出 刊：112年5月9日 出 版：明道中學輔導處 編輯督導：羅立凡主任 編輯老師：古瑞玲老師 編輯同仁：吳佩怡
編輯志工：黃子珆、許藝薰、張梓誼、劉容銨 沈苡蒨、許庭瑄、李俐旻、顏孜芸 游涵勻、陳泓銘
繳回日期：6月 5日 繪 圖：廣三3黃子珆
情緒管理 談雷點
主編老師的話
這期定園主題是「情緒管理-談雷點」，有意思吧！你是否意識到人際 間常有不可觸碰的忌諱處，也就是所謂的雷點，人跟人相處大部分都存在 有雷點，大抵是指個人的情緒引爆點，雷點反映了每個人有自己的底線 及對人事物的一定程度的忍受力。這些差異不一定有共同點，本期編 輯們即要針對人際間會碰到的各種情緒爆發點做分享，同時談談如何 因應這些雷點來做好情緒管理。希望藉此增進同學們的同理心並做個更 好的情緒管理者。
你有情緒雷點嗎 ？
高一1 劉容銨 生活在團體中，人際關係是每個人的必修學分。而當我們與別人相處時，你沒有讀心術，
我也沒有，我們有時會不經意地踩到對方的雷點而不自知。比如說，有些人對自己的外型感到 自卑，常習慣性地避免與朋友聊到有關外貌的話題，這時如果有覺察到這件事情的你，在與其 交談時應盡量不論及臉部外觀等問題。而這麼做，同時也是善解人意的體貼表現哦，或是對於 已經過世寵物的主人，他的小狗小貓可能就會是他的情緒雷點，我們也應避免提起有關他去世 的小毛孩話題。
說到踩地雷，不能不提到「同理心」三字。有意識的體貼行為便是帶著同理心去對待身邊 的人事物：有一天有一對準備參加會考的雙胞胎姊妹，妹妹因為選擇了直升而可稍微喘息一下，
姊姊則專心的準備著大考。姊妹倆共用一個房間，妹妹常常一邊將手機聲音外放，一邊大聲地 看著綜藝節目哈哈大笑。每當姊姊受不了而提醒妹妹時，妹妹卻總是敷衍了事，或是回覆：「誰 叫你當初不選擇直升？難道是我逼迫你不要這麼做的嗎？」直到會考前夕，姊姊在一片從手機 擴音器裡頭傳出來的機器音效伴隨妹妹猖狂的笑聲中不發一語的從書桌邊站起身，一把抽走妹 妹的手機，打開了窗戶，在月明星稀的夜晚，只見有道閃著白光的堅硬物體從窗邊墜落，「碰」
的一聲，驚醒了遠處巷口正在打盹的流浪狗。
另外，有的人在與別人談天時，會選擇將談論人的雷點當作展現幽默的 方式並以不斷試探、踐踏為樂。如果你和小編一樣身為追星一族，其實並 不難聽到一些關於偶像的碎言碎語：「不就是公司的魁儡、推出的產品嗎？
居然還花錢在這上面，被騙了還樂在其中...」、「哎呀真好，去整個型後成 天在鏡頭前笑著說愛你就有錢賺」...等等。這是小編的雷點之一，但往好處 想，人紅是非就會多，這大概就像是花苞盛放後就會招惹不請自來的蜜蜂。
當別人碰觸到我們的雷點時，我們用不著像台上表演的饒舌歌手一樣用 同種方法反將一軍，反倒可以選擇：
1. 保持沉默：沉默是種強而有力的語言，這種方式較容易讓對方注意到你心情的轉變而不 傷了和氣
2. 私下提醒：如果是在大庭廣眾下，可以找個沒人的小角落向踩雷者提醒，此方法較不容 易引發正面衝突
「地雷區」可說是一種過去未處理好的傷口，擁有「幾乎沒得商量之餘地」、「多半帶有『超 過合理範圍』的激烈情緒」等特性，因此我們更應該重視此事，對每個人心中的地雷區表示應 有的尊重。
