ada saatnya tempat yang kita pijak tidak rata atau sempit
agar kita tidak jatuh
kita harus bisa menjaga keseimbangan contohnya saat meniti jalan setapak
pada bab ini kamu akan mengenal
- keseimbangan statis
- senam lantai
- senam tanpa alat
- keseimbangan dinamis
sumber farm4.static.flickr.com [12 juni 2009]
gambar 3.1 meniti jalan setapak perlu keseimbangan
apakah kamu ingin seperti gambar di atas bisa berjalan tanpa jatuh ke sawah
3
bab
senam tanpa alat
pada bab ini kita akan belajar
cara menjaga keseimbangan tubuh saat diam maupun bergerak
setelah belajar kamu dapat mempraktikkan
- keseimbangan statis tanpa alat
- keseimbangan dinamis tanpa alat
keseimbangan dipelajari dalam senam lantai gerak senam lantai mirip balet
dan biasanya dilakukan tanpa alat
apakah yang dimaksud keseimbangan statis menurut kamus besar bahasa indonesia
keseimbangan statis adalah keadaan seimbang pada saat kita diam atau tidak bergerak
keseimbangan statis bisa dilatih dengan berbagai cara berikut
berdiri dengan menyunggi buku
gerakan ini dapat melatihmu berdiri tegak dan seimbang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.2 berdiri dengan menyunggi buku cara melakukan gerakan ini
- badan dan kepala tegak
- otot leher tidak kaku
- pandangan lurus ke depan
- letakkan buku di atas kepala
- kedua lengan bebas
- cobalah sambil berjalan
- jika sikapmu benar
buku itu tidak akan jatuh
berdiri dengan satu kaki diangkat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.3 berdiri dengan satu kaki diangkat berdiri dengan satu kaki
dapat melatih keseimbanganmu lalukanlah dengan hati hati
rentangkan kedua lenganmu angkat kaki kiri ke depan lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula gantian kaki kanan diangkat
berdiri dengan satu kaki ke samping
cara melakukan gerakan ini
- berdiri tegak kaki rapat
- angkat kaki kirimu ke samping
sampai hitungan keempat
- kembali ke sikap semula
- gantian kaki kanan yang diangkat
sampai hitungan keempat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.4 berdiri dengan satu kaki ke samping
berdiri dengan satu kaki ke belakang berdirilah tegak kaki rapat
rentangkan lenganmu ke samping angkat kaki kiri ke belakang lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula angkat kaki kanan ke belakang jika kamu sudah bisa
apakah yang dimaksud keseimbangan dinamis pernahkah kamu jalan jinjit
itu satu contoh keseimbangan dinamis yaitu keadaan seimbang dalam bergerak mari kita pelajari cara latihannya
jalan dengan ujung kaki
jalan dengan ujung kaki disebut juga jalan jinjit
cara melakukan gerakan ini diawali berdiri sikap sempurna pandangan ke depan
angkat kedua tumitmu
hingga berdiri pada ujung kaki langkahkan kakimu ke depan bergantian kiri dan kanan lakukan dengan semakin cepat
duduk membentuk huruf v
keseimbangan statis bisa dilakukan dengan berdiri atau duduk
contohnya duduk membentuk huruf v duduklah selonjor di lantai
tangan di samping badan
angkat kedua kakimu lurus ke atas badan condong ke belakang tangan di samping badan tahan posisi ini beberapa saat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.6 duduk membentuk huruf v
gerak keseimbangan dinamis
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.7 jalan dengan ujung kaki
jalan jinjit di atas garis jalan jinjit juga bisa dilakukan dengan jalan jinjit di atas garis berbarislah di belakang garis mulai jalanlah satu persatu usahakan agar tidak jatuh atau melenceng dari garis
lakukan berulang ulang sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.8 jalan jinjit di atas garis
jalan dengan tumit
cara melakukan gerakan ini
- berdirilah tegak kaki rapat
pandangan ke depan
- angkat ujung kakimu ke atas
sehingga berdiri pada tumit
- langkahkan kaki seperti jalan
- jika sudah jalan dengan baik
lakukan dengan langkah cepat gambar 3.9 jalan dengan tumitsumber dokumentasi penerbit
jalan di atas balok titian ayo kita coba bermain
gerakan yang agak sulit yaitu berjalan di balok titian naiklah ke atas balok titian lalu berjalanlah pelan pelan jika perlu rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.11 jalan lurus dengan mata tertutup
berjalan lurus dengan mata tertutup ayo kita bermain bersama
latihan ini dilakukan berpasangan pasangan yang di belakang memegang sapu tangan tutup mata pasangan di depan dengan sapu tangan
anak yang ditutup matanya berjalan lurus ke depan diarahkan oleh pasangannya
belajar keseimbangan menyenangkan bukan sekarang coba kamu praktikkan
gerakan menirukan bentuk pesawat terbang mintalah bimbingan gurumu
tugas
keseimbangan tubuh perlu dilatih agar kita terbiasa melakukannya keseimbangan ada dua
yaitu keseimbangan statis dan dinamis keseimbangan statis dalam keadaan diam contohnya dalam keadaan berdiri dan duduk keseimbangan dinamis dalam keadaan bergerak contohnya berjalan jinjit dan meniti balok
refleksi
setelah belajar materi bab ini
kamu bisa melatih keseimbangan tubuhmu namun jika kamu belum memahami materinya cobalah pelajari kembali
mintalah bimbingan orang tua atau kakakmu
ayo kerjakan pada buku tugasmu
mari pilih jawaban yang tepat
1 keseimbangan statis dalam keadaan ....
a bergerak b berpindah c diam
2 berdiri menyunggi buku melatih ....
a kelincahan b kekuatan c keseimbangan
3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk ....
a jongkok b selonjor c bersila
4 jalan jinjit adalah jalan dengan ....
a tumit b ujung kaki c telapak kaki
5 jalan dengan tumit posisi ujung kaki ....
a ditekuk b diluruskan c diangkat
6 berdiri dengan menyunggi buku yang ....
a berat b ringan c bagus
7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garis
a mendekati b menjauhi c menginjak
8 jalan di atas garis posisi tangan di ....
a tekuk b rentangkan c angkat
9 alat untuk menutup mata adalah ....
a tali b sapu tangan c tangan
10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga ....
a kekuatan b kelincahan c keseimbangan
mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 apa tujuan duduk membentuk huruf v
2 apa saja cara latihan keseimbangan dinamis
3 apakah yang dimaksud keseimbangan
4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki
5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis
mari mengemukakan pendapat
berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu
tuliskan juga alasanmu
1 berguna bagi kita
belajar tidak hanya dilakukan di sekolah dalam bermain harus sportif
sekolah menggunakan pakaian yang mahal dalam permainan ada yang menang dan ada yang kalah
no pernyataan setuju tidak
