ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ ﻲﺷزرو
ﺰﻴﻳﺎﭘ_ 1395
ةرود 8 ، ةرﺎﻤﺷ 3
، ص : –411 425
ﺖﻓﺎﻳرد ﺦﻳرﺎﺗ :
11 / 10 / 94
ﺦﻳرﺎﺗ شﺮﻳﺬﭘ : 16 / 03 / 95
ﻻﺎﺑ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺑوﺎﻨﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ ﺮﺛا )
( HIIT و ﻲﻣﺮﺳ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ حﻮﻄﺳ ﺮﺑ
ود عﻮﻧ ﻲﺘﺑﺎﻳد نﺎﻧز ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ
يﺪﺑﺎﻋ ماﺮﻬﺑ
1
– تﻮﺧا مﺎﻬﻟا
2
1 . اد ،تﻼﺤﻣ ﺪﺣاو ،ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﺑﺮﺗ هوﺮﮔ ،رﺎﻴﺸﻧاد ناﺮﻳا ،تﻼﺤﻣ ،ﻲﻣﻼﺳا دازآ هﺎﮕﺸﻧ
2 . سﺎﻨﺷرﺎﻛ ،تﻼﺤﻣ ﺪﺣاو ،ﺪﺷرا
ناﺮﻳا ،تﻼﺤﻣ ،ﻲﻣﻼﺳا دازآ هﺎﮕﺸﻧاد
هﺪﻴﻜﭼ ﻪﺑ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ لﻼﺘﺧا ،ﺖﺑﺎﻳد ﻪﺑ ﻲﻤﺴﻴﻠﮔﺮﭙﻴﻫ ﺔﻠﻴﺳو
ﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ،ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺢﺷﺮﺗ رد ﺺﻘﻧ لﺎﺒﻧد ود ﺮـﻫ ﺎﻳ ﻦﻴ
ﻲﻣ ﺺﺨﺸﻣ دﻮﺷ
. ﻻﺎﺑ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺑوﺎﻨﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﻳا زا فﺪﻫ HIIT)
( و ﻲﻣﺮـﺳ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮـﭙﻳدآ حﻮﻄـﺳ ﺮﺑ
دﻮﺑ ود عﻮﻧ ﻲﺘﺑﺎﻳد نﺎﻧز ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ .
رﻮﻈﻨﻣ ﻦﻴﻤﻫ ﻪﺑ 35
ﻪﻓﺎﺿا ياراد ود عﻮﻧ ﻲﺘﺑﺎﻳد نﺎﻧز زا ﺮﻔﻧ نزو
BMI) ﻦﻴـﺑ
30 - 25 ﻊﺑﺮﻣ ﺮﺘﻣ ﺮﺑ مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ (
ﻣاد ﺎﺑ ﻲﻨﺳ ﺔﻨ 45 ﺎﺗ 60 ﻦﻳﺮـﻤﺗ هوﺮـﮔ ود رد و ﺪﻧﺪـﺷ ﺮـﺿﺎﺣ ﻖـﻴﻘﺤﺗ رد ﻪـﻧﺎﺒﻠﻃواد لﺎـﺳ
)HIIT n=17 ( لﺮﺘﻨﻛ و ) n=18 ( ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ راﺮﻗ . هوﺮﮔ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ تﺪﻣ ﻪﺑHIIT
) ،ﻪـﺘﻔﻫ رد ﻪـﺴﻠﺟ ﻪﺳ 6
- 4 راﺮـﻜﺗ 30
ﻪﻴﻧﺎﺛ تﺪﺷ ﺎﺑ شﻼﺗ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺎﺑ يا 250
ﺖﺣاﺮﺘﺳا و ﺪﺻرد 4
ﻪﻘﻴﻗد ﺎﻫراﺮﻜﺗ ﻦﻴﺑ يا (
ﻨﺳرﺎﻛ خﺮﭼ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺪـﻧداد مﺎﺠﻧا ار ﺞ
.
هداد ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ﻦﻴﺑ داد نﺎﺸﻧ ﻪﺘﺴﺑاو ﻲﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺶﻴﭘ يﺎﻫ
ﺲﭘ و نﻮﻣزآ هوﺮـﮔ نﺪـﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ نﻮﻣزآ
ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻫﺎﻛHIIT هﺪﻫﺎـﺸﻣ يرادﺎـﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰـﻓا ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ و ﻲﻣﺮﺳ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ حﻮﻄﺳ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ﻦﻴﺑ و راد
ﺪﺷ ) 05 / P<0 .(
ﻛ ﻞﻴﻠﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﺎـﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ ﺲﻧﺎﻳراوﻮ
هوﺮـﮔ ﻦﻴـﺑ ار يراد ﻦﻴﺘﻜﻧﻮـﭙﻳدآ ناﺰـﻴﻣ رد ﻲـﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎـﻫ
) 026 / P=0 و 21 / F=3 ( ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ، )
007 / P=0 و 28 / F=5 ( ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد و )
041 / P=0 و 60 / F=2 ( ﻪﺑ ﺖﺒﺴﻧ
داد نﺎﺸﻧ لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ .
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﻧﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ و نزو ناﺰﻴﻣ ﻲﻓﺮﻃ زا ﺖﺷاﺪﻧ يرادﺎﻨﻌﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ ﺎﻫ
) 05 /
>0 .( P ًﻻﺎـﻤﺘﺣا
ﻲﻣ ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺘﻋﺮﺳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ مﺎﺠﻧا ﻪﻛ ﺖﻔﮔ ناﻮﺗ HIIT)
( ﻲﻧﺪـﺑ ةدﻮـﺗ ﺺﺧﺎـﺷ و نزو راﺪـﻘﻣ رد ﺮـﻴﻴﻐﺗ نوﺪﺑ
ﻲﻣ ﻪﺘـﺷاد ود عﻮـﻧ ﺖـﺑﺎﻳد ﻪـﺑ ﻼﺘـﺒﻣ نﺎﻧز ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ حﻮﻄﺳ و ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ،ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ﺮﺑ ﻲﺘﺒﺜﻣ تاﺮﻴﺛﺄﺗ ﺪﻧاﻮﺗ
ﺪﺷﺎﺑ .
هژاو يﺪﻴﻠﻛ يﺎﻫ
ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺎﻳد ، عﻮﻧ ﺖﺑ ود ، شزرو ،ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ .
لﻮﺌﺴﻣ ةﺪﻨﺴﻳﻮﻧ
: ﻦﻔﻠﺗ : 09188667662 Email : [email protected]
ﻪﻣﺪﻘﻣ ﻪﺑ ﻲﺘﻣﻼﺳ ةﺪﻨﻨﻛﺪﻳﺪﻬﺗ ﻲﻠﺻا تﻼﻜﺸﻣ زا ﻲﻜﻳ ﻲﻗﺎﭼ ﻲﻣ بﺎﺴﺣ
ﺪﻳآ . ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ و ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ تاﺮﻴﻴﻐﺗ
يرﺎﻤﻴﺑ ﻲﺧﺮﺑ ﻪﺑ ،قﺎﭼ داﺮﻓا رد ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻓﺎﺑ ﺶﻳاﺰﻓا زا ﻲﺷﺎﻧ يرﺎﻤﻴﺑ ﺪﻨﻧﺎﻣ ﻦﻣﺰﻣ يﺎﻫ
ﻲﺒﻠﻗ يﺎﻫ ،ﻲﻗوﺮﻋ–
ﻚﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ مورﺪﻨﺳ ،زوﺮﻠﻜﺳاوﺮﺗآ ﻪﺑ و
ﻲﻣ ﺮﺠﻨﻣ ود عﻮﻧ ﺖﺑﺎﻳد هﮋﻳو دﻮﺷ
. ﻲﻧﻮﮕﻤﻫﺎﻧ مورﺪﻨﺳ ،ود عﻮﻧ ﺖﺑﺎﻳد
ﻲﻣ ﺺﺨﺸﻣ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺢﺷﺮﺗ رد لﻼﺘﺧا ﺎﻳ ﻲﻨﻴﻟﻮﺴﻧا ﺖﻣوﺎﻘﻣ ﺎﺑ ﻪﻛ ﺖﺳا دﻮﺷ
. زا ﺶﻴﺑ 90 دراﻮﻣ ﺪﺻرد
ود عﻮﻧ زا ،ﺖﺑﺎﻳد ﻪﺑ ﻼﺘﺑا ﺖﺳا
ًﺎﺒﻳﺮﻘﺗ و 8 قﺎﭼ ،يرﺎﻤﻴﺑ ﻦﻳا ﻪﺑ ﻼﺘﺒﻣ داﺮﻓا ﺪﺻرد ا
ﺪﻧ ) 12 .(
ﺖﻓﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﻪﺑ ﻮﻨﻋ نا ﻚﻳ نﺎﮔرا ﻲﺤﺷﺮﺗ ) نورد ةﺪﻏ ﺰﻳر ( ﻞﻤﻋ ﻲﻣ ﺪﻨﻛ . هوﻼﻋ ﺮﺑ نآ ﺶﻘﻧ ﻊﺒﻨﻣ ،ﻲﺘﺧﻮﺳ
ﻖﻳﺎﻋ
،يﺪﻨﺑ رﺎﻛوزﺎﺳ يﺎﻫ
،ﻲﺘﻳﺎﻤﺣ يزﺎﺳدازآ ﻦﻳﺎﻛﻮﺘﻳﺎﺳ ار ﻲﻳﺎﻫ
ﻪﻛ ﻦﻳﺎﻛﻮﭙﻳدآ هﺪﻴﻣﺎﻧ
ﻲﻣ ﺪﻧﻮﺷ ﺰﻴﻧ ﺮﺑ هﺪﻬﻋ
دراد ) 28 .(
ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ زا
ﺖﻓﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﻴﻔﺳ ﺢﺷﺮﺗ ﻲﻣ دﻮﺷ . ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﻦﻴﻟوا
رﺎﺑ رد لﺎﺳ 1995 ﻪﺑ ناﻮﻨﻋ
ACRP30 AdipoQو
ﻪﺘﺧﺎﻨﺷ ﺪﺷ . ﻦﻳا ﻲﻨﻴﺌﺗوﺮﭘ نﻮﻣرﻮﻫ ﺖﺳا
ﻪﻛ زا ﺖﻓﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﻪﺑ نﻮﺧ دراو ﻲﻣ
.دﻮﺷ
ﺺﺨﺸﻣ هﺪﺷ ﺖﺳا ﻪﻛ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﻪﺑ
ﺖﻠﻋ ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ و
صاﻮﺧ ﺑﺎﻬﺘﻟاﺪﺿ ﻲ
،شا ﺛﺄﺗ ﺮﻴ ﻨﻌﻣ ﺎ يراد
يرﺎﻤﻴﺑ ﺮﺑ يﺎﻫ ﺪﻨﻧﺎﻣ ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ
،ﻲﻗﺎﭼ ﺖﺑﺎﻳد عﻮﻧ
،ود يرﺎﻤﻴﺑ قوﺮﻋ يﺎﻫ وﺮﻛ
يﺮﻧ و مورﺪﻨﺳ ﻚﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ دراد .
ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﺰﻧژﻮﻴﺑ
ﻲﻳﺎﻳرﺪﻨﻛﻮﺘﻴﻣ ار
ﻚﻳﺮﺤﺗ ﻲﻣ ﺪﻨﻛ . شراﺰﮔ هﺪﺷ ﺖﺳا ﻪﻛ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺎﺑ
ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ ﻪﺑ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا طﺎﺒﺗرا دراد ) 37 .(
تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﻲﻛﺎﺣ زا نآ ﺖﺳا ﻪﻛ رد رﻮﻀﺣ ﻲﻗﺎﭼ ﺢﻄﺳ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ
ﺶﻫﺎﻛ ﻲﻣ ﺪﺑﺎﻳ ) 20 .(
هار ﻦﻳﺮﺗﺮﺛﺆﻣ ﻲﻧﺪﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ و شزرو ﺖﺳا ود عﻮﻧ ﺖﺑﺎﻳد ﻪﺑ ﻼﺘﺒﻣ نارﺎﻤﻴﺑ نﺎﻣرد
. ﻲﻧﺪﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ
دراد ود عﻮﻧ ﺖﺑﺎﻳد عوﺮﺷ نﺎﻣز ﻦﺘﺧاﺪﻧا ﺮﻴﺧﺄﺗ ﻪﺑ و يﺮﻴﮕﺸﻴﭘ رد ﻲﻠﻘﺘﺴﻣ ﺶﻘﻧ )
6
.( ﻦﻤﺠﻧا ﺖﺑﺎﻳد
ﻲﻣ دﺎﻬﻨﺸﻴﭘ ود عﻮﻧ ﺖﺑﺎﻳد ﻪﺑ ﻼﺘﺒﻣ داﺮﻓا ياﺮﺑ ﺎﻜﻳﺮﻣآ ﻞﻗاﺪﺣ ار يزاﻮﻫ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﻛ ﺪﻨﻛ
150 ﺎﺑ ﻪﻘﻴﻗد
ﻞﻗاﺪﺣ ﺎﻳ ﻂﺳﻮﺘﻣ تﺪﺷ 90
ﺪﻨﻫد مﺎﺠﻧا ﻪﺘﻔﻫ رد ار يزاﻮﻫ ﺖﺨﺳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا ﻪﻘﻴﻗد )
6
.(
زا زﺎﺑﺮﻳد تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻢﻛ ﺎﻳ ﻂﺳﻮﺘﻣ ﻪﺑ تﺪﻣ ﻲﻧﻻﻮﻃ ﻲﺷور بﻮﻠﻄﻣ ياﺮﺑ ﻲﺑﺮﭼ يزﻮﺳ و ﺶﻫﺎﻛ
نزو ﺖﺳا هدﻮﺑ )
16 .(
ﺎﻣا ﻞﻀﻌﻣ ﺶﻫﺎﻛ نزو رد رﺎﻨﻛ ﺮﻳﺎﺳ ﻪﺒﻨﺟ ﻲﮔﺪﻧز يﺎﻫ ﻲﻨﻴﺷﺎﻣ
و نﺎﻣز يﺮﺘﻤﻛ ﻪﻛ
ﺮﺸﺑ زوﺮﻣا ﺖﺒﺴﻧ ﻪﺑ ﻲﻣ ﻖﺑﺎﺳ ﺪﻧاﻮﺗ فﺮﺻ شزرو
،ﺪﻨﻛ ناﺮﮕﺸﻫوﮋﭘ ار
ﺖﺷاداو ﺎﺗ ﻲﺳرﺮﺑ ﻪﺑ يور ﻖﻴﻘﺤﺗ و
شور يﺎﻫ ﺮﺗﺪﻳﺪﺟ ﺶﻫﺎﻛ ﺪﻧزادﺮﭙﺑ نزو )
13 .(
رد ﻚﻳ ﺔﻫد ﺮﻴﺧا تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ نﺎﺸﻧ ﻲﻣ ﻪﻛ ﺪﻨﻫد تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ
تﺪﺷ ﻻﺎﺑ ﻲﻣ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺪﻧاﻮﺗ يﺮﺘﺸﻴﺑ
ﺮﺑ
،نزو ﺶﻫﺎﻛ ﺶﻳاﺰﻓا
ﻲﺑﺮﭼ يزﻮﺳ و ﺮﻳﺎﺳ ﻞﻣاﻮﻋ ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ دراﺬﮕﺑ
) 36 .(
مﻼﻋا نﺎﻘﻘﺤﻣ ﺮﻛ
ﻪﺑ ﺪﻧد ﻲﻣ ﺮﻈﻧ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺮﺗاﻮﺗ و تﺪﺷ ﺪﺳر ﻞﻣاﻮﻋ
ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺢﻄﺳ ﺶﻳاﺰﻓا رد ﻲﻤﻬﻣ
ﻲﺷزرو تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ ﺦﺳﺎﭘ رد ا
ﺪﻧ ) 21 ( . ﺪﻳﺪﺷ ﻲﻠﻴﺧ ﻲﺑوﺎﻨﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ةژاو ) 1
(HIIT
ﻲﺘﻋﺮﺳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ و
ﻲﺑوﺎﻨﺗ )2
(HIT
ﻪﺑ دراﺪﻧ ﺖﻴﻣﻮﻤﻋ داﺮﻓا ﻦﻴﺑ رد ﺪﻳﺪﺷ ﻲﻠﻴﺧ ﻲﺑوﺎﻨﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ناﻮﻨﻋ ﺎﻣا ؛
مﻮﻠﻋ نﺎﺼﺼﺨﺘﻣ
ﻲﺘﻋﺮﺳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﻪﻛ ﺪﻧراد ﻪﺟﻮﺗ ﻪﺘﻜﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ ﻲﻨﻴﻟﺎﺑ مﻮﻠﻋ نﺎﺼﺼﺨﺘﻣ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ و ﻲﺷزرو ﺑوﺎﻨﺗ ﻲ ) يرﺎﺠﻔﻧا ( ﻲﻧﻻﻮﻃ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد ﻲﻣ ﻂﺳﻮﺘﻣ تﺪﺷ ﺎﺑ تﺪﻣ
ياﺮﺑ يﺮﺗﺪﻴﻔﻣ تاﺮﻴﺛﺄﺗ زا ﺪﻧاﻮﺗ
ﻲﺧﺮﺑ ﻲﻧاﻮﺗزﺎﺑ و نﺎﻣرد ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ و ﻢﻟﺎﺳ داﺮﻓا ﻲﻧﺎﻤﺴﺟ ﻲﮔدﺎﻣآ ﺶﻳاﺰﻓا ،نارﺎﻜﺷزرو دﺮﻜﻠﻤﻋ دﻮﺒﻬﺑ يرﺎﻤﻴﺑ ﺪﺷﺎﺑ رادرﻮﺧﺮﺑ ﺎﻫ )
33 ( . هوﻼﻋ ،ﺮﮕﻳد فﺮﻃ زا ود عﻮﻧ ﺖﺑﺎﻳد ﻪﺑ نﺎﻳﻼﺘﺒﻣ ﻪﻛ ﺖﻗو دﻮﺒﻤﻛ ﺮﺑ
ﻪﻧﺎﻬﺑ ا ي
ﺎﺗ ﻲﺘﺣ نﻮﺧ ﺪﻨﻗ ﺶﻫﺎﻛ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ،ﺪﻨﺘﺷاد ﻢﻈﻨﻣ ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻪﺑ ﻦﺘﺧادﺮﭙﻧ ياﺮﺑ 48
ﻚﻳ زا ﺲﭘ ﺖﻋﺎﺳ
ﻪﺑ ﻦﺘﺧادﺮﭙﻧ ﻲﻠﺻا ﺖﻠﻋ ود ﻦﻳا ﻪﻛ ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ ود عﻮﻧ ﺖﺑﺎﻳد ﻪﺑ ﻼﺘﺒﻣ داﺮﻓا رد ار ﻲﻣواﺪﺗ شزرو ﻪﻠﻫو ﻟﺎﻌﻓ ﻴ ﺖ ﻪﺑ نﺎﻳﻼﺘﺒﻣ ﻦﻴﺑ رد ﺞﻳار ﻲﺷزرو يﺎﻫ ﻲﻣ رﺎﻤﺷ
ﺪﻳآ ) 29 ( . هداد نﺎﺸﻧ ﺮﮕﻳد يﻮﺳ زا ﻪﻛ ﺖﺳا هﺪﺷ
ﻻﺎﺑ تﺪﺷ ﺎﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ رد يژﺮﻧا ﺔﻨﻳﺰﻫ
HIIT) ( ﺖﺳا ﺮﺘﺸﻴﺑ )
1 ( . دﻮﺒﻬﺑ رد تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻦﻳا ﺶﻘﻧ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
ﮔدﺎﻣآ هداد نﺎﺸﻧ يزاﻮﻫ ﻲ ﺖﺳا هﺪﺷ
) 27 (.
ﻪﺘﻓﺎﻳ سﺎﺳاﺮﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ دﻮﺟﻮﻣ يﺎﻫ
نارﺎﻤﻴﺑ ياﺮﺑ HIIT
ﻲﻣ ﺎﻬﻧآ و ﺖﺳا ﺪﻴﻔﻣ ﻲﺘﺑﺎﻳد ﻪﻓﺮﺻ ﺎﺑ ﺪﻨﻧاﻮﺗ
هﺮﻬﺑ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ﻦﻳا ﺪﻳاﻮﻓ زا ﻪﻨﻳﺰﻫ و نﺎﻣز رد ﻲﻳﻮﺟ ﺪﻨﻣ
ﺪﻧﻮﺷ ) 30 (.
