻃواد ترﻮﺻ
) ﻦﺳ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ 82
/
±2 8 / 23 نزو ،لﺎﺳ 97 /
±6 2 / 57 مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( ﺪﻧدﺮﻛ ﺖﻛﺮﺷ ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد .
ﻧدﻮﻣزآ ﻲ ﺎﻫ ﻪﺑ ترﻮﺻ
ﻊﻃﺎﻘﺘﻣ ﺎﺑ ﻠﺻﺎﻓ ﺔ ﻲﻧﺎﻣز 6 ﻣﺎﻧﺮﺑ ،زور ﺔ لوا ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ )
24 بوﺎﻨﺗ 5 ﻧﺎﺛ ﻴ ﻪ ا ي ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﺎﺑ 40
ﻪﻴﻧﺎﺛ ( مود ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ و )
4
بوﺎﻨﺗ 30 ﺛ ﻧﺎ ﻴ ﻪ ا ي ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﺎﺑ 240
ﻪﻴﻧﺎﺛ ( ﺪﻧدﺮﻛ اﺮﺟا ار .
تﺪﻣ رﺎﻛ نﺎﻣز ) 2 ﻪﻘﻴﻗد ( ﺖﺣاﺮﺘﺳا و )
16 ﻪﻘﻴﻗد ( رﺎﻛ ﺖﺒﺴﻧ و
ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﺑ )
1 : 8 ( دﻮﺑ نﺎﺴﻜﻳ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ود ﺮﻫ رد .
تﺪﻣ رد ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ و يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ 90
هزاﺪﻧا ﺎﺑ ،ﻪﻘﻴﻗد ﮔ
يﺮﻴ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ ﻲﺴﻔﻨﺗ يﺎﻫزﺎﮔ ﺷ
ﺪ . ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز رد ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ 5:40
) 082/0 رد مﺮﮔ
ﻪﻘﻴﻗد ( ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد 30:240
) 098/0 ﻪﻘﻴﻗد رد مﺮﮔ (
ﻪﺑ دﻮﺑ ﺮﺘﻤﻛ يرادﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ )
005/0 P<
( يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ﺎﻣا ،
ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز )
11/160 يﺮﻟﺎﻛﻮﻠﻴﻛ ( ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ و )
31/100 يﺮﻟﺎﻛﻮﻠﻴﻛ ( ﻪﺑ ، ﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﺎ يراد ﻣ رد ﺔﻨﻳﺰﻫ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘ
ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز يژﺮﻧا 30:240
) 48/127 يﺮﻟﺎﻛﻮﻠﻴﻛ ( ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ و ) 26/88 يﺮﻟﺎﻛﻮﻠﻴﻛ ( 30:240 دﻮﺑ ﺮﺘﺸﻴﺑ ) P<05/0 .(
ﺞﻳﺎﺘﻧ
،داد نﺎﺸﻧ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ دﻮﺟو ﺎﺑ
ﻦﻳﺮﻤﺗ رد ﺮﺘﺸﻴﺑ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ 5:40
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد 30:240
SIE ، رود ﺎﺑ ة و رﺎﻛ
ﻧﻻﻮﻃ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻲ
ﺮﺗ ا هدﺎﻔﺘﺳا ﺮﺑ رود رد ﻲﺑﺮﭼ ز ة
ﺖﺷاد يﺮﺘﺸﻴﺑ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ .
هژاو يﺪﻴﻠﻛ يﺎﻫ
يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ،ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ،ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا .
لﻮﺌﺴﻣ ةﺪﻨﺴﻳﻮﻧ :
ﻦﻔﻠﺗ : 09123943095 Email: Nemati_phy@yahoo.com
498
ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ةرود ،ﻲﺷزرو
10 ةرﺎﻤﺷ ، 4 نﺎﺘﺴﻣز ، 1397
ﻪﻣﺪﻘﻣ شور رد ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﺜﺣﺎﺒﻣ زا ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﻳارﺎﻛ ﻞﺻا هزوﺮﻣا ﺎﻫ
ي ﻪﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻣ رﺎﻛ ﻲ دور . ﻲﻳارﺎﻛ ﻞﺻا سﺎﺳاﺮﺑ
،ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﻧﺎﻣز تﺪﻣ ﺎﺑ ﻪﻛ ﻲﺗﺎﻨﻳﺮﻤﺗ
ﺮﺘﻤﻛ نﺎﻣز رﺎﮔزﺎﺳ ،ﺮﺗﻻﺎﺑ تﺪﺷ و
ي يﺎﻫ ﻪﺑ نﺪﺑ رد يﺮﺘﺸﻴﺑ دﻮﺟو
ﻣ ﻲ
،دروآ ﺑ ﻲﻳارﺎﻛ ﺸﻴ يﺮﺘ دراد . لﺎﺳ رد ﺎﻫ ي ﺎﻣا ،ﺖﺳا هدﻮﺑ ﻲﻣواﺪﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺑ يدﺎﻳز ﺪﻴﻛﺄﺗ ﻪﺘﺷﺬﮔ
هزوﺮﻣا ﺎﺑ ﻮﻘﻟﺎﺑ ﺪﻳاﻮﻓ دﻮﺟو ة
ﻪﺑ داﺮﻓا زا يرﺎﻴﺴﺑ ﻲﻣواﺪﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻦﻳا رد ﻲﻓﺎﻛ نﺎﻣز ﻦﺘﺷاﺪﻧ ﺖﻠﻋ
ﻤﻧ ﺖﻛﺮﺷ ﻲ ﺪﻨﻨﻛ ) 1 ( ﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ ، ﺔ
رﺎﮔزﺎﺳ ﺎﺑ ﻦﻳﺰﮕﻳﺎﺟ ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻚﻳ ي
يﺎﻫ ﺘﺸﻴﺑ ﻲﺘﺣ و ﻪﺑﺎﺸﻣ ،ﺮ
درﻮﻣ ﻲﻧﻻﻮﻃ نﺎﻣز نﺪﻧارﺬﮔ ﻪﺑ زﺎﻴﻧ نوﺪﺑ ﺖﺳا زﺎﻴﻧ
. ﻻﺎﺑ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺑوﺎﻨﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ) 1
(HIIT
ﻞﻣﺎﺷ
تﺪﻣ ﺎﺑ ﻲﻳﺎﻫراﺮﻜﺗ
تﺪﺷ و ﻢﻛ نﺎﻣز ﺎﻫ
ي زا ﺶﻴﺑ 90 ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺪﺻرد
ﻣ لﻮﻃ ﻪﺑ ﻪﻘﻴﻗد ﺪﻨﭼ ﺎﺗ ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺪﻨﭼ زا ،ﻦﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ ﻲ
ﺪﻣﺎﺠﻧا بوﺎﻨﺗ و هرود ﻂﺳﻮﺗ ﺎﻫ ﺎﻫ
ي ﻪﻛ ﺖﺣاﺮﺘﺳا
ﻣ ﻲ ﺪﻧاﻮﺗ ﺪﺷﺎﺑ لﺎﻌﻓﺮﻴﻏ ﺎﻳ لﺎﻌﻓ
، ﻣ اﺪﺟ ﻢﻫ زا ﻲ
ﺪﻧﻮﺷ ) 1 ( . رﺎﮔزﺎﺳ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ لﺪﻣ ﻦﻳا ي
يﺎﻫ ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ
تﺪﻣ رد ،ﻲﻣواﺪﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﺮﺘﺸﻴﺑ ﺎﻳ ﻪﺑﺎﺸﻣ
ﻣ دﺎﺠﻳا نﺪﺑ رد ﺮﺘﻤﻛ نﺎﻣز ﻲ
ﺪﻨﻛ ﻣ و ﻲ ﺪﻧاﻮﺗ ﻦﻳﺰﮕﻳﺎﺟ
ﻲﻣواﺪﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ياﺮﺑ يﺮﺛﺆﻣ ﺪﺷﺎﺑ
) 4 - 2 (.
