METODE HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
SELAMA 15 MENIT DAPAT MENINGKATKAN
VO2MAX DAN KECEPATAN GERAK SISWA
PUTRA PESERTA EKSTRAKURIKULER
BULUTANGKIS SMP PGRI 2 DENPASAR
Tesis untuk Memperoleh Gelar Magister
pada Program Magister, Program Studi Fisiologi Olahraga, Program Pascasarjana Universitas Udayana
IDA BAGUS YOGIE WISWADEWA NIM 1490361016
PROGRAM MAGISTER
PROGRAM STUDI FISIOLOGI OLAHRAGA
PROGRAM PASCASARJANA
UNIVERSITAS UDAYANA
DENPASAR
Lembar Pengesahan
TESIS INI TELAH DISETUJUI
PADA TANGGAL 16 AGUSTUS 2016
Mengetahui, Pembimbing I,
Prof. Dr. dr. N. Adiputra, M.OH NIP. 194712111976021001
Pembimbing II,
Dr. dr. Bagus Komang Satriyasa, M.Repro NIP. 196404171996011001
Ketua Program Studi Fisiologi Olahraga Program Pascasarjana
Universitas Udayana,
Dr. dr. Susy Purnawati, M.K.K. AIFO NIP. 196809291999032001
Direktur
Program Pacsasarjana Universitas Udayana,
Prof. Dr. dr. A.A. Raka Sudewi,Sp.S(K) NIP. 195902151985102001
Tesis Ini Telah Diuji pada Tanggal 16 Agustus 2016
Panitia Penguji tesis Berdasarkan SK Rektor
Universitas Udayana, No : 4124/UN14.4/HK/2016, Tanggal : 16 Agustus 2016
Panitia Penguji Tesis adalah:
Ketua : Prof. Dr. dr. N. Adiputra, M.OH Anggota :
1. Dr. dr. Bagus Komang Satriyasa, M.Repro 2. Prof. Dr. dr. I Putu Gede Adiatmika, M.Kes 3. Dr. dr. I Made Jawi, M. Kes
SURAT PERNYATAAN BEBAS PLAGIAT
NAMA : IDA BAGUS YOGIE WISWADEWA
NIM : 1490361016
PROGRAM STUDI : MAGISTER FISIOLOGI OLAHRAGA
JUDUL TESIS : METODE HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING SELAMA 15 MENIT DAPAT MENINGKATKAN VO2MAX DAN KECEPATAN GERAK SISWA PUTRA
PESERTA EKSTRAKURIKULER BULUTANGKIS
SMP PGRI 2 DENPASAR
Dengan ini menyatakan bahwa karya ilmiah ini bebas plagiat. Apabila dikemudian hari terbukti plagiat dalam karya ilmiah ini, saya bersedia menerima sanksi sesuai peraturan Mendiknas RI No. 17 Tahun 2010 dan peraturan perundang-undangan yang berlaku.
Denpasar, Agustus 2016 Yang membuat pernyataan
UCAPAN TERIMA KASIH
Puji syukur peneliti panjatkan kehadapan Ida Sang Hyang Widhi
Wasa/Tuhan Yang Maha Esa karena atas rahmatNya Tesis yang berjudul
“Metode High Intensity Interval Training selama 15 menit dapat
meningkatkan VO2max dan Kecepatan Gerak siswa putra peserta
Ekstrakurikuler Bulutangkis SMP PGRI 2 Denpasar” ini dapat diselesaikan sesuai rencana.