رد تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﺎﺑ تﺪﺷ يﻻﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ يزاﻮﻫ نﺎﺸﻧ هﺪﺷ هداد ﺖﺳا
ﻪﻛ ﻦﻳا تﺪﺷ زا تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻲﻣ ﺪﻧاﻮﺗ
،ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﺒﺳ ﺶﻫﺎﻛ
ﺎﻳ مﺪﻋ ﺮﻴﻴﻐﺗ حﻮﻄﺳ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺎﻤﺳﻼﭘ
دﻮﺷ . ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ رد لﺎﺜﻣ ياﺮﺑ و ﮓﻨﻴﺷ يا
نارﺎﻜﻤﻫ ) 2013 ( ،ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ناﺰﻴﻣ ﺶﻳاﺰﻓا رﺎﻬﭼ زا ﺲﭘ ار نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﺶﻫﺎﻛ و جواVO2
ﻪﺘﻔﻫ
ﺪﻧدﺮﻛ هﺪﻫﺎﺸﻣ رﺎﻜﺷزرو نﺎﻧاﺮﻘﻳﺎﻗ رد ﻻﺎﺑ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ )
34 .(
نارﺎﻜﻤﻫ و ﻲﻟ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ )
2015 (
هﺪﻧﺮﻴﮔ ناﺰﻴﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ،ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ يﺎﻫ
VO2max
زا ﺲﭘ ار نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﺶﻫﺎﻛ و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ ،
ﮓﻨﻴﮔﺎﺟ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻪﺘﻔﻫ هدزاود )
5 رد زور ﻪﺘﻔﻫ ﺎﺑ 60 ﺎﺗ 75 ﻗ نﺎﺑﺮﺿ ﺮﺜﻛاﺪﺣ رد ﺐﻠ
( ناﻮﺟ نادﺮﻣ رد
ﺪﻧدﺮﻛ هﺪﻫﺎﺸﻣ )
24 .(
ﻟﺎﺣرد ﻲ نارﺎﻜﻤﻫ و تﺎﮕﻴﻟ ﻪﻛ )
2012 ( ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ رد ﺎﺑ ار ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ناﺰﻴﻣ ﺶﻫﺎﻛ يا
ﺪﻳﺪﺷ ﻲﻠﻴﺧ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ود
HIIT) ( ياراد داﺮﻓا رد ﻪﻓﺎﺿا
نزو ﺪﻧدﺮﻛ هﺪﻫﺎﺸﻣ قﺎﭼ و )
25 .(
زا
نارﺎﻜﻤﻫ و ﺮﻛﻮﻛ ﻲﻓﺮﻃ )
2006 ( ﺣ و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا راﺪﻘﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ مﺪﻋ ﺎﺑ ﻦﺴﻣ داﺮﻓا رد ار ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺖﻴﺳﺎﺴ
تﺪﺷ ﺎﺑ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ هدزاود 50
ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺪﺻرد )
8 .(
نارﺎﻜﻤﻫ و نﻮﺴﭙﻤﺳ
1. High Intensity Interval Training
2.Sprint Interval Training
) 2008 ( تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺎﺑ ار ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺮﻴﻴﻐﺗ مﺪﻋ ﻲﻘﻴﻘﺤﺗ رد 75
رد ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺪﺻرد
ﺪﻧداد نﺎﺸﻧ رﺎﻜﺷزرو داﺮﻓا )
33 .(
ﺖﻈﻠﻏ ﻲﺷزرو ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻲﻣ دﻮﺒﻬﺑ ار نﻮﺧ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ
ﺪﺸﺨﺑ ) 24 .(
ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ و ﻲﺘﺑﺎﻳد داﺮﻓا رد
ﻪﺑ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ،ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا و نﻮﺧ ﺔﺧﺮﭼ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺶﻳاﺰﻓا ياﺮﺑ ﻲﻳورادﺮﻴﻏ ﻲﻧﺎﻣرد ةﻮﻴﺷ ﻚﻳ ناﻮﻨﻋ
ﺖﺳا هﺪﺷ دﺎﻬﻨﺸﻴﭘ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ دﻮﺒﻬﺑ )
34 .(
ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ و ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ دﻮﺒﻬﺑ يﺮﮕﻳد ﺔﻌﻟﺎﻄﻣ رد ﺎﻣا
ﺷﺎﻧ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻦﻳﺎﻛﻮﺘﻳﺎﺳ ﺮﻳﺎﺳ ﻪﺑ ﻪﻜﻠﺑ ،ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻪﺑ ﻪﻧ نزو ﺶﻫﺎﻛ زا ﻲ
ﺖﻓﺎﺑ زا ﻲﺤﺷﺮﺗ يﺎﻫ
ﺖﺳا هﺪﺷ هداد ﺖﺒﺴﻧ ﻲﺑﺮﭼ )
32 .(
ﻲﻣ نﺎﻴﺑ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ ﻲﺧﺮﺑ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ ﻪﻛ ﺪﻨﻨﻛ
ﻪﺑ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺮﻴﻴﻐﺗ زا ﻞﻘﺘﺴﻣ ﻲﻣ دﻮﺒﻬﺑ ﻲﺷزرو ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻄﺳاو
ﺪﺑﺎﻳ ) 8 .(
ﻟﺎﻄﻣ ﺾﻗﺎﻨﺘﻣ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ
،دﻮﺟﻮﻣ تﺎﻌ )
15،9،3 ( ﺰﻴﻧ و ﺎﻫﻸﺧ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا زا فﺪﻫ ،ﻲﻤﻠﻋ ي
ﺖﻣوﺎﻘﻣ و ﻲﻣﺮﺳ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ حﻮﻄﺳ ﺮﺑ ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻲﺘﻋﺮﺳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ ﺮﺛا ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ و ﻲﺳرﺮﺑ ﺖﺳا ود عﻮﻧ ﻲﺘﺑﺎﻳد نﺎﻧز ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ .
ﻄﻣ ﺾﻗﺎﻨﺘﻣ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﻲﻣ ،دﻮﺟﻮﻣ تﺎﻌﻟﺎ
ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﺮﺑ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺖﻔﮔ ناﻮﺗ
رد تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ ﺮﺘﺸﻴﺑ و ﺖﺴﻴﻧ رﺎﻜﺷآ زﻮﻨﻫ ﻣز
ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ زا ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﺮﺑ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺔﻨﻴ
يدﺎﻳز نﺎﻣز فﺮﺻ ﺪﻨﻣزﺎﻴﻧ ﻪﻛ ﻲﺘﻨﺳ ﻲﺘﻣﺎﻘﺘﺳا ﻲﺷزرو ﺖﺳا
هﺪﻧﺎﻣاو ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻪﺴﻠﺟ ﻚﻳ ﺎﻳ زﺎﺳ
ﻪﺑ ﻠﺧاﺪﻣ ناﻮﻨﻋ هدﺎﻔﺘﺳا ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔ
هدﺮﻛ ﺪﻧا . ﻚﻳ ﺔﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ
ﺎﺑ ﻦﻳﺰﮕﻳﺎﺟ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ
رﺎﮔزﺎﺳ ي ﺖﺳا زﺎﻴﻧ درﻮﻣ ﻪﻈﺣﻼﻣ نﺎﻳﺎﺷ ﻲﻧﺎﻣز ﺪﻬﻌﺗ نوﺪﺑ و ﻪﺑﺎﺸﻣ ﻲﻜﻴﻟﻮﺑﺎﺘﻣ يﺎﻫ .
دراﻮﻣ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ
ﺰﻴﻧ و رﻮﻛﺬﻣ ﺎﻫﻸﺧ
ﺪﻳﺪﺷ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻲﺘﻋﺮﺳ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ ﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا زا فﺪﻫ ،ﻲﻤﻠﻋ ي
ﺑ ﺖﺳا ود عﻮﻧ ﻲﺘﺑﺎﻳد نﺎﻧز ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ و ﻲﻣﺮﺳ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ حﻮﻄﺳ ﺮ .
ﻲﺳرﺮﺑ شور
ﻧدﻮﻣزآ ﻲ ﺎﻫ هداد يروآدﺮﮔ ةﻮﻴﺷ ظﺎﺤﻟ ﻪﺑ و يدﺮﺑرﺎﻛ فﺪﻫ ظﺎﺤﻟ ﻪﺑ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا ﻪﻤﻴﻧ ﺎﻫ
ﺖﺳا ﻲﺑﺮﺠﺗ .
زا ﺲﭘ
ﻲﮕﻨﻫﺎﻤﻫ ﻪﻴﻋﻼﻃا ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ و ﺶﻫوﮋﭘ ياﺮﺟا ياﺮﺑ ﺖﺑﺎﻳد ﻦﻤﺠﻧا ﺰﻛاﺮﻣ ﺎﺑ ﻪﻴﻟوا يﺎﻫ ﺶﺨﭘ يﺎﻫ
هﺪﺷ رد
عﻼﻃا ياﺮﺑ ﺮﻬﺷ ﺢﻄﺳ ﻪﺑ تﻮﻋد ﻖﻴﻘﺤﺗ رد ﺖﻛﺮﺷ ياﺮﺑ ﻂﻳاﺮﺷ ﺪﺟاو داﺮﻓا زا ،ﻲﻧﺎﺳر
ﻦﻴﺑ زا ﻪﻛ ،ﺪﻣآ ﻞﻤﻋ
داﺮﻓا ﻪﻌﺟاﺮﻣ هﺪﻨﻨﻛ
،ﻲﺷزرو ﻲﺸﺨﺒﻧاﻮﺗ ﻚﻴﻨﻴﻠﻛ ﻪﺑ 35
ﻲﻨﺳ ﺔﻨﻣاد ﺎﺑ ود عﻮﻧ ﻲﺘﺑﺎﻳد نز 45
ﺎﺗ 60 لﺎﺳ
) ﺪﺷ ﺖﺒﺛ ﻪﻧﺎﻴﻫﺎﻣ تدﺎﻋ ﺦﻳرﺎﺗ ﺔﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ (
ﺑ يﺎﺘﺷﺎﻧ نﻮﺧ ﺪﻨﻗ و زا ﺮﺗﻻﺎ
126 ﻲﻠﻴﻣ ﺮﺑ مﺮﮔ
ﻲﺳد ﻲﻧﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ و ،ﺮﺘﻴﻟ 25
ﺎﺗ 30 ﺪﻧﺪﺷ بﺎﺨﺘﻧا ،ﻊﺑﺮﻣ ﺮﺘﻣ ﺮﺑ مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ .
ﻲﻧدﻮﻣزآ هوﺮﮔ ود رد ﺎﻫ
ﻦﻳﺮﻤﺗ ) HIIT
17 ﺮﻔﻧ ( لﺮﺘﻨﻛ و ) 18 ﺮﻔﻧ ( ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ راﺮﻗ .
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺖﻳﺎﺿر مﺮﻓ ﺎﻫ ﺔﻘﺑﺎﺳ ﺔﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ ،ﻪﻣﺎﻧ
ﻪﺑ ار ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ عوﺮﺷ ياﺮﺑ ﻲﮔدﺎﻣآ ﺔﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ ،ﻲﻜﺷﺰﭘ داﺮﻓا ﻲﮔدﺎﻣآ و يرﺎﻤﻴﺑ ﺔﻘﺑﺎﺳ ﻲﺳرﺮﺑ رﻮﻈﻨﻣ
ﺪﻧدﺮﻛ ﺮﭘ ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ رد ﺖﻛﺮﺷ ياﺮﺑ .
