1
PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN WANITA OVER WEIGHT USIA 20-40 TAHUN
DI SANGGAR SENAM LIVIA STRONG KEC. TAMBAKROMO, KAB. PATI
SKRIPSI
Oleh:
Indah Lestari K4617063
FAKULTAS KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA 2021 commit to user
ii
commit to user
iii
PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN WANITA OVER WEIGHT USIA 20-40 TAHUN
DI SANGGAR SENAM LIVIA STRONG KEC. TAMBAKROMO, KAB. PATI
Oleh:
Indah Lestari K4617063
Diajukan untuk memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan pada Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi
FAKULTAS KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA commit to user
iv 2021
commit to user
v
commit to user
vi commit to user
vii ABSTRAK
Indah lestari K4617063 “PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN WANITA OVER WEIGHT USIA 20-40 TAHUN DI SANGGAR SENAM LIVIA STRONG KEC.
TAMBAKROMO, KAB. PATI” Skripsi, Fakultas Keolahragaan, Universitas Sebelas Maret Surakarta, Februari 2021.
Penelitian ini bertujuan untuk: Untuk mengetahui pengaruh senam aerobik terhadap penurunan berat badan wanita over weight usia 20-40 tahun di Sanggar Livia Strong kec. Tambakromo, kab. Pati.
Penelitian ini merupakan penelitian kuantitatif dengan metode penelitian eksperimen semu menggunakan rancangan One Group Pretest Posttes Design.
Dalam desain ini, eksperimen dilakukan pada satu kelompok saja tanpa adanya kelompok pembanding (kontrol). Sampel penelitian adalah peserta senam Sanggar Livia Strong yang memiliki IMT lebih dari 23,01 atau yang masuk dalam kategori over weight atau obesitas. Dalam penelitian ini Teknik sampling yang digunakan adalah Non Probability sampling, yaitu dengan pengampilan sampel yang tidak memberi peluang atau kesempatan yang sama bagi setiap unsur atau anggota populasi untuk dipilih menjadi sampel. Jenis sampling yang digunakan adalah jenis Purposive Sampling, yaitu dengan cara mengambil subjek bukan didasarkan atas strata, random atau daerah tetepi berdasarkan atas adanya tujuan tertentu.
Sebelum analisis data data di uji dengan prasyarat analisis dengan menguji normalitas menggunakan Kolmogrov-Smirnov dan homogenitas. Teknik analisis data yang dipergunakan untuk penelitian ini adalah menggunakn uji t-test dibantu dengan program SPSS.
Hasil penelitian adalah sebagai berikut: senam aerobik mix impact intensitas sedang 70-80 % efektif atau berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Hal itu dibuktikan dengan 100% peserta mengalami penurunan berat badan yang sebelum latihan senam rata-rata IMT peserta yaitu 25,4367, setelah latihan aerobik selama 6 minggu rata-rata IMT menjadi 24,2978 dan hasil uji (Paired Sample t-test) hasilnya menunjukan nilai signifikan < 0,05 yaitu 0,000 yang artinya terdapat perbedaan signifikan. Kesimpulannya senam aerobik mix impact berpengaruh terhadap penurunan berat badan wanita over weight usia 20-40 tahun di sanggar senam Livia Strong Kecamatan Tambakromo.
Kata Kunci : Senam Aerobik Mix Impact intensitas 70-80 %, berat badan.
commit to user
viii ABSTRACT
Indah lestari K4617063 “THE EFFECT OF AEROBIC MIX IMPACT TO LOSS WEIGHT OVER WEIGHT 20-40 YEARS IN SANGGAR SENAM LIVIA STRONG KEC. TAMBAKROMO, KAB. PATI ”Thesis, Faculty of Sports, Sebelas Maret University Surakarta, February 2021.
The aims of this studi : To determine the effect of aerobic exercise on weight loss for overweight women aged 20-40 years at Sanggar Livia Strong, kec.
Tambakromo, district. Starch. This research is a quantitative study with a quasi- experimental research method using the One Group Pretest Posttest Design. In this design, the experiment is carried out in one group only in the absence of a control group.