عاﻮﻧا زا ﻲﻜﻳ ﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ،HIIT
ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ت
SIT)
2( ﺖﺳا
SIT . تﺪﺷ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺎﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻣﺎﺷ
زا ﺮﺘﻤﻛ تﺪﻣ رد 30
ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺖﺳا ) 5 ( . ﺖﺑﺎﺛ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ لﺪﻣ ﻦﻳا ﻪﻛ هﺪﺷ ﺐﺒﺳ
رﺎﮔزﺎﺳ ي يﺎﻫ و يدﺮﻜﻠﻤﻋ
ﻣ ﻲﻣواﺪﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﺮﺘﺸﻴﺑ ﺎﻳ ﻪﺑﺎﺸﻣ ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ ﻲ
دﻮﺷ ) 7
، 6 ( . رﺎﮔزﺎﺳ ي يﺎﻫ ﻪﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻦﻳا زا ﻲﺷﺎﻧ
دراد ﻲﮕﺘﺴﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ كﺮﺤﻣ ﻖﻴﻗد ﺖﻴﻫﺎﻣ )
5 ( . ﻣ نﺎﺸﻧ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻲ
ﺪﻫد
SIT ، ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻓﺎﺑ ﺶﻫﺎﻛ رد
ﻲﺘﺳﻮﭘﺮﻳز )
8 ( ﺷ ﻲﺑﺮﭼ ، ﻲﻤﻜ ) 9 ( ﺖﺳاﺮﺛﺆﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ و ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ﺶﻳاﺰﻓا ،
) 15 - 10 .(
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﻪﻓﺎﺿا ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا
EPOC)
3( رد ﻪﻛ ﺠﻴﺘﻧ ﺔ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ يﺎﻫرﺎﺸﻓ
ﻣ دﺎﺠﻳا ﺪﻳﺪﺷ ﻲ
دﻮﺷ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ، )SIT
15
، 13 ( ﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ار ﻲ
ﺪﻫد ﻲﻜﻳ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ و
مﺰﻴﻧﺎﻜﻣ زا يﺎﻫ
ﺎﺑ هاﺮﻤﻫ نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺶﻫﺎﻛ ﺪﺷﺎﺑ SIT
. ﻞﻣاﻮﻋ دﻮﺒﻬﺑ ،ﺖﺳا هﺪﺷ هداد نﺎﺸﻧ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
يزاﻮﻫ ) ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ (
ﺑ ، ﻲ يزاﻮﻫ ﺖﺧﻮﺳ و ﻲﺒﻠﻗ زﺎﺳو )
ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ ،تﻼﻀﻋ ﻲﺸﻳﺎﺴﻛا ﺖﻴﻓﺮﻇ
ﻲﻨﻴﻟﻮﺴﻧا ( هرود ﻂﺳﻮﺗ ﻲﺘﺣ ﺎﻫ
ي هﺎﺗﻮﻛ ﺮﺗ 10
، 15 و 20 ﻧﺎﺛ ﻪﻴ
SIT يا ﺖﺳا ﻪﺘﻓﺎﻴﻧ ﺶﻫﺎﻛ )
19 - 15 ( ،
ﻣ ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ ﻲ ناﻮﺗ هرود ﻪﻛ ﺖﻔﮔ ﺎﻫ
ي هﺎﺗﻮﻛ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺗ رﺎﮔزﺎﺳ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ SIT
ي يﺎﻫ ﺎﺑ ﻪﺑﺎﺸﻣ
SIT
1. High intensity interval training
2. sprint interval training 3. Excess post exercise oxygen
لﺎﻌﻓ نﺎﻧز ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺮﺑ ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ود ﺮﻴﺛﺄﺗ
499
ﻧﻻﻮﻃ ﻲ ﺮﺗ ﺪﻨﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد .
هرود ﻪﻜﻨﻳا ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﺎﻫ
ي هﺎﺗﻮﻛ
SIT ﺮﺗ رﺎﮔزﺎﺳ ي ﺎﻫ ي تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺑﺎﺸﻣ
SIT
ﻲﺘﻨﺳ ) 30 ﻪﻴﻧﺎﺛ ( ﻣ دﺎﺠﻳا ﻲ ﺪﻨﻛ و ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز رد ار يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز ﺶﻫﺎﻛ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ،
و ﺪﻫد ﺶﻳاﺰﻓا نآزاﺪﻌﺑ ﻲﭘ رد
دراﺬﮕﺑ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز رد اﺮﺘﺴﺑﻮﺳ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺮﺑ نآ .
ﻪﻨﻴﻣز ﻦﻳا رد
نارﺎﻜﻤﻫ و مﻼﺳا )
2016 ( ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ ﻪﺑ ﺦﺳﺎﭘ رد ار ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺎﻫ
ي توﺎﻔﺘﻣ
ﻲﺳرﺮﺑ ﻢﻟﺎﺳ نادﺮﻣ ردSIE
ﺮﻛ
.ﺪﻧد ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد دﻮﺟو ﺎﺑ
تﺪﻣ ﻞﻛ ندﻮﺑ نﺎﺴﻜﻳ
،ﺖﺣاﺮﺘﺳا و رﺎﻛ نﺎﻣز
ناﺰﻴﻣ دﻮﺑ توﺎﻔﺘﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻪﺳ رد ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا .
هوﻼﻋ ،ﻦﻳا دﻮﺟو ﺎﺑ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺮﺑ
ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ توﺎﻔﺘﻣ ﺎﻫ
ي ﺖﻴﺴﻨﺟ و ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ لﺪﻣ ﻦﻴﺑ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ،ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ
ﻪﻛ ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد دﻮﺟو ﻞﻣﺎﻌﺗ ﻲﭘ رد
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ نﺎﻧز توﺎﻔﺘﻣ ﺦﺳﺎﭘ ﺐﺟﻮﻣ نآ ﻣSIT
ﻲ ﻮﺷ د . ﻮﺗ ﺎﺑ ﻪﺑ ﻪﺟ
ا ﻪﻜﻨﻳ توﺎﻔﺗ ﺎﻫ ي ﻪﺑ ،دراد اﺮﺘﺴﺑﻮﺳ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ﺮﺑ يﺮﻴﮕﻤﺸﭼ ﺮﻴﺛﺄﺗ ،ﺖﻴﺴﻨﺟ ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ ﻲﻧﻮﻣرﻮﻫ ﻪﻧﻮﮔ
ا ي
نﻮﻣرﻮﻫ ﺦﺳﺎﭘ ﻪﻛ ﺎﻫ
ي ،ﺖﺳا نادﺮﻣ زا توﺎﻔﺘﻣ نﺎﻧز رد ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻪﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ﺮﺑ ﺮﺛﺆﻣ
ﺦﺳﺎﭘ ﺎﻫ ي ﺖﺧﻮﺳ دراد يدﺎﻳز ﺖﻴﻤﻫا ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻪﺑ نﺎﻧز يزﺎﺳو )
20 ( . ﻘﻣ رد نﺎﻧز رد نادﺮﻣ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎ
ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ تﺪﺷ ﺶﻳاﺰﻓا ﺎﺑ و ﺪﻧراد يﺮﺗﻻﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ،ﻲﮔﺪﻧﺎﻣرد ﺪﺣ ﺎﺗ هﺪﻨﻳاﺰﻓ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻚﻳ ﻣ هدﺎﻔﺘﺳا تارﺪﻴﻫﻮﺑﺮﻛ زا ﺮﺗﺮﻳد ،ﻲﺷزرو ﻲ
ﺪﻨﻨﻛ ) 21 ( . ﻲﺑﺮﭼ ﺮﺗدﺎﻳز ﻢﺴﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ ﺪﻌﺘﺴﻣ ار نﺎﻧز ﻪﻛ ﻲﻠﻣﺎﻋ
ﻣ ﻲ ﺪﻨﻛ ﺖﺳا نژوﺮﺘﺳا ، .
