第三章 研
第六節 研究工具
本研究係對中年婦女進行12 週彼拉提斯運動介入後，觀察身體組成、身體 活動、基礎代謝率與體能的變化，並記錄於檢測表 (如附錄三)，各項檢測分述 如下：(檢測流程如圖3-3)
一、身體組成：本研究之身體組成將探討BMI、體脂肪率與四肢肌肉率，四肢 肌肉率主要分為上肢及下肢肌肉率。採用Physion XP 多頻生物電阻測量儀 研究顯示該機器測量22位健康男性在局部的肌力有高度的相關，與MRI的 測量值相關係數達.77~.93 (Masae, Yoshihisa, Masamitsu, & Tetsuo, 2001)。
Physion XP的測定條件如下:1. 測定周波值為50kHz。2. 測定電流: 500μ aArms。3. 測定範圍: 10~1500Ω。4. 測定精確度:1％±0.5Ω (50~1000Ω)。5.
測定環境: 20~30℃ (標準溫度26℃)，30~85％RH (標準溫度60℃)。測量步 驟如下：
(1) 調查受試者目前生理狀態，若有以下行為將不進行測量 ：激烈運 動後、飲酒、如浴後、飯後或大量飲水後、起床後30 分以內從與 室溫10度以上的環境進入花15～30分適應、長期站立、下肢浮腫 生病…等的發燒狀況。
(2) 受測者安靜平躺五分鐘，以避免體液變動影響。
(3) 電極片貼在四肢最遠端處，貼有偵測電流的電極片的皮膚用 75%
的酒精擦拭，然後利用電壓測定電極片是否正常。
(4) 量測四肢長度，最後將四肢長度輸入系統。量測要點如下說明：前 臂長為橈骨點至橈骨脛突點之垂直距離、上臂長為肩峰點至橈骨之 垂直距離、小腿長為脛骨點至內踝點之垂直距離，大腿長為大轉子 點至脛骨點之垂直距離 (如圖3-4)。
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圖3-4、量測四肢長度示意圖
(5) 黏貼電極貼片：同一位實驗者進行貼點的劃記並以酒精清潔，共 12 位置。上肢位置為左右手的第二與第三指骨的遠端及遠端橈尺 骨關節中心與近端橈骨關節處；下肢位置為左右腳的第二與三趾骨 的遠端及踝關節正前方與腓骨頭與髁骨外踝連線中點處 (如圖 3-5)。
圖3-5、電極貼片黏貼位置
(6) 輸入基本資料於Physion XP 後進行測量，測量所需的時間約為 5 分鐘
二、身體活動量：檢測儀器為Lifecorder EX (Suzuken Co. Ltd, Nagoya, Japan)
(簡稱LC)。LC的大小為7.0×4.0×2.5公分 (如圖3-6)，屬於單軸加速度計，
可提供了一般計步器所沒有之不同身體活動強度花費時間。檢測時請受試者 將LC配戴於接近人體重心的腰部位置，維持一週，並請受試者於配戴期間 盡量維持平日的日常生活活動，除了洗澡及睡覺外，不可卸下，每日均要記 得配戴，在發放當日即請受試者練習並配戴完成，如有忘記配戴，亦請記錄 日期並於回收時告知。受試者完全不需碰觸任何按鍵，只需配戴即可。一週 後將 LC 回收，以身體活動分析軟體 (Physical Activity Analysis software
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Version 1.0, Suzuken Co. Ltd, Nagoya, Japan) 來進行解析，並將不完整資料 排除，例如LC發放日及回收日，因所收集到的身體活動量資料並非完整的 一日，故需將該 2 日的資料刪除 (彭雪英，2010)。而有研究指出，以計步 器或加速度計進行日常生活之身體活動量資料評估時，成人需要3~5日，因 此本研究亦擷取連續之 3~5 日數據來進行身體活動資料的分析(Trost, McIver, & Pate, 2005；Tudor-Locke et al., 2005)。身體活動資料的內容包括了 平均每日步數(步)與平均每日中強度以上身體活動