ﻲﺒﻠﻗ يرﺎﻤﻴﺑ ﺔﻘﺑﺎﺳ داﺮﻓا ﻦﻳا -
،ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻲﺒﺼﻋ و ﻲﻠﺼﻔﻣ ،ﻲﻗوﺮﻋ
ﺪﻨﺘﺷاﺪﻧ ﻲﺗﺎﭘوﺮﻔﻧ و ﻲﺘﺑﺎﻳد يﺎﭘ ﻢﺧز .
ﺮﺑ نآ ﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ و ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ ﺺﺧﺎﺷ
ﺎﻫ ﻲﻧﻮﺧ ي
ﺔﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ زا ،ﺮﻈﻧ درﻮﻣ 24
ﻪﺘﻋﺎﺳ نﻮﺧ زا ﻞﺒﻗ زور ود رد ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر ﺪﻣآدﺎﻳ و لوا يﺮﻴﮔ
48 ﺖﻋﺎﺳ
نﻮﺧ مود ﺔﻠﺣﺮﻣ زا ﻞﺒﻗ ﻲﻧﺎﻳﺎﭘ ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا يﺮﻴﮔ
. مﺮﻧ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﻪﻣﺎﻨﺸﺳﺮﭘ ﻦﻳا ﻞﻴﻠﺤﺗ يﺮﺗﻮﻴﭙﻣﺎﻛ راﺰﻓا
ﺖﻓﺮﮔ ترﻮﺻ ﻪﻳﺬﻐﺗ سﺎﻨﺷرﺎﻛ ﻂﺳﻮﺗ و اﺬﻏ شزادﺮﭘ )
7 . ( ﻦﻳا رد ﺖﻛﺮﺷ نﺎﺒﻠﻃواد ﻪﺴﻠﺟ ﻚﻳ ﻲﻃ اﺪﺘﺑا
حﺮﻃ عﻮﻧ ﺎﺑ حﺮﻃ ﻪﺑ نآ ياﺮﺟا شور و فاﺪﻫا ،
ﺪﻧﺪﺷ ﺎﻨﺷآ ﻲﻫﺎﻔﺷ رﻮﻃ .
ﻪﻛ ﺪﺷ هداد نﺎﻨﻴﻤﻃا نﺎﺒﻠﻃواد ﻪﺑ
نﺎﺸﻳا زا ﻲﺘﻓﺎﻳرد تﺎﻋﻼﻃا
ًﻼﻣﺎﻛ ﺪﻧﺎﻣ ﺪﻫاﻮﺧ ﻪﻧﺎﻣﺮﺤﻣ .
24 و ﻞﺒﻗ ﺖﻋﺎﺳ 48
ﺖﻋﺎﺳ ﺲﭘ مﺎﻤﺗا زا ﻦﻳﺮﺧآ
ﺔﺴﻠﺟ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺎﻬﻧآ زا نﺎﺴﻜﻳ ﻂﻳاﺮﺷ رد ﻲﻧﻮﺧ ﺔﻧﻮﻤﻧ ﺪﺷ
.
هزاﺪﻧا يﺮﻴﮔ ﺺﺧﺎﺷ ﺎﻫ ﻳﺎﻴﻤﻴﺷﻮﻴﺑ ي ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﻜﻳﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ و ﻲ
ﺎﻫ
ﺶﺠﻨﺳ ﺎﻫ يﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ ي :
ﻧدﻮﻣزآ ﻲ ﺖﺸﻫ زا ﺲﭘ و ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ عوﺮﺷ زا ﺶﻴﭘ ،ﻪﻠﺣﺮﻣ ود رد ﺎﻫ
ﺎﺘﺷﺎﻧ ﺖﻟﺎﺣ رد ﻚﺒﺳ سﺎﺒﻟ ﺎﺑ و ﺶﻔﻛ نوﺪﺑ و ﺪﻧﺪﺷ ﺮﺿﺎﺣ ﻲﺷزرو ﻲﺸﺨﺒﻧاﻮﺗ ﺰﻛﺮﻣ ﻞﺤﻣ رد ﻪﺘﻔﻫ و ﻲﮔﮋﻳ هزاﺪﻧا يﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ يﺎﻫ ﺪﺷ يﺮﻴﮔ
. هزاﺪﻧا ﺞﻨﺳﺪﻗ ﺎﺑ ﺪﻗ يﺮﻴﮔ )
ﺖﻗد 1 / 0 ﻲﺘﻧﺎﺳ ﺮﺘﻣ ( ﺎﺑ نزو و
نﺎﻤﻟآ يﺎﻜﺳ يوزاﺮﺗ )
ﺖﻗد 1 / 0 مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ( ﺖﻓﺮﮔ ترﻮﺻ .
ﺮﺑ نزو ﻢﻴﺴﻘﺗ زا ﻲﻧﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ﺲﭙﺳ
ﻪﺑ ﺮﺘﻣ ﺐﺴﺣ ﺮﺑ ﺪﻗ روﺬﺠﻣ ﺮﺑ مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ ﺐﺴﺣ ﺪﻣآ ﺖﺳد
. هزاﺪﻧا ﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﻊﻳزﻮﺗ ﺮﻤﻛ ﻂﻴﺤﻣ يﺮﻴﮔ
) ﺪﺣ رد
ﻂﺳاو ﺷﺎﺣ ﻲﻧﺎﺘﺤﺗ ﺔﻴ ةﺪﻧد
زﺎﻓ و ﺮﺧآ ةﺮﺻﺎﺧ
فﺎﻧ ﺢﻄﺳ رد ﻲﻣاﺪﻗ (
ﻦﺳﺎﺑ و ) ﻦﺳﺎﺑ ﺮﻄﻗ ﻦﻳﺮﺘﺸﻴﺑ رد (
و
نآ نﺎﻴﺑ ﻪﺑ ترﻮﺻ ﻦﺳﺎﺑ ﻪﺑ ﺮﻤﻛ رود ﺖﺒﺴﻧ
WHR) ( ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا .
ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﺔﺒﺳﺎﺤﻣ ياﺮﺑ ﻧدﻮﻣزآ
ﻲ ،ﺎﻫ
ﻲﺘﺳﻮﭘ ﺮﻳز ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻣﺎﺨﺿ اﺪﺘﺑا ﻪﺳ
ﻪﻄﻘﻧ يا ) ﻪﺳ هﺮﺻﺎﺧ قﻮﻓ ،ﻲﻔﺘﻛ ﺖﺤﺗ ،ﻲﻳوزﺎﺑ ﺮﺳ (
ﺮﭙﻴﻟﺎﻛ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ
نﺪﻨﭘرﺎﻫ لﺪﻣ هزاﺪﻧا نﺎﺘﺴﻠﮕﻧا ﺖﺧﺎﺳ1
و يﺮﻴﮔ كﻻﻮﭘ و نﻮﺴﻜﺟ ﻲﻣﻮﻤﻋ ﺔﻟدﺎﻌﻣ رد يراﺬﮕﻳﺎﺟ زا ﺲﭘ
ﺪﺷ ﻪﺒﺳﺎﺤﻣ )
7 .(
دروآﺮﺑ ياﺮﺑ
VO2max
ﻲﻧدﻮﻣزآ ، نﻮﻣزآ زا ﺎﻫ حﻼﺻا
ﺪﺷ يور سوﺮﺑ ة نادﺮﮔ راﻮﻧ
سﺎﺳاﺮﺑ
لﻮﻣﺮﻓ ) 545 / 8 )+
ﻲﻃ نﺎﻣز ﻞﻛ هﺪﺷ
( 282 / 2
VO2max= ( ﺪﻧدﺮﻛ هدﺎﻔﺘﺳا )
23 (.
1. Harpenden
هزاﺪﻧا ياﺮﺑ نﻮﺧ ،ﻲﻳﺎﻴﻤﻴﺷﻮﻴﺑ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ ﻲﺘﺣاﺮﺘﺳا حﻮﻄﺳ يﺮﻴﮔ
هدزاود زا ﺲﭘ و ﺢﺒﺻ رد يﺮﻴﮔ
ﺖﻓﺮﮔ ترﻮﺻ ﻲﻳﺎﺘﺷﺎﻧ ﺖﻋﺎﺳ .
راﺪﻘﻣ ﻪﺑ هﺎﮕﺸﻳﺎﻣزآ ﺺﺼﺨﺘﻣ ﻂﺳﻮﺗ ﻲﻧﻮﺧ ﺔﻧﻮﻤﻧ 10
ﻣ ﻲﻠﻴ ﺮﺘﻴﻟ ﺪﻳرو زا
ﻲﺘﻧآ ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﺮﻫ زا لﺎﺘﻴﭘﻮﻛ .
ﺢﻄﺳ ﻲﻣﺮﺳ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ شور ﻪﺑ
ELISA
ﺖﻴﻛ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ
EASTBIOPHARM
ﺖﺧﺎﺳ ﺎﻜﻳﺮﻣآ
هزاﺪﻧا ﺪﺷ يﺮﻴﮔ . شور ﻪﺑ ﻲﻣﺮﺳ ﺰﻛﻮﻠﮔ ﺢﻄﺳ
ELISA
ﺖﻴﻛ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ ﺢﻄﺳ و ناﺮﻳا ﺖﺧﺎﺳPars
شور ﻪﺑ ﻲﻣﺮﺳ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا
ELISA
ﺖﻴﻛ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ
Diaplus
هزاﺪﻧا ﺎﻜﻳﺮﻣآ ﺖﺧﺎﺳ ﺪﺷ يﺮﻴﮔ
. ياﺮﺑ
ﺔﺒﺳﺎﺤﻣ لﻮﻣﺮﻓ زا ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ
HOMA-IR
ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا .
18]
× 5 / 22 ÷ ) مﺮﺳ ﺎﺘﺷﺎﻧ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا )
ﺮﺑ ﺪﺣاو ﻲﻠﻴﻣ ﻣ
ﻴ ﻠ ﻲ ﻟﻴ ﺮﺘ (
× مﺮﺳ ﺎﺘﺷﺎﻧ ﺰﻛﻮﻠﮔ )
ﻣ ﻴ ﻠ ﻲ مﺮﮔ ﻲﺳد ﺮﺑ ﺮﺘﻴﻟ [ HOMA-IR =(
ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ
ﺪﻴﻣﺎﺠﻧا لﻮﻃ ﻪﺑ ﻪﺴﻠﺟ ﻪﺳ ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ و ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ةرود .