ﻪﺑ نﺎﻧز نژوﺮﺘﺳا ﺶﻘﻧ ﻞﻴﻟد )
لﻮﻳداﺮﺘﺳا ﺎﺘﺑ -17
( ﻪﺑ ﻪﻴﺒﺷ ﻲﺑﺮﭼ ﻢﺴﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ رد
ﻤﻧ ﺦﺳﺎﭘ نادﺮﻣ ﻲ
ﻫد ﺪﻨ ) 22 ( . ﺧﺮﭼ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﺔ
د ﻲﮔﺪﻋﺎﻗ ﻪﺑ نﺎﻧز ر
و هﮋﻳ ﻠﺣﺮﻣ ﺮﺧاوا رد ﺔ
ﻪﻛ رﻻﻮﻜﻴﻟﻮﻓ
ﻣ ﺶﻫﺎﻛ نوﺮﺘﺳژوﺮﭘ و ﺶﻳاﺰﻓا نژوﺮﺘﺳا ﻲ
ﺪﺑﺎﻳ ) 23 ( ﻣ ، ﻲ ﺪﻧاﻮﺗ رد ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ياﺮﺟا ﺮﺑ ﻲﺘﺒﺜﻣ رﺎﺛآ
ﺑ ﻪﺘﺷاد نﺎﻧز ﺪﺷﺎ
. رد ﻪﻜﻨﻳا ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﻣز
ﺔﻨﻴ ،ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز رد ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﻲﭘ رد
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ
) SIT
توﺎﻔﺘﻣ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﺑ رﺎﻛ ﺖﺒﺴﻧ ﺎﺑ (
ﺶﻫوﮋﭘ ، ﺎﻫ ي مﺎﺠﻧا ﻲﻛﺪﻧا ﺘﻓﺮﮔ
رد تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﻳا ﺮﺘﺸﻴﺑ و ﻪ
ﻪﺑ ﺎﻳ نادﺮﻣ ﻂﻠﺘﺨﻣ ترﻮﺻ
) نﺎﻧز و نادﺮﻣ (
مﺎﺠﻧا ﺷ ﺖﺳا هﺪ ) 15
، 13 ( ﻪﺑ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ، ﮔرﺎﻛ
يﺮﻴ ﻦﻳﺮﺗﺮﺛﺆﻣ
تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ شور ﻣ ﺮﺠﻨﻣ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ﻪﻛSIT
ﻲ دﻮﺷ ﻣ ، ﻲ ﺪﻧاﻮﺗ ﻞﻣﺎﻋ
ﺮﺛﺆﻣ ي دﻮﺗ ﺶﻫﺎﻛ رد ة
رد و ﻲﺑﺮﭼ ﻦﻳا ﻪﺑ ﻲﻳﻮﮕﺨﺳﺎﭘ دﺪﺻرد ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ،ﺪﺷﺎﺑ نزو ﺶﻫﺎﻛ ﻪﺠﻴﺘﻧ
ﺶﺳﺮﭘ هرود ﺎﺑ ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ود ﺎﻳآ ﻪﻛ ﺖﺳا ﺎﻫ
ي نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ﺮﺑ ،توﺎﻔﺘﻣ ﺖﺣاﺮﺘﺳا و رﺎﻛ
؟ﺪﻧراد ﻲﺗوﺎﻔﺘﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ لﺎﻌﻓ نﺎﻧز رد ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز رد ﻲﺑﺮﭼ
500
ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ةرود ،ﻲﺷزرو
10 ةرﺎﻤﺷ ، 4 نﺎﺘﺴﻣز ، 1397
ﻖﻴﻘﺤﺗ شور ﻪﺑ ﺶﻫوﮋﭘ ياﺮﺟا رﻮﻈﻨﻣ 10
ﻪﺑ لﺎﻌﻓ نﺎﻧز زا ﺮﻔﻧ ﻪﻧﺎﺒﻠﻃواد ترﻮﺻ
) ﻦﺳ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ 82
/
±2 8 / 23 نزو ،لﺎﺳ
97 /
± 6 2 / 57 ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ،مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ 1
/
± 3 5 / 40 ﻣ ﻲﻠﻴ ﺮﺘﻴﻟ / ﻪﻘﻴﻗد رد مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ (
ﻦﻳا رد
ﺖﻛﺮﺷ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﺮﻛ
ﺪﻧد . ﻫ ﭻﻴ ماﺪﻛ ﻘﺑﺎﺳ ﺎﻬﻧآ زا ﺔ
ﻧ ﻲﺻﺎﺧ يرﺎﻤﻴﺑ ﺪﻨﺘﺷاﺪ
ﻧ فﺮﺼﻣ ﻲﻳوراد و ﻤ
ﻲ ﺪﻧدﺮﻛ ) ﺎﺑ
ﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ زا هدﺎﻔﺘﺳا
PAR-Q 1ﺔ
.( ﻫﺎﮔآ و تﺎﻋﻼﻃا اﺪﺘﺑا رد ﻲ
يﺎﻫ رﺎﺑرد مزﻻ ة و ﺶﻫوﮋﭘ مﺎﺠﻧا ﻲﮕﻧﻮﮕﭼ
ﻧدﻮﻣزآ ﻪﺑ نآ ﻞﺣاﺮﻣ ﻲ
ﺎﻫ ﺪﺷ هداد . ﻧدﻮﻣزآ ﺲﭙﺳ ﻲ
ﺎﻫ ﻪﺑ ار دﻮﺧ ﺖﻳﺎﺿر ﻦﻳا رد رﻮﻀﺣ ياﺮﺑ ﻲﺒﺘﻛ ترﻮﺻ
مﻼﻋا ﺶﻫوﮋﭘ ﺮﻛ
ﺪﻧد . ﺪﻨﻳاﺰﻓ يزاﻮﻫ نﻮﻣزآ ة
ﺪﻌﺗ ﻳ ﻞ هﺪﺷ ﻦﻴﻴﻌﺗ ياﺮﺑ
VO2max
) زا ﺲﭘ نﻮﻣزآ 5
مﺮﮔ ﻪﻘﻴﻗد
ﺖﻋﺮﺳ ﺎﺑ ندﺮﻛ 6
ﻦﻳزﺎﻏآ ﺖﻋﺮﺳ ﺎﺑ ،ﺖﻋﺎﺳ ﺮﺑ ﺮﺘﻣﻮﻠﻴﻛ 8
ﺮﮔ مﺎﺠﻧا ﺮﺘﻣﻮﻠﻴﻛ ﺖﻓ
. ﺖﻋﺮﺳ ﺖﺴﺗ ﻦﻳا رد
ﺮﻫ ﻞﻴﻣدﺮﺗ 1
،ﻪﻘﻴﻗد 1 ﻧدﻮﻣزآ ﻲﻧاﻮﺗﺎﻧ نﺎﻣز ﺎﺗ ﺖﻋﺎﺳ ﺮﺑ ﺮﺘﻣﻮﻠﻴﻛ ﻲ
ﺎﻫ ﻣادا ياﺮﺑ ﺔ ﺖﻓﺎﻳ ﺶﻳاﺰﻓا نﻮﻣزآ (
) 24 (.
ﻪﺑ دﺮﻓ ﺮﻫ ياﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻦﻴﻟوا عوﺮﺷ زا ﻞﺒﻗ ﻪﺘﻔﻫ ﻚﻳ ﺳو
ﻴ ﻠ ﺔ ﺰﺠﺗ هﺎﮕﺘﺳد ﻳ
ﻪ ﻠﺤﺗو ﻴ ﻞ يﺎﻫزﺎﮔ
اﺮﺟا ﻲﺴﻔﻨﺗ ﺷ
ﺪ . ﭘ ﻊﻃﺎﻘﺘﻣ شور ﻪﺑ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋ ﺎﺑ ﻒﻠﺘﺨﻣ زور ود رد لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ نوﺪﺑ2
ﻠﺻﺎﻓ ﺔ 6 زور
ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا .
ﻧدﻮﻣزآ مﺎﻤﺗ ﻲ
ﺎﻫ رﻻﻮﻜﻴﻟﻮﻓ زﺎﻓ رد )
نﻮﺧ نﺎﻣز زا جرﺎﺧ ﺎﻣا ر
ﻳ ﺰ ي ( د راﺮﻗ ﺪﻨﺘﺷا .
ﺖﻛﺮﺷ ﺮﻫ مﺎﺠﻧا زا ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﻞﺒﻗ زور ﻚﻳ نﺎﮔﺪﻨﻨﻛ ﻟﺎﻌﻓ ﻪﻧﻮﮔ
ﻴ ﺖ ﺎﻫ ي ﻦﻴﺌﻓﺎﻛ داﻮﻣ فﺮﺼﻣ و ﺪﻳﺪﺷ و راد
ﺷﻮﻧ ﻴ ﻧﺪ ﻲ ﺎﻫ ي ﺪﻧﺪﺷ ﻊﻨﻣ ﻲﻠﻜﻟا .
