LEARNING JOURNAL
A. Pokok Pikiran
Konsep konsep/informasi penting yang telah dipelajari dalam modul
Komponen latihan digunakan dalam Penyusunan Program Latihan. Program latihan yang harus dibuat mencakup seluruh faktor latihan yaitu Fisik, Teknik, Taktik, Mental dan Kematangan Juara
Komponen latihan meliputi:
1. Volume : beban latihan dapat diwujudkan berupa kesatuan dari bagian-bagian waktu atau lamanya latihan
2. Intensitas : takaran kesungguhan pengeluaran tenaga dapat diwujudkan berupa kecepatan (waktu) , besarnya atau jumlah beban latihan, tempo atau waktu permainan dan dapat juga berupa frekuensi gerakan
3. Frekuensi : (repetisi) berapa kali atlet harus melakukan gerakan setiap set atau giliran
4. Irama : sifat latihan, berkaitan dengan tinggi rendahnya tempo latihan atau berat ringannya suatu latihan dalam satu unit latihan, latihan mingguan, bulanan atau tahunan
5. Durasi : panjang atau lama waktu yang digunakan untuk melakukan latihan 6. Densitas : seringnya mengulang-ulang gerakan latihan yang dilakukan pada
setiap seri latihan
7. Recovery : waktu yang digunakan untuk pemulihan tenaga
8. Cara : jenis latihan yang dilakukan, Jenis latihan digunakan selama latihan harus mempunyai ciri-ciri:
(1) melibatkan kelompok otot besar (2) dapat dipertahankan terus-menerus (3) berirama dan bersifat aerobik
B. Penerapan
Pengamalan seusai dengan materi
1. Latihan samba yang dilakukan oleh program latihan sepak bola sebelum melakukan permainan sepak bola dengan latihan maksimal latihan satu atau dua kali dalam seminggu
2. Melakukan samba beberapa kali yang bergonta ganti gerakan pada saat latihan dan diulang sebanyak dua kali dalam setiap geraknya 3. Mealakukan recovery selama sepuluh menit sebelum melakukan
permain sepak bola atau latihan dengan menggunakan bola
4. Melakukan latihan fisik dengan lari fartlek di sisi lapangan yang sudah disediakan pelatih dengan durasi sepuluh menit
5. Melakukan recovery kisaran lima menit untuk persiapan kick of latihan sepak bola
