第二章 文
第六節 本章總結
一、隨著年齡增加，將伴隨身體組成的變化，老化的過程中身體內的肌肉及骨質 之含量逐漸減少而脂肪組織含量之比例會逐漸增加，肌肉量減少會造成肌力 減退也會造成平衡能力下降，會使老人容易跌倒或失去獨立生活能力，是個 不可忽視的問題。
二、規律運動對中年婦女的體能具有正面的意義，不但可以延遲衰退現象，且經 由運動訓練後，體能皆比運動前有所改善或增進並可以預防疾病發生與降低 失能的機會。
三、綜合彼拉提斯運動之相關研究顯示出，研究對象主要以年輕女性為主；課程 介入時間大多為8至12週，運動頻率為每週 2至3次，運動持續時間為每 次45至60分鐘；運動型態則以團體墊上運動居多，核心床器械運動次之。
四、彼拉提斯運動訓練強調核心肌肉適能強化，且著重於精確動作、適當控制與 協調呼吸，運動內容上具變化性及挑戰性，可依照運動者本身的年齡、體能 狀況、特殊生理狀況或專項運動訓練等需求來調整運動內容，或許是個值得 推廣於中年婦女促進體能的運動之一。
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研究者 (年代)
受試者 課程 設計
評估 工具
效益
Çakmakçi (2011) 58位肥胖婦女 實驗組34位 控制組27位
1次60分鐘/
每週4次/8 週
身體質量指數；
腰圍；腰臀圍比 值；皮脂厚測量 法；體脂肪率；
休息代謝速率；
淨體重；柔軟度
在彼拉提斯運動組訓 練後在體重，身體質 量指數，淨體重，腰 臀圍比值，肱二頭肌 與肱三頭肌皮脂摺層 厚，體脂肪率，基礎 代謝率和柔軟度達顯 著差異。
Phrompaet et al.
(2011)
40位健康的男女 性
實驗組(男生10 位，女生10位) 控制組(男生10 位，女生10位)
1次45分鐘/
每週2次/8 週
柔軟度(坐姿體前 彎測試)；腰椎- 骨盤穩定測試(壓 力生物回饋儀)
彼拉提斯訓練可增進 柔軟度及提升軀幹骨 盤間控制穩定度。
Kloubec (2010) 50位受試者 實驗組25位 控制組25位
1次60分鐘/
每週2次/12 週
腹肌耐力；腿後 方肌群柔軟度；
上半身肌肉耐 力；姿勢；平衡
彼拉提斯運動訓練後 腹肌耐力、腿後方肌 群柔軟度和上半身肌 肉耐力呈顯著差異 Siqueira et al.
(2010)
52位女性 實驗組27位 控制組25位
每週2次/8 週
靜態平衡 經過彼拉提斯運動訓 練後靜態平衡呈顯著 差異
Rogers and Gibson (2009)
22位女性 實驗組9位 控制組13位
1次60分鐘/
每週3次/8 週
腹肌耐力(仰臥起 坐)；下背部伸直 肌耐力(45°傾斜 背部伸直儀器)；
柔軟度(坐姿體前 彎)；體脂肪(皮脂 夾)
皆有顯著差異 表2-1 彼拉提斯運動相關研究彙整表
(續下頁)
27 Sekendiz et al.
(2007)
38位女性 實驗組21位 控制組17位
1次60分鐘/
每週3次/5 週
測量腹部和下背 部的肌力(等速肌 力測試儀在每秒 60°與120°速度)；
腹部肌肉耐力(一 分鐘仰臥起坐)；
測柔軟度(坐姿體 前彎)；測體脂肪 (皮脂夾)
角速度60°腹部下背 部肌力、角速度120°
腹部肌力、腹肌耐力 與柔軟度，兩組間後 測有顯著差異；身體 質量指數、身體脂肪 則無改變
Jago et al.
(2006)
30位女性 實驗組16位 控制組14位
1次60分鐘/
每週5次/4週
測身體質量指 數；心跳率；血 壓
實驗組訓練後身體組 成下降
Otto et al.
(2004)
24位女性 1次60分鐘/
每週2次/12週
大腿肌耐力；核 心肌群耐力；背 部伸直肌力；坐 姿體前彎測柔 軟度；皮脂夾測 量身體脂肪
所有指標都有顯著進 步，但沒有兩組間差 異
Segal et al. (2004) 31位女性，1位男 性
1次60分鐘/
每週1次/24週
測柔軟度(站姿 身體下彎)；測 身體組成 (InBody 3.0)
身體組成無任何改變 柔軟度顯著進步
Schroeder et al.
(2002)
5位女性，5位男 性
1週內完成3次 彼拉提斯核心 床器械運動
測柔軟度(坐姿 體前彎)
訓練後柔軟度有顯著 的進步
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