Tesis ini dapat terselesaikan berkat bimbingan, bantuan dan dukungan dari berbagai pihak, maka dalam kesempatan ini peneliti mengucapkan terima kasih kepada Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, Sp.PD-KEMD, Rektor Universitas Udayana, yang telah memberikan kesempatan kepada peneliti untuk mengikuti pendidikan di Pascasarjana Program Studi Magister Fisiologi Olahraga, Fakultas Kedokteran, Prof. Dr. dr. A.A. Raka Sudewi, Sp.S(K), Direktur Program Pascasarjana, Universitas Udayana, yang telah memberikan dorongan, petunjuk, dan saran kepada peneliti dalam menyusun tesis ini, Dr. dr. Susy Purnawati, M.K.K, Ketua Program Studi Pascasarjana Magister Fisiologi Olahraga, Universitas Udayana, yang telah memberikan bimbingan kepada peneliti selama mengikuti perkuliahan di Program Studi Fisiologi Olahraga dalam menyelesaikan tesis ini, Prof. Dr. dr. N. Adiputra, M.OH, Pembimbing I, yang telah banyak memberikan bimbingan, masukan, arahan, dan motivasi sehingga tesis ini dapat diselesaikan, Dr. dr. Bagus Komang Satriyasa, M.Repro, Pembimbing II, dan sekaligus menjadi Pembimbing Akademik (PA) yang telah memberikan pengetahuan, pengalaman, ide inovatif yang mampu membuka pengetahuan dalam menyelesaikan tesis ini dengan baik
serta senantiasa membesarkan hati dengan memberikan bimbingan dan dorongan selama menjalani studi di Program Studi Fisiologi Olahraga, Prof. Dr. dr. I Putu Gede Adiatmika, M.Kes, Penguji I, yang telah memberikan bimbingan dan arahan sehingga tesis ini dapat direvisi dan terselesaikan, Dr. dr. I Made Jawi, M.Kes , Penguji II, yang telah memberikan bimbingan dan sarannya sehingga tesis ini dapat direvisi dan terselesaikan, Dr. dr. Susy Purnawati, M. K.K , Penguji III, yang telah memberikan bimbingan dan sarannya sehingga tesis ini dapat direvisi dan terselesaikan, Para Staf Dosen di Program Studi Magister Fisiologi Olahraga, yang telah banyak memberikan berbagai pengetahuannya dalam bidang Ilmu Fisiologi Olahraga (FISOR) maupun materi pembelajaran lainnya, Staf Pegawai di Program Studi Magister Fisiologi Olahraga, yang telah banyak membantu dalam menyelesaikan berbagai administrasi terkait, Dr. I Gede Wenten Aryasuda, M.Pd, Kepala Sekolah SMP PGRI 2 Denpasar yang telah memberikan ijin untuk melakukan penelitian di Sekolah SMP PGRI 2 Denpasar, Siswa putra peserta Ekstrakurikuler Bulutangkis SMP PGRI 2 Denpasar, yang telah bersedia menjadi sampel penelitian dan mengikuti pelatihan dengan baik, Rekan-rekan mahasiswa Universitas Udayana Denpasar, beserta Teman-teman di Program Studi Magister Fisiologi Olahraga, yang telah banyak memberikan dukungan dan bantuannya dalam pelaksanaan penelitian, Seluruh keluarga beserta sanak saudara yang senantiasa memberikan dukungan sehingga tesis ini dapat diselesaikan dan semua pihak yang telah banyak membantu dalam pelaksanaan penelitian dan penyelesaian tesis ini.
Sebagai akhir kata, peneliti mengharapkan saran dan kritik yang membangun demi menyempurnakan tesis ini. Semoga tesis ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan/kebugaran jasmani yang berkaitan dengan pembinaan kondisi fisik dan dapat memberikan manfaat bagi mutu pendidikan khususnya pada Prodi Fisiologi Olahraga, Fakultas Kedokteran,Universitas Udayana.
.
Denpasar, Agustus 2016
ABSTRAK
METODE HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING SELAMA 15
MENIT DAPAT MENINGKATKAN VO2MAX DAN KECEPATAN
GERAK SISWA PUTRA PESERTA EKSTRAKURIKULER BULUTANGKIS SMP PGRI 2 DENPASAR
Bulutangkis adalah permainan bola kecil yang memerlukan daya tahan kardiovaskular yang baik terutama pada permainan tunggal. Salah satu pelatihan
untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler (VO2max) adalah pelatihan
interval intensitas tinggi (HIIT), pada dasarnya metode High Intensity Interval
Training (HIIT) tidak memakan waktu yang panjang dalam satu kali sesi
latihannya. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh metode High
Intensity Interval Training terhadap peningkatan VO2max dan Kecepatan Gerak
Jenis penelitian experimental dengan rancangan the randomized pretest
posttest control group design. Sampel penelitian ini adalah siswa putra peserta
Ekstrakurikuler Bulutangkis SMP PGRI 2 Denpasar yang berjumlah 24 orang, yang dibagi menjadi dua Kelompok. Ke dua Kelompok diberikan pelatihan yang berbeda selama 6 minggu dengan frekuensi latihan empat kali seminggu. Kelompok 1 diberikan pelatihan joging selama 15 menit dan Kelompok 2
diberikan pelatihan HIIT selama 15 menit. VO2max diukur dengan Multistage
Fitness Test (MFT) dan kecepatan gerak diukur dengan tes sprint 50 meter.