ﻧدﻮﻣزآ ﻲ ﺎﻫ لوا ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ زا ﻞﺒﻗ زور ﻚﻳ رد ار دﻮﺧ ﻲﻓﺮﺼﻣ داﻮﻣ
ﻪﺑ ﺖﺷاددﺎﻳ ﻞﻣﺎﻛ رﻮﻃ ﺮﻛ
فﺮﺼﻣ ،مود ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ زا ﻞﺒﻗ زور رد ﻪﻣﺎﻧﺮﺑ نﺎﻤﻫ و ﺪﻧد ﺷ
ﺪ . ﻧدﻮﻣزآ زا ﻲ ﺎﻫ
نﺎﺴﻜﻳ ﻪﻧﺎﺤﺒﺻ ،ﺶﻳﺎﻣزآ يﺎﻫزور ﻲﻣﺎﻤﺗ رد هﺎﮕﺸﻳﺎﻣزآ رد نﺎﺷرﻮﻀﺣ زا ﻞﺒﻗ ﺖﻋﺎﺳ ﻢﻴﻧ ،ﺪﺷ ﺖﺳاﻮﺧرد ﺪﻨﻨﻛ فﺮﺼﻣ )
،ودﺮﮔ دﺪﻋ ﻪﺳ ،ﻚﮕﻨﺳ نﺎﻧ ﺖﺳد ﻒﻛ ود ،ﺮﻴﻨﭘ ﺖﻳﺮﺒﻛ ﻲﻃﻮﻗ ﻚﻳ 42
،تارﺪﻴﻫﻮﺑﺮﻛ مﺮﮔ
14 ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ مﺮﮔ ،
10 ﻲﺑﺮﭼ مﺮﮔ 316≈
يﺮﻟﺎﻛﻮﻠﻴﻛ (.
ﻴﻠﻛ ﺔ ﺎﻣزآ ﻳ ﺶ ﺎﻫ ﺖﻋﺎﺳ زا 8 ﺎﺗ ﺢﺒﺻ 2 ﺮﻬﻇزاﺪﻌﺑ
مﺎﺠﻧا ﺖﻓﺮﮔ . فﺮﺼﻣ بآ ناﺰﻴﻣ نﺎﺴﻜﻳ دﺮﻓ ﺮﻫ ياﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ود ﺮﻫ زا ﺪﻌﺑ بآ فﺮﺼﻣ نﺎﻣز و هﺪﺷ
دﻮﺑ . تﺪﻣ نﺎﻣز 15 تﺪﻣ ﻪﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺪﻌﺑ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ و ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﻞﺒﻗ ﻪﻘﻴﻗد 90
ﻪﻘﻴﻗد ) 30 ﻪﻘﻴﻗد
رود ﻦﻳزﺎﻏآ ة
،ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ 15 ﻘﻴﻗد ﺔ ﺎﺑ هاﺮﻤﻫ لوا ﺖﻋﺎﺳ ﻲﻧﺎﻳﺎﭘ 15
ﻘﻴﻗد ﺔ ﻲﻧﺎﻳﺎﭘ ( ﻪﺑ يور ﺮﺑ ﻪﺘﺴﺸﻧ ترﻮﺻ
ﻪﺑ ﻲﻟﺪﻨﺻ د و ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا دروآﺮﺑ رﻮﻈﻨﻣ ي
ﺴﻛا ﻴ ﺪ ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد يﺪﻴﻟﻮﺗ ﻦﺑﺮﻛ )
ﻞﻜﺷ 1 .(
ناﺰﻴﻣ
ﺰﺠﺗ هﺎﮕﺘﺳد زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﻲﺴﻔﻨﺗ يﺎﻫزﺎﮔ ﻳ
ﻪ ﻠﺤﺗو ﻴ ﻞ ﻲﺴﻔﻨﺗ يﺎﻫزﺎﮔ )
هﺎﮕﺘﺳد
cortex
نﺎﻤﻟآ ﺖﺧﺎﺳ (
و
1. Physical Activity Readiness Questionnaire
2 . Cross-over
لﺎﻌﻓ نﺎﻧز ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺮﺑ ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ود ﺮﻴﺛﺄﺗ
501
ﻟدﺎﻌﻣ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺔ
ﺮﻳز ) 25 ( ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ ﺪﺷ :
Fat oxidation = 1.718 × VO2 (L.min-1) – 1.718× VCO2 (L.min-1) – 0.315 P
P= negligible protein oxidation = 0
ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ
ﻞﻣﺎﺷ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ود ﺮﻫ 5
ﺖﻋﺮﺳ ﺎﺑ ندﺮﻛ مﺮﮔ ﻪﻘﻴﻗد 6
و ﺖﻋﺎﺳ ﺮﺑ ﺮﺘﻣﻮﻠﻴﻛ 3
ندﺮﻛ دﺮﺳ ﻪﻘﻴﻗد
ﺖﻋﺮﺳ ﺎﺑ 6 ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ و ،ﺖﻋﺎﺳ ﺮﺑ ﺮﺘﻣﻮﻠﻴﻛ )
18 ﻪﻘﻴﻗد ( رﺎﻛ ﺖﺒﺴﻧ ﺎﺑ )
2 ﻪﻘﻴﻗد ( ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﺑ )
16
ﻪﻘﻴﻗد ( 1 ﻪﺑ 8 ﻞﻳذ حﺮﺷ ﻪﺑ ﺖﺳا
) 26 (:
ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ
ﻞﻣﺎﺷ لواHIIE
24 بوﺎﻨﺗ 5 تﺪﺷ ﺎﺑ ﻪﻴﻧﺎﺛ %
vVo2max1110 و
40 ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﻴﻧﺎﺛ )
ﺎﺑ
ﺖﻋﺮﺳ 6 ﺖﻋﺎﺳ ﺮﺑ ﺮﺘﻣﻮﻠﻴﻛ (
؛
ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ﻞﻣﺎﺷ مود HIIE
4 بوﺎﻨﺗ 30 تﺪﺷ ﺎﺑ ﻪﻴﻧﺎﺛ %
vVo2max 110 و 240 ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﻴﻧﺎﺛ )
ﺎﺑ
ﺖﻋﺮﺳ 6 ﺖﻋﺎﺳ ﺮﺑ ﺮﺘﻣﻮﻠﻴﻛ (.
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺴﻠﺟ ﻚﻳ ﻲﻠﻛ حﺮﻃ. 1ﻞﻜﺷ
،يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ،ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺮﺑ نﺎﻣز و ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﻠﻣﺎﻌﺗ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲﺳرﺮﺑ ياﺮﺑ ﻄﻘﻧ رد ،RER
ﺔ
نﺎﻣز ﺎﻫ ي هزاﺪﻧا ﺎﺑ ﻪﻫارود ﺲﻧﺎﻳراو ﻞﻴﻠﺤﺗ زا توﺎﻔﺘﻣ ﮔ
ﻴ ﺮ ي هدﺎﻔﺘﺳا رﺮﻜﻣ ﺷ
ﺪ . ﻞﻛ راﺪﻘﻣ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
،ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا نﻮﻣزآ هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ و ،RER
ﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ ﻪﺘﺴﺑاو t
. هداد ﻫ ﺎ ي يرﺎﻣآ
1. Velocity Associated with Maximal Oxygen Uptake
1397
ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎ
) ﻞﻜﺷ 2 (
يﺮﻟﺎﻛ ( دﻮﺑ
) 31/100
3 ) 098/0 زا ﺮﺘﺸﻴﺑ ي ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ مو
30:2 هدﻮﺑ
5 ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ
ةرﺎﻤﺷ 4 نﺎﺘﺴﻣز ،
نﻮ ﺎﻫ ي ﺎﺑ يرﺎﻣآ
ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز يژ ) 84/127 ﻛﻮﻠﻴﻛ
ﻦﻳﺮﻤﺗ ز 5:40
دﻮ )
P<05/0 .(
ﻦﻳﺮﻤﺗ ز 30:240
ﻪ يرادﺎﻨﻌﻣ ترﻮﺻ
و ل 30 ﻘﻴﻗد ﺔ ود
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺮﺘ 240
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺪ 5:40
ةرود ،ﻲﺷزرو 10
،
ﺪﻧﺪﺷ . ﻮﻣزآ مﺎﻤﺗ
ژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ داد ن ﻦﻳﺮﻤﺗ 30:240 زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ
88 يﺮﻟﺎﻛﻮﻠﻴﻛ (
ﻮﺑ
زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ ﻪ ﻦﻳﺮﻤ 30:240 ﻪﺑ
رد 30 ﻘﻴﻗد ﺔ لوا
ﺘﺸﻴﺑ يرادﺎﻨﻌﻣ ر ﺪﻌﺑ ﺎﻣا ،ﺖﺷاﺪﻧ ي
ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣ
ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ
ﺰﺠﺗ S
ﻳ ﻪ ﻠﺤﺗو ﻴ ﻞ
نﺎﺸﻧ يرﺎﻣآ نﻮﻣز ﻤﺗ زا ﺮﺘﺸﻴﺑ ير تﺪ 90 ﻪﻘﻴﻗد
ﻦ 30:240 ) 26 / 8
تﺪﻣ ر 90 ﻪﻘﻴﻗد
ﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳز
P<0 ( ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ،
) ﻞﻜﺷ 4 ( ﻪﺑ رﻮﻃ
يرادﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻦ
2 . ﻣز يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ
يرﺎﻣ 24
SPSS-
ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮ .
هداد زآ ﺞﻳﺎﺘﻧ ،ﺎﻫ
ي ( ﻪﺑ ادﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﺪﻣ رد يژﺮﻧا ﺔ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺮﺘﺸﻴﺑ ي
ﻲﺑ ) ﻞﻜﺷ 3 ( رد
ﻘ ﺔ ﺎﺑ مود و لوا
ﻦ 5:40 دﻮﺑ ) 5/0
ﻲﺴﻔﻨﺗ لدﺎﺒﺗ ﺖ ﻦﻳﺮﻤﺗ ود ﻦﻴﺑEP
ﻞﻜﺷ 2
هﺪﺷ مﺮﻧ ﺎﺑ ﻣآ راﺰﻓا
يرا 05/0 ﺮﻈﻧ رد
ﻳ ﻪ ﻠﺤﺗو ﻴ ﻞ يرﺎﻣآ
108/1 يﺮﻟﺎﻛﻮﻠﻴﻛ ﺔﻨﻳﺰﻫ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
ﻪﺑ ﻮﻃ يرادﺎﻨﻌﻣ ر ﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛ
ﻪﻘ ( رد ، 30 ﻘﻴﻗد
رد هﺪﺷﺮﻛ ﻦﻳﺮﻤﺗ
ﻦﻳ 5:40 ﺖﺒﺴﻧ ،
(P<
. ناﺰﻴﻣ
POC
30:2 دﻮﺑ ﺮﺗﻻﺎﺑ .
502
ﻊﻤﺟ روآ ي ﺷ ادﺎﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ
ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺰﺠﺗ زا ﺲﭘ ﻳ
5:40 ) 160
)
P<05/0 (
،
يﺮﻟﺎﻛﻮﻠﻴﻛ ( ﻛا ناﺰﻴﻣ ﻘﻴﻗد رد مﺮﮔ
نﺎﻣز ﺎﻫ ي ﻛذ
ﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﺳا ) 05
</
ﻦﻳﺮﻤﺗ 240
503
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ و لوا 30
ﻦﻳﺮ 5:40 ﺐﺟﻮﻣ HI
ﻲﺴﻔﻨﺗلدﺎﺒﺗﺖﺒﺴﻧ
لﺎﻌ
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖ
ﻦ 5:40 ﺖﺒﺴﻧ
نﺎﻣز ر 30 ﻘﻴﻗد ﺔ
ﺮﻤﺗ زا ﺮﺘﺸﻴﺑ يرا هﺎﺗﻮﻛ ﺔﻣﺎﻧ
IIE ﺮﺗ
0.500 0.550 0.600 0.650 0.700 0.750 0.800 0.850 0.900
ﻌﻓ نﺎﻧز ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣ
ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ توﺎﻔﺘﻣ
رود توﺎﻔ ة ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓ رد ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪ 30:
ﻪﺑ دﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ ﺮﺑ ،نﺎﺴﻜﻳ ﺖﺣا
0‐30 min
ﺎﻣز ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴ
نﺎﻣز رد ﻲﺑﺮ ﺎﻫ
ي
نﺎﻣز ﻲﺴ ﺎﻫ ي ﻔﺘﻣ
و ﻦﻳﺮﻤﺗ ي ﻓﺎﻳزﺎﺑ
ﻲ ﻪﻛ ﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲ :240
ﺮﺘﺳا و رﺎﻛ ﻞﻛ
30‐60
ﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺮﺑ ﻲﺘﻋ
ﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا
ﺴﻔﻨﺗ لدﺎﺒﺗ ﺖﺒﺴ
يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ راﺪ دﻮﺑ ﺮﺘﺸﻴ
، ﻟﺎﺣرد ﻲ
ﻘﻴﻗ ﺔ ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ
ﻢﻏر ﺪﻣ ت نﺎﻣز
min
ﻋﺮﺳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ
ﻞﻜﺷ 3 . ناﺰﻴﻣ
ﻞﻜﺷ 4 . ﺴﻧ ناﺰﻴﻣ
ﻪﺠ يﺮﻴﮔ
ﺪﻘﻣ ،ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫو ﻴﺑ يرادﺎﻨﻌﻣ ترﻮ تﺪﻣ رد و 90
ﻗد
ﻠﻋ ،ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻪﺑ ﻪ ﻲ
ر
60‐90 min 5:40 30:2
عﻮﻧ ود ﺮﻴﺛﺄﺗ
ﺷ
ﺘﻧ و ﺚﺤﺑ ﺠﻴ
وﮋﭘ سﺎﺳاﺮﺑ 3:240 ﻪﺑ ﻮﺻ
ﻘﻴﻗد ﺔ و مود
دﻮﺑ . ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ
0 240
504
ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ةرود ،ﻲﺷزرو
10 ةرﺎﻤﺷ ، 4 نﺎﺘﺴﻣز ، 1397
ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ﺶﻳاﺰﻓا ﺷ
ﺪ . ﻦﻳﺮﻤﺗ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ناﺰﻴﻣ ،داد نﺎﺸﻧ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ
30:240 ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد 30:240
ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﻫ ي ﺮﮕﻳد ) 28 - 26
، 15 - 13 ( دﻮﺑ ﺮﺘﻤﻛ . زا ﻪﻛ ﺎﺠﻧآ
ﻧدﻮﻣزآ ﻲ يﺎﻫ درﻮﻣ ﻞﺑﺎﻗ ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز ﺮﺘﻤﻛ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ناﺰﻴﻣ ،ﺪﻧدﻮﺑ نﺎﻧز ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ رد ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ
ﻪﻴﺟﻮﺗ ﺖﺳا . ﻪﺑ ﻣ ﺮﻈﻧ ﻲ ﺪﺳر ندﻮﺑ ﺮﺘﻤﻛ ﻓﺮﻇ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻢﺠﺣ
ﺖﻴ يﺎﻫ توﺎﻔﺗ ،يﻮﻳر ﺎﻫ
ي ﻦﻴﺑ ﻚﻳژﻮﻟﻮﻤﻫ
نادﺮﻣ و نﺎﻧز )
ﺎﭘ ﻦﻴﻳ ﺮﺗ نﺎﻧز رد ﺎﻤﺳﻼﭘ ﻢﺠﺣ ،ﻦﻴﺑﻮﻠﮔﻮﻤﻫ و ﺖﻳﺮﻛﻮﺗﺎﻤﻫ ناﺰﻴﻣ ندﻮﺑ (
ﻦﻳا ﻲﻠﺻا ﻞﻳﻻد زا
ﺪﺷﺎﺑ توﺎﻔﺗ )
29 ( . ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺮﺘﺸﻴﺑ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ناﺰﻴﻣ 5:40
ﻪﺑ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ هﺎﺗﻮﻛ نﺎﻣز ﻞﻴﻟد
هرود ﺮﺗ ﺎﻫ ي
زﺎﺑ ﻦﻳا رد ﻪﻛ ،ﺪﺷﺎﺑ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ة
ناﺰﻴﻣ ﻲﻧﺎﻣز
VO2
ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد ﻲﻓﺮﺼﻣ 240
،مود ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﻴﻧﺎﺛ
ﻣ يﺮﺘﻤﻛ ﺶﻫﺎﻛ رﺎﭼد ﻲ
دﻮﺷ ) 15 ( رد ، ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﻞﻛ ناﺰﻴﻣ ﻪﺠﻴﺘﻧ 5:40
ﺢﻄﺳ رد
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد يﺮﺗﻻﺎﺑ 30:240
ﻣ راﺮﻗ ﻲ دﺮﻴﮔ ﻪﻛ رد ﻣ ﺮﺠﻨﻣ ﺮﺘﺸﻴﺑ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ﻪﺑ ﺖﻳﺎﻬﻧ ﻲ
دﻮﺷ .
