A. Prinsip Dasar Lompat Jauh
1. Prinsip dasar awalan :dilakukan dengan lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan, tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan. a) amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.1,
Bab III
Kelas VIII SMP/MTs Edisi Revisi
76 Semester 2
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokus perhatian pada kaki tumpu menginjak papan tumpuan.
2. Prinsip dasar tolakan : saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, poslsi badan lebih ditegakan, urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki, gerak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan diayun ke depan atas.
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru lihat gambar: 3.2, b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokus perhatian pada gerak menolak ke atas.
3. Prinsip dasar saat di udara:
badan melenting ke belakang, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga, kedua kaki hampir rapat di belakang badan.
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.3,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokus perhatian pada gerak melinting di udara.
4. Prinsip dasarmendarat: dari sikap di udara, kedua lengan diluruskan ke depan, kedua lutut
dan badan dibawa ke depan, saat ke-dua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke depan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu, saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan.
Gambar 3.2 Prinsip dasar tolakan
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.4,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e) gerakan mana yang
mu-dah kamu lakukan,
f) fokus perhatian pada pendaratan dengan kedua kaki dan lutut mengeper.
B. Variasi dan Kombinasi Aktivitas Prinsip Dasar Lompat Jauh
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggungjawab, dan kerjasama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk pembelajarannya :
1. Aktivitas awalan
melang-kah mundur 4, 6, 8 atau 10 langkah dan melangkah kembali ke depan ke arah papan tumpuan, hingga kaki tumpu tepat mengin-jak papan tumpuan,(lihat gambar: 3.5).
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada irama langkah.
2. Aktivitas awalan lari melalui tanda yang dibuat pada lintasan, untuk mengatur irama lari dan
melangkah, hingga kaki tumpuan tepat mendarat pada papan tumpuan,(lihat gambar: 3.6).
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru, b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada irama langkah.
Gambar 3.5 Gambar 3.4 Prinsip dasarmendarat
Kelas VIII SMP/MTs Edisi Revisi
78 Semester 2
3. Aktivitas menolak melewati atas box:
a) amati contoh aktivitas ge-rakan oleh guru dan lihat gambar: 3.7,
b) lakukan seperti contoh pe-ragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f) fokuskan perhatian pada irama langkah.
4. Aktivitas gerak langkah menolak melalui atas bangku-bangku panjang yang dipasang melintang,
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.8. b) lakukan seperti contoh
peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada irama langkah.
5. Aktivitas gerak melenting di udara dari atas box senam dan mendarat pada matras/ bak lompat, a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.9,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
Gambar 3.6
Gambar 3.7 menolak melewati atas box
Gambar 3.8 gerak langkah menolak melalui atas bangku-bangku panjang yang dipasang melintang
d) bandinngkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivi-tas gerakan oleh guru, e) gerakan mana yang
mu-dah kamu lakukan. f) fokuskan perhatian pada
sikap di udara dan mendarat.
6. Aktivitas gerak rangkai prinsip dasar lompat jauh:
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.10, b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandinngkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada koordinasi gerakan.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut: (1) Bekerjasama saat belajar, (2) Dapat melakukan gerakan awalan , (3) Dapat melakukan gerak tolakan, (4) Dapat melakukan gerakan posisi di udara, (5) Dapat melakukan mendarat, (6) Ber-tanggungjawab
Dengan kriteria sebagai berikut : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Gambar 3.9 gerak melenting di udara dari atas box senam dan mendarat pada matras/ bak lompat
Kelas VIII SMP/MTs Edisi Revisi 80 Semester 2 Contoh No Nama Peserta Didik
Aspek yang diamati
JmL. Skor Keterangan Kerjasama saat belajar Dapat melakukan gerakan awalan Dapat melakukan gerakan tolakan Dapat posisi di udara Dapat melakukan gerakan mendarat Bertang gung jawab 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 A v v v v v v 20 Baik Sekali 2 B 3 C 4 D 5 E 6 F Jumlah Skor Max = 24 Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24 Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15 Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10 Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6