參考來源：底線和地雷有什麼不同？三個面向，讓你有溫柔商量的方法 https://today.line.me/tw/v2/article/85raBq 廣
二 1 許 藝 薰 繪
廣 二 1 許 藝 薰 繪
人際間雷點多 ， 小心別誤踩 ！
高二1 李俐旻 人生在世，哪得踽踽獨行？既然常有並肩同行之時，那相處之道便 顯得格外重要。日日爭吵的生活和時時歡笑的日子，相信沒有人會選 前者，每天這麼生氣是做什麼呢？然而每個人都是有稜角的石子，
越熟會看到越多的面向，也會產生越多的衝突跟摩擦。只有在爭吵 或溝通中將難以接受的稜角慢慢磨平了，磨得合適了，才能彼此 長久相安。
話雖這麼說，可人都是自私的，不可能無底限的退讓和低聲下氣，雷 點人人都有，隨著生活習慣和領域的不同也不盡相同，比如網友雷小黃臉、
雷顏文字、錯字或標點錯誤；宮圈雷抄襲、雷親友團；戲劇圈雷詞不達意、控 戲、戲外、皮上皮下不分或崩皮等等。此次我稍稍訪問了各種不同年齡層的朋友，
就是想看看能不能比較出其中異同（當然這個雷點因人而異，也許我問的只能做為參考而已。）
國中的朋友有人會雷出爾反爾、雷不合己意的事，討厭許諾不被實現，也有人不喜一直作 弊跟竊取別人勞動成果的人，不論是否是朋友都一樣。後者在國三生中更是常被提及，或許是 大考當前，最容易遇到這類事情吧？另外，技高的朋友表示：「不要告訴我高職比較輕鬆！」這 點我確實同意，雖然會聽到有人說他們不用學高中那些學科，但他們的比賽或作業真的半點沒 有比我們少，甚至有時候我都覺得他們能撐下去肯定是靠著滿腔熱血，一般人去走技職的路大 概真的會死在半路。他們也說沒有確定的目標真的不要隨意踏入技高，不然每個熬夜的夜晚都 能熬死人。
至於高中，或許需要合作的東西更多了、目標確定了，同類人比較常走在一起；也或許是 成熟了，較不再計較所謂的不合己意，也鮮少容忍那些不勞而獲。轉而討厭白目、不識時宜的 隊友、一直自卑自貶的人，或是橫空出世的任務和作業，最後那項越接近考前越明顯，畢竟又 有多少人能夠接受自己的計劃常莫名被打亂，然後要一再的重新擬定，或是一再地拖延呢？
等到大學，高中那些也不常被提及，他們討厭的是情勒或背刺這類更狹義而明確的「行為」， 這樣的名詞不似國中那樣空泛僅被視為合己意，也非高中的廣義「行為」和課業。不知是學習 環境不同了，還是眼界又更寬廣、更能包容忍耐，也更懂得所謂人謀為己，又或認知了有些事 情即便討厭還是無時無刻在發生。
話說少時總是不解為何大人老愛說讀書輕鬆，現在隨著年紀增長，看過聽過更多人的故事 後，才幡然醒悟。大概是因為不用煩惱生計、不用吃苦還
得自己悶、也不用非得跟自己討厭的人共事吧。總之，既 無法做到隻身歸隱，便需好好的去觀察和了解周遭的人 吧！不過千萬別拿朋友對死黨的標準來類推自己，縱使你 認為自己也是他的好朋友。畢竟，人心這種東西總是難測，
連常理上心臟應是偏左的都有人偏右呢。所以雷區人人不 同，想在朋友圈優游自在，小心別踩雷。
廣 三 3 黃 子 珆 繪
廣 一 2 陳 泓 銘 繪
1. 人體哪個東西貴的可賣到兆?