The research sample was the participants of the Livia Strong Gymnasium who had a BMI of more than 23.01 or who were in the category of over weight or obesity. In this study, the sampling technique used was Non Probability sampling, which is a sample performance that does not provide equal opportunities or opportunities for each element or member of the population to be selected as the sample. The type of sampling used is purposive sampling, which is by taking the subject not based on strata, random or fixed areas based on the existence of a specific goal. Before data analysis, the data was tested with the prerequisite analysis by testing for normality using Kolmogrov-Smirnov and homogeneity.
The data analysis technique used for this study was to use the t-test assisted by the SPSS program.
The results of the study were as follows: moderate intensity mix impact aerobic exercise was 70-80% effective or had an effect on weight loss. This was evidenced by 100% of participants experiencing weight loss which before exercise the average BMI of participants was 25.4367, after aerobic exercise for 6 weeks the average BMI was 24.2978 and the results of the test (Paired Sample t- test) were the results. shows a significant value <0.05, namely 0.000, which means that there is a significant difference. The conclusion is that mixed impact aerobic exercise has an effect on weight loss for woman over weight aged 20-40 years in the Livia Strong gymnastic studio, Tambakromo district.
Keywords: Mix Impact Aerobic Exercise with 70-80% intensity, body weight.
commit to user
ix MOTTO
Sesungguhnya Allah tidak akan mengubah nasib suatu kaum sehingga mereka mengubah keadaan yang ada pada diri mereka sendiri.
(Q.S Ar-Ra‟d: 11)
Olahraga adalah raja dan gizi adalah ratu,
Gabungkan keduanya dan anda akan mendapatkan sebuah kerajaan.
(Audrey Hepburn)
Mereka yang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga,
Cepat atau lambat mereka harus meluangkan waktu untuk merawat penyakitnya.
(Edward Satnley)
Jauh lebih sulit untuk membuat orang sehat, daripada membuat mereka sakit (DeForest Clinton Jarvis)
Tidak sepatutnya seseorang merasa aman tentang dua hal “kesehatan dan kekayaan”
(Ali Bin Abi Thalib)
Pejuang sehat tanpa obat, sehat dengan olahraga (Indah Lestari)
commit to user
x
PERSEMBAHAN
Skripsi imi saya persembahkan kepada:
Kedua orang tua saya
“Terimakasih telah memberikan ridho kepada anakmu, untuk bisa mencari ilmu dan dapat menjalankan perkuliahan dengan baik, terimakasih atas semangat, motivasi, dukungan, doa dan semua yang telah diberikan, alhamdulillah anakmu bertanggung jawab dengan baik dan terus berusaha memberikan semua yang terbaik untuk bapak ibu”
Dosen Pembimbing
“Terimakasih atas arahan, bimbingan, dukungan, serta kesabaran bapak dalam segala penyusunan skripsi”
Teman-teman Penjaskesrek 17
“terimakasih semua kawan atas suka-duka selama kita bersama melewati satu persatu mata kuliah, panas, hujan kita lewati dengan penuh semangat, semoga semangat itu tetap membara sampai saat ini”
Teman-teman dekatku
“terimakasih telah menjadi penyemangat, selalu memberi motivasi, dukungan, semoga Allah membalas kebaikan kalian semua yang sudah tulus baik membantu saya, mohon maaf untuk semua teman yang saya sayangi, yang tidak bisa disebutkan satu-persatu”
Indah Lestari
“Ini untuk diriku sendiri yang bercita-cita menjadi guru, semoga dengan gelar sarjana ini bisa menjadi guru yang amanah untuk memberikan karakter yang baik untuk generasi penerus bangsa”
commit to user
xi
KATA PENGANTAR
Puji syukur dipanjatkan kehadirat Allah subhanahuwata‟ala, karena telah memberikan rahmat, hidayah serta karunia-Nya berupa kesehatan, ilmu, akal, inspirasi, dan keselamatan, sehingga peneliti dapat menyelesaikan tugas akhir berupa skripsi dengan judul “PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN WANITA OVER WEIGHT USIA 20-40 TAHUN DI SANGGAR SENAM LIVIA STRONG KEC.
TAMBAKROMO, KAB. PATI”.
Skripsi ini disusun untuk memenuhi sebagian persyaratan untuk mendapatkan gelar sarjana pada Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Keolahragaan, Universitas Sebelas Maret Surakarta.