ناﺰﻴﻣ رد يرادﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ رد
تﺪﻣ ردEPOC
90 ﻘﻴﻗد ﺔ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ
5:40 ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ 30:240
ﻟﺎﺣرد ،ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ ، ﻲ
ﻪﻛ ﻞﻛ ناﺰﻴﻣ
EPOC
ﻦﻳﺮﻤﺗ رد 5:40
رد ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ 30:40 ﻪﺑ ،دﻮﺑ ﺮﺘﺸﻴﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ﻞﻛ راﺪﻘﻣ هوﻼﻋ
5:40 ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ 30:240 ﻪﺑ دﻮﺑ ﺮﺘﺸﻴﺑ يرادﺎﻨﻌﻣ رﻮﻃ .
ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﺎﻫ
ي ﺮﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ ،ﻦﻴﺸﻴﭘ
EPOC
دراد ﺮﻴﺛﺄﺗ )
31
، 30
، 15 ( ﻪﺑ ﻟد ﻞﻴ ا ﻪﻜﻨﻳ ﺮﮔ مﺎﺠﻧا ﻲﻧﺎﺴﻜﻳ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ود ﺮﻫ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ رد ، ﺖﻓ
،
ناﺰﻴﻣ ﺗ ﺮﮕﻳﺪﻜﻳ ﺎﺑEPOC
ﻪﺑ و ﺖﺷاﺪﻧ يرادﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔ ﻣ ﺮﻈﻧ
ﻲ ﺪﺳر ﺮﻴﺛﺄﺗ ،توﺎﻔﺘﻣ ﺖﺣاﺮﺘﺳا و رﺎﻛ نﺎﻣز ،
ناﺰﻴﻣ ﺮﺑ يرادﺎﻨﻌﻣ تﺪﻣ ردEPOC
90 ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاﺪﻧ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ ﻪﻘﻴﻗد .
ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﻫ ي ﻦﻴﺸﻴﭘ
زﺎﺑ ﺮﻫ رد ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا رد ﺶﻳاﺰﻓا ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻪﭼﺮﮔا ،ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ ة
ﻪﺘﺷاﺪﻧ يرادﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﻲﻧﺎﻣز
ﺪﺷﺎﺑ ) 32 ( ﻪﺑ ﺎﻣا ، ﻊﻤﺟ تاﺮﺛا ﻞﻴﻟد ﺦﺳﺎﭘ رد ﺶﻳاﺰﻓا ،ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻋﺎﺳ ﺮﻫ رد هﺪﻧﻮﺷ
رود ردEPOC
ة
24 ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻋﺎﺳ ) HIIE
33 (
SIE و ) 15 ( رود ﻚﻳ رد ار يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ و ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ، ة
ﻧﻻﻮﻃ ﻲ تﺪﻣ ﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻲ ﺪﻫد . ا ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﻪﻜﻨﻳ
ﻞﻛ ناﺰﻴﻣ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ EPOC
6/3 ﻦﻳﺮﻤﺗ رد ﺮﺘﻴﻟ
5:40 و ، 8/2 ﻦﻳﺮﻤﺗ رد ﺮﺘﻴﻟ 30:240
رود ﻦﻳا ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ،هﺪﺷ دروآﺮﺑ ، ة
و تﺪﻣ ﻦﻴﻴﻌﺗ ياﺮﺑ ،ﻲﻧﺎﻣز
ﻞﻛ ناﺰﻴﻣ ﺶﻫوﮋﭘ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﻪﻛ ،EPOC
ﺎﻫ ي ﻣ ﻪﻣادا نﺎﻣز ﻦﻳا زا ﺮﺗاﺮﻓ ،ﻒﻠﺘﺨﻣ ﻲ
ﺪﺑﺎﻳ ) 33
، 15 (
، هﺎﺗﻮﻛ
ا هدﻮﺑ ﺖﺳ .
EPOC
ﻪﺑ زا ﻲﺷﺎﻧ ﻚﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ لدﺎﻌﺗ نﺪﺷ هدز ﻢﻫ ﺮﺑ ﺖﻠﻋ ﺮﻓ و SIT
ا ياﺮﺑ زﺎﻴﻧدرﻮﻣ يﺎﻫﺪﻨﻳ
ﻣ دﺎﺠﻳا ﻚﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ لدﺎﻌﺗ نﺪﻧادﺮﮔزﺎﺑ ﻲ
ﮔ ﺮﻴ د . ﺮﻓ ﻦﻳا ا نﮋﻴﺴﻛا ﺮﻳﺎﺧذ يزﺎﺳزﺎﺑ ﻞﻣﺎﺷ ﺎﻫﺪﻨﻳ )
و نﻮﺧ رد
ﺖﻓﺎﺑ ( ،نژﻮﻜﻴﻠﮔ ، لدﺎﻌﺗ ،تﺎﺘﻛﻻ فﺬﺣ ،ﻦﻴﺗاﺮﻛﻮﻔﺴﻓ وATP
ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ ﺖﺸﮔزﺎﺑ ﺶﻳاﺰﻓا ،نﺪﺑ يﺎﻣد وPH
لﺎﻌﻓ نﺎﻧز ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺮﺑ ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ود ﺮﻴﺛﺄﺗ
505
ﻣﻻﻮﻜﺗﺎﻛ ﺢﺷﺮﺗ ،ﻪﻠﻀﻋ ﻴ
ﻦ ﺎﻫ ﺧﺮﭼ ﺶﻳاﺰﻓا و
TG/FAﺔ ﺖﺳا ) 31 ( . ﺑ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ﻪﻛ نﺎﻨﭽﻤﻫ ﻲ
زاﻮﻫ ي زا
ﻦﻴﻟوا ﻲﻃ ﺰﻴﻟﻮﻜﻴﻠﮔ و نژﺎﻔﺴﻓ يژﺮﻧا ﻢﺘﺴﻴﺳ 15
ﻪﻤﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﻴﻧﺎﺛ ﻣ جوا ﻪﺑ ﻪﺒﻧﺎﺟ
ﻲ ﺪﺳر هرود ، ﺎﻫ ي
هﺎﺗﻮﻛ
SIT ﺮﺗ ﺖﻴﻌﺿو ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﺮﻓ ﻦﻳا زا ﻲﻀﻌﺑ ﻚﻳﺮﺤﺗ ياﺮﺑ ﻲﻟﻮﻜﻟﻮﻣ يژﺮﻧا
ا ﺪﻧز ﻢﻫ ﻪﺑ ار ﺎﻫﺪﻨﻳ .
زا
ﻦﻳﺮﻤﺗ رد ًﻻﺎﻤﺘﺣا ﻪﻛ ﺎﺠﻧآ 5:40
ﻣ ﻪﻴﻠﺨﺗ يﺮﺘﺸﻴﺑ نژﻮﻜﻴﻠﮔ ﺮﻳﺎﺧذ ﻲ
دﻮﺷ ﻦﻴﻣﻻﻮﻜﺗﺎﻛ ﺢﺷﺮﺗ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ، ﺎﻫ
لﺎﻌﻓ ياﺮﺑ زﺎﺳ ي ﺰﻧآ ﺮﺘﺸﻴﺑ ﻳ ﻢ ﺎﻫ ي ﺪﻴﻟﻮﺗ ياﺮﺑ زﺎﻨﻴﻛ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ و ﺰﻴﻟﻮﻜﻴﻠﮔ ﺮﻴﺴﻣ رد ﺮﻴﮔرد زاATP
ﺮﻳﺎﺧذ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ ﺦﺳﺎﭘ رد ﻦﻴﺗاﺮﻛﻮﻔﺴﻓ 5:40
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺮﺘﺸﻴﺑ 30:240
ﺖﺳا ﻪﺑ ، ﻣ ﺮﻈﻧ ﻲ
EPOC ﺪﺳر
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺮﺘﺸﻴﺑ 5:40
ﻪﻴﺟﻮﺗ ﺮﻳﺬﭘ ﺪﺷﺎﺑ .
ﺮﻴﻐﺘﻣ داد نﺎﺸﻧ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ طﺎﺒﺗرا ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز رد ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا راﺪﻘﻣ ﺎﺑEPOC
ﺮﺘﻤﻛ راﺪﻘﻣ و دراﺪﻧ ﻲﻤﻴﻘﺘﺴﻣ دﻮﺑ هاﺮﻤﻫ ﺮﺗﻻﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا راﺪﻘﻣ ﺎﺑEPOC
. زا ﻖﻴﻘﺤﺗ رد ﻪﻛ ﺎﺠﻧآ
هداد ﻪﺑ ﻂﻘﻓ ﺮﺿﺎﺣ ﺎﻫ
ي ﻊﻤﺟ روآ ي هﺪﺷ ﺖﻳﺎﻬﻧ طﺎﺒﻨﺘﺳا رد ﺪﻳﺎﺑ ،ﺖﺳا هﺪﺷ ﻪﺘﺧادﺮﭘ ﻲﺴﻔﻨﺗ يﺎﻫزﺎﮔ
دﺮﻴﮔ ترﻮﺻ طﺎﻴﺘﺣا .