2. 離婚的主要起因是什？
3. 小白很像他哥哥，知道為什麼嗎？（猜一成語）
4. 有十隻羊，九隻蹲在羊圈。（猜一成語）
5. 透明的劍是什麼劍？
6. 黑頭髮有什麼好處？
7. 什麼國家的人都不用電的？
腦筋急轉彎
廣 二 1 許 藝 薰 繪
如何避開家人相處的雷點
高一1顏孜芸 相信大家都有過和家人鬧不愉快的經驗，處於青春期的我們與父母更是常有摩擦。今天想 就與家人相處如何做好情緒管理方面說說我的經驗。
我常遇到的情況有幾種，例如，週五下課很累，好不容易回到 家，只想回到房間窩著的我卻得在父母要求下一一和爺爺奶奶等長 輩報備說我回來了，或是被要求在客廳陪聊一下。但對我來說，精 疲力盡實在沒有心情擺出笑容，導致最後常被說態度很差，有人惹
到你了嗎？笑一下打個招呼也不肯等等。又或者，週末會安排出門小旅遊行程，
希望聯繫全家感情，於是爸媽便要求大家參與，但行程卻不是我有興趣的，作業沒做完卻又得 在外頭閒晃，會因此焦慮起來最終心裡產生不滿，最後惹得大家皆不開心。
我個人覺得，我們家不常有談心的時候，可能是各自不同個性作祟，我覺得坐在一起聊對 上述事件的想法很尷尬(｡>﹏<｡)，這可能便是每次都以吵架收尾的原因…，常常都是等到最後 一根稻草壓死駱駝時才爆發，不如直接了當地說出自己想法。改變目前這樣不佳的相處模式。
針對此，我們後來的做法也是老話一句--溝通。向父母表達我們週五 回家的疲累，以及平時行程的安排以及課業的需求。我們家門旁有一個 小白板，每個家庭成員會用不同顏色的筆在上頭寫下這週要做的事，大 家可以在上面留言表達需求。例如：「週六要做簡報，希望晚上不要有 行程」。父母如果要安排外出也會在上面寫下地點讓我們選擇。藉此，
雙方彼互相改進並磨合，或許可以減少摩擦。
人和人之間的相處真的需要溝通，無論是好好坐下來聊聊，亦或是用訊息、紙 條等等方式。相信大家沒有對錯只是欠缺溝通，能好好了解彼此想法，才能建立緊密的聯繫。
我從韓劇~ 「 黑暗榮耀 」 看見的事
高一1游涵勻 近幾年韓國娛樂風靡全球，無處不見韓星廣告、代言與韓國戲劇。身為學生的我也無法抗 拒的陷入了韓劇的魅力。而在享受韓劇帶給我快樂的同時，我也從影視作品中看見了編劇想傳 達給大家的意涵與苦心。這次的主題便是~我從《黑暗榮耀》看見的事。
《黑暗榮耀》描述夢想成為建築師的「文同珢」，高中時期遭到 校園霸凌，她受到「朴涎鎮」、「全宰寯」、「李蓑羅」、「崔惠程」、「孫 慏梧」等五位霸凌者的凌辱，讓她身心受創，還在四肢上留下抹不 去的疤痕。最終，「文同珢」只好忍痛選擇退學，並讓她默默地在心 中立誓，來日絕對要向霸凌者「朴涎鎮」與其他旁觀者討回公道，
來平息積怨已久的仇恨。憑藉自身努力的「文同」，等待時機不斷地 學習，還等待「朴涎鎮」的孩子上小學，成為了其孩子的班主任，
黑暗復仇計畫就此展開！
劇中，霸凌與犯罪的手段層出不窮，其中不乏嘲弄、玩鬧、殘暴、自視甚高等作為的存在，
當然還有因「情緒失控」而犯下不可逆的罪行。那造成情緒失控的背後原因為何呢?