هوﺮﮔ ﻞﻣﺎﺷ ﻲﻠﺻا ﻦﻳﺮﻤﺗHIIT
6 -
4 ﻜﺗ ﺖﻴﮕﻨﻳو نﻮﻣزآ راﺮ 30
ﻪﻴﻧﺎﺛ يور يا ﺞﻨﺳرﺎﻛ خﺮﭼ ﺮﺜﻛاﺪﺣ شﻼﺗ ﺎﺑ
دﻮﺑ 1
. ﺖﺴﺗ يﺎﻫاﺮﺟا داﺪﻌﺗ
ﺖﻓﺎﻳ ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺮﻫ ﻲﻃ ﺖﻴﮕﻨﻳو )
14 ( ﻲﻣ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻪﭽﻧﺎﻨﭼ و ﻟاﻮﺘﻣ ﺔﺴﻠﺟ ود رد ﺖﺴﻧاﻮﺗ
ﻪﺳ ﻲ
رﺎﺑ و ﺖﻋﺮﺳ ﺎﺑ ار راﺮﻜﺗ ﻌﺗ
ﻦﻴﻴ ،ﺪﻫد مﺎﺠﻧا هﺪﺷ 10
ﻲﻣ ﻪﻓﺎﺿا رﺎﺑ راﺪﻘﻣ ﻪﺑ ﺪﺻرد ﺪﺷ
. ﻦﻴﺑ يروﺎﻜﻳر نﺎﻣز
ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﻪﻘﻴﻗد رﺎﻬﭼ ،راﺮﻜﺗ ﺮﻫ ﻏ
ﺪﺷ ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ رد لﺎﻌﻓﺮﻴ .
ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ةﻮﻴﺷ ﻦﻳا ياﺮﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻞﻛ نﺎﻣز 20
ﺎﺗ 40 رد ﻪﻘﻴﻗد ﻪﺘﻓﺮﮔ ﺮﻈﻧ ﺪﺷ
. بﺎﻛر ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻚﻳ هوﺮﮔ ﻦﻳا رد داﺮﻓا ز
ﺖﻴﮕﻨﻳو نﻮﻣزآ رد ﻲﻧ 30
ﻪﻴﻧﺎﺛ ﺎﺑ يا
لدﺎﻌﻣ ﺖﻣوﺎﻘﻣ 5
/ 7 ﺪﻧداد مﺎﺠﻧا ار دﻮﺧ نﺪﺑ نزو ﺪﺻرد .
ﻲﻧدﻮﻣزآ زا ﺪﻳﺪﺷ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ شور ﻦﻳا رد ﺎﻫ
ﺪﻨﻧﺰﺑ بﺎﻛر شﻼﺗ ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﺎﺑ ﺎﺗ ﺪﺷ ﻪﺘﺳاﻮﺧ .
تﺪﻣ ﻪﺑ ﺎﺗ ﺪﺷ ﻪﺘﺳاﻮﺧ داﺮﻓا زا ،ﻦﻳﺮﻤﺗ ﺔﺴﻠﺟ ﺮﻫ نﺎﻳﺎﭘ رد 5
ﻧﺪﺑ ﻦﺘﻓر هار و ﻲﺸﺸﻛ تﺎﻛﺮﺣ مﺎﺠﻧا ﺎﺑ ﻪﻘﻴﻗد ﺪﻨﻨﻛ دﺮﺳ ار نﺎﺸ
) 17 ( . ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا رد ﻧدﻮﻣزآ
ﻲ سﺎﺳاﺮﺑ ﺎﻫ
ﻲﻳاﺬﻏ ﻢﻳژر ﺻﻮﺗ
ﻪﻴ ﺪﻨﺘﺧادﺮﭘ ﺺﺼﺨﺘﻣ ﺮﻈﻧ ﺮﻳز تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ ﺞﻟﺎﻌﻣ ﻚﺷﺰﭘ يﻮﺳ زا هﺪﺷ .
يرﺎﻣآ شور
ﻴﺻﻮﺗ رﺎﻣآ زا ﺪﺷ هدﺎﻔﺘﺳا ﻖﻴﻘﺤﺗ يﺎﻫﺮﻴﻐﺘﻣ رﺎﻴﻌﻣ فاﺮﺤﻧا و ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ﺔﺒﺳﺎﺤﻣ ياﺮﺑ ﻲﻔ
. ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
هداد ﻊﻳزﻮﺗ ندﻮﺑ ﻲﻌﻴﺒﻃ ﻲﺑﺎﻳزرا ياﺮﺑ فوﺮﮔﻮﻤﻟﻮﻛ نﻮﻣزآ زا ﺎﻫ
فﻮﻧﺮﻴﻤﺳا ﻦﻴﻴﻌﺗ ياﺮﺑ و
توﺎﻔﺗ يﺎﻫ
نورد نﻮﻣزآ زا ﻲﻫوﺮﮔ ﺲﭘ و ﺶﻴﭘ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻦﻴﻴﻌﺗ ياﺮﺑ و ﻪﺘﺴﺑاوt
هوﺮﮔ نﻮﻣزآ ﺎﻫ
شور زا يرﺎﻣآ ﻞﻴﻠﺤﺗ
1.All out
وﻮﻛ ﺲﻧﺎﻳرا هدﺎﻔﺘﺳا ﺪﺷ . مﺮﻧ ﺎﺑ يرﺎﻣآ تﺎﺒﺳﺎﺤﻣ ﻲﻣﺎﻤﺗ راﺰﻓا
ﺔﺨﺴﻧ SPSS
21 ﺎﻨﻌﻣ ﺢﻄﺳ و يراد
05 / 0
ﺖﻓﺮﮔ مﺎﺠﻧا .
ﻳ ﻪﺘﻓﺎ ﺎﻫ
ﻲﮔﮋﻳو ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ و ﻲﻧﺪﺑ ﺐﻴﻛﺮﺗ ،ﻲﻜﻳﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ يﺎﻫ لوﺪﺟ رد ﺎﻫ
1 هداد و ،ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ يﺎﻫ
لوﺪﺟ رد ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ﺺﺧﺎﺷ و مﺮﺳ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ،ﺰﻛﻮﻠﮔ 2
هداد نﺎﺸﻧ ﺖﺳا هﺪﺷ
. ﺔﺴﻳﺎﻘﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ
ﻦﻴﺑ و نورد ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﻲﻫوﺮﮔ
ﺔﻠﺧاﺪﻣ زا ﺲﭘ ﻪﻛ ﺪﻫد ﺖﺸﻫ
ﻪﺘﻔﻫ ا ،ﻦﺳﺎﺑ ﻪﺑ ﺮﻤﻛ رود ﺖﺒﺴﻧ ،ﻦﺳﺎﺑ رود ،ي
ﺎﻨﻌﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ ،هوﺮﮔ ود ﺮﻫ رد نﻮﺧ رﺎﺸﻓ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ و نﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ﺖﺳا هدﺮﻜﻧ يراد
) 05 /
P>0 ( ،
ﻟﺎﺣرد ﻲ د ود ﺮﻫ رد ﻲﻓﺮﺼﻣ نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ راﺪﻘﻣ ﻪﻛ نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد راﺪﻘﻣ و ﺶﻳاﺰﻓا هوﺮﮔ ﻦﻴﺑ و نور
ﺖﺷاد يرادﺎﻨﻌﻣ ﺶﻫﺎﻛ )
05 /
P<0 (.
هداد ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ ﻦﻴﺑ يﺎﻫ
ﻲﻣﺮﺳ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ حﻮﻄﺳ ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ و
رد نﻮﻣزآ زا ﺲﭘ و ﺶﻴﭘ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا هوﺮﮔ
ﻪﺑ لﺮﺘﻨﻛ و ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ ود ﻦﻴﺑ وHIIT
ﺶﻫﺎﻛ و ﺶﻳاﺰﻓا ﺐﻴﺗﺮﺗ
ﺪﺷ هﺪﻫﺎﺸﻣ يرادﺎﻨﻌﻣ )
05 /
P<0 ( .
لوﺪﺟ 1 . ﺗ ﻲﮔﮋﻳو تاﺮﻴﻴﻐ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ و ﻲﻜﻳﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ يﺎﻫ
هوﺮﮔ ود رد ﺎﻫ د
ر ﻠﺣﺮﻣ ﺔ
ﭘ ﺶﻴ نﻮﻣزآ ﺲﭘ و نﻮﻣزآ
ةرﺎﻣآ
ﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ
لﺮﺘﻨﻛ HIT
F
ﻦﻴﺑ ﻲﻫوﺮﮔ P
ﻦﻴﺑ ﻲﻫوﺮﮔ
فاﺮﺤﻧا
رﺎﻴﻌﻣ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ± فاﺮﺤﻧا
رﺎﻴﻌﻣ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ±
نﺪﺑ ةدﻮﺗ ) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ (
ﭘ
ﺶﻴ نﻮﻣزآ 62
/
±21 06 / 73 20 /
±13 44 / 71 69 / 1
197 / 0
ﺲﭘ نﻮﻣزآ 34
/
±12 00 / 77 06 /
±13 26 / 71
نوردt ﻫوﺮﮔ ﻲ 914
/ 0 - 481
/ 0
نﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ BMI) (
) مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ / ﻊﺑﺮﻣﺮﺘﻣ ( ﭘ ﺶﻴ نﻮﻣزآ 77
/
±2 57 / 29 17 /
±4 70 / 29 51 / 0
603 / 0
29/13±4/41 28/97±3/39 نﻮﻣزآﺲﭘ نوردt ﻫوﺮﮔ ﻲ 211
/ 1 386
/ 1
ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد BF%)
( ﭘ ﺶﻴ نﻮﻣزآ 23
/
±2 64 / 42 49 /
±2 92 / 43 60 / 2
041 /
٭0
42/64±4/95 †40/14±4/34 نﻮﻣزآﺲﭘ نوردt ﻫوﺮﮔ ﻲ 042
/ 1 911
/ 0
ﻪﺑ ﺮﻤﻛ رود ﻂﻴﺤﻣ ﻦﺳﺎﺑ WHR) ( ﭘ
ﺶﻴ نﻮﻣزآ 13
/
±0 01 / 1 018 /
±0 01 / 1 17 / 0
838 / 0
ﺲﭘ نﻮﻣزآ 06
/
±0 93 / 0 070 /
±0 98 / 0
نوردt ﻫوﺮﮔ ﻲ 455
/ 1 107
/ 1
نﮋﻴﺴﻛا ﺮﺜﻛاﺪﺣ ﻲﻓﺮﺼﻣ
) ﻲﻠﻴﻣ ﺮﺘﻴﻟ / مﺮﮔﻮﻠﻴﻛ /
ﻪﻘﻴﻗد ( ﭘ
ﺶﻴ نﻮﻣزآ 3
/
±7 54 / 32 33
/
±5 12 / 31 71 / 3 03 /
٭0
ﺲﭘ نﻮﻣزآ 09
/
±6 44 / 41
† 83 /
±6 18 / 33
نوردt ﻫوﺮﮔ ﻲ 12
/ 3 23
/ 0 -