تﺪﻣ رد ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ 90
ﻪﺑ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ ﻪﻘﻴﻗد ﻨﻌﻣ ترﻮﺻ
ﺎ راد ﻦﻳﺮﻤﺗ رد 30:240
رد
ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ 5:40 دﻮﺑ ﺮﺗﻻﺎﺑ . رد ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ 30
ﻘﻴﻗد ﺔ و لوا 30 ﻘﻴﻗد ﺔ ﻦﻳﺮﻤﺗ رد مود 30:240
ﻪﺑ رﻮﻃ
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺮﺘﺸﻴﺑ يرادﺎﻨﻌﻣ 5:40
دﻮﺑ . ﻦﻳﺮﻤﺗ رد 30:240
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد 5:40
ﻪﺑ ، رود ﻞﻴﻟد ة
ﻧﻻﻮﻃ ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻲ
ﺮﺗ هرود رد يﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺮﻳﺎﺧذ زا ،ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز رد ًﻻﺎﻤﺘﺣا ، ﺎﻫ
ي ﺘﺳا هدﺎﻔﺘﺳا ﺖﺣاﺮ
ﻟﺎﺣرد ،ﺖﺳا هﺪﺷ ﻲ
ﻪﻛ ﻦﻳﺮﻤﺗ رد 5:40
ﺐﻟﺎﻏ ﺖﺧﻮﺳ نورد ATP
نژﻮﻜﻴﻠﮔ و ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻮﻔﺴﻓ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ
ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺖﺳا . ﻪﺑ فﺮﺼﻣ ﻦﻴﺗاﺮﻛ ﻮﻔﺴﻓ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻪﻜﻨﻳا ﻞﻴﻟد رود رد هﺪﺷ
ة ﻦﻳﺮﻤﺗ هﺎﺗﻮﻛ ﺖﺣاﺮﺘﺳا 5:40
،
ﻪﺑ ﻪﻠﻫو رد ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ،دﻮﺸﻧ يزﺎﺳزﺎﺑ ﻞﻣﺎﻛ رﻮﻃ ﺎﻫ
ي ﺪﺗ ﺮﻴﻴﻐﺗ ﺎﺑ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ يﺪﻌﺑ ﺰﻴﻟﻮﻜﻴﻠﮔ ﺖﻤﺳ ﻪﺑ ﻲﺠﻳر
ﺑ ﻲ زاﻮﻫ ي ﻣﺄﺗ ﺖﻬﺟ ﻴ ﻦ درﻮﻣ يژﺮﻧا ﺪﺷﺎﺑ هاﺮﻤﻫ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ياﺮﺟا ياﺮﺑ زﺎﻴﻧ
.
ناﺰﻴﻣ
تﺪﻣ ردRER
90 نﺎﻣز رد و ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ ﻪﻘﻴﻗد ﺎﻫ
ي 30 ﻘﻴﻗد ﺔ ﻪﺑ مود و لوا ﻨﻌﻣ ترﻮﺻ
ﺎ راد رد
ﻦﻳﺮﻤﺗ 30:240 ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد 5:240
دﻮﺑ ﺮﺘﻤﻛ . ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ رد 30:240
راﺪﻘﻣ
RER
ﻧاﻮﺨﻤﻫ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻦﻳا ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز ﺮﺗﻻﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ﺎﺑ راﺪﻘﻣ ﻦﻳا ،دﻮﺑ ﺮﺘﻤﻛ ﻲ
دراد . راﺪﻘﻣ ﺶﻫﺎﻛ
ﻪﺑ RER
ﺶﻫﺎﻛ ﻞﻴﻟد
CO2
سﺎﺒﺘﺣا و ﻲﻌﻓد
CO2
ﺑ نﻮﻳ ﺮﻳﺎﺧذ يزﺎﺳزﺎﺑ ياﺮﺑ ﻲ
ﺎﻨﺑﺮﻛ ت هدﺎﻔﺘﺳا ياﺮﺑ هﺪﺷ
ﺖﺳا تﺎﺘﻛﻻ ندﺮﻛ ﺮﻓﺎﺑ )
31 ( . رد 30 ﻞﺻﺎﺣ ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ يﺎﻫرﺎﺸﻓ زﻮﻨﻫ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ لوا ﻪﻘﻴﻗد
ﻣ ﻪﺒﻠﻏ نﺪﺑ ﺮﺑ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ زا ﻲ
ﺪﻨﻛ و ﺐﺟﻮﻣ ﻣ ﺰﻴﻟﻮﭙﻴﻟ ﺮﺑ ﺰﻴﻟﻮﻜﻴﻠﮔ ﻦﺘﻓﺮﮔ ﻲﺸﻴﭘ ﻲ
ﻮﺷ د . نﺎﻤﻫ ﻪﻛرﻮﻃ
ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ،داد نﺎﺸﻧ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻦﻳﺮﻤﺗRER
30:240 رد 30 ﻘﻴﻗد ﺔ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ لوا
506
ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ةرود ،ﻲﺷزرو
10 ةرﺎﻤﺷ ، 4 نﺎﺘﺴﻣز ، 1397
76/0 رد ﺎﻣا دﻮﺑ 30
ﻘﻴﻗد ﺔ ﻪﺑ مود 73/0 ﺪﻴﺳر ﻪﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ﺶﻳاﺰﻓا ﺮﮕﻧﺎﻴﺑ ﻪﻛ ﺶﻫﺎﻛ ﻞﻴﻟد
ﻦﻳﺮﻤﺗ دﻮﺧ ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ رﺎﺸﻓ يراﺬﮔﺮﺛا ﺖﺳا
. ،ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ﺮﻳدﺎﻘﻣ نﺎﻣز ﺖﺷﺬﮔﺎﺑ ﺔﻨﻳﺰﻫ ،EPOC
ﻣ ﺶﻫﺎﻛ يژﺮﻧا ﻲ
ﻳ ﺪﺑﺎ ﺎﺘﻧ ﻦﻳا ، ﻳ ﺞ نﺎﺸﻧ ﺪﻨﻫد ة ﺖﺳا ﻲﺘﺣاﺮﺘﺳا ﺢﻄﺳ ﻪﺑ نﺪﺑ ﺖﺸﮔزﺎﺑ .
ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻦﻳا راﺪﻘﻣ
زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ
VO2 VCO2 و هزاﺪﻧا مدزﺎﺑ و مد ﺢﻄﺳ رد ﮔ
ﻴ ﺮ ي ﺖﺳا هﺪﺷ . ﻐﺘﻣ ﻦﻳا ﺶﻫﺎﻛ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻴ
ﺎﻫﺮ
ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﺢﻄﺳ ﻪﺑ نﺪﺷ ﻚﻳدﺰﻧ و هزاﺪﻧا ﺎﺑ و ﺪﺷﺎﺒﻧ ﺢﻄﺳ ﻦﻳا رد ﻂﻘﻓ
ﮔ ﻴ ﺮ ي ﺖﻓﺎﺑ ﺢﻄﺳ رد ﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻦﻳا
ﺪﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد دﻮﺟو توﺎﻔﺗ .
ﻪﺑ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ ود ﺮﻫ رد ،ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﻲﻠﻛ رﻮﻃ
ﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲ
ﻳ ﺪﺑﺎ
، ﻦﻳﺮﻤﺗ رد نآ ناﺰﻴﻣ ﺎﻣا 30:240
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد 5:40
دﻮﺑ ﺮﺗﻻﺎﺑ . ﺎﺑ دﻮﺟو
ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز رد ﺮﺗﻻﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ﻦﻳﺮﻤﺗ زا
30:240 ،ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ناﺰﻴﻣ ،
راﺪﻘﻣ و ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ناﺰﻴﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ردEPOC
5:40 ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد 30:240
دﻮﺑ ﺮﺘﺸﻴﺑ .
