AKTIVITAS FISIK BAGI
Suharj ana FI K UNY
PENDAHULUAN
Perkem bangan ilm u penget ahuan dan
t eknologi selain m em perm udah kehidupan m anusia dalam berbagai kegiat an sehari-hari, j uga m em baw a m anusia ke dalam pola hidup yang kurang sehat dan m alas bergerak.
Kondisi sem acam ini m enyebabkan t ubuh t idak bugar dan m unculnya berbagai
PENDAHULUAN (lanjutan)
Kebugaran j asm ani berart i
kesanggupan seseorang unt uk
m enj alankan t ugas sehari hari t anpa
m erasa lelah yang berlebihan
sehat m enunj uk pada kondisi
Suharj ana FI K UNY
PENDAHULUAN (lanjutan)
Jika seseorang dapat m eraih
kebugaran dan kesehat an berart i
orang t ersebut akan m endapat kan
kesuksesan hidup.
Sukses adalah suat u keberhasilan,
sukses adalah bagaim ana seseorang
keluar dari
com fort zone,
dan
MASALAH KESEHATAN DAN
KEBUGARAN
Penyakit dapat m enyerang siapa saj a
dalam usia berapa pun. Banyaknya
orang yang berbaring di rum ah sakit ,
m enunj ukkan bahw a berbagai
Suharj ana FI K UNY
OBESITAS
KANKER
Di AS 1 dari 5 kem at ian disebabkan oleh kanker.
Kem at ian akibat kanker pada w anit a didom inasi oleh kanker payudara
sebanyak 19% , kanker paru- paru 16% , sert a kanker kolon dan rekt um 15% .
Suharj ana FI K UNY
PENYAKIT KARDIOVASKULAR
PENYAKIT JANTUNG
Suharj ana FI K UNY
DIABETES MELITUS
OSTEOPOROSIS
Suharj ana FI K UNY
TIDAK BUGAR
KONDISI KEBUGARAN
Tingkat Kebugaran Jas. Pelaj ar Tahun 2004
JENJANG
PENDIDIKAN
KURANG SEKALI
KURANG SEDANG BAIK BAIK SEKALI
SD 15% 48% 31% 6% 0%
SMP 8% 46% 40% 6% 0%
SMA 7% 40% 46% 7% 0%
Suharj ana FI K UNY
KEUNTUNGAN KEBUGARAN
Jantung Paru Meningkat
Suharj ana FI K UNY
KEUNTUNGAN OR BAGI
KESEHATAN
Menguatkan Jantung
Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Menyembuhkan Diabetes Melitus
Menyeimbangkan Darah
OR MENGUATKAN JANTUNG
Olahraga m enyebabkan pem buluh darah m enj adi lebih lebar . olahraga dalam w akt u yang lam a dapat m em acu pert um buhan
pem buluh darah kapiler baru di sekit ar pem buluh darah yang t ersum bat ,
sehingga m enyebabkan j ant ung t et ap m endapat pasokan oksigen.
Olahraga j uga m em buat Cardiac Out put
j ant ung lebih baik . Pada w akt u OR Cardiac
Suharj ana FI K UNY
OR DAPAT MENURUNKAN
TEKANAN DARAH TINGGI
Olahraga dapat m erangsang pert um buhan pem buluh darah kapiler, sehingga dapat m em perlancar peredaran darah dan
akhirnya t ekanan darah m enj adi berkurang.
Olahraga j uga dapat m em bant u
OR Menyembuhkan Diabetes
Melitus
Olahraga yang t erukur dapat
m enyem buhkan diabet es m elit us t idak t ergant ung insulin
olahraga dengan int ensit as t ert ent u dapat m em bakar lem ak dalam darah
Suharj ana FI K UNY
OR Menyeimbangkan Darah
Olahraga dapat m em bakar lem ak
t ubuh t erm asuk kolest erol.
OR Mencegah Osteoporosis
Penyebab nyat a ost eoporosis t idak dapat dim engert i sepenuhnya, t et api kondisi
t ersebut berhubungan dengan fakt or horm onal, ket idak seim bangan nut risi, dan kurangya olahraga.
Penelit ian yang dilakukan dr.William dari Pencylvania, AS, m elaporkan bahw a
kelom pok anak perem puan beruia 7 - 11 t ahun yang berlat ih senam m em punyai kepadat an t ulang 30% lebih besar dari
Suharj ana FI K UNY
CARA BEROLAHRAGA
Gunakan Prinsip FI TT
Frekuensi 2- 3 kali per m inggu
I nt ensit as 70- 80% DJM
Tim e: ant ara 30- 60 m enit
Weight Training
Suharj ana FI K UNY
POLA MAKAN
Gunakan Pedom an Um um Gizi
Seim bang ( PUGS) , yait u:
60- 70% kebut uhan energi dari
karbohidrat ,
Menu Sehat Indonesia
Suharj ana FI K UNY