從科學角度來看
杏仁核是大腦中情緒的主控中心，當我們感覺到恐懼、生命受到威脅或者無助的時候，
被情緒影響的杏仁核會避開大腦的邏輯與理性思考直接影響我們的行為對外界做出行為 反應。這種現象被《EQ》的知名作者丹尼爾高曼稱為杏仁核劫持。
廣 一 2 陳 泓 銘 繪 廣
三 3 黃 子 珆 繪
廣 三 3 黃 子 珆 繪
在劇中，「朴涎鎮」因被「孫慏梧」威脅，感受到無助與恐懼，情緒失控而犯下殺人罪行，
可從上述說明中驗證。
從心理層面來看
基於未修復的過去以及未處理的失望情感來處理現在情境中的人和事情，做出對現實 情況和發生事情的強度不匹配甚至過激的行為或者情緒反應，儘管我們能清醒的認識到自 己的行為或者情緒反應被誇大。換句話說，我們會把當下情景的人看作是曾經虐待、忽視、
折磨我們的人，並且用非常強烈甚至過激的反應對待他們。
黑暗榮耀，幫助「文同珢」執行復仇計畫的「朱如炡」，與霸凌者並無瓜葛，但依舊對 他們的行徑感到憤怒至極。推測與他的父親被暴虐的殺人犯所殺害有關，遂將自身經歷轉 換至他人身上，為上述所提到的觀點不謀而合。
可行應對方法
建議在情緒快失控的時候，停止說話或者做出任何行為，不要讓自己被 情緒左右，學會「活在當下」。學會認識過去心理創傷所產生的情緒是我們 在「當時的情況」，而非等同「現在的情況」，努力積極地把所有注意力集中 在當下的狀態，我們可以回顧從前，並從中重新學習。例如：
1. 通過一些良性的，建設性的方式來宣洩自己的情緒。宣洩情緒的方式 十分個人化，寫作，痛哭，戶外運動等都是良好的方式。可以嘗試不 同的方式來找到最適用於自己的一種。
2. 真誠，信任，開放的與他人溝通。很多時候我們在被情緒控制時候所說
出傷人的話表面上很傷人，但背後往往都是在告訴對方自己內心的聲音和自己曾經是 怎樣被人對待的。這些情緒若是用怒吼，發火等方式宣洩出去，對他人和對人際關係 會造成創傷。但是反之若用一種平靜，真誠的溝通方式告訴那些關心你的人，在你的 生活裡發生了什麼創傷，在創傷中你的情緒，感受，你的無助和痛苦等等，你得到的 更多會是來自他人的同理和支持。
3. 制定一些溝通規則。真誠的向他人告知你有情緒的困擾，告知他人在發現你有被情緒 控制的先兆時及時地告訴你，制定一些溝通規則，如：「當你發現我情緒上來時，一定 要和我說，現在並不是適合我們說話的時候，我們可能需要冷靜一會兒再說話。」
4. 轉移「注意力」，想著開心的事:「把注意力從生氣的對象上轉移」，是情緒管理的第一 步，擺脫當下處境，才有可能轉移情緒，大幅減少焦慮、憤怒等等的情況。
5. 正確聚焦，做情緒的管理者:「控制兩分法」絕對能幫助你每天找到平靜與快樂，因為 當你能夠有智慧地區分自己的煩惱是屬於「控制內」或「控制外」的事；然後專注於 執行「控制內的事」，看淡「控制外的事」，每天就能降低不確定所帶來的莫名焦慮。
很多時候我們需要的僅僅是把每一次情緒來臨看做是自我成長的機會，跳出來靜靜的 觀察它，用自己的力量撥開心中層層迷霧，去和那個最真實的「情緒自我」對話。不責備 自己，去探索自己對於愛和安全感的需要，向信任的他人訴說自己真實的故事和真實的情 緒，他人的同理與支持將不再讓你感覺孤獨與孤單，從而塑造一個更好的你！
參考來源
為 何 有 人 常 會 被 情 緒 控 制 ， 做 出 失 控 行 為 ？ 心 理 學 研 究 揭 關 鍵 原 因 ， 原 來 是 大 腦 這 區 域 在 作 祟
https://www.storm.mg/lifestyle/3493267?mode=whole
情緒管理4 方法，一次解決工作壓力帶來的低EQ，跟壞情緒說再見
https://www.managertoday.com.tw/books/view/55700
情緒管理課程2022 : 情緒管理四大技巧，幫助你找回平靜與快樂! https://jctraining.co/emotional_management/
廣 二 1 許 藝 薰 繪
情侶間也有雷點 ？
高二2許庭瑄 情侶相處時，互相適應的過程中免不了有踩到對方雷點的時候，然而有一些雷點是常見的，
我們若能事先加以了解並盡量避免，便能少去很多不必要的分歧與爭吵。
以下是經過小編調查與訪問後所得出的20個情侶間可能出現的雷點禁忌：
1. 隨意亂翻對方的東西，任意整理及偷看 2. 吵架時，處於冷戰不願溝通
3. 經常做出許多出閣的行為，讓對方吃醋 4. 隨時隨地的想要控制對方
5. 時常談論對方不願提及的話題 6. 吵架時會翻陳年舊帳
7. 要對方為你無償的犧牲與奉獻
8. 要求隨時報備人在何處、與誰在一起，隨時都要拍照視訊，人 事時地物都必須交代鉅細靡遺等等
9. 欺騙對方，隱瞞事實