Rerata hasil tes pada Kelompok 1 sebelum dan sesudah pelatihan
didapatkan nilai VO2max 34,13 ml/kg/menit dan 34,84 ml/kg/menit dan
Kecepatan Gerak 8,40 detik dan 8,26 detik, sedangkan pada Kelompok 2
didapatkan nilai VO2max 33,71 ml/kg/menit dan 40,12 ml/kg/menit, sedangkan
untuk Kecepatan Gerak didapatkan 8,40 detik dan 7,41 detik. Hasil uji beda dengan uji T-Independent antar Kelompok dan T-Paired intra Kelompok sebelum dan sesudah pelatihan, Kelompok 1 dan Kelompok 2 diperoleh hasil p = 0,00 hal ini menunjukkan bahwa p lebih kecil dari 0,05 berarti masing-masing pelatihan berbeda, bermakna dan mengalami peningkatan.
Disimpulkan bahwa VO2max dan Kecepatan Gerak pada Kelompok yang
melakukan metode HIIT meningkat lebih signifikan dibandingkan Kelompok yang melakukan pelatihan joging. Disarankan pelatihan HIIT lebih diintensifkan dalam proses pelatihan olahraga bulutangkis. Saran bagi peneliti selanjutnya agar dapat memantau aktivitas fisik, status gizi serta pola tidur sampel yang juga akan mempengaruhi hasil penelitian.
ABSTRACT
HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING METHODS FOR 15
MINUTES IMPROVES VO2max AND SPEED MOVEMENT OF MALE
PARTICIPANTS IN BADMINTON EXTRACURRICULAR AT SMP PGRI 2 DENPASAR
Badminton is a game of small ball that requires a good cardiovascular endurance especially on single game. Ones training to improve cardiovascular endurance (VO2max) are high intensity interval training (HIIT), HIIT is able to
overcome the problem of the lack of time if the athlete is given a cardio workout because basically the method of High Intensity Interval Training (HIIT) does not take a long time in one training session. This study aims to determine the effect of
the High Intensity Interval Training methods to increase VO2max and Speed
Movement.
Kind of experimental research with the design of randomized pretest-posttest control group design. The sample was male student at SMP PGRI 2 Denpasar Badminton extracurricular participants amounting to 24 students, in which divided into two groups. Both groups were given different training for 6 weeks with a frequency of exercise four times a week. Group 1 was given training jogging for 15 minutes and the group 2 was given HIIT training for 15 minutes.
VO2max measured with Multistage Fitness Test (MFT) and the velocity will be
measured by the 50 meter sprint tests.
Average test results in Group 1 before and after training VO2max values
obtained 34.13 ml / kg / min and 34.84 ml / kg / min and Speed Movement 8.40
seconds and 8.26 seconds, while in Group 2 VO2max values obtained 33.71 ml /
kg / min and 40.12 ml / kg / min, while for Speed Movement obtained 8.40 seconds and 7.41 seconds. Test results of different test with T-Independent inter group and intra-group T-Paired before and after training, Group 1 and Group 2 result p = 0.00 this indicates that p is less than 0.05 means that each training is different, significant and increasing.
The conclusion that VO2max and Speed Movement in HIIT training group
increased more than jogging training group. HIIT training suggested a more intensified in the process of badminton training. Suggestions for further research in order to monitor physical activity, nutrition and sleep patterns of samples which will also affect the results.
DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL ... i
PRASYARAT GELAR . ... iii
LEMBAR PENGESAHAN ... iv
PENETAPAN PANITIA PENGUJI ... ... v
SURAT PERNYATAAN BEBAS PLAGIAT . ... vi
UCAPAN TERIMA KASIH . ... vii
ABSTRAK .. ... x
ABSTRACT .. ... xi
DAFTAR ISI . ... xiii
DAFTAR TABEL .. ... xv
DAFTAR GAMBAR . ... xvi
BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang ………...………… 1
1.2 Rumusan Masalah ………... 4
1.3 Tujuan Penelitian ……….…… 4
1.4 Manfaat Penelitian ……….…. 5
BAB II KAJIAN PUSTAKA 2.1 Bulutangkis ……… 6
2.2 Prinsip Dasar Pelatihan ……….. 7
2.3 Intensitas Pelatihan ………. 8
2.4 Frekuensi Pelatihan ……… 10
2.5 Daya Tahan Kardiovaskuler ……….. 10
2.5.1 Pengertian Daya Tahan Kardiovaskuler ……… 10 2.5.2 Faktor yang Mempengaruhi Daya Tahan Kardiovaskuler…. 11
2.5.3 Pengukuran Daya Tahan Kardiovaskuler ……….. 13
2.5.4 Reaksi Fisiologis Sistem Kardiovaskuler terhadap Latihan .. 15
2.6 VO2max ……….… 17
2.6.1 Pengertian VO2max ……… 17
2.6.2 Faktor yang Mempengaruhi Besarnya VO2max ... 19
2.7 High Intensity Interval Training ………...….… 21
2.7.1 Pengertian High Intensity Interval Training ………….….… 21
2.7.2 Tujuan Latihan Interval Intensitas Tinggi………..… 22
2.8 Kecepatan Gerak ………..…….…. 23
2.8.1 Pengertian Kecepatan Gerak ……….…... 23
2.8.2 Pelatihan Kecepatan Gerak ……… 23
2.9 Pengaruh HIIT Terhadap Perubahan VO2max dan Kecepatan Gerak.24 2.9.1 Terhadap VO2max ………...….. 24
2.9.2 Terhadap Kecepatan Gerak ………..…. 25
2.10 Multistage Fitness Test (MFT) ………..………. 26
BAB III KERANGKA BERPIKIR, KONSEP DAN HIPOTESIS 3.1 Kerangka Berpikir ………. 31
3.2 Kerangka Konsep Penelitian ……….. 33
3.3 Hipotesis ………. 33
BAB IV METODE PENELITIAN 4.1 Rancangan Penelitian ……… 34
4.2 Lokasi dan Waktu Penelitian ………. 35
4.3 Penentuan Sumber Data ……… 35
4.3.1 Populasi ………. 35
4.3.3 Besaran Sampel ………. 36
4.3.4 Teknik Pengambilan Sampel ………....…………. 37
4.4 Variabel Penelitian ………. 38
4.4.1 Variabel Bebas ………..……….……… 38
4.4.2 Variabel Terikat ………. 38
4.4.3 Variabel Kontrol ……….…....… 38
4.4.4 Variabel Rambang ……….…..…... 39
4.4.5 Definisi Operasional Variabel ………...……... 40
4.5 Instrumen Penelitian ……….. 42
4.6 Protokol Penelitian ………. 43
4.7 Prosedur Penelitian ……… 45
4.7.1 Persiapan Penelitian ………..……….…… 45
4.7.2 Pelaksanaan Penelitian ……….………..……… 45
4.7.3 Prosedur Pengumpulan Data ……….. 46
4.7.4 Alur Penelitian ………...………….... 47
4.8 Rencana Analisis Data ……….….. 48
4.8.1 Analisis Deskriptif ... 48
4.8.2 Uji Normalitas ………....… 48
4.8.3 Uji Homogenitas ………...…. 48
4.8.4 Uji Komparabilitas (Uji Beda) ………...……… 48
BAB V HASIL DAN PEMBAHASAN 5.1 Hasil Penelitian ... 49
BAB VI SIMPULAN DAN SARAN
6.1 Simpulan ... 62
6.2 Saran ... 62
DAFTAR PUSTAKA ………...………. 64
DAFTAR TABEL
Tabel 2.1 Tabel Tingkat Intensitas Pelatihan ……… 9 Tabel 2.2 Tabel Formulir Catatan Lari Tahap dan Balikan ………...….. 27 Tabel 2.3 Tabel Prediksi Nilai Ambilan Oksigen Maksimal
Tes Lari Bolak-balik... 28
Tabel 2.4 Tabel Penilaian Tingkat Kesegaran Jasmani Berdasarkan VO2max ... 30
Tabel 5.1 Tabel Data Karakteristik Fisik Siswa ………...…... 49
Tabel 5.2 Tabel Hasil Uji Normalitas dan Homogenitas Data VO2max dan
Kecepatan Gerak …………...……….…... 50
Tabel 5.3 Tabel Hasil Uji Beda Rerata VO2max dan Kecepatan Gerak …... 51
Tabel 5.4 Tabel Hasil Uji Pengaruh Peningkatan VO2max dan
DAFTAR GAMBAR
Gambar 2.1 Gambar Lintasan Multistage Fitness Test ………....………… 30
Gambar 3.1 Gambar Konsep Penelitian ……...………... 33
Gambar 4.1 Gambar Rancangan Metode Penelitian ………...…....……. 34
Gambar 4.2 Gambar Pelatihan HIIT ……….………...…. 40
