1.
Identitas 1.
Identitas
a. Nama Mata Pelajaran : PENJASKES
b. Semester : 3 / GANJIL
c. Kompetensi Dasar :
3.5 Menganalisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) menggunakan instrumen terstandar
4.5 Mempraktikkan hasil analisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) menggunakan instrumen terstandar
d. Materi Pokok : KEBUGARAN JASMANI
Melalui kegiatan pembelajaran dengan metode diskusi, tanya jawab, analisis, dan penugasan, dengan model discovery learning dan pendekatan saintifik, peserta didik mampu menganalisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) menggunakan instrumen terstandar, Mempraktikkan hasil analisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) menggunakan instrumen terstandar, mengembangkan sikap/ karakter jujur, peduli, dan bertanggung jawab serta dapat mengembangkan kemampuan berpikir kritis, berkomunikasi, berkolaborasi, berkreasi (4C) dan berliterasi.
g. Materi Pembelajaran
Lihat dan baca pada Buku Teks Pelajaran (BTP):
2. Peta Konsep 2. Peta Konsep
3.
Konsep 3.
Konsep
a. Pendahuluan
b. Kegiatan Inti
Sebelum Anda memulai untuk mengikuti kegiatan belajar ini. Bacalah artikel di bawah ini :
Pentingnya Kebugaran Jasmani
Komponen kebugaran jasmani memiliki peran penting bagi keberlangsungan aktifitas kita sehari – hari, tanpa adanya kekuatan seseorang tidak akan mampu ngangkat beban, tanpa keseimbangan kita tidak akan bias mengendarai sepeda motor dengan baik, dan tanpa adanya daya tahan kita tidak akan mampu mengerjakan semua aktifitas kita sepanjang hari, sebab itulah komponen kebugaran jasmani perlu dilatih agar kita tidak mengalami kendala yang berarti dalam melakukan segala aktifitas.
Untuk dapat melatih komponen kebugaran jasmani kita harus mampu :
1. Membedakan komponen kebugaran yang menunjang aktifitas sehari – hari.
2. Menentukan latihan yang tepat untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani.
1. Petunjuk Umum Penggunaan UKBM
a. Baca dan pahami materi pada Buku Teks Pelajaran (BTP): PJOK SMA/ MA/ SMK/MAK
Kelas X I. Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, edisi revisi 2017 hal. 145 s.d
160.
b. Setelah memahami isi materi dalam bacaan berlatihlah untuk berpikir tinggi melalui
tugas-tugas yang terdapat pada UKBM ini baik bekerja sendiri maupun teman lainnya.
c. Kerjakan UKBM ini di buku kerja atau langsung mengisikan pada bagian yang telah
disediakan.
d. Anda dapat belajar bertahap dan berlanjut melalui kegitan ayo berlatih, apabila Anda
yakin sudah paham dan mampu menyelesaikan permasalahan-permasalahan dalam
kegiatan belajar. Anda boleh sendiri atau mengajak teman lain yang sudah siap untuk
mengikuti tes formatif agar Anda dapat belajar ke UKBM berikutnya.
2. Kegiatan Belajar
Ayo … ikuti kegiatan belajar berikut dengan penuh kesabaran dan konsentrasi!!!
A. MENEMUKAN KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
1. Bacalah macam – macam dan pengertian unsur – unsur kebugara jasmani Buku Teks
Pelajaran (BTP): PJOK SMA/ MA/ SMK/MAK Kelas X . Jakarta: Kementerian Pendidikan dan
Kebudayaan, edisi revisi 2017 hal. 145 s.d 160
Kegiatan Belajar 1
Ayo Berlatih
2. Dengan menggunakan informasi yang telah kalian peroleh dari BTP tentang jenis – jenis dan
tahapan – tahapan latihan kebigaran jasmani maka tentukanlah jenis latihan yang akan anda
lakukan dan target pencapaiannya
Jawablah pertanyaan – pertanyaan berikut !
No. Pertanyaan Jawaban
1. Mengapa kekuatan, daya
tahan dan kelentukan
termasuk kedalam
komponen kebugaran
jasmani ?
2. Masalah apakan yang
akan timbul bila
seseorang tidak memiliki
kebugaran jasmani ?
3. Bagaimana kebugaran
jasmani memiliki
hubungan dengan
aktifitas sehari – hari ?
4. Bagaimana komposisi
tubuh memiliki
hubungan dengan
kebugaran jasmani ?
