Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu memperaktikan
keterampian aktivitas air dengan renang gaya dada ( gerakan kaki, tangan, pernafasan, koordinasi gerakan ) dengan variasi, kombinasi dan koordinasi yang baik serta menunjukan prilaku kerjasama, bertanggungjawab, menghargai perbedaan,
disiplin, dan toleransi
Kata Kunci
Aktivitas air melalui renang gaya dada, variasi dan kombinasi, gerakan kaki, gerakan tangan, pernafasa, dan
koordinasi
Peta Konsep
Pemahaman konsep
a. Pemahaman variasi dan kombinasi gerak dasar fundamental
b. Pemahaman konsep gerak renang gaya dada
Gerak renang gaya dada a. Gerakan kaki b. Gerakan tangan c. Gerakan pernafasan d. Koordinasi gerakan
Aktivitas Air
Pembelajaran aktivitas air melalui renang gaya dada pada semester 2 ini merupakan kelanjutan dalam proses pembelajaran yang telah dilakukan pada semester 1, oleh karena itu materi yang telah dipelajari di semester 1 dapat dijadikan sebagai penguatan pada semester 2, hingga peserta didik dapat memperkaya gerakan dalam aktivitas air melalui renang gaya, dengan materi pokok sebagai berikut :
A. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada
1. Aktivitas gerakan kaki, kedualengan lurus dan rapat ke depan, (lihat gambar: 8.1)
(a) persiapan : berdiri pada kolam dangkal/pinggir
kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung di atas permukaan air,
(b) gerakan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(c) akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.
Bab VIII
B. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada
1. Aktivitas gerakan tangan, kedua kakidipegang teman, (lihat gambar: 8.2)
(a) persiapan : berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang dipegang teman, hingga badan terapung di atas permukaan air,
(b) gerakan : gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke
arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama,
(c) akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
2. Aktivitas gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung, (lihat gambar: 8.3)
(a) persiapan : berdiri pada kolam dangkal, dipiggir kolam, kedua paha
menjepit papan pelampung, luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air,
(b) gerakan : gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama,
(c) akhir gerakan: kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata
C. Prinsip Dasar Gerakan Pernafasan Renaang Gaya Dada
1. Aktivitas gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung, (lihat gambar: 8.4) .
(a) persiapan : berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan memegang papan pelampung, luruskan ked-ua kaki ke belakang hing-ga badan terapung di atas air, pandangan ke depan,
Gambar 8.2 gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman
Gambar 8.3 gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung
Kelas VIII SMP/MTs Edisi Revisi
146 Semester 2
(b) gerakan : pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk mengambil na-fas, pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang masukan kepala ke dalam air dan buang nafas dari mulut.
2. Aktivitas gerakan pernafa-san kedua paha menjepit papan pelampung, (lihat gambar: 8.5).
(a) persiapan : berdiri pada kolam dangkal, kedua le-ngan lurus ke depan, kedua kaki paha menjepit papan pelampung, hingga badan
terapung di atas air, pandangan ke depan,
(b) gerakan : lakukan pengambilan udara melalui mulut saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada, masukan kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan, dan hembuskan udara dari mulut dalam air.
D. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada
Aktivitas koordinasi renanggaya dada, (lihat gambar: 8.6).
(a) posisi awal ; badan telungkup, kedua lengan lurus. pandangan ke depan, kedua kaki lurus ke belakang,
(b) gerakan : kedua lengan mulai membuka ke
samping dan kedua kaki bergerak mendekat pinggul, gerakan membuka tangan dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh, dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul, pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air dengan cepat ambil nafas, setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorong badan ke depan lurus dan buang nafas di bawah permukaan air bersamaan kedua kaki mendorong ke belakang,
(c) akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki rapat, pandangan ke depan, batas air pada alis mata
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut : (1) Bekerjasama saat belajar kebugaran (2) Dapat melakukan persiapan gerak kaki renang gaya dada, (3) Dapat melakukan gerakan lengan gaya dada (4) Dapat melakukan gerakan pernafasan, (5) Bertanggungjawab
Dengan kriteria sebagai berikut : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Gambar 8.5 gerakan pernafasan kedua paha menjepit papan pelampung
Contoh
No Nama Peserta Didik
Aspek yang dinilai
Jml. Skor Ketertangan Kerjasama saat berlari Dapat melakukan posisi awal Dapat melakukan gerak kaki Dapat melakukan lengan Dapat melakukan pernafasan Bertanggungjawab 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 A V V V V V V 20 Baik Sekali 2 B 3 C 4 D 5 E 6 F
Jumlah Skor Max = 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24 Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15 Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10 Kurang : apabila memperoleh skor 1 –6