ﺔﻣادا لوﺪﺟ 1 . ﻲﮔﮋﻳو تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﻜﻳژﻮﻟﻮﻳﺰﻴﻓ و ﻲﻜﻳﺮﺘﻣﻮﭘوﺮﺘﻧآ يﺎﻫ
هوﺮﮔ ود رد ﺎﻫ د
ر ﻠﺣﺮﻣ ﺔ
ﭘ ﺶﻴ نﻮﻣزآ ﺲﭘ و نﻮﻣزآ
ﺎﻣآ ةر
ﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ
لﺮﺘﻨﻛ HIT
F
ﻦﻴﺑ ﻲﻫوﺮﮔ P
ﻦﻴﺑ ﻲﻫوﺮﮔ
فاﺮﺤﻧا
رﺎﻴﻌﻣ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ± فاﺮﺤﻧا
رﺎﻴﻌﻣ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ±
نﻮﺧرﺎﺸﻓ ﻚﻴﻟﻮﺘﺴﻴﺳ
) ﻲﻠﻴﻣ هﻮﻴﺟ ﺮﺘﻣ ( ﭘ ﺶﻴ نﻮﻣزآ 67
/
±10 25 / 133 12 /
±12 89 / 134 15 / 0
75 / 0
ﺲﭘ نﻮﻣزآ 84
/
±11 02 / 122 01 /
±1 11 / 135
نوردt ﻫوﺮﮔ ﻲ 32
/ 2 911
/ 0
ﺧ رﺎﺸﻓ ﻲﻟﻮﺘﺳﺎﻳد نﻮ
) ﻲﻠﻴﻣ هﻮﻴﺟ ﺮﺘﻣ ( ﭘ ﺶﻴ نﻮﻣزآ 60
/
±4 45 / 85 12 /
±3 92 / 85 2 / 1
12 / 0
86/03±2/89 83/25/±3/30 نﻮﻣزآﺲﭘ نوردt ﻫوﺮﮔ ﻲ 058
/ 2 447
/ 0 -
:† هوﺮﮔ ﻚﻳ رد ﺪﻌﺑ و ﻞﺒﻗ توﺎﻔﺗ )
05 /
<0 (P
:٭ هوﺮﮔ ود ﻦﻴﺑ توﺎﻔﺗ )
01 /
<0
٭٭P ، 05 /
<0
٭P (
لوﺪﺟ 2 . ﺴﻳﺎﻘﻣ ﺔ يﺎﻫﺮﻴﻴﻐﺗ نورد
ﻫوﺮﮔ ﻲ ﻦﻴﺑ و هوﺮﮔ ود رد ﻲﻫوﺮﮔ د
ر ﻠﺣﺮﻣ ﺔ ﭘ ﺶﻴ نﻮﻣزآ و ﺲﭘ نﻮﻣزآ
ةرﺎﻣآ ﺮﻴﻐﺘﻣ هوﺮﮔ
لﺮﺘﻨﻛ HIT F
ﻦﻴﺑ ﻲﻫوﺮﮔ P
ﻦﻴﺑ
ﻲﻫوﺮﮔ فاﺮﺤﻧا
رﺎﻴﻌﻣ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ± فاﺮﺤﻧا
رﺎﻴﻌﻣ ﻦﻴﮕﻧﺎﻴﻣ±
ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ
) ﺮﺑ مﺮﮔﻮﻧﺎﻧ
ﻲﻠﻴﻣ ﺮﺘﻴﻟ ( ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ 46
/
±5 27 / 20 01
/
±6 06 / 16
21 / 3
026 /
٭0
16/67±5/60 †28/80±8/72 نﻮﻣزآﺲﭘ نوردt ﻲﻫوﺮﮔ 3
- 986
/ 0
ﺎﺘﺷﺎﻧ ﺰﻛﻮﻠﮔ ) ﻲﻠﻴﻣ رد مﺮﮔ
ﻲﺳد ﺮﺘﻴﻟ ( ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ 90
/
±32 07 / 210 09 /
±47 28 / 177
85 / 3
035 /
٭0
ﺲﭘ نﻮﻣزآ 17
/
±41 92 /
†147 70 /
±60 28 / 183
نوردt ﻲﻫوﺮﮔ 34
/ 5 408
/ 0 -
ﺎﺘﺷﺎﻧ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا
) ﻲﻠﻴﻣ ﺮﺑ ﺪﺣاو
ﻲﻠﻴﻣ ﺮﺘﻴﻟ ( ﺶﻴﭘ نﻮﻣزآ 63
/
±2 72 / 7 61
/
±1 58 / 6
67 / 3
036 /
٭0
ﺲﭘ نﻮﻣزآ 30
/
±1 96 /
†4 06
/
±2 21 / 6
نوردt ﻲﻫوﺮﮔ 95
/ 4 912
/ 0
ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺶﻴﭘ
نﻮﻣزآ 25
/
±1 87 / 3 03
/
±1 88 / 2
28 / 5
007 /
٭٭0
ﺲﭘ نﻮﻣزآ 43
/
±0 63 /
†1 18
/
±1 77 / 2
نوردt ﻲﻫوﺮﮔ 31
/ 7 350
/ 0
01 /
<0
٭٭P ، 05 /
<0
٭P
:† ﺪﻌﺑ و ﻞﺒﻗ توﺎﻔﺗ هوﺮﮔ ﻚﻳ رد
) 05 /
<0 (P
:٭ هوﺮﮔ ود ﻦﻴﺑ توﺎﻔﺗ )
01 /
<0
٭٭P ، 05 /
<0
٭P (
ﺚﺤﺑ
نﺎﻤﻫ رﻮﻃ ﻪﺘﻓﺎﻳ ﺶﺨﺑ رد ﻪﻛ هوﺮﮔ رد ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ،ﺪﺷ نﺎﻴﺑ ﺎﻫ
و نﻮﻣزآ زا ﺲﭘ و ﺶﻴﭘ HIIT
ﺖﺷاد يرادﺎﻨﻌﻣ ﺶﻫﺎﻛ لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ .
ﺖﺸﻫ زا ﺲﭘ و ﺶﻴﭘ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ
ﺰﻴﻧ و ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺷاد يرادﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا لﺮﺘﻨﻛ هوﺮﮔ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد
. ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻲﺧﺮﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺎﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﻦﻳا ﺎﻫ
ﺖﺳﻮﺴﻤﻫﺎﻧ ﻲﺧﺮﺑ ﺎﺑ و دراد ﻲﻧاﻮﺨﻤﻫ .
ﺶﻳاﺰﻓا ﺔﻨﻴﻣز رد ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ ﺞﻳﺎﺘﻧ رادﺎﻨﻌﻣ
ﺶﻫﺎﻛ مﺪﻋ دﻮﺟو ﺎﺑ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺖﻈﻠﻏ ي رادﺎﻨﻌﻣ
ي
و نزو ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﻪﻛ تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ زا يرﺎﻴﺴﺑ ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺎﺑ ،BMI
ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺪﻨﻫد ﻲﺘﺣاﺮﺘﺳا ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﺮﺑ ﻲﺷزرو
دراﺪﻧ يﺮﺛا ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ )
19 ( ﻲﻌﻴﺳو ﺢﻄﺳ رد ﻲﺑﺮﭼ ةدﻮﺗ ﺎﻳ نزو ﺶﻫﺎﻛ ﺐﺟﻮﻣ ﻪﻛ ﺖﺳا ﺮﺛﺆﻣ ﻲﻧﺎﻣز ﺎﻳ
ﺖﺳا ﺾﻗﺎﻨﺘﻣ ،دﻮﺷ )
31 ( . نارﺎﻜﻤﻫ و نﺎﭼﻮﺑ )
2013 ( شراﺰﮔ ﺪﻧدﺮﻛ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﻔﻫ ياﺮﺟا رد HIIT
ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻫﺎﻛ ﻪﺑ نﺎﻧاﻮﺟﻮﻧ ﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ راد
) 5 ( . نارﺎﻜﻤﻫ و ﮓﻧﺎﻫ ،ﻪﻨﻴﻣز ﻦﻴﻤﻫ رد )
2006 (
ﻲﻣ ﻲﻧﺪﺑ ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ حﻮﻄﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ،ﺪﻧدﺮﻛ شراﺰﮔ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ﺪﻧاﻮﺗ
ﮔ هﺪﻧﺮﻴ ﻪﻛ ،دﻮﺷ ﺮﺠﻨﻣ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ يﺎﻫ
ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﺎﻤﺳﻼﭘ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ يﻻﺎﺑ ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﻪﺑ زﺎﻴﻧ ﻪﺠﻴﺘﻧ رد ﺔﻄﺑار
ﻲﻣ ﺶﻫﺎﻛ ﺎﻬﻧآ ﻦﻴﺑ سﻮﻜﻌﻣ ﺪﺑﺎﻳ
) 18 ( . ﻪﺑ ﺮﻈﻧ ﻣ ﻲ رد فﻼﺘﺧا ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ و ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻢﺠﺣ و عﻮﻧ ﺪﺳر ﻪﻧﻮﮔ
ﺎﻫ ي ﻧدﻮﻣزآ ﻲ ﻞﻳﻻد زا ﺎﻫ ةﺪﻤﻋ
ﻪﺘﻓﺎﻳ رد توﺎﻔﺗ ﺖﺳا ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺖﻈﻠﻏ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺔﻨﻴﻣز رد ناﺮﮕﻳد ﺎﺑ ﺮﺿﺎﺣ ﺔﻌﻟﺎﻄﻣ يﺎﻫ
. ،ﺮﮕﻳد فﺮﻃ زا
ﻞﻜﺗوﺮﭘ ﺎﻫ زا ﺮﺿﺎﺣ ﺔﻌﻟﺎﻄﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ي تﺪﺷ
ﺎﻫ ﺪﻧرادرﻮﺧﺮﺑ ﻲﻳﻻﺎﺑ و توﺎﻔﺘﻣ ي .
ﻖﺑﺎﻄﻣ ﻦﻴﻨﭽﻤﻫ تﺎﻋﻼﻃا ﺎﺑ
ياﺮﺟا ،دﻮﺟﻮﻣ
HIIT HITو ﻦﻳﺮﺗﺮﺛﺆﻣ ﺷ هﻮﻴ ﻲﺑﺮﭼ ﺶﻳﺎﺴﻛا ياﺮﺑ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ يﺎﻫ ا
ﺪﻧ ) 35 ( .