Peneliti menyadari bahwa terselesaikannya skripsi ini tidak terlepas dari berbagai pihak. Untuk itu peneliti mengucapkan terimakasih kepada:
1. Dr. Sapta Kunta Purnama, M.Pd., Dekan Fakultas Keolahragaan Universitas Sebelas Maret Surakarta.
2. Dr. Sri Santoso Sabarini, M.Or., Kepala Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Keolahragaan, Universitas Sebelas Maret Surakarta.
3. Dr. Waluyo, M.Or., selaku pembimbing I dan Abdul „Aziz Purnomo Shidiq, M.Pd., selaku pembimbing II, yang telah memberikan motivasi dan bimbingannya selama proses penyusunan skripsi.
4. Terimakasih kepada instruktur senam mbak Endang yang telah memberikan pelatihan senam aerobik sesuai dengan yang diprogramkan.
5. Terimakasih kepada pemilik sanggar tempat latihan mbak Maya, yang sudah mengijinkan tempat senamnya untuk tempat penelitian.
6. Terimakasih kepada seluruh peserta senam yang sangat semangat dan senang menjadi sampel penelitian.
7. Terimakasih kepada semuanya yang turut membantu dalam proses penyusunan skripsi.
commit to user
xii
Peneliti menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kata sempurna dan hal ini antara lain karena keterbatasan peneliti. Meskipun demikian, peneliti berharap semoga skripsi ini dapat bermanfaat bagi pembaca.
Surakarta, Februari 2020
Peneliti,
commit to user
xiii DAFTAR ISI
COVER...i
PERNYATAAN...ii
PENGAJUAN...iii
PERSETUJUAN...iv
PENGESAHAN...v
ABSTRAK...vi
MOTTO...viii
PERSEMBAHAN...ix
KATA PENGANTAR...x
DAFTAR ISI ...xii
DAFTA GAMBAR...xiv
DAFTAR TABEL………...xv
DAFTAR LAMPIRAN...xvi
BAB I PENDAHULUAN...1
A. Latar Belakang...1
B. Identifikasi Masalah...4
C. Pembatasan Masalah...4
D. Rumusan Masalah...5
E. Tujuan Penelitian...5
F. Manfaat Penelitian...5
BAB II LANDASAN TEORI...6
A. Kajian Pustaka...6
1. Definisi Olahraga...6
2. Sistem Pernafasan Olahraga...7
3. Definisi Senam Aerobik...9
4. Fase Latihan Senam Aerobik...10
5. Jenis Senam Aerobik...12
6. Manfaat Senam Aerobik...14
7. Takaran Senam Aerobik...15 8. Obesitas...17 commit to user
xiv
9. Pengaruh Aerobik Terhadap Obesitas...21
B. Kerangka Berfikir...22
C. Hipotesis...24
BAB III METODE PENELITIAN...25
A. Tempat dan Waktu Penelitian...25
B. Desain Penelitian...26
C. Populasi dan Sampel...27
D. Teknik Pengambilan Sampel...28
E. Teknik Pengumpulan Data...29
F. Teknik Uji Validitas dan Reliabilitas Instrumen………...…...29
G. Teknik Analisis Data...29
BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN...31
A. Hasil Penelitian...31
1. Deskripsi Data...31
2. Hasil Uji Prasyarat Analisis...33
3. Hasil Uji Hipotesis...35
B. Pembahasan...36
BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN...42
A. Simpulan...42
B. Implikasi...42
C. Saran...42
DAFTAR PUSTAKA...43
commit to user
xv
DAFTAR GAMBAR
Gambar. 2.1 Skema Kerangka Berfikir ...23
commit to user
xvi
DAFTAR TABEL
Tabel 2.1 Data Kategori IMT...19
Tabel 3.1 Rancangan Waktu Penelitian...25
Tabel 3.2 Program Latihan Senam Aerobik...27
Tabel 4.1 Hasil Pengukuran Tes Awal Pre Test...32
Tabel 4.2 Hasil Pengukuran Tes Akhir Post Test...32
Tabel 4.3 Hasil Kategori IMT Pre Test dan Post Test...33
Tabel 4.4 Hasil Uji Normalita Data ...34
Tabel 4.5 Hasil Uji Homogenitas ...34
Tabel 4.6 Hasil Uji Beda ...35
commit to user
xvii commit to user
