第五章 討
第四節 12 週彼拉提斯運動對體能之成效
本研究體能檢測內容包括：包括心肺耐力 (三分鐘登階)、柔軟度 (坐姿體前 彎)、肌耐力 (一分鐘屈膝仰臥起坐)、上/下肢肌力 (握力測驗)/(30秒坐姿起立)、
敏捷性及靜/動態平衡 (8英呎起身繞行)/(閉眼單腳站立)/(功能性伸展)。將就本研 究之結果進行討論，分述如下：
一、心肺耐力
本研究受試者以三分鐘登階測試所測得心肺功能指數分數對照行政院 體育委員會90年國民體適能常模，兩組受試者於前測屬於「普通」等級，
經過12週彼拉提斯運動介入後，結果顯示對心肺耐力無顯著改善。而根據
64
Olson et al. (2004) 探討12位平均5年彼拉提斯運動經驗者其所耗費之熱 量，結果發現入門與初級彼拉提斯課程所耗能量值僅19.26 仟焦/分，是屬 於中低強度運動，因此攜帶氧氣能力有限。Schroeder et al. (2002) 針對10 位大學生給予彼拉提斯課程介入，進行前後測量，發現彼拉提斯運動中心 跳率的上升無法達到最大心跳範圍，顯示短期彼拉提斯核心床器械訓練，
對心肺耐力無顯著改變，與本研究結果相同。另外，陳俊忠 (1999) 認為 規律的運動可以有效促進心肺耐力，且體能越差的人進步越明顯。可見12 週彼拉提斯運動對心肺適能處於一般狀態的人其改善成效有限。因此，建 議未來除了可進行較長期彼拉提斯運動介入研究之外，也可以比較不同訓 練方式是否能增進心肺耐力。
二、柔軟度
本研究受試者以坐姿體前彎測試所測得下肢柔軟度，其分數對照行政院 體育委員會90年國民體適能常模，實驗組於前測屬於「普通」等級，控制 組則屬於「稍差」等級。經過12週彼拉提斯運動介入後，結果顯示對實驗 組柔軟度有顯著改善，此結果與先前多數研究結果一致 (Kloubec, 2010；
Phrompaet et al., 2011；Schroeder et al., 2002；Sekendiz et al., 2007)；而控制 組無運動介入其柔軟度有下降之趨勢。因此，研究對象本身愈是缺乏運動、
體能狀況愈差，以運動介入的提升柔軟度的成效就愈明顯。
本彼拉提斯運動中，通常是以動態的方式進行伸展，每次伸展維持的時 間頂多2~3秒，而動態動作重複的次數大多為之5~6次，且彼拉提斯運動 的動作特徵並不同於動態的彈振式伸展 (ballistic stretching)。另外，本研究 後測實施的時間點為課程的最後一次之後一週，以避免在課堂中反覆進行 相似的牽張運動與學習效果來影響施測結果。而本研究並無進行後續效應 的追蹤，並無法得知受試者接受12週彼拉提斯訓練後，仍否繼續維持柔軟 度的正面效益。
65
三、肌耐力
本研究受試者以一分鐘屈膝仰臥起坐測試所測得肌耐力，其分數對照行 政院體育委員會90年國民體適能常模，兩組於前測屬於「稍差」等級。經 過12週彼拉提斯運動介入後，結果顯示對實驗組肌耐力有顯著改善，此結 果與先前多數研究結果一致(Sekendiz et al., 2007; Rogers & Gilbson, 2009;
Otto et al., 2004)；而控制組無運動介入其肌耐力則無明顯之變化。
Sekendiz et al. (2007) 以45位無規律運動習慣之坐式生活成年女性為對
象，進行連續5週、每週3次、每次1小時之現代彼拉提斯 (Modern Pilates) 團體墊上運動訓練，以Biodex System II等速肌力儀測量角速度60°、120°
時的腹部與下背部肌力，並以一分鐘仰臥起坐次數為指標衡量腹肌耐力；
結果顯示實驗組在 5 週彼拉提斯運動介入前後，於角速度 60°下的腹部肌 力、背部肌力與角速度120°下的腹部肌力、腹肌耐力等項目均有顯著進步，
且實驗組與對照組間也有顯著差異；另外，Esco et al. (2004) 探討彼拉提斯 運動腹部軀幹運動其肌肉活動，以10位受試者在執行彼拉提斯運動後，以 肌電圖回饋分析腹直肌、腹外斜肌與股直肌，結果發現彼拉提斯運動能使 腹部肌肉產生足夠的肌肉活動。在本研究 12 週彼拉提斯運動訓練動作當 中，主要以核心肌肉群訓練為主，因此可以達到腹部與背部平衡訓練的效 益，確實可改善中年婦女的肌耐力。
四、上/下肢肌力
本研究實驗組在介入措施 12 週後，結果顯示彼拉提斯運動對增進上肢 肌力並無顯著的效益。根據研究指出，規律的運動維持或增強老化的肌肉 力量表現 (Heath & Stuart, 2007)；而彼拉提斯運動訓練主要以核心肌肉群訓 練為主，而在一些研究顯示 ，核心肌群訓練能有效地提升中年的上肢肌力 (潘芙蓉，2007)，與本研究結果不符。分析本研究上肢肌力以握力器為測驗 指標，使用握力器的力量主要由前臂外侧肌群和手内在肌群的共同收缩活
66
動而產生，一般以公斤為單位顯示。而在我們的彼拉提斯運動訓練設計上，
主要以核心肌肉群訓練為主並沒有強調上肢肌力訓練部分，因此，可建議 未來課程安排彈力帶搭配彼拉提斯運動訓練來增進上肢肌力。
另外，本研究實驗組在介入措施 12 週後，結果顯示彼拉提斯運動對增 進下肢肌力有顯著的效益，此結果也呼應了本研究對下肢肌肉率提升有相 關性。Otto et al. (2004) 針對平均43歲女性於彼拉提斯運動研究，結果在 大腿肌耐力有顯著進步，與本研究結果一致。肌肉力量是決定老年人功能 性能力的一項重要指標，也是老年人是否獨立生活的影響關鍵因素之一，
因此建議將彼拉提斯運動推廣於社區的中年婦女，增進肌力以利於將來面 臨老年期時，能夠增進其生活獨立。
五、敏捷性及靜/動態平衡
本研究實驗組介入12週後，結果顯示在敏捷性/動態平衡有顯著差異。
Bird et al. (2012) 研究彼拉提斯運動措施於社區老人族群，結果顯示平衡方
面有顯著改善，而本研究以中年婦女為對象的結果也是一致。Smith 與
Smith (2005) 提到彼拉提斯運動能增進協調性、動靜態穩定性及平衡。但
本研究在靜態平衡部份，實驗組在彼拉提斯運動介入其閉眼單腳站立有顯 著 差 異 ， 但 兩 組 在 前 後 變 化 值 差 異 比 較 則 無 顯 著 差 異 。Resnick 與
Spellbring (2000) 研究指出，規律的運動可使老年人有較好的日常功能，並
可增加步態穩定也可增加失衡的反應時間。顯見彼拉提斯運動對於平衡之 成效。建議未來可推廣於社區中年婦女增進平衡能力，以預防跌倒之參考 依據。
67