一次（20分钟）振动训练，探讨更年期女性的心肺耐力、下肢肌肉耐力、静态平衡、体脂率、体脂、足跟骨密度及生活质量。振动训练对更年期女性的心肺耐力、下肢肌耐力、静态平衡、足跟脂肪率体脂及生活质量有显着差异。
文獻探討
表2-1 振动训练对心肺耐力和下肢肌肉耐力的影响总结 表2-2 振动训练对骨密度和身体平衡的影响总结 振动训练和阻力训练都可以改变肌肉力量。
平衡和髋骨密度。振动训练比阻力训练效果更好。振动组和阻力训练组均可增加更年期女性大腿大转子的尺寸。 WBV+阻力训练和阻力训练组都可以增加老年女性的肌肉质量并减轻体重。
第六节 振动训练对更年期妇女生活质量的讨论 表2-4 振动训练对更年期妇女生活质量的讨论。
研究方法
本研究来源为台北市北投社区。有30名更年期妇女愿意参加这项实验。根据年龄、下肢肌肉耐力、体脂率分为实验组和对照组。振动训练干预前后体脂百分比、体脂重量、足跟骨密度、静态平衡等。肌肉力量表现等之间。
入场前测量为早上8：00，禁食缺水8小时，先测量体脂率和体脂重量，然后进行足跟骨密度仪（测量覆盖脚踝和跟骨的水球，从右侧跟骨测量参数）。进行耐力（三分钟步行测试） 最后，填写 SF-36v2 生活质量调查问卷。测量后第二天，用跟骨密度仪再次测量脂肪量，并在吃等量的早餐和水后，进行动态平衡测试、下肢肌力测试、心肺耐力测试（三分钟步行测试），最后填写SF-36v2生活质量调查表。
本研究采用BODYGREEN有氧节奏机（图3-3）对实验组进行振动训练进行干预，训练过程中本研究使用统计软件包IBM SPSS20.0进行数据处理和分析。研究参与者的数据以描述性统计（descriptivestatistics）平均值和标准差的形式呈现，包括年龄、人数和百分比。采用混合设计双因素方差分析，对干预前后的体脂率、体脂重量、足跟骨密度、静态平衡、下肢肌力、心肺耐力、SF-36v2生活质量的影响进行比较。
結果
表4-3 低频振动训练对心肺耐力的描述性统计 表4-4 振动训练对下肢肌肉耐力的描述性统计 图4-1 两组振动训练对下肢肌肉耐力的百分比变化。
本研究采用超声波骨密度仪测量右足跟骨密度T值。时间和组之间的交互作用没有达到显着差异（p = .799），组因素和时间因素没有达到显着差异（P> .05）（P> .05）。如表4-5所示；在T4-5的静频时间组和低频时间组的3秒30秒闭脚数据测试中。振动训练足跟骨密度和静态平衡的描述性统计。
表4-6 低频振动运动对身体成分的描述性统计 表4-7 低频振动运动对生活质量的描述性统计
討論
采用充足的运动刺激来提高心肺耐力。本研究中单独使用低频（频率8-9 Hz）振动训练，没有与其他练习相结合，导致与上述结果不一致。今后振动训练应辅以有氧或无氧训练，提高有效训练频率和强度的训练频率和强度。本实验结果表明，振动训练应辅以下肢训练，以帮助身体平衡的稳定。
本研究仅单独使用低频振动训练，与上述研究中的高频、长时间振动训练不同，并且没有与低热量饮食计划和阻力训练相结合。因此，体脂率和体脂重量没有显着差异，导致体重没有变化，这与上述2-3-7分钟结合短时间3-7分钟高训练时间的研究结果不一致。振动训练与单纯静态训练相比，可以提高姿势稳定性，增强肌肉力量，增加身体的平衡感，从而减少跌倒。本研究结果表明，低频振动训练干预后十二周，可以改善临床女性在下肢肌肉耐力方面的表现，但不能提高静态身体耐力，但不能改善静态身体功能，但不能改善静态身体功能，但不能改善静态身体功能对临床身体功能的影响。脂肪重量和生活质量。本研究的目的是通过低频振动训练的干预，希望更年期女性能够在室内运动选择上多一个选择，让运动更加多元化，以改善更年期带来的身体不适和变化。
未来的研究应重点关注低频振动刺激结合动态、静态运动或饮食计划，探讨其实际效果，以明确低频振动运动是否可以改善心肺功能、静态平衡、体脂百分比、体脂重量和生活质量。此前的研究表明，振动训练可以增强心肺功能、肌肉耐力、改善骨量、增加髋部骨密度。运动成绩显着改善，不仅如此，还可以有效改善更年期睡眠障碍和身体疼痛，从而提高生活质量。因此，本研究将采用低频、低g、长时间的振动运动来探讨更年期女性对心肺耐力、下肢肌肉耐力、平衡能力、体脂率等的影响。
需要配合的事项：本研究中的运动组建议饭后一小时进行振动运动，运动组每周两次、每周2天保持10分钟的振动运动，组间休息10分钟，连续12周。