ﺞﻳﺎﺘﻧ ﺶﻫوﮋﭘ ﺎﻫ ﻲﻛﺎﺣ زا نآ ﺖﺳا ﻪﻛ ﻦﻴﺣ ﺮﻤﺗ ﻦﻳ يﺎﻫ تﺪﺷ ﺎﺑ
،ﻻﺎﺑ ﻪﭼﺮﻫ ةدﻮﺗ يﺮﺘﺸﻴﺑ ﻲﻧﻼﻀﻋ رد
ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺮﻴﮔرد
،ﺪﺷﺎﺑ نﺪﺑ ﺰﻴﻧ ياﺮﺑ ﻢﻴﻈﻨﺗ نﺎﻳﺮﺟ ﺖﺧﻮﺳ و زﺎﺳ ﻪﺑ يﺮﺘﺸﻴﺑ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ زﺎﻴﻧ
؛دراد ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ
ﺶﻳاﺰﻓا فﺮﺼﻣ يژﺮﻧا ﻪﺑ
ِﺶﻳاﺰﻓا ﺖﻈﻠﻏ ﺎﻫ ي ﺪﻫاﻮﺧ ﺮﺠﻨﻣ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ
؛ﺪﺷ اﺮﻳز ﭙﻳدآ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮ ﺎﺑ لﺎﻌﻓ زﺎﺳ ي
ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ زﺎﻨﻴﻛ لﺎﻌﻓ ةﺪﻨﻨﻛ
AMP
نﻮﻴﺳاﺪﻴﺴﻛا بﺮﭼ ﺪﻴﺳا
رد ﻮﻠﺳ ل يﺎﻫ ﻲﻧﻼﻀﻋ ار ﺶﻳاﺰﻓا ﻣ ﻲ ﺪﻫد ﻪﻛ
ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻦﻳا ﻢﻳﺰﻧآ ﺎﺑ ةدﻮﺗ ﻲﻧﻼﻀﻋ رد ﺮﻴﮔرد ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ
طﺎﺒﺗرا دراد . ﻪﺑ ﻦﻳاﺮﺑﺎﻨﺑ ﺮﻈﻧ
ﻣ ﻲ ﻦﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ ﺪﺳر
ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻓﺎﺑ زا ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ يزﺎﺳدازآ رد يﺮﺛﺆﻣ رﺎﻴﺴﺑ ﻞﻣﺎﻋ ﺪﺷﺎﺑ نﻮﺧ نﺎﻳﺮﺟ ﻪﺑ
) 35 .(
ﺶﻫﺎﻛ ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ رادﺎﻨﻌﻣ
ﻲﻧدﻮﻣزآ نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ي ﻪﺑ ﺎﻫ
ﻦﻴﻛﻮﺘﻳﺎﺳﻮﭙﻳدآ ﻊﺒﻨﻣ ناﻮﻨﻋ ﺔﻌﻟﺎﻄﻣ رد ﺎﻫ
ﻲﻣ ﺮﺿﺎﺣ ﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﻠﺻا ﻞﻳﻻد زا ﻲﻜﻳ ًﻻﺎﻤﺘﺣا ﺖﻔﮔ ناﻮﺗ ﺶﻫﺎﻛ ،ﻪﻌﻟﺎﻄﻣ ﻦﻳا رد ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ راد
ﺪﺷﺎﺑ نﺪﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد .
ارﺎﻜﻤﻫ و ﺮﻤﻳاﺮﻛ ﻪﻨﻴﻣز ﻦﻴﻤﻫ رد ن
) 2007 ( رد ﻌﻟﺎﻄﻣ ﻢﺠﺣ ﻪﺑ دﻮﺧ يروﺮﻣ ﺔ
ﻪﺑ ﻲﺷزرو ﻦﻳﺮﻤﺗ ،ﺪﻧدﺮﻛ هرﺎﺷا ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺮﻳدﺎﻘﻣ رد ﺮﺛﺆﻣ ﻞﻣﺎﻋ ﻚﻳ ناﻮﻨﻋ
ﻪﺑ ﻪﻧﻮﮔ ا ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻪﻛ ي
ﻧﻻﻮﻃ ﻲ تﺪﻣ ) ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ةرود (
ﺖﺳا ﺮﺛﺆﻣ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺖﻈﻠﻏ ﺮﺑ ﺐﺳﺎﻨﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻢﺠﺣ ﺎﺑ )
22 ( . ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ
نداد راﺮﻗ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﺖﺤﺗ رد ﻢﻬﻣ رﺎﻴﺴﺑ ﻲﻠﻣﺎﻋ ار ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﺔﻣﺎﻧﺮﺑ تﺪﺷ نﺎﻘﻘﺤﻣ ﻲﺧﺮﺑ ﻪﻜﻨﻳا )
رد ﺮﺛﺆﻣ
تاﺮﻴﻴﻐﺗ ( ﻲﻣ ﻲﻳﺎﻤﺳﻼﭘ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺖﻈﻠﻏ ﺪﻨﻧاد
) 38
، 24 ( ﻪﺑ ، ﺮﻈﻧ ﻣ ﻲ ﻲﻜﻳ ﺰﻴﻧ ﺮﺿﺎﺣ ﺶﻫوﮋﭘ رد ﺪﺳر
ﺶﻳاﺰﻓا ﻲﻟﺎﻤﺘﺣا ﻞﻳﻻد زا ﺮﮕﻳد رادﺎﻨﻌﻣ
هدﺎﻔﺘﺳا درﻮﻣ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ﻞﻜﺗوﺮﭘ يﻻﺎﺑ تﺪﺷ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺮﻳدﺎﻘﻣ ي
ﺪﺷﺎﺑ . هوﺮﮔ رد ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺢﻄﺳ يرادﺎﻨﻌﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ﺶﻫوﮋﭘ ﻦﻳا رد ناﺰﻴﻣ ﺶﻫﺎﻛ ،HIIT
ﺰﻴﻧ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ رادﺎﻨﻌﻣ
دﻮﺑ .
نارﺎﻜﻤﻫ و اﺪﻴﺳاﻮﺑ )
2010 ( صﻮﺼﺧ رد ﺛﺄﺗ
ﻦﻳﺮﻤﺗ ياﺮﺟا ﺮﻴ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﻲﺘﺣاﺮﺘﺳا ﺮﻳدﺎﻘﻣ ﺮﺑHIT
نﺎﺸﻧ ﺪﻧداد ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻪﺑ ﺦﺳﺎﭘ رد ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ ﺖﻈﻠﻏ ﺮﻴﻴﻐﺗ مﺪﻋ دﻮﺟو ﺎﺑ ﻲﻨﻴﻟﻮﺴﻧا ﺖﻣوﺎﻘﻣ
ﻧﻻﻮﻃ ﻲ ﻲﻣ دﻮﺒﻬﺑ ،تﺪﻣ ﺪﺑﺎﻳ
) 4 ( . هوﻼﻋ نارﺎﻜﻤﻫ و هداﺰﻴﻠﻋ ﻦﻳا ﺮﺑ )
1390 ( يور ﻖﻴﻘﺤﺗ رد 27
ياراد نز
ﻪﻓﺎﺿا نزو ﺎﻨﻌﻣ توﺎﻔﺗ يرﺎﻣآ ﺮﻈﻧ زا ﻪﻛ ﺪﻧﺪﻴﺳر ﻪﺠﻴﺘﻧ ﻦﻳا ﻪﺑ قﺎﭼ ﺎﻳ ﻲﺑﺮﭼ و ﺎﺘﺷﺎﻧ نﻮﺧ ﺪﻨﻗ رد يراد
ﺪﺸﻧ هﺪﻫﺎﺸﻣ هوﺮﮔ ﻪﺳ ﻦﻴﺑ رد نﻮﺧ )
2 ( . ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ مﺎﺠﻧا
ﺘﻓﺮﮔ ﻪ ﻪﺑ داد نﺎﺸﻧ ضﺎﺒﻘﻧا ﻞﻴﻟد
يﺎﻫ
ﻲﻃ ﻲﺘﺧﻮﺳ ﻊﺑﺎﻨﻣ زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺮﺑ ﻞﻣﺎﻋ ﻦﻳﺪﻨﭼ ﻪﻛ هداد خر نﻮﺧ رد ﺰﻛﻮﻠﮔ حﻮﻄﺳ ﺶﻫﺎﻛ ،ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻪﻛ ،ﺪﻧﺮﺛﺆﻣ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﻢﻬﻣ
ﺮﺗ ﺖﺳا ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ تﺪﻣ و تﺪﺷ ﺎﻬﻧآ ﻦﻳ .
ﻪﺑ ﻲﻣ ﺮﻈﻧ ﻞﻣاﻮﻋ ﺪﺳر
ﻪﺑ يﺮﮕﻳد ﺰﻛﻮﻠﮔ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﺮﺑ ﻪﻠﺧاﺪﻣ ﻞﻛ نﺎﻣز و تﺪﺷ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ ﻢﺠﺣ ﺪﻨﻧﺎﻤﻫ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ عﻮﻧ ﺰﺟ ﺛﺄﺗ
راﺬﮔﺮﻴ
ﺪﺷﺎﺑ . تﺎﻘﻴﻘﺤﺗ ﻪﻛ ﺎﺠﻧآ زا مﺎﺠﻧا
ﺘﻓﺮﮔ ﻪ نﺎﻣز تﺪﻣ رد ﻧﻻﻮﻃ
ﻲ ﺮﺗ ) 6 - 3 هﺎﻣ ( ﻪﺑ ،ﺖﺳا ﻪﺘﻓﺮﮔ ترﻮﺻ ﺮﻈﻧ
ﻲﻣ و تﺪﻣ ﺪﺳر ﻲﻣ ﻦﻳﺮﻤﺗ تﺪﺷ
ﺪﺷﺎﺑ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ناﺰﻴﻣ ﺮﻴﻴﻐﺗ رد ﻲﻤﻬﻣ ﻞﻣﺎﻋ ﺪﻧاﻮﺗ .
ﻪﺑ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻢﻬﻣ ناﻮﻨﻋ
ﻦﻳﺮﺗ ﻈﻨﺗ ﻢﻴ رد نژﻮﻜﻴﻠﮔ و ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ ،ﺪﻴﭙﻴﻟ ﺰﺘﻨﺳ ،نﻮﺧ ﺰﻛﻮﻠﮔ ﺢﻄﺳ ةﺪﻨﻨﻛ
ﻲﻣ رﺎﻬﻣ ار ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ و ﺪﻴﭙﻴﻟ ،نژﻮﻜﻴﻠﮔ ﺔﻳﺰﺠﺗ ﺪﻧور و هدﺮﻛ ﻚﻳﺮﺤﺗ ار يﺪﺒﻛ و ﻲﻧﻼﻀﻋ ،ﻲﺑﺮﭼ ﺖﻓﺎﺑ ﺪﻨﻛ
) 26 ( . ﺖﻴﻓﺮﻇ و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ،ﻲﺘﻠﻜﺳا تﻼﻀﻋ رد يرﺪﻨﻛﻮﺘﻴﻣ ﺖﻴﻓﺮﻇ ﺶﻫﺎﻛ ﻪﻛ ﺎﺠﻧآ زا
ﻪﺑ ار ﻪﻠﻀﻋ ﻮﻴﺗاﺪﻴﺴﻛا ناﻮﻨﻋ
ﭘ ﺶﻴ ﻲﻨﻴﺑ ﺎﻨﻌﻣ ةﺪﻨﻨﻛ ﻲﻣ نﺎﺸﻧ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ راد
ﻊﻳﺮﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ،ﺪﻫد
د ﻪﺑ ﻲﺘﻠﻜﺳا ﺔﻠﻀﻋ ﻲﻳﺎﻳرﺪﻨﻛﻮﺘﻴﻣ دﺮﻜﻠﻤﻋ ر رد ﺮﺛﺆﻣ ﻞﻣﺎﻋ ﺖﺳا ﻦﻜﻤﻣ ﻢﻛ ﻢﺠﺣ ﺎﺑ ﻲﺑوﺎﻨﺗ ﻦﻳﺮﻤﺗ لﺎﺒﻧد
ﺪﺷﺎﺑ نﻮﺧ ﺪﻨﻗ لﺮﺘﻨﻛ دﻮﺒﻬﺑ و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ﺶﻫﺎﻛ )
10 (.