時間。
圖3-6 Lifecorder EX
三、基礎代謝率：採用MedGem Indirect Calorimetry (HealtheTech Inc., Golden, CO) 來測量基本熱量需求，MedGem是一手握式測量儀 (如圖3-7)，可以測 量身體休息狀態下的代謝率，此機器經研究驗證可代表病人的休息代謝率 (Nieman, 2003)。該機器測量方法如下:
(一) 受試者測量狀態是至少禁食 3 小時，並沒有運動，無進食咖啡因 飲料。
(二) 量測前需靜坐並休息15分鐘讓身體放鬆在測量，量測時坐在舒適 的椅子或是斜躺姿勢。
(三) 插上電源插頭，將電源線接上MedGem 側面的孔，當連接完成時，
將聽到嗶聲，主機上頂端的燈號將轉為橘黃色，在把口含式集氣 裝在MedGem。
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(四) 夾上鼻夾，把口含式集氣器放入口中，牙齒放在兩邊內側橫槽上，
以斜躺的姿勢坐著或者斜躺在床上，利用嘴巴正常地呼吸，但需 預防空氣滲漏。
(五) 整個測量過程需花5~10 分鐘，順利測量完成時，機器將發出嗶嗶 聲；在主機的液晶顯示將顯示出基礎代謝率的數值 (仟卡/天)。
圖3-7、MedGem基本熱量需求測量儀
四、體能：項目包括心肺耐力、柔軟度、肌耐力、上/下肢肌力、敏捷性及靜/
動態平衡。各項檢測說明如下：
(一) 心肺耐力
檢測項目：三分鐘登階
檢測工具：碼表、節拍器、高35公分之質地堅實木箱
檢測方法：受試者站立於35公分高木箱站立，依頻率設定為每分鐘 96拍的節奏重覆上下階梯，上下階梯共24次 (4拍上上下下1次)，持 續3分鐘 (次序為一腳上台階，另一腳上台階，接著一腳退下台階，另 一腳再下台階)。施測者則需按停碼錶並紀錄實際運動時間。完成 3 分 鐘或中途停止登階運動後，請受試者於坐姿下，測量受試者運動後第1 分鐘到1分30秒、第2分鐘到2分30秒、第3分鐘到3分30秒的恢 復脈搏數，之後將此3個脈搏數帶入公式計算其登階心肺功能指數。
注意事項：測量前的心跳率，如超過每分鐘100次，宜請受試者坐下休 息後再測；用餐後2小時內不宜檢測；避免跳上跳下之動作且不可僅以 足間上下台階；中途若受試者感到不適應立即停止。
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紀錄方式：將測量3次之脈搏次數，計入紀錄單，當以公式計算其心肺 耐力指數。
心肺功能指數=
(二) 柔軟度
檢測項目：坐姿體前彎 檢測工具：三角型量測架
檢測方法：受試者坐於平坦地面或墊子上，兩腿分開，腳底對準基準線，
膝關節伸直，腳尖朝上，然後雙手中指交疊，身體向前伸展，用指尖推 動指標 (不得急速來回抖動)，直到不能繼續前伸為主，並在最後位置 至少停留2秒鐘。
紀錄方式：以公分為單位，檢測2次取較佳成績紀錄。
(三) 肌耐力
檢測項目：一分鐘屈膝仰臥起坐 檢測工具：軟墊、碼表
檢測方法：受試者平躺軟墊上，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上，手肘 離開胸部，雙膝彎曲成90度，足底平貼地面，起坐時，雙肘處及雙膝 後，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面才可以下一次動作，反覆操作並計 算次數。
注意事項：雙手抵緊肩窩處、雙手滑脫離開肩窩處、起身時雙肘未接觸 雙膝上方、背部雙肩胛骨未接觸地面，為失敗不計次數。
紀錄方式：以次為單位，計時60秒並記錄其完整記錄。