10.在現任不知情的情況下，和前任偷偷聯繫，藕斷絲連 11.放大對方的缺點
12.把伴侶對你的好當作理所當然 13.身心出軌，給對方戴綠帽
14.過度質疑對方，要求對方所有事物都必須提出證據 15.永無止境的追究前任的所有問題
16.一直重複提起他犯的錯 17.吵架時把分手掛在嘴邊
18.在對方沒有注意的情況下，隨意地翻看其手機，窺探其隱私 19.矛盾委屈從來不說，自己默默的忍受
20.強迫對方做不想做的事
以上所整理的是經常在情侶間可能出現的雷點，看完這 20 點有沒 有覺得有點恐怖～如果自己也常犯了上面的這些忌諱，就要趕快提醒自 己注意了！讓感情一直保持在最佳狀態！對於情侶來說，理解彼此的期 望和需求是相當重要的。只有通過溝通和相互理解，才能夠建立健康、
穩定的關係。
腦筋急轉彎 - 解答
1. 膽...好膽賣走（兆）。（台語）
2. 結婚。
3. 真像大白。
4. 抑揚頓挫（一羊蹲錯）。
5. 看不見（劍）。
6. 不怕曬黑。
7. 緬甸（免電）
廣 二 2 張 梓 誼 繪
嘉言錄
1. 如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中。--羅伯頓
2. 一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。--約翰米爾頓 3. 如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感。--w.克萊門特斯通
4. 如果你對周轉的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，並非事物本身如此。
借著感受的調整，可在任何時刻都振奮起來。--奧雷柳斯
5. 能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。--拿破崙 6. 愉快的笑聲，是精神健康的可靠標誌。--契訶夫
7. 真正的快樂，是對生活樂觀，對工作愉快，對事業興奮。--愛恩斯坦
8. 每個人在每個時候的心境是不一樣的，我也驚歎於以前哪來的感歎：情緒這種東西，
非得嚴加控制不可，一味縱容地自悲自憐，便越來越消沉。--李東海 9. 一切傷感類的情緒是對短暫生命的浪費，實在沒必要。--小靈魂
10. 我不是帶著將失敗的情緒走進賽場的。我回來的時候滿懷信心，我相信仍然能夠有所 作為。如果我只是坐在這裡聽別人告訴我不能復出，那我肯定不會出現在這裡。--喬 丹
11. 憂愁、顧慮和悲觀，可以使人得病；積極、愉快和堅強的意志和樂觀的情緒，可以戰 勝疾病，更可以使人強壯和長壽。--巴甫洛夫
12. 弱者任思維控制行為，強者讓行為控制情緒。--喬吉拉德
13. 有了戰斗之情緒與戰勝之智慧，還必須有戰到底之意志，才能克服大難，以至於成。
--陶行知
14. 安祥的精神境界~就是以豁達淡泊、順應自然的心態，來面對人生的種種無常變化，將 痛苦憂傷的情緒降伏到最低點，於每一分，每一秒中都具足喜悅、滿足，內心一片安 寧，沒有任何不滿、懷疑、抱怨在心頭。--慧律法師
15. 在成功的路上，最大的敵人其實並不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是 缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉時，放 縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。
16. 如果敵人讓你生氣，說明你還沒有勝他的把握。
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廣 二 2 張 梓 誼 繪
笑話篇~你今天笑了沒 ？
《並非如此》
動物園的一頭大象死了，一個職員在旁邊 痛哭。
遊客站在旁邊觀看死去的大象，一位遊客 說：「這個人對死去的大象真有感情。」
主管聽到說：「當然不是這樣，是因為我 要他負責為大象挖個墓坑。」
《含笑九泉》
老師問：「小新，你的毛病就是用詞不當，
需要多加練習。現在你用一句成語來形容 老師很開心？」
小新答：「含笑九泉」
《等一下》
小明的媽媽要他出去買 雞蛋…
小明說：「等一下！」
媽媽說：「等甚麼等？我 自己出去買算了！」
小明說：「我就是等妳這 句話！」
《不吃老百姓》
食人族酋長吩咐手下說：
「你去抓幾個達官貴人 來當晚餐。」
手下問：「平民百姓不行 嗎？」
「味道不行，」
食人族酋長搖搖頭說：「老百姓太苦了。」
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廣 一 2 沈 苡 蒨 繪
廣二2張梓誼 繪