نارﺎﻜﻤﻫ و ﻚﻣرﻮﻛ ﻚﻣ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺞﻳﺎﺘﻧ )
2014 ( هوﺮﮔ ﺔﻤﻫ داد نﺎﺸﻧ ، ﻪﺑ لﺎﻌﻓ يﺎﻫ
يﺮﻴﮕﻤﺸﭼ رﻮﻃ
يﺮﺗ ﺢﻄﺳ و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ ،ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ،نﻮﺧ ﺪﻨﻗ تﺎﺼﺨﺸﻣ دﻮﺒﻬﺑ هوﺮﮔ ﺎﺑ ﻪﺴﻳﺎﻘﻣ رد ار ﺪﻳﺮﺴﻴﻠﮔ
ﺪﻧدﺮﻛ ﻪﺑﺮﺠﺗ لﺮﺘﻨﻛ .
ﻪﺑ ﻪﺟﻮﺗ ﺎﺑ ا
ﻢﻬﻣ ﻲﻗﺎﭼ ﻪﻜﻨﻳ ﺶﻫﺎﻛ ،ﺖﺳا ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ﺖﻓﺮﺸﻴﭘ ﻞﻣﺎﻋ ﻦﻳﺮﺗ
ﻲﻣ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﻮﺒﻬﺑ ﺐﺒﺳ ﺪﻧاﻮﺗ
ﺖﺳا نﺎﻣرد ﺪﻨﻳاﺮﻓ ﻦﻳزﺎﻏآ فاﺪﻫا زا ﻪﻛ دﻮﺷ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ د )
26 ( .
ماﺪﻧا نورد و نﻮﻣاﺮﻴﭘ رد ﻲﻳﺎﺸﺣا ﻲﺑﺮﭼ ﻲﻓﺎﺿا ﻊﻤﺠﺗ ﺎﺑ ﻲﻗﺎﭼ يﺎﻫﺪﻴﺳا نﺎﻳﺮﺟ ﺶﻳاﺰﻓا و ﻲﻤﻜﺷ يﺎﻫ
بﺮﭼ ﻪﺑ رد لﻼﺘﺧا ﺐﺟﻮﻣ ،ﺪﺒﻛ يﻮﺳ ﻲﻣ يﺪﺒﻛ ﺰﻛﻮﻠﮔ ﺪﻴﻟﻮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ﺶﻳاﺰﻓا و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺢﺷﺮﺗ دﻮﺷ
) 26،10 ( . رد
ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﺮﺿﺎﺣ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺷاد ﺶﻫﺎﻛ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ رد ﺎﻫ
ﺖﺳا ﻪﺘ . ﻢﻛ ﺎﺑ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﺶﻫﺎﻛ
ﺮﺠﻨﻣ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ ﺶﻫﺎﻛ و ساﺮﻜﻧﺎﭘ زا ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺢﺷﺮﺗ ﺶﻳاﺰﻓا ﻪﺑ ،يﺪﺒﻛ ﺰﻛﻮﻠﮔ ﺪﻴﻟﻮﺗ ندﺮﻛ ﻣ ﻲ دﻮﺷ ﻪﻛ ﻲﻧدﻮﻣزآ ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ﺶﻫﺎﻛ ﺖﻔﮔ ناﻮﺘﺑ ﺪﻳﺎﺷ ﺎﻨﻌﻣ تاﺮﻴﻴﻐﺗ ﻪﺑ ﺎﻫ
دﻮﺒﻬﺑ و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا راد
ﺖﺳا هﺪﺷ ﺮﺠﻨﻣ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا .
نارﺎﻜﻤﻫ و فﺎﻛ )
2003 ( ﻲﻘﻴﻘﺤﺗ رد ﻪﻠﺧاﺪﻣﺪﻨﭼ ﻲﺷزرو ﺖﻴﻟﺎﻌﻓ ﺮﺛا ﻲﺳرﺮﺑ ﻪﺑ
ﺖﻣوﺎﻘﻣ ﺶﻫﺎﻛ ﺮﺑ يا
ﺪﻨﺘﺧادﺮﭘ ود عﻮﻧ ﻲﺘﺑﺎﻳد نﺎﻧز رد ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ .
عﻮﻤﺠﻣ رد 28
ﻪﺑ ود عﻮﻧ ﺖﺑﺎﻳد ﻪﺑ ﻼﺘﺒﻣ قﺎﭼ ﺔﺴﺋﺎﻳ نز رﻮﻃ
ﺪﻧداد مﺎﺠﻧا ار ﻲﺷزرو تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ هدﺰﻧﺎﺷ تﺪﻣ ﻪﺑ و ﺪﻨﺘﻓﺮﮔ راﺮﻗ هوﺮﮔ ﻪﺳ زا ﻲﻜﻳ رد ﻲﻓدﺎﺼﺗ :
،لﺮﺘﻨﻛ
ﻮﻫ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺑ يزاﻮﻫ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ و يزا
ﻲﺘﻣوﺎﻘﻣ هاﺮﻤﻫ .
،ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ رد دﻮﺒﻬﺑ ﻲﺒﻴﻛﺮﺗ هوﺮﮔ ﻂﻘﻓ
نﺎﻳﺎﺷ ﺶﻳاﺰﻓا و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﻈﺣﻼﻣ
ا ﺪﻨﺘﺷاد ﻲﻧﻼﻀﻋ ﻢﻛاﺮﺗ رد ي )
11 ( . نارﺎﻜﻤﻫ و فﺎﻛ ﺔﻌﻟﺎﻄﻣ رد
) 2003 ( رد ﻦﻳا ،ﺖﺳا هﺪﺷ هداد ﺖﺒﺴﻧ نﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ رد دﻮﺒﻬﺑ ﻪﺑ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ رد دﻮﺒﻬﺑ
ﺎﻨﻌﻣ ﺎﻣا ،ﺖﺷاد ﺶﻫﺎﻛ ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ هوﺮﮔ رد ﺎﻣ ﻖﻴﻘﺤﺗ رد نﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ﻪﻛ ﺖﺳا ﻲﻟﺎﺣ لﻮﻃ ﻦﻴﺑ ،دﻮﺒﻧ راد
ﻳﺮﻤﺗ ةرود ﻲﻣ ﺶﻳاﺰﻓا ار ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻴﺳﺎﺴﺣ ،ﻦﻳﺮﻤﺗ تﺪﻣ ،دراد دﻮﺟو ﻪﻄﺑار نﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ و ﻦ ﺪﻫد
ﻲﻣ ﻪﻛ ﻪﺑ ﺪﻧاﻮﺗ ﻦﻴﺌﺗوﺮﭘ ﺢﻄﺳ ﺶﻳاﺰﻓا ﻂﺳﻮﺗ ﺎﻳ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﮓﻨﻴﻟﺎﻨﮕﻴﺳ ةﺪﻧﺮﻴﮔ ﺶﻳاﺰﻓا ناﻮﻨﻋ لﺎﻘﺘﻧا
ﺪﻨﻫد ة
،ﺰﻛﻮﻠﮔ لﺎﻌﻓ زﺎﺳ ﻴﻐﺗ و ﻲﻧﻼﻀﻋ ﺰﻛﻮﻠﮔ ﺖﺸﮔﺮﺑ ﻖﻳﺮﻃ زا ﻂﺳﻮﺗ ﺎﻳ زﺎﻨﻴﻛوﺰﮕﻫ و نژﻮﻜﻴﻠﮔ ﺰﺘﻨﺳ ي رد ﺮﻴ
دﻮﺷ ﺮﻴﺴﻔﺗ تﻼﻀﻋ ﺐﻴﻛﺮﺗ )
11 ( ﺪﻳﺎﺷ و دﻮﺑ ﺮﺿﺎﺣ ﻖﻴﻘﺤﺗ ﺮﺑاﺮﺑ ود ﻖﻴﻘﺤﺗ ﻦﻳا رد ﻲﻨﻳﺮﻤﺗ ةرود لﻮﻃ ﻪﻛ
ﺎﻨﻌﻣ مﺪﻋ داد ﺖﺒﺴﻧ ﻦﻳﺮﻤﺗ ةرود ندﻮﺑ هﺎﺗﻮﻛ ﻪﺑ ناﻮﺘﺑ ار نﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ يراد .
ﻦﻳا ﺎﻳﻮﮔ ﻦﻳا دﻮﺟو ﺎﺑ
ﺖﺳا هدﻮﺑ راﺬﮔﺮﻴﺛﺄﺗ ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا و ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ دﻮﺒﻬﺑ ﺮﺑ نﺪﺑ ةدﻮﺗ ﺺﺧﺎﺷ ﺶﻫﺎﻛ راﺪﻘﻣ .
ﺘﻧ ﻴ ﻪﺠ ﮔ ﻴ ﺮ ي
ًﻻﺎﻤﺘﺣا مﺎﺠﻧا ﻻﺎﺑ تﺪﺷ ﺎﺑ ﻲﺑوﺎﻨﺗ تﺎﻨﻳﺮﻤﺗ ﻪﺘﻔﻫ ﺖﺸﻫ
HIIT) ( ﻴﻴﻐﺗ نوﺪﺑ ﺺﺧﺎﺷ و نزو راﺪﻘﻣ رد ﺮ
ﻲﻧﺪﺑ ةدﻮﺗ ﻣ
ﻲ ﺪﻧاﻮﺗ تاﺮﻴﺛﺄﺗ ﺮﺑ ﻲﺘﺒﺜﻣ ﻦﻴﺘﻜﻧﻮﭙﻳدآ حﻮﻄﺳ و ﻲﺑﺮﭼ ﺪﺻرد ،ﻦﻴﻟﻮﺴﻧا ﻪﺑ ﺖﻣوﺎﻘﻣ نﺎﻧز
ﻼﺘﺒﻣ
ﺖﺑﺎﻳد ﻪﺑ عﻮﻧ ود ﺷﺎﺑ ﻪﺘﺷاد ﺪ .