No
Komponen
Kebugaran
Jenis Latihan Tahapan – tahapan
1 Kelentukan
2 Kekuatan
3 Daya Tahan
4 Komposisi
tubuh
Kegiatan Belajar 2
Setelah kalian diskusikan dengan teman sebangku, coba tunjukkan kepada gurumu untuk dinilai
ketepatan jawabannya. Jika jawabanmu kurang tepat, maka cobalah mengulang untuk
mendiskusikan lagi, atau minta petunjuk pada guru kalian. Dan jika jawaban kalian sudah dinilai
benar, maka lanjutkan pada kegiatan belajar 2.
B. MENGUKUR KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
Ayo Berlatih
Untuk mengetahui kualitas komponen kebugaran yang dikuasi oleh tubuh maka perlu diadakan
sebuah pengukuran, maka lakukanlah tahapan – tahapan sebagai berikut :
1. Dengan menggunakan informasi yang telah kalian peroleh dari BTP tentang jenis – jenis dan
tahapan – tahapan latihan kebigaran jasmani maka tentukanlah jenis latihan yang akan anda
lakukan dan target pencapaiannya.
2. Isilah tabel dibawah ini sesuai dengan hasil analisis yag telah kalian lakukan .
Praktikanlah .
1. Isilah tabeL latihan kebugaran di bawah ini (nama lengkap, jenis latihan dan target jumlah dan
waktunya)
2. Lakukanlah latihan kebugaran sesuai dengan yang telah kalian isi dan catatlah hasil
pencapaiannya pada kolom yang telah disediakan.
Table Latihan Kebugaran Jasmani
No. Nama Siswa Jenis Latihan
Pencapaian
Jumlah Waktu
1. 1.
2.
c. Penutup
4.
Bagaimana Anda sekarang?
Setelah Anda belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan belajar 1 dan 2 berikut diberikan
tabel untuk mengukur diri Anda terhadap materi yang sudah dipelajari. Jawablah sejujurnya
terkait dengan penguasaan materi pada UKBM ini di tabel berikut!
Tabel Refleksi Diri Pemahaman Materi
1. Apakah Anda telah memahami hal-hal pokok tentang Kebugaran Jasmani ?
2.
Dapatkah Anda menunjukkan komponen kebugaran jasmani dalam
aktifitas sehari – hari ?
3.
Dapatkah Anda menuliskan tahapan – tahapan melakukan latihan
kebugaran jasmani ?
4. Dapatkah Anda mempraktian latihan kebugaran jasmani ?
5.
Dapatkah anda menjelaskan pengaruh kebugaran jasmani terhadap
aktifitas sehari – hari ?
6.
Dapatkan anda menjelaskan hubungan antara komposisi tubuh dan
kebugaran jasmani ?
Apabila Anda menjawab “YA” pada semua pertanyaan, lanjutkanlah ke UKBM berikutnya. Jika
menjawab “TIDAK” pada salah satu pertanyaan di atas, maka pelajarilah kembali materi tersebut
dalam buku teks pelajaran (BTP) dan pelajari ulang kegiatan yang sekiranya perlu Anda ulang
dengan bimbingan guru atau teman sejawat dan jangan putus asa untuk mengulang lagi.
Ukurlah diri Anda dalam menguasai materi Kebugaran Jasmani dalam
rentang 0 – 100, tuliskan ke dalam kotak yang tersedia.
Nilai :
………
Uji Kemampuan
Setelah Anda menuliskan penguasaan terhadap materi KEBUGARAN JASMANI, lanjutkan kegiatan
berikut untuk mengevaluasi penguasaan Anda.
Yuk Cek Penguasaan Anda terhadap Materi KEBUGARAN JASMANI !
1. Apakah yang bias kalian simpulkan setelah membaca BTP PJOK kelas XI tentang kebugaran
jasmani ?
2. Bandingkanlah kualitas kebugaran jasmani antara pedagang sayur keliling dengan teller bank
dari segi aktifitas fisiknya.
3. Masalah apakah yang akan timbul jika kualitas kebugaran jasmani kita dalam taraf yang
rendah, jelaskan ?
4. Sebut dan Jelaskan fungsi dari masing – masing komposisi tubuh?
5. Jenis tes apa yang cocok untuk mengetahui kebugaran jasmani seseorang?
Setelah menyelesaikan soal di atas dan mengikuti kegiatan belajar 1 dan 2, silakan Anda
berdiskusi dengan teman sebangku atau teman lain jika memang masih ada beberapa hal yang
perlu dikaji ulang.
Ini adalah bagian akhir dari UKBM materi ……….. , mintalah tes formatif kepada Guru Anda
sebelum belajar ke UKBM berikutnya.