(四) 上/下肢肌力 1. 上肢肌力
檢測項目：握力測驗
運動持續時間(秒)×100 2×(三次脈搏數總和)
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檢測工具：握力器
檢測方法：首先調校手握位 (以第二手指第握緊手柄為宜)，垂直 站立，手放身旁，手持握力計，指針面向外，在無其他手部動作下，
用盡全力緊握手柄。
紀錄方式：左、右手各做3次，每次之間可休息30秒，各取最佳成 績。
2. 下肢肌力
檢測項目：30秒坐姿起立，在效標效度(Criterion Validition)方面，
30秒連續起坐測試的表現與腳踏蹬的最大反覆測量 (1RM leg
press) 的相關性方面，根據 Rikli 與 Jones (1999) 研究結果顯示其 相關係為.71~.78；再測信度的一致性為.86~.92。
檢測工具：碼表、直背椅或折疊椅 (沒有扶手)，高度約43公分 檢測方法：受試者坐在椅子中間被挺直，雙手交叉於胸前，聽到開 始口令後，進行起立坐下動作，於30秒內計數次數。
紀錄方式：以30秒內完成的起立坐下次數為計算分數，如果30秒 時間到時，起身動作超過一半，也算1次。
(五) 敏捷性及靜/動態平衡
1. 檢測項目：8英呎起身繞行，在效標效度方面，目前沒有單一標準 可用，因為此測試被認為是多項生理特徵結合的測量 (力量、速 度、敏捷和平衡)。再測信度一致性 (男r = .96，n = 34；女r = .90，
n = 42) (Rikli & Jones, 1999)。
檢測工具：碼表、測量皮尺、障礙物、直背椅或折疊椅 (坐位高度 約43公分)
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檢測方法：雙腳著地坐於椅子上 (一腳略前於另一腳)，聽到開始 口令，馬上起身 (雙手可壓大腿或椅子來幫助起身)，用最快的速 度繞過障礙物，然後再回到椅子上坐下。
注意事項:椅子需靠牆或安全的依靠物，行進間不可用跑步形式。
紀錄方式：檢測2次取較佳成績紀錄，測驗結果紀錄至小數點第一 位。
2. 檢測項目：閉眼單腳站立 檢測工具：碼表
檢測方法：受試者雙手叉腰，閉眼單腳站立於平坦地面，離地腳輕 靠於支撐腳的腳踝內側，穩定後才開始計時。
注意事項:如果受試者的雙手離開腰際、離地腳離開踝關節內側或 是身體大幅度晃動，則結束計時。
紀錄方式：以秒為單位，計時至小數點第一位。
3. 檢測項目：功能性伸展，本研究中所探討的平衡測試無論同施測者 或不同施測者，再測信度都很高 (ICC:0.92~0.98) (Duncan, Weiner, Chandler & Studenski, 1990; Daubney & Culham, 1999)。
檢測工具：布尺
檢測方法：將布尺橫貼於牆上 (最好是貼在可移動的地方，例如窗 戶等)，請受測者將手向前伸直平舉90度，記錄中指指尖在布尺的 刻度。當測量人員說『開始』的時候，請受測者腳不移動 ，在不 失去平衡下平行牆面盡量彎腰向前伸展 (以不跌倒為原則)，測量 受測者最遠可以伸展的距離。
紀錄方式：量取前伸最遠距離 (記錄最遠距離長度)。共測量2次，
以平均值為評估依據。
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圖3-3 檢測流程圖 測量安靜心跳率、血壓
坐姿體前彎 測量身高、發加速度計
報到填表
以Physion XP測身體組成
一分鐘屈膝仰臥起坐 三分鐘登階
握力測驗
30秒坐姿起立
8英呎起身繞行
功能性伸展 單腳站立
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第七節 運動課程設計