ﺘﻧ ﻴ ﻪﺠ ﮔ ﻴ ﺮ ي
ﺠﻴﺘﻧ ﺔ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ عﻮﻧ ود ﺮﻫ رد ،ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ داد نﺎﺸﻧ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ
ﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲ
،ﺪﺑﺎﻳ ﻦﻳﺮﻤﺗ رد نآ ناﺰﻴﻣ ﺎﻣا 30:240
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد 5:40
دﻮﺑ ﺮﺗﻻﺎﺑ . ﺎﺑ دﻮﺟو
ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز رد ﺮﺗﻻﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا 30:240
يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ناﺰﻴﻣ ، ،ﻦﻳﺮﻤﺗ نﺎﻣز
راﺪﻘﻣ و ﻦﻳﺮﻤﺗ زا ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ ناﺰﻴﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ ردEPOC
5:40 ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد 30:240
دﻮﺑ ﺮﺘﺸﻴﺑ .
ﺎﺑ ﻈﺣﻼﻣ ﺔ ﻪﺑ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻣ ﺮﻈﻧ
ﻲ ﺪﺳر ﻪﺑ ، ﮔرﺎﻛ يﺮﻴ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ هرود ﺎﺑ SIE
ﺎﻫ ي
ﻧﻻﻮﻃ ﻲ ﺮﺗ ﺲﭘ ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز رد ﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ﺖﺣاﺮﺘﺳا و رﺎﻛ ﺖﺳا ﺮﺗﺮﺛﺆﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ زا
.
ﻣ و ﻊﺑﺎﻨﻣ Ĥ ﺬﺧ
1. Gibala MJJCsmr. High-intensity interval training: a time-efficient strategy for health promotion? 2007;6(4):211-3.
2. Weston KS, Wisløff U, Coombes JSJBJSM. High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis.
2014;48(16):1227-34.
3. Hwang C-L, Wu Y-T, Chou C-HJJocr, prevention. Effect of aerobic interval training on exercise capacity and metabolic risk factors in people with cardiometabolic disorders: a meta-analysis. 2011;31(6):378-85.
لﺎﻌﻓ نﺎﻧز ﺖﻓﺎﻳزﺎﺑ نﺎﻣز ﻲﺑﺮﭼ نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا ناﺰﻴﻣ ﺮﺑ ﻲﺘﻋﺮﺳ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ود ﺮﻴﺛﺄﺗ
507
4. Tjonna AE, Leinan IM, Bartnes AT, Jensen BM, Winett R, Wisloff UJAoBM. The Effects Ofa 4-minute Interval Training Protocol On Cardiorespiratoryand Metabolic Risk Factors: paper Session 28 12: 21 Pm-12: 39 Pm 4047. 2011;41(1):s250.
5. Buchheit M, Laursen PBJSm. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. 2013;43(10):927-54.
6. Gibala MJ, Little JP, Van Essen M, Wilkin GP, Burgomaster KA, Safdar A, et al.
Short term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. 2006;575(3):901-11.
7. Macpherson R, Hazell TJ, Olver TD, Paterson DH, Lemon PJM, sports si, et al. Run sprint interval training improves aerobic performance but not maximal cardiac output.
2011;43(1):115-22.
8. Boer P-H, Meeus M, Terblanche E, Rombaut L, Wandele ID, Hermans L, et al. The influence of sprint interval training on body composition, physical and metabolic fitness in adolescents and young adults with intellectual disability: a randomized controlled trial.
2014;28(3):221-31.
9. Boutcher SHJJoo. High-intensity intermittent exercise and fat loss. 2010;2011.
10. Stepto NK, Martin DT, Fallon KE, Hawley JAJM, Sports Si, Exercise. Metabolic demands of intense aerobic interval training in competitive cyclists. 2001;33(2):303-10.
11. King J, Broeder C, Browder K, Panton LJM, Sports Si, Exercise. A comparison of interval vs. steady-state exercise on substrate utilization in overweight women.
2002;34(5):S130.
12. Whyte LJ, Gill JM, Cathcart AJJM. Effect of 2 weeks of sprint interval training on health- related outcomes in sedentary overweight/obese men. 2010;59(10):1421-8.
13. Townsend LK, Couture KM, Hazell TJJAP, Nutrition,, Metabolism. Mode of exercise and sex are not important for oxygen consumption during and in recovery from sprint interval training. 2014;39(12):1388-94.
14. Beaulieu K, Olver TD, Abbott KC, Lemon PWJAP, Nutrition,, Metabolism. Energy intake over 2 days is unaffected by acute sprint interval exercise despite increased appetite and energy expenditure. 2014;40(1):79-86.
15. Hazell TJ, Olver TD, Hamilton CD, Lemon PWJIjosn, metabolism e. Two minutes of sprint-interval exercise elicits 24-hr oxygen consumption similar to that of 30 min of continuous endurance exercise. 2012;22(4):276-83.
16. Metcalfe RS, Babraj JA, Fawkner SG, Vollaard NBJEjoap. Towards the minimal amount of exercise for improving metabolic health: beneficial effects of reduced-exertion high- intensity interval training. 2012;112(7):2767-75.
17. Zelt JG, Hankinson PB, Foster WS, Williams CB, Reynolds J, Garneys E, et al. Reducing the volume of sprint interval training does not diminish maximal and submaximal performance gains in healthy men. 2014;114(11):2427-36.
18. Gillen JB, Percival ME, Skelly LE, Martin BJ, Tan RB, Tarnopolsky MA, et al. Three minutes of all-out intermittent exercise per week increases skeletal muscle oxidative capacity and improves cardiometabolic health. 2014;9(11):e111489.
508
ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ةرود ،ﻲﺷزرو
10 ةرﺎﻤﺷ ، 4 نﺎﺘﺴﻣز ، 1397
19. Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, Skelly LE, Tarnopolsky MA, Gibala MJJPo. Twelve weeks of sprint interval training improves indices of cardiometabolic health similar to traditional endurance training despite a five-fold lower exercise volume and time commitment. 2016;11(4):e0154075.
20. Bogdanis GC, Vangelakoudi A, Maridaki MJJoss, medicine. Peak fat oxidation rate during walking in sedentary overweight men and women. 2008;7(4):525.
21. Venables MC, Achten J, Jeukendrup AEJJoap. Determinants of fat oxidation during exercise in healthy men and women: a cross-sectional study. 2005.
22. Tarnopolsky MAJM, sports si, exercise. Sex differences in exercise metabolism and the role of 17-beta estradiol. 2008;40(4):648-54.
23. Dreher J-C, Schmidt PJ, Kohn P, Furman D, Rubinow D, Berman KFJPotNAoS.
Menstrual cycle phase modulates reward-related neural function in women.
2007;104(7):2465-70.
24. Hazell TJ, Hamilton CD, Olver TD, Lemon PWJAP, Nutrition,, Metabolism. Running sprint interval training induces fat loss in women. 2014;39(8):944-50.
25. Jeukendrup A, Wallis GJIjosm. Measurement of substrate oxidation during exercise by means of gas exchange measurements. 2005;26(S 1):S28-S37.
26. Islam H, Townsend LK, Hazell TJJAP, Nutrition,, Metabolism. Modified sprint interval training protocols. Part I. Physiological responses. 2016;42(4):339-46.
27. Deighton K, Barry R, Connon CE, Stensel DJJEjoap. Appetite, gut hormone and energy intake responses to low volume sprint interval and traditional endurance exercise.
2013;113(5):1147-56.
28. Hazell T, Olver T, Macpherson R, Hamilton C, Lemon PJTJosm, fitness p. Sprint interval exercise elicits near maximal peak VO2 during repeated bouts with a rapid recovery within 2 minutes. 2014;54(6):750-6.
29. Oertelt-Prigione S, Regitz-Zagrosek V. Sex and gender aspects in clinical medicine:
Springer Science & Business Media; 2011.
30. Chan HH, Burns SFJAP, Nutrition,, Metabolism. Oxygen consumption, substrate oxidation, and blood pressure following sprint interval exercise. 2013;38(2):182-7.
31. Laforgia J, Withers RT, Gore CJJJoss. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. 2006;24(12):1247-64.
32. Williams CB, Zelt JG, Castellani LN, Little JP, Jung ME, Wright DC, et al. Changes in mechanisms proposed to mediate fat loss following an acute bout of high-intensity interval and endurance exercise. 2013;38(12):1236-44.
33. Skelly LE, Andrews PC, Gillen JB, Martin BJ, Percival ME, Gibala MJJAp, nutrition,, et al. High-intensity interval exercise induces 24-h energy expenditure similar to traditional endurance exercise despite reduced time commitment. 2014;39(7):845-8.
